Дневникът на Стела

Демек сядаш на седалката и дърпаш с краката към тялото, така ли ?
П.П. Е такова нещо вярно не съм виждал :)
Благодаря ти.

объркващ пост

Накрая очакваше да танцуват около лагерния огън ли? :P

Почти :D
Цял филм ги коли, преса ми показва, мускули туй онуй, уж бърз като светкавица, и накрая к’во - един вулкан не успя да надбяга (dull)

Ууууу, бе вие за SPOILER ALERT не сте ли чували бе! (envy) (punch) (grin) Тая вечер мислех да го гледам!...(devil)

Демек сядаш на седалката и дърпаш с краката към тялото, така ли ?
П.П. Е такова нещо вярно не съм виждал :)
Благодаря ти.

По-скоро сядаш, и разгъваш ето така

Моля :)

Ще ме извиниш, но това е упражнение за квадрицепс - известен е като четириглав бедрен мускул или предно бедро. Задното бедро от седеж ме обърка неимоверно :D

Накрая очакваше да танцуват около лагерния огън ли? :P

Почти :D
Цял филм ги коли, преса ми показва, мускули туй онуй, уж бърз като светкавица, и накрая к’во - един вулкан не успя да надбяга (dull)

Ууууу, бе вие за SPOILER ALERT не сте ли чували бе! (envy) (punch) (grin) Тая вечер мислех да го гледам!...(devil)

Упс (wasntme)

Демек сядаш на седалката и дърпаш с краката към тялото, така ли ?
П.П. Е такова нещо вярно не съм виждал :)
Благодаря ти.

Да, краката идват все едно под дупето. В малко зали има такъв уред - бедрено сгъване и е за задна част. И аз за първи път видях в Лъки-то. Дори не знам как се казва... Порових се в нета и май се води “машина задно бедро от седеж” ...

Ще ме извиниш, но това е упражнение за квадрицепс - известен е като четириглав бедрен мускул или предно бедро. Задното бедро от седеж ме обърка неимоверно :D

Не знам Маданче, навсякъде из нета го пишат тия , че уредът е за задно бедро. И те явно колкото мен разбират :D
Аз правя каквото каже тренера, ама за кой мускул точно е..

Ако сядаш и разгъваш както е показано на клипчето е за предното бедро. Ако сядаш и сгъваш както Зозо е обяснила на уред като този, който ми показа на снимката е за задно, но не смея да се ангажирам колко е полезен такъв уред, защото не съм пробвал да сгъвам от такава позиция.

В моята зала има такава машина, и да, сядаш и дърпаш краката под г*за. Изходната позиция на тазобедрената става е 90 градуса, тоест краката са ти успоредни на пода и оттам вече отиват под трътката.
Ама е много гадна машина - това, което ти минава зад глезените и им служи за опора, страшно прежулва кожата и мен ми правеше ужасни пришки.

Ако сядаш и разгъваш както е показано на клипчето е за предното бедро. Ако сядаш и сгъваш както Зозо е обяснила на уред като този, който ми показа на снимката е за задно, но не смея да се ангажирам колко е полезен такъв уред, защото не съм пробвал да сгъвам от такава позиция.

Клипчето използвах, само за да придобиеш горе долу представа, ама явно те обърках :D ..
Точно както го описва Zozo е , на уреда от снимката..
Ама аз сега гледам, че грешното клипче съм ти качила и от там стана кашата :D :D
Разгеле, разбрахме се :D

Ама е много гадна машина - това, което ти минава зад глезените и им служи за опора, страшно прежулва кожата и мен ми правеше ужасни пришки.

При мен на глезените е ок, но горната подложка, която е опора, тя ми убива по-често.
Иначе дали е ефектна машината, не знам. Не я ползвам често, но винаги усещам едно опъване отзад, явно нещо работи..

