НаТи "From skinny to fit"

22.4.2014г - тренировки отново в залата в Червен бряг

1.Загрявка на пътечка : 10мин и 1,55км distance (1км distance с 10,5км/ч + 550м под наклон 10,5 със скорост 7км/ч)

2.Силова тренировка “Гърди + Корем”

1)Лег 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 3Х3@50кг, 2Х2@50кг

2)Кросоувър 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

3)Лег с дъмбели 3Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

4)Пек-дек машина 12, 15, 25, 25 с 5сек почивка между кръговете

5)Коремни преси с диск и с изпънати ръце над глава  2Х 10@+20кг диск, 2Х15@+15кг диск с 15сек почивка между кръговете

6)Коремни преси с 5кг диск зад врат 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

7)Наклони с 2диска Х 20кг встрани 3Х25 с 10сек почивка между кръговете

8)Повдигане на краката от стойка 25, 25, 20, 20 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътечка : общо 45мин и 7км distance

4рунда от : 5мин под наклон 5 с 9км/ч  + 5мин без наклон с 10,5км/ч = 10мин , завъртях ги 4пъти = 40мин = 6,5км distance

още 5мин излизане с 6,5км/ч без наклон = 500м

П.П. Един мъж ме попита “Ти с колко правиш макс лежанка”, защото ме видя да правя с 50те кг и аз му казах, че с помощ към 60кг и той “Браво” :D

П.П2.Последните 5мин като “излизах” ме обсъдиха, че не знам къде се намирам вече от толкова тичане :D :D Което не е така хах :)

П.П3. Килограмите ми са в момента между 58.5 и 59кг, така смятам да ги задържа ;) Храната в калории е вдигната от няколко дни до КБ=2100-2200ккл, така смятам и да си остане (sun)

По-здрави ! (by Vitan) ;)

24.4.2014г - тренировка 1 на гладно : Кардио за общо 60мин и 8,2км distance

1.Тичане на открито в умерено темпо : 3км distance за 20мин, наклонът при тичането на открито този път ми излезе на телефонът към 7

2.Пътечка в залата : общо 40мин и 5,2км distance

10мин тичане с 9км/ч под наклон 5 + 10мин тичане с 10,5км/ч + 15мин ходене с 5,5км/ч под наклон (10мин под наклон 12 + 5мин под наклон 10) + 5мин излизане с 6км/ч под наклон 6

Тренировка 2 : Силовата тренировка ще бъде по-късно :)

За пореден път се убеждавам колко съм глупава...|-) Хора гледайте като си избирате човека до Вас...(dull)любовта е сляпа понякога... 5год + още 3год = общо 8год .. хей така ..|-) Е сега ще си завърша образованието, ще поработя и ще обръщам повече време на приятелите си.(sun)

За пореден път се убеждавам колко съм глупава...|-) Хора гледайте като си избирате човека до Вас...(dull)любовта е сляпа понякога... 5год + още 3год = общо 8год .. хей така ..|-) Е сега ще си завърша образованието, ще поработя и ще обръщам повече време на приятелите си.(sun)

хм, не ми набивай еретични мисли в главата (карам седмата година  :) )....

За пореден път се убеждавам колко съм глупава...|-) Хора гледайте като си избирате човека до Вас...(dull)любовта е сляпа понякога... 5год + още 3год = общо 8год .. хей така ..|-) Е сега ще си завърша образованието, ще поработя и ще обръщам повече време на приятелите си.(sun)

хм, не ми набивай еретични мисли в главата (карам седмата година  :) )....

  при мен това са две различни връзки, спокойно : ) още 100години да сте заедно ти пожелавам :*

Ти си луда, виж колко си млада, живей си живота :D

още 100 години???!!! сакън, недей !! :)

24.4.2014г - тренировка 2 “Ръце + Рамо + Корем”

1)Пуш преса 8@20кг, 4@30кг, 3@40кг, 1@50кг, 3Х1@45кг

2)Кофички за трицепс 4Х7 с 20сек почивка между кръговете

3)Сгъване за бицепс с къс прав лост 4дроп серии 8@+17,5кг лост + 12@7,5кг лост с 10сек почивка между кръговете

4)Френско за трицепс 3Х15@17,5кг лост с 10-15сек почивка между кръговете

5)Чуково сгъване с дъмбели 4дроп серии 5-8@12,5кг дъмбел + 12@+7,5кг дъмбел с 10-15сек почивка между кръговете

