Лординарио

как си секси Джовани ?

П.П. Монсеньор Крейн

Каун,само ти липсваш тук :*

http://vbox7.com/play:c489f6c1

Мисля да се ориентираме към последните тренировки от качването,а тази тук е една от тях:)

Набиране
Успореден хват:
до +76кг х 1 !, +55кг х 4 долна серия
Подхват:
+45кг х 4
Гребане щанга
90кг х 3 х отказ ултра стриктно
Бицепс
2 упражнения
Рамо
1 упражнение
20 серии набиране различни хватове

Видях едно лостче и направих три серии леки кофи да раздвижа:

40 40 30 :  )

Май ще почивам днес или най-много раздвижванка.Ще видя,тея дни почвам режима до 3-4 дни макс.

450-500гр въглен,50-55 мазнина,200-220 прот,близо 3000-3200 калории,без кардио.

LONG LIVE THE KING

Започва се ,броя часовете.

раздвижих

10 серии единички набиране на една ръка до носа/устата най-мн (зор ми беше),накрая малко пълни повторения с помощ от кутрето на другата ръка леко.
6-7 серии широко набиране 15-20 повторения диапазон.

Още малко опити една ръка набиране,тоя път нищо и никакви,уморил съм се ,до челото най-много отидох,после 3х20 широк хват леко да отпусна.

раздвижих

10 серии единички набиране на една ръка до носа/устата най-мн (зор ми беше),накрая малко пълни повторения с помощ от кутрето на другата ръка леко.

Баси якото кутре :Х как го тренираш?

Сине, кога ш’ слагаш бронята на Arthas?

раздвижих

10 серии единички набиране на една ръка до носа/устата най-мн (зор ми беше),накрая малко пълни повторения с помощ от кутрето на другата ръка леко.

Баси якото кутре :Х как го тренираш?

Ми,оказвам сила не повече от 4-5кг с него,едва докосвам лоста.:)))

Сине, кога ш’ слагаш бронята на Arthas?

Аз меча вече го имам,за бронята ще вида :D

Така,голям бой беше,въпреки че бех с болки в кръста и коляното, единият крак по-къс с 5 см. от другият, вързани ръце зад гърба с белезници и нещо ми влезе в окото, явно е било орех, аз пак го надвих, убих Артас и му взех доспехите. Сега седя тук и вмразяващия студ пронизва през дупките на потурите ми и ме охлажда приятно, и без това съм загорял като пъкел,както ще видите по-долу на новата ми актуална снимка, снимах я с предната камера на лаптопа ,затуй качестввото е такова. Не съм слагаш филтър.

Ето как съм сега шо годе .

П.п червеното под мишниците са стрии от булка.

Кофи
Тесни летви:
+56кг х 6 +66кг х 3 +69кг х 2 +74кг х 1
Широки летви:
+53кг х 4
Трицепс 1 упражнение

Клек до 110кг х 10
Римска тяга 110кг х 3 х 12
Задно бедро
Предно бедро изолации

Да, поразкрасил си се виждам :D

Втора тренировка за днес,на лостове.Mastering advanced bar skills.

Асистирано набиране на една ръка 7-8 серии
Предна везна 2-3 серии
Повдигане за предна везна 4-5 серии
Tucked front lever гребане в надхват 4-5 серии
Typewriters 3 серии

Таз пролет,лято целта на лостовете е да мастърна до такава степен набирането на една ръка,че да ми е лесно дори на три пръста да го правя,да греба перфектно във везна,да правя поне 30-40 повторения на тайпрайтъра (сега правя 10-12,което пак е много), и може би да се набирам 40-45 пъти чисто в широк хват,близки цели и абсолютно постижими,смятам че с лекото намаление на личното ми тегло с чистенето и същевременно заякване работите ще станат бая лесни,а аз бая тегав :D

Относто залата:)ми напън и тежко,крака 2-3 пъти седмично,тежки кофи,набиране и бодибилдинг работи там,помпания а у . :)

Дай залата,че само строиш покрива,пък основата я няма :))

Винаги ми става смешно някой като каже нещо такова,при условие че 3 години съм тренирал само и единствено крака,71,5см ми беше крака на 38 ръката 2011. :D

Все едно да отидеш и да кажеш на лостаджията почни да се набираш и да правиш кофи най накрая.

