Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

I. Силова Б:
1.1 Набирания - 5,3,3,3
1.2. Сумо тяга х 70 кг - 2,3,3,2
2.1. Лег - 3,4,4 х 40 кг; 4х45 кг
2.2. Кофи - 4,4,4,4

II. Кондиция А1:
Тръстър с 30 кг - 6,8,8,8
Ходещи напади - 20,20,20,20 на крак
Суинг с дъмбел с 18 кг (хоризонтала) - 32,32,32,32
Пуш преса с 30 кг - 8,10,10,10
Американски подскоци - 23,16,23,23

Хубава тренировка се получи, много доволна съм от набиранията - отново имам 2х2, като малко не ми стигна да издърпам третото в първата серия, и в последната също бях на път да направя трета двойка. Общо за тренировката стриктните набирания са 10, останалите съм ги чийтвала, като не разгъвах съвсем докрая, но чийтът ми е по-добър вариант от подскока в момента ;)

Баси гадината съм майнаа, на свежичко направих 3х3 стриктни набирания - пълно разгъване, гърди - о лоста (devil) Това на 56 кг лично тегло. Определно съм качила в раменете и гърба.

I. Силова А:
1.1. Клек - 3 х 65,65,65,65,65 кг
1.2. Раменна преса - 3 х 30,30,30,30,30 кг
2.1. Високо изтегляне (земя) - 4 х 40,40 кг
2.2. Тръстър - 4 х 40,40 кг (grin)

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х18 кг - 32,32,32
лицеви - 12,10,10
гребане с дъмбел 18 кг - 10,10,10 на ръка
бърпи с набиране - 10,10,10;
+ 4х21 корем на успоредка

Малки резерви на раменната и тръстъра, но все пак малки ;) Не взех дисковете по кило и 25, иначе щях ги сложа и тях :)

И аз си казах същото за гъза, като клекнах 150 миналата седмица... :D

...3х3 стриктни набирания

Бравос! Сила! (muscle) (wasntme)

гърди - о лоста (devil)

Значи все пак по-къса амплитуда... (giggle)
(не се сдържах!)
(party)

...3х3 стриктни набирания

Бравос! Сила! (muscle) (wasntme)

гърди - о лоста (devil)

Значи все пак по-къса амплитуда... (giggle)
(не се сдържах!)
(party)

Кольо, то зависи коя част е о лоста, аз мойте си ги подпирам на него (не че има нужда де) :D И щото знам, че ще има разни цветисти интерпретации на това изказване, моля, не ги дискутирайте в дневника  :D

Честит професионален празник, госпоЙце (sun)

Благодаря, Карфице, честит и на вас!

Днес тренировката протече по друг начин, тъй като от сутринта съм безкрайно разсеяна и концентрацията ми е нейде далеч из пространството. Силовата се получи добре, като мисля, че максове би могло да има на тягата, но откровено не ми се занимаваше ...
I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга х 70 кг - 4,4,4,4 - дръпнал е доста хватът.
1.2. Лег х 40 кг - 4,4,4,4 - тук едва след последната серия се почувствах вработила, леко беше.
2.1. Набирания - 3; 2+1; 2+1; 2+1; 1+1+1
2.2. Лицеви (трицепсови) с крака на пейка 50 см - 5,5,5,5,5

II. Бегова: 3 км монотонен крос + 6 х 60 м ускорения

Набиранията за тренировката: 2 серии по 3 повторения (първата беше в загрявката) + 3 серии по 2 повторения. Останалото са единици.
Напоследък много се скатавам с бягането и си е направо от дъжд на вятър, обаче днес ме сърбяха здраво баджаците да търча, а не ми се правеше кондиция. Заредих щангата за тръстър и пуш, ама много криви, все едно за пръв път правя. Нещо напрегната се чувствам от 2-3 дни :(

