Трениращи мами или мами за пример?! :)

И аз го гледах новия БГ филм, ама не ме грабна баш. Тези на Въргала, Ники Илиев, Лора от сутрин до вечер и love.net бяха страхотни, ама новия... не.

Здравейте,
връщам се след дълга почивка поради бременност. 2 месеца след раждането са минали, снощи ми беше 4-та тренировка след събитието. Кърмя и не мога да си позволя по-стриктен режим в храненето. 1 кг отгоре от преди бременността и по-отпусната мускулатура.
Цели: Връщане в старата форма, че и по-добра.
Очаквания: Подкрепа и напътствия за по-бързо възстановяване.
Поздрави!

Тренировка 16.02.2014г. (неделя)

30мин. кростренажор -Програма Weight loss
Адуктор- 1 серия по 30 повторения за загрявка с по-малко кг, 3 серии по 30 повторения с повече кг
Абдуктор- както по-горе
Висилка- 3 по 20 повторения
Бедрено сгъване- 3 по 12 повторения
Бедрено разгъване- 3 по 12 повторения
Плие с 5кг- 3 по 25
Коремни преси “колена-лакти”- 3 по 20 повторения
Напади с дъмбели 3кг- 2 серии по 14
Коремни преси различни видове
Велоергометър- 30мин.

Хранене

10:00ч.-овесени ядки с половин банан, половин ябълка, много сурови орехи и бадеми, мед; мляко с нес
13:00ч.- сандвич с 2 филии пълнозърнест хляб Вита, шунка, сирене
21:00ч. 300гр. свинско бонфиле,  салата настъргани моркови с краставици и лимон и зехтин , 3 варени яйца

много вода

Честито. :)
1 кг...не си струва дори да го споменаваш, а отпуснатата мускулатура бързо ще се оправи. Гледай си бебчето тренирай си за удоволствие, гледай поне още някой месец да не се напъваш на максимум, и всичко ще е ок. :)

Тренировките продължават. Нямам време да опиша подробно, но като остане такова, ще попиша повече.
Поздрави!
P.S. Предложения за ефикасни упражнения за дупе ми трябват. Благодаря! :)

Тренировка  17.03.2014г.(понеделник)

Кростренажор -30мин.
Екстензия, но настрани; и двете страни; с 2кг; 3 серии по 20 повторения на страна
Абдуктор 3 по 30
Аддуктор 3 по 30
Коремни преси 3 по 20 повторения с диск 5 кг
Висилка 3 по 20
Глутеус машина 3 по 20
Придърпване на вертикален скрипец 3 по 18
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 3 по 18
Повдигане на ръце встрани с 5кг 3 по 12 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 по 12
Пътека- ходене с наклон 10мин.
Велоергометър- 20мин.

Извинявам се за грешки в имената на упражненията, Поздрави и лека вечер!

Здравейте,
връщам се след дълга почивка поради бременност. 2 месеца след раждането са минали, снощи ми беше 4-та тренировка след събитието. Кърмя и не мога да си позволя по-стриктен режим в храненето. 1 кг отгоре от преди бременността и по-отпусната мускулатура.
Цели: Връщане в старата форма, че и по-добра.

Честито, да ти е живо и здраво детето и да расте щастливо и обичано :)
Ще си върнеш и форма, че и по-добра ще стане !

Честито и от мен :)

Здравейте,
връщам се след дълга почивка поради бременност. 2 месеца след раждането са минали, снощи ми беше 4-та тренировка след събитието. Кърмя и не мога да си позволя по-стриктен режим в храненето. 1 кг отгоре от преди бременността и по-отпусната мускулатура.
Цели: Връщане в старата форма, че и по-добра.

Честито, да ти е живо и здраво детето и да расте щастливо и обичано :)
Ще си върнеш и форма, че и по-добра ще стане !

