All about

Дано да е малък дявол и да нямаш сериозни проблеми :)

От вчера вечерта ме е хванало някакво разстройство и нещо се чувствам дискомфортно цялостно. Мислех да пропусна днес, но си викам айде, то се пада лека тренировка...Да я бях пропуснал най-добре - слагам 200 на клека за една лека петичка, клякам, мократа подметка се хлъзга и къса балатума, щангата се свлича по гърба и я хвърлям назад - до тук добре, но при хлъзгането съм усукал десния крак нещо и с изправянето някаква остра болка дълбоко острани на прасеца и осезаем дискомфорт в коляното. Лоша идикация е, че в момента тая болка се засилва с изстиването на мускула и утре сигурно ще е доста по-зле...

Стискам палци да отшуми бързо болката! Дано да не е нещо по-сериозно от леко разтежение от усукването!

Може би да идеш на доктор?
Дано да е нещо моментно.

Дори тежките профита обикновено правят бой сянка с леки гирички 1 или 1.5кг. Ако тренираш удар или двойна комбинация, може и с 5кг, но комбинации с повече удари с тежки гири не се получава. Под бърза имаш предвид бърза на стойка или двойна круша окачена на пода и тавана с ластици?

Дано не е нещо сериозно! Бързо да се оправиш :)

Благодаря за пожеланията ;)
Ще го преживя това, най-вероятно разтежение на солеуса(съдейки по болката). В крайна сметка и много по-кофти травми съм имал и пак съм тренирал :)

Дори тежките профита обикновено правят бой сянка с леки гирички 1 или 1.5кг. Ако тренираш удар или двойна комбинация, може и с 5кг, но комбинации с повече удари с тежки гири не се получава.

Не се получава, но много хора си мислят, че колкто по-тежка гира за удари толкова повече сила и напъват до безумни предели :)
Аз съм вижда един тюфлек да го мъчи с 10 кг дъмбели...познай що за скорост вкарваше... ;)

Под бърза имаш предвид бърза на стойка или двойна круша окачена на пода и тавана с ластици?

На пода и тавана с ластици. Мисля да си направя една с пружина с горен монтаж, но нещо нито пружина с нужната гъвкавост намирам, нито ми се занимава да подсилвам мястото за евентуалното захващане.

p.s.
Вчера намерих гума 400 кг...уредих и и транспорта и боядисването, дано след почивните дни не е хванала крака.

Сашо, по обяснението къде те боли предполагам, че е същото, което направих аз преди 2 месеца на мач....едвам стъпвах тогава, за 3-4 дни мина напълно :)

Трябваше да се обадиш да дойда с теб до залата , цял ден се чудя на кой балдър да седна! Утре си на линия предполагам?

За моята бърза круша си взех готова кука (swivel) през интернет, която не ми хареса особено и преправих. Използвах втулка с два малки лагера в двата края на която има шенкел, а на втулката е заварен перпендикулярно болт, който лагерува горе в корпуса на куката. Резултата е че крушата се движи много добре, тиха е и се движи във всички посоки. Имам някъде още една такава, която трябва да се доработи и ако някой му се занимава мога да му я пратя. Едно време за кука ползваха ябълковиден болт с по-голяма хлабина, а класиката е куката да е на метално топче, и се движи много добре, но е шумна.

Трябваше да се обадиш да дойда с теб до залата , цял ден се чудя на кой балдър да седна! Утре си на линия предполагам?

Е, за какво да те разкарвам в дъжда ? Ако знаех, че ти се идва щях да ти звънна де :)
На линия съм, след малко тръгвам.

Варианта с пружината става нещо средно между двата вида бързи круши, за това съм се спрял на него.

Тренировката днес :

тясна тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг, 1х240кг.
набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - силово гребане с дъмбел 4х60кг(на ръка) - кофички 2х(+90кг) - лицеви опори с тежест 2х100кг. 2 пъти.
набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - кофички 1х(+90кг). 2 пъти.
силово гребане с дъмбел 6х60кг(на ръка) - лицеви опори с тежест 3х100кг. 2 пъти.
набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - бутане от лег 1х160кг.
набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - бутане от лег 1х180кг,тук ми помогнаха малко без нужда, ама карай.

