Holdin' It Down

Разрових се в форума за болка в кръста и видях едно мнение на Цветан Василев,в което беше постнал клипа по - горе.
Следвам инструкциите,слагам единия крак на леглото,другия на земята да пазя баланс.Екстензия в коляното,дорсифлексия в глезена,изправям гръбнака,ротация надясно от торса,накланям се напред и в момента в който започнах да си навеждам главата надолу усетих нерва баш към опашката.СУПЕР СТРАННО ЧУВСТВО,чак ми стана смешно,въпреки че беше болезнено.5 повторения с движението с главата,после 5 пъти напред назад с глезена и после ротации и в момента като изпъча гъза (попринцип тогава леееееко ме поболява) не усещам проблеми. :O Ще видим сутринта как е,щото тогава ми е най - проблемно и ще направя същото да видим дали ще има същия ефект.
За хора с проблеми с кръста - тези тема:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/69496
Много полезни съвети на едно място.

5.02.2014g

ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
п.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
н.х. набиране +20 +20 +20 4 2 0
тесен лег 100 100 100 5 4 2+1*
широк лег 100 100 100 2 2 1
кофи с тежест +15 +15 +15 5 3 3
разтваряне встрани седнал 20 20 20 5 5 5
раменна преса дъмбели седнал 20 20 20 5 5 5

сумо тяга 2х10х50 кг
Малко тяга да видим как ще се отрази на кръста.
Мисля,че тва sciatic nerve flossing което правих снощи ми възпали нерва,днеска май ме боли повече...
За пръв път 3 петици подхват :)
*2+1 - тръгнах за 3то но не можах да избутам,свалих щангата,и докато я разтоваря и кача пак мина време и направих още едно повторение на тесен хват и после продължих.Малко се развали идеята за кръг ама карай.

8.2.2014

ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
п.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
н.х. набиране +20 +20 +20 4 3 1
тесен лег 100 100 100 5 4 4
широк лег 100 100 100 2 2 2
кофи с тежест +20 +20 +20 4 3 1
разтваряне встрани седнал 25 20 20 5 5 5
раменна преса дъмбели седнал 25 20 20 3 5 5

2х10х50 кг заден клек.

кофи с 45 кг 3 пъти
Доста сила,особено на лега.Всичките повторения на макс и отказ.
Имах мерак да правя 4 кръга,но се отказах.След 3тия всичко ме болеше и ми трепереха ръцете.
Обърнал съм си режима и лягам в 5-6 сутринта.Вчера пък спах 4 часа щот тряяше да ставам рано и бях като зомби през целия ден и затова пропуснах тренировка.
Кръста ми е е добре вече,много леко раздвижвам с клек и тяга след тренировки.Проблема е,че нерва не ми минава и поболява крака.
На клека усещам повече натоварване в десния еректор,много странно.

10.02.2014

ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 4
п.х. набиране +20 +20 +20 5 5 3
н.х. набиране +20 +20 +20 3 1 3
тесен лег 100 100 100 3 3 1
широк лег 100 100 100 2 2 2
кофи с тежест +15 +20 +20 5 3 1
разтваряне встрани седнал 22,5 22,5 20 5 5 5
раменна преса дъмбели седнал 22,5 22,5 20 5 3 5

Нямах силичка.Случва се :).Лявата китка ме боли бая и май малко ме лимитира при лега,особено тесния.

аз,ъъ,такова :D непланирано се пропихме от следобед и не съм ял цял ден (25 часа фаст за ся),само на алкохол съм.кръста ми е мн изморен нещо и ще пропусна.А утре съм от 9 на изпит,и лягам в 5 сутринта,незнам как ще стана и после да тренирам,но ще го измисля :@ :D тъкмо китката да почине малко.

...не съм ял цял ден (25 часа фаст за ся), само на алкохол съм...

Живо ме вълнува какво ще кажат спецовете по цикличното хранене (или по цикличното пиене, ако има такива). Това сега фаст ли е или не е фаст? :D

Аре да се включват,че и на мен ми стана интересно.
5 на изпита по математика,нещо ме домързя да доуча вектори в равнината и не можах да дореша последната задача :(

...не съм ял цял ден (25 часа фаст за ся), само на алкохол съм...

