Леките възходи и атлетическите падения на Вито

19/03/14

Тренировка

Rumble-roller

4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 155 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 7х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 6х +32 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);

Храна

(11:00-12:00) Тренировка
(13:30) 4 яйца, салата от моркови, орехи, сирене БДС, 4 портокала;
(18:30) 2 яйца, салата от моркови, орехи, сирене БДС, кисело мляко;
(??:??) Свински шол, таратор, малко шоколад Линдт;

Свърших си работата и съм доволен. Напоследък съм съсредоточен върху лични цели, работа и т.н. Чета доста литература, показвам среден пръст на прокрастинацията. Ще накарам нещата да се получат. Чувствам се добре :)

По-здрави!!!

21/03/14

”Тренировка”

1. Кофи: 6х 8 повт;
2. Набирания: 15, 15, 12, 12, 10, 10 повт;

Много се кефя, че нямаше големи драми на кофите!

Храна

(11:00-12:00) Тренировка
(13:30) 400 гр пилешка пържола от бут, хлебче, домат;
(18:30) 400 гр пилешка пържола от бут, салата от зеле и моркови;
(??:??) ???;

Тъй като този дневник е и за нещата от живота, мисля да разкажа една типична четвъртък вечер.
Свърших работа в 22:00, прибрах се, хвърлих ризата и панталона, изкъпах се и.... сложих риза и панталон и бегом да разпускам в столичен клуб. Всичко си е, както му е редът. Имаме си маса, поръчваме си, забавляваме се. По едно време влиза Ванката Иванов и си сяда на бара. Съдейките по факта, че последните 4 пъти пак го видях, явно това помага за лекуване на контузията :)))). Поне не пиеше алкохол де. По едно време осъзнавам, че Орлинчо певеца е на съседната маса и девойки мигрират от неговата към бара при Ванката :D. Погледът ми се насочва към дамите от другата съседна маса, копие на Парис Хилтън всичките, само че със силикон и явно сутиенът не е популярен в тази комбинация. Oh well… Погледът ми е привлечен от една девойка, която влиза, за която съм чувал доста истории от една позната, която лично се е убедила, че е добра в определени неща... “Ей сега ми падна, викам си аз!”
Е, беше с някакъв доста метро-младеж, който си имаше и добро тяло де, но пък това ли ще ме спре :D
Излиза по едно време девойката, взима си якето, излизам и аз и я виждам как си тръгна с една брутална мацка, която съм забелязал и аз от 100 години... ;((((((((
Определено не са си тръгнали двете, за да делят таксито...

Както и да е. Музиката е готина, чувствам се добре и продължавам да се забавлявам. И тогава влезе Елица Василева ;((((((((((((((((

Както да е пак... Обръщам се и виждам, че 3 младежа са таргетирала 3-те Парис Хилтънки или се познават или не знам какво, но има офанзива. Няма лошо :)

Изведнъж решаваме, че афтършокът и уискито ни е малко до сега. 5 афтършока по-късно, аз говоря на Елица, че съм й голям фен и много й се кефя :D :D :D. Мразя, когато една жена се навежда, за да ме чуе. Висок съм 187 см ;(

На връщане виждам, че 3-мата младежи са останали сами и девойките са духнали. Oh well, сигурно не им е за първи път. Духнахме и ние.

Мисълта ми бе, че интересно е из джунглата на паркетни лъвове и златокопачки :D

По-здрави!!!!

Ти разкажи за Елица, тури им пепел на ония другите... :)

Много добре бре, Коле, страхотна! Зарадва ми се :D

Аз знам, че е добре... ;) Веднага си надушил свястната жена в заведението! :)
Зарадва ти се, казваш... колко пъти? :P

Tо дори не се иска вкус за това, Коле :))))

Ех, ако бях стигнал до там, сигурно устата ми щеше да се сцепи от усмивка и щях да направя почетна обиколка гол по жълтите павета :D

Важното е, че поставих началото ;)

Първата стъпка към успеха е да повярваш в него!