Христос воскресе! (с малко закъснение) През почивните дни се прибрах, като плановете ми за здраво трениране и малко ядене си увиснаха в пространството. Все пак в петък направих една не особено структурирана тренировка, в която избутах пуш преса на 50 кг и бях много доволна. А относно яденето имам пълното право да се оправдая с пълнозърнести домашни курабии и козунаци с кафява захар и без млечни - баба ми много се постара да ги докара според моите претенции и си ги ядох с огромен кеф и без задръжки. Като резултат имам водна задръжка, но е доста по-добре, отколкото очаквах, по-малко е от 2 кила :)
Днес:
I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга - 4х70, 1х75, 4х70, 4х70, 2х75 кг
1.2. Лег х 40 кг - 4,4,4,4 -
2.1. Набирания - 2+2, 1+1+1, 1+1+1, 1+1+1, 1+1+1
2.2. Кофи - 4,4,4,4,4

II. Кондиция А1:
тръстър с 35 кг - 6,6,5
суингове с дъмбел някакъв - 32,32,33
ходещи напади СТ - 20,20,20 на крак
пуш преса с 35 кг - 7,7,6
американски подскоци - 23,16,16

III. Бегова: 3 км !много як! крос + 3 х 60 м ускорения

Както се вижда, кондицията малко умряла беше, обаче беговите са много силни. Не съм засичала, защото устройството е без батерия, а и отидох с нагласата за монотонно бягане, но наистина беше много добро - така не съм го усещала от зимата!

По план почивам днес, но ми се тичаше.
1. 1800 м - първите 1000 с вработващо темпо. Последвалите 800 м дадоха резултат от 3:25.
2. 300 м за 59 секунди, което е с 10-11 сек. по-бързо от предишния ми резултат.

Между двете станции имаше малка почивка - 400 м ходене.

Тренировката след 45-часов фаст, който вероятно ще закръгля на 50 ч.
I. Силова А:
1.1. Заден клек - 3 х 60,65,65,60,60 кг
1.2. Преден клек - 3 х 50,50,50,50,50 кг
2.1. Пуш преса със задържане над глава - 2 х 45,45,45,45 кг
2.2. Високо изтегляне (сумо, земя) - 2 х 40,40,40,40 кг

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х16 кг - 32,32,23
лицеви - 10,10,10
гребане с дъмбел 18 кг - 12,10,10 на ръка
бърпи с набиране - 12,10,10;
+ 14,21,17,19 повдигане на крака от вис

В началото на тренировката малко отпаднала, но предният клек много ме енергизира. Пуш пресата страхотна, сега ако успея и 50-те кила да задържа над глава, ще се влюбя в себе си. Имам и 2 серийки набирания от 3 и 2 повторения, но гърбът не ми е добре възстановен и не натисках този път. Бегова няма да има от съображения за сигурност на слабото място от контузията, но може, ако се чувствам добре, след като започна захранването, да помятам пудовки :)

Здрасти. Не знам дали съм писала в дневника ти до сега, но със сигурност го следя и много ме радваш. (rock)
Интересно ми е защо правиш толкова дълги фастове? Очевидно ти се отразяват добре (като гледам тренировката), но каква е голямата цел?

Радост, целта е чисто възпитателна в конкретния случай и няма общо с “режима”. Бях решила да откарам 24 часа, но в последствие го удвоих от инат. Кефи ме да си изпитвам волята.
И да добавя, че нормално толкова дълги фастове не правя. Ежедневните ми са в порядъка 17-22 часа, като най-често преобладават тези от 18-20. От няколкото експеримента, които съм правила в тази връзка, мисля, че идеалният фаст ми е около 30-36 ч, но определено съм отворена за варианта 72!

I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга х 70 кг - 4,4,2,2
1.2. Набирания - 4 х 1+1+1
2.1. Лег - 3х45 кг, 4х40, 4х40, 4х40 кг
2.2. Кофи - 4,4,4,4,4

II. Кондиция А1:
тръстър с 30 кг - 6,6,6,6
суингове с дъмбел 18 кг- 23,23,23,23
ходещи напади СТ - 20,20,20,20 на крак
пуш преса с 30 кг - 11,8,10,7
американски подскоци - 17,17,23,20
+ коремни преси :D

