I am just a man , not a super-hero-man

Тренировъчен ден - Бокс

Добавки
- преди трен - American Standart Whey ( 1,5 доза)
- привечер - Bulk HCL (3 гр)
- 20 мин след последно хранене - American Standart Whey ( 1 доза)

Хранене
1. Палачинки
- 5 яйца
- 100 гр брашно
- 50 гр мед
- 200 мл прясно мляко
- 50 гр шоколад

2. 100 гр телешко , 100 гр варени картофи , една филийка , 20 гр краве масло , 300 мл прясно мляко

3. 200 гр ориз , 1 кюфте

4. 100 гр телешко , 100 гр варени картофи , 2 филийки хляб , 40 гр краве масло , 300 мл прясно мляко
- 50 гр фъстъци

5. 200 гр извара , 200 гр сметана

Порциите и грамажите са малко , но трябва да пестя храната и да оцелея до петък :D

Подновявам дневника и тия дни започвам да го водя отново.
Накратко : 3 месеца тренирах бокс и загубих контакт с тежестите.После заради сесията , изпитите и т.н  прекъснах с бокса , понеже не бях във Варна и реших да върна контакта със залата .40 дни тренировки и си върнах старите постижения , дори и постигнах някои нови цели.
Сега съм 80 кг лично тегло , 95 кг единица лежанка , 135 кг единица тяга без фитили , 40 кг петица гребане с дъмбел ,50 кг двойка чисто бицепсово сгъване.

Използвах МЕХ суроватъчен (почти свърши) и МЕХ монохидрат ,който най-вероятно ще използвам още 20-тина дена.
Храната беше добре и така.. Сега плановете ми са да продължа отново с бокса, без никакви професионални цели  и паралелно с него да тренирам в залата :)

Хранене
1.200 гр печен ориз , 2 яйца
2.150 гр пилешко , 250 гр картофи
3.300 гр печен ориз , 150 гр пилешко , салата снежанка , 300 мл прясно мляко
4.150 гр пилешко , 2 яйца , 50 гр маслини , 300 мл прясно мляко
5.малко овес с прясно мляко + 50 гр орехи

Малко се запасих с месо и яйца :)
Утре ще направя някоя силова тренировка

Тренироъчен ден
загрявка
1.Лежанка - 70кг/8 , 80кг/5 , 82,5кг/3 , 90кг/1
2.Тяга - 50кг/10 , 90кг/5 , 110кг/3 , 120кг/1 , 125кг/1
3.Военна преса - 40кг/7 , 40кг/7 , 40кг/6 , 40кг/6
4.Трапец - 60кг/12 , 80кг/10 , 100кг/10
5 мин вело и разтягане

Добавки
сутринта - МЕX Creatine Mono (5 гр)
след трен - МЕX Creatine Mono (5 гр) , MEX Whey (35 гр)

Храна
1.150 гр пилешко , 150 гр ориз
2.200 гр свински карета , 200 гр пюре
3. 4 яйца , 100 гр маслини , 300 мл прясно мляко
4. 150 гр пилешко , 300 гр варен ориз , салата снежанка , 300 мл прясно мляко , 50 гр орехи
5. 250 гр извара , 400 гр з.сметана

Леко се поразболях - хрема , гърло , глава , нямам апетит ама удържам фронта и до 2 дена сигурно ще се оправя :)

Намерих си нова зала :) Обаче забелязах ,че кривия лост е от тия с малкия диаметър накрая за тежестите ии съответно тежи сиг 7 кг , а не 10 както съм свикнал досега.Но аз ще го приемам за 10 , че по-лесно се смятат тежестите.

Тренироъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с кривия - 30кг/10 , 40кг/6 , 45кг/3 , 40кг/6
2.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/8 , 20кг/6 , 20кг/6 , 17,5кг/8
3.Двусет : Двустранно сгъване на макарите / сгъване с въже - 12/7 , 12/7 , 12/6
4.Френско с кривия - 30кг/10 , 35кг/8 , 35кг/7
5.Лег с тесен хват на смит - 50кг/10 , 60кг/10 , 70кг/7
6.Разгъване на скрипец - 40кг/10 , 50кг/10 , 60кг/7
7.Предмишница - 3 серии сгъване в китките с лост и 2 серии на едно дето слагаш тежест ии навиваш.Ауу брутално изцежда тва.Много ма изкефи.

