Дневник на Нани

Хубавици .. :)

07.04.2014г.

Време: ~ 80мин

- Загрявка - ротации и малко разстягане, 3 набирания

- заден клек ATG - 2х10@20, 6х5@40, 4х3@50, 3х3@55, 1х12@40
- тяга с прави крака и деифицит - 3х20@24 /24кг пудовка/
- тяга /конвенционална/ - 3х5@50,2х3@60, 1х3@65, 1х3@70

4 кръга от:

- 40 лицеви опори тип “колело”
- 20 Сгъвания за корем /Crunches/
- 30 Наклони втрани от стоеж с 16кг пудовка/общо/

- Рагрявка - пропуснах я

Храна:

- закуска - 1 сникерс, 2 банана, 1 салата /домати, краставици, марули/
- обяд - 3 яйца + сирене = омлет , маслини + 4 с.л. тахан
- вечеря - 3 яйца + сирене =омлет, малко булгур с домати, салата /домати, краставици, марули/

Вода: 1,2л

Беше малко тъпо след тези 3х20 с прави крака да дърпам конвенционална тяга, тъй като вече отзад ме боляха краката.....за друг път ще ги разменям.

Утре, утре (devil)

...искам форумна среща с ракия, сланина, месо и вино...

Не се бездейства по този въпрос... ;)

...искам форумна среща с ракия, сланина, месо и вино...

Не се бездейства по този въпрос... ;)

КОГАА? :D Олеее хайдииииии нямам търпение :)

...искам форумна среща с ракия, сланина, месо и вино...

Не се бездейства по този въпрос... ;)

КОГАА? :D

Не си спомням Кольо да ме е питал колко хора мога да събера у нас :D

Олеее Блаже ако е на домашно ще донеса домашна сланина :D Лично от мен приготвена/рязана, овкусена. полята, запечатана/ :)

Значи е решено! Всички в Блага! :D

Блаже, казвай адресааа :P

Олеее Блаже ако е на домашно ще донеса домашна сланина :D Лично от мен приготвена/рязана, овкусена. полята, запечатана/ :)

У нас ще е :D Ама трябва да видя как ще се съберем, имам 6 стола и 2 легла, ще вземем още 4 табуретки от Тодорка имам и 2 легла.. нека да се постопли, че да важи и терасата хахах :D

Кой каза сланина? (wasntme) :D

Не си спомням Кольо да ме е питал колко хора мога да събера у нас :D

Няма как да помниш въпрос, който не съм задавал... ;)
Което директно означава, че имам нещо съвсем друго предвид...

Блаже, 2-те легла са от особенна важност :D може някой да преяде и да му се доспи :D
Юле, веднага ти пускам едно парче по пощата :P

Да не би да има някъде тема пусната за събиране и аз да съм я пропуснала....?

Юле, веднага ти пускам едно парче по пощата :P

Бул. Руски 59 Вх.Г ет.2 ап. 4
гр.Павликени 5200
България

За Юлия Иванова Герасимова

(nlove2) нъом нъом нъом

Прати и едно гърне на Юлето :D

п.п. На всяко гърне - мерудия

Прати и едно гърне на Юлето :D

п.п. На всяко гърне - мерудия

Ааа виж кво ся..хората са казали: Като те гонят-бягай,като ти дават-вземай :D Пък и защо да чупя хатъра на момичето (wasntme)

Прати и едно гърне на Юлето :D

п.п. На всяко гърне - мерудия

Ааа виж кво ся..хората са казали: Като те гонят-бягай,като ти дават-вземай :D Пък и защо да чупя хатъра на момичето (wasntme)

А ако те гонят да те *бат, какво се прави :D :D :D

Прати и едно гърне на Юлето :D

п.п. На всяко гърне - мерудия

Ааа виж кво ся..хората са казали: Като те гонят-бягай,като ти дават-вземай :D Пък и защо да чупя хатъра на момичето (wasntme)

А ако те гонят да те *бат, какво се прави :D :D :D

Спъваш се без да искаш :D

Да не би да има някъде тема пусната за събиране и аз да съм я пропуснала....?

