Small I am, lift I must.

Лебеда не е стъпвал във фитнес зала ти за съвети го молиш :Д

Не ме е молил и няма ограничения за броя на съветващите. Можеш да му дадеш съвет от позицията на стъпвал в зала. :)

Някой може ли да даде мнение, тия ръце просто не искат да растат.

Моето профанско мнение е, че щом краката и задника ти харесват вече, само ги поддържай, не ги напъвай, а насочи усилията в ръцете  и друго, което искаш да развиеш.

Да де, т’ва беше първото, което направих като видях, че са в застой, ама нещо се получи обратния ефект. Къде бъркам?
Щом другите мускулни групи се развиват, макар и бавно, щом и килата вдигам по малко, значи не е от храненето?

Лебеда не е стъпвал във фитнес зала ти за съвети го молиш :Д

Аз не моля никой за мнение. :D Просто ми е интересно защо така се получава. Може просто така да ми се струва, не ми е за първи път. :D

Аз не моля никой за мнение. :D

С това си намали още повече шанса някой да ти отговори. Малцина едвам коментират и с молба и предварителна благодарност, камо ли пък без тях. :D Сега ще трябва да провокираш интерес по някакъв начин.

Аз не моля никой за мнение. :D

С това си намали още повече шанса някой да ти отговори. Малцина едвам коментират и с молба и предварителна благодарност, камо ли пък без тях. :D Сега ще трябва да провокираш интерес по някакъв начин.

Като се замисля, не е толкова страшно. И без т’ва никой не го чете. :D
Току виж станал като дневника на Ронката. :D

1. Тяга - 2х5@90кг 3х5@95кг (един ми вика “много кила бе момче, ше се изсипеш”, а аз го погледнах лошо, щото ми беше тежко разбираш ли. :D )
2. Военна преса - 5х5@40кг
3. Набирания тесен хват - 5х5

Това мисля да е последния ден от 5х5.
От другата седмица мисля, да я карам така:

1ден - Гръб, Бицепс
2ден - Гръди, Трицепс
3ден - Крака, Рамо, Корем

Като краката ще са в по лека форма, щото нещо съм се улял в крака и задник и ми се струва, че съм не симетричен спрямо горната част.
Някакви съвети за как да тренирам краката и гъзо за чистене и поддържане?

Голяма грешка ще е да не тренираш краката тежко..казваш, че искаш големи ръце, но без да тренираш краката тежко няма как да стане ,освен ако не си “гифтед”, а ти определено не си.

Добре, значи си остават тежки. :d Ма много ми е голем задника бе дейба...
А какво ше ме посъветвате, да си остана на 5х5 или да почна по така измислената?
Втори месец ми е, и нещо съм много скапан.

Ма много ми е голем задника бе дейба...

Колко да е голям? :D

Достатъчно, за да съм не симетричен. :d

Кажи в сантиметри, да преценим какво е положението.

Аз бих изкарал с 5x5 до края и после да мина на сплит, но в сплита задължително да присъстват базовите упражнения. Някакви добавки взимаш ли?

Взимам креатин на ON и БЦАА пак на ON.
И аз нещо си мисля за 5х5 да си остане, да направя 3 месеца, пък тогава сплитове.
Иначе да, за базовите задължително ще останат, дори и да я сменя програмата.
Не се меря, доверявам се на огледалото. :D

Новите ти снимки са под такива ъгли, че не може да се прецени, както на онази отпреди 10 месеца. Там наистина горна част е неестетична спрямо долната - широк ханш и тесен гръден кош.  Съветват те да наблягаш на клек и тяга, за да си развиеш горна част, но както обикновено спестяват да уточнят, че трябва да блъскаш яко и за горна, за да се изглади диспропорцията. :D Тъй като твоят случай все пак е частен, нека допълним картината и тогава да преценяме от какво се нуждаеш. Не си ученик или с по-лежерна работа - твоята е над 8 часа на крак, вероятно ти се налага и да се навеждаш и да клечиш около мебелните плоскости, шум, прах, изпарения от лепила и бои. Както сам споменаваш си скапан. След работа краката ти имат нужда от почивка, за да се възстановят - масаж, вдигане на равно или малко по-високо от тялото за балансиране на кръвообръщението, упражнения за мобилност. Според мен едни тежки клекове допълнително ще довършат малко останалата ти енергия и понеже краката са голяма мускулна група и ще съберат повече кръв, приоритетът на възстановяване и евентуално развитие ще е върху тях. Тоест, ще ри развиеш още повече бутовете, а това е нещо което не целиш, и е разбираемо - млад човек си, искаш хармонична фигура, не само сила. Според мен - за крака наблегни на качествата нужни за работата ти - подвижност и издържливост, а основната част от силите си насочи в горна част.