6) + 7) в супересерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Повдигане едновременно 2дъмбела напред 4Х15

7)Разтваряне с 2ръце встрани 4Х15

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Скотово на машина 4Х20

9)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х15

10)Трицепсово зад врат на скрипец 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

11)Коремни преси на наклонена пейка 3Х20 с 5сек почивка между кръговете

12)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

13)Повдигане на краката от висилка 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

2.Стречинги за цяло тяло + 5бр кобри-кучета + шпагати

П.П.Нещо имам силна болка в задна част на левия крак при коляното, където са вените, не мога да си обясня защо ..претоварено ли е.. не разтягам достатъчно ли... или пък тази сутрин , като тичах , започнах малко рязко да тичам.. дали е това ..

Ще видим, утре имам тренировка и обмислям кардиото да бъде пътека само ходене под наклон, без тичане, в съчетание с малко велоергометър :) Да му дам малко почивка на крачето ;)

Иначе днес правих контролно в УНСС за освобождаване от изпит, за мое щастие, ми се падна най-лесния вариант :) Много съм доволна, защото нещо не успях да се мобилизирам и да чета много за това контролно :)

П.П.2 Обмислям да сменя малко залата за разнообразие, но не мога да спра да подходящи зала (dull) Някой в близост до Младост 3, може да ми даде предложение за зала :)

Тук е от 6 ное 2011
1358 мнения
Дневник
  18.11.2011г. - тренировъчен

Храна:

1) 05:00 - 4 белтъка и 2 жълтъка + 50гр овесени ядки  + 1 ябълка  + кафе със Стевия+Витамини+Витамин Е+Л-Карнитин
2) 08:00 - пилешко филе 80гр опечено съст +2,5 филийки Вита+100гр броколи
3)11:30 -  пилешко филе 80гр опечено съст + 100гр зеле + 2,5ф хляб Вита с кълнове
4) 15:00 -  пилешко филе 80гр опечено съст + 100гр червен боб
- Тренировка ( фитнес )
5)21:30-скумрия 140гр опечено съст+2с.л червен боб+зеле+броколи+Витамини
6)00:30-130-150гр извара

Sama li izgotvi tozi rejim?

Извинявам се, но не забеляза ли, че съм променила храненето и тренировките си от преди 3год ? (dull) Но все пак ще ти отговоря, че вече не се храня по 10пъти на ден, а по 3-4 ;) В момента се храня по РБД протокол, в повечето време “слушам тялото си”

Ако това те успокоява при мен се получи 10г.+ 2г.в лъжа=12г(една връзка) хей така.Но пък всяко зло за добро.Казват,че всеки край бил ново начало.Хм,да видим :).

п.п.сори за спама

25.4.2014г - тренировки

1.Загрявка на велоергометър : 15мин и 9,41км

2.Силова тренировка “Крака + Корем”

1)Клек(класически) 10@20кг, 10@40кг, 10@60кг, 3Х1@80кг, 5@70кг, 10@60кг, 10@40кг - АТГ и без колан

Което ми напомня днес видях как един човек си беше сложил колан докато правеше придърпване на долния скрипец(лодка) и то не беше с кой знае каква тежест (tmi) (tmi)

2)Плие 4Х20@35кг дъмбел с 10-15сек почивка между кръговете

3)Повдигане на един крак с 20кг дъмбел в ръка 4Х50, без почивка, със смяна на краката

4)Повдигане на пръсти седнала на калф машина 5Х25 с 10сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4Х25

6)Предно бедро на машина 4Х20

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х20@65кг

8)Крънчове на скрипец 2Х15@50кг, 2Х15@55кг

3.Стречинги - шпагати, много разтяжки + 5бр кобри-кучета

4.Кардио на пътека под наклон : общо 30мин и 3км distance

Всичко със скорост 6км/ч

5мин под наклон 5

10мин под наклон 15 (максимален за тази пътека)

10мин под наклон 10

5мин под наклон 5

27.4.2014г - тренировки на гладно

1.Кардио общо 60мин , като :

1)Кростренажор 30мин = 7,1км

2)Пътека - тичане под наклон:  30мин = 5км distance

- 10мин тичане с 9км/ч под наклон ( 5мин под наклон 10% + 5мин под наклон 12% )

- 5мин тичане с 10,5км/ч под наклон 5%

-10мин тичане с 9км/ч под наклон ( 5мин под наклон 12% + 5мин под наклон 10% )

- 5мин тичане с 10,5км/ч под наклон 5%

2.Силова тренировка “Гърди + Корем”