Винаги ми става смешно някой като каже нещо такова,при условие че 3 години съм тренирал само и единствено крака,71,5см ми беше крака на 38 ръката 2011. :D

Все едно да отидеш и да кажеш на лостаджията почни да се набираш и да правиш кофи най накрая.

Бахахахахаха
я сподели едно клипче с клек :) ;)

Все едно аз съм те правил,нищо че си по-дърт :Д точно от теб коментар очаквах подобен,като видях че си онлайн и си писал преди малко в huggermugger кво беше там.. :Д

Като си оправя дъното на стария пц ще кача 10ка ма 120кг атг клек на 70 лично и 6 месеца стаж:))))само кинти да имам,мн клипове имам на клекове и тяги.

А бе много философстваш..
А задното бедро си do you even lift ,ако ти видя само задното бедро отзад никога не бих познал,че тренираш,все едно не си стъпвал в зала.
Квадрицепсът и той е малък,ама и приемливо от някакъв си твой вюпойнт . Ама да личи нещо все едно никога не си го тренирал и да ми казваш от естетик вюпойнта ми съм си супер е смешно..Ε освен може би,ако не вървиш с анцузи по плажа :))

а дали не ти минава през ум, че е възможна комутативната опция с правенето а ;)

Ее,хуу:)щом е тей,начи е тей,и въпреки че е тей,ще се ходи не с анцуг по плажа,а по бельо по центъра и после в мола

U mad

а дали не ти минава през ум, че е възможна комутативната опция с правенето а ;)

Тц :(

Ти хубаво се ебаваш,ама аз в момента съм сериозен..

Сериозничкият ми той :*

а дали не ти минава през ум, че е възможна комутативната опция с правенето а ;)

Тц :(

Лошо...за ума ти де, не за набиранията...

Сериозничкият ми той :*

Не се ебавай с единствения човек, когото го е грижа за краката ти :Д

И тях ги е грижа за него:)

So be it,let us begin !!!!

Наистина ме е грижа,е грижа не е точната дума,ама има добра горна част ,добре развит гръб ,ръцете рамената и тн се връзват хубаво с останалото,но краката ебават майката на цялата картинка :)

Първа тренировка от чистенето вече,ебаси потенето,мазнината бяга от мен и водната задръжка като хлебарке от мухозол :Д на 460+ въглехидрат,демек 3/5 д г от това,което ядох до сега.Мазнината също е по-ниска с поне 1/3,протеинът значително увеличен.

Широки набирания + ръце

Набиране широк хват
+40кг х 6 5 4 4 + двоен мощен дроп
Суперсерии
Бицепсово стриктно много с 47кг + пушдаун с 45кг
Френско от лег + чуково с 15кг дъмбели
Сгъване от полулег с дъмбели + права хватка за трицепс
общо 12 суперсерии
Набирания тесен подхват СТ няколко серии х отказ + доизпомпване и няколко дропа

Ще хапна още 50 ориз да направя 500гр въглехидрата,защото съм умиращо гладен!Треперя целият.

Кофи + рамо и трапец

Кофички
Широки летви:
+56кг х 4 4 4 3 + дроп
Хеликоптер
6 серии до отказ,най - трежко 53кг х 10 с 3 сек негативни + дроп
Разтваряне в страни
4 х 20 с 12кг дъмбели
Разтваряне задно рамо
4 х 20+ с 12кг дъмбели
Трапец с лост
155кг х отказ 4 серии + некви дропове мощно
Корем малко преси с тежест

Добре,добре:))

3 дни диета ъпдейт,вече изчистил,по-малко водна задръжка и леко по-сух.

При първите нормални снимки, които качваш се вижда каква риба си.
АХАХАХАХАХ комикс.

Колко кг си на тези снимки? :)