Дневник на Нани

07.05.2014г.

Тренировка: крака + седалище

Време: 70 мин

- Загрявка - ротации + 5 лицеви с разтягане в долно положение

1. Клек ATG - 1х10@30, 4х12/10/12/12@40
2. Лег преса - 4х 15/13/15/15@55
3. Сгъване за бедрен бицепс - 4х15@20
4. Тяга с прави крака от кутия с пудовка - 4х15@24
5. Прасец на машина в изправено положение - 4х12@65

- Разгрявка

1. 5 мин въже.....плана беше да е 15 мин, но нещо ме болят и двата крака в областта от коляното до глезена във вътрешната част/между прасеца и костта/ чакам да мине :)
2. 15мин степер / 65
3. Ролване

Храна:

- закуска - 1 кафе със сметана + 4.с.л. тахан с мед
- обяд - 3 яйца + салата /домати, краставици, спанак/
- вечеря - 150 гр пилешки гърди + салата /домати, краставици, чушка, сусам, слънчоглед/

Вода: 1,8л

09.05.2014г.

Време: 90мин

- Загрявка - ротации

Тренировка: бутащи + бицепс + корем 1

1. Лег - 1х10@20, 1х6@30, 3х10@25
2. Кофички - 4х5
3. Флайс с дъмбел /общо/ - 4х10@14
4. Раменна преса с дъмбел /общо/ - 4х10@14
5. Сгъване на скрипец за бицепс - 4х10@20
6. Молитва - 4х15@45
7. Повдигане на краката от стенд - 4х15
8. Планк - 4х30@5/5/5/7.5

- Разгрявка - 15 мин пътека / 2км с темпо 8/

Храна:

- закуска - 2 яйца /цели/ на тиган /без мазнина/
- обяд 1 - 150гр пилешки гърдички + салата /домат, краставица, марулка/
- обяд 2 - 50 гр тахан + мед + 1 капучино
- вечеря - пастърва + салата /домат, краставица, марулка/

Вода: 2л.

Другия път да си снимам кофичките :), че тях ги нямам документирани. Много съм доволна от тренировките като цяло. За 10 месеца със средно 3 тренировки седмично се научих да правя максимум: 15 лицеви, 4 набирания /ТХ/, 8 кофички, 80 тяга, 60клек и 40 лег....имайки предвид, че не можех да направя нито едно от посочените неща.....докато го пиша това ми е медено на пръстите :D

10.05.2014г.

Време: 90мин

- Загрявка - ротации

Тренировка: дърпащи + трицепс + корем 2

1.Тяга /конвенционална/- 1х10@50, 4х8@55
2. Скрипец /ШНХ/ - 1х12@30, 3х8@35
3. Гребане с щанга - 1х10@20, 2х10@30, 1х8@35
4. Разтваряне на въже за трицепс - 4х8@20
5. Наклони встрани с пудовка - 4х15@16/без почивка/
6. V - преса - 4х15,13,13,13
7. Молитва - 4х12@45

- Рагрявка -
1. 20мин степер.....тука много вода се изля....аз не очаквах чак :)
2. 7 мин ролване

Храна:

- закуска - 2 яйца/цели/ + 1 домат
- обяд - 1 банан + капучино + 100гр пастърва + 1 чушка + 50гр ядки/микс/
- вечеря - 150 гр конско + салата/домат,краставица,марулка/

Вода: 2,3 л :)

12.05.2014г.

Време: 70 мин

- загрявка - ротации

Тренировка: крака + седалище

1. Клек АТГ - 1х10@20, 1х8@30, 4х10@40
2. Лег преса - 4х12@55
3. Сгъване за бедрен бицепс - 4х15@20
4. Тяга с прави крака от кутия 20см - 4х15@24
5. Прасец на машина в изправено положение - 4х12@70

- разгрявка - 20мин степер

Храна:

- закуска - 50гр тахан + мед + кафе
- обяд - 5 кюфтета + салата/домати,краставици, чушка, марулка/ + 1 банан
- вечеря - 4 яйца + салата /домати, марулка, спанак/ + 75гр маскарпоне с малко сладко от ягоди и малко орехи

Вода: 1,8л

3. Сгъване за бедрен бицепс

А сега поясни/онагледи кое ти е бедрения бицепс и кое бедрения трицепс?Евентуално и бедрена предмишница? :D

3. Сгъване за бедрен бицепс

А сега поясни/онагледи кое ти е бедрения бицепс и кое бедрения трицепс?Евентуално и бедрена предмишница? :D

http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle - ето на това казвам бедрен бицепс...за този мускул говоря :)

Извинявай Нати ,просто ми стана смешно и вкарах малко хумор!Знам много добре за какво говориш!
Няма да се повтори ,обещавам! ;)

Пппфффф и аз се извинявам не съм усетила хумора :D Иииииииииначееее.....откакто ям от на Юлето меда ....бицепсите са ми станали трицепси :D всичките :D

13.05.2014г.

