The 42 !

Вчера - 30.04.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола
11:30 - прасе в одеало (мит с кренвирш)
14:00 -  5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин, 50 гр. сирене БДС
18:00 - две (260гр.) домашни протеинови десертчета, половин кило BG ягоди
18:30 - 21:30 (blush) - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
23:00 -  бананан, дозa протеин,
01:00 - таратор от половин краставица, 2 с.л. зехтин и половин кофичка кисело мляко БДС, 3 (170гр. готово състояние) телешки кюфтенца с топено сирене, 50 гр. сирене БДС,
01:30 - 2 гр. трибулус

И вчера беше нормален и спокоен работен ден и най-после по-дългата почивка започна :). Не се сещам за значими неща за отбелязване освен, че забравих да си навия аларма на привечерната ми дрямка и отма’ах 3 часа :D. Карай! Сънят е здраве и красота :D! Да има! :D. И ако някой се чуди - хич не ми повлия на нощния сън. Легнах си в 02:30 и се излюпих в 11:00 днес. Приказка :D. 
Това е!

и най-после по-дългата почивка започна :)

Дълга, дълга - колко да е дълга? Мигнеш 2 пъти и свършила. Всички почивки са така. :D

Днес - 01.05.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6хСТ, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х50кг,  3х50кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х95кг,  3х95кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  3х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  7х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 10хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10
 

Нищо интересно днес. На 50-те кг вече изкарвам брадичката (макар и само на първото повторение) , 30-те за подхвата са леки, но бицепсите не знам дали ще издържат повече...Дрън-дрън, глупости :D. Както казах - нищо интересно днес :). 

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин,2 гр. трибулус, , АИ
14:00 - 2 домашни протеинови десертчета, 2 банананана
18:00 - 2 домашни протеинови десертчета, 100-тина гр. ягоди.
19:15 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - две дози протеин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, две дози родиола, 3000 мг Супер Омега 3, 450 гр. БГ ягоди
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 3-4 (200гр. готово състояния) телешки кюфтенца с топено сирене , 50 гр. сирене БДС, 250 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи
01:30 - 2 гр. трибулус

Бързо мина първият почивен ден действително. Следобяд разходки по Младежкия хълм. Забравих да си взема фотоапарата, а имаше някои много симпатични гледки. Та освен тренировката по-горе, ми се събират и 6-7 км разходки :). Доволно.
Иначе одеве пак мърдах навън - отдавна не съм виждал града толкова празен. На площада няма кой да те напсува :D.
 

Това е!

Днес - 02.05.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 2 гр. трибулус, 2000 мг. Витамин С, АИ
13:30 - 2 кроасана, 2 банананана, доза протеин
18:00 - 150 гр. паниран кашкавал, 50гр. панирано сирене, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, 200гр. салам “Бургас” на Маджаров, 50 гр. лютеница, 350 гр. ягоди
23:00 - протеин, 150 гр. ягоди, бананан,  , 5гр. DAA, две дози родиола, 3000 мг Супер Омега 3,
00:30 - купичка таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 1,5 (три половинки) запечен кренвирш с кашкавал, лютеница
01:30 - 2 гр. трибулус

Нищо особено днес. Малко промени във формата на перчема, промяната е минимална, но мен си ме кефи :). Хубаво е да има нещо ново отвреме-навреме. Действа освежаващо :). Иначе от вчера са ми се дояли едни щуротии - и днес реших да ги ям :) - панирани кашкавали и сирена и най-странното - това, което не съм ял от години (по разбираеми причини) - кренвирши с кашкавал. Е, начесах си крастата, сигурно кренвирш ще хапна след няколко години пак :D (живот и здраве). А, да - тия в митовете не се броят :D.
Мускулната треска на гърба е пълна! :)

Това е!

Коментарите за деня и разсъжденията ти ме забавляват искрено всеки път : )

ПП Много ясно, че щом са “опаковани” в нещо кренвиршите не се броят ;D две мнения няма!

ПП А това мит предполагам е средногорка- аз така го знам ;D

Коментарите за деня и разсъжденията ти ме забавляват искрено всеки път : )

Тва е целта. Купон да става :D. Ма всичко си е както си го пиша, де :D

ПП Много ясно, че щом са “опаковани” в нещо кренвиршите не се броят ;D две мнения няма!
ПП А това мит предполагам е средногорка- аз така го знам ;D

В Северна България му викаха май рогче с кренвирш, тук е мит с кренвирш, по Софето забравих как е...а, да - банан с кренвирш :D
Е тва е то (на снимката и е с кренвирш вътре, де), ама пусто да опустее - вкусно е :D

Тук им викаме креМвиршки. И аз мното ги обичам и като ми се прияде си взимам тесто от фурната и си ги пека вкъщи, с айрянче става бомба!