Общо взето не съм се зорил много , основно разглеждах залата.Ама там ще тренирам занапреде.

Добавки
преди трен - МЕX Creatine Mono (5 гр)
след трен - МЕX Creatine Mono (5 гр) , MEX Whey (35 гр)

Храна
1.200 гр картофи , 3 яйца , 100 гр орехи
2.250-300 гр ориз , 200 гр пилешко
3.250-300 гр ориз , 150 гр пилешко , 1 яйце , 75 гр орехи
4.300 гр сметана , 250 гр извара
ето и малко снимков материал да се добие представа :)

И останалите две

Нетренировъчен ден

Добавки
сутрин и вечер - МЕX Creatine Mono (5 гр)

Храна
1.200 гр мини картофени кюфтенца , 2 яйца
2.200 гр пилешко , 2 яйца , 150 гр снежанка , 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло , 400 мл прясно мляко
-200 гр сладки
3.200 гр картофи , 200 гр пилешко , 150 гр снежанка , 1 филийка пълнозърнест с краве масло , 400 мл прясно мляко , 1 банан
4.300 гр сметана с 200 гр извара

Днес беше мързелив ден , почивка изцяло , почти 11 часа сън нощес :D Интересното е , че ме е хванала мускулна треска на бицепса ,а това е мускула ,който много рядко е имал МТ откакто тренирам.

Храна
1.150 гр картофи , 2 яйца
2. 250 гр гръцка мусака
3.300 гр ориз със зеленчуци , 200 гр пилешки жулиени , 50 гр тахан халва , 400 мл прясно мляко
4.200 гр сметана , 150 гр извара , 50 гр тахан халва.

Малко слабо неска.Утре земам новите добавки ии по-сериозно вече ;) Другата седмица почвам и бокса

Ти хубаво го смяташ за 10кг , че е по-лесно, ама 3 кила са си 3 кила ...

Ти хубаво го смяташ за 10кг , че е по-лесно, ама 3 кила са си 3 кила ...

Знам , как даже се усеща дори и 1 кг на максовете ,така че си прав .. 3 кг са си 3 кг. Затова ша зема аз другия път като се сетя да го претегля някъде колко е , че ми е интересно ии да го смятам реално ;)

Тренировъчен ден - Гърди , корем
1.Лег - 70кг/10 , 80кг/4 , 80кг/4 , 70кг/5
2.Полулег с дъмбели - 25кг/10 , 30кг/4 , 25кг/8
3.Кофи (широки) - 12 , 10 , 10
4.Флайс на полулег - 10кг/12 , 12,5кг/10 , 12,5кг/10
5.Коремни преси на римско - 4х15

Определено съм доволен от асолта.Нощес спах само 3 часа , следобяд още 2 и след като станах ми беше много сънливо и мързеливо , а трябваше да тренирам.15 минутки след като го изпих дойде прилива на енергия.Даже при разгряване с 5 кг дъмбелчетата , ги усещах като 2 кг :) Трицепса бая се наду  , даже на кофите имах чувстото ,че и да искам не мога да си свия лакътя докрай.Гърдите не ги усетих да са се уморили.
Ама ще ми трябва поне още 2 седмици да се одаптирам към залата.Пейките са ми неудобни , лежанката пък ми е прекалено мека  :D все едно да спиш , ама не в твойто легло ..  някво несигурно.Отделно , че мускулите ми са адаптирани към силови тренировки с 1-2-3 макс 5 повторения ии сега ако прая по 8 -10 поторения и хем имам сила , ама нямам мускулна издръжливост и бързо отказват.

Добавки
преди трен. - MP Assault (20 гр)
след трен - MEX Whey (35 гр) , MEX monohydrate (5 гр)
преди лягане - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

До сега не съм пил добавки от рода на трибуласа и зма-то .. зех ги на далавера от едно приятелче и искам да видя дали ще ми вършат работа.Имам надежди иначе.

Храна
1.  2 банана - сутринта в 6 часа не мога да ям изобщо
2.  пилешка супа(40-50 гр месце ) , 300 гр ориз сс зеленчуци , 1 кебапче на скара , 1 кюфте на скара
-  80 гр печени бадеми
3.  150 гр картофи , 2 яйца , 300 мл прясно мляко
4.  300 гр ориз със зеленчуци , 150 гр пилешко , 400 мл прясно мляко
5.  200 гр пилешко , 150 гр  2картофени кюфтета , 300 мл прясно мляко , 50 гр тахан халва
6.  200 гр сметана , 150 гр извара , 1 банан

Храната мисля ,че е перфе ;) Искам мнения !!!