Имаше сила, но не успях да направя нищо ново като тежест :) Поскатах се малко, помотах се и пропуснах да направя СЯВ със 100 кг. Деница беше дошла да демотивира силово останалите...:D

Мастър,какво е “силово” гребане с дъмбел?

Обяснявал съм го какво е малко по-назад в дневника, потърси го ако искаш.

Иййй, тряаше да пътувам днес и да дойда и аз...въобще не се сетих за тоя вариант... :D

Тренировката днес :

Деница беше дошла да демотивира силово останалите...:D

Сега няма да мога да спя  от нетърпение да си попълни дневника :D :D :D

Не се получава, но много хора си мислят, че колкто по-тежка гира за удари толкова повече сила и напъват до безумни предели :)

Ali was famed for his speed and technical skills, while Foreman’s raw power was his greatest strength…

Абе батко, докато си летях изгледах всичко дето имаше по самолетите за Мохамед Али и техниката му. Сигурен съм, е и ти си зяпал.
Във филма за Rumble in the jungle,  който май  е и най-скъпия мач засега в историята на бокса Али разправя много “рунд по рунд” за тактиката си и за техниката на Формън, който според него е един от най-нетехничните и криви боксьори, но удрял като “камион”. Той просто е чакал да се измори.

Попадал ли си на такива коментари. Супер интересно го описва Али, ама като не съм бил в ринг и не разбирам същината.

p.s. Гледах и боя му със Сони Листън. Там е подобно. Листън е като от мр. Олимпия, а Али като детенце. Накрая обаче така му насвятка брадата, че Листън направо умря!

Еми техника, план на мача, разузнаване на противника...И най-вече спокойствие да го направи, а не да влиза в размени, които могат да го свалят бързо физически и са рисковани за неприятни удари. Голмите боксьори се отличават с това - хитра игра, сила и адската скорост.

Втората тренировка вчера :

бокс, 4 дълги рунда бой със сянка с по 1 кг тежест на ръка - чувал.

Направих голямата глупост да се натъпча два пъти между двете тренировки, като второ наяждане - почти до пръсване с козунак и мляко, беше час и половина преди тренировка...Едвам изкрах 40-те минути, топли вълни, студена пот, корема се лашка, задъхане, подуване...А бе свинска работа :)

Явно е бил...
.. адския козанах :Д :Д

Тренировката днес :

набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - раменна преса 4х90кг - кофички 6х(+50кг). 2 пъти.
набиране на ръкохватката 5х(+32кг) - високо изтегляне прав с хват за изхвърляне 6х70кг - с раменен хват 6х70кг - лицеви опори с тежест 18х50кг. 2 пъти.
тясна тяга 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг.
бедрено разгъване с един крак 32х40кг(на крак, смяна на краката на всеки 8) - тясна тяга 1х220кг.
високо коляно на греда няколко серии, до четворка с 10 кг и 10-ка без тежест.

Пети ден карам на крак някакъв гаден вирус, та днес реших да направя една айляшка тренировка с женски тежести - колкото да се раздвижи кръвта, че от петък нещо май почва да наделява болестта...

Не се получава, но много хора си мислят, че колкто по-тежка гира за удари толкова повече сила и напъват до безумни предели :)

Ali was famed for his speed and technical skills, while Foreman’s raw power was his greatest strength…

Абе батко, докато си летях изгледах всичко дето имаше по самолетите за Мохамед Али и техниката му. Сигурен съм, е и ти си зяпал.
Във филма за Rumble in the jungle,  който май  е и най-скъпия мач засега в историята на бокса Али разправя много “рунд по рунд” за тактиката си и за техниката на Формън, който според него е един от най-нетехничните и криви боксьори, но удрял като “камион”. Той просто е чакал да се измори.

Попадал ли си на такива коментари. Супер интересно го описва Али, ама като не съм бил в ринг и не разбирам същината.

p.s. Гледах и боя му със Сони Листън. Там е подобно. Листън е като от мр. Олимпия, а Али като детенце. Накрая обаче така му насвятка брадата, че Листън направо умря!

