Дневникът на Алекс

25/05

1) загряване; вработване
2) СС: Клек 3@55кг- 2 набиране ( различни хватове) - 14 кръга
3) СС: Тяга@70кг- 3 сгъвания за бицепс+ раменна преса @12кг-10 кръга
4) СС: Лег- 5@30кг- 10,10,10,8,7 лицеви опори; 5 кръга

След тренировката свръх възстановявах с барбекю и винце 8-)

27/05 - Почивен откъм тренировки, въпреки че планът беше друг. Домързя ме и гледах сериал :D. То, аз за това и избягвам сериали, защото докато не ги изгледам нямам мира. Това е първия, който гледам след Декстър.

28/05

4 Кръга с по 2-3мин. почивка между тях

Клек@35кг- 10,10,10, 10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10, 10
обръщане/преса или пуш преса с пудовката@16кг- 10,10,10,10 на ръка
Набиране-10,10,10,10
бърпи- 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20

Храна: От единадесет дена отново съм воин (giggle). Този режим ми понася най-добре, спазвала съм го с години, макар и неволно, а и не толкова стриктно. Адаптацията стана веднага, глад изпитвам само към 4-5 следобед. Вечерям не по-рано от 8, даже най-често 9ч. Наблюдавам следните, необичайни за мен тенденции: 1) по-рядко ми се яде месо, наблягам на яйца; 2) Пие ми се прясно мляко; 3) яде ми се папая ( по-принцип не я обичам особено).
Проблем с тренировките нямам. И без това предпочитам да тренирам на гладно.

30/05

5 rounds (5 рунда)

20sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

Щанга 27.5 кг.

Днес бях зверски гладна, особено по време на тренировката. Вместо да броя, аз си мислех за вкусните розови домати, за телешките пържолки, за винцето и брито, които предстоят (inlove)

31/05

Почивен, но с 6-7ч разходка, която причлючи на едно корабче-бар по Темза (beer).

01/06

1) загряване; вработване на клек до 1*82.5кг- 1.5 ЛТ
2) СС: Клек 3@60кг- 2 набиране ( различни хватове) - 6 кръга+5 кръга@55кг
3) СС: Тяга@70кг- 3 сгъвания за бицепс+ раменна преса @12кг-10 кръга
4) Ренегатско гребане @2*14кг- 4*10-8 на страна
5) Планк@15кг- 1мин, 1мин, 50 сек; с по-30сек. почивка

Емии, пак пропуснах лега, после що не ми върви :@, ама пък и не ми се чака, там винаги опашка от 4-5 чакащи...
Иначе, тренировчица с мноого лек махмурлук от вчерашните бирички и с ниска интензивност!

04/06

“Корабът Радецки”: 12kg (11пълни рунда +5 изхвърляния)

5 мин почивка

“Той не умира!”:16kg 122 повторения ( не бях сметнала последния кръг вчера)

10 мин почивка

“Пътят към Околчица”: почти 14. мин.12kg

Размених местата, защото мислех да не правя „Пътят към Околчица„ , ама после си викам „Айде, като е гарга... :D„

Голям зор на набиранията, но направих чисти 8 в серия (party), на последните 2 кръга обаче скачах малко аС.

Сега отивам да манджам :P

05/06

1) Вработване
2) СС: 5 Лег@35кг+ 3 Клек@65кг- 5 кръга
3) СС: 3 Обръщане от вис и пуш преса@35кг+ 5 Гребане на машина@45,45,50,50,50кг- 5 кръга
4) Суинг- 4*20@24кг, после още 20@16кг- да закръгля на 100, че ми отмъкнаха 24-ката

07/06

Тренировка ала Весито ;)

1) 100 суинга@16кг
2) 4 кръга от-
- Тяга@40кг
- лицеви опори

3) 10-8-6-4-2 от:
- Тръстър@27.5кг
- бърпи

Храна: ( фаст до 16ч) - череши; салата от рукола, бейби спанак и други зеленийки, домат, чушка, зелен лук, авокадо, пармезан и малко козе сирене; 2-3 лъжички от течния шоколад, докато го приготвях ( с лешников тахан и тахан от кашу, както и малко натрошени лешници :P). Сега ще хапна и един домашен телешки кюфтак с едно яйце на око, завит като бургер в листа зелена салата,  с доматче и лук на шайби :P + (beer)

