32червено

Тренировката днес:

4 кръга:

Преден клек - 3х70, 3х80, 2х90, 2х90;
Хакен клек - 3х120, 3х140, 2х160, 1х160;
Тяга - 3х120, 3х140, 2х160, 2х160.

3 кръга:

Повдигане на крака от стойка - 10, 10, 10;
Извивки встрани - 10х24, 10х24, 10х24;
Планк с тежест - 45сек х15, 45сек х15, 30сек х15.

10 минути ходене по наклон с дъмбели в ръце.

Малко посгъна предния клек в последния кръг, ама бива що годе...

Храната:

3 препечени филии с масло, кашкавал и филе, 100 гр. слънчогледов тахан с мед и какао;
Мусака с кайма и картофи.

За по-малко от два дни се изпари един буркан със слънчогледов тахан. Направо не знам къде отиде. Уникално вкусен, а като добавя и мед става като много фина гурме халва - перфектното мезе за кафето сутрин. (sun)

Това е!

За по-малко от два дни се изпари един буркан със слънчогледов тахан. Направо не знам къде отиде.

Аз знам - на г*за и на паласките :D :D.
Много подлъгва това чудо, да знаеш :)

Тренировката днес:

А1 Военна преса - 3х55, 2х65, 1х65, 4х55;
А2 Клек - 3х80, 3х90, 2х90, 4х80.

Б1 Лег - 6х60, 3х80, 1х85, 3х80;

В1 Набирания - 10хСТ, 4х20, 3х20, 5хСТ;
В2 Кофички - 10хСТ, 4х20, 3х20, 5хСТ.

Г1 Широка тяга - 5х100, 3х110.

Рекорд на военната, това е щото съм с камуфлажните гащи днес, най-накрая ги бутнах тия 65. Отидох в залата за рамо и гърди днес, накрая гръмнаха, иначе всичко останало лежерно.

Храната:

Микс сурови ядки;
Пилешки филета, салата, малко хляб, кофичка кисело мляко;
Зелен фасул, свинско филе, сирене, слънчогледов тахан с мед.

Това е засега.

Тренировката днес:

4 кръга:

Тръстър - 3х60, 4х60, 5х60, 6х40;
Набирания @ СТ - 5, 5, 5, 5;
Тесен лег - 3х60, 4х60, 5х60, 6х40;
Обръщане - 3х60, 4х60, 5х60, 6х40;
Кофички @ СТ - 5, 5, 5, 5;
Изхвърляне - 3х22, 4х22, 5х22, 6х16;
Суинг @ 16 - 16, 16, 16, 16.

Много топло и влажно днес, малко неприятно за трениране. На места раздишване по 10-15 секунди. Малко почивка ще дам на раменцата тия дни. 92 кг без дрехи ме измери кантара след тренировка, което означава 3-4 кг надолу без целенасочено сваляне или режим, което е добре, защото на места силата се покачва, на други пък поддържам нивото и така.

Храната:

Слънчогледов тахан с мед и какао;
Пиле, салата, кофичка овче кисело мляко, малко хляб;
Свински котлети, ориз, салата.

Това е за днес!

Какъв е този суинг @СТ (wasntme)

Какъв е този суинг @СТ (wasntme)

Не, че не е възможно де... Поправено, грешка по инерция. :)

Някой път се случва, като правиш суинг с по-тежка пудовка, при гравитацията тя да направи суинг с теб. Това би трябвало да е суинг със СТ :Д

Тренировката днес:

10 кръга @ СТ:

лицеви на || - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5;
набирания п/н - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5;
кофички - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5.

Храната след 24 фаст беше разнообразна, на гости - баница, ядки, луканка, салати, спагети и 3 бири.

Във вторник също тренирах, но като че ли съм попрегорял нещо напоследък. Въртях кръговете за долна част - преден/хакен/тяга, но нямах абсолютно никаква сила и най-тъпото беше, че и мозъкът ми се съпротивляваше и отказваше всякакво по-сериозно натоварване. Ами това е, ще гледам тия дни а и занапред ако имам повече време на лостове да ходя, пък другата седмица отново в залата. Сега дилемата е дали утре да ходя на работа или не...

пс: то станало утре вече...

Тренировката днес:

А1 Клек - 5х80, 4х90, 2х100, 2х100, 4х80;
А2 Тяга - 5х110, 4х130, 2х150, 2х150, 4х110.

Б1 Суинг - 30@16, 30@24, 20@24 .

Можех и още днес, особено на тягата, но умишлено не натиснах.

Храната днес:

Слънчогледов тахан с мед и какао;
Пиле, домати и краставици, кофичка кисело мляко, малко хляб;
Омлет от 5 яйца и гъби, мисело кляко с ягоди.

Това е за днес.

