НаТи "From skinny to fit"

Силно одобрявам, поздравления!

18.3.2014г - тренировки

1.Загрявка на пътечка : 15мин и 2,3км distance ( 200м с 6км/ч + 1км distance с 9км/ч + 1км distance с 10км/ч + 100м с 6км/ч )

2.Силова тренировка “Гърди + Корем + Тръстер”

1)Тръстер 7@20кг, 5@30кг, 3Х1@45кг, 2Х1@50кг - много се радвам, защото ,въпреки загубата на тегло, съм запазила силата си (party) (party) с 1мин почивка между всяка серия

2)Кофички с акцент гърди 12, 9, 2Х7 с 1мин почивка между всяка серия

3)Лег 3Х10@40кг с 1мин почивка между всяка серия

4)Лег с дъмбели 2Х15, 2Х10 с 15сек почивка между кръговете

5)Флайс на машина 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

6)Коремни преси на наклонена пейка с 10кг диск зад врат 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

7) +8) в суперсерия : 4кръга с 10сек почивка между тях :

7)Крънчове на скрипец 4Х12@55кг

8)Придърпване на скрипец за корем права 4Х12@55кг

3.Кардио на пътечка : 40мин = 6,7км distance

4мин с 6км/ч = 400м

33мин с 11км/ч = 6км distance

3мин с 6км/ч = 300м

П.П. Много доволна от тръстера, като се има предвид, че не бях правила тръстер от, може би, повече от 2седмици ;)

Храна : около 1510ккл, 116гр белтъчини, около 70гр въглехидрати, 85гр мазнини

Калориите са точни , но Б, ВХ и М са приблизителни :)

Течности : 2,5-2,6л

Страхотна форма и страхотни тренировки,поздравления.  :)

19.3.2014г - тренировки - Днес в залата беше пълно с хора и не се дишаше, прозорците бяха отворени, но нямаше особен смисъл (dull)

5мин кростренажор : 1,2км

1.Силова тренировка “Ръце + Рамо”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга с 10сек почивка след всяка серия :

1)Повдигане на два дъмбела едновременно напред пред тялото 4Х15

2)Разтваряне с два дъмбела встрани 4Х15

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Зотман сгъване за бицепс 2Х12, 2Х10

4)Кик бек 4Х15

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Бицепсово сгъване едновременно с два дъмбела 4Х15

6)Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 4Х20

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Скотово сгъване на машина 4Х15

8)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х15

9)Колелце (ab wheel) 5Х10 с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от стойка 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

11)Коремни преси на машина 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на кростренажор : 40мин и 9,3км

Храната : до сега са към 1000ккл, но малко по-късно ще хапна още нещо, че днес това ми е второ хранене и преди малко се натъпках с 250гр извара на “Хармоника” с 15гр шарлан и едвам дишам :D , ами и салатка си направих :D

Течности : 2,6-2,7л

Утре нямаше да тренирам, защото ще ми бъде 4ти ден с тренировка, но като се прибирах преди малко, домоуправителят беше оставил бележка, че ще правят някакъв ремоонт на инсталацията в петък и няма да има топла вода, така че тренировката от петък ще се измести за утре :) Само не ми е ясно каква тренировка за крака ще бъде, като в момента едвам вървя :D :D
Ще го измисля утре (sun)

По-късно ще едит-на храната ;)

Eдит : общо 1450ккл, отново към 100гр белтъчини, 60гр въглехидрати, 90гр мазнини

20.3.2014г - тренировки

1.Силова тренировка “Крака + Корем”

1)Клек (класически) 20@20кг, 5@50кг, 4@70кг, 2@80кг, 2Х1@85кг, 2Х1@80кг, 4@70кг, 5@50кг, 5@40кг

2)Напади с 30кг щанга на гърди 4Х8 на крак, с 1мин почивка между кръговете

3)Повдигане на пръсти на калф машина седнала 5Х30@50кг с 10сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на пръсти на машина права 4Х50@50кг

5)Повдигане на краката от лег 4Х25

6)Абдуктор 4Х20 с 5сек почивка между кръговете

7)Ритници назад на постелката 3Х50 на всеки крак, без почивка, със смяна на краката

8)Катерачи 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

9)Глутеус мостове 4Х15 с 5сек почивка между кръговете

10)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 5Х25 с 10-15сек почивка между кръговете

11)Коремни преси на наклонена пейка с голям наклон 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на велоергометър : 50мин и 33,87км - монотонно темпо