Ден без тренировка
Ставане: 11.00ч.
Храна:
11.30ч. 1 банан, 2 бразилски ореха
12.00ч. 1 кисело мляко с мед и канела
13.00ч. кафе с мляко
17.00ч. 3 пилешки бутчета с картофи на фурна, мляко с нес
22.00ч. амарант със сирене
по-късно ябълки и ягоди

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, пчелен прашец, какаови зърна, хлорела, пробиотик с коластра
*ампула Тотема

Успах се (dull) . Трябваше да тренирам сутринта, но си легнах късно. Гледах “Токарев” до сред нощите. Спокойно Пешак, нищо няма да издам за филма, и да ме молиш :D

Дълъг и отегчителен работен ден. Понякога имам чувството, че буквално губя ценни минути “живот” при такива дни..
П.С. Силна мускулна треска на дупето и бедрата. Ходя интересно..

И още по-интересно ходиш до тоалетна, предполагам :Д

И още по-интересно ходиш до тоалетна, предполагам :Д

Тц, нИ ходя.
Стискам :D

Ставане: 08.30ч.
Тренировка: 18.00ч. Гръб
Разгряване: стави мави, скрипец 2x20
1. Гребане с щанга широк хват 1x12@20kg 1x12@25kg 2x12@30kg
2. Гребане с щанга подхват 2x12@25kg 2x12@30kg
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3x12
* Всяка серия с промяна в ъгъла на гръбнака
4. Скрипец - разтваряне на ръкохватки 4x12@53кг
5. Скрипец - разтваряне на ръкохватки отдолу 3x12
6. Онова упражнение, където опъвам с прави ръце проволката на долен скрипец между краката си 4x12
7. Набирания 1x10 1x8 ( всички, без първите едно-две, с помощ от приятел)
Степер: 10мин.

На гребането усетих, че ми беше много леко, и се замислям следващия път дали да не си изпробвам макса. Ей тъй, да знам колко е за обща култура :D
Иначе се чувствах уморена след работния ден и пропуснах кардиото и корема. Краката и дупето все още са леш.
Набиранията - сетих се за тях накрая, Злати пак ще мрънка (dull)

Храна:
  9.00ч. 1 банан, 2 бразилски ореха, кафе с мляко
12.00ч. 3 варени щастливи яйца, 7 маслини
14.30ч. 1 варено щастливо яйце, мляко с нес
17.00ч. 1 банан
19.30ч. 350гр. пилешки дробчета на тиган(без мазнина), картофено пюре, 1 пиперка, 1/2 краставица
По-късно ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, пробиотик с коластра, пчелен прашец, мед, какаови зърна
* ампула Тотема

П.С. Днес в залата се заговорих с Жоро ( стана II-ри на турнира в Пловдив, след Мариян), и направо онемях, като разбрах, че не само няма парични награди ( май само за 1-вите), ами и му подарили продукти на Рефан, които били дамски WTF ?! (fubar) Сподели, че другата година, ще се пробва в чужбина, защото в България няма смисъл. Защо ли не се изненадвам. Поредният избягал ..

Ставане: 09.00ч.
Тренировка 10.30ч. Рамо, гърди
Разгряване: стави мави; с гирички това онова..
1. На смит машина зад врат 3x12
2. На смит машина пред врат 3x12
3. Повдигане с гири встрани
4. Повдигане с гири напред

5.Избутване на машина за гърди 3x12
6.Гърди на машина 3x12
7. Флайс с дъмбели от полулег 3x12@7,5кг
Кардио: 20мин. пътека ( бърз ход, промяна в наклона на всеки 5 мин.)
Дупе: разтваряне и повдигане на крака от лежанка 3x15

Храна:
  9.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
12.00ч. суроват.протеин с вода; 2 шепи сурово кашу
13.30ч. мляко с нес
17.30ч. 10бр.суши
22.30ч. 2 св. котлета на тиган, 1 краставица, маслини
по-късно ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, пробиотик с коластра, пчелен прашец, какаови зърна, хлорела, мед
* ампула Тотема

