Kettlebells & Hurricanes

И аз така бях първите пъти:)

Ами ела пак ако ти липсват тези моменти :)

Туйто:

единици тръстър с минимална от 20 до 80(измъчена колкото си искаш)
веднага след това трап бар от 70 до 130 пак сминимална почивка.
трап бар 2х100 - набиране надхват 1х32 - набиране подхват 1х32 - тесен лег 3х60 - широк лег 3х70
трап бар 5х70 - набиране надхват 1х32 - набиране подхват 1х32 - тесен лег 3х60 - широк лег 3х70
трап бар 5х70 - набиране надхват 1х32 - набиране подхват 1х32 - тесен лег 2х60 - широк лег 2х70
тези без почивка

трап бар 11х70 - набиране надхват 5х20 - лег 5х70 - трап бар 8х70 - сгъване за бицепс/раменна преса с дъмбел 5х15.
трап бар 15х100(5-5-3-2) - раменна преса с дъмбели с успореден хват 8х30кг(общо)

Колко да беше измъчено... бутна ги. :) Това са си 80кг. Само така. :)(muscle)

22/12

Стречнах само

23/12

При James и железата. Приятно и зареждащо раздвижване. Имаше единички тръстъри на 70 кг. и единички лежанка на 80 кг. Цялостната подредба ми убягва, така че когато Сашо се отзове, ще впиша тренировката структурирано.

П.П. Помолих оформилата се дискусия да се изтрие от дневника ми, тъй като не видях нищо градивно в нея.

Ето я вчерашната тренировка в пълния й блясък :)

Тръстъри: 5х20 кг. 3х40 кг. 1х50 кг. 1х60 кг. и 3х1х70 кг.
Широка тяга/дефицит/единички: от 50 до 90 кг.
Конв. тяга/дефицит - 1х100 кг.; Конв. тяга - 1х110 кг.

Клек: 10х70 кг.
Лег/единички: от 30 до 80 кг.

2 врътки: набиране на ръкохватка с 16 кг./кофи с 16 кг.
4 врътки: лег- конв. тяга/дефицит : 1х80кг.- 1х90 кг.

2 врътки: набиране на ръкохватка с 16 кг./кофи с 16 кг. /сгъване и раменна преса с 2х15кг.

Клек: 10х70 кг.

...и мъничко снимки на нахилената ми физиономия от неотдавна състоялото се мое дипломиране :)

25/12

Коледна кондицийка :)

2 кръгчета от:
Едностранен тръстър с 24 кг. - 5 лява - 5 дясна - 5 лява - 5 дясна ръка
Суинг с една ръка с 24 кг. - 5 лява - 5 дясна - 5 лява - 5 дясна ръка

1 мин. почивка и

2 кръгчета от:
10 Високо изтегляне с 30 кг.
10 Напада с 30 кг. на ляв, после на десен крак

1 мин. почивка и 4 кръгчета с по минутка помежду от:

Набиране - 14, 7, 6, 6
Кофички - 15, 9, 7, 9

26/12

Нищо съществено, ама така и така пиша - мачкане с ролера, с топка, разтягане леко, малко кълчене на швейцарска топка и на стойките за лицеви и това ее.

Вчера пропуснах, но днес се включвам:
Честито Рождество Христово! Много здраве, уют и топлина в дома, мир и любов в сърцата! (F)

27/12

Сутринта-

5 кръгчета:

5 Набиране/подхват
10 Лицеви
15 Клека

И един аб рипър

Следобедно - преписване от дневника на Vic :)
Вариация на Painstorm - Olympic Bar Mile:

@ 30 kg

200 Jump rope
25 Back Squat
25 Front Squat
25 OHS
200 Jump rope
25 Shoulder Press
25 Push Press
25 Push Jerk
200 Jump rope
25 Hang Power Clean
25 Hang Power Snatch
200 Jump rope

За 37:56 мин. (400 m бягане заменено с 200 скока на въже)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 27.12.13 18:23.

...
Вариация на Painstorm - Olympic Bar Mile:

@ 30 kg
...

