Тренировки: поддържане на форма.

Все още отлагам старта на диетата и чистенето, нещо нямам голямо желание.

Говори ми... Даже си купих безполезен бърнър само и само да си намеря стимул поне нещичко да огранича. :)

Все още отлагам старта на диетата и чистенето, нещо нямам голямо желание.

Говори ми... Даже си купих безполезен бърнър само и само да си намеря стимул поне нещичко да огранича. :)

Като си размишлявам безделничейки, стигах до извода, че най-добрата покупка за чистене е катинар за устата. (grin)

Като си размишлявам безделничейки, стигах до извода, че най-добрата покупка за чистене е катинар за устата. (grin)

Slap Chef най-добре :D

Има време, ще изкарам пресата без проблеми, стига да искам ;)

Днес:

1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100;  120 х 6; 140 х 3; 150 х 1; 130 х 6; 120 х 8
2а. Прасец, прав - 4х15 х 175
2б. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 40 х 8; 50 х 8; 45 х 9,7
3а. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х8 х 20, 17.5 кг.
3б. Кофички - 25х8; 50 х 12
4. Скотово с крив лост - 3х7 х 40,35,35 кг.
5. Външни ротации - 15,10

70 мин.

Лежанката днес сравнително леко вървеше. Също и 50 кг. дъмбели взеха да ми олекват, а няма по-големи в залата.
Но пък съм и сигурно над 82 кг. вече, така че е нормално.

Днес:

1. Тяга - 4х5 х 70,100,130,160 кг; 180 х 1; 200 кг. х 1;  170 кг. х 5,5,5
2. Опити за преден клек - 6,5,1 х 60,80,100
3. Хакен клек машина - 3х6 х 80,100,120 кг.
4. Бедрено сгъване - 3х6 х 35,55,50 кг.
5. Набиране до гърдите на тясна ръкохватка - 4х5 - експлозивно с леко задържане горе
6. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,85,90 кг.
7а. повдигане на краката от лакътна опора - 2х15
7б. хиперразгъване - 2х12 х 0,20 кг.

65 мин.

На тягата 200 са ми трудни, но поне ги записах успешни, че ми омръзна все женски тежести да вписвам. Последните две серии на 170 бяха с откат.
Останалите упр. след тягата бяха общо взето за разпускане.

Днес:

1. Военна преса - 5,5,5,3 х 30,50,60,70;  80 х 6; 85 х 3; 75 х 6, 4+1
2. Странично повдигане с дъмбели - 20х12; 17.5 х 12,10
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 37.5 х 10+1; 32.5 х 9
4. Повдигане с една ръка през долна макара - 12
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 20,17.5, 17.5
6. Разгъване на скрипец с въже - 8,7,10 х 30,35,30

55 мин.

Днес:
1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 6,5,5,5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга - 4х7 х 70,100,110,120; 130х6; 120х9
3. Набиране с усп. хват - 8,8,9
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,8,8 х 80,100,100
5. горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,85
6. Задно рамо с дъмбели - 3х8 х 17.5, 20,20
65 мин.

Днес:

1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60-100; 120х6; 130х2; 110 х 8,5
2а. Прасец, прав - 3х15 х 175,205,205
2б. Преси с дъмбели от лег - 40х9; 50х8; 45х9
3. Кросовър през долни макари - 2х8
4. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - 22.5х8; 20х8
5. Чуково сгъване с дъмбели, едновремено - 25х7; 20х10+12.5 х 6 (дроп)
6. Външни ротации - 2х12

55 мин.

Актуални мерки - тегло 82-3 кг, бедро (стегнато) - 64 см. Ханш - 99 см. Талията минава 85 см., което значи че сигурно съм минал и 15% мазнини, т.е. време за чистене.
От утре почвам постепено диета, май и юни по-сериозно. Целта е да подобря резултата от миналата година - 79-80 см. талия на около 77 кг.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 20х8 до 80х3; 95х5; 100х3; 90х6; 85х7
2. Странично повдигане с една ръка - 22.5 х 10; 25 х 10; 27.5 х 10
3. Преси с щанга зад врата - 60 х 6,5
4. Разгъване на скрипец с лост - 30х8; 2х10 х 45,40
5. Клек с щанга - 5х6 х 60-140 кг; 160х1
6. Тесни кофички (акцент трицепс) - 45

Около час.