1)Кофички с акцент гърди 5Х5 с 20-30сек почивка между кръговете

2)Флайс с дъмбели 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

3)Горен лег 3Х15@20кг щанга с 15сек почивка между кръговете

4)Избутване за гърди на машина 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

5)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 3Х15 с 10-15сек почивка между кръговете

6)Коремно разгъване на швейцарска топка 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

7)Колелце(ab wheel) 4X15 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинги, шпагати, наклон назад + 10бр кобри-кучета

28.4.2014г  - тренировки на гладно

1.Пътечка в умерено темпо за 20мин и 3,5км distance с постоянна скорост 10,5км/ч

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1)Набиране широк надхват (този път леко по-широко от миналите пъти) 5Х3 с 1мин почивка между кръговете

2)Набиране тесен успореден хват 4, 3, 2, 2 с 30сек почивка между кръговете

3)Тяга (класическа) 10@20кг, 5@40кг, 5@60кг, 1@80кг, 1@90кг - в тази серия се прещипах месото между палецът и показалецът (dull)  и на 100кг сложих фитили, 1@100кг с фитили, 1@90кг, 1@80кг, 5@60кг - останалите серии за без фитилите

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Гребане (едностранно) на машина за гръб 4Х20

5)Повдигане на краката от стенд 4Х30

6)Придърпване на долен скипец с широка ръкохватка 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

7)Коремни преси с 10кг диск зад врат 3Х12 с 10сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътечката : общо 35мин и 5,8км distance

5км за 26:56мин ( 4км distance с постоянна скорост 11км/ч + 1км накрая с 12км/ч ) - без наклон

5мин под наклон 10 с 6,5км/ч = 500м

3мин с 6км/ч  без наклон = 300м

Храната в момента е между 2000-2200ккл, 58,5кг - 59кг съм :)

29.4.2014г - тренировки на гладно - много хубава тренировчица днес (sun) (sun) (sun)

1.Загрявка на пътечка : 15мин и 2,4км distance ( 1мин с 6км/ч под наклон 6 + 7мин с 9км/ч под наклон 6 + 6мин с 10,5км/ч без наклон + 2мин с 6км/ч без наклон )

2.Силова тренировка “Крака + Корем”

1)Преден клек 10@20кг, 7@40кг, 4@60кг, 2@75кг, 1@75кг, 3@70кг, 5@60кг - всички серии са АТГ и без колан

2)СЕД 10@60кг, 2Х10@80кг, 10@70кг

И вече след 1) и 2) ходех на забавен кадър :D :D :D

3)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 35@100кг, 30@120, 2Х20@130кг с 10-15сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на пръсти права на машина 5Х40-50@45кг

5)Повдигане на краката от лег 5Х25

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Абдуктор 4Х25

7)Аддуктор 4Х25

8)Обратни коремни преси 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от вис 3Х20 с 15сек почивка между кръговете - мислех да повися още на лоста, но се отказах, защото ме позаболяха ръцете вече :)

3.Тичане на открито : максимален наклон 7, време :  27мин и 5км distance

+  4. Още 11мин тичане на пътечката след това =  2км distance с постоянна скорост 11км/ч

5.Стречинг цяло тяло, наклони назад и т.н.

Тегло след тренировка : 57,5кг :D :D

Днес си заслужих хапването !  (grin) (grin)

Днес си заслужих хапването !  (grin) (grin)

Нати, с твоите мега енергоемки тренировки, ти всеки ден си заслужаваш хапването! :D

Нати, за зала - аз ходя в ТопФит (в Младост 3 съм но ми идва на 5 мин, изглежда съм на някаква граница с Младост 4 :D).
Пробната тренировка е безплатна. Ако не ти идва много далече що не пробваш?

Нати, за зала - аз ходя в ТопФит (в Младост 3 съм но ми идва на 5 мин, изглежда съм на някаква граница с Младост 4 :D).
Пробната тренировка е безплатна. Ако не ти идва много далече що не пробваш?

Привет, Наде ! (sun) Веднъж съм ходила в ТопФит и ако трябва да си призная, тази зала не е за мен (giggle) В смисъл, че ми идва в повече да обикалям етажите като луда, в най-долния етаж - щанги, на който етаж има най-често само мъже, а най-отгоре са кардио уредите. Също така мен не ме привличат толкова лъскави зали  - главната причина (wasntme).