Живо ме вълнува какво ще кажат спецовете по цикличното хранене (или по цикличното пиене, ако има такива). Това сега фаст ли е или не е фаст? :D

Аз не съм някакъв голям спец по темата за фаста, но съм прочел туй-унуй. Много хора твърдят, че алкохолът не пречи на фаста, но аз доколкото съм чел приемането на всяка напитка, храна и тн. над 10 калории прекратява фаста. Аз не пия алкохол и не съм наясно, а и не съм се интересувал колко калории са различните видове питиета. Аз лично не приемам никакви калории по време на фаст и смятам за логично с оглед цялата идеология на фаста, че всяко приемане на 10 и повече калории би го нарушило.

До автора на темата - сори за спама, но това на аватара ти Big L ли е, че не мога да видя от този размер на аватара?

Big L е,да.Последно време не мога да му се наслушам и подписа ми е от 1 негова песен :)
За фаста - незнам,не спазвам никви режими,ям естествени храни,ям когато съм гладен и колкото ми се яде.Около 3000-3500 калории се въртя.Попринцип ям 3-4-5 часа след ставане,та поне 14-15 часа фаст имам попринцип за деня.Днес се чувствам много добре иначе от вчерашното НЕядене и мисля по редовно да вкарвам някви големи фастове.

Big L rest in peace, old school beat rulz!

Отново спам, но като човек, който слуша предимно музиката на клана и рядко друга, изключително много харесвам Биг Л. Няма песен, която да не ми е харесала. Любими са ми - Put it on, Ebonics и The Graveyard.
Относно фаста, аз  първоначално се притеснявах, че няма да ми е добре от “гладуването”, а то излезна точно обратното и много добре  пасна на начина ми на живот и социалните ангажименти. Не казвам, че е перфектният режим, но смятам че е много подходящ за една група от хора, към която спадам и аз.

В моя дневник спам няма - за всичко може да се говори. :D
Аз преди съм бил стриктно на циклично,но накрая поотпуснах,сега просто съм на по - лека форма.По айляк ми е така - keep it simple.Оня ден един пичага го каза много добре - най - лесния начин да осереш нещо е да се опитваш да го подобриш :D Та затова сега ям когат огладнея,спирам като се наям.
За Big L - няма слаба песен наистина.Аз като човек,който до преди 1 година не можеше да слуша рап,а в момента само това слушам ,наистина казвам, че Биг Л е един от най - добрите лирисисти като цяло.Вярно е - стилове бол,различни хора и т.н., но начина по който комбинира думите,римите и тематиката на текста дава уникална атмосфера.

so if a nigga disrespect L,to hell is where imma send ‘em,after i skin ‘em and spit some venom in ‘em

14.2.2014

ш.х. набиране +20 +20 5 5
п.х. набиране +20 +20 5 3
н.х. набиране +20 +20 3 1
тесен лег 90 90 5 5
широк лег 90 90 4 3
кофи с тежест +20 +10 2 5
развтаряне встрани 20 20 5 5
раменна преса седнал дъмбели 20 20 5 3

после собствено тегло - широк хват набиране/подхват/неутрален/тесни лицеви/шроки лицеви/кофи на широко
тяга до 5ца на 90 :D

нямаше силичка,много почивка се насъбра,лявата китка ме боли бая и при лега ми е яко некомфортно.

Аве ш’му *** мадъра на нерва,ей.Не виждам подобрение.Крака отстрани ме боли като изпъча гъза.Кръста ми е ок за сметка на тва.Мисля да почна долна част,нерва ако иска да минава.Дейба :@

16.2.2014
преден клек 50 50 50
заден клек 50 50 50
широка тяга 50 50 50
сумо тяга 50 50 50
5 повторения навсякъде.Само за раздвижване

френско прав 20кг 30кг 10 10
военна преса прав 20кг 30кг 10 10

и тай ,ще видим утре как е нерва.Китката не минава :@

18.2.2014

ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
п.х. набиране +20 +20 +20 5 3 2
н.х. набиране +20 +20 +20 3 2 1
тесен лег 100 100 100 5 3 1
широк ляг 100 100 100 1 1 1
кофи +10 +10 +10 5 5 5
разтваряне встрани 20 20 20 5 5 5
преса с дъмбели раменна 20 20 20 5 5 5

3 серии гребане с дъмбел от опора 20 кг,16х50 кг тесен лег с дигнати крака,малко кофи и обръщания

20.02.2014
4 пъти собствено тегло:
ш.х. набиране
тесен подхват (длани допряни)
раменен подхват
диамантени лицеви
широк хват лицеви
кофи
борческо въртене с 12 кг
веролет с 20 кг диск

после малко кофички
тяга с прави крака 3х8х50,70,70 кг
По - мощна мускулна от тяга с прави крака едва ли съм хващал.Изпъчвам се на копеле,кръста яко екстенд-нат.с пауза на земята.много добре.
От утре зимам някои друг медикамент да се зобам,да видим как ще реагира нерва.
40 мин цялата тренировка.