Силно момиче! (rock)

Жените - войници в САЩ /новите попълнения/ не могат да направят 3 набирания:

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=45401&page=2

Можеш да направиш кариера, като ги тренираш. Твоите постижения са нещо много сериозно и за жена и за мъж на твоето тегло :)

Благодаря Ви за комплиментите! (bow)
Наистина се постарах за този пейнсторм :)
А на девойките - войници с удоволствие бих помогнала :)

Такаам...Събота и неделя пътешествах до Правец и обратно за една приятелска сватба. Доста приятно и весело събитие, с много вкусна вечеря в комплекс “Правешки ханове”. На следния ден, малка разходка от Беклемто до хижа Орлово гнездо и обратно.

Днес, сутринта:

Лицеви опори през 60 сек. - 21, 25, 21, 21, 34
Клекове през 60 сек. - 29, 34, 29, 29, 43
Колене към лакти през 60 сек. - 7, 9, 7, 7, 11

Следобедно.
5 кръгчета от:

3 Тръстър с 40 кг.
6 Клек с 40 кг.
9 Тяга с 60 кг.

И още 5 врътки от:

5 Лег с 50 кг.
5 /на крак/ Напада с 40 кг.

Честита ни Нова Година! Здраве, късмет и берекет! Все по-активни, пробивни и позитивни! (F)

И скромната ми физическа активност от днес:
лицеви през 90 сек. - 25, 29, 25, 25, 37
клекове през 90 сек. - 34, 40, 34, 34, 50

03/01

The Barbell Complex с 28 кг.

6 кръга по 6 повторения от:

Тяга
Гребане
Обръщане
Преден клек
Пуш преса
Заден клек
Лицеви опори

За 15:54 мин. Засякох го, защото винаги ми се струва, че е безкраен :)

Кратка пауза и :

10 Бърпи/Колене към лакти
20 Набиране
60 Суинга с 24 кг.
20 Набиране
10 Бърпи/Колене към лакти

За 12:41 мин.

От днес:

Лицеви през 120 сек. - 29, 33, 29, 29, 41
Клекове през 120 сек. - 40, 45, 40, 40, 55

В последствие разбрах, че съм объркала разписанието на клековете - вместо през 60, съм ги правила през 120 сек. Та, се поправих със същите бройки, но през двойно по-малък интервал :)
След това, пробвах първите три стабилизации за рамене от тази статия.

05/01

3 кръгчета от:

10 Широка тяга с 28 кг.*
20 Тяга с 24 кг. пудовка
20 Хип тръста с висока опора на гърба с 28 кг.
10 Високо изтегляне с 28 кг.

Кратка пауза и 10 кръгчета 10тки от колене към лакти и суинг с 24 кг.

* Държах я на дисковете, защото желязцето е дълго 89,5 см. (с дисковете) (makeup)

Едни ръкавици като за колело има в залата(от миналата година още :) ), случайно да са твои или на брат ти ?

оф, ми, мои са сигурно - черни с малко червено и бяло? мноу съм злеее (dull) И дори не бях забелязала, че липсват...
Утре мога да мина да си ги взема :)

Същите, в шкафа са прибрани.

За днес остават:

Лицеви през 60 сек. - 36, 40, 30, 24, 41
Клекове през 60 сек. - 49, 54, 40, 32, 55

Сядане с 12 кг. пудовка /не успях да разбера дали има конкретно име/ 3 серии по 5 повторения на страна

Играта с лицевите започна да загрубява. Последните серии се получават доста желирани (giggle)

И една...балансирана девойка :)

Сядане с 12 кг. пудовка /не успях да разбера дали има конкретно име/ 3 серии по 5 повторения на страна

На видеото пише “ставане”...каквото и да е, крада го за утре сутрин. ;)

Sit-up не се ли използва за (упражнение от рода на) коремна преса принципно? :) Готино е, ще го пробвам и аз.

Сядане с 12 кг. пудовка /не успях да разбера дали има конкретно име/ 3 серии по 5 повторения на страна

На видеото пише “ставане”...каквото и да е, крада го за утре сутрин. ;)

Е, щом има сядане, трябва да има и ставане... Освен ако съдържанието в кръвта на определени вещества не е дошло в повече. :)

Така си е Boby_ Важното е да не е полягване с 12 кг. ;)

07/01

Вариация на Kettlebell Meltdown 300, вдъхновена от дневника на Абазаба:

25 Набирание
50 Изхвърляне на 16 кг. /25 на ръка/
25 Гоблет клек с 24 кг.
50 Суинг с 24 кг.
50 Бърпи с лицева
50 Обръщане и пуш-преса с 16 кг. /25 на ръка/
50 Планински катерач