Актуални мерки - тегло 82-3 кг, бедро (стегнато) - 64 см. Ханш - 99 см. Талията минава 85 см., което значи че сигурно съм минал и 15% мазнини, т.е. време за чистене.
От утре почвам постепено диета, май и юни по-сериозно. Целта е да подобря резултата от миналата година - 79-80 см. талия на около 77 кг.

Имам чувството, че постоянно се чудиш какво конкретно да поставиш като цел за себе си. Трябва ти по голяма мотивация - Състезание. Ако се хванеш да се подготвяш за някое ще гръмнеш от основата която имаш.

Да позирам по бански пред публика, заедно с други голи мъже и то за символични награди - това не е нещо, което да ме мотивира.

Да позирам по бански пред публика, заедно с други голи мъже и то за символични награди - това не е нещо, което да ме мотивира.

Напълно съм съглесен с теб. И аз не бих го направил!
Можеш в други силово-ориентирани дисциплини, които изискват тегло и форма като твоите, но подплатени с твоята силова база. И нея я имаш на много високо ниво.

Например кои дисциплини? Трибоя ми е слаб, щанги не мога да вдигам, за кросфит също не ставам :D

Петко, от години поддържаш работни тежести на едно ниско тегло. И в трибоя и в щангите би могъл да дръпнеш много. Ако съумееш да си поставиш цел да се състезаваш при максимално ниско за теб тегло и наблегнеш на конкретни движения съм сигурен, че ще имаш голям напредък. Много малко са хората на твоето тегло да поддържат постоянно големи работни тежести. Ако пък качиш кг съм повече от сигурен, че ще задминеш доста хора. При теб и клека и тягата и лега са ти качествени и чисти. Ако се вживееш в трибойски техники или щанги(изтл и изхв) ще дръпнеш много. Разбира се имам предвид състезания на амтьорско ниво - за престиж, докато профи идеите, сам знаеш какво искат... Но каквото и да решиш, имаш на какво да градиш.
Другото, което остава е да си останеш пример за постоянство, уравновесеност и да поддържаш формата си по изчистена за престиж(социален).

Защо смяташ, че теглото ми е ниско? Теглото (активното) ми е близо до максимума, който мога да постигна без да ставам 30+% мазнини. И да кача кила, силата ще скочи, но не много и няма да съм конкурентен в тежките категории. За трибой по-добре да вляза в по-ниска, примерно към 70 кг, но за целта трябва дълга и тежка диета и тогава пък силата ще падне и пак не е оферта.
Ако наблегна само на 1-2 движения, сигурно ще дръпна, но на мен ми трябват едни 30-40 кила на всяко движение, което не виждам как ще стане.

Защо смяташ, че теглото ми е ниско?
Ако наблегна само на 1-2 движения, сигурно ще дръпна, но на мен ми трябват едни 30-40 кила на всяко движение, което не виждам как ще стане.

Ниско, понеже хора с по 20 кила по тежки от теб вдигат подобни тежести. Ако ти качиш  20 кила лично тегло, познай дали няма да имаш 30-40+ на всяко движение. Разбира се работна маса, а не пасивна.
От друга страна тези които имат твоето тегло са с по 20-30кг в движенията под теб! и това е опция.
Ти си решаваш целите. Аз просто ти наблюдавам дневника и коментирам. Не забравяй обаче, че времето тече само в една посока и след време ще си “спомняш” само за потенциала, който имаш сега!
Айде със здраве, че става много философско от тук нататък.

Ако наблегна само на 1-2 движения, сигурно ще дръпна, но на мен ми трябват едни 30-40 кила на всяко движение, което не виждам как ще стане.

