Дневникът на Vic (CVFMHI)

Вдигни ги на 365 предните клекове, явно и 252 ще ги стигнеш скоро :) Пък така по един клек за всеки ден ще имаш, което е по-голямо предизвикателство ;)

Натам отиват работите :)
Досега имам 80 клека за 63 дни...

Четвъртък, 06.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Пуш преса / Изтласкване
- Силово Обръщане

2.6 rounds, not for time:
1 Power Clean & Jerk
1 Front Squat

100/140-110/150-120/160-120/160(0)-120/150-120/150

* - видео от 2-ра до 6-та суперсерия

За втори път в живота си обръщам 120 кг. На първото обръщане подходих със страх и не се получи много добре. Направо грозно си беше - чобано-дърварско с огъване назад... Следващите бяха що-годе приемливи. Изтласкването - без никакви проблеми. Общо взето се получава така - ако обърна щангата, със сигурност ще я изтласкам. Ще се работи по техниката на обръщане, явно.
Вторият опит на предния клек на 160 - неуспешен. Нещо не се събрах добре. На следващите серии свалих на 150 кг за да се съсредоточа на обръщането на 120 кг.

Предизвикателството за годината отново се променя - общата бройка повторения на преден клек със 150 и повече кила от 252 се завишава на 365. Дотук съотношението е 84 клека за 65 дни.

—-
Front Squat @ 150 - 84/365

Пропуснах да се похваля с новата си татуировка! Изборът е на малкото природно бедствие а.к.а. Миа (2.5 г) :D :D 8-)

...
* - видео от 2-ра до 6-та суперсерия

За втори път в живота си обръщам 120 кг. На първото обръщане подходих със страх и не се получи много добре. Направо грозно си беше - чобано-дърварско с огъване назад... Следващите бяха що-годе приемливи. Изтласкването - без никакви проблеми. Общо взето се получава така - ако обърна щангата, със сигурност ще я изтласкам. Ще се работи по техниката на обръщане, явно.
Вторият опит на предния клек на 160 - неуспешен. Нещо не се събрах добре. На следващите серии свалих на 150 кг за да се съсредоточа на обръщането на 120 кг.
...

Вик, кажи ми, че татуировката е временна, моля те! :)

Татуировка  ,,Hello kitty”  или се прави,както трябва или не! Какво е това временна.......:D

Вик, имам върпосче във връзка с променената ти цел за брой предни клекове на 150 кг.
Ясно е, че ти е по-лесно, отколкото си очаквал и се налага да я адаптираш. Защо обаче вдигаш обема, а не тежестта? Имаш ли някаква конкретна причина за това да избереш 365х150 кг, вместо да речем 100х160 кг като нова цел?

Вик, кажи ми, че татуировката е временна, моля те! :)

:D :D :D

Естествено! Но пък е впечатляващо трайна лепенка - от понеделник не е мръднала, при това обикновено се къпя по два пъти на ден...(wait)

Аз й се радвам, или по-точно се радвам на реакцията на дъщеря ми. Нали се сещаш как е :)

На мен пък много ми харесва татуировката ти!

Вик, имам върпосче във връзка с променената ти цел за брой предни клекове на 150 кг.
Ясно е, че ти е по-лесно, отколкото си очаквал и се налага да я адаптираш. Защо обаче вдигаш обема, а не тежестта? Имаш ли някаква конкретна причина за това да избереш 365х150 кг, вместо да речем 100х160 кг като нова цел?

Явно не си ме разбрал или си чел по бързата методика :)

...
Предизвикателството за годината отново се променя - общата бройка повторения на преден клек със 150 и повече кила от 252 се завишава на 365. Дотук съотношението е 84 клека за 65 дни.
...

Целта не е да задържа на 150, а да вдигам килата докъдето успея. По мои сметки 170 кг след около два месеца, след което ще задържа докато стане рутина, както и няколко други цели, сред които повишена мобилност и подобряване на ракването, пренос към доста други движения, обща стабилизация, обща сила, промяна на психическата нагласа, спицифично ремоделиране, оправяне на дисбаланси и т.н.
Т.е. когато клякам със 160 примерно, пиша си бройка към 150 и т.н. Просто плана, които си съставих, включва почти всекидневно клякане с относително голяма интензивност (90-95% 1RM) и нисък обем.