пс. под тук имам предвид Софето, баба Софка и тн...

В София не знам как му казват- не съм ял. В Пазарджик е средногорка.

Кренвиршка е в София

Кренвиршка е в София

Пф, пълна липса на въображение сте туй софиянци :D. Интересно къде съм го виждал банан тогава...

Кренвиршка е в София

Пф, пълна липса на въображение сте туй софиянци :D. Интересно къде съм го виждал банан тогава...

Според мен в някой твой сън. Понеже ти много обичаш банани, а явно и тия митове са ти страст и някак съзнанието ти е ги е комбинирало :D

При нас му се вика САЛАМКА :D

Моя снимка от 8-ми клас,в Павликени на “състезание” по най-голям брой изядени “Банан със салам” или “Саламка” ;). Рогчетата са малки и са заострени,нещо като кроасанчета само от обикновено тесто и с най различни пълнежи :)

Според сантиметъра е ОК, а на мен ми се струва всеки път, че е ултра малка...Ся, за мазна е отделен въпрос :D

ПетЪре,трябва да се види на фона на ЦЯЛОТО ТЯЛО как стои 54 ръка (wasntme) Стига се скатава :D

ПетЪре,трябва да се види на фона на ЦЯЛОТО ТЯЛО как стои 54 ръка (wasntme) Стига се скатава :D

:x (tmi)
Джулс, Огледало! :D 45, и толкова няма даже - 44,5 в най-добрия случай :).

ПетЪре,трябва да се види на фона на ЦЯЛОТО ТЯЛО как стои 54 ръка (wasntme) Стига се скатава :D

Цифрите са наобратно :D 45

Ами изглежда ми по-голяма и се обърках :D Затва ти казвам,снимай от до :Д
Виж неговата е точно 45см,на 72кг лично,а ти си къде къде по-едър май и така от толкова близък план не се добива представа :)

Абсолютно подкрепям Juls - искаме цяло тяло! И отпред, и отзад. Може и глава :D

И аз подкрепям момичетата, даже колкото повече, толкова по-добре (wasntme)

fuaark dat dere загорели жени
пишете ми на лс ако такоа
hehe srs

fuaark dat dere загорели жени
пишете ми на лс ако такоа
hehe srs

(dull)

Juls, като се изчистя като тоя младеж, тогава ще пусна и аз :). А ти сигурна ли си, че е 45, щото аз нещо не ловя дикиш...Особено пък на 72 кг (да не кажа че ми се струва невъзможно)...

Juls, като се изчистя като тоя младеж, тогава ще пусна и аз :). А ти сигурна ли си, че е 45, щото аз нещо не ловя дикиш...Особено пък на 72 кг (да не кажа че ми се струва невъзможно)...

Еми снощи си взема мерки,така каза.После ще го питам,че ся спи.
А какво е дикиш?
БТВ  той не чисти,така си стои човека-на едни Господ дал,че насрал :D (право черво :Д)

Juls, като се изчистя като тоя младеж, тогава ще пусна и аз :). А ти сигурна ли си, че е 45, щото аз нещо не ловя дикиш...Особено пък на 72 кг (да не кажа че ми се струва невъзможно)...

Еми снощи си взема мерки,така каза.После ще го питам,че ся спи.
А какво е дикиш?
БТВ  той не чисти,така си стои човека-на едни Господ дал,че насрал :D (право черво :Д)

Питах. 44-ама топла

На вниманието на Пешо! Днес беше забелязано сирене St Môret на скромната цена от 5.30 за 150 грама. Мястото е Фантастико!

На вниманието на Пешо! Днес беше забелязано сирене St Môret на скромната цена от 5.30 за 150 грама. Мястото е Фантастико!

Тия са луди! 37 лв килото...От Франция сигурно по-евтино ще излезе да си го поръча човек...