Ако наблегнеш на трибой + малко асистиращи със сигурност ще дръпнеш на сила и повече от тези 30-40 килограма на движение, а теглото ти от своя страна ще мръдне съвсем малко нагоре.
Но това е въпрос на желание от товя страна де, то ако нещо не ти доставя удоволствие за какво да го напъваш и тренираш все пак :)

Ниско, понеже хора с по 20 кила по тежки от теб вдигат подобни тежести.
От друга страна тези които имат твоето тегло са с по 20-30кг в движенията под теб!

Да, ако се сравнявам със средностатистическите посетители в залите. Обаче на Джони Спорт, дето се води аматьорско състезание, в моята категория правят по 600+ трибой.

Ако ти качиш  20 кила лично тегло, познай дали няма да имаш 30-40+ на всяко движение. Разбира се работна маса, а не пасивна.

Разбира се, че ще имам, но остава “малкия” проблем да кача 20 кг. активна маса ;)

Ако наблегна само на 1-2 движения, сигурно ще дръпна, но на мен ми трябват едни 30-40 кила на всяко движение, което не виждам как ще стане.

Ако наблегнеш на трибой + малко асистиращи със сигурност ще дръпнеш на сила и повече от тези 30-40 килограма на движение, а теглото ти от своя страна ще мръдне съвсем малко нагоре.

Възможно е, чист трибой не съм пробвал д правя. Макар че, периодично съм наблягал на едно или друго упражнение и не съв видял чак толкова голям напредък.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 5,5 х 0,10; 4х5 х 25; 15х5
2. Гребане с щанга в подхват - 5х8 х 60,80,100,110,115; 105х10
3. Набиране с подхват - 3х8
4. Гребане с дъмбел - 2х8 х 50
5. горен скрипец с широк усп. хват - 3х8 х 70,80,85
6. Обратен пек-дек - 50х10; 45 х 10,10,10

65 мин.

Днес:
1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 140х3; 150х1; 130х6; 120х6
2а. Прасец на машина, прав - 3х15 х 205
2б. Преси с дъмбели от наклон - 40х8; 50х5; 45х7
3а. Сгъване с дъмбели от седеж - 10х7; 20х8; 17.5х8
3б. Кофички с тежест - 25х10; 50х11
4. Скотово с крив лост - 40х6; 45х2; 35 х 6,6
5. Външни ротации - 20

60 мин.

Днес:
1. Военна преса - 20х10; 50х5; 60х5; 70х3; 80х6; 85х2+2; 75х5, 4+1
2. Странично повдигане на дъмбели - 20х12; 17.5 х 12,10
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х9 х 37.5, 32.5
4.Клек с щанга - 5х6 х 60-140; 160х3; 150х6
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 15х8; 20х8; 17.5х10
6. Разгъване на скрипец с въже - 2х9 х 35,30

65 мин.

Днес:

1. Набиране с подхват - 6,6 х,15; 4х5 х 30
2. тяга - 4х5 х 70,100,130,160; 180х1; 200х0; 180 х 3,2
3. Набиране с усп. хват - 5х6
4. Гребане с една ръка на машина - 3х8 х 32.5, 37.5, 42.5; 47.5х5; 37.5 х 10
5а. Обратен пек-дек - 3х10 х 40,45,50
5б. Бедрено сгъване от лег - 3х6 х 40,50,55

70 мин.

180 кг. ми бяха леки, но 200 бяха като залепени. Последните серии бяха с откат. И набиранията нещо ми тежаха, но като цяло добре.

Днес:

1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100;  120х7; 130х2; 110 х 8,5
2а. Прасец на машина, прав - 4х12 х 225 кг.
2б. Преси с дъмбели от лег - 40х8; 50х7; 45х8
3. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - 10х8; 22.5 х 9,6
4. Чуково сгъване, едновремено - 27.5х6; 22.5х8
5. Преси на хамър машина (гърди) - 10,8 х 35,45 кг. (на ръка)

50-55 мин.

Днес:
1. Клек - 4х6 х 60,80,100,120;  140х6; 160х5; 170х2; 140х9
2а. Сгъване от лег - 4х6 х 40,50,55,55 кг.
2б. Разгъване на машина - 80х10; 100 х 10,8
3. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,85,90; 80х20
4. Прасец, седнал - 2х25
45 мин.