Много ми се потяха дланите днес и това на места доста ми попречи... Една 3-ка в серия имам при набиранията, но и там ми пречеше, не успях повече :(
Реших, че ще проведа едномесечен експеримент. Всяка седмица ще пускам по един 48-часов фаст и ще наблюдавам усещанията и резултатите. Предвидила съм и бонус 2 седмици, ако преценя, че е добре. Предполагам, че на доста хора ще им е интересно как протичат нещата, затова ще описвам редовно и ще разясня накратко настоящите идеи, които имам по повода.
Понастоящем се храня предимно ВМ-НВД, като “зареждащите” дни не са строго определени, случват се, когато имам желание. Това ще продължи да бъде така. Фастовете ще започват от последното следтренировъчно хранене и ще траят до следтренировъчното хранене при следващата тренировка (понеже тренирам през ден). След беговата, която е следобед, няма да има хранене.
Вероятно е следтренировъчното хранене, от което стартира фастът, да е въглехидратно, но тук ще действам според усещания. Така се случиха нещата този път. Тъй като и фастът, и захранването преминаха без никакви аварии, ги считам за начало на експеримента, т.е. остават ми 3 или 5 седмици. Не изключвам възможността, като се затопли още времето, месото да започне да намалява. В момента не се сещам какво да добавя по темата, но със сигурност ще има :)

Пак тренирах в почивен ден :D Вчера непланирано заредих здравата с месо, ядки и сушени плодове и да си призная, с не особена охота, в един момент изби от глад на лакомия. Тази сутрин се събудих със зверско желание да тренирам и просто не ме свърташе на едно място. Имах усещането, че около тялото ми се носи аура от енергия, чувствах се като акумулираща печка. Даже съквартирантката каза, че като се доближа и усеща топлина :D
Все пак внимавах да не прекаля, за да си карам утре по план :)

1. Бегова: 3 км. Първите 1000 - вработващи, вторите ускорих, без да е на макс и ги изкарах за 4:35. Накрая гледах да поддържам темпо, та общо нещата са около 15 мин.

2. Кондиция - 3 кръга без почивка от:
2.1. суинг (хоризонтала, 16 кг) с двете ръце - дясна - с двете - лява - пак с двете - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (бройки за 1 кръг)
2.2 .катерачи - 100, 100, 70;
2.3. двойно бърпи (т.е. 2 пъти първата част с лицевата и подскока и чак тогава изправянето) - 5,5,5;
2.4. високи колене - 100,100,100 на крак

3. Планк интервално (централен-ляв-десен) - 3 х 30 сек.

И малко едностранни пуш преси с пудовката, които исках да включа в кондицията, обаче ракването не ми е за кондиция още, не щем контузии :)
Храната днес ще е само зелена и ако огладнея - яйчица.

Малко клекчета до 1х80.
I. Силова А:
1.1. Заден клек - 3 х 65,65 кг; Преден клек - 3 х 50,50,50 кг
1.2. Раменна преса - 3 х 25,25,30,30,30 кг
2. Редуване на пуш преси и тръстъри на 40 кг, но не отбелязах бройки.

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х18 кг - 23,23,23,23
лицеви - 13,10,10,10
гребане с дъмбел 18 кг - 12,10,10,9 на ръка
бърпи с набиране - 12,10,10,10;
+ 4 х 21 повдигане на крака на успоредка

III. Бегова:
1000 м вработване
7 х 60 м отсечки на макс, почивка - връщане до старта. Много тонизиращи!
900 м излизане

Нещо не си загрях добре раменете, пък и са малко смачкани. Задния клек го оставям за известно време, само преден ще правя - в момента ще ми е по от полза и не ме хаби толкова.

I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга - 3,3 х 75 кг; 4,4 х 70 кг
1.2. Набирания - 4 х 1+1+1
2.1. Лег - 4х40, 4х40, 3х45, 4х40 кг
2.2. Лицеви с крака на пейка 60 см - 3,4,5,4

II. Кондиция А1:
тръстър с 35 кг - 5,5,5
суингове с дъмбел 18 кг- 32,32,32
ходещи напади СТ - 30,30,30 на крак
пуш преса с 35 кг - 6,6,7
американски подскоци - 23,23,23
+ разни работи за корем

III. Бегова: 4 км в средно темпо на дъждеца. Много яко! (rain)

Трябва да започна по-старателно да загрявам, че съм голямо дърво на силовата част. Вчера правих набирания, планкове и малко интервали на въже. Днес започвам втория 48-часов фаст от експеримента, та утре вече ще се кротна най-накрая и ще почивам цял ден!