Али е нова ера в профибокса тежка категория...до неговата поява тежките се бият без танци и движения ,забележи Линстън стои като дъб и замахва страшно,но никак не може да уцели танцуващия Али ,чиито стил е имитиран от много хора но е неповторим ,макар на мен лично да не ми харесва.Виж  Тайсън е висш пилотаж...дребен за тежка ОБАЧЕ...е няма подобен ,сегашните Кличко Мличко са ми мегаскучни.
Та затова, като кажеш Мохамед Али или Майк Тайсън ги знаят и по къшлите из Стара планина...Поздрави

Тренировката днес :

клек 1х110кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг - 1х210кг - тясна тяга 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг - 1х230кг.
високо изтегляне от земя с една ръка 10х50кг(на ръка) - коремна преса с тежест в една ръка/раменна преса с една ръка 7х32кг(на ръка). 2 пъти.
високо изтегляне от земя 4х100кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 4х64кг.

Лека тренировка, клека пак с тесен разкрач и пак над 200 ме сгъва, но поносимо. Общо взето ме мързи и си търся оправдания да не се напъвам :)

При тесния клек как са ти разположени стъпалата ,успоредни или ветрило?И би ли споделил ползите от него?В смисъл ,къде се усеща ,кое работи ,пълен или полу и евентуални рискове?Знам ,че всеки сам може да си отговори на тези въпроси ,обаче ми е от значение твоето мнение!Питам защото ми се кляка ,но ме боли дясното коляно и все си търся оправдания или някакъв компромисен вариант.

При тесен клек квадрицепсите работят най-много :)

При тесния клек как са ти разположени стъпалата ,успоредни или ветрило?И би ли споделил ползите от него?В смисъл ,къде се усеща ,кое работи ,пълен или полу и евентуални рискове?Знам ,че всеки сам може да си отговори на тези въпроси ,обаче ми е от значение твоето мнение!Питам защото ми се кляка ,но ме боли дясното коляно и все си търся оправдания или някакъв компромисен вариант.

С около 30-45 градуса ъгъл са.
Какви ползи да ти споделя - до преди година не бях клякал по друг начин освен този. Заради сухожилието и ината да клякам на макс три пъти седмично се наложи да се науча да клякам и по-широк разкрач, но загубих дълбочина, а с тесен клякам много дълбоко и колете са пожалени. Недостатък е, че ме натискат тежести над 200 кг и то не ме сгъват в кръста, а някъде горе, но това е временно явление и идва от глезените. Не мисля, че съм ти от полза,  но поиска - написах ти :)

Втората тренировка днес :

набиране на въже 10 - кофички 40 - набиране на въже 10 - кофички 30.
набиране на ръкохватката 10 - лицеви опори с тежест 20х25кг. 2 пъти.
два рунда бой със сянка с по 1 кг на ръка, два дълги рунда чувал.

Пак попретупах, но пода беше нещо мазен ли, хлъзгав ли и трудно ставаше с бокса.

Какви ползи да ти споделя - до преди година не бях клякал по друг начин освен този. Заради сухожилието и ината да клякам на макс три пъти седмично се наложи да се науча да клякам и по-широк разкрач, но загубих дълбочина, а с тесен клякам много дълбоко и колете са пожалени. Недостатък е, че ме натискат тежести над 200 кг и то не ме сгъват в кръста, а някъде горе, но това е временно явление и идва от глезените. Не мисля, че съм ти от полза,  но поиска - написах ти :)

Същата история в различни цифри. Ама при мене знаеш, че е от под глезените даже :D Разглеждах си одеве джапанките - дясната е размазана, лявата - като нова. Оня ден на беговата усетих, че с десния крак по-тежко стъпвам. А на тягата ми влиза левият глезен навътре... Няма такава бъга!

При теб проблема е друг, при мен е позагубена мобилност и стабилност.

Тренер, с кой правиш граплинга ?

То граплинг е силно казано, Ице :) Техника без напъване и от двете страни е, само да стават нещата. С който падне по принцип, въртя ги да си почиват така между отделните кръгове в тяхната тренировка :)

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг - 1х200кг, 1х220кг - тясна тяга 1х160кг - 1х190кг - 1х210кг - 1х220кг.
раменна преса 4х70кг, 2х90кг.
раменна преса 1х100кг - 1х100кг - 4х90кг - 2х90кг - 1х90кг - 1х90кг - високо изтегляне прав 4х90кг - 3х90кг - 3х90кг - 3х90кг - 2х90кг.
високо коляно на греда две серии, една с качване до 4х10кг на крак, друга със сваляне от 2х20кг до 10 без нищо.
бедрено разгъване с един крак 30х16кг(на крак, смяна на всеки 10).