За 23:40 мин. Не се зорих особено, че отдавна не бях мятала 16ката :) Иначе, суинговете си ги изкарах в една серия, което ме ощастливи ;)

08/01

Лицеви през 45 сек. - 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, 45

Клекове през 45 сек. - 27, 27, 32, 32, 24, 24, 30, 63
3 кръгчета от:
10 Повдигане на прави крака на успоредка
10 Посядане с 12 кг. /5 на страна/ :)

Вчера /09.01/ един супер уникален човек ми направи супер уникален подарък - лост с тежести, към момента до 37 кг. На вашето внимание - Иван К. (bow)
На многократните ми опити да го разубедя, той все отвръщаше, че вече го е решил, а и не я използва отдавна. Та, склоних да се погрижа за желязцето :)

СТРАХОТЕН, НЕВЕРОЯТЕН, ИЗУМИТЕЛЕН ЖЕСТ! От наистина широко скроен с голямо сърце човек!
Огромно БЛАГОДАРЯ!
(bow)

Малко по-късно, вечерта, поразмятах новата придобивка :)

3 кръгчета от:

10 Клека с 37 кг. над глава
20 Суинга с 24 кг.
10 Тръстъра с 37 кг.
20 Суинга с 24 кг.
10 Хип тръста/висока опора с 37 кг.
20 Суинга с 24 кг.

Зор! И аз, като Веси, съм на мнение, че вкъщи щангите тежат повече, отколкото в залата (giggle)

и 3 кръгчета, с по 1,5 кг. на глезените от:

10 /на страна/ От планк -> гребане с 5 кг. и повдигане на разноименен крак
5 /на страна/ Сядане с 12 кг.
10 /на страна/ От страничен планк -> ръка към едноименен крак

Зор! И аз, като Веси, съм на мнение, че вкъщи щангите тежат повече, отколкото в залата (giggle)

 

Налииии :D все повече ставаме ;) хехехехее

А за жеста ....просто нямам думи (bow) БРАВО :) и Честитооо (F)

П.С. И аз искам такива подаръци ама никой не ми прави :(

Петък, събота и неделя сякаш имах нужда да презаредя батериите. Само при мисълта да си направя лицевите опори ми причерняваше. Та, рекох си “аз моа или не моа да пропусна да тренирам?!” И така, нетренировъчните дни станаха трииии. Два от тях правих палачинки (wasntme) (giggle)

В понеделник/13.01/, с нови силици:

Лицеви през 45 сек. - 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50
Клекове през 45 сек. - 27, 27, 32, 32, 27, 27, 36, 63
И 3х5 /на страна/ сядане с 12 кг.

Днес /14.01/

21-15-9 от Тяга с 37 кг. и Набиране
50 Динамични напада
21-15-9 от Пуш-преса с 37 кг. и Колене нъм лакти

Два от тях правих палачинки (wasntme) (giggle)

Само прави или прави И яде палачинки? :)

Да правя палачинки БЕЗ да ги ям би било нещо като научна фантастика :D

15/01

Лицеви през 60 сек. - 40, 50, 25, 25, 50
Клекове през 60 сек. - 54, 67, 34, 31, 67

3 кръгчета от:
10 От лег - подаване на швейцарска топка м/у ръцете и краката
5 /на страна/ Сядане с 12 кг.
10 От сед -> ръцете до бедрата -> минаване с таза напред до успореден на пода гръб със сгънати в коленете крака -> връщане в изходна позиция без да се отпуска таза на пода

<- Хрумна ми, не съм го търсила като име :)

17/01

Лицеви през 45 сек. - 20, 20, 23, 23, 20, 20, 18, 18, 53
Клекове през 45 сек. - 27, 27, 31, 31, 27, 27, 24, 24, 72

И същите 3 кръгчета от 15ти

18/01

5 кръгчета от:
10 Напада с 37 кг.
10 Широка тяга с 37 кг.
10 Набиране/надхват
30 Суинга с 24 кг.