08/06

За първи път за преклонната си възраст бягах 5км, по-точно 5.2км. Беше меко казано ужасно :D. Няма въздух, къде ходих, къде бягах...Пак ще се пробва де, ей така на инат, иначе ми е скучно да въртя 12-13 кръга. Аз се бях засилила към малкото паркче до нас за спринтове, но пък една двойка се бяха “усамотили” и реших да ида до другия по-голям парк, който е с отбелязани дистанции. Много приятна неделя на открито и страхотно лятно време.

:D Чак сега забелязах, че разделът се казва “Успехометрия”, досега все го виждах като “Усмихотерапия” и ми беше странно даже (wasntme)

10/06

5 Кръга с по 2-3мин. почивка между тях

Клек@35кг- 10,10,10, 10, 10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10, 10, 10
обръщане/преса или пуш преса с пудовката@16кг- 10,10,10,10, 10на ръка
Набиране-10,10,10,10, 10
бърпи- 10, 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@16кг- 10,10,10,10, 10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20, 15

Сякаш всичко беше против днешното ми ранно ставане и тренировката, но успях! (party). Даже и не скатах последния кръг, само клекът беше преден за по-бързо, уж.
Тази кондиция всеки път ми разказва играта (whew) и после апетитът е УАУ.
По- късно ще си опиша и храната, може би.

10/06 Храната

Развалих фаста днес. Донесоха ни диня, боровинки и ягоди в офиса, и тъй като всички са на Дюкан или оризова диета, аз се жертвах :P Само дето корите не изгризах (makeup). Хапнах си и малко бадемов тахан, главният виновник за фаста, пристрастена съм!
Довечера ще има запеканка с яйца, овче сирене и спанак.

11/06

Тренировка:
Щях да ходя до залата сутринта, но като ми звънна алармата, мигнах и се събудих 40мин.по-късно.
Тренировчица набързо вкъщи:
„ Разсъни се, Саше„ :D - 500 суинга през 30сек. @16кг

Храна: салата с рукола, спанак и авокадо; малко зелена салата с репички; ябълка и кайсия; бамя, зелен боб, моркови, лук и пащърнак на фурна + плочка овче сирене; телешко кюфте; бадемов тахан

И една снимчица, показваща не/правилната техника за душене на цвете :P

12/06

По план- нетренировъчен, но след ранното събуждане, благодарение на крампа, реших да стана и да потренирам:

1)  Хан Кубрат:
Комплексът представлява изпълнението на 5 рунда от следните две упражнения:

максимален брой щангистки изхвърляния от земята за 30 секунди@40% ЛТ, т.е 22кг ; 31 повторения
изометричен клек с щанга в изпънати над главата ръце за 30 секунди.
След почивка от 1 минута започвате следващия рунд и така докато направите общо 5 рунда.
Много, много лош изометричен клек (whew)

2) Тренировката от Богоров ( след цветистото описание на Злати, нямаше как да я подмина )
AMRAP 16min
1 Руски суинг + 1 лицева опора с отлепяне на дланите
2 Руски суинг + 2 лицеви опори...
3 Руски суинг + 3 лицеви опори...

16 кръга, пудовка 16кг

Едитната Храна: бразилски орех (около 60-70гр), салата- спанак, магданоз, авокадо, домат; 60гр бри; печените зеленчуци от вчера с малко пармезан; телешко кюфте; клафути с череши; (beer) * 2бр

Трябва да си наритам д-то и да изляза от зоната на комфорта, която вече ми е супер некомфортна.