Да се включа и аз. Мен ме заинтригува перчема :D Иначе в Асеновград си е мит, но на мен никога това не ми е било вкусно.. Спирай ги тези митове, повече домашни протеинови барчета и банани (nod)

Днес - 03.05.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х45кг;  3х45кг - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х85 кг,  3х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х70 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без
 
Нормална тренировка :). Няма нещо кой знае какво за отбелязване, освен, че 100-те на лега на ТСЛ пак бяха лесни, трябваше да сложа 105…, на трицепса 85 също взеха да поолекват. Редувах се с един младеж и оня вика, че ми били леки... Прав беше, но не ми се пънеше с 90, за сметка на това пък на финализиращия трисет увеличих от 65 на 70, които също се оказаха с аванс за още...
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 10гр. креатин, 2 гр. трибулус, 2000 мг. Витамин С
13:30 - 2 кроасана, 2 банананана, доза протеин
18:00 - 2 домашни протеинови десертчета (200гр.)
20:00 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  2 домашни протеинови десертчета (250гр.), 300 гр. ягоди
23:00 - протеин, 200 гр. ягоди, , 5гр. DAA, две дози родиола, 3000 мг Супер Омега 3, АИ, 2 гр. Трибулус
01:00 -50 гр. паниран кашкавал, 50гр. панирано сирене, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, 50гр. салам “Бургас” на Маджаров, 1,5 (три половинки) запечен кренвирш с кашкавал, 50 гр. лютеница

Мързи ме да описвам днешния ден :D. То няма и много за описване - мързел, разходки, тренировка, сега филмчета и така...
То и без това днес достатъчно дрънках в дневника си...

Това е!

Вчера - 04.05.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 10гр. креатин, 2 гр. трибулус, 2000 мг. Витамин С
13:30 - 3 домашни протеинови десертчета (390гр.), бананан
15:00 - фрапе
17:00 - 60гр. чипс, 5гр. DAA, две дози родиола, 3000 мг Супер Омега 3, 2 гр. Трибулус, две дози протеин
20:00 - ягодов шейк, две бири
23:00 - 150 гр. паниран кашкавал, 100гр. панирано сирене, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, 100гр. салам “Бургас” на Маджаров, 100 гр. Панагюрска луканка на Маджаров (и салама, и луканката - “Стара планина”), 50 гр. лютеница
01:30 - 2 гр. Трибулус

Вчера цял ден по кафета. Отметнах отдавна обещани срещи с приятели. Яденето е малко, но пък не ми се ядеше особено. Имам чувството, че някъде сгънах още нещо, но не помня къде и какво...
Тия мръвчоци на Маджаров са много прилични...цените им също де :D. Не ми се занимава с фитдей.

Това е!

Коментарите за деня и разсъжденията ти ме забавляват искрено всеки път : )

Тва е целта. Купон да става :D. Ма всичко си е както си го пиша, де :D

ПП Много ясно, че щом са “опаковани” в нещо кренвиршите не се броят ;D две мнения няма!
ПП А това мит предполагам е средногорка- аз така го знам ;D

В Северна България му викаха май рогче с кренвирш, тук е мит с кренвирш, по Софето забравих как е...а, да - банан с кренвирш :D
Е тва е то (на снимката и е с кренвирш вътре, де), ама пусто да опустее - вкусно е :D

Това е любимата следобедна закуска на  малката щерка след училище - кремвиршка - колкото пъти се прибираме с метрото, толкова пъти се разправяме дали да и купя или не. Засега сме горе-долу 50:50 :D

Днес - 05.05.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,   2х120кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,  3х130кг;  
1.3. Бедрено разгъване -  10х119кг,  10х119кг

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х119кг,  12х119кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    10х80кг;   
1.3. Бедрено разгъване -  10х119кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х22,5кг,  3х22,5кг;
1.3. Военна преса: 3х60кг,  3х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х65кг, 3х70кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 8х60кг,  7х70кг;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х25кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 10х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно  - 5х10 през 50-тина секунди

Доволен съм днес! Определено :)! На предния клек 110-те много леки, за втория трисет реших да пробвам 120 - за сефте клякам тази тежест в трисети. То пък взе, че се получи :). Дотежаха обаче и затова реших да не напъвам трето :). Най-доволен съм обаче от задния. 130-те също за сефте в трисети. Най-тъпото обаче беше, че 130 също бяха леки. Хвана ме яд, че не сложих поне още 5 отгоре. Изглежда тия дни - от Великден насам задния е дръпнал немалко :).
На раменете също за сефте слагам 70 кила (65-те бяха изненадващо леки), които за моя изненада успях да избутам за тройка, на високото изтегляне обаче 70 си тежаха доволно :).
Днес беше последната тренировка “Крака и рамене” в Бизара, поне за идните няколко месеца. Мисля, че добре финализирах сезона. Доволен съм. От идния понеделник започва новия сезон на сериала “42” - The Animal :D. 