Новите ти снимки са под такива ъгли, че не може да се прецени, както на онази отпреди 10 месеца. Там наистина горна част е неестетична спрямо долната - широк ханш и тесен гръден кош.  Съветват те да наблягаш на клек и тяга, за да си развиеш горна част, но както обикновено спестяват да уточнят, че трябва да блъскаш яко и за горна, за да се изглади диспропорцията. :D Тъй като твоят случай все пак е частен, нека допълним картината и тогава да преценяме от какво се нуждаеш. Не си ученик или с по-лежерна работа - твоята е над 8 часа на крак, вероятно ти се налага и да се навеждаш и да клечиш около мебелните плоскости, шум, прах, изпарения от лепила и бои. Както сам споменаваш си скапан. След работа краката ти имат нужда от почивка, за да се възстановят - масаж, вдигане на равно или малко по-високо от тялото за балансиране на кръвообръщението, упражнения за мобилност. Според мен едни тежки клекове допълнително ще довършат малко останалата ти енергия и понеже краката са голяма мускулна група и ще съберат повече кръв, приоритетът на възстановяване и евентуално развитие ще е върху тях. Тоест, ще ри развиеш още повече бутовете, а това е нещо което не целиш, и е разбираемо - млад човек си, искаш хармонична фигура, не само сила. Според мен - за крака наблегни на качествата нужни за работата ти - подвижност и издържливост, а основната част от силите си насочи в горна част.

Стига писа глупости умолявам те :) Ти какво си мислиш, че хората тук дето клякат и правят тяга са ученици и по цял ден са в кревата или на масата ли? Защо мислиш, че не работят тежка работа? Това, че ти си мързелив и след работа единствената ти задача е да седнеш в дивана и да тролваш читателите на бб-тийм не означава, че други хора след 12 часова смяна като мен(а и като повечето от форума) не отиват в залата да се размажат и знаеш ли защо го правим? не знаеш, защото никога не си спортувал явно и не си изпитвал удоволствието от това да правиш нещо за себе си..и ако ми кажеш сега, че с тия там 30 лицеви “спортуваш” аз ще ти кажа, че това ми е само разгрявката ..прави си сметката колко и тренираш..това твоето е - гледам филм и докато има реклама правя 30 лицеви да ми се раздвижи бирата в корема. А тази простотия, за горната част дето написа просто не мога да я опиша..знаеш ли защо всеки препоръчва във всяка нова пусната тема да се правят крака? Защото всеки е наблъскал по 10 упражнения за бицепс по 10 за трицепс и по 2-3 сериики за крака..мисля, че е близко до акъла, че ще му препоръчат да прави крака след като програмата му е изградена изцяло за горна част и не е нужно да му препоръчват да прави още 20 серии за горна..близко е до акъла. Не мога да разбера как ти се позоволява да пишеш такива простотии във всяка втора тема ше земе някой да прочете дето не разбира и ше се води по акъла ти. Като не разбираш - не пиши. Не е нужно да участваш във всяка тема на форума има си кадърни хора с опит дето го правят, но ти явно по български освен от политика и футбол разбираш и от фитнес, въпреки, че не си стъпвал във фитнес зала.

Съгласен съм с @Ivan. По принцип не ми е чак толкова тежка работата, преди беше, но не тренирах. Сега не е, поради други причини.
Има естествено дни, в които съм изморен, и за това отлагам тренировката за следващия ден, с цел да дам всичко от себе си.
Никога не съм правил, не правя и няма и да правя 10 упражнения за бицепс или трицепс или която и да било друга мускулна група.
Определено тренировките не пречат на работата ми, напротив. Ако пък съм изморен от трениране, на следващия ден се правя на началник. :D
Та, работата няма нищо общо. Въпросът ми е тук, нормално ли е да не тренирам ръцете въобще, упражненията, които правя да са само клек, лег, гребане, тяга, военна преса, набирания, и въпреки това да няма особено голям растеж(не че го няма, просто е малък) в ръцете? В моментът, в който си позволя 2 упражнения за бицепс, или трицепс, на следващия ден имам чувството, че съм свалил от обиколката 2см. :D