Понеже обещах да отчитам развитието на фастовете, се включвам да докладвам. Този път не се получи. През нощта спах неспокойно, будих се няколко пъти и въобще имам чувството, че през цялото време съм била в състояние на полусън. Сутринта уж се събудих добре, но 2 часа по-късно започнах да се потя, заболя ме слепоочието и реших да прекъсна. След като хапнах съвсем скромни количества тахан и лъжица мед, изповръщах поетото. Вдигнах температура и наистина не се чувствах добре. Направих си силен джинджифилов чай и нещата се пооправиха. 2 часа по-късно изпитах зверски глад за сол, ама направо си представях как си изсипвам солницата в устата. Спасих положението с 50 г печени фъстъци и няколко сухара. Надявам се да няма повече драми днес.

Само да питам какво е средно темпо?
Колко min/km ще рече? Как измерваш темпото по принцип?

В случая говоря според усещанията си, вчера не бягах за време. Иначе го измервам спрямо всеки 1 км или по-малко, ако ме интересува по-кратка дистанция, като си следя таймера. Обикновено успоредно пускам обикновения таймер и приложение за айфон, за да засека евентуални разминавания. Ти да не си помислиш, че всичко документирам - беговите ми способности далеч не са нещо впечатляващо, просто има дни, в които мотивацията ми е до небето и тогава има проблясъци.
И към предишния пост да добавя - сега видях, че трябва да ми идва до 2-3 дни.............

Опитвам се да не мисля особено, просто като ми е интересно питам, а и вече свикнах с нормалното мерене, което е км/м, въпреки че аз го карам изцяло на усещане, когато правя крос и не знам определена обиколка, на мястото, където бягам. :)

I. Силова А:
1.1. Преден клек 3 х 55; 2 х 60 кг; 3 х 55,55,55 кг;
1.2. Пуш преса със задържане над глава - 3 х 40,40,40,40,40 кг;

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х18 кг - 43,32,32,23
лицеви - 10,13,10,12
гребане с дъмбел 18 кг - 11,10,10,9 на ръка
бърпи с набиране - 14,13,12,11;
+ повдигане на крака от вис и на успоредка в 3 СС;
1000 м разпукащо бягане;

I. Силова А:
1.1. Преден клек 3 х 50,50,50,50,50 кг;
1.2. Тръстър - 3 х 40,40,40,40,40 кг;

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х20 кг - 32,23,23,32
лицеви - 13,12,13,11
гребане с дъмбел 20 кг - 10,10,9,10 на ръка
бърпи с набиране - 21,15,16,17;
+ 4 х 21 повдигане на крака на успоредка

Редакция: III. Бегова:
1000 м вработване
7 х 60 м спринт
900 м излизане

Този път беговата няма да пиша предварително, защото като напиша нещо, винаги става така, че не го правя. Няколко дни се мразех, че не осъществих 48-часовия фаст, че ядох пица и че в неделя не си направих кондицията. И както обикновено става, след всичкото скатаване и самосъжаление, днес на кондицията си избухнах стабилно. Бърпитата имах чувството, че друг ги прави, а аз само ги броя. Не чувствах нужда от почивки, не чувствах грам умора.  При тръстърите на места имаше задържане над глава, но не на всички повторения. Само за протокола да отбележа, че не съм се отказала от експеримента с фастовете, просто ще ги вписвам, след като се случат.

I.
Бърпитата имах чувството, че друг ги прави, а аз само ги броя. Не чувствах нужда от почивки, не чувствах грам умора.

Ще да е от пицата, да знаеш :)

Не бих си позволила подобен извод, Маданче. Пицата само ми докара ужасяващ запек, което пък доведе до нервно разстройство. Нека всички да го знаят. Чийтването НЕ подобрява постиженията и издръжливостта, това са подсъзнателни оправдания, които няма да допусна!!! :D

Естествено, че е така. Всяко отклоняване от режима е в ущърб на целите без значение дали си го пишем зареждащо :)