Тренировъчен ден - Гръб , Рамо (средно , задно)
1.Набиране неутрален хват - 8 , 6 ,6
2.Горен скрипец широк хват - 60кг/7 , 65кг/5 , 60кг/6
3.Гребане с дъмбел - 30кг/10 , 35кг/7 , 35кг/6
4.Тяга - 70кг/5 , 100кг/5 , 120кг/2
5.Разтваряне с дъмбел встрани - 10кг/8 , 10кг/8 , 10кг/8
6.Задно рамо с щанга - 40кг/12 , 50кг/7 , 50кг/7
7. Предмишница на онуй дет са навива - 2 серии

Тез 80 кг все по-тегаво ги усещам при набирането , то къде го мразя .. .Тягата не съм я зорил , беше лека.

Добавки
сутрин - AMIX Tribu-ZMA (1 хап)
преди трен. - MP Assault (20 гр) , MEX monohydrate (5 гр)
след трен - MEX monohydrate (5 гр)
вечер - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Незнам нощес кво ми стана , дали от бустера или нз от какво , но не можах да мигна.2 часа стоя със затворени очи и не мога да заспя
Ако заспя , ще е замалко някво унасяне.

Храна
1.100 гр пилешко , 50 гр 1картофено кюфте , 1 филийка пълнозърнест с фъстъчено масло , 50 гр овес
2.200 гр пилешко , 1 яйце , 1 филийка пълнозърнест с фъстъчено масло
3.200 гр картофи , 3 яйца , 50 гр тахан халва.
- 80 гр бадеми

Неска слабо :(

Храна
1.200 гр ориз с кайма , 2 яйца , маслини , 1 банан
2.350 гр картофи , 150 гр пилешко , 400 мл прясно мляко , салата снежанка
-1 банан , 1 шоколад
3.200 гр ориз , 200 гр пилвшко , 400 мл прясно мляко
4.200 гр извара , 200 гр сметана

Добавки
MEX monohydrate (5 гр)
вечер - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1. 2 яйца , малко ориз
2. 150 гр пилешко , 150 гр картофи , салата снежанка , 1 крем-карамел
3.150 гр пилешко , 200 гр картофи , 50 гр фъстъци
4. 150 гр пилешко , малко гъби , 1 шоколад
- 1 крем-карамел , 3 парчета кекс
5.200 гр извара , 300 гр сметана

Добавки
MEX monohydrate (5 гр)
вечер - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1.50 гр тахан , кафе
2. 350 гр ориз със спанак , 120 гр пилешка пържола , 70 гр пилешко кюфте
3. 300 гр ориз със зеленчуци , 200 гр пилешко , 500 мл прясно мляко
4. 200 гр пилешко , 2 яйца , 100 гр картофи , 500 мл прясно мляко , салата , 2 ракии
5. 250 гр извара , 300 гр сметана , 50 гр орехи

Днеска трябваше да отида да правя крака , обаче имах натоварен ден, нощес спах само 5 часа и станах в 6 часа (необичайно за мене , попринцип спя поне до 11 :D ) и следобед легнах с намерението да поспя час и половина два , а то взеха че станаха 4.
Поне храната ми е добра.Незнам колко калории са г/д ама протеина е към 220 гр на око.

Добавки
MEX monohydrate (5 гр)
вечер - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Абе незнам нали е от трибулуса дето го пия вечер , ама откакто го земам забелязвам , че винаги имам стабилна сутрешна ерекция :D :D

Аз съм останал с впечатлението, че по-скоро се приема от хора в по - напреднала възраст, дето го нямат тоя проблем :D :D. А пък за тея дето го имат, явно зачестява :D

Аз съм останал с впечатлението, че по-скоро се приема от хора в по - напреднала възраст, дето го нямат тоя проблем :D :D. А пък за тея дето го имат, явно зачестява :D

То просто стабилизира и увеличава до някаква степен нивата на теста по естествен път :) Известно е , че при много кардио тренировки и натоварено ежедневие , се наблюдава спад на теста.Бях говорил с треньора си по бокс и понеже ми се събират към 10 тренировки седмично ии ми беше казал , че може да го пробвам.