Родени сте един за друг, направо сте си копия един на друг.
Взимай я:)))

Днес в залата един пич ми каза, че в момента много актуално било млади стегнати момчета (паркетни лъвчета) да помпат за кинти депутати и разни други хомо-паралии и явно с кинтите привличат Париски и подобни златокопачки... та само не разбрах ти чий го дървиш по тия заведения? (dull)

И двамата сме готини, нали, Слави? :)))))

Аз се кефя на музиката, Ванка, горните неща не ми пречат, даже се забавлявам от време на време с тях :)

Аз се кефя на музиката, Ванка, горните неща не ми пречат, даже се забавлявам от време на време с тях :)

И аз бях така, минава... :)

Днес в залата един пич ми каза, че в момента много актуално било млади стегнати момчета (паркетни лъвчета)

А случайно не ти ли сподели някаква далавера за паркетните лебеди? :D

Ти остави, ама я кажи кое е заведението . :)

Аз я знам далаверата за паркетни каквото-и-да-е: (cash) => връзки
Връзките те вкарват в кръговете с паркета...

Маскара е, Кала :)

А така, там са звездите :) добре го даваш

Дигам си адреналина и тестостерона, Кала :)

Истинските жени няма да ги намеря по дискотеките :)

Вито ще се жени...

Не трябваха ли 2-ма за тая работа бре, Кристиянчо :D :D

Нали затова са SWAT-овете бе Вито... да убедят Елица :D

25/03/14

Тренировка

Rumble-roller

3 кръга от:
А.1. Преден клек: 3х 130, 130, 120 кг;
А.2. Американски скок с двупудовка: 3х 15 повт;
А.3. Суинг с двупудовката: 3х 20 повт;

Много съм доволен от кръговете. Мачках се яко с топката за лакрос и кръстът ми е ок. Вече усещам мускулна треска на задните бедра и задника.

Храна

(11:00-12:00) Тренировка
(12:30) 200 гр пилешко филе, хлебче, масло, лютеница БДС, 4 гр рибено масло от сьомга, кисело мляко БДС;
(18:30) 200 гр пилешка пържола от бут, салата от зеле и моркови с доста зехтин, 2 ябълки;
(00:00) таратор, 50-100 гр кашкавал БДС, черен хляб, 340 гр био кисело мляко със сладко от сливи;

Я малко предтренировъчна злоба да ви вкарам:

По-здрави!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вито, къде мачкаш с топката? :) И също - откъде взе за лакрос? :)

Мачкам рамото и една точно определена точка между глутеуса и кръста (от дясната част конкретно). Като я напипам с топката и веднага се усеща. Тя почти винаги е натегната. От The Mall си я взех, на първия етаж има един голям магазин за спортни стоки :)

27/03/14

Тренировка

Rumble-roller

4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 155 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 7х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 5х +50 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);

Храна

(11:00-12:00) Тренировка
(12:30) 6 яйца, 50 гр масло, сладко от кайсии, 4 гр рибено масло от сьомга;
(18:30) 150 гр пилешка пържола от бут, салата от зеле със зехтин, 2 ябълки, половин кексче (cupcake);
(11:30) 3 долни пилешки бутчета, 100 гр ориз в 30-40 гр масло;

Доволен съм от тренировката, вкарах трипудовката в СЯВ-а. Суингнах я 15-тина пъти. Суинговете не са проблем. Ама и задникът ми не е малък.

А, да, изхвърлих я няколко пъти с дясната ръка от земя ;)

Утре:

По-здрави!!!

Не играеш на дребно... :)

Не знам какво визираш, Ники, но аз така и или иначе не виждам смисъл да играя на дребно в какъвто и да е аспект :)

Заигравките ти с 50ката ;)

28/03/14

Rumble-roller

Buy-in. Набиране подхват: 4х +50 кг;

4 кръга от:
A.1. Набиране подхват: 4х 3х +35 кг;
A.2. Набиране успореден хват: 4х 3х + 35 кг;
A.3. Лицеви опори: 4х 20 повт;

Храна

(11:30-12:00) Тренировка
(13:30) 200 гр пилешка пържола от бут, салата от моркови, зехтин, копър, сирене БДС, орехи;
(18:30) 200 гр пилешка пържола от бут, 100 гр ориз, кисело мляко, 2 домашни шоколадови бонбона;
(??:??) ???;

Бърза тренировка, че ми беше малко трудно да стана от вчера :))

По-здрави!!!