На клека май ми липсваше дълбочина на някои повторения, но като цяло добре. Последните пъти клякам с малко по-тесен разкрач.

Днес:
1. Раменна преса с щанга - 5,5,3,3 х 50,60,70,80;  100 х 4;  90 х 6,6; 80 х 9
2. Странично повдигане с една ръка - 3х10 х 22.5, 25, 27.5
3. Преси на хамър машина - 90х8; 140 х 10,6
4. Разгъване на скрипец с лост - 30х8; 45х10; 40х10
5. Разгъване с една ръка зад главата - 2х6 х 17.5 кг.
50 мин.

П.П. Тренировка на гладно, след 16-17 часа от последното хренене вчера.

Силата ми е на макс в момента, но наистина имам доста излишни мазнини.
Почвам диета, този път по-сериозно. До края на юли целта е да падна под 10% мазнини (т.е., да видя релеф и по краката).

Днес:
1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 5,5,5,4 х 30 кг .
2. Гребане с щанга - 5х8 х 60,80,100,120,120
3. Тяга (лек дефицит - 20-ки дискове) - 2х6 х 120,140
4. Горен скрипец с широк успореден хват - 3х8 х 70,80,90
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,100,90
50 мин.

Кантара тази сутрин показа 84 кг. Нищо чудно, че набиранията ми тежат.

Днес:
1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 140х3; 150х1; 130х6; 120х5
2а. Прасец на машина, прав - 3х12 х 175,205,205
2б. Преси с дъмбели от наклон - 40х8; 50х6; 45х7
3. Клек с щанга на раменете - 5х6 х 60,80,100,120,140; 160х4
4а. Разгъване на машина - 3х12 х 80 (пръсти навън)
4б. Кофички - 25х10; 50х14
5а. Прасец, седнал - 2х15 х 65
5б. Бедрено сгъване - 35х6; 50 х 8,8

70 мин.

Имам снимани и 150 кг., ама са на друг телефон.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 2х6 х 0,15; 2х5 х 30; 2х6 х 20
2. Гребане с щанга в подхват - 5х8 х 60,80,100,110,115 кг.
3. горен скрипец с тясна ръкохватка - 75х8; 100х7; 90х8
4. Гребане с дъмбел с опора - 3х8 х 50 кг.
5. Обратен пек-дек - 50х12; 45 х 11,10
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 20х7+1; 17.5х6
7. Скотово с крив лост - 35х8; 30х7+1
8. Трапец с щанга - 3х8 х 100,120,140; 160х7 (с отлепяне от стойките на всяко)

65 мин.

Набиранията нещо ми тежаха, усещах ги повече в бицепса и сухожилията, вместо в гърба и след две измъчени петици свалих тежеста.

Трети ден съм в калориен дефицит. В събота съм на фирмено парти и едва ли ще успея да вляза в калориите, но от неделя продължавам.
Реших да променя малко тренировките за летния период - от силов бодибилдинг на плажен културизъм. Мисля да тренирам малко по-често мускулите в горната част, като ще редувам дърпане и бутане в 3-4 тренировки седмично.
Долната част (клек и тяга) ми се иска да е в отделна тренировка, но ако не мога, ще вместя някъде тяга в дърпащата и клек в бутащата.

Днес:

1. Военна преса - 20х6; 5,4,3 х 50,60,70;  80 х 6; 85 х 2; 90 х 1; 75 х 7,5
2. Преси с дъмбели от лег - 40х10; 50х9; 47.5х8
3. Преси на смит машина от наклон - 85х6; 105х4; 95 х 5,5
4а. Прасец, прав - 175х12; 3х12 х 215
4б. Разтваряне с дъмбели, прав - 20х10; 17.5 х 10,10
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 20х8; 22.5 х 5
6. разгъване на скрипец с въже - 35х9; 30х11
7. Молитва на скрипец - 3х12 х 80,85,90

70 мин.

За тежестите на смит машината не съм сигурен, лоста с куките го смятам за 25 кг.
Военната преса не ми тежеше толкова, но или лоста беше крив, или имах проблеми с хващането и постояно ми кривеше на една страна.