19/01

Маане до и от Станчов камък (гр. Лъки). И тъй като никой не беше ходил там, следвахме GPS-а ->за пореден път - ГОЛЯМА грешка! Стабилно се полутахме докато се качим, па и докато слезем. Добрата страна беше, че стабилно походих, хубаво се запекох и видях 2 чифта сърнички (sun)

20/01

Лицеви през 45 сек. - 22, 22, 30, 30, 25, 25, 18, 18, 55
Клекове през 45 сек. - 30, 30, 40, 40, 31, 31, 24, 24, 81
3те кръгчета от 15ти

21/01

5 кръгчета на ръка от:
/1 кръгче лява+1кръгче дясна = 1 кръг/

5 Суинг с 16 кг.
5 Тръстъра с 16 кг.
5 Обръщане и напад с 16 кг.
5 Изхвърляне с 16 кг.

За 17:34 мин. Очаквах да е по-добре, та май ще зачестя заниманията с пудовките :) В този ред на мисли и набиранията са паднали, и като ми писнат лицевите, тях ще натисна.

И 5 кръгчета от:

5 Набиране/успореден хват
10 Колелце за корем от колене

Нищо особено не правих, пък доста писмен обем генерирах :)

24/01

Лицеви през 60 сек. - 45, 55, 35, 30, 55
Клекове през 60 сек. - 63, 76, 47, 40, 76

По-късно имаше и 5 кръгчета с 12 кг. /на ръка, със смяна след 4те упражнения/ от:

5 Суинга с 1 ръка
5 Тръстъра съща ръка
5 Обръщане и напад назад -//-
5 Изхвърляне -//-

И 3х20 /на страна/ от Страничен планк -> коляно на долния крак към свободния/разноименен/ лакът.

26/01

5 кръгчета от:

10 Набиране/подхват
20 Суинга с 24 кг.
30 Динамични напада с 2х5 кг.

И 5х20 Тяга с 24ката

27/01

Лицеви през 45 сек. - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Клекове през 45 сек. - 30, 30, 40, 40, 32, 32, 29, 29, 81

И 3те кръгчета от:

5 /на ръка/ Сядане с 12 кг.
10 Подаване на топка м/у ръцете и краката
10 От сед -> подобно на поза “маса”

Загубила ми се е напоследък тренировъчната муза...
Все пак - завърших си предизвикателството с лицевите иии сега трябва да се престраша да си пробвам макса. Лекинко ме съмнява да е 100, но няма и да страдам ако не е :)
Иначе, беше добре с предизвикателството. През ден знаех какво ще правя и не се налагаше да го мисля (giggle)

29/01

Лицеви през 45 сек. - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60
Клекове през 45 сек. - 35, 35, 45, 45, 35, 35, 30, 30, 100

5 кръгчета от:

20 Тяга с 24 кг
20 2хВи-ъпс*

* Четвъртото упражнение от тук.

30/01

Една снежна разходка, над градските мъгли.

01/02

5те кръгчета с 16ката:
/1 врътка на едната ръка + 1 врътка на другата = 1 кръгче/

5 Суинга
5 Тръстъра
5 Обръщане и напад назад
5 Изхвърляне

За 12:48 мин. С около 4 мин. по-добре от предния път :)

И една табата с динамични напади.

02/02

5  кръгчета от:

10 Набиране/надхват
20 Гоблет клека с 16 кг.
20 Напада с 16 кг.
10 2хВи-ъпс

04/02

5 кръга:

10 Планк лакти/планк длани/лицева
20 Гоблет клека с 24 кг.
30 Суинга с 24 кг.

След последните няколко поста ми е странно в днешния да впиша само една тренировка, но пък беше готина :)

06/02

3 кръгчета:

10 Набиране/подхват
10 Бърпита
10 /на водещ крак/Изправяне от колене с 24 кг.
10 Бърпита
10 /на крак/ Тяга на 1 крак с 24 кг.
10 Бърпита

И 30 2хВи-ъпса

08/02

5те врътки с 16ката:
/1кръг лява ръка + 1 кръг дясна = 1 врътка/

5 Суинга
5 Тръстъра
5 Обръщане и напад назад
5 Изхвърляне

За 12:26 мин. С 10ина сек. по-бързо от предния път. Поне се уверих, че наистина правя 5 кръга, че предния път, като си видях времето, се зачудих дали не съм се объркала и вместо 5 да съм направила 4 кръгчета :)

И 30х2Ви-ъпса

10/02

5 кръгчета:

10 Набиране/успореден хват
20 Клек/скока с 2х5кг.
10 Бърпи/1 гребане на ръка с 5 кг./изправяне и избутване с 2х5кг.
20 Динамични напада с 2х5кг.