Благодаря ти! :) Кофти е този период, ама дано бързо отмине. И се мъча с кърменето да съчетавам, че за него си трябва яка храна и то често и по големи порции, че малкият стана на 3 месеца и не се задоволява с малко. Опитвам да си експлоатирам тялото по стария начин, ама нещо не се получава. Килограмите ги докарах, но кожата трябва да се прибере напълно. За сетен път се убеждавам, че не е важно колко тежиш, а как са разпределени тези килограми по тялото. Абе, важното е резултата, който съм създала... другото се прави с търпение и яки тренировки.  :)

Тренировка 18.03.2014г. (вторник)

30 мин. кростренажор
Екстензии настрани 3 по 20 повторения с 2кг
Бедрено сгъване 3 по 12 повторения
Напади с дъмбели по 3кг в ръка
Бицепсово сгъване с 4кг 3 по 12 на ръка
Раменни преси с по 5 кг 3 по 12 повторения
Повдигане на ръцете напред с 3 кг в ръка 3 по 12
Плие с 5 кг 3 по 20 повторения
Коремни преси различни видове + Планк ( всичко по 3 серии)
20 мин. велоергометър

Поздрави и искам критика относно тренировките, кое да добавям и кое да избягвам/ кое да сменя с друго по-подходящо упражнение  и т.н., а не просто да си споделям как си тренирам, че съм загубила доста тренинг и тренировките са ми доста хаотични! Ще бъда благодарна!

Тренировка 30.03.2014г.

19 мин. Степер -Програма Weight loss
Странични екстензии- 3 по 20 повторения на страна с 3 кг
Коремни преси с 5 кг диск 3 серии по 40 повторения
Адуктор-3 серии по 30 повторения
Абдуктор- както по-горе
Висилка- 3 по 20 повторения
Бедрено сгъване- 3 по 12 повторения
Глутеус машина - 3 серии по 20 , 16, 12 повторения
Лег преса- 3 по 12 широк разкрач и 3 по 12 събрани крака
Кростренажор- 28 мин. Програма Weight loss

Тренировка 03.04.2014г.-Вкъщи

Загрявка
Напади с дъмбели 3 по 14повторения
Бицепсово сгъване 3 по 12повторения с 5кг
Коремни преси няколко вида
Плие 3 по 20 повторения с 15кг
Повдигане на ръцете напред
Коремни- махало

Тренировка 04.04.2014г.

10 мин. Степер -Програма Weight loss
Странични екстензии- 3 по 20 повторения на страна с 3 кг
Хиперекстензии-3 по 15 с диск 5кг
Коремни преси с 5 кг диск 3 серии по 30 повторения
Висилка- 3 по 20 повторения
Глутеус машина - 3 серии по 20 , 16, 12 повторения
Придърпване на вертикален скрипец- 3 серии по 16,14,12 повторения
Придърпване на долен скрипец- 3 по 12 повторения
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Велоергометър 10мин.

Поздрави!

Тренировка 06.04.2014г. (неделя)

28мин Кространажор
Екстензии странични 3 серии по 20 повторения с 5кг дъмбел
Коремни преси с диск 5кг 3 серии по 30 повторения
Висилка 3 по 20 повторения
Абдуктор 3 по 30 повторения
Адуктор 3 по 30
Бедрено сгъване 3 по 12
Лег преса 3 по 15 широк разкрач
Глутеус машина 3 по 15
10мин. Степер

По кое време от тренировката е най-добре да се правят коремните преси?
Поздрави!

За коремните преси доколкото знам е най-добре да се правят в края на тренировката,защото корема е от малките групи мускули.Иначе не мисля,че е проблем и да е в началото,също е добре в ден за кардио.

Кофти е този период, ама дано бързо отмине. И се мъча с кърменето да съчетавам, че за него си трябва яка храна и то често и по големи порции, че малкият стана на 3 месеца и не се задоволява с малко.

Това са пълни глупости относно “якото хранене” за повече кърма :) Яж си нормално и балансирано и няма да имаш проблеми с кърменето и най-вече с количеството кърма :)

Кофти е този период, ама дано бързо отмине. И се мъча с кърменето да съчетавам, че за него си трябва яка храна и то често и по големи порции, че малкият стана на 3 месеца и не се задоволява с малко.

Това са пълни глупости относно “якото хранене” за повече кърма :) Яж си нормално и балансирано и няма да имаш проблеми с кърменето и най-вече с количеството кърма :)

Истината е, че в момента , в който намаля храната, намаля и кърмата. А аз не съм от ящните и ям на зор общо взето, затова балансирано хранене за теб, може да ми идва много на мен.

