Който на младини мързелува, на старини слугува.

22.04.2014г. - 75кг.

1. Скок въже-5м.
2. Клек-5x60/70/80/90
3. Tяга-10x110 8x120 6x130 4x140 2x160 1x170
4. Пуш-10x40в. 8x50 6x55 4x60 1+0x65
5. Набиране-10н. 10п. 10у. 10т.н. 10р.

  3 кръга, без почивка:
6.1 Скок кутия 60см. с мед. топка-10x6
6.2 Меча раменна със смяна-16x35
6.3 Прескок над 80см. с мед. топка-10x6
6.4 Ball slam-20x6

7.Тяга с партньор :D-1x230/260/280…другия път ще почнеме от 300,много леко беше .

Открих сезона на северното черноморие 8-),досега не се бях къпал април месец.

Що не се обади за къпането! Щах да дойда.)

23.04.2014г.

1.Скок въже- 3м.

2. WoD-Row & Оne hand american swing
  6 rounds:
  500m. row
  20 one hand american swing /25kg. дъмбел/
  30s. rest

3.1 Бърпи с прескок на лост- 15 10 5
3.2 Тръстери с 40кг.- 5 10 15

4. Лицеви с крака на 60см. кутия- 60
5. Ролер с лост- 50

http://www.strengthsensei.com/pearls-of-wisdom-for-deadlift-and-squat/
Доста интересна статия от “СС”.

Открих сезона на северното черноморие 8-),досега не се бях къпал април месец.

Колко време ти отне да си го извадиш обратно от тялото, след къпането? :)

Бтв статията и обясненията са наистина интересни.

25.04.2014г.

1.1 Скок въже- 100 100 100
1.2 Бърпита с лицева и скок- 10 10 10
1.3 Хиперекстензии-15 15 15

2.1 Зерчер клек -5/5/5x60
2.2 Набиране п.-5/5/4x21

3.1 Преден клек -5/5/5x70
3.2 Набиране н. -5x21 7/7x16

4. Power clean-3x3x50 3x3x55 3x3x60 3x1x65 3x1x70

27.04.2014г.-75кг.

1. Скок въже-30/10/8

2. Клек с 50кг. щанга-20/10/8

3. Бърпи с скок и лицева-20/10/8

4. Обръщане от бедра с 40кг.-20/10/8

5. Едностранно изхвърляне с дъмбел 20кг.-20/10/8

6. Едностранна меча раменна преса с 35кг.-20/10/8

7. Коремни преси-30/10/8

8. Скок въже-30/10/8

28.04.2014г.

1. Скок въже-5м.

2. Ренегадско гребане-5x6x20/на ръка/

3. Snatch Grip Deadlift- 5x70/80/90/100/110 3x120/130
4. Deadlift- 5x140 3x150 3x160 1x170

5. WoD-”Много ми се пречкаха”
  3 кръга:
  500м. гребане
  21 американски суинга с 25кг. диск
  12 набирания на тясна ръкохватка/д. л./
  Време - 13м. +

  3 кръга:
6.1 Серв. разходка /25кг.+15кг./- 25кр.+25кр..
6.2 Планк с тежест- 1м.x30 1м.x35 1м.x40

29.04.2014г.

1. Скок въже-5м.
2. Фоумролер,борцови мостове,разтягане

3. Военна-12x30 10x40 8x50
4. Пуш-6x50/55 3/2/3x60

5. Предна везна със сгънат крак и редуване на краката-5 пъти
6. Кофи-51/общо/
7. Лицеви на халки-51/общо/

8.1 Едностранно изхвърляне с дъмбел 20кг.-20 30 40
8.2 Лицеви с крака на 60см. кутия- 12 12 12

29.04.2014г.

1. Скок въже-5м.

2.      WOD- ZEUS:  3 rounds for time:
            30 Wall ball shots (Rx Men/Women 20/14 lbs)
            30 Sumo deadlift high-pull (75/55 lbs)
            30 Box jump (20/14” box)
            30 Push press (75/55 lbs)
            30 calories row
            30 Push-ups
            10 Back squats bw on barbell
              Време: 69м.

скубане под мишницата си изглежда тая трен! ((: Тая 10-ка накрая сигурно си е била изпитание.

скубане под мишницата си изглежда тая трен! ((: Тая 10-ка накрая сигурно си е била изпитание.