А,колената как са? Усещаш ли някакъв дискомфорт или още се държат? Питам защото не помня дали имаше проблеми с тях :)

Вик, имам върпосче във връзка с променената ти цел за брой предни клекове на 150 кг.
Ясно е, че ти е по-лесно, отколкото си очаквал и се налага да я адаптираш. Защо обаче вдигаш обема, а не тежестта? Имаш ли някаква конкретна причина за това да избереш 365х150 кг, вместо да речем 100х160 кг като нова цел?

Явно не си ме разбрал или си чел по бързата методика :)

...
Предизвикателството за годината отново се променя - общата бройка повторения на преден клек със 150 и повече кила от 252 се завишава на 365. Дотук съотношението е 84 клека за 65 дни.
...

Целта не е да задържа на 150, а да вдигам килата докъдето успея. По мои сметки 170 кг след около два месеца, след което ще задържа докато стане рутина, както и няколко други цели, сред които повишена мобилност и подобряване на ракването, пренос към доста други движения, обща стабилизация, обща сила, промяна на психическата нагласа, спицифично ремоделиране, оправяне на дисбаланси и т.н.
Т.е. когато клякам със 160 примерно, пиша си бройка към 150 и т.н. Просто плана, които си съставих, включва почти всекидневно клякане с относително голяма интензивност (90-95% 1RM) и нисък обем.

Това за 150 и повече го прочетох и разбрах. :) Въпросът ми беше защо не вдигнеш долната граница, вместо обема, след като сам казваш, че гониш сила и нисък обем. Броиш каквото си направил досега на 150 (84 бройки), но вместо да вдигаш на 365, от днес нататък казваш, че ще смяташ само тези над 160 (примерно) и продължаваш да добавяш само тях към досегашните 84. Така ще спазиш идеята за ниския обем с достатъчно доближаване до моментния ти максимум. :)

...
Това за 150 и повече го прочетох и разбрах. :) Въпросът ми беше защо не вдигнеш долната граница, вместо обема, след като сам казваш, че гониш сила и нисък обем. Броиш каквото си направил досега на 150 (84 бройки), но вместо да вдигаш на 365, от днес нататък казваш, че ще смяташ само тези над 160 (примерно) и продължаваш да добавяш само тях към досегашните 84. Така ще спазиш идеята за ниския обем с достатъчно доближаване до моментния ти максимум. :)

Не се връзва с начина ми на трениране и генералните цели. Ако исках просто да вдигна макса, нагаждам нещо а ла Смолов, забравям за кросфит протоколи за няколко месеца и готово. Аз искам количествените натрупвания да доведат до качествени изменения, без да преча на останалото. Очевидно действа, дори по-бързо от очакваното - вече се получава така, че предния клек, колкото и да е тежък, го чувствам просто като част от вработването.

Не е изключено твоята идея да доведе до същия резултат, просто начина на отчитане на свършената работа ще е различен. :)

А,колената как са? Усещаш ли някакъв дискомфорт или още се държат? Питам защото не помня дали имаше проблеми с тях :)

Чудесно са. Дясното си възвърна мобилността, лявото спря да пука. В допълнение тазобедрените стави се чувстват отлично. Пък и не забравяй, че аз съм тазов доминант и дори при преден клек, водещото при мен е задната верига и колената почти не го отнасят. Всъщност, не съм си чувствал краката толкова добре от много години :)

Всъщност, не съм си чувствал краката толкова добре от много години :)

Потвърждавам, докато правих Смолов колената, а и краката като цяло ми бяха като на младо яре - никакви болежки.
Редовния клек е мехлем за долните крайници (wait)

Мехлем докато го правиш,после се разсъхваш като Боратино :D

Мехлем докато го правиш,после се разсъхваш като Боратино :D

Тихо ся, не скърца още :D

повишена мобилност

аде де:)

Йееее, бейбе! Голямото гюленце вече пътува към мен (party)

Благодаря за организацията, Кръстев! (bow)

...

повишена мобилност

аде де:)

Е, ти сляп ли си (wasntme)?! Нали не очакваш да се сгъвам на амнайсе? Виж как раквам вече 8-).

Петък, 07.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Бенч преса
- Суинг
- БГ торба

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1

60-90-120-155-155-155-155-155

.