Така, сега това дето ще напиша  не цели да те обижда и засяга.
Спомням старото име на дневника ти “В опит да преборим скапания ген” (нещо от сорта беше). Сега гледам новото и в същото време гледам: буустерче, креатинче, трибулус, добра храна. Та се чудя аджеба, какво му е на бюджета ? А да не би хора без ген, да не постигат страхотни резултати и въобще има ли толкова голямо значение ? Според мен това са оправдания. С подобно мислене няма да прогресираш. Бъркаш някъде в главата, а мисля че може и тренировките да пипнеш. Ходил си на бокс и скоро пак ще ходиш, тоя сплит според мен е тотална грешка. Главно обаче, според мен, трябва да си промениш мисленето,а не да се оправдаваш с гена и бюджета.

За мисленето си прав.Вярно е , имам гаден ген .. веднага давам пример.На 80 кг 110 гръдна обиколна и резултати като  95 лег , 45-50 кг абсолютно чисто бицепсово и т.н да имам 36 см ръка—пълна мизерия. Не мога да се гледам в тениска. Но знаеш ли какво ? Не съм се отказал , няма и да се откажа.За името на дневника също си прав , дори и за бюджета. Студент съм ,сам в голям град и разполагам с не-повече от 60-70 лева на седмица (храна , транспорт , излизания и други неочаквани разходи).Някой от добавките са ми кажи речи подарени , тук няма място за спор.Не можеш да ме обедиш , че тези ресурси са много и въпреки всичко мисля ,че давам пример с възможно най-добро хранене.
Минавам и на другия въпрос - тренировки и връзка на бокса със залата. Тренирал съм доста преди бокс , прекъсвал съм поради много травми и пак съм стискал зъби и съм започвал.Истината е , че имам талант тук, но не мога да се развивам както трябва основно заради здравни причини .Именно затова , вече бокса ми е само за разтоварване. Ако имах все още професионални цели , нещата със залата нямаше да стоят така , а щях да се скапвам от силови тренировки, но вече не става и затова все повече гледам да се насочвам към хипертрофията и изцеждането на мускула .. поне да видя някви минимални резултати в огледалото

Тренировъчен ден - Ръце
1. Бицепсово с крив лост - 35кг/10 , 42,5кг/4 , 45кг/2 , 40кг/5
2. “Двусет тежко-леко”: Бицепсово с дъмбели—Концентрично с дъмбел - 20кг/8 - 10кг/12 , 22,5кг/4 - 10кг/12 , 22,5кг/3-10кг/12
3.Двусет : Сгъван с въже от макара - Двустранно сгъване от макари - 40кг/7 - по20кг/7 , 40кг/8 - по20кг/7 , 40кг/8 - по20кг/6
4.Разгъване с крив лост зад тила прав - 25кг/13 , 25кг/12 , 25кг/10 - много гадно , няма никаква опора
5.Лег с тесен хват на смит машина - 60кг/12 , 70кг/10 , 80кг/5
6.Кофи, тесни - +10кг/10 , СТ/15
7.Разгъване с /\ лост - 50кг/10 , 60кг/5

Голяма сила !! Размазах ги ръцете ! Взет малко повече от посочената доза бустер и бях много съсредоточен , а на 2-рото упражнение се сетих за поста на “ddd” , който четох 20 мин преди да отида ии се надъхах супер много.
Измерих кривия лост на кантара и показа 6,2 кг , ама е голяма играчка да се смята така и го вземам за 5 кг.
Смита машината много ми хареса.То е ясно , че не се равнява на 80 кг на нормалния лег , ама като е балансирано и удря баш в трицепсите и не губя сила за баланса.
Невероятно напомпване,сравнявам го с крейза и този печели.От 36 стандартно , сега ръката се напомпи до 38,1 (мерено 10 мин след тренировката)

Добавки
преди трен -  MP Assault (27-28 гр) , MEX mono (5 гр)
след трен - MEX mono (5 гр) , MEX Whey (обрах всичко на дъното и събрах последни около 40 гр)
преди лягане - Amix Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1.150 гр пилешко , 150 гр картофи , 200 мл прясно мляко  ,кафе
2.140 гр пилешки кюфтета(2х70гр) , 130 гр пилешка пържола , 350 гр ориз
3. 100 гр пилешко , 2 яйца , 100 гр картофи , салата , 500 мл прясно мляко
- 1 банан , 100 гр орехи
4. 250 гр извара , 300 гр сметана