Съгласен съм с @Ivan. По принцип не ми е чак толкова тежка работата, преди беше, но не тренирах. Сега не е, поради други причини.
Има естествено дни, в които съм изморен, и за това отлагам тренировката за следващия ден, с цел да дам всичко от себе си.
Никога не съм правил, не правя и няма и да правя 10 упражнения за бицепс или трицепс или която и да било друга мускулна група.
Определено тренировките не пречат на работата ми, напротив. Ако пък съм изморен от трениране, на следващия ден се правя на началник. :D
Та, работата няма нищо общо. Въпросът ми е тук, нормално ли е да не тренирам ръцете въобще, упражненията, които правя да са само клек, лег, гребане, тяга, военна преса, набирания, и въпреки това да няма особено голям растеж(не че го няма, просто е малък) в ръцете? В моментът, в който си позволя 2 упражнения за бицепс, или трицепс, на следващия ден имам чувството, че съм свалил от обиколката 2см. :D

С увеличаването на килограмите на базовите упражнения ще растат и ръцете :) Как си го представяш на правиш тяга с 150 примерно и да си с 30 ръка? Или кофичка с +50 кг и също да си с 30 ръка? Аз лично с трениране на ръце съм добавял по 2 см най-много към обиколката на ръката.

Съгласен съм с @Ivan. По принцип не ми е чак толкова тежка работата, преди беше, но не тренирах. Сега не е, поради други причини.
Има естествено дни, в които съм изморен, и за това отлагам тренировката за следващия ден, с цел да дам всичко от себе си.
Никога не съм правил, не правя и няма и да правя 10 упражнения за бицепс или трицепс или която и да било друга мускулна група.
Определено тренировките не пречат на работата ми, напротив. Ако пък съм изморен от трениране, на следващия ден се правя на началник. :D
Та, работата няма нищо общо. Въпросът ми е тук, нормално ли е да не тренирам ръцете въобще, упражненията, които правя да са само клек, лег, гребане, тяга, военна преса, набирания, и въпреки това да няма особено голям растеж(не че го няма, просто е малък) в ръцете? В моментът, в който си позволя 2 упражнения за бицепс, или трицепс, на следващия ден имам чувството, че съм свалил от обиколката 2см. :D

С увеличаването на килограмите на базовите упражнения ще растат и ръцете :) Как си го представяш на правиш тяга с 150 примерно и да си с 30 ръка? Или кофичка с +50 кг и също да си с 30 ръка? Аз лично с трениране на ръце съм добавял по 2 см най-много към обиколката на ръката.

Има логика. :D
Значи да очаквам като стигна 150кг тяга да съм с 36-37 ръка. :P
Убеди ме. Ръце няма да тернирам, оставам си така.

А аз не мога да разбера с какъв кураж ме обвиняваш, че пиша глупости, а вместо солидни аргументи ми излизаш с патос, преувеличения, предположения и нищо конкретно относно случая с автора.

Стига писа глупости умолявам те :) Ти какво си мислиш, че хората тук дето клякат и правят тяга са ученици и по цял ден са в кревата или на масата ли? Защо мислиш, че не работят тежка работа? Това, че ти си мързелив и след работа единствената ти задача е да седнеш в дивана и да тролваш читателите на бб-тийм не означава, че други хора след 12 часова смяна като мен(а и като повечето от форума) не отиват в залата да се размажат и знаеш ли защо го правим? не знаеш, защото никога не си спортувал явно и не си изпитвал удоволствието от това да правиш нещо за себе си..и ако ми кажеш сега, че с тия там 30 лицеви “спортуваш” аз ще ти кажа, че това ми е само разгрявката ..прави си сметката колко и тренираш..това твоето е - гледам филм и докато има реклама правя 30 лицеви да ми се раздвижи бирата в корема.