3. BG Bag / Bench Press / KB Swing

AMRAP 20 min (възможно най-много рундове за 20 мин)

10 BG Bag Rotation 20 kg (10 повт въртене на българска торба)
5 Bench Press @ 100 kg (5 повт бенч преса)
10 KB Swing (Russian) @ 32 kg (10 руски суинга с двупудовка)

Резултат:
04.10.2013 - 13 рунда
08.01.2014 - 7 рунда (12 мин)
07.03.2014 - 14 рунда

Стабилно темпо. Доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 89/365

Йееее, бейбе! Голямото гюленце вече пътува към мен (party)

Благодаря за организацията, Кръстев! (bow)
...

Вече е при мен! Няколко бързи суинга до хоризонтала и вертикала докато я разтоварвам от колата. :), но голямото тестване ще е в неделя.

Първо впечатление - изглежда малка за теглото си. О, по-голяма е от 32-ката, определено, но някак очаквах още по-обемно гюленце. И си тежи :) Размерът на дръжката е супер, обаче май не е добре огладена от долу. Това вероятно дори може да е от полза за хвата, предвид че едва ли ще е възможно да се правят големи бройки изхвърляне или обръщане, които да доведат до пришки и т.н.

П.П. Игличке-Карфичке, нямам представа как смяташ да тренираш с такава пудовка, най-много да дърпаш тяга с нея... (wasntme)

Неделя, 09.03.2014

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”, 3 град С, вятър

1. Основен комплекс:

Отборно, по 2-ма човека (в моя случай 3-ма :)), с изчакване на съотборника след всеки пост:

6 Rounds for time:
6 Box Jump
12 Pusups
24 KB Swing (Russian)@ 50 kg
15 m Walking Lunges
15 m Burpees with Broad Jump

Резултат:
Вик + Стефан & Марина - 31:47 мин

2. Игра с пудовката 50 кг :)

С международно участие :) - Един от турските студенти на кап. Белев. Доста яко момче-билдърче, но за първи път среща подобно натоварване и леко подбели очите накрая.

*
Първи впечатления от пудовката :)

- Дръжката е супер като форма и размери! Със забележката, че не е добре огладена отдолу в краищата и вече ми пусна първа кръв.
- Ръбовете, там където е надписа с килограмите, не са значителен проблем. Опасявах се, че ще са неудобни в рак позиция или при изхвърляне, но се оказа, че е ок. Все пак, при следващи модели ще е по-добре да ги няма.
- Голяма е красавица!

Общо 144 повт руски суинг в комплекса и после малко изхвърляне. В първита два рунда ненакъсани серии по 24 повт, после делих на 2х12 повт. Две клипчета, благодарение на Злати и Радост :)

—-
Front Squat @ 150 - 89/365

Голяма мечка си станал:)

Голяма мечка си станал:)

Тежки клекове и добро хапване ;)

Понеделник, 10.03.2014

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Бенч преса

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1-1-1

60-90-120-150-152.5-155-155-155-150-150

3. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-3-3

60-90-120-130-120

През нощта събота срещу неделя сколасах да си направя един неприятен блокаж на гърба около лявата плешка. Докато се опитвах да успокоя малкото диване и да го гушна, явно съм се извил под лош ъгъл, защото усетих сякаш някой ми сграбчи мускулите в зоната на блокажа и си събра болезнено в една точка.

Тренировката в неделя беше на кантар, но при мисълта, че няма да мога да разцъкам новата пудовка я изкарах на инат и адреналин... Днес положението е по-добро, но всичко, що изисква стабилна стабилизация на гърба и дишане е под въпрос. Единиците изкарвам относително леко със стабилно поемане на въздух и силно стягане на ядрото. Ако се наложи да поема допълнително въздух, става сложно. Така се получи, че ми беше по-лесно да клекна единица на 150+ със задържане на дъха, отколкото двойката на 120 кг.

—-
Front Squat @ 150 - 96/365

Вторник, 11.03.2014

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Фоумролер
- Преден клек
- Раменна преса
- Обръщане с клек
- Хай пул
- набирания
- обръщане с пудовка (вкл. 50 кг)
- ... и др.