Хубаво се изпотих. Цялата тренировка я направих почти без почивка, като изключим времето, през което се редувах с тренера на машините. Доволно :P
Иначе дълъг работен ден. Цял ден в офиса се занимавах с екселски таблици (dull)
Сега заслужено се мятам на дивана с филмче. Айде ;)

Ставане: 11.00ч.
Тренировка 12.30ч. Бицепс, трицепс
Разгряване: кростренажор, стави мави
* в суперсерия  4x12
1. Трицепс на скрипец ( две серии тесен хват , две- широк хват)
2. Бицепсово сгъване с крив лост 2x12@10,5кг 2x12@15,5кг
* в суперсерия 4x12
3. Френско разгъване с щанга от лег
4. Чуково сгъване с ей туй от снимката по-долу, плюс добавени тежести към него ( ако някой знае как се казва, да сподели, че ми писна да го наричам с измислени имена)
* в супер серии 3x10
5. Трицепс на машина
6. Едностранно бицепсово на машина
* в суперсерия
7. Kофички на пейка 3x20
8. Повдигане на тежест напред за бицепс 2x10@10кг 1x10@15кг
Кардио 30мин. ( 20 мин.пътека под наклон, последните 5 мин. наведена + 10мин. степер)
Корем:
* 5x20@10кг преси от обратен наклон
* 6x15 повдигане на краката от стенд
* 5x20 наклони във всяка страна с тежест

Храна:
11.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
15.30ч. омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене, краставичка
17.30ч. 100гр. сурово кашу, мляко с нес
19.00ч. ягоди
20.30ч. пълнени пиперки с ориз и кайма ( от любимия месар, смес телешко и свинско)
по-късно ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, пчелен прашец, какаови зърна, мед

Хубава тренировка. Накрая пуснаха толкова силно надъхваща музика, че не ми се тръгваше. Залата беше полупразна и можеш да се раздаваш на макс.
А и имаше няколко индивида, дето се готвят за състезания, поразхвърлиха се, и определено беше наслада за очите :D (wasntme)

Чуково сгъване с лост. Ама как точно се казва самото нещо не знам, аз му викам ауспуха :D

Чуково сгъване с лост. Ама как точно се казва самото нещо не знам, аз му викам ауспуха :D

Аз му викам “лост-чук” :D

както го е светнала светкавцата, изглежда като нещо с което тренира люк скайуокър :Р

Чуково сгъване с лост. Ама как точно се казва самото нещо не знам, аз му викам ауспуха :D

ахахах ! И аз така му викам :Д

Ден без тренировка
Ставане: 11.00ч.
Храна:
11:30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, парче кашкавал, 5 маслини; мляко с нес
17.00ч. 120гр. пуешко филе, 1 краставица, 80гр.Бри
20.00ч. 50гр. сурови бадеми
21.30ч. 50гр. сурови бадеми
22.30ч. 2 пълнени пиперки; 80гр.Бри, чаша бяло вино (домашно)
00.00ч. 1/2 банан, 0,300кг ягоди
00.30ч. 2 лъжички тахан, с 1 малко мед и рожков
* за протокола: пиперките са модифицирани  (както и всичко, което готвя), тоест- няма запържване, няма лук, домат и т.н., с две думи - кайма, ориз и пиперки и луп във фурната :D
Често готвя в две тавички- една за половинката (по стандартна рецепта), и една за мен, че моите изменения са му леко безвкусни.

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, какаови зърна, пчелен прашец, хлорела, мед
* ампула Тотема

Такааа. По принцип, събота е ден за палуване, но днес ще пропусна. Дълъг работен ден беше, а и утре съм от рано.
П.С. Днес се замислих, че скоро ще се затопли, даже ще се загорещи, и ще плъзнат едни снимки...малиии :P :D

Често готвя в две тавички- една за половинката (по стандартна рецепта), и една за мен, че моите изменения са му леко безвкусни.

И аз съм така (dull)

И аз съм така (dull)

Алекс, ти защо го правиш? Здравословни проблеми ?

