Kettlebells & Hurricanes

Да, руски бяха суинговете :)
Благодаря за комплимента :)

07/03

5 кръгчета:

10 Набиране/подхват
10 Клека с 40 кг.
10 Праймъл лицеви
10 Напада с 40 кг.

После - 102/77+25/ Руски суинга с 24 кг. за 03:14 мин.
И кривонделското клипче на суинговете

08/03

Препоръката на Веси

10 кръгчета от:

5 Набиране/надхват
10 Тръстъра с 25 кг.

За 16:15 мин. 90% съм сигурна, че вместо 10, направих 11 кръгчета, защото се разсеях по едно време :)
А срещу Веси, обмислям да повдигна обвинение за предумишлено убийство, защото комбинация от тръстър и набиране не е яка...Тя е смъртоносна (giggle)

09/03

Днес си доразмазах ръцете с П90 - Ръце и рамене и Аб рипъра
Поозорих се, защото:
а) отдавна не съм го правила
б) защото бях уморена
в) отговор а) и отговор б)
:)

А срещу Веси, обмислям да повдигна обвинение за предумишлено убийство, защото комбинация от тръстър и набиране не е яка...Тя е смъртоносна (giggle)

Знаех си, че ще ти хареса :* а на суинговете си желязна направо. Много въздух имаш, супер :)

От понеделник започнах ново предизвикателство. Тоз път с набиранки ;)
Armstrong Pull Up Program
Ще видим докъде ще го докарам и какъв ще бъде ефектът :) Освен лицевите и набиранията, ще включвам и по някое движение за долната част. През “почивните дни” може би ще си правя като досегашните тренировки.

Така изглеждат миналите 3 дни:

10/03

Лицеви, редувани с клек /същите бройки/ с 40 кг. - 63, 41, 35
Набиране/надхват - 5 серии на макс през 90 сек. - 18, 8, 6, 6, 6

11/03

Лицеви, редувани с тяга /на половина/ с 40 кг. - 65, 41, 35
Набиране/надхват - пирамида през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 4, 3

12/03

Набиране/надхват/тесен подхват/широк надхват - 6, 6, 6 / 6, 6, 6 / 6, 6, 6
Лицеви - 65, 41, 35
100 /82+18/ Суинга с 24 кг. за 03:04 мин.

Бомба си на суинга ! Като гледам скоро ще направиш и 30 бр. набиране ;)

От понеделник започнах ново предизвикателство. Тоз път с набиранки ;)
Armstrong Pull Up Program

Аууу, прекрааасно е!!! Запазвам кражбата си за след няколко месеца (sun)

Бомба си на суинга ! Като гледам скоро ще направиш и 30 бр. набиране ;)

Много благодаря за подкрепата! Ще се постарая!

karfi4ka, радвам се, че ще се присъединиш :)

13/03

Набиране/надхват през 60 сек. - 7х7 + 6
Лицеви - 65, 41, 35
Лицвите редувах с 8 кръгчета в 05:15 сек. от: Клек/Динамични напади

14/03

Набиране/надхват/пирамида през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 4, 4
Лицеви - 65, 41, 35
Лицевите, редувани с 2хВи-ъпс: 30, 20, 20

Бройката на лицевите гледам поне да не пада, та тва да си седи като минимум. То е и оптимум за момента, де :)
Иначе, спрямо програмата, последните дни съм разместила лицевите и набиранията, затова и така ги пиша. Не е с конкретна цел, така ми се получава според тонуса :)

17/03

Лицеви - 65, 41, 35, редувани с БГ клек - 23, 21, 20 /на крак/
Набиранки/надхват/ през 90 сек. - 21, 8, 6, 6, 7

19/03

Набирания/надхват/през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4
Лицеви - 65, 41, 35

20/03

Набиранки/през 60 сек./надхват/тесен подхват/широк надхват - 6, 6, 6/ 6, 6, 6/ 6, 6, 6
Лицеви - 65, 41, 35

*18ти март го пропуснах, затова тази седмица, последен ден от предизвикателството ще ми бъде събота.