Коремните винаги съм ги правила преди финалното кардио, сега напоследък обаче ги вмъквам и в началото.

Тренировка 08.04.2014 (гръб, задно рамо и трицепс, коремни преси + кардио)

Тренировка 12.04.2014

25 мин. Кростренажор
Екстензии с 5 кг диск 3 по 20 на страна
Хиперекстензии с 5 кг диск 3 по 15
Коремни преси максимум наклон с 5кг диск- 3 по 30
Висилка- 3 по 20мин.
30мин. Друг вид кростренажор (не знам как се нарича , но е подобно, ама повече подскачаш)
Адуктор 3 по 30
Абдуктор 3 по 30
Глутеус машина 3 по 20
С тежести на краката махове встрани и назад
Бицепсово сгъване с 5кг 3 по 12 на ръка
Раменни преси 3 по 12
Коремни преси няколко вида (”колена- лакти” и др. + планк)
20мин. велоергометър

Храна за деня :
1 филия с пълнозърнест тахан, малко мед и масло; мляко с нес
Пълнозърнест сандвич с прошуто и моцарела
Шепа сурови бадеми
Салата домати, печени чушки и сирене, свинско бон филе около 150-200гр.; 3 варени яйца

Наблъсках всичко в 2 тренировки тази седмица. Поздрави! :)

Здравейте!
Към всички млади момичета - бъдещи мами, на които им липсва мотивация за спорт, искам да отбележа колко лесно ражда НОРМАЛНО една жена, когато е спортувала преди това и колко лесно се възстановява. В училището учителките ни казваха “Правете коремни преси, момичета, за да ви се приберат коремите бързо след раждането” и Да, бяха прави.

Тренировка 15.04.2014г.- Вкъщи

Напади с дъмбели 3 по 20 повторения
Бицепсово сгъване от седеж 3 по 12 на ръка с 5кг дъмбел
Плие с 15кг 3 по 20 повторения
Коремни преси стандартни с диск 2,5 кг - 3 по 20
Коремни преси “Колена -лакти” 3 по 20 на страна
Вдигане на краката 3 по 20
Планк
Глутеус ритници
Клекове със собствено тегло и изпъване на ръцете напред с 2кг гири едновременно
Наклони за странична преса с 15кг

и…. Бебето се събуди :)

Поздрави! :)

Христос Воскресе!

След няколкодневна почивка, се връщам към ежедневието. След голямо чистене и оправяне на къщата останаха сили и за:

Следпразнична тренировка- 22.04.2014г.Вкъщи

Клекове, изправяне, ритник, клек, изправяне, ритник с др крак- 3 по 12
Гребане с дъмбел 5кг- 3 по 12
Трицепс зад врат - 3 по 20
Ръцете встрани с дъмбели - 3 по 20
Коремни преси стандартни с 5кг диск- 3 по 20
Вдигане на краката- 3 по 20
Планк
Коремни преси “колена- лакти” - 3 по 20 на страна
Глутеус ритници
Наклони встрани с 5кг дъмбел

Храна през предходнитъе дни:
Закуска: препечена филия с малко и покрита със сирене и кашкавал
Обяд: пъстърва на скара с овчарска салата със зехтин вчера, днес - салата айсберг, краставица и морков
Вечеря: пилешка пържола с гарнитура зеле с моркови, млечна салата вчера, днес- 2 пълнени чушки

Чувствам се пречистена и с 2 кг по-лека. :)

Поздрави!

Снимки от днес с моето 4-месечно бебе

Добро утро!

Тренировка 28.04.

Напади с дъмбели и горе-раменна преса при изправяне-така 3 серии из цялата къща
Патешко ходене 3 серии из цялата къща
Бицепсово сгъване от седнало положение 3 по 12 с 5 кг
Трицепс зад врат 3 по 20 с малко 2кг
Коремни преси с диск 3 по 20
Коремни преси “колена-лакти” 3 по 20
Вдигане на краката 3 по 20
Глутеус ритници 3 по 20
Наклони встрани за странична преса 3 по 20 на страна

Качвам и резултата от днес.
Усмихнат ден! :-)

Изглеждаш страхотно за скоро родила!Служиш за пример,браво!Направо ти се възхищавам :P Fit мама ще бъдеш :)))
Това над пъпчето от раждането ли ти се получи или си имала обица?