Не, просто аз не ям тестяно, картофи, ориз и т.н от години. Т.е моята пица е с основа от спанак или карфиол, сладкишите са без брашно, пълнените чушки и сармите с кайма и зеленчуци. Мога да ям и от другите, но моите версии са ми в пъти по-вкусни. А половинката е традиционалист, затова, най-малкото е че гарнитурите ни са различни. Обаче аз го и послъгвах, например преди отливах от олиото и му казвах че слагам, а всъщност ползвам само масло и зехтин, казвам му че има брашно в сосовете, но не слагам... схвана идеята :D. Вече разбра как готвя и че не е зле и всичко е ОК.

Ден без тренировка
Ставане: 8.30ч.
Храна:
  9.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
12.00ч. 3 варени щастливи яйца, 6 маслини
14.00ч. 2 варени щастливи 1йца, 4 маслини
18.00ч. 1 банан, парче кашкавал
19.30ч. 2 св.филета на тиган (без мазнина) , 1/2 краставица, чаша вино
* планирам сладолед с плодове и може би малко шоколад по-късно..Усещам, че в мен се пробужда онова чувство, където бих продала душата си за сладко (tmi)

Иначе отегчителен работен ден, който завърших с две покупки (за успокояване на душата) - обувки и секси шорти за спорт (inlove)
Сега - кино-вечер 8-) . Някой да загаси лампата..и да ме завие.

Обаче аз го и послъгвах, например преди отливах от олиото и му казвах че слагам, а всъщност ползвам само масло и зехтин, казвам му че има брашно в сосовете, но не слагам... схвана идеята :D. Вече разбра как готвя и че не е зле и всичко е ОК.

Хаххаха, това с послъгването и аз го правя. И до ден днешен не знае, че в заливката на мусаката няма брашно, а само яйце и кисело мляко :D

Здравословната храна не е непременно безформена и безвкусна. Мисля, че всеки човек, който я е опитал в добрия и вид, не би се противил да похапва редовно от нея. Явно не сте били достатъчно убедителни пред половинките си, щом се налага да лъжете за това какво е съдържанието на чиниите им. ;)

Здравословната храна не е непременно безформена и безвкусна. Мисля, че всеки човек, който я е опитал в добрия и вид, не би се противил да похапва редовно от нея. Явно не сте били достатъчно убедителни пред половинките си, щом се налага да лъжете за това какво е съдържанието на чиниите им. ;)

При мен, нещата са малко по-различни, защото като махнем повечето подправки, доматите, тестени, брашно, пикантни неща, варива, зелеви и подобни, млечни, ядки, цитруси, сладкиши ..и не остава много ( понякога си позволявам това онова, но си го изболедувам после). Примерно той обожава да хапва зелена салата, с доматче, краставичка,пресни лук и чесън, балсамико и зехтин. Аз, от тази салата, мога да ям само краставицата :D За повечето хора, изброените неща са полезни, за мен не. Та от тази гледна точка написах, че готвя в две тави. Иначе и мъжу не яде пържено и панирано, но смята, че за 1 лъжица брашно в заливката, вече издребнявам :D

Здравословната храна не е непременно безформена и безвкусна. Мисля, че всеки човек, който я е опитал в добрия и вид, не би се противил да похапва редовно от нея. Явно не сте били достатъчно убедителни пред половинките си, щом се налага да лъжете за това какво е съдържанието на чиниите им. ;)

Марги, къде видя че здравословната храна, в това число и тази която аз приготвям, е безвкусна и безформена?
Казах, че в началото прибягвах до скриване на някои вредни според моите разбирания съставки и че в момента не се налага да го правя, защото просто няма нужда.
И все пак, част от нещата приготвям отделно, заради разлика във вкусовете, старая се и двата варианта да са здравословни, но не налагам предпочитания от мен.
Предполагам си наясно, че промяната в хранителните навици не става от днес за утре. Освен това, психическата нагласа и вкусовите предпочитания са много важни, например аз никога не съм яла шкембе, но съм убедена че няма да ми хареса. ( май това не е най-удачният пример, но ми дойде на прима виста). Когато опитах авокадо за първи път ми се стори отвратително, но сега ми е сред любимите храни.
А относно това, дали съм убедителна или не, не мисля че има как да знаеш ;)

Допълнение: А да, днес ядохме риба- аз избрах ципура, той- лаврак. Пак въпрос на вкус.