Това борческо въртене много ми хареса,раменния пояс яко го отнася.Ще почна редовно да го правя.
И нещо друго трябваше да отбележа,ама не мога да се сетя.ЕГН-то се обажда :(  :D

ЕГН-то се обажда :(  :D

М, к’о речи? :)

Вчера трябваше да тренирам,но пропуснах.Днес също.Режима последните 2-3 дена е пълна противоположност,единия ден лягам в 11,другия в 6 сутринта,зобя кафета и съм като зомби.Взех си диклофенак,фолиева к-на,утре и семакс и да видим как ще реагира нерва.

Друго - някой има ли опит с тренировки в които се следят повторенията за цялата седмица или за цял месец?
Примерно избирам за седмица да имам 120 повторения на 40 кг. военна преса,независимо от схемата на повторения, и с времето се увеличават килограмите на упражнението.Примерно по 2,5кг на месец - след 10 месеца това са 65 кг на военната преса и 120 повторения на седмица.За месец - сами можете да направите сметка :) .Независимо дали в 1 ден ще направя 120 повторения на тези килограми или примерно ще имам 6 дни по 20 повторения.Така 5-6 движения,примерно военна преса,набиране(различни хватове),лег(различни хватове),кофи,гребане с дъмбел от опора,обръщания (чобанската и с лек подклек),сравнително хаотично трениране,но в края на месеца като се тегли чертата се гледат повторенията.
Така примерно в един ден който не си в кондиция да напъваш -правиш 1-2 сериики на някои упражнения и си свиркаш,в друг в който имаш сила се напъваш и така,без фиксирани протоколи освен за цялата седмица.Абе незнам дали го обясних добре.
От бая време ми се върти в главата да пусна един такъв експеримент,ама нещо не мога да се реша.Ще го пообмисля тия дни де,за сега си продължавам с кръговата.

24.2.2014

широк хват набиране 20 20 20 5 5 5
раменен подхват набиране 20 20 20 3 2 2
тясно неутрално набиране 20 20 20 2 2 1
тесен лег 100 100 90 4 2 5
широк лег 100 100 90 1 1 1
кофи с тежест +20 +20 +20 5 3 3
борческо въртене дъмбели 20 20 20 5 5 5
раменна преса седнал дъмбели 20 20 20 5 5 5

4х25х50кг шръгс подхват
100 повторения екстензия за врат,50 повторения флексия врат,50 повторения латерална флексия врат

Това борческо въртене директно погребва..особено в кръгове.Сложих го вместо разтваряне встрани,харесввам го много упражнението.Влизам пак в ритъм,че тия 3-4 дена почивка не ми се отразиха добре.

В първия момент си помислих, че първата цифра е бройката на набиранията и си викам - За малко мръднах и този човек полудЕ :D

Пусни го това, дето ти се върти в главата, за един-два месеца да видиш дали ще имаш напредък, на мен ми звучи интересно :D

Ще го пусна за шръгове с щанга и упражнения за врат :Д сега минимума е 100 бройки на ден шръгове с 50 кг,ще качвам с 10 кг на седмица.Също така 100 бройки екстензия/флексия за врат във всички посоки.Със собствено тегло за ся,после ще добавим тежест.Или повторения.

Та ся бях малко в мазето:
100x50kg трапец

няколко серии български клек,много добре се усеща в глутеуса.Аз като клякам с щанга не усещам гъза да работи,само краката...
2-3 серии лекичко сгъване за бицепс
кво правих още ...абе някви лекчки само да се раздвижа.Сега по - късно ще направя врата и така :)
Зобам яко диклофенак,семакс,неуробекс,фолиева киселина.За сега нямам промяна с болката в крака.