Все пак благодаря за предложението :* И като написа, че си в Младост 3, хайде тази или друга седмица да излезем ;) Аз съм точно срещу Кауфланд в Младост 3 :) Дай да се разберем на лични или във фейсбук да пием кафе :P

Дани, благодаря ти за комплимента :P (F)

Абе и мен не ме влекат лъскавите зали, но тази ми е най-близка.. А за мъжете изобщо не ми пука. Отивам, свършвам каквото трябва и заминавам :)
Ще трябва да се разберем нещо най-сетне... ще пиша :)

30.4.2014г - тренировки

1.Загрявка на пътечка : 16мин и 2,5км distance ( 1мин с 6км/ч без наклон=100m + 9мин с 9км/ч под наклон 6 =1,4км distance + 6мин с 10,5км/ч без наклон = 1км distance )

2.Силова тренировка “Рамо + Ръце” - тук много стабилна тренировка (muscle) се получи, въпреки че вече ми беше писнало от ходене напред-назад през целия ден (dull)

1)Кофички за трицепс 3Х15 с 1мин почивка между кръговете

2)Тръстер 5@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 0@50кг, 2Х1@45кг, 3@40кг с 1мин почивка между кръговете

3)Обръщане от стоеж за бицепси :D 5@40кг, 3Х1@50кг (muscle) , 5@40кг - при това, че съм с 6кг надолу, тук ми се е запазила силата (rock) , за разликата на тръстера, на който максът ми беше 50кг, но сега само до 45кг :D

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Трицепсово разгъване с 12,5кг дъмбел зад врат права 4Х20

5)Бицепсово сгъване с 12,5кг крив лост 4Х20

6) + 7) + 8) трисет : 4кръга без почивка между тях :

6)Трицепсово разгъане от седеж с 10кг диск зад врат 4Х25

7)Концентрично сгъване 4Х25

8) + 9) + 10) трисет : 4кръга без почивка между тях :

8)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х25

9)Пек-бек 4Х25

10)Коремни преси на наклонена пейка с 5кг диск зад врат 4Х25

11)Повдигане на краката от стенд 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

Oбщо време на силовата тренировка : 55мин + 15мин пътеката = общо за тренировката = 70мин

3.Кардио !!! : 11км distance , от които 8км са на токчета с многооооооо бърза крачка, другите 3км са с маратонките

Сутринта знаех, че ще имам много ходене и реших да си пусна на телефона, за да си засеча колко съм ходила днес и добре направих :D :D :D

4.Чистене : 1час с прахосмукачката :D

П.П. Забравих да отбележа също много важно нещо - днес за първи път от както тренирам, реших да си засеча колко време мога да вися на лоста - 90сек т.е. 1мин и 30сек , но можех и още, и се чудя защо се пуснах :) Като се има предвид, че ръцете ми са целите в мазоли - доволна :P Но мисля да подобрявам времето - забавно е (sun)

1.5.2014г - Честит ден на труда ! ;) - и аз се потрудих много хубаво днес (muscle)

Непланирано тичане на открито, защото “хванах” слънчице малко и реших да го използвам, но след 17мин вече ме заваля :D :D

1.Тичане на открито + малко пътечка >>  Общо всичко 35мин

-  около 17мин без засичане на км, тичане под наклон 7 , леки спринтове - по-скоро бяха по-силно тичане, защото за спринт мога доста повече да се натисна, стараех се в наклон да засилвам максимално колкото мога - максимална скорост, която ми отчете беше 13км/ч , в наклона беше към 9км/ч - с две думи доволна :D

-  След това се прибрах в залата, защото заваля и още малко пътечка : 18мин = 2,8км

12мин с 10,5км/ч без наклон = 2км distance

3мин с 9км/ч под наклон 6 = 500м

3мин с 6км/ч под наклон 6 = 300м

2.Силова тренировка “Гърди + Корем”

1)Лег 7@30кг, 5@40кг, 2Х1@55кг , 3Х3@50кг

2)Пулоувър с 17,5кг дъмбел 15, 15, 10 с 30сек почивка между кръговете

3)Кросоувър пред долните макари легнала на пейка 4Х25 с 15сек почивка между кръговете

4)Пек-дек 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

5)Лег с дъмбели на римско столче 15, 15, 10 с 10сек почивка между кръговете

6)Махало от лежанка 3Х15 с 15сек почивка между кръговете

7)Коремни преси на някакво друго столче за коремни с 5кг диск зад врат 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

