I workout because I love my body- NOT because I hate it

Защо не тренираш горна част на тялото ?

Тия ГЪРДИ и БИЦЕПСИ си искат трениране, Дани!!! (wait) :D

Едит : така се почва нова страница!!! :D :D :D

Дани, разходих се нагоре по дневника ти, стигнах до 18.02. но никъде не виждам сериозно трениране на горна част на тялото. Само тук-таме видях за гръб - скрипец и гребане.
Основно правиш крака, това умишлено ли или ??? Защо не тренираш горна част на тялото ?

Хвана ме, Веси ;) . Тъкмо над това от няколко дни съм се замислила по-сериозно и разглеждах тренировъчни програми. Истината е, че лежанката изобщо не я харесвам като упражнение, не обичам да тренирам гърди. Гърба ми е приятен и два пъти в седмицата след краката включвам и по някое упражнение за него. Рамената ме е страх до известна степен да ги тренирам, защото без да съм ги натоварвала, искам да кажа без да е следствие от контузия, съм си патила много сериозно с тях. До сега съм имала около 3-4 периода, в които са ме болели зверски от нищото и заради тях не съм можела да спя. От тогава ме хвана шубето да натоварвам сериозно гръб, гърди, рамене. И другото, което е изключително глупаво, сериозно съм си наумила, че съм прекалено слаба в горната част на тялото и каквото и да правя това няма да се промени. Много е глупаво, но няма да е зле да започна да тренирам 2 пъти в седмицата отделно горна част, да поставя малко акцент там. Или то поне като ми се кляка толкова да го правя след това...

Може да правиш тръстър, така ще товариш освен раменете и краката ;)
Аз също не обичам лежанка и не я правя, но лицевите опори оформят страхотни ръце ;) Набиранията също, ако не можеш, започни с негативни :) Но тренирайки горната част тялото ти ще се развива пропорционално :)
Виж Дидлина, тя не прави лежанка и бицепс Тръне 8-) но има страхотно оформени ръце ;)
Нищо лично Дани, просто ми направи впечатление :)

Виж Дидлина, тя не прави лежанка и бицепс Тръне 8-) но има страхотно оформени ръце ;)

Веси, аз никъде не казах лежанка ;) Или бицепс (директно) ;) Казвам само, че си искат трениране :P

Виж Дидлина, тя не прави лежанка и бицепс Тръне 8-) но има страхотно оформени ръце ;)

Веси, аз никъде не казах лежанка ;) Или бицепс (директно) ;) Казвам само, че си искат трениране :P

Хе хе, аз се шегувам разбира се (y) Искам да кажа, че има куп други движения с които да се оформян красиви женски ръце :)

Може да правиш тръстър, така ще товариш освен раменете и краката ;)
Аз също не обичам лежанка и не я правя, но лицевите опори оформят страхотни ръце ;) Набиранията също, ако не можеш, започни с негативни :) Но тренирайки горната част тялото ти ще се развива пропорционално :)
Виж Дидлина, тя не прави лежанка и бицепс Тръне 8-) но има страхотно оформени ръце ;)
Нищо лично Дани, просто ми направи впечатление :)

Благодаря за съветите, Веси :) . Радвам се, че си се зачела дори и че ти е направило впечатление. Лицеви опори не мога да правя, набирания абсурд.. Като си вися на лост в края на тренировката си се пробвам, но съм доста далече. Като за начало ще почна по уредите да тренирам по-редовно горна, евентуално вкъщи лицеви от колене иии се надявам да не се откажа и да се получи нещо.
Дидлина е страхотна и в това спор няма! Възхищавам се на формата и тренировките и.

Пак съм аз :Д . Значи погледнах предизвикателството за лицевите опори, което прави Веси. То е ясно, че ще започна от най-долното ниво и на всичкото отгоре ще правя лицевите опори от колене, но туко-виж до края се науча поне 3 нормални лицеви опори да правя.. Та, тъй като стана ясно, че се притеснявам да не се осакатя, снимах лицевите опори от колене (моля, не ми се смейте) иии това ли се иска от мен или трябват корекции?

п.с Малко мязам на торбалан :Д:Д

Малко си вирнала дупето и си извила кръста ми се струва :P ? :)

Малко си вирнала дупето и си извила кръста ми се струва :P ? :)

Задника ми е прекалено голям и мисля, че затова така ти се струва. Пък и от колене д-то е нормално да седи по-вирнато, мм :?

Мен по-скоро ме притеснява чупката в кръста, която се получава, отколкото вирването на дупето :)

Разтягаш ли сгъвачите на таза? Само от това клипче не може да се съди,но ми се струва,че няма да ти се отрази зле малко стречинг на областта.