3.Стречинг цяло тяло

Храна : почти никаква до сега :D , 530ккл до сега, но ще продължа да си хапвам, просто днес нямах никакво време ;) Което означава, че със сигурност ще едитна :)

Течности : 2,1л

Едит : общо 1300ккл , 110гр белтъчини , 30гр въглехидрати, 82гр мазнини

Днес разходка до Боянската църква (sun) , разходки по центъра и т.н. В 10:30 съм излязла и в 18:30 се прибрах от разходките (sun) ! Прекрасно време (inlove) ! Днес и утре няма да тренирам, утре планирам екскурзийка до екопътеката в Бов ;)

Храната днес : около 1550ккл , 132гр белтъчини , 30гр въглехидрати , 100гр мазнини

Teчности : 2л

Малко снимки от днес , разбира се снимах и с екскурзовода, който е много сърцат човек (sun) !

Днес 20км разходка - спринтове, ходене под ОГРОМНИ наклони, като цяло беше ходене по едни камъни и баири (whew) (whew) Ходихме и до двете екопътеки в Бов - първо до тази “Под Камико” и след това по Вазовата пътека до водопода (sun) !

Това е описанието на разходката до Бов днес (sun) ! Много слънце, природа и приятни емоции (sun) !

И открих летния сезон, защото като се прибрах вкъщи бях се изпекла на потник :D :D :D

Храната днес : oколо 1500ккл, 82гр белтъчини, 37гр въглехидрати, 113гр мазнини

И малко снимки от днес :)

А за утре не ми се мисли как ще тренирам , имам такава мускулна треска на цялата долна част , че не е истина какъв ужас е (tmi)

23.3.2014г - тренировки - днес се разбих тотално, след вчерашното ходене, това ме довърши, Наталия вече официално е робот :D :D

1.Загрявка на пътека : 20мин и 3,1км distance

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1)Набирания широк надхат 5, 4Х4

2)Набиране на смит машина, на лоста, с ръкохватка успореден хват 4Х4 с 20-30сек почивка между кръговете

3) +4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Ренегатско гребане с дъмбели 4Х12@12,5кг дъмбел

4)Добро утро 4Х12@40кг щанга

5)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4Х12 с 10-15сек почивка между кръговете

6)Наклони встрани на скрипец 4Х12 без почивка, със смяна на ръцете

7)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

8)Коремно разгъване на швейцарска топка 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от вис 2Х10, 20 с 10-15сек почивка между кръговете

3.HIIT на пътека : общо 40мин и 7,24км distance

3мин влизане 6-8км/ч = 340м

35мин интервали : 60сек с 9км/ч + 30сек с 16км/ч = 6,7км distance (whew) (whew) (whew)

2мин излизане с 6км/ч = 200м

такъв тип интервали не бях правила от 1месец и смятам да ги правя поне следващия месец пак, защото след тях не мога да се поместя от леглото (tmi) (tmi)

Храната спирам да я описвам , защото е почти еднотипна като калории между 1500-1800ккл, като се има предвид , че моят калориен баланс е към 2300ккл, мисля, че са добре калориите :)

24.3.2014г - тренировки

1.Загрявка на пътека : 10мин и 1,6км distance ( 1км distance с 11км/ч )

2.Силова тренировка : “Гърди + Корем”

1)Кофички с акцент гърди : 15, 10, 12, 12 през 1мин

2)Лег 7@20кг, 4@30кг, 2@40кг, 2Х2@55кг, 2Х3@50кг, 3@45кг, 5@40кг

3)Лицеви опори 2Х12, 2Х10 през 15сек

4)Избутване на машина за гърди 20, 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

5)Коремни преси на наклонена пейка с 5кг диск зад врат 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

6)Придърпване на скрипец за корем права 5Х15 @ 55к с 10сек почивка между кръговете

7)Махало от земя 3Х25 на страна с 15сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътека : 40мин общо и 6,9км distance

5км distance за 27мин с постоянна скорост 11км/ч

1,5км distance за 10мин ( 3мин с 10км/ч + 7мин с 9км/ч )

400м със скорост 7-7,5км/ч

4.Стречинг цяло тяло

25.3.2014г - тренировки на гладно

1.Загрявка на пътека : 15мин и 2,2км distance ( 2км с 9км/ч + 200м с 6км/ч )

2.Силова тренировка “Рамо + Ръце”

1)Кофички за трицепс 10, 7, 7, 4 с 30сек почивка между кръговете

2)Борческо въртене на диск 10@+10кг диск, 2Х10@+20кг диск, 10@+15кг диск

3) + 4)  в суперсерия : 4кръга без почивка между тях ;