2. Вариация на Complex C

6 rounds, w/o dropping bar, rest 1 min between rounds:

@ 40 kgs

Блокажът отшумява, но сутрин съм доста схванат. Поне 30 мин мачкане и вработване днес, докато се приведа в що годе прилична форма да завъртя комплекса...

—-
Front Squat @ 150 - 96/365

Четвъртък, 13.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Фоумролер
- Преден клек
- Изтласкване
- Обръщане
- Мъртва тяга
- ... и др.

2. 7 rounds:
1 Deadlift
1 Power Clean & Jerk
1 Front Squat

140/80/110 - 170/100/130 - 200/110/150 - 200/110/150* - 200/110/150 - 200/110/150 - 200/110/150*

Видео на 4-ти и 7-ми рунд

Блокажът вес още напомня за себе си, особено сутрин. Здраво мачкане с фоум ролера подобрява значително положението.

—-
Front Squat @ 150 - 101/365

Кристал, обвит в стомана
...

Кристал, обвит в стомана -
Душа и плът в едно...
Недосегаем за обикновена рана,
Чуплив като най-финото стъкло.

Готов да изнеса вината
И чуждите тегла,
Но неспособен да се защитя
От лоша дума и от завистта.

Намерил смисъл да остана,
Вървя опипом по света.
Скрил дръзката мечта в ръкава,
Живота си да продължа.

…

Vic
13.03.2014

Кристал, обвит в стомана
...

Кристал, обвит в стомана -
Душа и плът в едно...
Недосегаем за обикновена рана,
Чуплив като най-финото стъкло.

Готов да изнеса вината
И чуждите тегла,
Но неспособен да се защитя
От лоша дума и от завистта.

Намерил смисъл да остана,
Вървя опипом по света.
Скрил дръзката мечта в ръкава,
Живота си да продължа.

…

Vic
13.03.2014

Вик, не разбирам много от поезия, но зад този стих явно стоят дълбоки лични чувства и преживявания, а ти чудесно си ги предал. (handshake)

Кристал, обвит в стомана
...

Вик, не разбирам много от поезия, но зад този стих явно стоят дълбоки лични чувства и преживявания, а ти чудесно си ги предал. (handshake)

Благодаря, Боби!
Насъбра ми се в повече тия дни...
Няма какво да и разбираш на поезията - ако рисува картина с мелодия, която вълнува и събужда емоции, резониращи с твоите - значи е добра. Останалото - стъпки, бройки срички и т.н. са за литературните “техници”.

Ударили сме го на поезия тези дни.. :)

Много е хубаво,Вик!

Петък, 14.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане и изтласкване
- Набирания
- Лицеви опори
- Напади с тежест над глава
- ... и др.

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-152.5-155

...

3. Clean and Jerk / Pullups / Pushups / Weighted Lunges + weighted vest

6 rounds for time (6 рунда за време):

Weighted vest 15 kg (жилетка 15 кг)
2 Clean & Jerk @ 75 kg (2 повт обръщане и изтласкване 75 кг)
4 Pullups (4 набирания)
6 Pushups (6 лицеви опори)
8 Weighted Lunges @ 20 kg overhead 4L+4R (8 напада с диск 20 кг над глава, 4 ляв + 4 десен крак)

Резултат:
01.05.2013 - 10:32 мин (15/75/20)
14.03.2014 - 10:30 мин (15/75/20)

—-
Front Squat @ 150 - 104/365

Неделя, 16.03.2014

Тренировка: Кросфит с групата, “Богоров”

1. ”Игрите на Глада” (The Hunger Games) :D

Отборно, по 2-ма. Комплекс за максимална обща бройка от всички повторения и на двамата.

3 рунда:
20 сек макс брой набирания
20 сек макс брой скачащи напади (брои се всеки напад)
40 сек почивка (през това време вторият съотборник прави 20 сек набирания и 20 сек напади)

40 сек макс брой Бърпи “колена-до-лакти”
40 сек почивка (работи вторият съотборник)

Резултат:
Вик & Марина (щерката на Злати :)) - 350 повт. С което май печелим Игрите на Глада 8-) (wasntme)

Работих с 50 кг пудовка :).

2. Пудовка 50 кг - малко изхвърляния, обръщане и изтласкване.

Между другото, Васко, едно от момчетата в групата успя да я изхвърли! Браво! (rock)

—-
Front Squat @ 150 - 104/365

Понеделник, 17.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1-1-1

60-90-120-150-152.5-155-157.5-160-162.5-165(0)

...