Тренировката днес:

Военна - до 1@65, 3x3@50;
Кофи - 5х5@CT;
Обръщане - 2х5@60, 2x3@70, 1x3@80 .

На обръщането тая тройка не знам откъде я извадих, дори ми беше лека и си мисля, че ще мога да обърна 90.

91 кг. без дрехи след тренировка. Почвам да напипвам нещата с храненето/тренировките.

Храната днес:

Слънчогледов тахан с мед;
Пиле, домати краставици, малко хляб;
Бобец и нещо средно между наденица и суджук.

Довечера може още една тренировка да направя, по-леко така - бокс, ткд, разтягане, ще видим...

Това е засега...

Втората тренировка днес:

15 минути - загрявка и лека разтяжка;
20 минути - педели - дольо чаги, ап чаги;
30 минути - комбинации по двойки - прави, куки, ъперкъти/лоу кикове;
5х10 скока на кутия 80 см.

Не съм си гледал дневника кога ми е последната тренировка, но има няколко месеца. Въпреки всичко не съм загубил много техника и гъвкавост. По-лек съм и се чувствам много добре.

Днес съм на 6 литра вода, голяма жажда ме гони...

Тренировката днес:

10 пъти @ CT:

Набирания п/н - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5;
Лицеви на || - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5;

Можех още дълго да си карам на петички така, но рамената ме наболваха от вчера и прищракваха, особено на надхвата. Комарите също ме прошнороваха неприятно в горския фитнес, 20 минути и беж.

В 16 ч. мисля да счупя фаста с малко скоч, бадеми и шоколад. Довечера ще си допиша и храната.

Спагети със сос болонезе, орехов тахан с мед.

Тренировката днес:

Лег - 7х60, 5х70, 3х80, 2х85, 3х80;
Клек - 5х80, 2х100, 3х90, 2х100, 3х90;
Набирания - 8хСТ, 4х20, 4х20, 4х20, 8хСТ.

Слабо на клека днес, очаквах повече.

Храната:

Слънчогледов тахан с мед и какао;
Свинско и картофи на фурна;

Това е засега...

Тренировката днес:

Тяга - до 1@170, 2х2@150;
Преден клек - 3х6@60;
Суинг - 3х20@24 .

На тягата пробвах и повече, но ме опъна леко под опашката и пуснах щангата, не ми се рискуваше. Иначе 170 ми е ПМ като днес съм с 5кг. по-лек съм от предния път.

Храната:

Орехов тахан с мед;
5 белтъка, 5 жълтъка, салата цвекло и моркови, 1 банан;
Зелен фасул, сирене, таратор, салам.

Тове е засега май...

Тренировката днес:

7 кръга:

Лицеви на || - 5@СТ+10, 5@СТ+10, 5@СТ+10, 5@СТ, 5@СТ+10, 5@СТ, 4@СТ+10;
Набирания - 5@СТ+10, 5@СТ+10, 5@СТ+10, 5@СТ, 5@СТ+10, 5@СТ, 3@СТ+10;
Кофички - 5@СТ+10, 5@СТ+10, 5@СТ+10, 5@СТ, 5@СТ+10, 5@СТ, 5@СТ+10;
Гребане на ||- 5@СТ+10, 5@СТ+10, 5@СТ+10, 5@СТ, 5@СТ+10, 5@СТ, 5@СТ+10.

За 30 минути всичко. Като отидох на лостовете нямаше никой, а накрая преброих 12 човека и едно куче. Добро напомпване стана. Снощи се остригах и обръснах и сега с тая малка глава раменете ми изглеждат доста по-широки... :D

Храната:

Ще го докарам до 21-22 часа фаст, а след това - 5 яйца, кофичка кисело мляко, пушено сирене, маслини, 2-3 банана и печено кашу.

Това е, довечера мачле 1 час и след него може да отразя някоя и друга бира.

Ша се сетиш за раменете :)

Опашката боли, когато изправиш задника при старта и се гърбиш, като вдигаш. От опит го знам. Ако искаш се снимай, като я правиш, сам да се видиш.

На мен и лекото ми е тежко и още не мога да влезна в час с нея.

Ти поне бързо влизаш в час. :)

180 са си предела явно, аз и не ги бях опитвал досега. Със сигурност кривя и на 170, но не го усещам там. Лека по лека ще изглаждам техниката, ама то и сила си трябва. :P

Тренировката днес:

- лека загрявка и разтяжка;
- педели - дольо чаги, дит чаги, тора дольо;
- малко гонещи комбинации из залата - ръце и колена;
- комбинации по двойки - прави/куки/ъперкъти/апчаги/лоу кик;
- 6х10 скока на 90 см. кутия.

Всичко 1ч и 30мин.

Изцедих се! Раменете след вчера доста изморени, а и тренировката беше в края на дълъг фаст.