Благодаря! Старая се. Вече съм 2кг по-долу от тези преди раждането даже. :)
Иначе това над пъпа е от двете, имах обеца, която е махнах в 4-ти месец и от раждането като ми е прибра пъпа остана стрия, която слава Богу ми е единственото поражение от бременността и дори не ми прави впечатление.

Тренировка 29.04.

Велоергометър 20мин.
Адуктор 3 по 30
Абдуктор 3 по 30
Висилка 3 по 20
Странични екстензии- 3 по 20 повторения на страна с 10кг диск 
Хиперекстензии-3 по 15
Коремни преси с 5 кг диск 1 серия по 20 повторения
Сгъване на краката 2 серии по 12
Лег преса с широк разкрач 2 по 20
Лег преса с крака един до друг 2 по 20
Придърпване на вертикален скрипец- 3 серии по 20,16,12 повторения
Придърпване на долен скрипец- 3 по 12 повторения
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 3 по 14
Трицепсово разгъване на горен скрипец18кг- 3 по 20 повторения
Разгъване на ръцете встрани 3 по 20 повторения с 4кг
Кростренажор- 15мин.

Хранене:

Вчера само закуска от овесени ядки, орехи, сурови какаови зърна, мед
Кленов сироп, вода, лимонов сок и лют червен пипер през остатъка от дена

Днес:
Закуска: овесени ядки, сурови какаови зърна, мед, кис.мляко 3,6%
Обяд: на снимката
Вечеря: кленов сироп, лимонов сок, червен пипер

Поздрави! :)

Ех, ето на това му се вика да се изплюеш на резултатите.... След 2 дни кленов сироп и изчистване и вътрешно удовлетворение, вчера падна безразборно ядене... малко сладолед, малко пуканки, зелени маслинки, коктейл Маргарита, някоя солетка, някое бадемче и накрая в Марайа на среднощна супа с ризото. Исках да си споделя срама, да не остане ненаказан!

Добро утро! Не съм писала от няколко дни, нямаше и тренировки, но храненето покрай празниците беше внимателно подбрано.

Тренировка- 09.05.2014г.

Загрявка подскоци и клекове
Клекове, изправяне, ритник, клек, изправяне, ритник с др крак- 3 по 10
Напади с дъмбели- 3 по 20
Бицепсово сгъване с 5кг- 3 по  12 на ръка
Изправяне на ръцете напред с дъмбели- 3 по 20
Коремни преси- 3 по 20
Вдигане на краката- 3 по 20
Колена-лакти- 3 по 20
Глутеус мост с диск - 3 по 20
Глутеус ритници- 3 по 20
Наклони встрани с 12кг- 3 по 20 на страна
Стречинг

Добавки: Масло от черен дроб на треска GNC, Витаслим Line

Тренировка-10.05.

Загрявка
Плие 2 по 20
Разтваряне ръцете встрани с дъмбели- 2 по 20
Гребане с дъмбел - 2 по 16
Трицепсово сгъване зад врат- 2 по 20
Флайс с дъмбели- 2 по 20
Коремни преси- 2 по 20
Колена - лакти- 2 по 20
Вдигане на краката- 2 по 20
Глутеус ритници
Глутеус мост с диск

Малко по-кратко от обикновеното, но се чувствам добре. Утре повече! :)

Тренировка 12.05.

Загрявка подскоци
Клек, ритник, клек 3 по 10
Напади с дъмбели 3 по 20
Раменни преси 3 по 12
Бицепсово сгъване с 5кг- 3 по 12 от изправено положение
Флайс с дъмбели - 3 по 20
Изпъване ръцете напред с дъмбели- 3 по 20
V-преса- 3 по 20
Вдигане на краката- 3 по 20
Планк

Здравейте, пускам малко пресни резултати за сравнение и коментари! Поздрави :-)

Тренировка 13.05.

Загрявка
Бърпи 3 по 20
Трицепс зад врат 3 по 20
Катерене на стол с дъмбели 3 по 50
Плие 3 по 20
Ръцете встрани с дъмбели 3 по 20
Наклони встрани с дъмбели

Хранене:
закуска- кафе с мляко, овесени ядки, сурови какаови зърна, малко ананас
обяд- ризото със скариди (кафяв ориз)
следобед- фреш грейпфрут
вечеря- калмари на тиган, салата айсберг с краставица, вино

Тренировка 14.05.- 10минутно размазване!