Сумо тяга - загрявъчни серии, 1х80 кг, 1х85 кг, 90 кг ги докарах до под коляното, по-леко ги издърпах от неделята, но нещо май не си позиционирах гъзинката, както трябва. Нищо де, ще им дойде времето :)
I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга х 70 кг - 4,4,4,4
1.2. Набирания - 4 х 1+1+1
2.1. Лег х 40 кг - 4,4,4,4
2.2. Кофи - 4,4,4,4

II. Кондиция А1:
тръстър с 35 кг - 6,7,8
суингове с дъмбел 20 кг- 32,23,23
ходещи напади СТ - 30,30,30 на крак
пуш преса с 35 кг - 7,8,9
американски подскоци - 23,18,23

Лежанката, въпреки че беше на неудобното място и комбинирана с кофи, си беше много комфортна. Повторенията са без мостове и помощ от краката, както са си винаги напоследък. Жадна съм за още напади! :D

Преден клек: 5х30, 5х40, 3х40, 1х50, 1х60, 1х65 кг;
Пуш - до 1х45 кг със задържане, не бях достатъчно стегната за 50 днес.

I. Силова А:
1.1. Преден клек 3 х 55,50,50,50,50 кг;
1.2. Пуш преса със задържане над глава - 3 х 40,40,40,40,40 кг;

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х20 кг - 32,23,23
лицеви - 17,13,13
гребане с дъмбел 20 кг - 10,11,10 на ръка
бърпи с набиране - 13,12,23

III. Бегова:
1000 м вработване
8 х 60 м спринт
600 м много пъргаво излизане

Вчера, 11 май, неделя - Бегова:
1000 м вработване
2 х 600 м
600 м излизане
Само ме скапа - нито беше добре като усещания, нито като резултати.

Днес, 12 май, понеделник:
I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга - 4х70, 2х75, 1х75, 4х70, 3х70
1.2. Лег х 40 кг - 4,4,4,4,4
2.1. Набирания - 1+1+1; 1+1+1+1; 2+1; 2+1; 1+1+1
2.2. Лицеви (трицепсови) с крака на пейка 60 см - 5,5,5,5,5

II. Кондиция А1:
тръстър с 35 кг - 10,7,6
суингове с дъмбел 20 кг- 23,23,23
ходещи напади СТ - 20,20,20 на крак
пуш преса с 35 кг - 7,6,5
американски подскоци - 23,18,23;
+ нещица за корем.

Спадче отбелязвам, краката си искат почивка. Хватът на тягата беше голям резил. Вработващата серия набирания - 3 бройки, бива. Бягането няма да го маркирам като сигурно, въпреки че имам желание, но ще си покаже по-късно дали има смисъл, или само ще се смачкам с него.

Вработване на предния клек до 1х60 кг и малко пуш преса до 1х50 кг.
I. Силова А:
1.1. Преден клек 3 х 60,55,55,55,55 кг
1.2. Раменна преса - 3 х 30,30,30,30,30 кг;
2. Високо изтегляне (сумо, земя) 2х5х40 кг

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х20 кг - 32,23,23
лицеви - 13,13,10
гребане с дъмбел 20 кг - 10,10,10 на ръка
бърпи с набиране - 13,10,10
+ 4 х 21 повдигане на крака на успоредка

III. Бегова: със сигурност ще има, предстои.

Дойде ми МЦ с 10 дни закъснение, днес е ужасният 2-ри ден. Поне си имам оправдание за “спадчето”. Иначе хубаво написах, че бягането е сигурно, ама не отчетох факта, че валеше много стабилно. Разбира се, дъждът спря, след като се навечерях :D

I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга - 4х70, 3х70, 1х75 кг и спрях, че имаше дискомфорти.
1.2. Лег х 40 кг - 4,4,4,4

II. Кондиция А1:
тръстър с 35 кг - 6,6,5
суингове с дъмбел 27.5 кг- 23,23,23
ходещи напади СТ - 30,30,30 на крак
пуш преса с 35 кг - 6,6,5
американски подскоци - 16,20,23;

И половин час по-късно в дамския фитнес 6 трисета от кофи, набирания и повдигане на крака на успоредка, планкове.
Не заслужавам много, ама си направих бесен обяд от свински гърдички на тиган, а в мазнината - филийки домашен хляб от лимец. Разкош! И затапих с едно парченце черен шоколад, което тежеше... 100 г :D Да ми е зле!
Беговата иначе ще се състои утре сутрин, че трябва да мръдна към университета следобед :(