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 10гр. креатин, 2 гр. трибулус, 2000 мг. Витамин С
13:30 - 2 (260гр.) домашни протеинови десерчета, 2 банананана
17:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - две дози протеин, едно домашно протеиново десертче (130 гр.)
21:30 -  60 гр. чипс
23:00 - 5гр. DAA, две дози родиола, 3000 мг Супер Омега 3, АИ,
00:30 - 150 гр. паниран кашкавал, 100гр. панирано сирене, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, 100гр. салам “Бургас” на Маджаров, 100 гр. Панагюрска луканка на Маджаров (и салама, и луканката - “Стара планина”),
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо за отбелязване - следобяд обикаляхме с един приятел малко магазините, че търсих парцалки, но нищо не си харесах...След това тренировка и така...Покрай тия почивни дни съвсем си разбих схемата с добавките - сутрин ме мързи да ги пия и ги пръскам в продължение на целия ден...нищо чудно да забравя някоя някъде...ето сега сесещам, чеднес не съм пил рибено масло и вит. С.,а съм ги писал горе...
Фитдей може по-късно, че сега ще ям с новия епизод на GoT. :)

Това е!

Вчера - 06.05.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 10гр. креатин, 2 гр. трибулус, 2000 мг. Витамин С, АИ
13:30 - 2 (260гр.) домашни протеинови десерчета
17:00 - две дози протеин, едно домашно протеиново десертче (130 гр.)
18:00 - 5 филийки пълнозърнест хляб с яйце, кашкавал, салам “Бургас” на Маджаров и чери доматки, таратор със зехтин и кисело мляко БДС
23:00 - 5гр. DAA, две дози родиола, 3000 мг Супер Омега 3
00:30 - 5 филийки пълнозърнест хляб с яйце, кашкавал, салам “Бургас” на Маджаров и чери доматки, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, бананан
01:30 - 2 гр. Трибулус

Мисля, че пропускам нещо от яденето някъде (най-вече в броя на банананите), ама това е - като ме домързя снощи да пиша...Иначе вчера цял следобяд разходки. Целенасочено си бях наложил да походя повечко, защото ако се трупясам на дивана цял ден и след тренировката от онзи ден, мускулната на краката щеше да е адска. Та реших да видя, ако има повечко движение (може би 7-8 км да се събират за деня) как ще е. Пак я има, но не е така унищожителна, както ако нямаше никакво движение. Това преди го бях забелязал и вчера си го затвърдих като впечатление...Нека видим и днес, де, че цял ден на стола...довечера как ще е...
Друго май за отбелязване няма. Свърши почивката :(, но това всички го знаете :D.

Това е!

Ма така се намуах с чесън, че ако някой сега влезе при мен, сигурно ще му залюти на очите :D (grin)
#селяниядошия

Ма така се намуах с чесън, че ако някой сега влезе при мен, сигурно ще му залюти на очите :D (grin)
#селяниядошия

Чесънът е мощен афродизиак. :) Оправдан си ! :D

Аааа,водка с таратор по си е за предпочитане,ако питаш студентите :D

Днес - 07.05.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6х20, 1х4х30 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х50кг,  3х50кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 30кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х95кг,  3х95кг;

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от:
0. Нормална тяга: 8х75кг, 4х100кг
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х120кг,  3х120кг - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  8х110кг,  7х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 8хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х55 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 10х17,5кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - Без днес
 
Днес не съм доволен. Нямаше нито тонус, нито сила. Аз си го усетих още след дрямката надвечер, и ако картата ми не свършваше утре (а с това и посещаването на сегашния ми фитнес), щях да почивам.
На втория силов трисет на 50-те кг третото повторение - кажи-речи половинка. На първия-горе-долу биваше. Много хора се мандахерцаха днес на скрипеца (то не бяха цици, не бяха бицепси) и се мотках доволно помежду загряващите серии, където загубих немалко време и ТСЛ трисетите почти без почивка между тях. Същото важи и за останалата част от тренировката - на финализиращия трисет на гърба почивката беше твърде малко и ръцете отказаха на подхвата... Бицепсите - протоколно.