След моите горе-долу еднотипни тренировки , реших да пробвам нови такива, и…. останах без дъх и без крака, а уж са ми най-силната група!

Клек с докосване на опора- стол Х 10 повторения + Клек със скок Х 10 повторения = 1 серия … Така 5 серии без почивка
Напад със скок на един крак Х 15 повторения на крак- 5 серии без почивка
и 50 повторения V- преса за десерт отново без секунда почивка

Закуска: Кафе с мляко, 2 препечени филии с пълнозърнес хляб; малко сирене върху тях и резан домат, 3 варени яйца, маслини ( снимка)
Вечерята ще е сафрид на фурна

Добавки: Диаспорал; малко от черен дроб на треска

Хранене 15.05.

Закуска- овесени ядки с кис.мляко, малко парченца ягоди, мляко с нес
Обяд- салата айсберг, морков, краставица, варени яйца
Следобед- зеленчукова крем супа с чушки, 1 пълнозърнесто хлебче
Вечеря- малко салата спанак с червено цвекло, фета, орехи; суши 8-9 хапки, вино

Тренировка 16.05.

Загрявка- клекове със собствено тегло
Глутеус мост на 1 крак с опора- 3 серии Х 20 повторения на крак
Скачане “ляво-дясно” със стегнати ръце , в тях 2 кг гири- 3 серии Х 100 подскока
Вдигане на краката с избутване на таз и коремна преса “прегръдка” от лег= 1 повторение - 3 серии Х 20 повторения
Индийска лицева опора с изправяне на пръстите на краката -  3 х 5 повторения

Имам зверска мускулна треска на краката от предните 2 тренировки :)… Добра работа!

Тренировка 19.05.

Напад със скок на един крак Х 20 повторения на крак с 2 кг гири- 3 серии
Бицепсово сгъване от седеж- 3 серии х 12 повторения
Наклони встрани с 15кг дъмбел- 3 х20 на страна
Раменни преси- 3 по 20 повторения
Клек с докосване на опора- стол -3Х 20 повторения
V-преса с гири по 2кг- 3 Х 20 повторения
Коремни преси “колена-лакти”- 3 х 20 повторения на страна

Яко ПМЦ и зверски апетит! :(

Най-после успях да се добера до фитнеса... и общо взето бях като невидяла, но се старах да направя такива упражнения, които не мога вкъщи :)

Тренировка 20.05.

30мин. кростренажор
Абдуктор- 3 Х 30 с 18кг
Адуктор- 3 Х 30 с 21 кг
Бедрено сгъване с 18кг- 3 Х 12
Лег преса с широк разкрач- 3 Х 12
Лег преса със събрани крака- 3 Х12
Придърпване на вертикален скрипец с раменен хват- 3 Х 12
Придърпване на вертикален скрипец зад врат- 3 Х 12
Придърпване на долен скрипец- 3 Х 12
Трицепсово разгъване на горен скрипец- 3 Х 12
Екстензии с 5 кг диск настрани- 3 х20 на страна
Хиперекстензии с 5кг диск- 3 х15

Храна:
закуска : овесени ядки, кис.мляко, ленено семе, половин банан, малко ананас, мляко с нес
обяд: салата (айсберг, моркови, краставици, каперси, зехтин), патешко филе на скара около 100-150гр (не мога да преценя)
вечеря: зеленчукова крем супа (от броколи, тиквички, моркови, лук, варено яйце, сирене,масло, подправки), калмари на тиган

Добавки: масло от черен дроб на треска, диаспорал, витамини

Здравейте,
не съм писала отдавна. За съжаление нямам много време за това.
Вчера ми направиха измерване на резултатите 10 месеца след раждането: 49кг мускули, 13 % подкожни мазнини (последното ми измервяане на мазнини беше доста отдавна, може би преди 5-6 години и беше 16-17%)
Продължавам да си тренирам фитнес 3-4 пъти в седмица, като съм решила да добавя и Кросфит.
Ще се постарая да съм по-сериозна в писането.

