Нови хоризонти - мобилност, техника, сила, вм-нвд

Събота 22.02.2014
Tегло:  83.3кг

Храна: “cheat day”

10:30 - Двойно кафе с мляко, 2 банана
14:30 - 700 гр. макарони (с масло, краве сирене, мед)
20:00 - 700 гр. свински врат (печен), 200 гр. картофи на фурна, дижонска горчица, 50 гр. сирене Камембер, 1 мандарина, 400 мл. бяло вино, 100 гр. фъстъчено масло, 40 гр. мед

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 400 мг.
Now L-OptiZinc - 30 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 0.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, тренировка 4

Разтягане:  общо 15 мин.

3 работни кръга (на крак, без почивка между упражненията, без почивки между кръговете) от:
Прогресии за тяга на един крак:  3х10 х20кг
Български клек:  3х10 х32кг
Хип тръст на един крак:  3х10 х17кг

3 кръга (без почивка между упражненията, с 1 мин почивка между кръговете) от:
Обратни хиперекстензии:  3х8 х10кг
Пълни гръбни екстензии:  3х  8,  6,  5
Гоблет клек:  3х8 х20кг
Хип тръст:  3х8 х50кг

Тренировката хубава, вечерята мощна. От тягата на един крак имам сериозна мускулна треска в задника днес.
Теглото ми продължава да се покачва, но повечето е мускул - личи си в огледалото. Кантарът показа 83.3кг тази сутрин на гладно. Много добре си спомням преди на тези килограми как изглеждах и какъв отпуснат корем имах - сега картинката е съвсем различна - изглеждам масивен и коремът е стегнат. Засега продължавам да си ям стабилно и чисто, докато не видя един ден, че започвам да се омазнявам прекалено.

Неделя 23.02.2014

Храна:

11:30 - Двойно кафе с мляко, 3 банана, 100 гр. суров бадем
15:00 - Капучино чисто
21:30 - 200 гр. домашна кокошка, 300 гр. кисело зеле на фурна, 200 гр. пилешка супа, 50 гр. сирене “Филаделфия”, 150 гр. фъстъчено масло, 50 гр. мед

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 1200 мг.
Now L-OptiZinc - 90 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 2.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Онзи ден ми дойде пратката с Омега-3 и този път гадовете са я пратили на митница. Предните 2 пъти се разминах за 2-3$, ама този път са се направили на стриктни.

Понеделник 24.02.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 500 гр. пилешка супа, 1 сандвич с тройно месо (прошуто и маслинова паста), 100 гр. суров бадем, 20 гр. мед
17:00 - Кафе чисто
23:30 - 180 гр. домашна кокошка, 300 гр. кисело зеле на фурна, 40 гр. сирене “Филаделфия”

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, тренировка 5

Разтягане: общо 15 мин.

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Лицеви опори на халки от кутия:  4х  23,  14,  10,  8
Обратно гребане на халки от кутия:  4х  15,  10,  6,  5 - (задържане 2 секунди в горно положение)

3 кръга (на ръка - без почивка между упражненията, с 20 сек между кръговете след 2-те ръце) от:
Перпендикулярно изхвърляне на медицинска топка от позиция за флор преса с една ръка (х6кг):  3х6 (максимално експлозивно)
Флор преса с една ръка (х20кг):  3х до отказ  (4 секунди бавно спускане в негативната част, задържане 2 секунди в долно положение)
Лег с пудовка с една ръка (х20кг):  3х до отказ
Ренегатско гребане с една и съща ръка 1 ¼ (х16кг):  3х до отказ
Едностранно гребане с пудовка на хоризонтална пейка 1 ¼ (х16кг):  3х до отказ
Едностранно гребане с пудовка на хоризонтална пейка (х16кг):  3х до отказ

Накрая на тренировката се постави въпросът за 4-ти кръг, но след кратко споглеждане и оценяване на напрегнатия ми и изтормозен поглед се реши: по-добре не.
По-план базовите тренировки започват скоро. Нямам търпение да дръпна първата си тяга :P.