Разтягаш ли сгъвачите на таза? Само от това клипче не може да се съди,но ми се струва,че няма да ти се отрази зле малко стречинг на областта.

От какво значение е това, тъй като не мога да ти проследя нещо мисълта?

Да, и аз ще се радвам да доразвиеш мисълта си.

Изглежда ми неестествена стойката ти на клипчето-чупката в кръстта ми се струва по-силно изразена,отколкото трябва,дупето ти стърчи,а коремът сякаш е отпуснат..Както казах,само от клипчето не искам да го твърдя със сигурност.Но ако е така наистина-или поясът е слаб,или сгъвачите на таза са натегнати,или и двете.Може и стягането да обхваща и квадрицепсите.Ако искаш просто пробвай  ето това упражнение и виж в каква амплитуда можеш да го направиш и дали/колко силно разтягане усещаш.

Изглежда ми неестествена стойката ти на клипчето-чупката в кръстта ми се струва по-силно изразена,отколкото трябва,дупето ти стърчи,а коремът сякаш е отпуснат..Както казах,само от клипчето не искам да го твърдя със сигурност.Но ако е така наистина-или поясът е слаб,или сгъвачите на таза са натегнати,или и двете.Може и стягането да обхваща и квадрицепсите.Ако искаш просто пробвай  ето това упражнение и виж в каква амплитуда можеш да го направиш и дали/колко силно разтягане усещаш.

...или поясната лордоза е по-силно изразена, което пречи на неутралната позиция на таза. ;)

Да ,но поясната лордоза се намалява точно с разтягане на сгъвачите на таза и заздравяване на пояса и задните бедра.В крайна сметка малко разтягане не е навредило на никого ;)

А според мен просто прави лицеви опори за 1ви път (или не точно за 1ви, но все още заучава) и съответно не е свикнала със стягането на пояса/корема.

Редакция : Това е към Гената, Марги ме е изпреварила с писането :)

Може,за това казах,че не мога да го твърдя само от едно кипче с 3 лицеви опори.И май стана доста спам вече ,сори Дани.

Да ,но поясната лордоза се намалява точно с разтягане на сгъвачите на таза и заздравяване на пояса и задните бедра.В крайна сметка малко разтягане не е навредило на никого ;)

Аз пък бих заздравила корема и разтегнала задните бедра...ако изобщо се налага нещо толкова изолирано.

Ако мога да перифразирам с докторски термини, от една кихавица го изкарахме минимум биологично оръжие :)

Благодаря за коментарите/съветите. Към Гената - приложеното упражнение си го правя безпроблемно, не усещам силно разтягане. В крайна сметка, когато си правя лицевите опори, ще обърна внимание на стягането на пояса.
п.с Не е спам, все пак аз попитах и исках съвет/мнение.
п.с 2 На клипа не мисля, че корема ми е отпуснат, а и трудно може да се прецени, тъй като съм с широки дрехи, да. Блузата ми виси, задника ми стърчи, както казах на Херцожето, трудно е за преценка. По скоро исках мнение за разположението на ръцете :Д

Дани, фактът, че блузата ти виси няма никаква връзка с това, че кръста ти е извит. И извивката си личи :)

А разположение на ръцете по-трудно ще се прецени от това положение на камерата :) Пробвай фронтално :)

Дани, фактът, че блузата ти виси няма никаква връзка с това, че кръста ти е извит. И извивката си личи :)

А разположение на ръцете по-трудно ще се прецени от това положение на камерата :) Пробвай фронтално :)

След някой друг ден ще пусна клип и отстрани, и фронтално иии ще си стягам корема. Ясно. Мерси :)

04.03 вторник (18)
От вчера имам приятна МТ на корема и отзад на бедрата и д-то иии съм доволна (nod) .

тренировката днес към 18:30-19:00 /беше страшна гъчканица в залата (tmi) / :
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@40кг 6@50кг 5@60кг 3,4,3,4,3@65кг 5@60кг 3х8@50кг
хиперекстензии 1х20 + 2х15@10кг
4 СС х :
- гребане с лост 1х15@20кг 3х12@25кг
- ренегатско гребане 4х16@2х5кг /х8 на ръка
придърпване на вертикален скрипец с шнх 15@30кг 10@35кг 5@40кг 10@30кг
придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 15@20кг 10,12@25кг
3 СС х :
- избутване на уред за гърди с шнх х15,12,10@15кг
- избутване на уред за гърди с прав хват х10,8@15кг 1х10@10кг
3 СС :
- пек-бек х15@5кг
- повдигане на 2х2кг гирички встрани х20 /х10 на ръка/
повдигане на краката от лег 20,15,15,15
висене на лост + претупано разтягане

вкъщи: лицеви опори от колене - 2, 2, 3, 2, 2 - последното трябваше да е макс /най-малко 3/, обаче в средата на движението ми отказаха ръцете :Д
За тренировката в залата - много се дразня на тая тяга :( . Хвата ми изпуска и не можах да направя повече от 3 или 4 повторения на 65кг, а искам 5х5 и да кача кг-мите малко, обаче мазолчетата ме наболяват и след 2-то почти държа лоста само с пръсти.. 