Не, няма такава тема.
За сега... ;)

Момичета :D :D :D :D :D смея се с глас ....и сълзи ми потекоха ....:D

Кольо, ще се оглеждам за тема. Надявам се да е скоро :) Аз ще дойда със сигурност :D от сега мога да кажа :)

Момичета :D :D :D :D :D смея се с глас ....и сълзи ми потекоха ....:D

Да не потече и друго :D
Ох умирам :D

Момичета :D :D :D :D :D смея се с глас ....и сълзи ми потекоха ....:D

Да не потече и друго :D
Ох умирам :D

хахахахахахаха :D аа не, врътнала съм кранчето на OFF :D

Кольо, ще се оглеждам за тема. Надявам се да е скоро :) Аз ще дойда със сигурност :D от сега мога да кажа :)

Когато имаме какво да кажем - ще има и тема. (sun)
Няма да се мотаме много де...

Междувременно - едно парче сланина и насам моля :D

Момичета :D :D :D :D :D смея се с глас ....и сълзи ми потекоха ....:D

Да не потече и друго :D
Ох умирам :D

хахахахахахаха :D аа не, врътнала съм кранчето на OFF :D

Ти пък, току що гледах 7 минутна акция на 5-ма от спецназ в къщата на едно момиче по pornohub :D

Междувременно - едно парче сланина и насам моля :D

Ааа моментално :) Давай адрес :D Днес мисля промоция - 2 парчета за 1 курс на Пейо - пощальона

ох лягам аз и си пускам една романтика да гледам,че тука работите не отиват на добре :D

Момичета :D :D :D :D :D смея се с глас ....и сълзи ми потекоха ....:D

Да не потече и друго :D
Ох умирам :D

хахахахахахаха :D аа не, врътнала съм кранчето на OFF :D

Ти пък, току що гледах 7 минутна акция на 5-ма от спецназ в къщата на едно момиче по pornohub :D

Може и да оставя романтиччния филм за утре :D
Линк? (wasntme)

Когато имаме какво да кажем - ще има и тема. (sun)
Няма да се мотаме много де...

Ооо, ако е това, което подозирам, ще е много яко :))

Момичета :D :D :D :D :D смея се с глас ....и сълзи ми потекоха ....:D

Да не потече и друго :D
Ох умирам :D

хахахахахахаха :D аа не, врътнала съм кранчето на OFF :D

Ти пък, току що гледах 7 минутна акция на 5-ма от спецназ в къщата на едно момиче по pornohub :D

Може и да оставя романтиччния филм за утре :D
Линк? (wasntme)

Ще ти пратя с французойката от вчера, по-яко е, ама предупреждавам, че има TP ( triple penetration (inlove) ) хахах

Междувременно - едно парче сланина и насам моля :D

Ааа моментално :) Давай адрес :D Днес мисля промоция - 2 парчета за 1 курс на Пейо - пощальона

Предлагам направо на живо да я дадеш, от едно село сме :D

Междувременно - едно парче сланина и насам моля :D

Ааа моментално :) Давай адрес :D Днес мисля промоция - 2 парчета за 1 курс на Пейо - пощальона

Предлагам направо на живо да я дадеш, от едно село сме :D

Трънски, ноу проблемо :D Да ти дам моя адрес ? :D

08.04.2014г.

Тренировка вкъщи

-Загрявка - около 7мин - ротации, махове с крака, клекове

Време: ~ 16мин

4 кръга от:

- 8 бърпита/цяла лицева/
- 15 суинг с пудовка 16кг
- 20 клека СТ + ритник встрани /общо/
- 50 коремни преси тип “колело”/общо/
- 30 наклони встрани от стоеж /общо/ с пудовка 16кг

- Разгрявка - 10 мин разстягане, че имам мускулна вече ....все едно краката не са мои :D

Храна:

- Закуска - 2 банана, 30гр. протеин във вода/не съм си купила, дадоха ни го на Джонито/, 5-6 с.л тахан с мед, корни банан
- Обяд - 3 яйца /цели/ + сирене = омлет.....по-късно 1 капучино
- Вечеря - 3 яйца /цели/ + сирене = омлет + 50гр пастет /домашен/ + туршия с камби

Вода : 1,2л

Много странна мускулна.....днес тичах след автобуса и уж се мъча да тичам по-бързо, но сякаш краката не искат да се забързат.....аз се напъвам, а имах чувството че почти не тичам....някак не си чувствах мускулите да работят....все едно са си взели отпуск :D

С пудовките си жестока просто.