Вторник 25.02.2014

Храна:

12:00 - 500 гр. пилешка супа, 1 сандвич с тройно месо (прошуто и маслинова паста), 80 гр. фъстъчено масло, 2 банана
16:00 - Двойно чисто кафе
21:00 - 200 гр. свински врат, 200 гр. свински гърди, дижонска горчица, домашна лютеница, 90 гр. фъстъчено масло, 30 гр. мед

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: вкъщи

Лицеви опори (+34кг):  5х  5,  5,  5,  5,  5

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Централна опора (+34кг):  3х  60,  50,  51 - секунди
*общо за 3 рунда:  161 сек
Странична лява опора (+15кг):  3х  53,  47,  44  - секунди
*общо за 3 рунда:  144 сек
Странична дясна опора (+15кг):  3х  47,  48,  43 - секунди
*общо за 3 рунда:  138 сек

Сряда 26.02.2014

Храна:

10:00 - Двойно кафе чисто
12:00 - 100 гр. свински гърди, 130 гр. свински врат, 300 гр. пилешка супа, 80 гр. фъстъчено масло, 2 банана, 20 гр. мед
23:30 - 170 гр. свински врат, дижонска горчица, 400 гр. кисели краставички

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

Работни серии
Набирания надхват (+28кг):  3х  4,  4,  4

Фермерски разходки (+64кг):  3х  75,  55,  45 - секунди
*общо време за 3 рунда:  175 сек

Прогресии за колелце прав:  3х  9,  8,  8 - (срещу стена)

На набиранията за много малко не ми стигна да заключа 5-ца на 28 кг. - на последното не можах да изкарам за няколко сантиметра брадата. Следващия път са мои.
Пробвах сервитьорски разходки с 32-ката в едната ръка и 12-ка във вдигнатата - не ми се получи нещо. Не ми отказва хвата първи (каквато беше целта на фермерските), ами някъде другаде по веригата. Иначе е адово упражнение. Засега ще си продължа с фермерските - харесва ми да ги правя.

Четвъртък 27.02.2014

Храна:

11:00 - Кафе със сметана
12:00 - 100 гр. свински гърди, 130 гр. свински врат, 350 гр. пилешка супа, 100 гр. суров лешник, 30 гр. мед
15:00 - Двойно кафе с мляко
23:30 - 170 гр. пилешки бут (на грил), 400 гр. салата (спанак, италианска зелена, зехтин, балсамико), дижонска горчица

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, тренировка 6

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:
Прогресии за турско ставане:  3х10 х16кг  - (на ръка)

2 работни кръга (на крак, без почивка между упражненията, без почивки между кръговете) от:
Прогресии за тяга на един крак:  2х10 х20кг
Български клек:  2х10 х32кг
Хип тръст на един крак:  2х10 х17кг

Пръсти в халки:  3х  10,  10,  7

Тази седмица препържих системите и нямах сила за пълна тренировка, затова завъртях само 2 кръга на основния блок. От лицевите с тежест във вторник рамото ме заболя, сега го пазя и на заплата отивам в Токуда, за да го видят най-накрая. Направо ми писна от тая контузия, щом за 1 година не мина, значи е нещо наистина сериозно. Ако ми кажат да го мажа с някакви гелове (измазал съм няколко аптеки през този период, различни видове мазила) директно ще кажа на лекаря да търсим друго решение. За трепане съм, че не отидох по-рано...
Залата ще е затворена за разни подобрения тези дни и ще тренирам вкъщи и/или на лостовете в Борисовата.

От Токуда в последно време само оплаквания - там са събрани от кол и въже да правят пари за инвестиращия, не да лекуват.

По-добре вземи едно направление от личния и клиниката в Горна Баня примерно.

Не съм търсил медицинска помощ в София до сега за подобна травма и не знам къде са качествени услугите. Токуда ми беше първият избор, защотото имам фирмена застрахователна здравна карта с някакъв годишен лимит и знам, че там е лесно да я ползвам. Не се налагало да пишат фактури и после да ходиш при застрахователите да ги осребряваш - директно те таксували през картата. Друг вариант с подобна схема, знам че са Торакс клиниките. Клиниката в Горна Баня добра ли е?

Специализирана болница по ортопедично лечение “Проф. Бойчо Бойчев” и е точното наименование :)

Щом си на общо основание, може би най-добре там, или ако някой ти препоръча някъде конкретен лекар. За Токуда дори и от познати лекари не чувам нищо добро, и то систематично. Разбира се, възможно е да имат добър специалист за твоя проблем, понякога е и въпрос на късмет, но не е хубаво да си играем с късмета :) .

В Токуда - не! Много хора объркаха там... за снимки, изследвания ок, иначе по-добре недей. Вариантите са Горна баня, ВМА, също и някакви клиника Артромедика, приятел там беше останал доволен - оправиха му лакътя, диагностицираха го точно и последвалата рехабилитация беше ок.