3.Пътечка : 25мин и 4,1км distance

2кръга от : 5мин с 9км/ч под наклон 6 + 5мин с 10,5км/ч без наклон = 20мин

+ 5мин още с 10,5км/ч

4.Стречинг цяло тяло и наклони назад

2.5.2014г - тренировки

1.Загрявка на пътечка : 15мин и 2,5км distance

1мин с 6км/ч под наклон 7
1мин с 6км/ч под наклон 10
1мин с 6км/ч под наклон 13
1мин с 6км/ч под максимален за пътеката наклон 15

11мин с 11км/ч без наклон = 2км distance

2.Силова тренировка “Рамо + Ръце”

1)Раменна преса от седеж 20@7,5кг дъмбел, 20@10кг дъмбел, 2Х15@12,5км дъмбел с 15-20сек почивка между кръговете

2)Лег тесен хват 10, 12, 12, 10 @ 30кг с 15сек почивка между кръговете

3)Чуково сгъване с дъмбели 3дроп серии 5@+15кг дъмбел на ръка + 15@7,5кг дъмбел с 10сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на 10кг диск пред тяло 20, 15, 15

5)Разтваряне с 2ръце встрани 3Х20

6)Кик бек 3дроп серии 7@+10кг дъмбел + 13@+7,5кг дъмбел без почивка, със смяна на ръцете

7)Скотово с дъмбел 3Х25 без почивка, със смяна на ръцете

8)Едностранно бицепсово на скрипец 3Х20 без почивка, със смяна на ръцете

9)Трицепсово разгъване зад врат 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

10)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 5Х20 с 15сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от вис 15, 15, 20, 20 с 20-30сек почивка между кръговете , като направих опит за висене за време, но ми бяха изпотени ръцете вече и се отказах

3.Кардио на пътека : 45мин и 7,6км distance

3мин с 6,5км/ч = 300м

27:30сек с постоянна скорост 11км/ч = 5км distance

11:30сек с постоянна скорост 10,5км/ч = 2км distance

3мин с 6,5км/ч = 300м

4.Стречинг цяло тяло + наклони назад като се хванах за една стена за опора, за да мога максимално да отида назад + шпати + 5бр кобри-кучета

+ 3серии до отказ супермени

П.П. Утре мисля да почивам, защото 5-6дни без почивка ми се събират, в неделя мога да направя леко кардио на велоергометъра и това ще е до понеделник ;)

Първо да отбележа, че днес се запознах с Надето (Membaris) :) Много хубава и приятна среща беше (sun) ! Надето е супер готина и лъчезарна (sun) !

И от днес следобяд добавям малко снимки ;)

Беше удоволствие за мен :) (F) Ще има още срещи и дано се изпълни пъкления ни план за обща тренировка!

3.5.2014г - днес и утре трябваше да си почивам, ноооооооо днес пак не издържах :D :D

Сутринта имах урок по английски език на Окръжна болница, кв.Полигона зад Mr Bricolage и само на мен може да ми дойде на главата, да изляза да тичам от Младост 3 до там с чанта през врата, която беше достааа тежка (4учебника бях взела). През цялото време чантата ми се удряше ту в дупето, ту в единия крак, който леко го понасиних :D

И така : 3км distance : 15мин в умерено-към бързо, доколкото можех с тази чанта :D

+ 4км distance се прибрах обратно пеша до нас, като минах през пазарчето на Младост 1 и си купих български ягодки, малко български розови доматки и сурово пилешко месо от производител ;)

Утре трябва да си дам релакс ! Дано ! :D

Абе знаех си аз, че ти като кажеш “‘ще почивам” няма да ти е чиста работата :D

Утре трябва да си дам релакс ! Дано !

Да - ама не :D :D :D Снощи си хапнах хубаво - позаредих доста, но с качествена храна де ;) И на обяд на следващия ден имах прилив на енергия :D :D (mooning)

Реших понеже тази седмица, която идва, ми се падат 2 тренировки за крака, да направя едната сега, пък в деня за крака ще имам малко кардио :)
Освен това реших днес да пробвам някакъв кросфит комплекс, защото скоро не съм правила нещо подобно - добре се получи, като се има предвид, че не съм почивала от 6-7дни (tmi)

4.5.2014г - тренировки

1. CrossFit Games Open 13.2

  5 повдигания на щанга от раменете до изпънати над главата ръце;
  10 повторения мъртва тяга;
  15 скока върху кутия

Щангата е 52 кг за мъжете и 34 кг за дамите, а кутиите съответно са по 61 и 51 см. Целта е да се направят възможно повече рундове и повторения за 10 минути. Разликата беше само, че сложих 35кг щанга , не 34кг :)