29/03/14

Тренировка

Rumble-roller

3 кръга от:
А.1. Преден клек: 3х 3х 130 кг;
А.2. Американски скок с IIIтри(3)IIIпудовка: 3х 15 повт;
А.3. Суинг с IIIтри(3)IIIпудовка до вертикала: 15, 15, 10 повт;

Малко стойки на ръце на стената, флайс със 7 кг, изнасяне встрани със 7 кг.

Лудница, размазах се! Между първия и втория кръг имаше 3 мин, между 2 и 3 - поне 5-6 мин.... Не можах да направя 15 суинга на третия кръг. Зави ми се свят, кръвното падна. Дадох си зор ;)

Храна

(11:00) 6 яйца, 100 гр сирене БДС, сладко от кайсии
(15:00-16:00) Тренировка
(17:30) 150 гр пилешка пържола от бут, салата от моркови и сирене БДС, таратор (340 гр био кисело мляко, зехтин, орехи), 4 портокала;
(22:00) 200 пушена сьомга, крема сирене, черен хляб, 340 гр био кисело мляко;

Направо опустошавам съдържанието на хладилника! Нещо мазно от мен:

По-здрави!!!

А.2. Американски скок с трипудовка: 3х 15 повт;
А.3. Суинг с трипудовка до вертикала: 15, 15, 10 повт;

Това “три” да го беше направил освен болд и голямо, още и червено... Да не вземе някой да го пропусне случайно. :D (muscle)

Това “три” да го беше направил освен болд и голямо, още и червено... Да не вземе някой да го пропусне случайно. :D (muscle)

Оп, готово :D

Как беше...

Ползвайте песента по предназначение и се сетете за мен

;)

А така, много добре, както си трябва! ;)

31/03/14

Тренировка

Rumble-roller

4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 155 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 7х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 5х +50 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);

Храна

(11:30-12:30) Тренировка
(14:30) 400 гр пилешка пържола от бут, салата от домати, краставици, зелени чушки, зехтин;
(19:00) Сандвич със свинско филе (макс 50 гр месо), кашкавал, маслинена паста, ябълков пай;
(11:30) 4 долни пилешки бутчета, 50 гр сирене БДС, 80 гр черен шоколад Линдт с ягоди, 1 портокал, черен хляб;

Много съм доволен от тренировката, при положение, че от последната тренировка бях като инвалид в кръста и едвам се навеждах... Махам американските скокове с тежест.

Тази песен адски много ме кефи, особено след средата...

По-здрави!!!

02/04/14

Тренировка

Rumble-roller

Buy-in. Набиране подхват: 5х +50 кг;

4 кръга от:
A.1. Набиране подхват: 4х 3х +35 кг;
A.2. Набиране успореден хват: 4х 3х + 35 кг;

6 кръга от:
Б.1. Лицеви опори: 6х 20 повт;
Б.2. Раменна стойка на стената: 6х 30 сек;

Нещо бях спал върху контузеното рамо и 1 час след горната тренировка имах чувството, че съм се самовкарал в бокса, но ми се размина.

04/04/14

Тренировка

Rumble-roller

А. Преден клек: 3х 3х 130 кг;

3 кръга от:
Б.1. Сумо тяга от дефицит с отскок с двупудовката: 3х 8 повт;
Б.2. Суинг с трипудовката: 3х 10 повт;

Ех, девойките от форума вдигат сумарно повече килограми на тренировка от мен... :D

Един пич от фитнеса се майтапи и вика: “А, като почнеш да правиш по 30 суинга с тая пудовка, можеш да ме викнеш да почваме заедно да тренираме с нея”. Отговорих му: “Ами хайде да почваме тогава ;)”

“Ам... да...” :D :D

По-здрави!

05/04/14

Тренировка

Rumble-roller

А. Тяга: до 1х 215 кг;

4 кръга от:
В.1. Щангистка тяга: 4х 3х 160 кг;
В.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
В.3. Ренегадско гребане: 4х 7х 40 кг (на ръка);
В.4. СЯВ: 4х 5х +50 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
В.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);

+5 кг на тягата, без компромис с техниката.

07/04/14

Тренировка

Rumble-roller

А. Набиране подхват: 12х 1х +50 кг (през 30 сек);

4 кръга от:
Б.1. Набиране подхват: 4х 3х +35 кг;
Б.2. Набиране успореден хват: 4х 3х + 35 кг;

В. Лицеви опори: 10х 15 повт;

Опитах военна преса с 30-35 кг - лоша идея :)

Ето един канал с музика за тотален релакс (или за късни дейности):

Цък!