Храната:

След 28 часа фаст - пържени тиквички с млечен сос; кафяв ориз със свинско а.к.а славянски гювеч, таратор; тиквен тахан с мед, орехов тахан с мед; 1 банан.

Това е за днес.

Тренировката днес:

Тръстър - 3х60, 3х65, 3х70;
Преден клек - 2х80, 2х80, 2х80;
Обръщане - 3х60, 3х80, 1х85;
Широка тяга - 3х120, 2х120, 2х120.

Храната:

Слънчогледов тахан, мед, какао;
Пиле, тиквички, чушки, лук, 1 кофичка биволско кисело мляко;
Телешко с картофи, свинско с ориз, малко тиквички с млечен сос, тиквен тахан с мед, бяло вино.

Хапнах повечко на вечеря защото умората ме е споходила, а и последните два дни не съм спал като хората. Утре почивка.

Това е за днес.

Тренировката днес:

10 кръга @ СТ:

Лицеви на ІІ - 7, 7, 7, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1;
Набирания п/н - 7, 7, 7, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1;
Кофички - 7, 7, 7, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1;
Гребане на ІІ - 7, 7, 7, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Гребането може да се чете и като обратни лицеви на успоредка.

Храната:

След 21 часа фаст ще бъде - мусака с кайма и тиквички, домашна баница, мляко с ориз. Ще излизам по-късно така ще има още нещо за ядене, бири мири и така...

... и една снимка от днес:

Охоо, позачистил си ти :Д

Охоо, позачистил си ти :Д

Да, определено е позачистил. :)

Ей, ама не казвате позаякнал си, примерно... :D

Иначе да, позачистих леко:

- циклично хранене;
- повечко мазнини;
- качество за сметка на количество;
- никакви боклуци.

Общо взето това са принципите, които се опитвам следвам в храненето.

Ей, ама не казвате позаякнал си, примерно... :D

Ей, ние ти правим континенти, ти мрънкаш!

Ейййй,ма това ти ли си на снимката?
Не можах да те позная,много си заякнал!

:)

Континети :D :D :D

Мите, е няма що... :P

Тренировката днес:

Клек - 5х90, 4х100, 2х110, 3х100;
Хакен - 3х110, 4х130, 2х140, 3х140;
Суинг - 3х25@24.

Нищо особено за коментиране, нещо ми е криво тия дни...

Храната:

Слънчогледов тахан с мед, какао;
Пилешко с тиквички, чушки и лук;
Червенс леща, пълнени чушки с кайма, 1 банан.

Набарах някакви какаови зърна и хрупам сутрин. С тоя клек и тия какаови зърна спокойно можете да ми преместите дневника.

Набарах някакви какаови зърна и хрупам сутрин. С тоя клек и тия какаови зърна спокойно можете да ми преместите дневника.

Култово! :)

Тренировката днес:

Военна - 3х3@ 60, 55, 55;
Преден клек - 3х3@ 70, 75, 80;
Лег - 3х3@ 70, 80, 80;
Тяга - 3х3@ 140, 150, 150;
Обръщане - 3х3@ 70, 75, 75;
Набиране - 3х3@ СТ, 14, 18.

Слабо днес, до последно не успях да “вляза” в тренировката. Очевидно и силата не беше с мен и гледах да не напъвам много, без откази никъде... Имах проблеми с дясното рамо тези дни, днес не се обади, подозирам че е от кофите. Чудя се дали да не ги спирам, а много ги харесвам като движение - може да мина временно на раменни опори при тренировките със собствено тегло.

Храната:

Слънчогледов тахан, мед, какао;
5 яйца, краве сирене, маслини, 1 банан;
...не съм го измислил за довечера още...

Ами това е май засега...

При мен лично, когато имах боки в рамото, тясна успоредка и пускане не чак до долу се ядваше. Също и широката лежанка удря рамото. Цъкай тясна или раменен хват. Квото и да е, ако лактите са далеч от тялото - рамото боли.

Значи, то от болки в рамото до болки в рамото може да има много разлика. Къде в локация, къде тъкан, къде в причина...

По принцип не я правя с широк хват. Днес умишлено стесних още малко и прибрах лактите към тялото. За успоредката е така, да. Иначе болката по-скоро си бие на сухожилие или ротаторен маншон (четох тука из форума). Лакътни ротации и диклак пооправиха нещата, че не беше никак приятно.

... Лакътни ротации и диклак пооправиха нещата, че не беше никак приятно.

Интересно,а при мен раменните ротации действат болкоуспокояващо.

Митак, и аз това казвам. Може би не съм се изразил ясно. :)

Тренировката днес:

4 кръга:

Клек - 4х7@70;
Тяга - 4х7@110;
Военна - 4х7@40;
Лег - 4х7@60;
Набирания - 4х7@СТ;
—-
Обръщане - 3х5@60;
Руско усукване - 3@15 до отказ;
Фермерска - 2х1мин. с 2х30 дъмбели.