И аз се присъединявам към призоваващите да се избягва Токуда. Знам как лекуват онкоболни - усвояват парите от пътеката и после ги “изхвърлят” общо взето почти терминални да ги “долекува” някой друг, а всъщност да умрат другаде. :( Пълна трагедия!

ВМА

Горещо препоръчвам :)
Там ми гарантираха оправяне на лактите, жалко, че нямаше как да си го позволя, но 100% се доверявм на човека, който ми го предложи...

Благодаря на всички за съветите и на тези, които ми писаха на лично. Ще ви послушам, няма да ходя в Токуда. Ще проуча другите варианти и ще избера една от тези клиники. Някои ми препоръчаха добри кинезотерапевти, какво ще кажете за тази опция? Не съм наясно какъв тип помощ ми трябва.

Петък 28.02.2014

Храна:

10:00 - Кафе чисто
12:00 - 150 гр. телешки кюфтета, 200 гр. боб в гърне, 150 гр. телепки кебапчета, 100 гр. салата (краставици и домати), 1 Монстър, 150 гр. суров шам фъстък
21:00 - 250 гр. свински ребра, 150 гр. картофи (на фурна със сметана и бекон), 500 мл. тъмна бира,

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Събота 01.03.2014

Храна: “cheat day”

За деня: 6 палачинки, 100 гр. фъстъчено масло, 40 гр. мед, 30 гр. сирене Филаделфия, кафе с мляко, 200 гр. картофи (на фурна със сметана и бекон), 50 гр. свински ребра, 1 парче бадемова торта, капучино, 500 мл. ябълков газиран сок, 600 гр. паста (с телешка и свинска кайма, доматен сос), 300 гр. салата (спанак, италианска зелена, зехтин, балсамико)

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Вчера цял ден обикаляне по магазини, почивка и пазене на рамото. Щракнах една снимка на част от покупките, ще ставам веган. Утре сигрно ще си купя кухненски робот и започвам да си правя фъстъчено, бадемово и лешниково масло сам.
Щяхме да ходим с charlie brown днес на лостовете в Борисовата, но ще пътувам извън София и времето е гадничко - ще го оставим за другия уикенд.

Ето част от вчерашните покупки:

- 10 кг. свински врат
- 1 кг. свинска кайма
- 1 кг. телешка кайма
- 2.4 кг. свински гърди
- 1 кг. патешки сърца
- 1 кг. пилешки сърца
- 1 кг. пилешки воденички

(inlove)

Радост за окото :)

Неделя 02.03.2014

Храна:

12:30 - 150 гр. фъстъчено масло, 50 гр. мед, 2 палачинки, 1 банан, кафе с мляко
21:30 - 600 гр. мусака (свинска и телешка кайма, патладжан, малко картофи), дижонска горчица, 100 мл. розе

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: вкъщи

5 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Лицеви опори:  5х  20,  20,  20,  20,  20
Гоблет клек (х34кг):  5х  10,  10,  10,  10,  10

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Централна опора (х34кг):  3х  63,  53,  55  - секунди
*общо за 3 рунда:  171 сек
Странична лява опора (х15кг):  3х  60,  36,  33 - секунди
*общо за 3 рунда:  129 сек
Странична дясна опора (х15кг):  3х  58,  37,  40 - секунди
*общо за 3 рунда:  135 сек

Понеделник 03.03.2014

Храна:

13:30 - 2 сандвича с тройно месо (прошуто с маслинова паста), 100 гр. суров лешник, 30 гр. мед, двойно кафе с мляко
18:30 - 600 гр. мусака (свинска и телешка кайма, патладжан, малко картофи), 50 гр. домашно биволско кисело мляко, 1 банан

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

И малко покупки от вчера. Ядрото от месо и ядки е осигурено за няколко седмици напред. Цените от борсата в Слатина:

- кухненски робот 750W мощност
- 1 кг. суров бадем (16лв)
- 1 кг. суров лешник (15лв)
- 1 кг. суров фъстък (за домашно фъстъчено масло) (4.50лв)

Уикенда ще забъркам първата рецепта за масълце и спирам да давам пари за съмнителни и надценени био продуки.

