Дневникът на Велико Иванов

10.04.14
-интервално кардио на колело
-10мин нормално
-20мин интервали
-10мин нормално

Храна:
1)10бр яйца,150гр кафяв ориз,10бр сурови какаови зърна,пилешка супа
2)св.черен дроб (400гр в опечено),100гр овесени ядки,зелена салата
3)дом.телешко месо (400гр сурово),задушени броколи
Добавки:Витамини и минерали

11.04.14

10:30ч-лекичко
-5мин тичане на пътека
1)Лег 3@50,3@80,3@100,3@110,3х3@120
2)Горен лег с дъмбели 4х8 @2х30кг през 30сек
3)Кофички 4х10@+20кг през 30сек
4)Флайс 4х8 през 30сек
5)Чуково сгъване 4х6 @2х27,5кг
6)Сгъване през горна макара 5х8 без почивки

17:30ч-раздвижване в работата
-5мин скачане на въже
Мъртва тяга 3@50,3@80,3@120,3@140,3@160,3@180,3@200,3@200,5@160

11.04.14

Храна:
1)10бр яйца,50гр овесени ядки,2 банана,10бр сурови какаови зърна
2)св.контрафиле на скара (400гр сурово),50гр овесени ядки,банан
3)пъстърва на скара (2бр=500гр),салата айсберг,връзка копър,авокадо
Добавки:Витамини и Минерали

-за последните 15-тина 20 дена съм свалил около 3.5кг , 2.5 почти 3 см от талията, за около 0.5 см от краката и ръцете
ПС:последните седмици,бая понастивах,схващания на гърба.Нещо стреса се е поувеличил като цяло в ежедневието,а храната по-малко,времето супер променливо и съм станал доста изнервен.Ще стискам зъби обаче, поставил съм си за цел да сваля още едни 5кг и няма да се отказвам

12.04.14

-загрявка
1)Преден клек 5@40,5@70,5@100,5@120,3@130,3@140,3@150
2)Скок на “кутия” 5х3@105см
3)Напади 4х8 на крак @40кг през 30сек
4)+5)Предно+Задно бедро 4с.с х 15пов през 30сек
6+7)Абдуктор+Адуктор 3с.с х 40пов
8)Коремни преси+10кг 3х20
9+10)Cocoons х 20+Кобри х10 4с.с

12.04.14

Храна:
1)10бр яйца,100гр кафяв ориз,15бр сурови какаови зърна,30гр годжи бери,ябълка
2)пилешко филе (200гр в опечено),100гр кафяв ориз,броколи,консерва червен боб
3)св.дроб(500гр сурово) с две глави лук в 10гр масло,варен нахут (250гр в сварено) с магданоз

Добавки:
Витамини,Минерали,Омега 3,L-Carnitine

13.04.14-без тренировка

Храна:
1)7бр яйца,50гр овесени ядки,банан
2)пилешко филе (400гр сурово),100гр овесени ядки
3)пилешко филе (400гр сурово),връзка магданоз,лимон
4)7бр яйца,връзка копър,лимон,40гр сурови бадеми

Добавки:
Витамини,Минерали,Глутамин,Пчелен Клей,Чайове
-нещо кашлям,сополивя се утре май лекичко ще тренирам;(

16.04.14-без тренировка

Храна:
1)8бр яйца,2 банана,2 лимона
2)лефер на скара (300гр опечено),100гр овесени ядки,връзка копър
3)пилешко филе на скара (300гр сурово),100гр овесени ядки,връзка магданоз
4)пилешко филе на скара,50гр сурови бадеми,салата

Добавки:
-Витамини и минерали,Глутамин,Осцилококцинум,Джинджифил,Чайове

Отдавна не бях почивал повече от 2 дни,а сега си починах 4,заради гадната кашлица.Поотмина ми вече и се чувствам добре.Ще завъртя 2 умерени кръгови тренировки на 17.04 и 19.04 да се тонизирам,след което продължавам със сплита и диетата,че искам още 5кг да сваля.Свалил бях 4-5кг без спад в сила и,но тези настинки ме дръпнаха надолу физически и психически.Последните дни държах около 2600-2800ккал,поради минималната активност,сега като оправя силовите тренировки и ще ги държа 2900-3000 нвд със зареждания.По празниците ще си следя калориите и ще хапвам почти изцяло “домашна био” храна

17.04.14

Раздвижване:
1)Стриктни набирания 4х12-15
2)Стриктни кофички 4х20
3)Раменна преса с дъмбели-седнал  3х8@2х30кг
4)Тягичка 3х10@100кг
5)Български клекове 3х8 на крак
6)Екстензия и флексия за бедро+Абдуктор 3х15
7)Трицепс и бицепс на скрипец 3х10
8)Колелце 4х15

Честит Рожден Ден! И Честит Имен Ден на патерица! :) (party)

Честит Рожден Ден Велико !