И 4 кръгчета от:

25/на страна/ Повдигане на таза от страничен планк
25 Тяга с 24 кг.

12/02

2 кръгчета:

10 Набиране/Надхват
15 Гоблет клека с 24кг.
20 Суинга с 24кг.
10 Набиране/Успореден хват
15 Гоблет клека с 24кг.
20 Суинга с 24кг.
10 Набиране/Подхват
15 Гоблет клека с 24кг.
20 Суинга с 24кг.

После 5 кръгчета:

10/на страна/ От страничен планк->повдигане на таза
10 2хВи-ъпс

14/02

Набързо - 5 кръгчета:

10 Изхвърляне от клек с 12 кг.
10 Лицева/докосване на пудовката м/у стъпалата

15/02

25 мин. АМРАП от:

10 Набиране/подхват
10 Комбинация от 3 суинга с 24 кг. и 2 лицеви
20 От планк лакти -> отлепяне на крак и срещуположен лакът от пода

4 или 5 кръга направих, обърках се :)
Две мазолчета ми набъбнаха, надявам се, че няма да се спукат :)

18/02

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Ренгадско гребане с 2х12кг. /на ръка с редуване, демек 20-18-16…/
Напади с 2х12кг. /на крак, с редуване -20-18-16…/
Тръстъри с 2х12кг.

19/02

5 кръгчета от:

10 Колене към лакти
15 Бърпита
20 Тяга с 24 кг.

20/02

10 мин. Синди/5 набиране - 10 лицеви - 15 клека/
10 пълни кръга и 5 набирания от 11тия. Като го почнах, си рекох, че колкото и да направя в 10те мин. ще довърша до 10 кръга извън времето, ноо днес явно силата е била с мен :)

22/02

Малко йога

23/02

Комплекс “Апостолът”

19 мин. макс. брой кръгове от:
500 кг. тяга
9 бърпи с прескок на щангата
9 набирания
500 кг. бенч преса

Аз го правих:
13 тяга с 40 кг.
9 бърпи с прескок
9 набиране
10 лицеви с отлепяне на ръсете в долно положение

За 19те мин. направих 5 кръгчета и тягата 6тото. Скромно...Ама комплексът е много як! (rock)

ООО, да, и сначнах 24ката - 3ка на дясната и единички на лявата ръка!! Баси шубето преди и баси кефа след!!! Весито е вдъхновението!!!

24/02

5 кръгчета:

13 Тяга с 40 кг.
10 Преден клек с 40 кг.

25/02

Няколко вариацийки на пистолети - с търкулване по гръб, с тежест над глава.
И 5 кръгчета:

5 /на крак/ Пистлета с 5 кг. в изпънати напред ръце
10 Набиране/подхват
20 Лицеви

Свободното ми време е ограничено напоследък, та затова съм по-кратка с тренирането.

01/03

Честита Баба Марта! Много здрави, румени, засмени!

Добра тренировчица се получи днес :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Тръстър с 40 кг.
Широка тяга с 40 кг.
Бърпи

После - 5 кръгчета от:

1. 2 мин. в интервали 15:05 сек. от клек и динамични напади
2. Колелце з корем от колене

Последно - 2 мин. планк лакти

04/03

5те врътки с 16ката:
/1кръг лява ръка + 1 кръг дясна = 1 врътка/

5 Суинга
5 Тръстъра
5 Обръщане и напад назад
5 Изхвърляне

За 12:43 мин. Малко по-бавничко от предния път :)

И 5 врътки от:

100 Скока на въже/високо коляно
10 Колене към лакти
100 Скока на въже/високо коляно
10 Колелце за корем от колене

05/03

”Еър Форс” с 30 кг.
4 Бърпита в началото на всяка минута и:

20 Тръстъра
20 СДХП
20 Пуш джърка
20 Клек с щанга над главата
20 Предни клека

Точно 11 мин. Надявах се на по-добро време, ама следващия път...

После 100 Суинга с 24 кг./65+25+10/ за 03:35 мин.

После 100 Суинга с 24 кг./65+25+10/ за 03:35 мин.

Надявам се,че са били руски суингове.......защото,ако са до вертикала......:x

Респект и за това време (bow)