Първи кръг за 15м., и след това на скоковете на кутия краката ми се наляха зверски с кръв,клекове с 75кг ги правех 5+5 с почивка. Иначе съм много доволен : въздух имам вече много,само дето мускулите ми блокират и се надявам с времето да свикнат и те .

п.п. Страшно много натоварвам ЦНС,моля за съвет как да възстановявам.

Почивай си ! Вкарай що горе някакъв ред в тренировките и не прави такива меткони по над час и всичко ще е напред :)

Почивай си ! Вкарай що горе някакъв ред в тренировките и не прави такива меткони по над час и всичко ще е напред :)

Абсолютно.
Само не “що годе някакъв ред”, а стриктен такъв :)

03.04.2014г.

1. Скок въже-5м.

2. Набиране-5x16н. 5x21п. 5x21н. 5x16п.  5x16н. 5x16п.

3. Snatch Grip Deadlift- 5x90/100/110/120/130
4. Deadlift- 3/3/3x150 6x100

5. Едностранно гребане с дъмбел-4x8x40/на ръка/

6. По системата 11:
  55 Набиране т.р.
  55 Американски суинга с 25кг.
    Време-9.41

п.=подхват
н.=надхват
т.р.= тясна ръкохватка за мечка, главата ми минава от ляво и дясно над лоста като се набирам.

06.05.2014г.

1. Скок въже-5м.

4 кръга:
2.1 Ренегадско гребане- 6x25/на ръка/
2.2 Лег с дъмбели- 8x25/на ръка/
2.3 Клек с дъмбели- 8x30/на ръка/

4 кръга:
3.1 Военна преса- 10x40
3.2 Г-гребане с  лост- 10x60
3.3 Ходещи напади с лост на врата- 10x40

3 кръга:
4.1 Едностр. ам. суинг с дъмбел д.р.-10x25
4.2 Колена м-у лакти-10
4.3 Едностр. ам. суинг с дъмбел л.р.-10x25
4.4 Лицеви с крака на 60см. кутия- 10

07.05.2014г.

1.1 Фоумролер
1.2 Скок въже- 5м.

2.1 Лицеви на халки- 5x10
2.2 Дърпане на гума от кола+50кг в-у нея /с гръб към гумата/- 5x20-30м.

3.1 Лицеви на халки- 5x10
3.2 T2B-5x10

4.1 Тичане- 800м. с 12км.ч.
4.2 Чук гума-80
4.3 Тичане- 400м. с 13км.ч.
4.4 Чук гума-40
4.5 Тичане- 400м. с 14км.ч.
4.6 Чук гума-40

5.1 Повдигане крака от стенд-30
5.2 Стойка на ръце-до отказ
5.3 Коремни наклон-40
5.4 Стойка на ръце-до отказ
5.5 V-преси на пейка-50
5.6 Стойка на ръце-до отказ

08.05.2014г.-75кг.

1. Скок въже-5м.

5 кръга,през 90сек. :
2.1 Широка тяга-5x100
2.2 Набиране п.-7x16
2.3 Скок кутия/60см./-10

5 кръга,през 120сек. :
3.1 Тяга-3x145
3.2 Обр.+пуш-5x50
3.3 Ходещи напади с теж. над глава-10x20

5 кръга,през 90сек. :
4.1 Високо изтегляне с широк хват-5x50
4.2 Набиране ш.х.-5
4.3 Набиране ш.у.х.-7

10.05.2014г.

1.1 Wall ball-50x6
1.2 Jacks-50

2.1 Клек-5x60/70/80/90
2.2 Тесен лег-4x5x60

3.1 Пуш-5x50/50/60/60
3.2 Напади с лост-4x10x50

4.1 Тичане с  гума от кола+30кг в-у нея /с гръб към гумата/-4x20-30м.
4.2 Лицеви на халки-4x20

12.05.2014г.

1.1 Скок въже-100
1.2 Планинско-50
1.3 Скок въже-150
1.4 Wall ball-40x5
1.5 Скок въже-200
1.6 Ball slam-30x5

2.Тяга-5x80/90/100/110/120/130/140/150 2x160 1x170/180

3.1 Ренегадско гребане-5x10x27.5
3.2 Кофи-5x12

20м. непредвидена пауза:

4.Тяга с партньор-1x300/330 ...пак ни беше леко :)
5. Фермерска през 10-15сек.5 пъти- 20м.- с 2x25диска

6. 5 кръга за време:
  5 Обръщане с 50кг.
  10 Бърпи с лицева и скок на кутия 60см.
  50 Скок въже
          Време-X

21.05.2014г.