Храната:
08:00 - две ябълки; кафе
по-късно още едно кафе пих
12:00 - 3 яйца* със сирене и пр.лук* в масло, 10-15маслинки, краставица
още едно кафе
16:00 - едно капучино
20:30 - 3 яйца* със сирене и пр.лук* в масло, 10-15маслинки
едит: + 1 зелена ябълка
Хубава вечер!

Пробвала ли си ключов хват на тягата? :) Гарантирам ти,че нямаш да имаш никакви проблеми с изпускане на щангата.

Пробвала ли си ключов хват на тягата? :) Гарантирам ти,че нямаш да имаш никакви проблеми с изпускане на щангата.

Не. Днес си мислех да пробвам, обаче заради навалицата в залата не бях предразположена към експерименти :Д . Вероятно в някоя от следващите тренировки ще пробвам как е, въпреки че от сайта тук съм чела, че най-добре си е надхват, заради дисбаланса, който може да се получи.

Ключов не е смесен, Дани, ключов е да си “защипеш” палеца :) Няма дисбаланс, само неудобство известно време :)

Значи Дани, представи си както хващаш с четирите си пръсти щангата в надхват и палеца отдолу, само че си го слагаш палеца между 4-те пръсти и щангата и така теглиш (tmi) аз никога не съм го умеела това, ужасно ми премазва пръста, тъй като все едно си пресоваш палеца под тежестта на щангата.....Аз залагам на смесен хват след определена тежест при тягата (y)
Лично мое мнение :)

Ники, аз прочетох “кръстосан”, та затова :Д Изобщо не обърнах внимание, че пише “ключов” (dull) .. Иначе съм чела за т.нар ключов хват, но не знаех, че се казва така. Веси като обясни се сетих ииии не мога да си го представя, честно :D .. Но смятам да пробвам и смесен, и ключов. Благодаря!

Аз имам дисбаланс в гърба и като сила,и като размери-точно от много време дърпане смесен хват.Особени при 3+ повторения! :) Съответно не препоръчвам смесения.Да не говорим,че трапецът ми от едната страна е с 2+см по-висок ..
На ключовия хват честно казано не усещам никакво премазване на палците,нито напрежение.Напротив.Усещам хвата изключително стабилен,дори без магнезий.В интерес на истината магнезий слагам над 120,и то за да съм сигурна просто.Откакто правя ключ,нямам изпусната тежест.

Аз като дърпам тяга и ползвам смесения хват, редувам сериите коя ръка да е отгоре, коя отдолу и така според мен няма да се получи дисбаланс.
Хубаво е да може да се дърпа и с лява и с дясна отгоре :)

05.03 сряда (19)
Движението днес: разходка до параклиса св.Димитър, който е над Асенова крепост
Горе постоях половин-един час с намерение да уча там, но много взе да духа, стана ми хладно и си се прибрах.

Храната:
08:00 - 200гр сурови ядки + сушени плодове и две кафета
15:00 - още едно кафе
16:00 - няколко парчета кокос
след 19:00 - зелена салата с лимонов сок, 10-15маслини, три варени яйца
Яде ми се нещо, обаче и аз не знам какво ми се яде вече (dull) . Стана ми ясно, че не е кокос :ДД
п.с Това е ужасно да имаш МТ на корема, имам чувството, че ребрата ми са счупени..
Хубав ден от мен!

Вместо описаното по-горе вечерях - ~250гр извара с малко дом.доматен сок, пр.лук, репички, краставица и резен сирене иии тогава се сетих какво ми се яде :Д - препечени пълн.филийки с масло /бая беше/ и мед /общо 3с.л/ и помежду другото опитах кво що имаше и ми допадна вкъщи, та + 2 резенчета слънчогледова тахан халва, 2 редчета черен шоколад и едно друго шоколадово десертче /малко беше/ :D начесах си крастата, нека ми е зле ся.. утре предполагам ще ми е де, като се подуя
Хайде хубава вечер!

Дани, сега нали ме разбираш. Не, че е голямата работа 2 реда халва или 200гр мед, но просто днес не се чувствам като себе си.

Дани, сега нали ме разбираш. Не, че е голямата работа 2 реда халва или 200гр мед, но просто днес не се чувствам като себе си.