Честит рожден ден, Велико! :)

Здрав и щастлив да си! :)

Честит рожден ден и от мен!
Много здраве, успехи и безаварийни тренировки :)!

Честит рожден ден! Бъди здрав и щастлив!

Честит Рожден Ден !
Здрав, прав, обичан и щастлив :)

Ч.Р.Д.
Жив и здрав бъди!

Здрав и силен!
Весел празник!

Честит рожден ден!

Благодаря!  (sun)

27.04.14-пораздвижих се малко днес

1)Мъртва тяга 5@50,3@100,3@120,3@150,3@180,3@190,1@210
2)Набирания+10кг 7х7-8 в различни хватове
3)Обръщане от земя до 100кг
4)Гребане от лег 4х10@2х30кг
5)Коремни преси на римско столче 4х20 +10кг
6)Ъгли 5х15
-стречинги и мобилности 20мин

28.04.14-Днес скромничко,въпреки че сутринта бях енергичен, като отидох на зала и като почнах да тренирам нещо нямаше сила

-загрявки,адаптиращи
1)Кофи 5х5+50кг
2)Горен лег 8@2х30,8@2х35,8@2х40
3)Флайс 3х12 @2х15
4)Пулоувър 3х12@30кг
5)Сгъване от седеж 3х8
6)Скотово 3х8
7)Концентрично 3х12

29.04.14
-30мин тичане на гладно-на открито

30.04.14

Крака и Корем
1)Български клек 4х8@2х30кг
2)+3)Екстензия+Флексия за бедро 4х12
4)Ходещи напади 4х
5)+6)Абдуктор+Аддуктор 4х15
7)Колелце 4х20
8)Cocoons 4x20

Храна:
1)5бр яйца,100гр овесени ядки
2)две дози протеин,100гр овесени ядки
3)350гр телешки черен дроб,авокадо
4)350гр телешки черен дроб,50гр сурови орехи,айсберг
Добавки: L-Carnitine,Витамини и Минерали

01.05.14

Рамене и Трицепси
1)Раменна преса седнал с щанга 5@60,5@70,5@80,5@90
2)+3)Жиронда разтваряния 8@2х12,5+Френско 8@50кг 3суперсерии
4+5)Борческо въртене х8+Кик бек 3 суперсерии
6+7)Избутване на дъмбел зад врат 8@40кг+Задно рамо с дъмбели 3 суперсерии
8)Предмишница с дъмбел 4х+Клек за раздвижване 3х10@50кг
-15мин стречинги и мобилности

Много солидна раменна преса!!!

Много солидна раменна преса!!!

Бива като за момента даже съм доволен,въпреки че зимата съм стигал в пълна амплитуда-седнал 100кг 3-4пов.Но сега е по различно,защото около великденските празници си влачех някакъв грип или настинка или и двете и бухах и сополивех като магаре бая време+от месец и половина-два съм в лек калориен дефицит,правя и кардио от вр на вр.За капак и дясното рамо си ме боли и човърка от доста време и ми пречи да натисна качествено на почти всички бутащи упражнения и дано се оправи по-скоро.

Малко отчет:
Почти два месеца свалям килограми,наричам го така,защото целта не е някакво “нацепване”,а просто да намаля още малко личното тегло при малки загуби на сила и мускули,които после да си върна чисто.Намалих храната за извсестно време до 3500-3600,после на 3000-3200,като сега карам на 2800-2900ккал/дневно.Някои дни са ми НВД,други са РБД протокол,така както го чувствам,само протеина е фиксиран за целия период на 220-250гр,а калориите се държат стриктно към планираните.Нито веднъж не съм чийтнал с лоша храна  за последния месец,а нямам и намерение.

Ям почти само от следните храни:
За Белтъчни:Сравнително чисти меса,Черен дроб,Риба,Цели яйца
За Въглехидратни:Овесени ядки,П.Х.Вита,Кафяв ориз,Банан,Фасул
За Мазнини:месо,яйца,риба,сурови ядки,авокадо,зехтин/шарлан
Други,често включвани са:салати,айсберг,броколи,магданоз,копър,чесън,подправки,лук,гъби,ягода,ябълка,лимон,

02.05.14

-без силова,само 40мин монотонно вело,на гладно

03.05.14

Гръб и корем
1)Мъртва тяга 5х5@150
2)Набирания широк хват 5х10
3)Гребане от полулег 4х10@2х30кг
4)Набирания тесен хват 4х10
5)Трапец през макара 4х15
6)Янда коремни преси 5х отказ
-стречинги и мобилности 20мин