1.1 Ходещи напади с лост над глава-3x20x30
1.2 Набиране п.-3x5x16

2.1 OHS със задържане-3x5x40
2.2 Набиране н.-3x7x16

3.1 Лицеви с крака на 60см.-3x12
3.2 Ам. суинг-3x12x25
3.3 Скок въже-3x120
  Скъса ми се въжето иначе щях да направя 10 кръга за време и да си ходя.

4. 50 бърпита с лицева и набиране за време- 8.48

5. Планк- 1м. x30 1м. x30 1м. xСТ

15.05.2014г.

1.1 Клек скок-20
1.2 Wall ball-30x5
1.3 Планинско-40
1.4 Джак-50
1.5 Ball slam-30x5

  5 кръга,през 2м.:
2.1 Клек-6x70
2.2 Скок кутия /61/-10
2.3 Долен лег с дъмбели-7x27.5
2.4 Лицеви с крака на 61см.-12
2.5 Г-гребане п.-10x70
2.6 Набиране на т.р.-10

  3кръга,без почивка:
3.1 Бедрено разгъване-8x85
3.2 Бедрено сгъване-10x35
3.3 Пулоувър-10x25
3.4 Ролер-15

16.05.2014г.

1. Скок въже-10м.
2. Бърпи с лицева и скок на 61см.-10

3. Изхвърляне-10x1x30 10x1x40

4. Обръщане-10x2x60

4 кръга,без почивка:
5.1 Row-500м.
5.2 T2B-15
5.3 Стойка на ръце-до отказ

18.05.2014г.

1.1 Фоумролер
1.2 Борцови мостове
1.3 Кълбета напред и назад

2.1 Row-2м.
2.2 Хиперекстензии-20
2.3 Row-3м.
2.4 T2B-20

3. Широка тяга-5x100/110/120 4x130

4.Тяга-4x3x150

  5кръга,без почивка:
5.1 Ходещи напади с лост над глава-10x30
5.2 Коремни наклон-15
5.3 Скок въже-150
5.4 Набиране ш.х.-10

  5кръга,без почивка:
6.1 Набиране на халки-5
6.2 Лицеви на халки-10
6.3 Ball slam-15

Без почивка:
7.1 Тичане-800м. с 12км.ч.
7.2 Планинско-80
7.3 Тичане-400м. с 13км.ч.
7.4 Джак-40
7.5 Тичане-200м. с 14км.ч.
7.6 Бърпи с лицева и набиране-20

Зверска мускулна треска на бедрата след края на тренировката,бях позабравил какво е .

19.05.2014г.

1.1 Джак-50
1.2 Набиране ш.х.-10x11
1.3 Кофи-10
1.4 Лицеви на халки-10

3 кръга:
2.1 Набиране ш.у.х.-5x16
2.2 OHS с дебел лост-10x40

3 кръга:
3.1 Набиране т.у.х.-3x5x16
3.2 Клек скок с лост-3x10x40

  5 кръга,без почивка:
4.1 Обръщане+военна-5x лоста с гумите
4.2 Wall ball-15x6
4.3 Чук гума-30x7
4.4 Скок въже-100

5кръга,през минута:
5.1 Супермен планк на халки-до отказ....това е ужас,за сравнение планк с 40кг. е песен.
5.2 Туистове с Т-лост-20x20+лоста
5.3 T2B-15
5.4 Скок въже-100

6. Тичане-400м. с 12км.ч
          60сек. почивка
          400м. с 12км.ч

Моето “бойно поле” :).

Последната снимка е за Гого,че е позабравил какво е тяга :).

Страхотно бойно поле си имаш, само не ми казвай, че това е терасата на апартамента ти (tmi)

Страхотно бойно поле си имаш, само не ми казвай, че това е терасата на апартамента ти (tmi)

Тц,фитнес е....ама чул те господ Весе :).

Трябва скоро да направим една тренировка заедно на това “бойно поле”, че сам не е толкова интересно.

21.05.2014г.