14/05

Тренировка

I.  3 Кръга, с по 2 мин почивка между тях
  преден клек-5,5,5 @50кг
  клек - 5,5,5@60кг
  клек с дъмбели @2*18кг-10,10,10
  тяга с дъмбели -2*18кг- 10, 10, 10
  тяга с щанга @70кг- 5,5,5
  Суинг@18кг-20, 20, 20

II. 3 Кръга, почивка само докато обикалям

1) набиране подхват 5,5,5
2) Пуш преса@35кг- 6, 5, 5
3) Гребане на машина@45кг- 5,5,5
4) Кофички- 5,5,6

Храна: сухари с хумус, маслинки и бри; сьомга с билки; салата - зелении, авокадо, чери домати; доста бяло вино; половин парче тирамису

Като цяло много интензивен ден- станах в 4:30, среща с приятели в 5:15!!!, после 3 часа ʼʼсвободно времеʼʼ, в което тренирах, културна програма и градинско парти :). Странното е, че се прибрах още гладна и си варих броколи към 1ч, които хапнах с авокадо и малко пармезан.

Вчера почти 24ч без сън, та за това днес ще има и следобеден-  лека |-), после ще се тренира!

17/06

1) Вработване
2) СС: 3 Клек@65кг-3 Лег@40кг- 5 кръга
3) СС: 15 ходещи напада ( на крак)@16кг- 7 лицеви опори@5кг- 5 кръга
3) СС: 7 Плие@24кг-4 кофички- 5 кръга
4) Кондиция- 4 кръга:
- 5 тяга на 1 крак@24кг
-10 бърпи
-10 СТХП@24кг
-10 суинга@24кг
-4 обръщане на ръка@20кг

Вчера се опитах да си отрежа показалеца, затова днес тренирах с пръст облепен с лепенка и изолир банд! (wait).
За финал- една кратка историйка от преди няколко години, когато 4-ма души деляхме къща или КАК НЕ СЕ ВАРЯТ ЯЙЦА!
Обикновен почивен ден. Слизам до кухнатя и си слагам 3 яйца да се варят, като решавам да не ги чакам в кухнатя, а да се кача в спалнята и да сляза и да ги изключа след 10тина минути.
Качвам се, слушам музика и чета нещо в нета около час, чувам се с приятелка (Дани) по скайп. Говорим също около час. От кухнята се чува смях, но аз не слизам да проверя какво става, а продължавам да си говоря. След известно време огладнявам, слизам до кухнята да си взема нещо за хапване и виждам яйчена експлозия- 2 яйца изстреляни и размазани на тавана, едно гръмнало на котлона, тенджерката - напълно изгорена. Качвам се и разказвам на Дани за яйцата и в заключние добавям: “Това може да е само Густи, само той е толкова тъп” :D:D:D. Говорим още 5 минути, аз излизам от временната амнезия и избухвам в неудържим смях. Край!!!

18/06
Без тренировка
Събудих се без мускулна треска, без настинка и с килограм по-лека :D

Храна: диня ( към 2кг, не знам някой как може да изяде само 100-200гр диня (wasntme) ), салата, ципура и половина, шоколадово-таханов крем

19/06

4 кръга
- 7 обръщане и пуш преса@16кг лява ръка
- 7 обръщане и пуш преса@16кг дясна ръка
- 7 тръстъра@16кг- лява ръка
- 7 тръстъра@16кг- лява ръка

2) 4 Кръга:
- 7 Изхвърляне @12кг с лява ръка
- 7 Изхвърляне @12кг с дясна ръка
- 7 на крак@16kg- тяга на един крак

3) 4 Кръга
-7 на ръка едностранно гребане@16кг
-7 лицеви опори

Страшна мъка беше днес, никаква сила ( сякаш бях с 32кг пудовка) никакъв тонус, никакво желание за тренировка, бавна и тромава. Все пак се насилих да се размърдам, че цял ден седя и без това...
Освен това имам и някакъв дискомфорт, предполагам от кофичките, всеки път е така, сигурно не ги правя като хората, то аз и толкова ги правя де...

Храна: бадемов тахан (100гр + ), наколко парченца пъпеш, салата ( домат, авокадо, магданоз), сьомга с билки+ аспержи и зелен боб; може и малко шоко кремче с авокадо, а може и за утре да остане.

21/6

1) Лоредо - 6 Кръга от:
24 клека СТ
24 лицеви опори ( разбих ги на 12+12 )
24 ходещи напада- общо
400м бягане

Време- около 27-29мин, не засичах точно. С 2-3 мин. почивка след 5 кръг, щотʼ краката ми гръмнаха.
Добре, че ми отпадна тениса за след това...
2) Безразборно- набиране, колене към лакти, планк

Храна: До момента- телешка пържола с моркови, броколи, пащърнак; 1 яйце; 2-3 малки парченца диня.
Вечеря- кʼвото дойде :), ще излизам.