Време : 10мин и 6рунда за това време

2.Довърших с тренировка за крака и корем

1)Ходещи напади с 30кг щанга на гръб 4Х10 с 10сек почивка между кръговете

2)Отпади с 2дъмбелаХ10кг всеки 4Х20 на крак с 30сек почивка между кръговете

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Плие с 32,5кг дъмбел 4Х20

4)Повдигане на пръсти на калф машина седнала 4Х100 @ 30кг

5) + 6) в суперсерия : 4кръга  без почивка между тях :

5)Повдигане на пръсти на лег преса 4Х30190кг

6)Повдигане на краката от лег 4Х25-30

7)Коремни преси на машина 4Х25 с 5сек почивка между кръговете

8)Придърпване на скрипец за корем права 2Х25 с 15-20сек почивка между кръговете и спрях, защото трябваше да се сменям с едно момче и нямах нерви да го чакам постоянно :D :D

+ 1,2км ходене пеша в темпо

П.П. Рамената са ми на “салата”, направо са ми яко натегнати и изморени, все пак преди това през седмицата имах и две тренировки за ръце (dull) |-) Ще им дам малко почивка с по-леки упражнения тази седмица, която идва |-)

5.5.2014г - тренировки

Днес използвах, че сутринта до към 9-10часа беше слънчево, но със студен силен вятър (dull) , и реших преди да е заваляло да потичам (sun)

Маршрутът беше от кв.Младост 3 (блокът срещу Кауфланд) до кино Арене Младост : 5,3км distance отиване + връщане обратно

1.Така : Тичане на открито : 5,25км distance за 28:11мин (rock) - минимална скорост на тичане 9,8км/ч(най-вероятно на баира към киното, като добавя и вятърът, който ме буташе назад  (tmi) - а аз тичах нагоре, максимална скорост 12км/ч, средна скорост 11км/ч за цялото тичане

Многоооооооо съм доволна от тичането, като се има предвид, че сутринта се събудих с мега яката мускулна треска на задните части (tmi) + това, че не съм почивала от не си спомням колко дни :D

2.Силова тренировка “Гръб + Корем”

1)Сумо тяга 10@20кг, 10@60кг, 5@80кг, 1@90кг, 2Х1@110кг, 1@90кг, 5@80кг, 10@60кг

2)Някакво упр за гръб, мноого трудно за обяснение, не е на машина, ако му изнамеря името ще го впиша 4Х7 от него с 10сек почивка между кръговете

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Тяга с прави крака 4Х20@40кг

4)Гребане с опора на гърдите 4Х15-20

5)Гребане с щанга 2Х15@50кг, 2Х20@40кг с 10сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Трапец на машина с тежести 4Х25@50кг общо

7)Коремни преси на римско столче под наклон с 5кг диск зад врат 4Х25

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Добро утро 4Х15@40кг

9)Повдигане на краката от стойка 4Х30

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х20@60кг с 10сек почивка между кръговете

11)Наклони встрани с ръкохватката на скрипец 4Х20 на страна, без почивка

3.Пътечка : 20:30мин - 3,4км distance

1,5км distance с 10,5км/ч

1,5км distance с 11км/ч

3км distance за 16:40

1мин под наклон 6 с 7км/ч

2мин под наклон 6 с 6км/ч

1мин без наклон с 6,5км/ч

4.Стречинг цяло тяло + 3бр наклони назад до макс с опора на стената

П.П. Днес на едно момче му направи забележка приятелят му, че нищо не тренирал и аз съм трябвало да му нося пуканки и кола, защото само ме гледал  (tmi) :D :D :D

Поздравления за бягането на открито и то в тези условия :)
Благородно ти завиждам, че аз се успах и пропуснах прозореца за бягане, а ми се искаше и колелцето да поразходя.

Поздравления за бягането на открито и то в тези условия :)
Благородно ти завиждам, че аз се успах и пропуснах прозореца за бягане, а ми се искаше и колелцето да поразходя.