Да, напълно те разбирам, Радост, защото неведнъж ми се е случвало на мен. Чувството на тежест и отчасти на вина не следващия ден е ужасно, въпреки че аз това чувство на вина не го изпитвам вече, колкото ме е яд, щото си знам, че може и без това ама нали трябва да се олея.. как, то иначе няма да съм аз. Трябва да има просто такива дни, за да ги има следващите 10 примерно, в които ще съм примерна и пак да дойде тоя ден, в който ще се олея.. хаха, то си е напълно в мой стил и това адски ми пречи и аз затова и не мога да пазя режими, та тъй.. чудя си се как преди съм издържала на диетите, с които съм сваляла килца от примера на 10 дни на таратор? То от там ми идват сигурно тея отклонения по отношение на храната, ама това е вече друг въпрос :Д

На мен като започне да ми се дояжда без да знам какво е точно, гледам някоя здравословна рецепта и започвам да си готвя. Така някак си ми е по-вкусно и  в същото време не прекалявам с друга храна (най-често мед).(F)

06.03 четвъртък
тренировка към 16:00 :
раздвижване + бедрено разгъване 4х15@15кг + хиперекстензии 3х15 + няколко серии клек СТ

Тест прогресия за клек: /откраднато от дневника на cocobutt, като вместо американски подскоци аз правих pop squats/
1. Клек 30х30 кг.
2. 20 pop squats
3. Клек 20х40 кг.
4. 16 pop squats
5. Клек 10х50 кг.
6. 13 pop squats
7. Клек 5х60 кг.
8. 10 pop squats
9. Клек 1х70 кг.
10. 10 pop squats
след това 4 кръгчета от:
- тяга с прави крака х10,8,8,8@40кг
- хиперекстензии х10,10,10,10@10кг
бедрено сгъване 12@25кг 3х6@30кг 15@20кг
лег-преса с един крак 4х12@40кг за всеки крак
прасец на лег-пресата 5х30@70кг

3 СС х :
- раменна преса х10,8,5@10кг
- повдигане на ръцете встрани с 2х2кг гирички х20,16,12
3 СС х :
- пек-бек х12,15,15@5кг
- повдигане на ръцете напред с 2х2кг гирички х20,20,20
4 СС х :
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20
- разгъване за трицепс на скрипец с прав надхват х12@10кг
Пулдаун на скрипец с прави ръце с раменен хват 4-5 серии х10@10кг + с въжето 3 серии х8@10кг

3 СС х :
- повдигане на краката от лег х30,15,15
- молитва от колене х20,20,20@25кг
висене на лост + разтягане
Много добра тренировчица се получи. Тази “тест прогресия за клек” ми ба мамата на краката още след първите клекове :Д

Храната:
10:00 - две зелени ябълки, кафе и по-късно още едно кафе
13:15 - 400гр кисело мляко 2%
по-късно пих още едно кафе
след 18:30 - зелена салата с лимонов сок, четири варени яйца, 15 маслини
едит 2: + 1 ябълка и три парчета кокос

По-късно ще си направя предизвикателството с лицевите опори и ще го впиша.
Хубава вечер!
едит: лицеви опори от колене през 90сек - 3, 4, 2, 3, 3 /добре щеше да е да го бях направила в първата част на деня, преди тренировката../
Пия едно не много силно кафенце иии сядам да чееета.

pop squats ? :)

pop squats ? :)

*Само че аз си клякам до долу и горе отскока ми е по-висок.

п.с Американските подскоци не можах да ги схвана нещо. Някой ако може да даде клипче, ще съм благодарна!

07.03 петък
Днес без тренировка. От вчера съм си докарала доволна МТ на доста места. Иначе цял ден си чета вкъщи ии така. Утре и неделя след уроците планувам да тренирам.

Храната:
01:30 - две ябълки и един банан /снощи не можах да заспя, огладнях и само това имах под ръка :Д /
10:30 - три варени яйца, 100гр сурови ядки със сушени плодове, 2 кафета
15:00 - 100гр сурови ядки със сушени плодове, зелен чай
сега ще пия едно кафе
след 18:00 - ~250-300гр извара с дом.доматен сок, пр.лук, репички, краставица, сирене и 10-15 маслини
едит: + 2 шепи домашни фъстъци, печени с черупката и слънчогледова тахан халва /не беше много като количество, но не бе и малко/ Днес, типично като за нетренировъчен, калориите отидоха пак на майната си..
Хубава вечер!

п.с Мерки от днес. Скоро мисля наистина да взема да направя един 24ч фаст да разбутам малко нещата.
Височина 172 см
Тегло 63.4 кг
Ханш  98 см 
Бедро (ляво) 57 см
Бедро (дясно) 57 см
Раменен пояс 93 см
Гръден кош 95 см
Прасец (ляв) 35 см
Прасец (десен) 36 см
Талията е забравих, а и предпочитам да гладно и жадно да е меря :Д