65 лицеви и 21 набирания са едно доста добро постижение, аз скоро май няма да стигна тези числа :)

Благодаря ти, kaloyan! Ти не си ги натиснал, не си ги направил ;)

21/03

Набиране/надхват през 60 сек. - 8 серии по 7 и една 6ца
Лицеви - 65, 41, 35

22/03

Набиране/надхват през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 3, 3
Тепе с колело. Горе - кофи/набиране - 21/11, 13/9, 11/7
Лицеви - 65, 41, 35

24/03

Набиране/надхват през 90 сек. - 22, 8, 7, 6, 7
Лицеви, редувани с клекове - 65, 41, 35

Гледам всеки път еднакви бройки лицеви правиш,някаква символика ли има в тези числа,че малко странно ми се струва винаги еднакъв максимум да достигаш ?

Няма символика. Тези числа са ми оптимални засега, гледам да не падам под тях, но ми се ще да ми олекнат, за да ги вдигна :)

25/03

Набиране/надхват/ през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 3, 3
Лицеви, редувани с тяга с 24 кг.

26/03

Лицеви
Набиране/надхват/тесен подхват/широк надхват/ през 60 сек. - 6, 6, 6/ 6, 6, 6/ 6, 6, 6
5 врътки от:
8 кръгчета в интервали 05:15 сек. от клек/динамични напади
10 Коремни преси с 16 кг.

27/03

Лицеви
Набиране/надхват/през 60 сек. - 10 серии по 7 + 6

28/03

Лицеви
Набиране/надхват/ през 10 сек - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 3, 4

Лицевите са си стандартната ми бройка + 1-2 понякога :)

31/03

Лицеви
Набиране/ надхват/ през 90 сек. - 13, 16, 7, 7, 6
5 кръгчета от:
20 Напада с 24 кг.
20 Суинга с 24 кг.

Първата серия набирания бяха на много дебел и хлъзгав лост, и се изхлузих :D Втората серия беше само на хлъзгав лост ;) Сега ми е смешно, ама тогава много се вкиснах (giggle)

01/04

Набиране/ надхват/ през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5, 3
Лицеви
Клекове - 103, 63, 43

02/04

Лицеви
Набиране/ надхват/ тесен подхват/ широк надхват/ през 60 сек. - 7, 7, 7/ 7, 7, 7/ 7, 7, 7

03/04

Набиране/ надхват/ през 60 сек. - 7 серии по 8 + 7
Не си направих лицевите

04/04

Набиране/ надхват/ през 90 сек. - 23, 9, 7, 7, 7
Без лицеви

Вчера бях на правилния лост, а и гримът верно много давал ;)

Аз ти казах ;) :*

Вчера бях на правилния лост, а и гримът верно много давал ;)

Ами освен да взема и аз да се гримирам при следващите проби за максове. :)

Вчера бях на правилния лост, а и гримът верно много давал ;)

Ами освен да взема и аз да се гримирам при следващите проби за максове. :)

Обаче после задължително да пуснеш снимки...
... За да се надъхаме и ние! ;)

Вчера - Блек Джек с 24 кг. пудовка, за 32:30 мин. Много драматично...
Днес - мускулна треска, пържени филийки, сърмички, предстоящо свинско, салата и картофки
Утре - набирания
:)

07/04

Лицеви с плъзгане на краката м/у ръцете - 5 серии по 8
Набиране/ надхват/ през 90 сек.  - 24, 10, 8, 7, 7

08/04

Набиране/ надхват/ през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5, 4

09/04

5 кръгчета от:

10 Планк лакти/планк длани/лицева
20 Напада с 24 кг.
30 Тяга с 24 кг.