Благодаря, благодаря ;) Ами аз гледам сутрин да тичам, защото се чувствам най-свежа (sun) , пък то в момента, времето сутрин до към обяд е топличко (inlove)  и следобяд става дъждовно (dull)

Иначе използвам да напиша в този пост, че имах случайна многооо приятна среща в Кауфланд с Юлето(Juls) и Тошко ! Радвам се, че макар и за малко си поговорихме с Юлка (nlove5)

6.5.2014г - Честит празник на всички именници ! (sun) Бъдете живи и здрави ;) !  - тренировки

1.Тичане на открито по същия маршрут от вчера, но не разбрах защо вчера ми показа 5,25км , а днес 5,2км (wasntme)

Лека кореция на времето на тичане направих от вчера :)

Време : 27:40мин = 5,2км distance (grin) , леко по-добре от вчера ми се струва ;) Този път мин.скорост беше 9,5км/ч , а не 9,8км/ч , но за сметка на това съм качила максималната скорост на 12,2км/ч и съм увеличила средната от 11км/ч на 11,1к/ч -  с малко е разликата, но от сърце (sun)

2.Силова тренировка : Гърди + Корем

1)Кофички с акцент гърди 5@СТ, 5@+5кг диск, 5@+10кг диск, 5@+5кг, 5@+10кг, 5@СТ - с 20-30сек почивка между кръговете

Този път дадох приоритет на кофички пред лега :)

2)Лег 5@40кг, 3@50кг, 2Х2@50кг, 3@45кг, 5@40кг  с 30сек почивка между кръговете

3)Флайс с дъмбели 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

4)Лицеви опори 3Х12 с 5сек почивка между кръговете

5)Кросоувър 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

6) + 7) + 8) трисет : 3кръга без почивка между тях :

6)Крънчове на скрипец 3Х20@55кг

7)Придърпване на скрипец права 3Х20@55кг

8)Повдигане на краката от висилка 3Х15

9)Коремни преси на наклонена пейка 4дроп серии Х 6@+10кг диск + 14@+5кг диск без почивка

3.Пътека : общо 20мин и 3,4км  distance ( 2кръга от 5мин с 9км/ч под наклон 5 + 5мин с 10,5км/ч без наклон )

4.Стречинг цяло тяло + 3бр наклони назад

П.П.Имам ужасна мускулна треска, амаа многоо ужасна вече на задните част и целите задни бедра - УЖАС ! (tmi) (tmi) (tmi)

Не мислиш ли, че пътеката в края на силовата тренировка е излишна при положение, че имаш бегова тренировка сутринта?

Не мислиш ли, че пътеката в края на силовата тренировка е излишна при положение, че имаш бегова тренировка сутринта?

Мисля, мисля ;) Просто в момента имам повече свободно време и след силовата тренировка ми идва “отпускащо” за краката да направя умерено тичане за само 20мин :) Но като цяло е излишно, съгласна съм (sun)

7.5.2014г - тренировки на гладно

1.Кростренажор : 30мин  и 7,8км distance

2.Силова тренировка “Крака + Корем”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Глутеус машина 4Х20

2)Машина за прасец 4Х50

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Предно бедро на машина 4Х15

4)Задно бедро на машина 4Х15

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Глутеус на скрипец 4Х25

6)Повдигане на пръсти с 22,5кг дъмбел в ръка 4Х30

7) + 8) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 3Х30

8)Аддуктор 3Х30

9)Колелце (ab wheel) 3Х30 с 10сек почивка между кръговете

10)Коремно разгъване на швейцарска топка 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

4.Пътека : 25мин и 3,85км distance

3км distance за 16:28 с 11км/ч

след това имаше :

3:32 с 6км/ч под наклон 10
5мин с 6км/ч под наклон 16

мах.наклон на пътеката е 20

5.Стречинг цяло тяло + 3бр максимални наклони назад с опора на стената + 7бр кобри-кучета + шпагати

Утре планирам малко да потичам на открито, защото поради обстоятелства, които за форума нямат значение :D , днес пропуснах (sun)

Утре планирам малко да потичам на открито, защото поради обстоятелства, които за форума нямат значение :D , днес пропуснах (sun)

За форума АБСОЛЮТНО всичко има значение (wait)!

АКо е друг вид кардио занимание,има значение :D

Утре планирам малко да потичам на открито, защото поради обстоятелства, които за форума нямат значение :D , днес пропуснах (sun)

За форума АБСОЛЮТНО всичко има значение (wait)!