Преди евразията от дясната страна обаче има също за ядки, там цените са малко по-ниски 13.50 лешник и 15 за бадем. Много е яко на борсата - тирове, тираджии, турци, лепа брена, като в началото на 90-те... (party)

Преди евразията от дясната страна обаче има също за ядки

Може ли да посочиш мястото на снимка от гугъл мапс или някакъв адрес? Има ли от по-евтините неща (като сусам, фъстък,  и др.) ? :)

http://www.slatina-bulgarplod.com/contacts.html

В момента не мога да отворя линка, но мисля, че има и карта вътре. Има всичко, за сусам нямам спомен, но предполагам, че има.

Аз си помислих, че визираш някое друго място, в близост до самата борса. Мерси :).

Преди евразията от дясната страна обаче има също за ядки, там цените са малко по-ниски 13.50 лешник и 15 за бадем.

Другия месец ще взема от там да ги пробвам.

Много е яко на борсата - тирове, тираджии, турци, лепа брена, като в началото на 90-те... (party)

Не забравяй и 50-те стотинки вход. :D :D :D

Аз паркирам отвън, щото съм циция... :D

Вторник 04.03.2014

Храна:

10:00 - Кафе чисто
12:00 - 400 гр. мусака (свинска и телешка кайма, патладжан, малко картофи), 100 гр. суров лешник, 30 гр. мед
15:30 - Двойно кафе чисто, 3 банана
21:30 - 500 гр. мусака (свинска и телешка кайма, патладжан, малко картофи), 300 гр.салата (рукола, италианска зелена, зехтин, балсамико)

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: вкъщи

5 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Лицеви опори (х15кг):  5х  12,  12,  12,  12,  12
Гоблет клек (х34кг):  5х  12,  12,  12,  12,  12

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Централна опора (х34кг):  3х  63,  50,  38 - секунди
*общо за 3 рунда:  151 сек
Странична лява опора (х15кг):  3х  46,  36,  28 - секунди
*общо за 3 рунда:  110 сек
Странична дясна опора (х15кг):  3х  49,  38,  31 - секунди
*общо за 3 рунда:  118 сек

От днес залата работи и се завръщам довечера с едни набирания. Тренировката вкъщи ме пръсна, тениската ми беше чисто мокра накрая. Предният планк с такава тежест го усещам брутално на този етап, особено след лицеви и клекове. Доволен съм.

Имаше тема за снимки на домашните фитнеси на потребителите. Ето го и моят - когато залата не работи и навън времето е лошо, на помощ се притичват грижливо събираните ми аксесоари. Единствено ме боли за лоста/успоредката, в сегашния ми апартамент няма къде да го закача. В предната ми квартира беше завинтен на стената в стаята ми и беше супер яко.

Сряда 05.03.2014

Храна:

09:00 - Двойно кафе чисто
12:00 - 2 сандвича с тройно месо (прошуто и маслинова паста), 100 гр. суров бадем
16:00 - Двойно кафе чисто
23:00 - 240 гр. свински врат, 200 гр. броколи (задушени), дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 1200 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

Работни серии
Набирания надхват (+28кг):  3х  5,  5,  4

Фермерски разходки (+64кг):  3х  120,  102,  70 - секунди
*общо време за 3 рунда:  292 сек

Прогресии за колелце прав:  3х  9,  9,  8

Нова зала - нови постижения. Поздравления на всички, участвали в обновяването - залата е станала страхотна! Като влязох не можах да я позная. Много по-голяма, имаш пространство мач да играеш. Хубаво е да тренираш в среда, където хората са наистина зарибени и влагат много за развитието на това което предлагат.

Тренировката - лесна 5-ца на 28кг, че даже и 2-ра. Другата седмица се надявам да заключа третата и да вдигна килограмите. Колелцето прав “ма кара да псувам из залата”.

Взех си омегата от митницата вчера, но за жалост ми свърши магнезият. Бях си поръчал от хърба преди седмица и е още със статус “ready to pick”. Вече 2 пъти си пиша с тях и снощи ми се извиняваха и ми казаха, че ще ми върнат парите за доставката заради забавянето. Увериха ме, че ще го пратят същия ден със сигурност. Още не са и ако им пиша 3-ти път, ще си искам парите за цялата поръчка като компенсация. За първи път ми се случва да са такива туткави.

Четвъртък 06.03.2014

Храна:

12:00 - 300 гр. свински врат, дижонска горчица, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед
14:20 - Двойно кафе чисто, 1 банан
23:30 - 100 гр. свински врат, дижонска горчица, 200 гр. задушени броколи

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 1200 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 4, тренировка 7

Разтягане: общо 15 мин.