3)Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец 4Х15

4)Пек-бек машина 4Х15

5)Едностранно бицепсово сгъване на скрипец 2Х20, 2Х15 без почивка, със смяна на ръцете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Скотово сгъване с крив лост 3Х15@13кг

7)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг диск седнала 3Х15

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Двойно бицепсово сгъване на скрипец 2Х20, 2Х15

9)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 2Х20, 2Х15

10)Янда коремни преси с 10кг диск 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от лег 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

3.HIIT на пътека : общо 40мин и 7км distance

2мин с 6-8км/ч = 220м

30мин интервали : 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч = 5,52км distance

6мин с 10км/ч = 1км distance

2мин с 8км/ч = 260м

Добро утро (sun) ! Добавям малко актуални снимки, защото не съм се снимала скоро :) Да видим напредъка от почти 67кг през януари ;)

Днес - мерки :

От последните мерки имам лек спад :

Ръст 170см

кг-и : от около 61 >> днес бях малко под 60кг

Талия от 63см >> днес беше 62,5см

Другите мерки са горе-долу като тези, които описвах наскоро :)

По-късно мога да добавя и някоя друга снимка още, но сега нямам време да ги намалявам (dull)

Нати, страхотна си ! (nlove2) (F)

Нат, поздравление за формата, супер си :) Би ли споделила как се храниш, какви принципи следваш, закусваш ли, на 3 основни хранения ли си, имаш ли междинни ей такива неща :)

Формата ти е страхотна! :)

Нат, поздравление за формата, супер си :) Би ли споделила как се храниш, какви принципи следваш, закусваш ли, на 3 основни хранения ли си, имаш ли междинни ей такива неща :)

Благодаря , Веси :)

Истината е, че не спазвам никакви принципи на хранене, режими и т.н. :) Колкото и странно да прозвуча просто “слушам” тялото си :)

Единственото, което следвам строго са калориите , както съм писала , при калориен баланс = 2300ккл, се храня в диапазона между 1500-1800ккл, като по-често гледам калориите да са към 1500-1600ккл.

Другото, което следя е да имам достатъчно белтъчини т.е. между 80-110гр. Стремя се да сменям НВД дни с РБД дни, но не съм на НВД всеки ден със зареждащ ден и такива ти глупости :P

Формата, в която съм до момента , е по-скоро резултат от ниски калории , съчетани с тренировки 5пъти в седмицата по 2 часа и логично свалям, тъй като имам огромен енергоразход, а хапвам малко :) Правя доста кардио , в съчетание с тежки силови тренировки и имам някакъв резултат :)

Поздрави ! (sun)

26.3.2014г - тренировки

1.Загрявка на кростренажор : 10мин и 2,2км distance

2.Силова тренировка “Крака + Корем”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Отпади с дъмбели 4Х15 на крак

2)Предно бедро на машина 4Х15

3)СЕД (мисля, че така се казваше :) ) 12@20кг, 2Х12@40кг, 12@50кг щанга, всички серии са правени, като щангата се взима на гръб от лежанката, защото няма стойка за клек в залата (dull) Не исках да слагам повече кг-и , за да не се контузя, защото с това вадене на гръб от лежанката и как леко-леко се измъквам от нея ... някакъв ужас е (tmi)

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 4Х20

5)Аддуктор 4Х20

6)Прасец на лег пресата 5Х30@100кг с 10-15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на пръсти за прасец на машина 5Х50 с 10сек почивка между кръговете

8)Колелце (ab wheel) 4X10 с 20-30сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от стойка 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

3.Кардио на кростренажор : 30мин и 7км distance

28.3.2014г - тренировки

1.Силова тренировка : “Гърди + Корем”

1)Кофи с акцент гърди с тежест 5@СТ, 3@+5кг, 3@+10кг, 2@+15кг, 3@+10кг, 3@+5кг

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Пулоувър 4Х10@17,5кг дъмбел

3)Хоризонтален лег с дъмбели 4Х10

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Кросоувър 5Х20

5)Наклони с 15кг диск настрани 5Х20

6)Руско усукване с 15кг диск 4Х10 с 10-15сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Обратни коремни преси 4Х20

8)Повдигане на краката от лег 4Х20

3.Кардио на пътека : общо 62:15мин и 10,6км distance

2мин с 6км/ч = 200м

56:15мин = 10км distance многоооооо доволна (party) (party) (party) - 9км distance с 10,5км/ч (сравнително леки) + 1км distance накрая с 12км/ч ( на него видях зор :D :D )