Хахах , просто тренирах в кв.Слатина, а там не бих тичала, има много кучета и въобще не ми е “привлекателен” за бягане (wasntme)

Юле, какви неща говориш (tmi) , аз не съм такова дете :D

8.5.2014г - тренировки на гладноОо

1.Бегова : 4км за 20:30мин, маршрутът беше различен, защото “милите жители” на нашата столица си дойдоха (dull) и не се дишаше във времето,  в което тичах, а именно 08:30 до към 09:00 - най-натовареният час сутрин (envy) Но нямах избор, защото от обяда имам ходене напред-назад и нямаше как :)

Иначе през тези 4км имаше доста баири и т.н. въобще не беше много равен теренът :)

1.1. След това направих : 5 Х 100м спринтове = като скоростта на спринта ми беше между 15,5 и 17,1км/ч

1.2. И малко раздишах с 4мини обиколки = към 750м

2.Силова тренировка “Ръце + Рамо”, която в последния момент реших да я направя - мислех да си направя беговата само, но реших, че имам още 40мин и така :)

1)Хай-пул 4Х15@20кг с 10сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Скотово сгъване с крив лост 4дроп серии Х 5-6@+17,5кг + 15@+12,5кг

3)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг диск от седеж 4Х25

4)Трицепсови лицеви опори (тип сърце) 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

5)Концентрично сгъване 4дроп серии Х 7+13 без почивка, със смяна на ръцете

6)Арнолд преси 3Х12 с 15сек почивка между кръговете

7) + 8) + 9) трисет : 4кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х20

8)Скотово на машина 4Х20

9)Пек-бек 4Х20

10)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

11)Обратни коремни преси 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

Време за силова тренировка : 40мин

Хубав ден на всички (sun) !

Днес е нетренировъчен, но пък имах 7км ходене пеша + 2часа чистене вкъщи ...  + имах изпит -напрежение, учене сутринта преди изпита и нерви |-) така че въобще не съм доволна, защото ВЪОБЩЕ НЕ Си починах (dull)

Реших поне да опиша храната : 9.5.2014г

1)08:00 -09:30 - 2кафета Х 50мл пр мляко 1,5% без лактоза + 20гр годжи бери + 8бр какаови зърна с 10гр домашен мед

2)11:00 - доза протеин  + 4бр пълнозърнести сухари(около 50гр) с различни семена в тях с 40гр немско сирене върху тях

3)16:00 - 3бр домашни телешки наденички ( 200гр опечено състояние ) със домашна зелена салатка, чесън, магданоз, чесън и домат с 6гр студенопресовано олио Шарлан и с ябълков оцет

4)17:00 - 480гр ягодки със Стевия

5)18:00 - 160гр  черен шоколад със Стевия без захар и глутен

6)19:00 - 150гр извара “Хармоника” + пасиран спанак със сол

Едит : към 20:30 - 60гр пълнозърнести хапки

Течности : 2,7л

Като прочетох дневника на Вито, реших, че и на мен ми е необходимо промяна в тренировките и в храненето (wasntme)

В скоро време ще измислям нещо ново по отношение на тренировките и храната ;)

10.5.2014г - тренировки на гладно

Загрявка :

Горна лежанка с дъмбели 2-3серии Х 15

Хиперекстензии 2серии Х 20

Тяга 2-3серии Х 5 @ 40кг

1.Бегова : 2,8км = време 15:05мин като имах към 5кг+ чанта на гърба - тичах до урокът ми по английски :D Луда работа :D

Въпреки това : най-ниска скорост 10,5км/ч, най-висока 11,7км/ч :D

2.Кросфит в залата : намерих си следният комплекс :

AMRAP : 20min

25 лицеви опори

15 тяги @ СТ , аз съм почти 59кг, но реших да си сложа 60кг на щангата :) горе-долу няма разлика

400м спринт

Резултат : 6рунда (whew) (whew) (whew) (grin) (grin)

Накрая лелката, която е на касата във фитнеса ми каза “Момиче по-спокойно бе, недей така”
Като завърших дишах като магаре :D :D :D

След това имах още малко корем :

1)Колелце (ab wheel) 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

2)Махало от земя 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

3.Многооо стречинги + 7бр кобри-кучета + 4бр наклони назад с опора на стена и макс.назад

1.Бегова : 2,8км = време 15:05мин като имах към 5кг+ чанта на гърба - тичах до урокът ми по английски :D Луда работа :D

Въпреки това : най-ниска скорост 10,7км/ч, най-висока 11,7км/ч :D

Нат, това някак си ми е супер, ама супер странно :) как така тичаш с чанта на гърба + 5 кг. в нея и то с такава скорост ??? Аз ако тичам с тежест...изобщо чанта даже и без тежест на гърба има ми се лашка и блъска в гърба :D а каму ли и такава скорост да развия ;)
А и как стоиш на урока изпотена после (wasntme)