West gym бейбии!

як си мн дейба
колко беше висок ?

Чак пък много. Около 168 см. някъде.

Днес:
1. Набиране подхват - 2х6 х 0,15; 4х5 х 30 кг.
2. тяга - 5,5 х 70,100; 3х3 х 130,160,170; 180х2
3. Набиране усп. хват - 3х8
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 80х8; 100х8; 105х7; 90х12
5. Гребане с Т-щанга на машина (с опора) - 3х7 х 50 кг.
6. Обратен пек-дек - 2х10 х 40,45
7. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - 22.5х6; 20 х 7,5

70 мин.

Днес:

1. наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120 х 7; 130 х 2; 110 х 8; 110 х 4 + 100х3
2. Кофички - 40х8; 60х7; 40 х 10,10
3. Странично повдигане с дъмбели - 20х12; 17.5 х 12,10+1
4а. Прасец, прав - 225 х 15,15,13
4б. Раменни преси с дъмбели, седнал - 30х6; 40 х 8; 35 х 7
5. Разгъване с една ръка в подхват - 3х10
6. повдигане на краката от вис - 10, 8

65 мин.

Нещо ме боли лявата китка и не мога да бутам добре на лежанката, а на кофите пък почна да ми изтръпва левия лакът (около сухожилието) и реших да не се товаря много, пък и лежанката ме измори с тези серии близо до отказа накрая и ми падна силата.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,5 х 0,15; 2х5 х 30; 7,7,6 х 15
2. Гребане с щанга - 5х8 х 60,80,100,110,120
3. горен скрипец с широк усп. хват - 3х8 х 75,85,80
4. Гребане с Т-щанга - 60х8; 3х6 х 70,70,75
5. Гребане от седеж с широк усп. хват - 2х8 х 75,80
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 20х7; 17.5х6

60 мин.

Днес:
1. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120; 140х2; 130 х 4,3,3
2а. Прасец, прав - 15,15,14 х 225
2б. Преси с дъмбели от наклон - 40х8; 50х6; 45х7; 42.5х7
3. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х6 х 7.5, 12.5;  22.5х8; 20х8
4а. Гръдни преси на хамър машина - 3х8 х 30,45,45 (на ръка)
4б. Чуково сгъване - 25х8; 22.5х9
5. Външни ротации - 2х12
6. Набиране с тесен подхват - 2х8

70 мин.

Нещо не ми харесва разделянето на бутане-дърпане, ще си карам както преди, 3 или 4 дневен сплит, без фиксирани почивни дни.
Правих на другата лежанка, а на нея винаги вдигам по-малко, не знам защо, но нещо не ми е толкова комфортна.

Днес:
1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140 кг;  160 х 4; 180 х 1; 140 х 9
2. Тяга - 5,5,3 х 70,100,130; 3х3 х 160
3а. Разгъване - 12,12,10 х 80,100,90
3б. Сгъване от лег - 40х6; 50х10; 55х7
4. Молитва на скрипец - 3х12

Около час.
180 кг. клек бяха криви, но пък отдавна не бях слагал такава тежест.
Направих и 4х6 набиране до гърди (плътно) на тясна ръкохватка със задържане в горно положение, между останалите серии (след тягата).

Втори ден имам прилична мускулна треска в краката.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 20х10; 50х5; 70х5; 90х2; 100х2; 90 х 6,5,4; 80х8
2. Странично повдигане с една ръка - 3х10 х 22.5, 27.5, 25
3. Преси на хамър машина - 2х8 х 140,130 кг.
4а. Прасец, прав - 20,15,15 х 175
4б. Разгъване с два дъмбела от лег - 20х8; 22.5х5; 20х5
5. Разгъване на скрипец с въже - 35х8; 30 х 10,10

55 мин.

Имаше още и 2 серии коремни преси, една външни ротации и една леки разтваряния встрани с 10 кг.
Уцелих някакъв крив лост и донякъде затова са ми толкова зле пресите.
Между другото, мисля, че съм свалил 1-1,5 кг. за десетина дни, но уикенда ще се премеря и ще кажа със сигурност.