4мин с 6км/ч = 400м

Днес за първи път си позволих да правя кофите с тежест, тъй като вдигнах бройката със СТ на 15повторения и реших да сложа и допълнителна тежест. Като за първи път съм доволна. Трябва още малко дълбочина и да контролирам диска, защото ми се “поклаща” :D :D

И днес много добро темпо вкарах на кардиото и съм много радостна :) Дори едно познато момче ми каза “Браво машина ! Евала ! ” докато тичах :D :D :D

И видимо започвам да приличам на баба яга в страничен профил :D :D То и преди така си бях, защото като свалям кг-и , свалявам главно в горната част на тялото и в лицето, в долната по-трудно :D Ген ! :P

Кофи с 5кг тежест

Кофи с 10кг тежест

П.П. Клипчетата са на вторите серии на +5кг и +10кг, защото късно се усетих да се документирам :D

29.3.2014г - тренировки на гладно

Започнах с кардиото, защото реших днес да направя лека тренировка за гърба (sun)

1.Кардио за общо 60мин :

1) 30мин = 7км на кростренажора

2) 30мин на пътека , като 10мин ходих под максимален наклон на пътеката 20% с 6км/ч  + 5мин с 6км/ч под наклон  16% + 5мин с 6км/ч отново под максимален наклон +  накрая 10мин с 6км/ч без наклон = общо 3км distance

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Пулдаун успореден хват 15, 3Х12

2)Хиперекстензии 20@СТ,  3 Х 10@СТ + 10@+@20кг диск

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Вертикален скрипец тесен подхват 4Х15

4)Тяга с прави крака 4Х15@40кг щанга

5)Гребане с 50кг щанга надхват 3Х10 с 20сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Изправяне с 5-6кг лост от легнало положение (като коремни преси) 4Х20

7)Махало от земя 4Х20

3.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета

31.3.2014г - Тренировки на гладно, толкова здрава тренировка от към сила и издръжливост скоро не ми се е случвала и по-точно на под 60кг (rock) (rock) (rock) (muscle)

1.Загрявка на пътека : 10мин и 1,6км distance (  от които 1км с 10км/ч )

2.Силова тренировка “Крака + Корем”

1) + 2) в суперсерия : до сериите на 50кг без почивка между суперсериите, след 50-те кг почивах по 1мин

1)Заден клек 7@20кг, 6@30кг, 5@40кг, 4@50кг, 3@60кг, 2@70кг, 1@85кг - всички серии са АТГ и без колан

2)Преден клек 7@20кг, 6@30кг, 5@40кг, 4@50кг, 3@60кг, 2@70кг - всички серии са АТГ и без колан, 1@75кг до паралела

3)СЕД 10@60кг,  2Х2@90кг, 2@95кг, 20@70кг

4)Повдигане на пръсти с щанга на гърба 20@100кг, 20@120кг, 20@140кг, 20@120кг с 15сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти седнала на калф машина 3Х100@25кг с 10сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с 10кг диск зад врат на римско столче 4Х20 с 15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от стойка 4Х30 с 15сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътека : общо 50мин и 8,1км distance

2мин влизане с 6км/ч = 200м

5км distance за 25:40мин ( 3км distance с постоянна скорост 12км/ч + 2км distance с постоянна скорост 11км/ч ) (rock) (rock)

след това имаше около 22мин (2км distance с 9км/ч за около 14мин + 400м с 6км/ч за 4мин + 5мин ходене под наклон с 6км/ч = 500м)

П.П. Искам да кажа, че клековете ме измъчиха най-вече , защото вчера ми изгоря вратът от слънцето, докато си четях книжка в Южния парк (dull) и щангата си ме мачка така хубаво :D

След тренировка : 59кг (grin) Целта ми е до края на седмицата да бъда 59кг на гладно , след тренировка не е същото :)

Набрала си скорост,Нати и се усеща настроение в постовете ти :) Доволна си от себе си! Браво ;)

1.4.2014г - тренировки на гладно - малко различна последователност днес :) Разделих си малко кардиото, преди тренировка и след нея за разнообразие (sun)

1.Кардио на кростренажор : 35мин и 8км distance

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1) + 2) в суперсерия : с 20сек почивка между всяка суперсерия :