III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола
11:30 - прасе в одеало (мит с кренвирш)
14:00 -  5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин, 50 гр. сирене БДС
18:00 - две (300гр.) домашни протеинови десертчета
18:45 - 19:45 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  две дози протеин
00:30 - таратор от половин краставица, 2 с.л. зехтин и половин кофичка кисело мляко БДС, 4 (200гр. готово състояние) телешки кюфтенца с топено сирене, 50 гр. сирене БДС,
01:30 - 2 гр. трибулус

Както казах тоя път дрямката ми разбърка тонуса. След като ми звънна алармата на няколко пъти я пренавивах през 5 минути и най-сетне към 19:45 благополучно се излюпих. После моткане и докато се усетя станало 21:00. Насила тръгнах и насила вървеше цялата тренировка, но квото-таквоз.
Пак са ме навапали кОмарите в залата - дръгна се като крастав сега (dull)...
Иначе нормален първи работен ден. Натоварено, но без драми :).
 

Това е!

Какво представляват тези протеинови десертчета, които ядеш всеки ден? :)

Какво представляват тези протеинови десертчета, които ядеш всеки ден? :)

Аз си ги правя - ето рецептата :)

1 банан пасиран, 80гр. фъстъчено масло, 80 гр. брашно от овесени ядки (ултра фини овесени ядки/овесени трици), 40 гр. неовкусен протеин, 40 гр. мед, 25 гр. ром (в момента ги правя с уиски, а съм пробвал и с ракия) :D, ядки каквито искаш - сега съм сложил млени орехи и малко вода. Може да сложиш канела и/или индийско орехче или други такива фантасмагории.
Правя си ги във формички за мъфини, във фризера да се стегнат и готово. Ако искаш може да си разтопиш шоколади да сложиш преди това във формата - така ще станат като истински протеинови блокчета. За целта обаче не слагай вода в сместа, че става рядка, също така ще е необходимо повече протеин, за да стане по-гъсто. Като експериментираш един-два пъти ще се получи. Мен обаче ме мързи да правя заливката с шоколада

Днес - 08.05.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 1х8х20кг, 1х6х20кг, 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х45кг;  3х45кг - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х100кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 10хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 10х70кг

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х85 кг,  3х85кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х47кг,  3х47кг;

В: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х70 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - без
 
И днес не съм особено доволен. И пак като вчера на гърба - след дрямката надвечер трудно станах, пренавивах алармата, тонусът беше спаднал. Отделно от вчерашната тренировка усещах трицепси и рамена някак си невъзстрановени (въпреки че вчера тренирах гръб и бицепс). Като цяло тренировка без нищо значимо. Няма промяна в тежестите или повторенията - нито нагоре, нито надолу. Единствено може би трябва да се отбележи, че почивките бяха минимални, защото пак закъснях...Цялата тренировка - за около 40 минути (без загрявката, с нея - 45-47)
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола, АИ
11:30 - прасе в одеало (мит с кренвирш)
14:00 -  5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин, 50 гр. сирене БДС
18:00 - две (260гр.) домашни протеинови десертчета
18:30 - 19:30 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  две дози протеин
00:30 - таратор от половин краставица, 2 с.л. зехтин и половин кофичка кисело мляко БДС, 4 (200гр. готово състояние) телешки кюфтенца с кашкавал БДС, 50 гр. сирене БДС,10-тина чери доматчета
01:30 - 2 гр. трибулус

Толкоз от сегашната ми фитнес зала за този “сезон” :D. От понеделник - нещо ново :). Сега три дни почивка. Свърших и с тая програма. Мога да кажа, че от всички, които съм пробвал, тази схема най ми допадна - комбинация между тежки трисети, класически ТСЛ трисети и билдърско финализиращо (напомващо трисетче). Има всичко в нея, което ме кефи и определено е по-мотивираща от класическия ТСЛ, на който бях преди това. На есен, живот и здраве, като почна пак да муам стабилно (разбирай качвам), ще я повторя. Сега още 10-тина дена ядене и от 19.05 минавам на low carb mode и почваме да чистим. Но за това като наближи.
Иначе днес нормален работен ден - хаос и олелия :D, но това е нещо обикновено. Тоест днес - нищо за отбелязване. Фитдей може по-късно, че сега кИфтетата ми димят под носа и почнах да лигавя компютъра :D.

 
Това е!