около 220 гр протеин пак , сметнах към 3500 ккал
Утре ще разбия краката :)

Храна
1. 100 гр овес , 300 мл прясно мляко , 3 яйца
2. 500 гр китайски ориз с пилешко месо , 70-80 гр сирене панирано , 500 мл айран
3. 150 гр пилешко , 2 яйца , салата , 50 гр тахан
4. 200 гр макарони , 2 банана
5.150 гр извара , 200 гр сметана , 100 гр орехи

Слабо :(
Бях се надъхал да направя краката , ами ми излезе нещо неотложно и докато го свърша стана 8 часа.Нищо .. утре няма къде да бягат.Разнообразин храната и си позволих малко китайско :P

Тренировъчен ден - Крака
1. Клек - 70кг/10 , 80кг/7 , 90кг/3 , 70кг/5
2.Лег-преса - 60кг/10 , 80кг/10 , 100кг/10 , 120кг/6
3.Разгъване - 50кг/10 , 60кг/10 , 70кг/10 , 70кг/10
4.Калф седнал - 3 серии по 20-30 повт.
5.Повдигане на един крак - 2 серии

Не бях клякал скоро , така , че добре.Тая лег-преса не е смазвана никога сигурно и е суха кат п*тка на 80 годишна бабичка .. затова е трудна и са малко килограмите
Утре мисля , да вървя за гърдите.

Добавки
преди трен -  MEX mono (5 гр)
след трен - MEX mono (5 гр)
преди лягане - Amix Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1.300 гр варен ориз , 3 яйца , кафе
2.200 гр пилешко , 2 яйца , салата , 1 банан
3.375 гр ориз със зеленчуци , 200 гр пилешко , салата. , 50 гр орехи
- 2 печени филийки със фъстъчено масло
4. 200 гр извара , 250 гр сметана

Спах 12 часа почти , станах в 13:00 , добре си починах.
Сега ще се мъча да си правя крем-карамел , че много обичам  :D

Тренироъчен ден - Гърди , корем
1.Лег - 70кг/10 , 75кг/7 , 80кг/3 , 80кг/3
2.Полулег с дъмбели - 25кг/12 , 30кг/5 , 30кг/6 , 25кг/9 - леки са с 30-ките имах запас от още 1
3.Кофи (широки) - 15 , 12 , 11
4.Флайс от полулег - 10кг/15
5.Коремни на римско - 15,15,15
6.Повдигане на краката от лег - 7 , 7 ,7

Надъхвах се докато отида във залата да направя поне 5-ца на 80 лега и нарочно отидох в 7 часа в пика когато има 10-15 човека, влизам , то няма никой .. Нямаше кой да ме пази на лежанката и се появи психическата атака , че ша се затисна :D На всички серии имах запас от по още 1 повторение :) Усещам обаче как на тоя лег пак му идва застоя.С това спане , тая храна и тия добавки очаквах поне 6-ца на 80.За дъмбелите се намери кой да ми ги подаде и на тях съм доволен - хубави , чисти повторения
Краката са смазани и адски ма болят.Утре на бокса , ако ма карат да правя едно упражнение , където 2 минути подскачам клекнал и правя прави удари , ще умра
Междудругото пак спах до 13:00 часа и записвам 11 часа сън хах
П.С Взех си хубаво кантарче за храна :D

Добавки
преди трен -  MP Assault (28 гр) , MEX mono (5 гр)
след трен - MEX mono (5 гр)
преди лягане - Amix Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1.200 гр картофи , 150 гр пилешко , 50 гр тахан ,200 мл прясно мляко , 150 гр крем-карамел
2.100 гр картофи , 150 гр пилешко , 1 яйце , салата снежанка , 100 гр крем-карамел
3.100 гр пилешко , 4 яйца , 1 филия с фъстъчено масло
4.макарони - после ще ги измеря като ги готвя :D
5.200 гр извара , 200 гр сметана , 100 гр крем-карамел

Вчера голяма сцена беше като го правих тоз крем-карамел. Брей то много захар се слагало по рецепта , а аз кат знам колко е вредна ии не мога да си отпусна ръката да сипя повече :D ям си го безвкусен заради яйцата и млякото :D Иначе съм добър готвач .. трябва да си намеря няква по проста марината за пилешкото , че не мога да го понасям вече супер гадно ми стана