Вчера, 17 май, събота:
1000 м вработване
10 х 60 м спринт
600 м излизане;

Днес, 18 май, неделя:
I. Силова А:
1.1. Преден клек 3 х 60,55,55,55,55 кг
1.2. Пуш преса със задържане - 3 х 45,40,40,40,40 кг

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х22.5 кг - 23,23,19
лицеви - 13,15,12
гребане с дъмбел 22.5 кг - 9,9,9 на ръка
бърпи с набиране - 13,12,12;

6 пъти от следното комплексно движение: набиране - задържане в горна точка с изпънати напред крака - негативно спускане - висене;
4 пъти редуване на свещ без опора от ръцете с някакви коремни до отказ; разтяжки

III. Бегова: 2 км с принудително спиране поради остра дехидратация. Много избързах този път май... по-лошото е, че съм бясна на себе си.

Добро утро (то ден си е вече, де)! От последните 2-3 тренировки си хленча за делоуд, но всеки път си казвам: “Айде, натисни сега, другия път!”. Сега като ги наблюдавам в каква прогресия са, мога да заключа, че се получи един постъпателен вариант на делоуда, в който във всяка тренировка има движения, които съм облекчила за сметка на други, които други пък, от своя страна, съм делоуднала на друга тренировка. Мисля си, че това е много добър вариант, но ще разбера дали е така на практика :) Днес от сутринта си мисля за бягане и краката си ги чувствах във форма за едни добри 3 км, но все пак реших, че ще действам по схемата. Тези дни имам неща да върша сутрин и вероятно една от тренировките ще бъде заменена с продължително бягане, ако преценя, че са свежи краката и че ще има положителен ефект. Тяга днес не ми се дърпаше и обърнах внимание на набиранията, които в последните седмици съм оставила на заден план.

I. Силова Б:
1. Набирания подхват - 4,3,3,3,2,1,1 - това са бройки в серия
2.1. Лег - 4 х 40,40; 3 х 45,45 кг
2.2. Кофи - 4,4,4,4

II. Кондиция А1:
тръстър - 10х35 кг; 7,6 х 30 кг
суингове с дъмбел 27.5 кг- 23,17,17
ходещи напади СТ - 30,20,20 на крак
пуш преса - 6х35 кг; 10,10 х 30 кг
американски подскоци - 16,17,17;
+ 4 СС от коремни + руско усукване с 10 кг

III. Бегова:
1000 м вработване
8 х 60 м спринт
600 м излизане

Най-силните отсечки, които някога съм правила! Голямо летене беше, чувствах се лека и много бърза. На 5-тия спринт някаква птичка внезапно излетя от един храст и за малко да я сритам, щях да получа сърдечен удар - така ме стресна! Знаех си аз от сутринта, че е бегови ден днес (giggle)

22 май, четвъртък - 2 км тичане сутринта, колкото да притъпя внезапно възникналия глад.
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!
Днес, 24 май, събота:
I. Силова А:
1.1. Преден клек 3 х 60,60,60,60,60 кг
1.2. Пуш преса - 3 х 40,40,40,40,40 кг

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х20 кг - 32,23,28,23
лицеви - 13,12,11,15
гребане с дъмбел 20 кг - 9,9,10,12 на ръка
бърпи с набиране - 13,12,11,13
+ 4х21 повдигане на крака на успоредка

III. Бегова: 3 км почти монотонно - с няколко средни ускорения. Силно бягане - много добро като усещане, постоянен контрол над дишането и стъпката, стабилно темпо. Имам усещането, че когато не засичам, съм по-спокойна и се справям в пъти по-добре. Доволна съм :)

“Почивката” си свърши работата и определено си имаше нужда от нея. Вчера бях в страхотно разположение на духа за тренировка, но сутринта имах други задачи и след това се отдадох на релакс цял следобед и не шавах много-много, че беше жега. Мразя го този сезон, когато не съм на планина/море. Лятото в града ми действа изнервящо и потискащо. Иначе съм много доволна от клековете (sun)