1)Набиране широк надхват 4, 4, 4, 3

2)Набиране успореден хват 3, 3, 2, 2

3)Гребане с дъмбел (едностранно) 4дроп серии  5@с 25кг дъмбел + 8@с 20кг дъмбел без почивка, със смяна на ръцете
о
4)Добро утро с 30кг щанга 3Х20 с 15сек почивка между кръгoвете

5)Гребане на скрипец с въженце 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с 17,5кг крив лост , с изпънати ръце над глава 4Х15 с 15-20сек почивка между кръговете

7)Махало от земя 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета

4.Кардио на пътека : 25мин и 3км distance , като :

5мин ходене под наклон 10 с 6км/ч = 500м

10мин тичане под наклон 10 с 9км/ч = 1,5км

5мин ходене под максимален наклон 20 с 6км/ч = 500м

5мин ходене под наклон 10 с 6км/ч = 500м

5.Домакинска работа в рамките на 3часа :D :D - чистене, миене на 2те бани и т.н. :D

И една кифленска снимка от вчера ! (makeup) (makeup)

Хм,внимавай със снимките,че започвам да се замислям дали да не те открадна,както едно време са си взимали жените.Идвам с каручката и те взимам :). :D :D :D

2.4.2014г - тренировки

7мин загрявка на пътека = 1км distance

1.Силова тренировка “Ръце + Рамо”

1)Пуш преса 7@20кг, 5@30кг, 4@40кг,  3Х1@50кг ,  4@40кг

2)Сумо тяга-хай пул 10@20кг, 2Х10@30кг, 10@20кг с 15сек почивка между кръговете

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Разтваряне встрани от седеж без опора на гърба 4Х15

4)Бицепсово сгъване права с 12,5кг крив лост 4Х15

5) + 6) в суперсерия : 4кръга с 30сек почивка между всяка суперсерия :

5)Френско с 17,5кг лост 4Х10

6)Обръщане за бицепси 4Х10@30кг

7)Лицеви опори тип “сърце” за трицепс 3Х10 с 10-15сек почивка между кръговете

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х20

9)Скотово сгъване на машина 4Х20

10) + 11) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

10)Крънчове на скрипец 3Х15@50кг

11)Придърпване на скрипец за корем права 3Х15@50кг

2.Кардио на пътека : 30мин с постоянна скорост 10,5км/ч = 5,3км distance - кардиото  беше много леко, след като си пях и танцувах докато тичах , значи е добре :D :D Но днес не ми се “напъваше” на кардиото :)

Браво за настроението, тренировките, снимките, устремеността!
Браво, Fitty!
Ама така се прави!!!

Браво за настроението, тренировките, снимките, устремеността!
Браво, Fitty!
Ама така се прави!!!

Много, много ти благодаря Миме за хубавите думи (F) (F) !

3.4.2014г - тренировки на гладно

1.Хубава загрявка на велоергометър : 20мин и 13,2км distance

2.Силова тренировка “Гърди + Корем”

1)Лег 7@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 3@50кг, 1@55кг, 3@50кг, 5@40кг

2)Флайс с дъмбели на римско столче 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

3)Флор преса 3Х20@20кг  с 10сек почивка между кръговете

4)Избутване за гърди на машина 3Х25 с 10сек почивка между кръговете

5)Извивания (туистове) с Т-лост (20кг) 3Х10 с 10сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Коремни преси на наклонена пейка с 5кг диск зад врат 3Х15

7)Повдигане на краката от лег 3Х25

+ 5бр кобри-кучета

3.Кардио на велоергометър с максимално темпо спрямо пулс : 30мин и 21.05км distance

Общо време на силова тренировка : 45мин

Общо време на кардиото : 50мин

Както вика Инес - звездовищно! :) Браво машина! Радвам се, че ти си така нахъсана и гледаш само към целите си!
Всичкото женоря, които само се вайкат да те вземат за пример и туй то!

Както вика Инес - звездовищно! :) Браво машина! Радвам се, че ти си така нахъсана и гледаш само към целите си!
Всичкото женоря, които само се вайкат да те вземат за пример и туй то!

Благодаря ти за думите , Наде (sun) (nlove5)

Сега се включвам с молба, който ходи на Джонито в неделя да ми пише във фейсбука или тук на лично, защото мисля да ходя, но не го знам къде е това читалище (wasntme).

П.П. Живея в Младост 3, така че може да се чакаме на метрото в Младост 1 (wasntme)

Срещу 10то училище е : ) което пък е зад пазара точно на метро станцията в Младост : )

А ние как да се ориентираме да стигнем до това читалище? (wasntme) С кола.