Храна
1.350 гр варен ориз , 100 гр пилешко
2. 350 гр ориз със зеленчуци , 3 яйца , 100 гр сирене , 1 крем-карамел , 70 гр бирени фъстъци
3. 150 гр пилешко , 100 гр сирене , 3 яйца , 50 гр орехи
- 2 печени филийки с фъстъчено масло , 50 гр тахан
4.200 гр извара , 200 гр сметана , 1 банан

Неска съм на малко повече мазнини от друг път и намалих пилешкото , че ми стана омразно.
Спах отново 10 часа , почивах си ,не съм тренирал . Краката още са вън от играта и от вчера е ударило съвсем леко горната гърда и корема.
Утре гръб ще правя и ако съм мотивиран достатъчно , мисля да пробвам малко тежки серии - тежко набиране неутрален и тежка тяга.

Добавките са същите - 5 гр моно и 2 хапа

Преди около три месеца по примера на Ес Ти се пробвах на 50кг за брой повторения и се получиха 100 за 11мин.!Утре ще го пробвам на 70кг!

Преди около три месеца по примера на Ес Ти се пробвах на 50кг за брой повторения и се получиха 100 за 11мин.!Утре ще го пробвам на 70кг!

ок , ще чакам резултати в дневника ти ;)

Преди около три месеца по примера на Ес Ти се пробвах на 50кг за брой повторения и се получиха 100 за 11мин.!Утре ще го пробвам на 70кг!

Алоо кой бил дърт каза :)

Тренировъчен ден - Гръб , рамо
1.Горен скрипец , широк хват - 60кг/10 , 65кг/10 , 65кг/10
2.Набиране с неутрален хват (чисто) - +10кг/3 , +10кг/3 , +10кг/3 , +15кг/1
3.Тяга  (без фитили) - 70кг/7 , 100кг/4 , 120кг/1 , 130кг/1
4.Гребане с щанга , подхват - 50кг/15 , 50кг/15 , 50кг/10
5.Военна преса - 40кг/9 , 45кг/5 , 45кг/5 , 40кг/7
6.Разтваряне встрани с дъмбел - 10кг/10 , 10кг/10 , 10кг/10 + 5кг/5

Много хубава тренировка.Натоварих се добре.За първи път дигах 130-ката без фитили  (до сега само до 120 стигах)и нямаше никакъв проблем с хвата , изобщо не пуска , ама ми беше тежко повторение и ми причерня за секунда след като оставих щангата.Още съм със мускулна треска на задно бедро и задника и това малко или много ми попречи. Рамото го уморих с 2-те упражнения и не остана сила за задно и трапец , ама съм сигурен , че ще ги хване мускулната от тягата , гребането и дъмбелите ;)
Сън - 9 часа

Добавки
преди трен -  MP Assault (20 гр) , MEX mono (5 гр)
след трен - MEX mono (5 гр)
преди лягане - Amix Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1. 350 гр варен макарони
2.120 гр пилешко , 3 яйца , 1 банан , 100 грорехи
3.350 гр ориз със зеленчуци , 170 гр пилешко , 2 яйца + 2 белтъка , 400 мл прясно мляко
- 2 филийки с фъстъчено масло , 50 гр тахан , 300 мл прясно мляко
4.150 гр извара , 200 гр сметана

Много гаден ден , много. Станал съм в 5 часа тая сутрин.Нощес съм спал само 3 часа.Сутринта отидох от 7 часа малко в университета и после 1 час ритахме в морската с приятели.Прибрах са 13:00 и спах до 19:00 :D Кажи речи почти нищо не съм ял .. обърка ми се режима отсякъде (envy)

Имам уникална мускулна треска на трапеца.Утре ще направя ръцете и съм почивка 3 дена.