12.05.2014г
Ставане: 9.00ч.
Тренировка 10.30ч.: Долна част
Разгряване: пътека, стави
1. Пълен клек с щанга 1x12@20kg 1x12@30kg 1x12@40kg 1x10@50kg 1x8@60kg
2. Хоризонтална преса
*класическо 3x12
*пръсти в страни 3x12
3. Машина за задно бедро 3x12
Кардио: 20мин. пътека(бягане,вървене)
Корем: преси от обратна лежанка 4x20 с тежест 10кг

Храна:
09.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
12.00ч. суроват.протеин с вода, 100гр. сурово кашу
13.00ч. мляко с нес
17.00ч. 10бр.суши
20.00ч. 100гр. Бри
22.30ч. 1 скумрия на скара, ориз с миди, скариди и куркума, 1/2 чаша бяло домашно вино
23.00ч. три хапки еклер, ягоди
00.30ч. 2 ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, пчелен прашец, какаови зърна

Тренерът отсъстваше и бяхме отложили тренировката за вторник, но предвид снощното количество боклуци ( 150гр.шоколад, плюс половин кутия сладолед), сърце не ми даваше, да бездействам.
Разбира се, нощта беше тежка - подут корем, тъпа болка и 1-2 посещения на WC. Очаквано (dull) .
Мислех само кардио, но реших да вмъкна и малко това онова, колкото да не е без хич. Иначе сила имах голяма. Направо летях ( може да е от новите гащета :P)! Чак ме е яд, че не можах да я вложа в по-качествена тренировка. :(

Такаааа.Май се напих.. (wasntme)
Ставане: 11.00ч.
Тренировка:16.30ч. Гърди и гръб
Разгряване: стави мави
1. Придърпване на скрипец с лопатки 2x12@30kg             2x12@30kg (с откат)
2. Хоризонтална лежанка 1x10@20кг  3x10@30kg
3. Гребане на вертикален скрипец (с вдигнат крак за опора) 4x12@30kg
4. Флайс от наклонена лежанка 4x10@10kg
5. Разтваряне на ръкохватки на вертикален скрипец 4x10@41kg
6. Хоризонтален скрипец 4x12
7. Гърди на машина 4x12

* В суперсерия
8. Привеждане на вертикален скрипец с прави ръце 4x12
9. Лицеви опори (крака от 1-во стъпало) 4x10
Кардио: 20мин. пътека (10мин.бърз ход + 10мин.под наклон)
Корем: коремни преси на постелка 4x20,като вместо почивка правих ножички 4x20

Интересна тренировка, защото този път редувахме упражненията гръб-гърди-гръб-гърди, а не както обикновенo - първо за едната мускулна група, после за другата. Да не забравя да питам тренера защо.
Иначе пак много сила имах, но се скатавах на всичко. Хи хи

Храна:
11.30ч. 2 бразилски ореха, мляко с нес
14.00ч. омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене, 1/2 краставица
18.00ч. суроват.протеин с вода
18.30ч. 1 банан
20.30ч. френска вечеря ( от снимката) - пастърма, филе Елена, луканка, сирене Бри, Чедър, синьо+дамбер, багети, чери доматчета, бяло домашно вино; 1 цигара
по-късно (ако не умра) сладолед или ябълки
ЕДИТ: без десерт

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, пчелен прашец, какаови зърна, хлорела, пробиотик с коластра

* две ампули Тотема

Ползотворен ден. Почивах, и се насладих на себе си. Изпих си кафето на спокойствие, изчистих банята, пазарувах..Страхотно време, мирише ми на лято (inlove)
Май пих доста вино..защото стоя усмихната от 40мин (wasntme). И не ми дреме, дали съм болна, дали е здравословно, или пък не..както казва моя : “Кефа цена няма !”
..знам че утре няма да мисля така, но до тогава има време..