С пудовките си жестока просто.

Хаха Благодаря, но това шега ли е ? :D Жестока чак.....все пак само суинг правя :D Но балгодаря пак :)

09.04.2014г.

Време: 60мин

- Загрявка: ротации, клекове СТ, 10 бърпита

- заден клек ATG - 1х10@20, 3х8@30, 3х5@40, 3х5@45, 3х4@50, 1х12@40
- лег - 1х10@20, 2х5@25, 1х5@30,2х1@40, 1х10@20

3 кръгчета от:

- 8 лицеви опори
- 12 добро утро с 20кг
- 24 външно/пръстите сочат навън/ придърпване с крак на П-скрипец /общо/ с 5кг тежест**
- 24 придърпване/пръстите сочат напред/ с крак на П-скрипец /общо/ с 5кг тежест**

- Разгрявка - 10 повдигане на краката от римско столче + разтягане

** Тези упражнения със зведзичката не знам как се казват и не ги откривам. Слагаш си едно като гривна на крака и с нея дърпаш на този П-образен скрипец, като може позицията на крака,който дърпа, да е под различен ъгъл, за да се акцентира на определени мускули от Д-то и задното бедро. :D Така ми обясниха или поне аз така разбрах. Дано не бъркам. Харесват ми тези придърпвания. Ще ги има и друг път.

На лега днес 40кг (party) викам чакай да пробвам, какво само с тези 35 се залъгвам и то взе че стана, че даже не ми тежаха чак толкоз много, колкото си мислех.

Храна:
- Закуска - 2 яйца + сирене =омлет + салата /краставици, айсберг, рукола/ + 1 капучино + 1 банан
- Обяд - 2 яйца + сирене = омлет + 50гр булгур с домати + 30гр гъби със заквасена сметана + 1 банан
- Вечеря - 3 конски кюфтета + салата /домати, краставици/+ маслини

Вода: 1,5л

Лежанка 40..Гордея се с теб :)

10.04.2014г.

Време: 120мин :D ....всъщност тренировката ми беше за около 45мин, но след това имах много приятна компания и останах още :)

Време: 45мин

- Загрявка - ротации - китки, глава, рамене, глезени, колене

- 3х10@20 добро утро

1. Кръгове с 30сек почивка между упражненията при последните 2 кръга почивката беше около 1мин.
6 кръга от:
- 5 мин скоци на въже
- 8 бърпита
- 15 суинга с 16кг пудовка
- 24 външно придърпване с крак на П-скрипец с 5кг тежест /общо/

2. Волна програма
- 3х10@10 Overhead squat
- 3x7 бърпи
- 2х40 коремни преси тип “колело”
- малко въже
- прескоци на 30 см кутия....не знам колко бройки бяха

-Разгрявка - разтягане цяло тяло, особено задните бедра....още ме болят

Храна:

- закуска - 3 яйца/цели/ + сирене = омлет + 1 краставица
- обяд - ядки с мед/орехи,слънчогледови семки,сусам/
- вечеря - картофена крем-супа/картофи,моркови, заквасена сметана, вода и подправки/+ 3 яйца/цели,варени/ + салата /домати, краставици/

Вода : 1,2л

Време: 120мин :D ....всъщност тренировката ми беше за около 45мин, но след това имах много приятна компания и останах още :)

Благодаря за заниманието с малката - обикновено е бедствие да се тренира с нея, но вчера ти пое всички негативи вместо нас. :D

Време: 120мин :D ....всъщност тренировката ми беше за около 45мин, но след това имах много приятна компания и останах още :)

Благодаря за заниманието с малката - обикновено е бедствие да се тренира с нея, но вчера ти пое всички негативи вместо нас. :D

Хахаха Боби, всъщност ние добре се разбрахме :) Мисля, че е доста силна малка дама и е много будно и пъргаво дете. Аз харесвам такива деца....надявам се да продължи да скача на въже :)

Боби, ти не знам дали видя, но тя прави няколко пъти overhead squat с малкия лост.....аз бях меко казано впечталена :)