Разговорът за тежката физическа работа го водихме преди с други потребители и се оказа, че тук няма нито един работещ такава работа и трениращ сериозно. За разлика от повечето тук съм работил такава и знам какво е с години да се прибираш изморен, да те боли почти всичко от преумора, и да бързаш да вечеряш, за да може с последни сили да се трупясяш на леглото, че на другата сутрин има пак хамалогия. И да - повечето тук са ученици и хора с уседнали или слабонатоварени физически професии. Твоето 12 часово е нещо различно от физическа работа, и ако си мислиш, че си много по-спортен от мен (не че се имам за такъв), трябва да покажеш нещо повече от около 3 часа тренировки за седмицата. Нещо си се объркал . Нямам никакви претенции дали съм мързелив, дали спортувам и дали разбирам от бодибилдинг, дали след работа троля (при условие, че съм безработен, освен това не пия, както си го описал :D). Недоволството си по тия въпроси можеш да го поставиш в моя дневник, вместо в чужд дневник да изместваш дискусията (към мен), като типичен трол.

А тази простотия, за горната част дето написа просто не мога да я опиша..знаеш ли защо всеки препоръчва във всяка нова пусната тема да се правят крака? Защото всеки е наблъскал по 10 упражнения за бицепс по 10 за трицепс и по 2-3 сериики за крака..мисля, че е близко до акъла, че ще му препоръчат да прави крака след като програмата му е изградена изцяло за горна част и не е нужно да му препоръчват да прави още 20 серии за горна..близко е до акъла.

Видно е, че не можеш да я опишеш макар, че е нещо елементарно. Авторът се тревожи за големината на задника и ръцете си (самият той си тренира за крака и няма връзка с твоето обяснение за причината на препоръката), a ти го съветваш да си уголеми още повече долната част. :D И какво като няма тежък клек в програмата си при условие, че е любител? Клек със СТ няма да му е достатъчен да поддържа кондиция и да развие издържливост ли? Кажи един основателен довод да си уедри задника и бедрата, вместо  да изглади диспропорцията на тялото си? Че уголемяването на ръцете му ще стане без тренирането им ли? Гледам самият ти му намекваш за връзка между кофи и обем на ръка. :) Или, че тежкото трениране на крака няма да увеличи притока на кръв в тази област, което да спомогне за увеличеното подхранване и възстановяване именно там? Къде са глупостите?

Не мога да разбера как ти се позоволява да пишеш такива простотии във всяка втора тема ше земе някой да прочете дето не разбира и ше се води по акъла ти. Като не разбираш - не пиши. Не е нужно да участваш във всяка тема на форума има си кадърни хора с опит дето го правят, но ти явно по български освен от политика и футбол разбираш и от фитнес, въпреки, че не си стъпвал във фитнес зала.

Имаш късмет, мога да тои помогна да разбереш. Пръво - не е е във всяка втора тема, нито учавствам във всяка,  бъди достоверен, за да не се подлъже някой, дето не е в час. Второ - има кадърни хора с опит, но не могат да огреят навсякъде и понякога се налага такива неопитни, като теб и мен да обърнат внимание на още по-неопитните. Трето - позволява ми се да пиша защото бодибилдингът не е само вдигане на тежести. Освен това се държа културно, използвам мисъл преди да пиша, показам алтернативни гледни точки, с което провокирам хората да не се вманиачават в догми. И най-важното - допринасям с нещо реално за форума - колкото и да са незначителни услията ми ги описвам в дневника, описвам мерки, резултати,  слагам снимки - всеки читател може да проследи и извлече информация от мижавите ми усилия, а ти с какво допринасяш? Нямаш дневник, нито години, ни мерки, ни снимки, ни резултати. Всичката информация в профила ти е скрита - какво ще научи друг от теб освен повтаряне на популярни бодибилдинг мантри, фенско опониране и желание за помощ, необслужващо конкретните нужди на питащия?

Значи да очаквам като стигна 150кг тяга да съм с 36-37 ръка. :P

Питай го с колко ще ти се увеличи задникът, като достигнеш 150 тяга. :D

Значи да очаквам като стигна 150кг тяга да съм с 36-37 ръка. :P

Питай го с колко ще ти се увеличи задникът, като достигнеш 150 тяга. :D

Ще е една идея по-малък от твоя затлъстял задник, спокойно ;)

С увеличаването на килограмите на базовите упражнения ще растат и ръцете :) Как си го представяш на правиш тяга с 150 примерно и да си с 30 ръка?

Всъщност, не е трудно да си го представиш, още повече ако си го виждал.

Значи да очаквам като стигна 150кг тяга да съм с 36-37 ръка. :P

37 см ръка може да очакваш, когато ръката ти стане 37 см. 150 тяга не ти гарантира нищо друго, освен, че ще можеш да дърпаш 150 кила. 