3. Power Clean 1-1-1-1-1-1-...

60-60-80-80-100-100-100-110-110-115-115-117.5-120(0)

—-
Front Squat @ 150 - 110/365

Вторник, 18.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Фоумролер
- Преден клек
- Суинг
- Изтласкване
- БГ торба

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-152.5-155

...

3. 4 rounds:

20 sec Plank
30 sec Rest

Нещо съм си контузил лявото рамо. Дискомфорт и лека болка при отваряне в страни. Не ми пречи при бутане/изтласкване над глава и почти на 100% изчезва след загрявка и вработване.

—-
Front Squat @ 150 - 113/365

Четвъртък, 20.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Фоумролер
- Преден клек
- Мъртва тяга
- Скокове на кутия

2. Суперсерии Front Squat/Back Squat 2/2-2/2-2/2-1/1-1/1-1/1

60/60-90/90-120/120-150/150-155/155-160/160

3. Back Squat 1-1-1

170-180-190(PR)

...

3. WORKOUT 14.3

MEN - includes Masters Men up to 54 years old (Мъже и ветерани до 54 год)
Complete as many reps as possible in 8 minutes of (Направете максимален брой повт за 8 мин от) :
135-lb. deadlifts, 10 reps (мъртва тяга 60 кг - 10 повт)
15 box jumps, 24-inch (скок на кутия 61 см - 15 повт)
185-lb. deadlifts, 15 reps (мъртва тяга 85 кг - 15 повт)
15 box jumps, 24-inch (скок на кутия 61 см - 15 повт)
225-lb. deadlifts, 20 reps (мъртва тяга 100 кг - 20 повт)
15 box jumps, 24-inch (скок на кутия 61 см - 15 повт)
275-lb. deadlifts, 25 reps (мъртва тяга 125 кг - 25 повт)
15 box jumps, 24-inch (скок на кутия 61 см - 15 повт)
315-lb. deadlifts, 30 reps (мъртва тяга 140 кг - 30 повт)
15 box jumps, 24-inch (скок на кутия 61 см - 15 повт)
365-lb. deadlifts, 35 reps (мъртва тяга 165 кг - 35 повт)
15 box jumps, 24-inch (скок на кутия 61 см - 15 повт)

Резултат:
20.03.2014 - 100 повт

Достигнах до 10 повт на 125 тяга. Не се раздавах на макс, просто исках да усетя натоварването.

Така... Най-сетне раздвижване в сектора за заден клек. 190 не тежаха особено. Мисля, че и 200 са мои, но ще ги опитам следващия път :). Всъщност, нито един клек не тежеше днес, май можеше да опитам 170 преден, но здраве да е...

—-
Front Squat @ 150 - 116/365

Имаш ли клипче на задния клек, вече си е стабилна тежест това, браво!

Имаш ли клипче на задния клек, вече си е стабилна тежест това, браво!

Нямам клип този път... И свидетели нямам :(

Имаш ли клипче на задния клек, вече си е стабилна тежест това, браво!

Нямам клип този път... И свидетели нямам :(

Ще има. :) Щом си започнал да ги клякаш веднъж, няма да “изчезнат” ей така, даже напротив - вероятно ще стават по-леки.

Имаш ли клипче на задния клек, вече си е стабилна тежест това, браво!

Нямам клип този път... И свидетели нямам :(

Ние пък ти вярваме и без клип и свидетели, не се кахъри. Сложи клип на 2СТ, не за друго, ами ей така - за гордост :)

Петък, 21.03.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово обръщане
- Тръстър
- HSPU
- Ластици (нова придобивка)

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-152.5-155

—-

3. EMOTM 15 min:

1 round of “Holleyman”

5 Wall ball shots, 20 pound ball (5 повт хвърляне на мед. топка 9 кг в цел на стената на височина 3.05 м, от пълен клек. Може да се замести с 5 повт тръстър с 20 кг)
3 HSPU (3 повт раменни преси от стойка на ръце, крака подпрени на стената)
225 pound Power clean, 1 rep (1 повт обръщане @ 100 кг)

Резултат: 15/15 (тръстъри вместо топка по стената)

—-
Front Squat @ 150 - 119/365