Набиране/ надхват/ тесен подхват/ широк надхват/ през 60 сек. - 7, 7, 7/ 7, 7, 7/ 7, 7, 7

Лицеви с плъзгане на краката м/у ръцете - 5 серии по 8

Това малко ми е трудно да си го обясня как изглежда... :)

Тук на 1:43 мин. е плъзгането на краката. Аз само добавям лицева, преди всяко приплъзване напред :)

Брех... любопитно движение наистина! :)
Иска здрави и достатъчно мобилни рамене, обаче...

това ли било :)
Аз си мислех, че е някакво кой знае колко трудно и странно, а то позната работа ;)

10/04

5 кръгчета от:

20 Лицева/плъзгане на краката напред към гърдите
30 Клека
20 Странични ритника на 04:22 мин.
30 Странични динамични напада

Набиране/ надхват/ през 60 сек. - 8 серии* по 8 + 7
*сериите май бяха 9, но не съм съвсем сигурна, че междувременно обяснявах на една малка ентусиастка как да прави кофички :)

11/04

Набиране/ надхват/ през 90 сек. - 24, 9, 7, 7, 8

12/04

2 кръгчета от:

50 СДХП с 16 кг.
50 Динамични напада
50 Суинга с 24 кг.

и 5 кръгчета:

10 Колелце за корем от колене
10 /на страна/ Повдигане на таза от страничен планк

14/04

Лицеви, редувани с тяга с 24 кг.
Набиране/ надхват/ през 90 сек. - 25*, 10, 8, 8, 8
*последното си беше прилично измъчено (giggle)

15/04

Набиране/ надхват/ през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5, 3*
* с 1 по-малко от предния път

16/04

Лицеви, редувани с отпади с 2х5кг.
Набиране/ надхват/ тесен подхват/ широк надхват/ през 60 сек. - 7, 7, 7/ 7, 7, 7/ 7, 7, 7

17/04

Лицеви, редувани с двойна доза клекове
Набиране/ надхват/ през 60 сек. - 12 серии по 8 + 7

18/04

Днес, тренировка под зоркото око на Сашо ;)

Суинг с 50 кг./Лицеви с 50 кг. - 6, 6, 6, 6, 6/ 4, 2, 2, 2
Набиране, надхват с 16 кг./ Суинг с 50 кг. - 8, 6, 4, 4/ 6, 5, 5, 6
Тяга 100 кг./ Тръстър с 2х16 кг./ Набиране, подхват - 4, 3, 3/ 5, 5, 4/ 8, 10, 10
Напади с 2х16кг./ Американски подскоци - 12/20

Готина тренировка, за която благодаря (bow) ! Май...и аз трябваше да си заръчам 50сятка :)

Ако може само да вметна - първите суингове с 50тката бяха 8.

Ако може само да вметна - първите суингове с 50тката бяха 8.

Може, може. Такива вметки са добре дошли :)
И аз да вметна, че днес може и да проспусна набиранията по програмата...:D

Готина тренировка, за която благодаря (bow) ! Май...и аз трябваше да си заръчам 50сятка :)

Пиши и че всяка двойка движения беше без почивка докато не завъртиш всичките врътки :)
Моля, пак заповядай :) ...и другата поръчкана 50-ки ще те имаме предвид(ако до тогава не се е наложилода ти леем 70-ка примерно :) ).

Суингове с 50 кг! :) Срамувайте се, мъже! Аз смело се включвам като първия срамуващ се.

Мамата си е.ало :) Боби ако ти си засрамен, то ние... Евалата !

Никой няма за какво да се срамува :) Щом аз го мога, значи всеки го може :P Евентуално, може да се амбицирате ;)
Иначе, аз днес още съм с мускулна треска от врата до г.з. ама е по-добре от вчера де (giggle)
Вчера се помачках с ролера и направих 7 кръгчета от:

10 Ренегатско гребане с 2х12 кг.
10 Предни клека с 2х12 кг.
10 Колелце за корем от колене

21/04

Пропусах си наБирЕнките

22/04

Лицевите
Набирания/ надхват/ през 90 сек. - 26, 9, 8, 8, 8

23/04

Набиране/ надхват/ през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 4
Лицеви, редувани с двойна доза динамични напади