22/06
Храна: кюфтенца от броколи, яйца, пармезан; кисело мляко с череши, какао и малко протеин за подслаждане; банан; салата- домати, краставица, сирене, зелен лук; пилешки сърчица с масло. Може и да изпускам нещо...

23/06

Пристихнаха ми мазнинките и набързо омахах 150гр кокосов крем, намазан на едно манго. Уж, при ЦХ не мислиш за храна, но аз само за него мислех...Зимата изядох няколко буркана, но сега като е топло е още по-добър, като разстопени бонбони Рафаело :P
Обяд- салата- цвекло, моркови, магданоз; нектарина
Вечеря- салата- домати, краставици, зелен лук и сирене; 3 яйца по панагюрски; още малко кокосов крем+ опитване на таханите; черен шоколад.
Напоследък ( последните няколко години :D ) ям доста стабилно.

Аз преди време отворих кутията на Пандора с този слънчогледов тахан. В неделя изядох един цял буркан (500 гр.) и за малко да ми стане лошо.

И си казах стига, няма повече... до днес... :x

24/06

Тренировка

1) загряване; вработване
2) СС: Клек 3@60кг- 2 набиране ( различни хватове) - 8 кръга
3) Тяга- 10 единички и двойки@80кг; не си направих СС, че един ме чакаше още от началото на клека и постоянно питаше дали имам още...Доста се изнервих накрая;
4) Гребане на машина- 5@35кг, 45кг, 50, 50, 50кг
5) СС: Лег- 5@35кг- 10,10,10,8,8 лицеви опори; 5 кръга
6) Суинг@24кг-20, 15, 15

Храна: (план) - ягоди; пържоли+ броколи; салата; кокосов крем

Аз преди време отворих кутията на Пандора с този слънчогледов тахан. В неделя изядох един цял буркан (500 гр.) и за малко да ми стане лошо.

И си казах стига, няма повече... до днес... :x

Разбирам те :D. И на мен все тахани, масла и ядки ми се хапват. Някак си, не се наяждам от половин пакет солетки...А със слънчогледовия тахан, ще си правя от кафявата халва Катеричка (giggle)

26/06
4 Кръга с по 2-3мин. почивка между тях

Преден клек@35кг- 10,10,10, 10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10, 10
обръщане/преса или пуш преса с пудовката@16кг- 10,10,10,10 на ръка
Набиране+ гребане ш. надхват 5+5, 5+5, 5+5, 5+5
бърпи- 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@16кг- 10,10,10,10на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20

Нямам нито едно спортно качество, само воля и желание!

28/06

Barbell Complex @30кг- 6 кръга

-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори

Този път, мисля че дадох най-доброто време, поне от тези които съм засичала- около 17-18 мин. според стенния часовник.

Предните два дни имах едни рутинни изпити, които бяха на майната си, има-няма на 1.5-2ч. Та, в петък не ходих на работа, а вчера станах към 6ч, за да отида на време. Прибрах се в 2.30ч недоспала и гладна като куче, а в 4ч трябваше на съм на гости-художествено събитие-мохито парти (wait). Имах 2 варианта- ям, спя 1ч, къпя се и закъснявам с 1ч или тренирам, къпя се и отивам на време. Преко сили, избрах комбинация от двете- тренировка, душ, 30мин. з-зз-з-з и половин час закъснение :D.

Храна: половин папая; сирена, маслини, крекери с хумус, ядки ( от всичко по малко) ; салата; страшно вкусен фазан със задушени моркови и лук; 2-3 бисквити; мохито

29/06

1) Табата бърпи;
2-3минути почивка
2) Табата хай-пул@16кг;
2-3минути почивка
3) Табата суинг@16кг

Храна: салата+ плоска риба на фурна (от рода на калкана); 30гр бадеми; салата; 200гр. кварк с шепа череши, какао и лъжичка мед; чаша бяло вино

30/06

Храна: половин банан; 30гр - бадеми и лешници микс; плоска риба + половин чушка; шопска салата+ малко ракия; фазан с моркови, пащърнак и картофи на фурна; 35гр кокосов шоколад- мое творение

01/07

Храна: Ябълка; 25гр - бадеми и лешници микс; 35гр кокосов шоколад; салата- рукола, спанак, домат, авокадо + 100тина грама от фазана; пържола/каренце с лук и гъби; броколи

Навих си алармата за тренировка сутринта, но ме болеше и гърлото и зъб...Нямах сили да стана и реших да си доспя. Ще живея, де.