Ставане: 9.00ч.
Тренировка: 10.30ч. Бицепс и трицепс
Разгряване:стави мави
1. Трицепсово с /\  ръкохватка 4x10
2. Бицепсово с \/ ръкохватка от долен скрипец 4x10

* в супер серия
3. Френско с щанга от лег 4x10@18kg
4. Бицепсово с дъмбели от седеж 4x10@10кг

* в супер серия
5. Трицепс на скрипец широк хват 4x10
6. Бицепсово сгъване с крив лост тесен хват 4x10@18kg

7. Кофички на пейка 3x30
Кардио: 20мин пътека ( на всеки 5 мин. увеличаване на наклона с 5)
Корем: машина за корем:  пирамидално през 2 плочки до 72кг. и обратно; по 10бр. )

Нормална тренировка. Коремът ме размаза тотално, шЪ ‘фърля поглед, дали не се е появила някоя тухла :D
Повтарях си през цялото време килата на упражненията, за да мога да ги впиша сега. И само си ги повтарях. Нищо не помня.

Храна:
9.30ч 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
12.00ч. суроват.протеин с вода
12.30ч. бананови палачинки ( 2 щастливи яйца, 1 банан)
13.00ч. мляко с нес
17.00ч. 1 авокадо, 70гр.маскарпоне, 4 маслини; 0,500 ягоди
22.30ч. малко сирена и мезета, останали от снощната френска вечер; чаша бяло дом.вино
00.00ч. ябълки, лъжица сладолед  ( открих цяла кутия в камерата, ама шЪ стискам)

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, пчелен прашец, пробиотик с коластра
*ампула Тотема

След снощната фиеста, и въпреки изпитото вино, нямам главоболие, нито болки в корема. Като изключим, че цяла нощ и цял ден, ме гори на вода, съм сълзичка 8-)

Повтарях си през цялото време килата на упражненията, за да мога да ги впиша сега. И само си ги повтарях. Нищо не помня.

Следващия път един лист и химикал и записваш :D

15.05.2014
Ставане: 9.00ч.
Тренировка: 10.30ч. Рамо и корем
Разгряване: стави мави
1. Раменни преси с дъмбели 4x10@10kg
2. Арнолд преси 2x10@7,5kg 2x10@10kg
3. Раменно разтваряне на ръце с гири; пирамидално; по 7бр.  5kg 6kg 7kg 8kg
4. Повдигане на гири напред за предно рамо, подхват; пирамидално по 7бр. 4kg 5kg 6kg 7kg
5. Задно рамо с дъмбели 4x10@5kg
Корем:
6. Преси от обратна лежанка с тежест: 5x20 с редуване на тежест 10кг и 15кг
7. Корем на машина 8x10@41kg
Кардио: 20мин. пътека бърз ход

Нормална тренировка. Раменете пламнаха. Различното беше, че коремът, днес го тренирахме като отделна мускула група преди кардиото, а не както досега- след.

Храна:
  9.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
12.30ч. амарант със сирене
13.00ч. мляко с нес
17.00ч. консерва риба тон филе в собствен сос, 1 краставица; 0,500 ягоди
22.30ч. 2 св.вратни пържоли на фурна, пресни картофки с копър; бяло вино
00.00ч. малко парче сладиш

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, пробиотик с коластра, кокосово масло, пчелен прашец, мед
*ампула Тотема

Към края на работния ден, половинката сервира, че сме канени на гости на бебе . Бях много уморена, но нямаше как - замъкнах се. Домакинята беше сготвила много вкусно, а компанията беше страшно забавна. Бебенцето - малка почти 3-месечна принцеса, спа през цялото време и дори смехът и крясъците на мъжете, не я разбудиха. Държах я малко на ръце. Никога не бях държала толкова малко същество (inlove)....4мин. и омалях..рамената поддадоха :D