I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга х 70 кг - 4,2,2,3
1.2. Набирания - 1+1+1, 1+1+1, 1+1+1, 1+1+1;
2.1. Лег с 40 кг - 4,4,4,4
2.2. Лицеви (трицепсови) с крака на пейка 60 см - 5,5,5,4,5

II. Кондиция А1:
тръстър с 35 кг - 10,8,6
суингове с дъмбел 27.5 кг- 23,23,23
ходещи напади СТ - 20,20,20 на крак
пуш преса с 35 кг - 6,6,6
американски подскоци - 23,23,23;

III. Бегова:
1000 м вработване
7 х 60 м спринт
600 м бързо излизане

Хватът и гърба са леща. Другото - добре.

Преден клек: СТ, 30 кг, 2х5х40 кг, 3х50, 1х60, 1х65, 1х70 кг(muscle)
I. Силова А:
1.1. Преден клек 2 х 60; 3 х 60,60,60,60 кг
1.2. Тръстър - 2 х 40; 3 х 40,40,40,40 кг

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х20 кг - 23,23,23
лицеви - 13,13,13
гребане с дъмбел 20 кг - 10,9,9 на ръка
бърпи с набиране - 12,11,10
+ колело за корем и повдигане на крака и задържане в свещ от лег;
набирания за затапка

III. Бегова: опит за 3 км, който не се реализира. Отново се дехидратирах, а и напрапих грешката да тичам в 4 ч. следобед. С тези жеги ще се мислят алтернативни варианти за тези дистанции :(

Нов ЛР на предния клек, който не попречи на стабилните изпълнения в сериите след това. Сега и бягането ако стане, както ми се иска, ще е много, ама много чудничко!

08:00 ч. I. Силова Б:
1. Набирания подхват - 2,2,3,2,1,1,1,1 - бройки в серия
2.1. Лег - 4 х 40,40,40,40
2.2. Кофи - 4,4,4,4

15:30 ч. II. Кондиция А1:
тръстър с 35 кг - 10,8,6
суингове с дъмбел 27.5 кг- 23,23,23
ходещи напади СТ - 30,20,20 на крак
пуш преса с 35 кг - 10,8,6
американски подскоци - 23,23,23
Веднага след това...
III. Бегова:
600 м вработващо темпо
8 х 60 м спринт
300 м излизане

Сутринта положението беше страшно. Световъртеж и ниско кръвно, като първото го чувствам от снощи (за кратко се прояви и предния ден вечерта). Съквартирантката се оплака от същото, може би е атмосферно налягане, не знам. Както и да е, направих “силовата”, прибрах се и след банята веднага налазих обяда - свински гърди и какаови зърна (това в 9:30 ч). Тръгнах по задачи в университета, но нищо не се случи, както беше планирано. Нито заверки раздадоха, нито документите имаше на кого да оставя, нито телефона си вдигаха, оказа се и че прехвърлянето на титуляр на  един договор е невъзможно, трябвало нов да се сключва. Всичко предвидено за деня ми пропадна. Аз обаче му теглих едни майни, пих кафе с колегите, изпафках една цигара и се прибрах. До този момент вече се чувствах добре, а когато започнах тренировката направо бях нов човек! Вчера, не знам дали защото предния ден не ядох домашна храна, или заради нещо друго, но бях адски НЕвъзстановена и смачкана.
Напада ме напоследък кортизола, струва ми се, ама и аз не му се давам (grin) Кондицията беше много силна, а ускоренията 4,5,6 направо смазаха пистата (в добрия смисъл). МНОГО СЪМ ДОВОЛНА!

Вчера, 1 юни, неделя:
Преден клек: СТ, 30 кг, 2х3х40 кг, 3х50, 1х60, 2х1х65 кг
I. Силова А:
1.1. Преден клек 3 х 60,55,50,50,50 кг
1.2. Пуш преса със задържане - 3 х 40,35,35,35,35 кг

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х18.5 кг - 43,32,32
лицеви - 18,15,16
гребане с дъмбел 18.5 кг - 13,13,13 на ръка
бърпи с набиране - 10,10,10;
+ корем и набирания със задържане в горна точка

Изключително приятен делоуд, след който бях супер тонизирана, от това имах нужда! Второто хранене за деня ме възстанови като с магия. Днес само прасците усещах кофти по време на бягането, квадрицепсите бяха малко твърдички, но в рамките на нормалното.