Поздрави!

Здравейте,
Няма да коментирам непостоянството ми в писането, защото ми е доста неудобно. :-)
Тренирам доста, година и 2 месеца след раждането се чувствам добре в кожата си.
НЕ гладувам, НЕ спазвам диети, НЕ взимам добавки освен спирулина, омега 3-6-9, магнезий и калций, НЕ ям боклуци, защото не обичам, НЕ си броя маслините и хапките и мога да кажа, че се чувствам много по-добре и резултатите са ми много по-добри от предишните режими и мъчения, които съм правила.
Тренирам предимно на фитнес, а като няма кой да ми помага с малкия, съм се обзавела у дома с пудовки, ластици, пясъци за крака, въжета и пътека за коремни. Корем тренирам на всяка тренировка, а останалите група мускули ги разделям на дни. Спеациален ден имам за глутеуса. Обожавам да променям упражненията, за да не свиквам с тях и мускулната е налице.
Ще се радвам, ако обменяме опит. Мускулната маса е 51 кг, мазнините са 13,4% в момента, метаболизъм на 12-годишна, вода -добро ниво.

Поздрави :-)

Здравейте,
Няма да коментирам непостоянството ми в писането, защото ми е доста неудобно. :-)
Тренирам доста, година и 2 месеца след раждането се чувствам добре в кожата си.
НЕ гладувам, НЕ спазвам диети, НЕ взимам добавки освен спирулина, омега 3-6-9, магнезий и калций, НЕ ям боклуци, защото не обичам, НЕ си броя маслините и хапките и мога да кажа, че се чувствам много по-добре и резултатите са ми много по-добри от предишните режими и мъчения, които съм правила.
Тренирам предимно на фитнес, а като няма кой да ми помага с малкия, съм се обзавела у дома с пудовки, ластици, пясъци за крака, въжета и пътека за коремни. Корем тренирам на всяка тренировка, а останалите група мускули ги разделям на дни. Спеациален ден имам за глутеуса. Обожавам да променям упражненията, за да не свиквам с тях и мускулната е налице.
Прилагам снимка от сегашната ми форма. Ще се радвам, ако обменяме опит. Мускулната маса е 51 кг, мазнините са 13,4% в момента, метаболизъм на 12-годишна, вода -добро ниво.

Поздрави :-)

Радвам се че се завърна. Страхотен пример и мотивация.

Здравейте,
Няма да коментирам непостоянството ми в писането, защото ми е доста неудобно. :-)
Тренирам доста, година и 2 месеца след раждането се чувствам добре в кожата си.
НЕ гладувам, НЕ спазвам диети, НЕ взимам добавки освен спирулина, омега 3-6-9, магнезий и калций, НЕ ям боклуци, защото не обичам, НЕ си броя маслините и хапките и мога да кажа, че се чувствам много по-добре и резултатите са ми много по-добри от предишните режими и мъчения, които съм правила.
Тренирам предимно на фитнес, а като няма кой да ми помага с малкия, съм се обзавела у дома с пудовки, ластици, пясъци за крака, въжета и пътека за коремни. Корем тренирам на всяка тренировка, а останалите група мускули ги разделям на дни. Спеациален ден имам за глутеуса. Обожавам да променям упражненията, за да не свиквам с тях и мускулната е налице.
Прилагам снимка от сегашната ми форма. Ще се радвам, ако обменяме опит. Мускулната маса е 51 кг, мазнините са 13,4% в момента, метаболизъм на 12-годишна, вода -добро ниво.

Поздрави :-)

Радвам се че се завърна. Страхотен пример и мотивация.

Благодаря ти! Дано да съм редовна :)

Най-сетне успях да се добера до залата след голямото тичане от университет на университет, в студиото, малкият... Малко ми бяха нещата на главата, та и реших не 1 , а 2 магистратури да запиша- та съм свръх икономист вече 2-ри семестър :-)).