26.2.2014

ш.х.набиране +20 +20 5 5
п.х. набиране +20 +20 4 2
н.х. набиране +20 +20 2 1
тесен лег 100 100 4 2
широк лег 100 100 1 Х
кофи +20 +20 3 3
борческо въртене 20 20 5 5
раменна преса седнал 20 20 5 5
никва сила,2ри кръг фейлнах 3то на тесния лег,затва и заебах широкия.

1.03.2014

ш.х.набиране +20 +20 5 5
п.х. набиране +20 +20 4 2
н.х. набиране +20 +20 1 1
тесен лег 90 90 5 4
широк лег 90 90 1 1
кофи +20 +20 2 3
борческо въртене 20 20 4 3
раменна преса седнал 20 20 5 3
1 кръг пробрах лег с дигнати крака.врия с бутане с ногите.
нямам никва сила,незнам кво ми става

edit:тяга до 5ца на 120.

Много ме боли крака,тия дни ще отида на лекар май...
Днес имам тренка и ще тренирам,но по - късно.Събота за неделя не спах,неделята само една дрямка от 1 до 3 и после в 6 вечерта до 3 сутринта,гледах под прикритие до 6 и пак заспах и ся станах :D

4.3.2014
без почивка:
набиране подхват +20х5 - кофи +20х5 - борческо обръщане 50х5 - подхват набиране +20х4 - кофи +20х5 - борческо обръщане 50х5 - подхват набиране +20х3 - кофи +20х5 - борческо обръщане 50х5

после:
борческо въртене 12х5 - военна преса тесен хват 40х5 - военна преса раменен хват 40х5 - гребане от опора 25кгх12

борческо 12х5 - френско прав 40х5 - военна преса 50х5 - гребане от опора 25кгх10

борческо 12х5 - френско прав 40х5 - военна преса 50х3 - гребане от опора 25кгх6

после 3 пъти г/д без почивка - шръгове с 25кг дискове,гребане от опора с 12кг дъмбели бая повторения,кофи СТ (20+)

малко ще разнообразя тренировките,не ми се тренира като цяло.Утре ще отида да си взема направление и да видим кво ще кажат за крака.Сутрин много ме боли,като се раздвижа не го усещам.

6.03.2014 четвъртък
гръб и гръд :D

ш.х. набиране +10 +10 +10 5 5 5
п.х. набиране СТ СТ СТ 10 8 5
гребане от опора дъмбели 12кгх15,15,15
лег с дигнати крака 80 80 80 5 5 5
кофи СТ СТ СТ 10 8 5
преси с дъмбел от лег 12кг х 15 15 12

Ще пусна един протокол тежко средно леко,или нещо подобно.Утре отиам да си зема направление за кракът.Ся един приятел ме филмира ще може да е няква дискове херния,викам стигае :D
Иначе мислех,че ще е въвеждаща тренировка,уж по - леко,обаче на 3тия кръг ми се еба века.
Дори не мога да бутам с крака на лега,щом си сложа краката на земята и почна да бутам ме прерязва болка от таза до глезена...днеска последно пия диклофенака и другите хапове и ги спирам.Поне от тях ми мина китката :D

програмата е :
гръб/гръд - почивка - гръб/рамо - почивка и повтарям.Можеби ще трябва след 2-3 такива цикъла да пусна 2 дни почивка.Нарочно 2 пъти гръб,единия път главно набирания,другия път главно гребни движения.Па да има е,то гръба е извратеняк,няма пренатоварване.
гръб рамо тренировката е:
борческо обръщане 5
френско прав 5
военна преса 5
борческо въртене 10
преса седнал дъмбели 15
повдигане на торса на лост (като за предна везна,до хоризонтала) колкото мога
гребане от опора дъмбели 10ки
разтваряне встрани с дискове 15-ки (като флайс легнал)
3-4 пъти повторено.
Яко ми се прави обърщане иначе,яко ме кефи като движение :)

8.03.2014

обръщане прав 60 60 60 5 5 5
френско прав 40 40 40 5 5 5
военна преса 50 50 40 5 5 5
борческо въртене дъмбели 12 12 12кг 10 10 10
раменна преса дъмбели седнал 12 12 12кг 15 15 15
негативни спускания на торса от лост 5 3 3
гребане с 25кг дискове от опора 10 10 10
разтваряне встрани легнал 5 5 5кг 15 15 15

после 10ка на 50 кг военна,10 набирания подхват
20 пъти френско прав с 30 кг и веднага още 8 повторения с 20 кг диск над глава.
гребане с дъмбел 30кг 10.Мислех още няколко серии ама прекратих щото няква метална стружка ми се заби в левия палец и не можех да стискам.ся се опитвам да я махна ама нещо не мога..