Тренировъчен ден - Ръце

1.Двусет* Бицепсово с кривия + Скотово с дъмбел прав - 40кг/7 + 10кг/7 , 45кг/3 +10кг/8 , 42,5кг/2 + 10/7 , 40кг/3 +10кг/7
2.Двусет* Френско с кривия + разгъване с дъмбел над глава -30кг/10 +10кг/10 , 32,5кг/8 +10кг/7 , 32,5кг/7 +10кг/5
3.Двусет* Бицепсово с дъмбел + чиково с дъмбели - 20кг/10 +10кг/10 , 22,5кг/4 + 10кг/10 , 17,5кг/6 + 10кг/10
4.Кофи (тесни) - +10кг/10 , +20кг/5
5.Двусет* Лег с тесен хват на смит + Разгъване с въже - 80кг/5 +40кг/10 , 80кг/4 + 40кг/8 , 80кг/3 + 40кг/8
6.Сгъване в китките с лост - 20кг/30 ,30кг/30 , 30кг/25 , 30кг/20 - с няколко секунди почивка
7.Навиване на 10кг и в двете посоки с бавно развиване - 5 , 4

Взех доста от асолта и се напомпих много добре.Имах много сили.20-ките първата серия не ги усетих.
Хубава тренировка се получи , а сега няма да е зле някои друг милиметър да се появи :D

Добавки
Добавки
преди трен -  MP Assault (30 гр) , MEX mono (5 гр)
преди лягане - MEX mono (5 гр) ,Amix Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1. 350 гр варени макарони с 50 гр сирене
2. 100 гр пилешко , 2 яйца - набързо след тренировка , че трябваше да бързам за влака
3. 150 гр орехи , 40 гр суроватъчен - тва във влака .един приятел дето тренираме ми даде дозата протеин и аз си я запазих за във влака , че там глад голям.
4. 250 гр пилешки хапки , 200 гр панирано сирене , 4-5 парчета пърленка , 200 мл прясно мляко
5.200 гр извара , 200 гр сметана

Слабо на въглехидрати , но протеина го удрям към 200 гр.

Храна
1.200 гр картофи с кашкавал , 75 гр сирене , 3в1
2.винен кебап (100 гр пилешко , 150 гр варен ориз)  2 яйца , салата снежанка , 300 мл прясно мляко
3.винен кебап (100 гр пилешко , 150 гр варен ориз) , салата снежанка , 150 гр варени спагети , 2 банана
4.400 гр голям сандвич с бяла франзела -2-3 парчета шунка , малко кашкавал , краскавици ала бала - бях навънка и малко джънкнах
5.150 гр извара , 200 гр сметана

Добавките стандартни- 5 гр моно и 2 хапа

Храна
1.150 гр картофи и 100 гр пилешко от гювеч , салата снежанка , 300 мл прясно мляко , кафе
2. 150 гр картофи и 100 гр пилешко от гювеч , салата снежанка , 4 яйца , 300 мл прясно мляко
- 200 гр варени макарони
3.скумрия на скара , 200 гр варен ориз , 300 мл прясно мляко
-2 банана
4.200 гр извара , 200 гр сметана

2-ри ден мускулна на трицепса ;)

Имам идея да променя начина на трениране в период от 3-4 седмици и да се приближа една крачка по напред към силовите тренирови , за да си подобря някои максове.Освен това планирам и още заякване на ръцете като ги ударя 2 пъти седмично - единя път силови тежки базови упражнения , а втория с цел максимално напомпване и дълги суперсерии ,като последната ми тренировка.Пробвал съм го това и ми действа наистина добре.Вдигане на силата на ръцете , подпомага вдигането на останалите максове.

Основни цели от силовите тренировки
1.Лежанка - 7х80 кг и 1х95 кг и нагоре - целя да си върна стария макс
2.Мъртва тяга - 2х130кг , 1х140кг без фитили
3.Клек - единица над 100кг
4.Набиране успореден хват - , 3х15кг 1х+20кг
5.Военна преса - 1х55кг
(6).Бицепсово - 5х45кг , 2х50кг - да върна стария макс от 1х50 кг + 1 повторение
(7).Кофи (тесни) - 3х30 кг

4 тренировки в залата + 2-3 бокс

При 7х70 и 3х80 на лега ,както и 7х80 и 3-ки на 90 на клека имаш много малко да поработиш!Дори клека още сега е гарантиран единичен опит на 100 ,та дори и отгоре!Лежанката при чисти 5х80 е 99% гарантирана на 100!Пиша го ,защото до скоро следях за себе си и правех точно тези експерименти!И все пак ден с ден не си прилича!
Заякването на ръцете не го мисли ,вкарвай допълнителни упражнения към тежките!Сам ще се увериш ,че не е ли базова една тренировка е само моментно напомпване и губене на време!Проверено! ;)
Напъвай и успех!