16.05.2014
Ставане:9.30ч.
Тренировка: Долна част
Разгряване: малко пътека, стави
1. Пълен клек с щанга 1x20@20kg 1x15@30kg 1x12@40kg 1x10@50kg 1x8@60kg
2. Лег преса; стъпала встрани 4x12@40kg + килата на пресата
3. Лег преса; събрани стъпала 4x12@40kg + килата на пресата
4. Повдигане на крака от наклонена лежанка за дупе 5x15

Като цяло, днес не беше предвидено да тренирам, но реших малко да се раздвижа (без тренера). Нямах много време, а и ми е 5-ти пореден ден в залата, та не си дадох много зор (wasntme)

Храна:
10.00ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
12.00ч. амарант със сирене
13.00ч. мляко с нес
16.30ч. 4 щастливо сварени яйца, 16 маслини
17.30ч. мляко с нес
22.30ч. малко краставичка, малко варени моркови, 1/2 скумрия на скара
00.00ч. 2 ябълки
02.00ч. 2 лъжички тахан с малко мед и рожков

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, пробиотик с коластра, пчелен прашец, мед
* ампула Тотема

Две-три вечери пих вино и тази нощ си платих за това (dull)
На всичко отгоре, пак взе да ми се гади от желязото. Щом изпия ампулата, поне 10-15мин. ми е лошо и ми се драйфа..и преди беше така, като го приемах..странна работа..
Ууу , кое време станало!  Ади лека нощ!

Ден без тренировка
Ставане: 11.30ч.
Храна:
12.00ч. 2 бразилски ореха, 1 банан; мляко с нес
13.00ч. 20бр. суши
15.00ч. 1 лате
19.00ч. 1 банан
20.30ч. 3 пилешки бутчета на фурна, 2-3 печени гъбки с кашкавал; хрупкава пиперка;15 маслини;
по-късно череши и малко фъч от рожков

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, пчелен прашец, хлорела, пробиотик с коластра, мед
* ампула Тотема

Прекрасен ден - почивам и от работа, и от фитнес. Обядвах навън с приятелка, после разходка и кафе на плажа (sun)
Бях и на фризьор( за първи път се боядисах и имах голям страх да не ме окепазят. Отлагах доста, но белите коси вече се забелязваха (dull). Получи се абсолютно естествено..слава Богу :) )
Иначе довечера ме карат да излизам, но нещо не ми се мърда.. ще видим..

Прекрасен ден - почивам и от работа, и от фитнес. Обядвах навън с приятелка, после разходка и кафе на плажа (sun)...

Супер (sun) И на мен вече ми се почива на плажа, ама ще устискам още месец...

Прекрасен ден - почивам и от работа, и от фитнес. Обядвах навън с приятелка, после разходка и кафе на плажа (sun)...

Супер (sun) И на мен вече ми се почива на плажа, ама ще устискам още месец...

Искрено ти завиждам, че можете да си вземете отпуска лятото. То дано да има лято тази година, че нещо взех да се притеснявам лУеко .. Ето днес бях планирала отново релакс на плажа с книжка и кафе, а то - ставам и направо защо ли станах (dull)..Гръмотевици, порой..цял ден мрачно и мокро..
..ще почвам да спамя по дневниците на хората от скука :D

Прекрасен ден - почивам и от работа, и от фитнес. Обядвах навън с приятелка, после разходка и кафе на плажа (sun)...

Супер (sun) И на мен вече ми се почива на плажа, ама ще устискам още месец...

Искрено ти завиждам, че можете да си вземете отпуска лятото. То дано да има лято тази година, че нещо взех да се притеснявам лУеко .. Ето днес бях планирала отново релакс на плажа с книжка и кафе, а то - ставам и направо защо ли станах (dull)..Гръмотевици, порой..цял ден мрачно и мокро..
..ще почвам да спамя по дневниците на хората от скука :D

За справки относно времето... подписа ми! ;) трихихихи