Ем бях при личната.Обясних и всичко,изписа ми няколко лекарства и така.Викам направление за невролог нещо,снимка а у,тя не не няма нужда.Викам е как тей ве,ми ако иам дискова херния?и тя не не...Ишиатикуса ти е възпален и затва.Изписа ми няколко камара хапчета и мазила,ама не мога да ги разчета :D,май имаше лидокаин ако си спомням правилно.Иначе ми е много зле - куцам на куче,като съм в седнало положение още повече ме боли (в момента особено..) и само легнал г/д се трае.Незнам как ще ходя на упражненията в университета,днеска 2 часа седнал умрях от болки и като станах беше още по зле.Не тренирам в моента,аз едвам се навеждам.

Отивай пак при личната, ама с винкел, за да я убедиш за направление. То бива “доктори” ама... :@

Това наистина е безобразие. Как пък реши тая докторка, че няма нищо друго, освен възпаление? Боб ли хвърли или ти гледа на кози вътрешности?

И тя е, ама и ти, Иване, си за бой! Как можа да й се оставиш? Казваш, че имаш необходимост от специалист и второ мнение, и не излизаш от кабинета, докато не си го вземеш направлението. Малко тряа да се научите да настъпвате...

Така е, защото не са лекари, а живи търговци, а търговеца е воден от други мотиви. Колкото и жалко да е -това е действителността. Имат си някаква бройка направления, която отпускат за месец и след като я минат, пазят някое и друго направления само за някой на умиране.Пък иначе осигоровките си ги плащаш като поп.

Затова се влиза с винкел :)

Пешо,и ти си прав иначе..
Начи не ми е изписала лидокаин,ами нещо друго :D което пак му забравих името.Иначе пия само едно противовъзпалително - афламил.Изписала ми е по 1 хап на ден,ама като прочетох листовката пише по 2 хапа на ден,та и аз така прая.И отделно невробекс по 3-4 хапа на ден.
Ако не се подобри тия дни - вчера се видях с вуйна ми и ми препоръча някакъв невролог на частно и ще отида там.
Иначе подобрение тия дни няма,сутрин едвам ставам от леглото,в момента докато седя на стола ме поболява глезена.Имам 2 часа упражнение днес и ще се опитам да изтрая седнал.Ще назобам 2 аналгин-а преди това и да си зная :D,проблема е утре - 6 часа упражнения...все седнал..Не мога да се наведа като хората сутрин над мивката да си измия лицето дори...ужасна работа е тва.Мисля да си зема двата дъмбела в стаята и по цял ден да прая бицепс,трицепс,рамо :D

Бе,к’во ще си играя.утре си записах час на частен невролог :)

Диагноза - начално стеснени дискови пространства на нива Л4-5 и по изразено на Л5-EC1 (тва EC1 не знам какво е )
Или по накратко протрузия.
Започна се и лекцията как съм дигал супер тежко и т.н.Лекарката ми вика ‘’мисля,че трябва да смениш тактиката към тренировките.Ще вдигаш много леко и много повторения’‘.Малко ми се присра :( :D
Както и да е.10 дена същите хапчета които ми изписа личната лекарка,невроложката каза,че са добър избор,но дозите препоръчани са ми били ниски и ги увеличи.Дори ми даде рецепта за кортикостероиди.Вика,гледам бая накуцваш и те боли бая,ето ти рецепта,ако се влоши...След като изпия хапчетата ми вика да ходя на физиотерапия.
Каза,че съм имал слаб кръст и корем.Айде,за кръста си знаех,ама корема..аз дигам без колан и т.н.ОБясних й нали,и тя ми вика ‘’като сложиш колана тогава тренираш корема,затва ти е слаб,щото не си слагал колан’‘.Реших да не споря де,невролог е,не спортен медик или нещо...ама все пак...

...ОБясних й нали,и тя ми вика ‘’като сложиш колана тогава тренираш корема,затва ти е слаб,щото не си слагал колан’‘...

Докторката май не я слуша главата...