Поради куп причини тренировката е по-лека днес. Още не съм ял днес, не знам какво и кога... довечера ще дописвам.

След 21 часа фаст - 6-7 мини свински шницелчета, 2 филии препечени с пастет, таратор, 2 мастички, 5 яйца в масло с краве сирене.

Тренировката днес:

Набирания п/н - 70
Лицеви на || - 70
Повдигания на краката от || - 40

Лицевите ги правя с максимално прибрани лакти към тялото и засега няма проблем с рамото. Шубе ме е да пробвам кофички. Само като ги гледам хората на успоредката и ме заболява.

Ще го докарам до 21-22 часа фаст днес и го чупя с домашна баница, домашни мъфинчета и курабийки, ядки (фъстъци, лешници, бадеми), колбаси разни, сирена.

На фона на огромния паралипсус, който ме е гепил напоследък тренировките на открито и почерпките ми идват много добре. :D

Довечера само да не запере някой дъжд се очертава и един час футбол, разбирай неофициално световно първенство...

Тренировката днес:

Тръстър - 3х60, 3х70, 1х80, 2х70;
Преден клек - 2х85, 2х80, 3х80;
Хакен клек - 3х120, 2х130, 3х120;
Тяга - 3х130, 2х130, 2х130;
Обръщане - 3х60; 2х70, 1х80, 0х90, 0х90, 3х80;
Фермерска - 2х1 мин. @ 2x30;
Руско усукване - 3х20@20.

Добре днес може да се каже. На обръщането 90 кг. скоро са мои, бях и поизморен вече накрая днес. Почвам да дърпам само в надхват, че нещо огледалото вкъщи се е поизкривило.

Храната:

Тахан с мед, какао;
Печени сандвичи с кайма, кофичка котидж сирене, 2 банана;
Печени тиквички довечера.

Май е това...

Тренировката днес:

Клек - 6х80, 5х90, 5х90, 10х80;
Лег - 6х60, 5х75, 5х75, 7х65;
Суинг - 20, 15, 15 @32;
Набиране - 5@СТ, 3х30, 2х30, 7@СТ.

Тежък уикенд изкарах и леки треморчета се появиха в края на тренировката. Като че ли рамото се обади леко на лежанката, ще видя като изстине съвсем по-късно какво е положението, но със сигурност проблема идва от кофи и лежанка, движения при които рамото се завърта някак си надолу. Външни ротации и упражнения за мобилност му е майката.

Храната:

Тахан с мед, какао;
Пиле, тиквички;
Не се знае още какво довечера...

Това е.

Тренировката днес:

10 минути - лека загрявка и разтяжка;
10 минути - бой със сянка, гонещи комбинации из залата;
20 минути - комбинации по двойки - ръце/крака;
4 рунда х 3 минути - свободно спаринг крака и ръце;
6х6 скока на 100 см. кутия.

Не знам от какво толкова много се смазах на тая тренировка. Отделно, от понеделник ме държи сериозна мускулна на трапеца и дупарата.

Вчера тренирах на лостовете, ама ме мързеше да описвам - набирания и изометриики, по-късно имаше мач, където паднахме, както винаги впрочем.

Храната:

Преди тренировката хапнах малко печени фъстъци, а след това славянски гювеч, таратор, слънчогледов тахан с мед. Малко е последните дни, ще си проличи утре колко...

Тренировката днес:

Пуш - 1х3@65;
Военна - 1х60, 2х60, 1 х60;
Преден клек - 5х60, 5х70, 5х70, 5х60;
Тяга - 4х120, 3х3@140;
Обръщане - 5х70, 2х80, 5х70;
Руско усукване - 3х20@24;
Планк - 2х1мин.@20;
Фермерска - 2х1мин.@2х30.

Тежка дойде военната на 65 днес и се получи лек пуш. На тягата успях една тройка в надхват. Като цяло не съм се зорил днес. Жега и много пот - на планка ръцете ми се разтваряха, та допълнителна стабилизация и усилия, малко пружиниране накрая с диска на кръста, добре се усеща корема така. Болят ме и мазолите - имам малко над 30 общо на двете длани - грозна работа, добре че е лято и момичетата не носят ЧОРАП О’ГАЩИ!

Храна:

Слънчогледов тахан с мед и какао;
Пилешки и свински пържолки, салатки, тиквички, малко картофи, малко хляб, 1 бира;
Пресни картофи на фурна с чесън и копър, панирани тиквички, млечен сос, чесън, краве сирене, домати, 2 мастики, слънчогледов тахан с мед и половин банан намачкан вътре.

Отдавна не ми е било толкова вкусно на вечеря. Храната не е от най-режимлийската, ама не ми и пука особено...