Отивам тази сутрин на работа и гледам точно до офиса, стрелки „ Към плажа„ и си мисля WTF!!! Хората открили плаж, занесли пясък, палми, а море няма (fubar) . Cамо плаж с бар, жива музика, храна и разни забавления ( каквото и да значи това). Та, в петък след работа сме на плаж и трябва спешно да отслабна :D:D:D

И... няколко снимки от събота, когато се наложи да рисуваме върху платно метър на метър и 20 с ръце и крака!

02/07

1) Вработване
2) СС: 5 Лег@35кг: 7 лицеви опори- 5 кръга 
3) 5 Кръга:
- 3 Сумо тяга@70кг
- 20 Тяга с прави крака@24кг
- 20 ходещи напада
- 7 Тяга на 1 крак@20кг
- 15 Суинг@20кг

Храна: (план)- салата; сьомга; варени яйца, 30гр ядки

Гледахте ли Григор Димитров? Направо разби Мъри 8-) Вчера спорих с един привърженик на Мъри, който не повярва като му казах че ще падне с 0:3!

Трябваше и на нас да кажеш! Можехме заедно да сринем букитата... :P

Ами, не сте питали :P То, аз вчера си го мислех и забравих, пък днес вече беше късно.

03.07

1) 400м крос
2) 6*100м спринт
2 мин почивка
3) 4*50м спринт

Не беше умна идея да бягам в адската жега след работа. При това на слънце. Още на 5тите 100м ми се догади, вероятно защото пих страшно много вода преди това. Все пак упорито устисках още малко. Освен това съм с мускулна треска от вчера.

Храна: Хич не ми се яде вчера и днес... До момента- магданоз и 1/4 aвокадо, максимум 100гр риба; 1 нектарина, 20-30гр ядки+ лъжица черен сусамов тахан; Предстои омлет от 2 яйца, 50гр кашкавал и спанак+ салата от суров спанак и съвсем малкото останало авокадо.
Гади ми се, не гади- отворих си една биричка (beer)

04/07

1) 5 Кръга:
-3 Набиране ( подхват, смесен хват)
-3 Обръщане от земя + пуш преса@40кг
-7 Гребане широк надхват@45кг

2) 3 Кръга:
Обръщане и преса @12кг - лява ръка- 10, 10, 7
Обръщане и преса @12кг- дясна ръка- 10, 10, 7
Изхвърляне@12кг- лява ръка- 10, 10, 7
Изхвърляне@12кг- дясна ръка- 10, 10, 7
Суинг@16кг- 20, 15
Едностранно гребане@16кг-  лява ръка- 10, 10, 7
Едностранно гребане@16- дясна ръка- 10, 10, 7
Бърпи- 10, 10, 10

Как процедирате при сутрешни тренировки и вечерно хранене? Аз пия BCAA като се сетя, но пак не се възстановявам добре. Колкото и да не съм ранно пиле, налага се да ставам рано за тренировка, защото след работа съм като увяхнала маруля, нямам сили и желание за нищо след 8.5ч на 30 и нагоре градуса в спарения ни офис.
От понеделник до петък- хубаво, слънчево време. Събота и неделя- вземи тоЯ дъжд (dull)

Алекс, в Лондон в офисите нямате ли климатици ?
Аз пък се оплаквам, че лятото ни е супер студено в офиса, постоянна хрема, жилетка, дънки и обувки с чорапи обута съм (dull) иначе, не мога оцелея :(

Нямаме, Веси (headbang). Климатици тук в малки офиси и частни домове не съм виждала, честно. Тъй като лятото е 1-2 седмици, явно няма смисъл. Навън е ОК, но вътре не се диша. Миналата година (в къщата) на целия горен етаж беше 35 градуса, поне седмица. Не се живееше. Спях по диваните в хола накрая. Поне на новото място е прохладно.
Нищо, един ден ще живея на морето в някоя приятно топла страна и ще съм сърфистка 8-)

П.П Да, ако пък бяхме цял ден на климатик и аз щях да мръзна. Няма оптимален вариант.