24/04

Набиране/ надхват/ тесен подхват/ широк надхват/ през 60 сек. - 8, 8, 8/ 8, 8, 8/ 8, 8, 8

25/04

Набиране/ надхват/ през 60 сек. - 7 серии по 9 + 8

И малко снимчици от тренировка, която спретнах за приятели :) А площадката ми е точно пред блока ;)

Я! Кривите спици :)

Я! Кривите спици :)

Същите ;)

26/04

Набиране надхват/ тесен подхват/ широк надхват през 60 сек. - 8, 8, 8/ 8, 8, 8/ 8, 8, 8
На лоста в коридора, много превърта вече, прихващах, поизнерви ме малко.

28/04

Лицеви
Набиране/ надхват/ през 90 сек. - 22, 13, 10, 9, 9
ДРАМА! Ръцете се изплъзваха, чувствах се като гюле, коремът напомняше за себе си. УжасТ, с една дума :)

29/04

Набиране/ надхват/ през 10 сек. - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 4, 4
Доста доволна останах от осмичката (sun)
Имаше и тренировка за тайфата. Аз направих едно кръгче, те - 5 :)
от: 10 Бърпита/20 Тяга с 24 кг./10 Колене към лакти/ 20 Напада с 24 кг. Загрях и скоростния вариант на коленете към лакти, благодарение на брат ми :) Много бързо, много яко!

30/04

Лицеви/ редувани със същите бройки тяга с 24 кг. - 71, 49, 39 - мъничко са дръпнали
Набиране надхват/ тесен подхват/ широк надхват през 60 сек. - 8, 8, 8/ 8, 8, 8/ 8, 8, 8

и 2 снимчици от тренировката, от вторник :)

Алоха!
Напоследък, нещо не сколасвах с времето да си повися спокойно във форума, но ей ме пак :) Доста дни се събраха, ама няма нещо особено за описване. Все пак, по-интересното - >
От 1ви до 6ти май се озовах на един гръцки остров - Самотраки. Приказно красиво и спокойно местенце! Посетихме му всички възможни краища, плажове, столица на колелце. За 4 дни се събраха 110 км. въртене, като единият от дните беше 60 - километров и мен стабилно си ме озори :) На 5тия ден имаше един неуспешен опит за качване до най-високата точка на острова - връх Фенгари. Стигнахме на 800 метра от върха като ни забули една гъста мъгла и решихме, че няма смисъл да се губим и тръгнахме надолу. Не след дълго ни заплющя як дъждец, който премина в градушка, после подпря за около 30 мин и после пак дъждец. Валя ни поне 2 часа и 30 мин... На море, кат на море :D
Един от дните само лицевите успях да си направя.

На 07/05 поднових набиренките:

Надват/ тесен подхват/ широк надхват през 60 сек. - 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 8 /8 /8

08/05

Набиране/ надхват през 60 сек. - 9 серии по 9 + 7

09/05

Набиране/ надхват през 10 сек. - 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 6/ 6

11/05

100 Суинга с 24 кг.
10 кръга от: 20 лицеви и 30 клека.
100 Суинга с 24 кг.

За не особено впечатляващо време - 32:31 мин.

12/05

1600 метра бягане
Клекове в интервали от 30:10 сек.

<- трябваше да е табата, ама после се усетих, че съм объркала интервалите (giggle)

1600 метра бягане

Много ми е зорно туй бягане и това си е...

13/05

Набиране/ надхват през 90 сек. - 25/ 11/ 9/ 8/ 8

14/05

Набиране/ надхват през 10 сек. - 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 7/ 5

Месец по-късно пак съм на линия :) Нещо го раздавах заета и не ми оставаше време нито за форума, нито за трениране. Отделно, че ми се появи проблемче - задебелено сухожилие на дланта на дясната ръка и ограничих всякакви движения, изискващи хват.
Иначе, нареждам на разни хора какво да тренират. Изживявам се като треньор в една зала. Все още не се чувствам много на място и съм неуверена, но ще си дам още време и ще видя дали ще се получат нещата.