Уж отпочинал и свеж, но само докато започнах тренировката. Всичко ми тежеше, колене и лакти нещо не искаха да тренират и пукаха  и боляха странно. На клека се усетих да сложа тънката летвичка чак на 220, можеше поне там да е по-добре. А можеше и да си бях спестил експериментите с висенето в сряда и лактите и те да са по-добре :)

Втората тренировка днес :

набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - кофички 1х(+90кг). 2 пъти.
набиране на ръкохватката 1х(+50кг) - 3х(+32кг) - кофички широко 2х(+70кг) - кофички тясно 3х(+50кг).
изометрия горно положение на набиране и на около 90 градуса между мишница и предмишница на кофички, 6 пъти с различни хватове и положения на ръцете, по 10 - 20 секунди на всяко.
3 рунда чувал.

Отново слабо, даже по-трагично от първата тренировка. Час преди да отида в залата едвам гледах, така ми се доспа изведнъж.

Тренировката днес :

клек 2х120кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х190кг - 1х200кг.
клек 1х230кг - тясна тяга 1х160кг - 1х190кг - 1х210кг.
тясна тяга 1х240кг.
изхвърляне прав с една ръка с двупудовката 35х32кг(на ръка), почти без участие на крака, таз и пояс. На дясната според Кръстьо били повече от 40, ама като не броя...Мисля, че 50 на ръка ще направя, поне с с дясната, че по-малко ме боли тоя лакът.
изхвърляне прав с две двупудовки 15х64кг.
изхвърляне от земя с една ръка 2х50кг, 1х50кг(на ръка са бройките). Тук се надцених колко тормоз може да поемат лактите.

Ем тва беше, май още нещо щех да правя, ама ме домързя и забравих какво :) Клека продължава да си тежи и да ме натиска над 200, тях обаче ги правя с пауза долу вече.

Повече бяха, гаранция! По едно време ми писна да броя!

Ми то на Сенсей само да му сменяш и слагаш дисковете си е чиста кросфит тренировка :D

Втората тренировка днес :

лицеви опори с тежест 4х100кг - силово гребане с дъмбел 4х66кг(на ръка). 4 пъти.
2 дълги рунда чувал.

Толкова, поизхвърлях по обяд, после нямаше много смисъл да тормозя още лактите :)

Втората тренировка днес :

Толкова, поизхвърлях по обяд, после нямаше много смисъл да тормозя още лактите :)

Заради мен директно или индиректно се случва да те болят лактите. Миналия път беше заради канадската, сега защото ми гледа клипчето на сначовете. :D:D:D

Карай, важното е, че те бия и на канадска и на сначове :D

Тренировка в сряда :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг, 1х180кг - 1х200кг.
клек 1х230кг - тясна тяга 1х170кг - 1х200кг
набиране на въже дроп серия до 30(на първото хващане 12) - раменна преса дроп серия до 24х70кг(на първото 16).
кофички 50 - борческо въртене 20х15кг(на ръка).

Нещо не ми се тренираше.

Тренировката днес :

клек 1х150кг - 1х170кг - 1х190кг - 1х220кг - тясна тяга 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг - 1х230кг. Това за зарявка :)

първа смесена дропсерия, без почивка между различните движения
набиране на ръкохватката с тежест 3х50кг - 1х50кг - 4х32кг - 2х32кг - 5х20кг - 2х20кг - борческо въртене с дъмбели, бройки и тежести на ръка 5х34кг - 5х31кг - 5х26кг - набиране на въже 10 - набиране на ръкохватката 10 - борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка).

втора смесена дропсерия, без почивка между различните движения
раменна преса 3х100кг - 1х100кг - 3х90кг - 1х90кг - кофички с тежест 2х90кг - 1х90кг - 2х80кг - 1х80кг - 3х70кг - 2х70кг - лицеви опори с тежест 3х100кг - 2х100кг - 4х75кг - 3х75кг - раменна преса 4х70кг - 4х70кг - кофички 40 - раменна преса 16х60кг - набиране на въже 16.

Добре стана, хем тежко, хем гръмнах без много напъване. За бокс нямаше време за съжаление.