Така?

Дайте една позната точка и ще мислим.
Ще ходя да позяпам, така че мога да ескортирам някой при желание...

4.4.2014г - тренировки на гладно

1.Пътека : общо 40мин и 6,8км distance, от който :

3мин влизане = 400м

30мин интервално кардио : интервали 60сек с 8,5км/ч + 30сек с 16км/ч = 5,7км distance

2мин излизане с 6км/ч

+ 5мин ходене под наклон 16 с 6км/ч = 500м

2.Силова тренировка “Ръце + Рамо” - трябваше тренировката да бъде в неделята, но реших да направя само кардио на гладно в неделя, за да не закъснея за Джонито :)

1)Раменна преса с дъмбели от седеж 3Х15, 1Х10 с 10-15сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Бицепсово сгъване с 2дъмбела едновременно 4Х15

3)Кик бек с 2дъмбела едновременно 4Х15

4) + 5) + 6) трисет : 4кръга без почивка между тях :

4)Разтваряне за рамо едностранно 4Х15

5)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат 2Х15, 2Х20

6)Двойно бицепсово сгъване през долна макара на скрипец 4Х15

7)Чуково сгъване 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

8)Трицепс на машина 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

9)Задно рамо на машина 3Х15

10)Колелце (ab wheel) 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

11)Коремно разгъване на швейцарска топка 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

3.Пътека : 20мин с 6км/ч под наклон : 5мин под наклон 20(максимален) , 5мин под наклон 16, 5мин под наклон 14, 5мин под наклон 12

4.Стречинг цяло тяло + 3бр кобри-кучета

Днес ми е много отпаднало и заспало. (dull) На всичко отгоре ме заболя коремът |-)

Ако се събудя в добра кондиция, аз също ще дойда (sun) Да ви покажа новото си шкембе (sweat)

Карфи, Деско да ти “сготви” някоя смеска за добра кондиция :P Чакаме те да се похвалиш на живо! ;) И Деско също да идва! :D

Карфи, Деско да ти “сготви” някоя смеска за добра кондиция :P Чакаме те да се похвалиш на живо! ;) И Деско също да идва! :D

Нати, извинявай за спама, Херцогът е виновен :D Той щял да ходи да стреля, мани го, освен това вчера заяви, че се отказва от добавките си и ги разподарява :D Вече дари един глутамин и един жен-шен с гинко билоба :D Нищо не остана за мен :D Сега ще подарява безстъблената ми Иглика, дето Слави я обърка с рибено масло и я подпука :D

Май е болен, Деско :D

Ако се събудя в добра кондиция, аз също ще дойда (sun) Да ви покажа новото си шкембе (sweat)

В твоя случай би трябвало да е корем,не шкембе :P

6.4.2014г - тренировка на гладно след 19-20часа фаст

1)3мин влизане  + 56мин тичане на пътека + 2мин излизане = 10,2км distance

400м за 3мин влизане с 6км/ч до 10км/ч

5км distance за 27мин с постоянна скорост 11км/ч

3км distance за 18мин с постоянна скорост 10км/ч

1,6км distance за 12мин с постоянна скорост 9км/ч

2мин излизане с 6км/ч = 200м

Отивам на Джонито, защото нещо закъснявам :D :D :D Но понеже ще ходя сама и реших да позакъснея да се посъберат съфорумци, за да не ме е срам като отида сама :D :D

Еееее, пак ще изтърва срещата! Пууу а аз чак сега и разбирам де... :)
Сподели после как е било :)

Такаааааааааа :D Днес се запознах с още съфорумци , а с други , с които се познаваме вече , се видяхме отново (sun) !

Запознах се с Иринка, Зори, Наталка(адашката :D ) , Петър - приятелят й :D , Атомчето(Силвето) и приятелят й , Юлето(Juls) и мъжът й,  и такаМ :) Много положителни хора както новопознатите ми, така и хората , с които се познаваме вече - въобще заредих се с много положителни емоции (sun) !

По отношение на състезанието - много добро представяне на Бойко(Скота) и Ники(Херцога) (bow). За съжаление не успях да гледам много от състезанието, защото закъснях , а след това трябваше да ходя към Лазар (wasntme) т.е. тръгнах си рано |-)

След това, както повечето разбраха :D , ходих при Лазар за измерване на % подкожни мазнини, но по-подробна информация ще впиша като ми изпрати резултатите ;)

И няколко снимки от вчерашната разходка до Белоградчишките скали (sun) !