По-здрави!!!

08/04/14

A.1. Кофи: 6х 6 повт;
A.2. Набиране раменен надхват: 20, 12, 12, 12, 8, 8 повт;

Храна

(11:00) доста домашна баница, кисело мляко БДС;
(18:00) 150 гр пилешка пържола от бут, салата зеле и моркови, кисело мляко БДС, 2-3 бисквити;
(00:00) ”Тренировка”
(01:00) 300 гр кайма от бут в масло, шопска салата, портокал;

Ползвайте по предназначение пак:

По-здрави!!!!!!

11/04/14

Тренировка

Rumble-roller

4 кръга от:
A.1. Щангистка тяга: 4х 3х 160 кг;
A.2. Коремни преси с изпънати ръце: 4х 8х 20 кг;
A.3. Ренегадско гребане: 4х 7х 40 кг (на ръка);
A.4. СЯВ: 4х 5х +50 кг (5 секунди пауза долу и 5 сек пауза горе);
A.5. Гребане с дъмбел: 4х 5х 55 кг (на ръка);

(11:30-12:30) Тренировка
(13:00) 200 гр свински котлет, домашна баница с овче сирене БДС и масло, домат, крем-карамел;
(18:30) 250 гр свински котлет, домат със зехтин;
(??:??) 200 гр свински котлет, шопска салата със сирене БДС;

Сексапил.....:

По-здрави!!!!

12/04/14

Тренировка

Rumble-roller

А. Преден клек: 3х 3х 135 кг;

3 кръга от:
Б.1. Суинг с трипудовката: 3х 15 повт;
Б.2. Сумо тяга от дефицит с отскок с двупудовката: 3х 8 повт;
Б.3. Американски скок: 3х 15 повт;

Добра тренировка. Качих 5 килограма на предния клек, добре си бяха повторенията, имаше борба на последното повторение и на 3-те серии. Увеличих бройката на суинговете и прибавих американски скок със собствено тегло. Горната тренировка е на границата, при която няма драми с кръста. Ще ми се да се размажа с брутални тренировки, но няма как, това ми е максимума без да се чувствам инвалид после... И все пак ми е ок, раздавам го корав в моята зала :D :D

Храна

(13:00-14:30) Тренировка
(15:30) 6 яйца, таратор с орехи и био кисело мляко, 2 ябълки;
(19:00) домашни дюнери (150 гр кайма в масло, 100 гр сирене БДС, 4 царевични питки, домат), 350 гр био кисело мляко със сладко от ягоди;
(01:30) 400 гр кайма в масло, шопска салата със сирене БДС;

Jim Rohn казва, че след всяка зима идвало лято :)))

Ето новата песен на едни приятели - петък бе откриването на клипа. Много ме кефи :)

По-здрави, бре!!!!!

14/04/14

Тренировка

Rumble-roller

А. Набиране подхват: 12х 1х +50 кг (през 30 сек);

3 кръга от:
Б.1. Набиране подхват: 4х 3х +35 кг;
Б.2. Набиране успореден хват: 4х 3х + 35 кг;

В. Лицеви опори: 10х 15 повт;

Идентична тренировка с по-малко болка в рамото. Нищо за отбелязване за съжаление.

(11:30-12:30) Тренировка
(13:00) 6 долни пилешки бутчета, сирене БДС, лютеница БДС, хляб с лимец;
(19:30) 150 гр свинска пържола, салата (моркови, орехи, копър, зехтин, сирене БДС, оцет балсамико), 1 кисело мляко БДС;
(00:00) 6 яйца и от горната салата;

Нещо ми се струва, че повечето момиченца от форума не искат да си играят с момченцата (giggle)

По-здрави!!!

Нещо му се струва, че повечето момиченца от форума не искат да си играят с момченцата

Грешно съждение, чувството те лъже, душице :D Аз имам обртаните наблюдения, разбирай - доста от момиченцата от форума искат да си играят с доста от момченцата от последния :D

Смятай колко съм бил заблуден, щом съм извадил противоположното ззключение, Игличке :))

Коригирам ;)