05/07

20 Клек@60кг (5*4)
400м бягане
20 суинг@16кг
400м бягане
20 Тяга@2*16кг пудовки
400м бягане
20 бърпита
400м бягане
20 набирания широк надхват ( 2, 2, 2, 2, 1,1 чисти+ 2*5 @ -5кг)
400м бягане
20 Ренегатско гребане@2*16кг
400м бягане
20 Обръщане+ клек ( редувах 1 повторение @2*16кг, 1 повторение с лява ръка@16к и едно @16кг с дясна). 20бр общо.
400м бягане

Зор (whew), ама това е един от малкото начини да се накарам да бягам. Събрах погледа на едни хлапета. Някой ми открадна листчето с тренировката :D
Тъкмо се връщам, залата почти празна- само 10 човека. Един от малкото пъти в които тренирам в такава в такава „интимна„ атмосфера. То нормално, събота вечер е.

П.П оригиналната тренировка е тази: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61712

07/07

Храна: салата от рукола, домати и 4 варени яйца; котлет сьомга с гарнитура- броколи, зелен боб, половин сладък картоф; 30гр черен шоколад; 20гр орехи; 150гр ягоди+ 2 кайсии; чаша бяло вино

08/07

Преди работа:
5.5км бягане/бързо ходене (whew). Този път беше по-приемливо от предния.

Оказа се, че оня ден съм клякала не @60кг, а@70кг. Днес видях, че сините дискове са по 25кг. Което обяснява гадната мускулна... Та, така- 20 клека в 4 серии с по 10-15 сек почивка. Ако знаех, сигурно щяха да тежат повече :D

Храна: 4 варени яйца, домати, спанак, 100гр свинско; 30гр черен шоколад, 2 кайсии+ вечеря (план- телешко със зеленчуци) + чаша вино (d)

Мерих се днес:
Талия: 64см
Ханш- 91см
Рамене- 102см
Бедра- 52см

Пробвах и да меря мазнини с калипера, но едва ли съм го направила правилно- 16%, а по формулата- с А,Б, С и Д...-  15.3%.
Аз мисля, че съм малко повече, но може и да греша.

09/07

1) Вработване
2) Лег- 5*5@30, 35, 35, 40, 40кг
3) Клек - 10*3@60кг
4) СС: Тяга@70кг, 80кг+ 3 сгъване на бицепс +раменна преса@14кг- 10 кръга
5) 3 Кръга: 10 ренегатско гребане@2*16кг+ 15, 15, 12 суинг@24кг

Обърка се малко тренировката, но все пак съм доволна. Днес е прохладничко, така че довечера може и да спринтирам.

Храна:

Алекс (wave)
За колко си правиш 5к? :) Знам, че сигурно не ти е приоритет времето, но просто ей така от интерес ми се искаше да те чекна ;)

Алекс (wave)
За колко си правиш 5к? :) Знам, че сигурно не ти е приоритет времето, но просто ей така от интерес ми се искаше да те чекна ;)

(wave) Ами, точно на 5км не съм засичала. Първият път бягах на открито 5.2км, имаше спускане и изкачване. Бягах и ходех с различно темпо, без хронометър- 30тина минути. Вторият- 5.5км, 32-33мин-на пътеката, като редувах бързо ходене 7.5/8км ( с и без наклон) , умерено темпо 11км, и бързо бягане- 15/16/17км. Последното беше най-кратко като продължителност. Може би щях да съм малко по-бърза, ако не бях сменила 4 пътеки.

15/16/17км. си е доста добро постижение, още повече, че бягането не ти е от любимите занмания. (bow) Абе вие с Нати (Николова) си летите :)

Оф, то моето едно летене :) По скоро свински тръс и прединфарктно състояние. Просто исках да пробвам, колко най-бързо мога. Не съм бърза и не ми стига въздуха, но благодаря!