Днес, 2 юни, понеделник:
Бегова: 3 км - 14:34 мин. Доволна от резултата, при положение, че поддържах темпо, като газчица дадох за последните 300 м. 3-километровото бягане май остава за сутринта, предвид настоящия сезон :)

3 юни, вторник:
I. Силова Б:
1.1. Тяга - 4,3,2,2 х 70 кг
1.2. Лег - 4 х 40,40,40,40
2.1. Набирания - 2,2,3,2,2,1
2.2. Лицеви с крака на пейка ~70 см- 5,6,7,6

II. Кондиция А1:
тръстър с 30 кг - 10,10,10
суингове с дъмбел 27.5 кг- 23,23,16
ходещи напади СТ - 20,20,20 на крак
пуш преса с 35 кг - 10,10,10
американски подскоци - 23,23,23

5 юни, четвъртък:
Преден клек: СТ, 30 кг, 2х3х40 кг, 3х50, 1х60, 1х65 кг
I. Силова А:
1.1. Преден клек 3 х 60,60,60,60,60 кг
1.2. Раменна преса 3 х 30,30,30,30,30 кг

II. Бегова: 3 км;
10 серии лицеви опори през няколко секунди: 10,13,12,10,10,10,10,10,10,10

Днес, 8 юни, неделя:
I. Силова Б:
1.1. Сумо тяга - 1,2 х 75 кг; 3,4 х 70 кг
1.2. Лег - 4,3,3,4 х 45 кг

II. Кондиция А1:
тръстър с 35 кг - 8,6,5
суингове с дъмбел 27.5 кг- 23,23,18
ходещи напади СТ - 30,30,30 на крак
пуш преса с 35 кг - 10,8,5
американски подскоци - 23,20,20
+ корем

Физически възстановявам добре, но ЦНС-то ми е пълна помия. А от вчера вече има и сериозни симптоми на ПМС. Сесия + доста ударно, бих казала, изчистване на мазнини в последните 10 дни особено... май се надцених. Днес съм на режим изхвърляне на вода и ще гледам по-нежно да се отнасям към себе си. Съжалявам, че и този път не успях да се запиша на форумната среща, сигурна съм, че страхотно сте си изкарали. Дано следващия път вече да няма възпрепятстващи обстоятелства.

Загрявка преден-заден клек, доста технична работа; набирания.
I. Силова А:
1.1. Преден клек - 1 х 60,60,60; 3 х 55,55,50 кг
1.2. Заден клек - 3 х 60,60,60,60,60,60 кг

II. Кондиция Б1:
тяга с дъмбели 2х20 кг - 32,32,32
лицеви - 15,21,18
гребане с дъмбел 20 кг - 12,12,10 на ръка
бърпи с набиране - 15,13,23;
+ корем

Гликогенното зареждане и почивката се отплащат. За малко да направя и първото си набиране широк надхват, много малко ми остана да издърпам. Ето сега кое ще ми е новата мания, след като връщам задния клек и това ще се отрази на предния :D За беговата реших да чакам да се разхлади по-късно, просто ще изместя храненията, защото искам тренировките да си ги цъкам двуразови, а не да ги сливам или пък да тичам на другия ден.

Малко храна в последните дни и разпокъсани тренировки. Тази седмица нещата ще ги карам по усет с приоритет бегови.

12 юни, четвъртък - бегова 3 км;
13 юни, петък:
I. Силова Б:
1.1. Набирания - не помня серии и бройки, но бяха добре.
2.1. Лег 4 х 45,45,40,40
2.2. Лицеви с крака на пейка ~70 см - 5,6,7,5

II. Бегова:
900 м вработване
12 х 70 м спринт
600 м излизане

Днес, 15 юни, неделя:
Бегова:
1000 м вработване
12 х 70 м спринт
600 м излизане

Смятам за днес това да е, макар че по-рано имах мераци за кондиция, но в момента откровено нямам желание. Храната ми е качествена, но доста малко и мисля, че на това се дължи кофти възстановяването.