Питай го с колко ще ти се увеличи задникът, като достигнеш 150 тяга. :D

Съдейки по себе си (а и по други) - няма да е много. 
Моят ханш е 97 см (на 77 кг.), като тягата ми е 190 кила, а клека 170. На 150 тяга, имах към 110 см ханш, така че реално ханша ми е НАМАЛЯЛ, докато тягата се е качила.
А твоят ханш колко е, като не правиш нито клек, нито тяга? ;) Май обиколката му е колкото моят, ако ти е верен профил.

Изводът е - естествено, че от клека и тягата задника се развива (все пак е от най-големите (и важни) мускули в тялото), но мазнините са тези, които го правят голям и несиметричен.

военна преса, набирания, и въпреки това да няма особено голям растеж(не че го няма, просто е малък) в ръцете? В моментът, в който си позволя 2 упражнения за бицепс, или трицепс, на следващия ден имам чувството, че съм свалил от обиколката 2см. :D

За това има значение какви упражнения правиш и тяхната последователност, както и как са структурирани тренировките през период от време. Едно от важните неща е да почива и да се възстановява мускула, а когато тренировките препокриват определена мускулна група, това може да се отрази зле за възстановяването. Има и противоположен момент, някои мускули растат от препокриване на тренировките и т.н. Трябва да обърнеш внимание върву себе си и начина на трениране. Щом забелязваш разни неща, значи ги има!

Много мъдри думи, Петко, но да не забравяме, че тук имаме конкретен случай, или за да е в тон с 1-ви април - задник. :D

lol… Много писано в тоя дневник бе. :D

След малка кратка почивка, пак съм на линия. Реших да си продължа с 5х5 и тежките базови, щот си ми е гот така.

1. Тяга - 1х5@90кг  1х5@92.5кг  1х5@95кг  1х5@97.5кг 1х5@97.5кг
2. Военна преса - 2х5@37.5кг  3х5@40кг
3. Кофи с акцент към гърдите - 5х5, за следващия път треа да измислим нещо да тежи, че ше мина 5-ците.

Еми това е. В крайна сметка задника ми не е чак толко голяма болка за умиране, евентуално като кача още малко ММ, ще изчистя и ше се нормализира.
И те така те. Та, на 100кг тяга съм с към 34см ръка, значи на 150 може и да съм с 40см ръка. :D (напълно не оправдана логика)

Извинявай за спама , ама исках да ти покажа , че ръцете не са от значение.Я гледай този здравеняк и се учи ;)

:D По-голяма простотия не бях гледал. :D

Та, така си е, не са от чак такова значение, ама като кажа на някой, че тренирам, той ме гледа странно. :D

1. Клек - 1х5@60кг  1х5@62.5кг  1х5@65кг  1х5@67.5кг  1х5@70кг
2. Лег - 1х5@50кг  1х5@52,5кг  1х5@55кг  1х5@57.5кг  1х5@60кг
3. Набирания - 5х5

1. Тяга - 1х5@92.5кг  1х5@95кг  1х5@97.5кг  1х5@97.5кг  1х4@100кг
2. Военна  - 1х5@32.5кг  1х5@35кг  1х5@37.5кг  1х5@40кг  1х5@42.5кг
3. Кофи - 4х5 1х6

Почивка между сериите около 30-40сек, между упражненията към 2мин.

1. Клек - 1х5@65кг 1х5@67.5кг 1х5@67.5кг 1х5@67.5кг
2. Лег - 1х5@55кг 1х5@57.5кг 1х5@60кг 1х5@62.5кг
3. Гребане с дъмбел - 1х5@25 1х5@27.5 1х5@27.5 1х5@30 1х5@30
4. Бицепсово сгъване с дъмбели - 2х8@7.5кг

Нещо силата ме напусна рано днеска.

Опитах да кача снимка тук, но пак се ебава сайта и я върти на обратно. Нищо не разбирам.
Както и да е, пускам един линк.

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10154206_755458507819185_3637472074702475449_n.jpg

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1964997_755457937819242_6566931447137471255_n.jpg

Вчера имах нужда от малко различна тренировка, затова малко разнообразих с обемна.

