Лординарио

Пак горна част в залата,втори пореден ден.

Суперсерия
а.Набиране с тесен подхват +33кг х 10 10 10
б.Раменни преси с дъмбели 26кг х 11 10 10

Зотман сгъване с крив лост 37кг 4 серии х отказ
Бицепсово сгъване с крив лост 37кг 4 серии х отказ + дроп
Разтваряне в страни с дъмбели 12кг 4 серии х отказ + дроп
Повдигане за трапец с щанга стриктно до 170кг х 10 със задържане и бавни негативни
Повдигане за трапец с дъмбели 45кг 5 серии х отказ
Набирания няколко серии
Помпане бицепс,гръб,гърди изолирано

Туй то.:)

Ти си моята Екзодия! <3

BY FIRE BE PURGED !

Lol much? :D

16 дни диета,довечера мисля ъпдейт да направя.Знам често правя,но при мен нещата стават бързо,през седмица видими и драстични промени.

Днес мисля малко лостове да направя,че само тежно напоследък,да променим леко параметрите.Сиреч,трети пореден ден горна част!Утре крака сигурно,кога ще почивам цял ден...не знам...

Кифлата се опита да ми се прае на вървежна,много била се ебала а о......ок срс риал талк

Кво стана бе, Лординов?
Не ти ли връзват?

Очаквам скоро да пишеш какъв е кеф като се еб@те двама с под 10% БФ взаимно. Обемняте анаболни телесни течности и калибровате сфинктерите ;)

Не бе,тръгна от там шот писа че е мн яка и се ебе наляво надясно само с готини типажи,ок,до ит.Да,ама не :Д тре извадя по от рано дет ми праща целувки и се прае на мо отворена ма кат ти кипне се смути на копеле.

Изверг искам те попитам колко силови правиш и скоро правил ли си и като цяло какво мислиш за тях.

14 най-много 15.Не съм правил скоро и мисля,че са загуба на време.По-скоро кофи и набирания с тежест отделно десет хиляди пъти по-дорем.

А отначало като почна с тежест до колко гледаше да ги правиш преди да я увеличиш.Аз примерно правя 20 с колко да почна и колко повторения като стигна да слагам още.Досега с тежест не съм пробвал но мисля че ще има ефект.Ти поне имаш опит кажи как да го направя.

Мощна тренировка днес на лостовете,всякакви работи на макс 2 часа!!!!

Крака,прасци

Клек с щанга (хайбар) - 125кг х 4 2, 105кг х 8 8 + троен дроп!
Мъртва тяга (с прави крака) - 140кг х 10 10 10 + дроп
Хакен клек - 3 изродски серии
Сгъване с 3 сек. негативни 4 серии + мощно дропове
Разгъване с 3 сек. негативни 4 серии + двоен дроп
Прасец 5 серии + двоен дроп

На един малък мийл,уморен на копеле,еба ми се лелята.

17 дни диета,все още има малко мазно по кръста.

17 дни диета,все още има малко мазно по кръста.

А по корема какво е положението?

Коремът и талията са мазни все още,но бързо се чистят. Говоря за deep striations-a,демек дълбоките линии.

Все пак - 2 седмици и няколко дни диета.

На колко калории си ?

3100-3200,от които 430-450гр. са въглехидрат (за сега).

Предполагам и малко мазнини?

Лел,обясних си диетата в 10 минутно видео преди 5 дни и пак се питат същите въпроси.Топ лел.

Гръб, бицепси, задни рамене

Навсякъде стриктно с 3 сек. негативни

Гребане с щанга
Надхват 110кг х 10 10 10
Подхват 110кг х 8 100кг х 10 11 + двоен дроп
Гребане на долен скрипец 100кг х 10 10 10 + двоен дроп
Гребане с дъмбел до 45кг х 10
10 серии стриктни набирания х отказ
Бицепсово сгъване с дъмбели 15кг
Чуково сгъване с 15кг дъмбели + дроп

.

Втората тренировка на лост!!!

10 кръга от:

Кофички (различни вариации с движение в краката за корем)
Набирания в л-сит
Диамантени лицеви

До отказ навсякъде!

После

10 серии набиране различни хватове + движения за корем
Малко свободно кофи и лицеви
Корем

Ебааа...

Какво ядеш, баце?

Пипер и царевица....

Боб и лютеница... :(

Как по дяволите чистиш на 400 въглехидрат :О

Епа че много лесно,400 въглехидрат са само 1600 калории,аз съм на над 3000 дневно.Па и нямам кой знае кво да чистя,аз съм на 10бф,даже вече по-малко.Поддържах 12-13 на 700-800,400 са все едно, 150 на тези дето са на 350 дневно,когато качват.

Отивам на зала тя па затворена,мръднах до лоста и направих 30 кофи , 100 лицеви и 180 набирания повечето на три пръста и л-стойка и запра дъжд на куче,довечера пак ще тренирам.

Прогрес.Две еднакви снимки,но с 2 седмици почти разлика и почти 2кг само мазно надолу. Талията е паднала,горната част изглежда по-широка,както и гърдите по deeply striated и широчки, взимайки предвид факта,че вчера чийтвах на копеле и съм воднясъл яко,доста добре.Гърбът видяхте за какво иде реч по-горе..там работата е на копеле...

...мръднах до лоста и направих 30 кофи ...

30 кофи наведнъж ли,Ванко?Как ги правиш на лоста?

Мяташ се от горе на лоста и ги правиш. Но предполагам в случая е имал предвид на успоредка.

Под лост визирам цялостната лостаджийска площадка.

Иначе ест. че са наведнъж,да загрея лактите преди набиранките.

Втора тренировка.

250 набирания (част от тях в л-сит)
250 кофички (част от тях с много бавно темпо)

Ето снимка от трена днес с Калоян Чолаков:))

Така става с гърба като се понабирам малко:) малко тесен така иначе...

Човек евала,ама може ли да направиш една нормална снимка някой път,качеството на почти всички снимки е страшно гадно и самата снимка е мнооого тъмна ..

пп: не визирам последната,там е ясно че неможе,защото е вечер.

До колко кила смяташ да сваляш?

До 5 процента.

Смятал ли си при какво твое тегло ще си на 5%?

Да,сравнително ниско,сега съм малко под 81кг.

Чувстваш ли се гладен бря?

Малко.Понякога бая.

Рамене,трапец

Раменни преси дъмбели
30кг х 8 5
26кг х 11 10 + троен дроп
Арнолд преси дъмбели
23кг х 7 6 5 4 + двоен дроп
Вертолет
37кг х отказ 4 серии + дроп
Разтваряне в страни с дъмбели
12кг х отказ 4 серии + двоен дроп
Трапец с щанга
До 160кг х 8 + четворен дроп много стриктно
6 серии кофички х отказ