Все пак, успях да се присъединя към супер голямата и готина сбирка на форума! Запознах се с много истински, весели, силни, красиви и усмихнати хора! Видях се и с вече познати, но също страхотни съфорумци! Ае, въобще, много се радвам, че съм част от тая “секта” ;) Искам пак такова парти! На всичкото отгоре и подаръци получих - тениска на bb-team и Първомайска, собственоръчно приготвена лютеничка от Наталия, която ме и приюти за нощта :)

В тренировъчно отношение имах още няколко дни по програмата с набиранията, но заради ръката прекратих програмата. Като се оправят нещата, може пак да натисна.
Тренировките бяха доста рехави. Описвам тези, за които се сещам:

1000 Скока на въже/високо коляно
10 кръга от: 20 Лицеви и 30 Клека
1000 Скока на въже/високо коляно
*тренировката беше докато още се чудех дали да се пусна на Murph’s Challange, което се състоя на гребната база в Пловдив. В крайна сметка, отидох и само гледах. Малко претупана ми се стори историята, без съдии, всеки сам си броеше, всякакви интерпретации на тема набирания, лицеви и клекове. Но все пак, готино хрумване! Дано да се запази във времето и да се доизчистят правилата.

Друго - 20 мин. AMRAP от:
/7 кръга без 7мите напади/

10 Лицеви с пренасяне на тежестта към лява/дясна ръка
20 Клек/скока с ръцете на тила
10 Дайв бомбърса
40 Динамични напада

3та:

50 СДХП с 16 кг.
20 Бърпита
30 Клека с 24 кг.
40 Суинга с 24 кг.
50 Колене към лакти
40 Суинга с 24 кг.
30 Клека с 24 кг.
20 Бърпита
50 СДХП с 16 кг.

Едно бързо сутрешно раздвижване - 5 кръга от:

20 сек. Планк лакти/длани/лицева
20 сек. Планк лакти
20 сек. почивка

Друго сутрешно раздвижване - 5 кръгчета от:

10 Лицеви с избутване назад
10 /на крак/ Клек на 1 крак, другия крак се плъзга встрани върху швейцарската топка
и по 25 странично повдигане на таза на страна

Дописвам ги в следващия пост...

Дениии, хапна ли лютинИиицатаа ? :D

Дали хапнаах?!! Лютеничката бе унищожена мигновено, а празното бурканче - грижливо измито, чака да бъде заменено от пълно :D Много вкусничко, Нат! Следващия път мога да дойда да помагам с...бъркането ;)

И останалите тренировки:

4 кръгчета от:

20 /на крак/ БГ клека с 5 кг.
100 Скока на въже/високо коляно
40 Глутеус моста с 25 кг.
100 Скока на въже/високо коляно
20 /на крак/ Глутеус ртника със сгънато колно и 20 с прав крак с по 1.5 кг на глезените
100 Скока на въже/високо коляно

5 кръгчета от:

20 Напада с 15 кг. над глава
20 Суинга с 32 кг.

P90x - Ръце и рамене

3 кръгчета от:

10 Тяга с 24 кг. на десен крак
10 Суинга с 24 кг.
10 Тяга с 24 кг. на ляв крак
10 Суинга с 24 кг.
10 Бърпита
10 Суинга с 24 кг.
10 Напада с 24 кг./на крак, с редуване на краката
10 Суинга с 24 кг.
10 Ви-ъпса
10 Суинга с 24 кг.

Мислех да не се мятам на лоста до днес включително, но не издържах и вчера направих няколко набирания
3 врътки от:

5 изхвърляне от клек с 15 кг. диск и 2 напада с диска над главата
Набиране/подхват - 20, 17, 17
10 /на крак/ БГ клек с 12, 12, 16 кг.

От тази лютеница и аз имах честта да омаАм два буркана :D