1. Лег - 1х10@50 1х10@50 1х8@50 1х7@50
2. Полулег с дъмбели  -  4х10@12.5
3. Флайс - 4х10@10кг
4. френска - 3х10@30кг
5. Разгъване на скрипец - 2х8@17кг  1х10@11кг

Доста се напомпах, бях заложил на техниката и помпането вместо килата и сега имам адската треска на гърдите и трицепса.
Дано има ефект и яденето беше ОК. :)

1. Набирания - 1х5 3х4
2. Гребане с дъмбел - 1х12@17.5кг  3х10@20кг
3. Придърпване на скрипец пред гърди - 1х12@37кг  1х10@47кг  1х9@47кг 1х7@49кг
4. Сгъване с прав лост от стоеж - 3х8@20кг
5. Скотово с крив лост - 2х6-9@20кг - не ги броях, че гледах да се помпи хубаво.

Ми това е. Известно време ще карам с обемна тренировка, от силовата добих доста сила и най-вече издръжливост. След 2 месеца най-много пак силово.

1. Раменни преси от седеж - 4х10@12.5кг
2. Разтваряне встрани от седеж, редуване на ръцете - 4х8@5кг
3. Обратен пек-дек за задно рамо - 3х12@29кг
4. Повдигане на щанга за трапец пред тялото - 3х10@40кг
5. Коремни преси - 2х20 под наклон.

Простичка тренировка, нямам сили напоследък за тежките базови тренировки, много напрежение има на работа, евентуално ще ги подновя от 1 юни.
Много ми липсват, безспорно. С тях се чувствах някак си... Мощен. :D Във всички аспекти. ;)

След кратка пауза поради настинка и напрежение в работа, се връщам с пълна сила.  :D

Крака.

1. Преден клек - 1х10@30кг  1х10@30кг  1х10@32.5кг  1х8@35кг (слабичко беше, за първи път прави упражнението и трябваше да овладея техниката)
2. Лег преса - 1х10@30кг  1х10@50кг  1х10@50кг  1х10@50кг (килограмите са без самата машина, незнам колко тежи)
3. Машина за предно бедро - 3х10@29кг
4. За задно бедро - 3х10@23кг
5. Повдигане на пръсти на машина - 3 х отказ 41, 35, 29 кг.

Това е. Хареса ми тренировката особено клекът. Май ще забравя за задния. Бая гъз съм отперил.

Бая гъз съм отперил.

В крайна сметка,  разбра ли какви упражнения трябва да правиш и какво да ядеш, за да си го смалиш? :D

Бая гъз съм отперил.

В крайна сметка,  разбра ли какви упражнения трябва да правиш и какво да ядеш, за да си го смалиш? :D

Погрешно си ме разбрал, аз си го харесвам и жена ми също. :D Просто не искам вече да качвам там и гледам упражненията да не акцентират там, затова смених клека с преден.

При тези тежести е смешно да се притесняваш за какъвто и да е сериозен мускулен растеж както в ханша, така и в бедрата.

При тези тежести е смешно да се притесняваш за какъвто и да е сериозен мускулен растеж както в ханша, така и в бедрата.

Какво им е на тежестите? Нужно ли е да изпълнявам преден клек със 100кг и адски не чиста техника?
Не мерси... Има време и тежестите ще дойдат. За сега съм доволен от резултатите си.
Също не ме притеснява факта, че клякам само със 70-75кг, защото е с пълна амплитуда, а не като повечето във залата, нагъзят се малко и до там, обратно нагоре.

Погрешно си ме разбрал, аз си го харесвам и жена ми също. :D Просто не искам вече да качвам там и гледам упражненията да не акцентират там, затова смених клека с преден.

Нещо ме е  подвело и го приех като нехаресване и желание за смаляване. В такъв случай нямам повече въпроси и отлитам... :D

Какво им е на тежестите? Нужно ли е да изпълнявам преден клек със 100кг и адски не чиста техника?

Нужно е да го изпълняваш със 100 кг с перфектна техника ;)

Има време и тежестите ще дойдат.

Ще дойдат, ако ги натискаш.

Но всъщност, това което имах предвид е, че докато не стигнеш до по-сериозни тежести (от порядъка на 2 пъти теглото ти), няма причина да се притесняваш от прекомерен растеж в задника и няма причина да спираш задния клек. Глутеуса е важен мускул и се нуждае от тренировки. Ако не трупаш излишни мазнини там, няма опасност да стане прекомерно голям.
И ако мерките са ти вярни - 90 см. ханш е далеч от понятието голям.