04.05.14

Гърди и Бицепс
1)Лежанка 5@50,5@70,5@80,5@90,5@100,5@110,5@120
2)Горен лег с дъмбели 4х5@2х40
3)Кофички 3х20
4)Пулоувър 3х15@30кг
5)Сгъване с прав лост 4х8@45кг
6)Концентрично сгъване 3х8@15кг
-тичане 30мин с 10км/ч

Дясното рамо продължава да ме си тормози и не мога да натисна добре на бутащите

05.05.14

Крака и Корем
1)Клек 5х5@140кг
2)БГ-Клек 4х8@2х20кг
3)Плие 3х25@40кг
4)+5)Екстензия+Флексия за бедро 4с.с х 15
6)Румънска тяга 4х10@100кг
7)+8)Коремни преси на римско столче+10кг+Cocoons 4с.с
9+10)Молитва+Въздушно колело 4с.с

06.05.14
-40мин монотоно вело,на гладно

07.05.14

Рамене и Трицепси

-загрявка
1)+2)Лег тесен хват 5х5@100+Стриктен Хай-Пул 5х8@40кг
3+4)Разтваряне напред+Разтваряне встрани 4 суперсерии х 8-10
5)задно рамо на машина 4х10
6)Кик-Бек 4х8
7)Въженце 4х10-12
8)Предмишница с дъмбел 4х15
-стречинги и мобилности
Около 45-50мин без загрявката

07.05.14

Храна:
1)50гр MP-Combat Powder,10бр сурови какаови зърна
2)дом.телешко месо (250гр сурово),100гр кафяв ориз със зеленчуци
3)50гр MP-Combat Powder,банан
4)дом.телешко месо (250гр сурово),100гр кафяв ориз със зеленчуци
5)варени яйца 10бр,домат,връзка магданоз,салата айсберг
Добавки:Витамини и Минерали,Еспресота,L-Carnitine

08.05.14

Гръб,Трапец и Корем

-загрявка и вработване:
1)Мъртва тяга 5х5@170кг
2)гребане с щанга 4х8@100кг-стриктно
3)Лодка 4х8
4)Гребане с дъмбел 4х8 на ръка @45кг
5)+6)Скрипец зад врат х8-10+Трапец с щанга х15-20 4суперсерии
7)Молитва 3х15-20
8)Ъгли 3х15
9)Янда коремни преси 3х
Около 45-50мин без загрявката

08.05.14

Храна:
1)5бр яйца,40гр сурватъчен протеин,банан,75гр овесени ядки,10бр сурови какаови зърна
2)чисто агнешко месо(300гр опечено),100гр безглутенов пълноз.хляб “просеник”,зелена салата
3)св.черен дроб (200гр сурово),100гр безглутенов пълноз.хляб”просеник”,12бр пъдпъдъчи яйчица
4)250гр извара мероне,малка салата,зелен чесън,връзка магданоз

Добавки:
L-Карнитин,Витамини,Минерали,Рибено масло,Кафе

09.05.14
-днес без тренировка и работа,само релакс,разходка,45мин йога нидра и опити за медитация

Храна:
1)6бр яйца,40гр сурватъчен протеин,100гр овесени ядки,10бр сурови какаови зърна
2)телешко месо(300гр в сурово),100гр елда,зелена салата,200гр ягоди
3)сравнително чисто агнешко месо(200гр в опечено),зелена салата,зелен лук,магданоз
4)сравнително чисто агнешко месо(200гр в опечено),зелена салата,зелен лук,магданоз

Добавки:
Витамини,Минерали,Омега 3

Към 96кг,още 5-6кг плавно да сваля,след което целта ще е да си върна загубите.Храната ми е качествена,единствено стреса от време на време идва повече, че само простотии за последния месец,сякаш напук и това най мн пречи.Отделно по Великден бухах като магаре и 10-тина бях като парцал и почти не бях тренирал.Сега ще влизам и в сесия,но се надявам поне по-спокойно и по-малко житейски проблеми.

10.05.14

Гърди и Бицепс
-загрявка
1)Лежанка 5@80,5@100,5@110,5@110,5@110,5@100
2)Машина за гърди 4х8 целия стак
3)Бавен горен лег с дъмбели 4х10@2х30кг
4)Флайс на машина 4х10
5)Зотман сгъване 4х8@2х20кг
6)Скотово сгъване с дъмбел 4х10@15кг
7)Колелце 4х20
Без загрявката и адаптацията:около 45мин

Добавям днес и малко скачане на въже
15мин общо+50 пъти двойно премятане (дабъл ъндър)