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Лицеви опори на халки от кутия:  3х  20,  14,  12
Обратно гребане на халки от кутия:  3х  15,  9,  7 - (задържане 2 секунди в горно положение)

3 кръга (на ръка - без почивка между упражненията, без почивка между кръговете) от:
Перпендикулярно изхвърляне на медицинска топка от позиция за флор преса с една ръка (х6кг):  3х6 (максимално експлозивно)
Флор преса с една ръка (х20кг):  3х до отказ  (4 секунди бавно спускане в негативната част, задържане 2 секунди в долно положение)
Лег с пудовка с една ръка (х20кг):  3х до отказ
Ренегатско гребане с една и съща ръка 1 ¼ (х16кг):  3х до отказ
Едностранно гребане с пудовка на хоризонтална пейка 1 ¼ (х16кг):  3х до отказ
Едностранно гребане с пудовка на хоризонтална пейка (х16кг):  3х до отказ

Пратили са ми най-накрая магнезия от Щатите - без да плащам доставка.

Чакам да дойде събота, за да забъркам първото си домашно фъстъчено масло. Ще направя повечеко и ще го сложа в буркан в хладилника. Мисля рецептата за първия опит да е нещо от сорта:
1. Кисна фъстъците 12 часа.
2. Меля ги до еднородна смес без да слагам допълнително мазнини.
3. Слагам мед докато меля.
4. Накрая ще сложа и банани за допълнително вкус.
Планът е да стане бананово фъстъчено масло - на теория ми потичат лигите. Някой ако вижда пропуски или неточности в рецептата да казва :).

Фъстъците, според мен, е по-добре да са печени.
Чел съм рецепти, в които слагат допълнително някаква ненаситена мазнина - аз бих пробвал с шарлан. Не съм сигурен вкусът на зехтина как ще се връзва с останалото.
Бананите много бързо се скапват, особено в белено и пасирано състояние, независимо, че са в някаква смес. Моите протеинови десертчета само за ден си променят цвета ( в хладилник) заради банана в тях, а при по-продължително седене не знам дали дори бананът няма да скапе цялото нещо :). По-скоро си пасирай банан и смесвай непосредствено преди консумация - така и вкусът ще е по-наситен :).

Според мен без допълнителна мазнина няма да ти се получи хомогенна смес.

Благодаря за съветите. За бананите и аз имах съмнения, че ще прецакат годността след това. Ще правя както каза - ще ги меля и смесвам в момент на консумация.

А за печенето - ако търсим полезност и максимално запазване на хранителните вещества, а не вкус - пак ли трябва да ги запичам? Не е ли по-добре да са накиснати и сурови?

Според мен без допълнителна мазнина няма да ти се получи хомогенна смес.

Получава се, гледах много рецепти в тубата и всеки път става перфектно без да добавяш допълнителни мазнини - просто трябва да блендираш повече време. Първо минават през фаза на натрошаване, след това стават на топка и след това на течна каша - просто трябва да си търпелив.

Направо ще пусна една отделна тема за домашното фъстъчено масло и печенето - искам да ми се изяснят някои неща. ;)

Фъстъкът не е ядка от костилкова или орехова култура, той е бобово растение и кисненето с нищо няма да помогне, а консумацията му суров не носи полза.

Фъстъците първо се запичат леко на фурна, след това се мелят, аз го правех с малко масло и какао.

Пренесох темата тук - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72891.

Петък 07.03.2014

Храна:

11:00 - Двойно кафе чисто
12:00 - 300 гр. свински врат, дижонска горчица, кетчуп, 100гр. задушени броколи, 100 гр. суров лешник, 40 гр. мед
15:30 - Капучино чисто
21:30 - 100 гр. свински врат, дижонска горчица, 800 гр. салата (айсберг, краставици, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

От няколко дена съм в дефицит. Искам да поизчистя леко, че се бях засилил много с храната.

Събота 08.03.2014

Храна: “cheat day”

За деня: 270 гр. домашно фъстъчено масло, 3 банана, 100 гр. мед, 8 палачинки, 40 гр. краве сирене, двойно кафе с мляко, 1 сладолед, 1 пакет оризови пръчици, 300 гр. домашни телешко-свински кюфтета, 100 гр. свински ребра, 300 гр. пържени картофи, 100 мл. мента, 500 мл. домашна лимонада

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х