Тренировка

5 мин. Кростренажор загрявка
Хиперекстензии-4 серии по 20 повторения с 5кг диск
Набирания 3 по 10 (малко, но от сърце)
Наклони към единия и др крак с изправяне нагоре с диск 5 кг - 3 по 20 повторения
Придърпване на вертикален скрипец: 2 серии по 20 повторения с 20кг с лоста и 2 серии по 20повт и 20 кг с триъгълника
Придърпване на долен скрипец- 3 по 12 повторения с 15 кг
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 3 по 12 с 20 кг
Мъртва тяга с лоста 4 серии по 15 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 по 20 повторения с 7,5 кг
Разгъване на ръцете встрани 3 по 20 повторения с 4кг
Коремни преси с изправени ръце и диск 5кг над главата 4 серии по 20 повторения / препрадка към Джеймс -коварно е, харесва ми ;-) /
Молитва 4 по 20 повторения с 15 кг ( мога и повече)
Повдигане на краката само с частта на таза- 3 по 20 повторения
Вело- 25 мин.
Стречинг ( снимка скоро, в случай, че някой смята, че вече съм забравила шпагатите :-))

Тотал 1 час и 40 мин.  в залата... От толкова години не успях да го сведа до минимум това време, но ми е адски приятно в залата.  Утре се очаква по-добра тренировка у дома: бърпита, клекове, въжета, американски подскоци и др.

Поздрави! :-)

Тренировката днес тежка и изтоваща на макс... акцент: глутеуса и крака.
Клекове с щанга : лост и тежести по 5 кг
Напади с щанга и пръсти-пети
Глутеус ритници на щангата
Избутване на тежести с крака на машина в права позиция ( не лег преса)
Глутеус ритници изправено положение с въже
Клекове на един крак с опора и дъмбели по 4 кг
Абдукор
Аддуктор
Екстензии
Странични преси на машина
Странична преса, издърпване на тежест
Колена-лакти
Вело
Стречинг
+ протеинов шейк ON шоколад с вода

Равносметка: Доволна съм, напънах се на макс :-)

Утре прощъпулник на малкия и не съм на линия!

Поздрави! :-)

Тренировка вчера- рамо, бицепс и клекове за разкош :)

Нови: екстензии с лост, изкачване на стълби с клекове-скоци и ритници, клек с тежест отпред и дискове под петите

Храна- оскъдна
Закуска: бъркани яйца с бейби спанак, рукола, чери домати
Обяд: пълнозърнест сандвич със сирене котидж, хамон, чери и малко моцарела
Вечеря: телешки кюфтета-2бр,, червен ориз с гъби мн малко

Кафе: 2бр., вода доста, малко розе по подразбиране

Тренировка у дома след работа (за щастие синът си спинкаше сладко-сладко)

Клек  с акцент върху глутеуса- 8 серии : 4 х 20 повторения без тежести ; 4 х 20 повторения с 10кг
Глутеус ритници с тежести на краката ( движение половин часовникова стрелка с изпънат крак) 2,5кг на крак- 4 х 20 на крак
Повдигане на глутеуса от наклон с тежест 5 кг- 4 х 20
V-преса с тежести на краката,  а на ръцете 5 кг и повдигане на таза- 4 х 20
Стречинг

Тотал: 30 мин. интензивна тренировка, напомпахме глутеуса доста добре. Това ми е новата фикс идея, дано не го претоваря.

P.S. Така ме домързява да си пиша всичките упражнения, иначе си тренирам. Истината е , че от години правя някои упражнения, на които не мога точно да назова имената, което не е проблем за перфектното протичане на тренировката ми, ама като започна да пиша тук и изпитвам големиии затруднения. ;(

А на кой си поверила грижите за малкия докато си на работа: баба или детегледачка? Дневникът ти е много мотивиращ и готин. Колкото по-често пишеш - толкова по-добре.

Бабите и таткото помагат, няма как иначе: уча, работя, тренирам... На жена не мога да се доверя, още е малък да го гледам хора, които не са от семейството. Благодаря ти, радвам се, че някой чете, за да имам стимул да пиша! :-)

Вчера: предно, средно рамо, бицепс и коремни.

Днес предстои глутеус, корем и кардио.

Пред дилема съм дали да си вземе отново суроватъчен протеин, който да приемам само след трен... Какво мислите?

Подреди си плюсовете и минусите, и си ги сложи на везната :) . Като цяло не ти е нужен, но пък, ако ти е вкусен, по-лесен за приготвяне и ти дава допълнителен стимул - си вземи.