Поставил съм си реално постижими цели, все пак 3 седмици период не са много.Съгласен съм за повечето неща , без за лега и донякъде за ръцете. Аз съм комплексиран на тема ръце и тука с мене не се спори :D

След 3 седмици , ако покрия тези малки изисквания , живот и здраве , ще има и по-високи.Просто съм реалист и не бързам да си възлагам прекалено големи цели (както повечето) и вървя с малки стъпки

Тренироъчен ден
1.Лег - 70кг/10 , 80кг/5 (с много малко помощна последното) , 80кг/3 , 85кг/2
3.Набиране неутрален хват - +10кг/4 , +10кг/3 , +10кг/3 , СТ/8
3.Тяга - 70кг/5 , 100кг/3 , 120кг/1
4.Военна преса - 40кг/8 , 45кг/6 , 45кг/5

Лег-а добре , набиранията добре , на тягата не съм се раздавал , исках да се адаптирам достатъчно към 120-ката.На военната мислех да пробвам 50 кг , ама другия път като я сложа за 2-ро упражнение не да е последна като нямам сили

Храна
1.150 р дробчета , 50 гр сирене , 300 мл прясно мляко
2.50 гр дробчета останали , 100 гр свинско филе , 100 гр салата снежанка , 300 мл прясно мляко
3.100 гр пилешко , 1 яйце , 400 мл прясно мляко , 100 гр орехи
4.250 гр извара , 300 гр сметана

егати не се сещам да съм имал толкова бедно на въглехидрати меню.Общо взето последните 3-4 дена все бързам за някъде , нямам време да ям , не си харесвам храната и ще се мъча да я оправя

Добавки
преди трен. - MP Assault (23 гр)
след трен - МЕХ mono (5гр)
преди лягане - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Много ми харесва трибуласа и зма-то . Наспивам се перфектно , имам сили , чувствам се добре и  в някои други лични неща съм животно , няма спирачка :D

Много ми харесва трибуласа и зма-то . Наспивам се перфектно , имам сили , чувствам се добре и  в някои други лични неща съм животно , няма спирачка :D

Аз пък си мисля, че ти влияе най-вече плацебо ефекта

Тренировъчен ден - Ръце - сила
1.Бицепсово с кривия - 40кг/7 , 47,5кг/2 , 50кг/1 , 40кг/5 върнах рекорда уе , даже ако тряа съм точен лоста е с 1,2 кг по-тежък отколкото го смятам и тва са си реални 51,2кг (party)
2.Кофи (тесни) - +15кг/10 , +20кг/9 , +20кг/6
3.Бицепсово с дъмбели - 20кг/11 , 22,5кг/5 ,22,5кг/4 - grow motherfucke’ GROWWW !!
4.Тесен хват на смит - 80кг/7 , 85кг/5 , 85кг/4
5.Бавно скотово прав с дъмбел - 12,5кг/7 , 15кг/3(2) дясната отказа след 2-рото
6.Разгъване на скрипец с прав лсот - 60кг/7 , 65кг/6 , 70кг/3
7.Навиване и развиване на 10 кг - 7 , 5

Yeah baby , POWER ! Много съм доволен.То остей където си дръннах тиквата на едно желязо кат са наведох за нещо , амии и много гадно щях да си прищипя мъдурите с веригата с тежестите :D

Добавки
преди трен. - MP Assault (35 гр) , МЕХ mono (5гр)
след трен - МЕХ mono (5гр)
преди лягане - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Голяма доза азот , 100 % концентрация , фокус и сила в залата . Знам само ,че имаше към 20 човека , ама не помня никой как изглеждаше , дотолкова бях адаптиран.Някои може да казват ,че асалта е прихвален , ама за мене е бомба.Много по-добър от крейза.

Храна
1.300 гр варен ориз , 200 гр свински шиш , 300 мл прясно мляко , 50 гр сирене
2.150 гр овес , 3 варени яйца , 500 мл прясно мляко
3.100 гр пилешко , 2 варени яйца , 100 гр сирене , 300 мл прясно мляко , 100 гр орехи
4.250 гр извара , 300 гр сметана

Сън - 10 часа ;)

Колкото до-последния пост на sapuna .. следи ми силовия прогрес на ръцете от последните 2 седмици и сам ще се увериш ,че не е само моментно напомпване ;)

Супер!