1. Широка щангистка тяга-3x50/80/100/100/100
2. Тяга-3x130/140/150/160

3. Работа на “бази”:
2м. Power Clean & Jerk -13
2м. Tire Sledge Hammer -50
2м. Rest

2м. Wall ball-42
2м. T2B-28
2м. Rest

2м. Burpees + Push-ups + Pull-ups-18
2м. American swing-37
2м. Rest

2м. Box jumps/61/-25
2м. Tire flip-26
2м. Rest

2м.SU-165
2м. Ball slam-56

Много приятна тренировка направихме с адаша http://shapie.bb-team.org/Radii/activity, надявам се скоро да повториме-потретиме :).

22.05.2014г.

1. Row-Табата

2.1 Клек-10x60 8x70 6x80 4x90
2.2 Лег т.х.-10x50 8x55 6x60 4x65

3. Набиране-7x16п.  7x16н.  7x16ш.у.х  7x16т.у.х

4.1 Ходещи напади с лост-4x12x40
4.2 Лицеви на халки-4x12

5. “Стълба към небето:5 лоста”-1,2,3,4,5   5,4,3,2,1,  1,2,3,4,5 =3x15набирания без катеренето

  4 кръга,през 1-2м.:
6.1 Меча раменна преса-10x20+лост
6.2 Туистове-20x20+лост
6.3 Латерални бърпита-10

  4 кръга,без почивка.:
7.1 Скок въже-100
7.2 Повдигане и разтваряне крака от успоредка-15

Как се прави мечата раменна преса? Надали е с меч..
Иначе стълба към небето си звучи бая философски:)

Пишеш разни упражнение с имена, дет не ги знам и аз си мисля, че тренираш :Д

Как се прави мечата раменна преса? Надали е с меч..
Иначе стълба към небето си звучи бая философски:)

Пишеш разни упражнение с имена, дет не ги знам и аз си мисля, че тренираш :Д

“Стълбата” = 5 лоста един над друг,на първия се набираш 1път,на втория 2пъти и т.н.,или на първия лост 5пъти,на втория 4пъти...
Меча раменна е това от клипа на 45с.,само че едностранно изтласкваш с дясната-поемаш с лявата,така в темпо и смяна на краката .

Знаех си, че е нещо от сорта на “докато с едната бутам, с другата си барам меча”... (giggle)

24.05.2014г.

1. Row/5/-1km.

2. Военна-7x40/45/50
3. Пуш-5x55 3/3/3/3x60

4. Долен лег с дъмбели-4x7x27.5

С почивки само за вода:
5.1 Скок въже-2м.
5.2 Чук гума-200
5.3 T2B-50
5.4 Лицеви на халки-50
5.5 Ball slam-50
5.6 Повдигане и разтваряне крака от успоредка-50
5.7 Скок въже-5м.

25.05.2014г.

1. Row-30/10/8

2.Тяга- 10x70 5x100/120/140/150 3x160 1x170 10x100

3. Power clean/на лоста с гумите /- 75/общо/

4. Набирания-75/общо/

5. Хоризонтални набирания на халки-55/общо/

6.1 Супермен планк на халки-5x до отказ
6.2 T2B-5x10

7.1 Фермерска с 2x40 -3x 20м.
7.2 Ролер-3x15

27.05.2014г.

  4 кръга,без почивка:
1.1 Row-400m.
1.2 Коремни от наклон с изправени ръце-15x20

  4 кръга,през 1м.:
2.1 Набиране п.-5x16
2.2 OHS-10x40

  4 кръга,без почивка:
3.1 Clean&jerk;-5 x лоста с гумите
3.2 Ам. суинг-10x25
3.3 Скок кутия/61/-15

  4 кръга,през 2м.
4.1 Ед.раменна с Т-лост-20x20+лост
4.2 Туистове-10x20+лост

  3 кръга,през 2м.
5.1 Набиране т.р.-16 17 15
5.2 Латерални бърпита- 16 17 15

Тоя от клипа е голем циркаджия :)

Тоя от клипа е голем циркаджия :)

Всъщност доста хитро. Офис планктона ще имат възможност да се почувстват като истински ММА бойци и да понаправят плочки. За много от нещата трябват “специални машини” тоест - само при нас в залата. И имаш шанса да си закупиш истинска шаолинска медицинска топка на канапче само за $499. (примерно)

Тоя от клипа е голем циркаджия :)

Човека знае как “да се продава” :).

Доста добра стгатия от CT.
http://www.t-nation.com/training/crossfit-apology#.U4WfzPN5YbI.facebook