Време: 75мин

-Загрявка - ротации

Тренировка - бутащи + бицепс + корем 1

1. Лег - 1х10@20, 4х7@30
2. Лицеви - 4х8
3. Флайс с дъмбели /общо/- 4х10@14
4. Раменна преса с дъмбел /общо/- 4х10@14
5. Сгъване на скрипец за бицепс - 4х10@20
6. Молитва - 1х15@45, 3х15@50
7. Планк - 3х30@10, 1х40@10
8. Повдигане на краката от стенд - 4х15

- Разгрявка - 15 мин степер

Храна:

- закуска - 2 банана + зелена ябълка + кафе
- закуска 2 - 2 яйца + извара
- обяд - 3 яйца + извара + салата/домат, краставица/ + чашка варена царевица + 1 банан
- вечеря - 2 яйца + извара + варени тиквички с подправки + салата /домати, марули/

Вода: 2,1л

Потресена съм (tmi)

Потресена съм (tmi)

Да, харесва ми как изглежда :)

Потресена съм (tmi)

Да, харесва ми как изглежда :)

Твое право е, мислех, че харесваш по-здравички типове :P

Потресена съм (tmi)

Да, харесва ми как изглежда :)

Твое право е, мислех, че харесваш по-здравички типове :P

Харесвам различни... Обичам по - здрав от него :)

Потресена съм (tmi)

Да, харесва ми как изглежда :)

Твое право е, мислех, че харесваш по-здравички типове :P

Харесвам различни... Обичам по - здрав от него :)

(bow)

Потресена съм (tmi)

Да, харесва ми как изглежда :)

Твое право е, мислех, че харесваш по-здравички типове :P

Харесвам различни... Обичам по - здрав от него :)

(h)

Хахахахха Уникалнаааааа :D

Това беше удар под кръста :D

Това беше удар под кръста,Благооо миндил такъв :D

ООООООООООООООООООпппппппппп :D (Sorry, Нани :D ) Виж тая мангалка как ме предизвиква!

Блага..:)

От кога не бях слушала нещо подобно:D

Нати браво за усилията и постоянството което имаш по отношение на тренировките и храненето:)

Въххх.. :D

От кога не бях слушала нещо подобно:D

Нати браво за усилията и постоянството което имаш по отношение на тренировките и храненето:)

Благодаря :) (F)

Добре, че сме ние с Юлия да привлечем вниманието, да ти понаправят някой друг комплимент :*

Добре, че сме ние с Юлия да привлечем вниманието, да ти понаправят някой друг комплимент :*

Хахахаха :D Действа...продължавайте :D :*

ЖИнитИ изтрещяха! :D

ЖИнитИ изтрещяха! :D

8-)

Жените изтрещяват от много свободно време..:D Оффффффф :D трябва да млъкна!

Жените изтрещяват от много свободно време..:D Оффффффф :D трябва да млъкна!

Хахаха аз съм най-активна тук и във фейса когато съм на работа :D…...както сега....пък си мислех, че вкъщи имам повече свободно време :D

Не тренираш ли бе? (fubar)

Не тренираш ли бе? (fubar)

Не, не съм стъпвала в залата :) Наблягам на работа и чертане, че и там гоня постижения :) От 1 юли ще си подновя тренировките :)

Охоо много дълга пауза ще направиш.

Охоо много дълга пауза ще направиш.

Първият милион е най-труден :) :D Иска си и той своето време :)

Хаха те и милионите са важни:D

Честит ден на славянската писменост и култура :)

Днес след заместресението...реших да се поразмърдам :D ...Викам си - “Т’ва беше знак” :D

Тренировка: Вкъщи с пудовката 16кг

Време: ~10-12мин

3 кръга/без почивка/:

1. 20 Суинг с пудовка
2. 20 Тяга с прави крака с пудовка
3. 15 Клек с пудовка
4. 15 V-преса
5. 15 Махало
6. 40 Коремни преси тип “колело”
7. 10/12/12 Напада с пудовка

Храна:

- закуска - 4 яйца/цели/
- обяд - 1 сладолед + 700гр зелени сливи/джанки/
- вечеря - пилешки гърдички + гъби с масло

Вода: 2,1л

Не съм тренирала, но пък водата под 1,8л не съм падала :) Цъкам си ги 2л спокойно :)

06.06.2014г.

Как сте бб-тийм машинки ? :) тука съм малко аз....като цяло мятала съм за тази седмица 2 пъти пудовката вкъщи :)
Това ми е най-голямото прекъсване дето не пиша, но поправям тази грешка с домашни тренировки за сега :)

Тренировка: Вкъщи

Време: 10-12мин

4 кръга от:

1. 20 Суинг с пудовка 16кг
2. 8 Лицеви
3. 15 V - преси
4. 40 Коремни тип “Колело”
5. 12 Напада с пудовка 16кг

Храна:

- закуска - ......капучино и 2 парчета домашен кекс /черпиха у офису/
- обяд -  1кг череши
- вечеря - 200гр сладолед, 2 яйца + 100гр кайма + салата /домати+краставици/

Вода: 2л

Във физическата ми форма няма драстични промени, но съм свалила 3 кг, т.е. 52 съм, досещам се защо. Чувствам се малко по-отпаднала откакто почти спрях тренировките.....и се чувствам по-немощна :D така да се каже....та не е яко де, за туй си казах “СТИГА” и си мятам пудовката :) Друго си е..... :) Минавам на проверка по дневниците :D да ви видя какво правите :)

Възобновявай дневника, че ни липсваш (sun)

Нати (h) Утре се надявам да се видим на събирането :) Аз ще съм на линия :P

липсваш ми :(

липсваш ми :(

И ти на мен....драснах ти у фейса (h)

Днес  малко потренирахме навън, 5 часа цъкахме какво ли не :) Беше много яко  :) Аз си подновявам тренировките, но ще са вкъщи, засега. Преместих се на ново място да живея и не съм намерила все още фитнес, който да ми е по джоба и да ми върши работа.

13.07.2014

- 60мин федербал на трева
- 60 мин волейбол на трева
- 60мин BeachBall на трева
- 60мин фризби на трева
- 4,7,7 лицеви опори на трева
- 30мин колелета и опити за ходене на ръце на трева

Храна:
- закуска: 2 парчета домашен кекс + чай мента
- обяд: сладолед рафи(2 топки)...по-късно 1 сандвич /хляб, домати, краставици, пуешко/ + 300мл бира
- вечеря : 150гр пилешки гърди + салата/домати, краставици/

Вода: 2,0л