За да не ми тежат шараните

Е точно от тоя режим няма как да стане това с качването на мазнини.

13.06.2014 19:30h
- Клек - 70х1*10с. ; 3,3,3х110
- Гребане с щанга - надхват - 10,10х50
- Мечка - без ръковхатки - 10,10х60 с размяна на водещата ръка
- Набиране - раменен надхват - 6,6
..... телефонът звънна и трябваше да скачам в кубинките!

14.06.2014 09:00h
- Клек - 10х70 ; 5х90 ; 5,5,5,5,5х100
- Лег - 10х70 ; 5х90 ; 5,5,5,5,5х100

- Флайс полулег - 2бр. дъмбели х12,500кг - 10 ,10 ,10 с пауза в долно положение
- Раменна преса - 1х70 ; 1х60 ; 5х50 и се отказах - ръката не иска да натисне

- Гребане с дъмбели - 2бр х15кг - 15,15 с акцент трапец
- Разтваряне в страни - до вертикала с дъмбели 2бр. х12,500кг - 10 ,10
- Повдигане напред -  дъмбели 2бр. х12,500кг - 10 ,10

Леко за припомняне:
- Сгъване Z-лост - 10,10х27
- Концентрирано на коляно - 10,10х12,500 на ръка

Резюме:
От всичко като ,че ли раменната преса остава най-проблемна!Веднага ми напомня ,че трябва да я заобикалям.На гребането не пускам до долу ,че изпъне ли се ръката и става същата работа.На лега левия лакът щрака ,та се чува чак в коридора!Мечката с хват директно върху лоста ,успоредната ръкохватка товари предмишницата и боли.С две думи - всичко ми тежи!Имам чувството ,че за сефте влизам в зала!

Е точно от тоя режим няма как да стане това с качването на мазнини.

Не знам Сашо.Може би защото позагубих обем в рамената и гърдите и си внушавам ,но пък сантиметъра не лъже.Храня се само вечер ,пия си ракийката ,мезвам си ,не се интересувам от калориен баланс ,почти няма кардио ,та няма и как да се надявам на нещо различно!Може би е от бирата - 3,4 са всяка вечер!И все пак зимата дрехите скриват тези дребни детайли ,но вече се поразхвърлях и не знам какво да отговоря на жена ми : “От година все си на тренировки ,а шкембето не мърда!Ще се позаинтересувам къде ,кога ,как ...”! :D Това ми се казва!
Иначе ,ето я моментната форма на едноръкия тюлен:

Къде го видя това шкембе жена ти, не знам! От снимките изглежда да не е пред гърдите следователно е ОК!..поне за мен.

Не знам Таласъмче!И аз съм на същото мнение ,но аз и ти не сме жена ми! :D

Между другото ,преди малко се сетих да проверя датата на първата си снимка ,първото си мазе и първи скрипец - 13.06.2013
Вчера съм направил годинка значи! ;)

Храня се само вечер ,пия си ракийката ,мезвам си ,не се интересувам от калориен баланс ,почти няма кардио ,та няма и как да се надявам на нещо различно!Може би е от бирата - 3,4 са всяка вечер!

Точно на такава “Войнска диета” (без да го правя специално) мога да благодаря за около 10-15 кила чиста сланина за 2-3 години. :) И то калориите сигурно бяха под 2000 на ден (без да броим алкохол). Айде ти си тренираш и е малко по-различно. 
А за жените..да ти кажа ли мойта как ме гледа, като тя изкара четири реда плочки пет-шест месеца след като роди. На “диета” от шоколади, торти, чипсове и манджи. С две-три ходения на фитнес месечно. :D

Complex “From the basement of Sapuna” в три кръга:
- Burpee Pull-ups - 10,10,10
- Dips - 10,10,10
- Bench press - 90кг х 5,5,5
- Dumbbell bent-over row - 32кг х 10,10,10 на ръка
общо 14мин. с почивките между кръговете

Три кръга от:
- Лег - 80кг х 10,10,10
- Кофи - 10,10,7
- Набиране - 6,5,4

Резюме:
Не знам от клякането ли ,от климатика ли ,но две нощи не мога да спя от болежки в кръста!Мислях да клякам ,но дори и ролера тази сутрин не ми помогна.Оставих клека за утре ,а днес малко импровизации и раздвижване на кръвта!
След третия кръг на измисления комплекс едва не върнах!Не са за мен тези дишащи упражнения!
1,5л вода погълната за този половин час ,а кантара показа точно 95кг преди да изляза от мазето!Започвам да го харесвам! :D
Раздвижих се ,утре ще понатоваря щангата!

Complex “From the basement of Sapuna”

p.s. Потника в резон с морето

p.s. Потника в резон с морето

И Жапанките също .....на бърпитата мноо маняшко настърчават .....;) :D

2-ри кръг ми е ,главата не мисли ,11 ужБърпи ,как не видя тази една бройка горница ,а точно Жапанките! :D

Aбе кой ти брои ,то ти не броиш та аз ли .....:D
Пък и гледам и си викам, ей ся некоя Жапанка излетя от кадър.....ама нема ,държиш стабилно,ама айде гледай поне да не клякаш с тях  ...:D

Кой ... аз!
Утре ако не видиш 150 клек с джапанки па на! То е и намислено вече де ;)

Храня се само вечер ,пия си ракийката ,мезвам си ,не се интересувам от калориен баланс ,почти няма кардио ,та няма и как да се надявам на нещо различно!Може би е от бирата - 3,4 са всяка вечер!

Точно на такава “Войнска диета” (без да го правя специално) мога да благодаря за около 10-15 кила чиста сланина за 2-3 години. :) И то калориите сигурно бяха под 2000 на ден (без да броим алкохол). Айде ти си тренираш и е малко по-различно. 
А за жените..да ти кажа ли мойта как ме гледа, като тя изкара четири реда плочки пет-шест месеца след като роди. На “диета” от шоколади, торти, чипсове и манджи. С две-три ходения на фитнес месечно. :D

А бе ако ви бяха стриктни режимите, но да са истинско ЦХ, не вашите импровизации - бира скара и ракия със салата, разбирам да ми говорите, че е от режима...Ама като гледам не е от него, ами от много други работи ;)

И то калориите сигурно бяха под 2000 на ден (без да броим алкохол).

То това е проблема, че не си го броил ;)

Три кръга от:
- Клек - 3х100 ,3х100 , 3х100
- Раменна преса - Zлост - 6х40 ,6х40 ,6х40
- Набиране - 6 ,6 ,6

Три кръга от:
-  Тесен лег - 5х75 ,5х75 ,5х75
-  Кофи - СТ+20 х 6 ,6 ,6
-  Раменна преса с дъмбели - 2бр.х20кг - 6 ,6 ,6

Три кръга от:
- Обръщане прав - 5х60 ,5х60 , 5х60
- Гребане надхват - 5х60 ,5х60 , 5х60
- Трапецовидни повдигания - 10х60 ,10х60 ,10х60

Резюме:
Изчаках вечерният дъжд да поразхлади и пробвах късна тренировка преди малко.Нещо в тези часове липсва желание.Искаше ми се да включа тяга ,хакен ,изтегляне ... обаче все още е рано да напъвам ръката!Усещам я при всяко малко по-тежко дърпане.Раменната с кривия лост и малки килограми се ядва.
Изглежда малко съм се надценил с постройката на тренировката ,смазан се чувствам в момента!

А бе ако ви бяха стриктни режимите, но да са истинско ЦХ, не вашите импровизации - бира скара и ракия със салата, разбирам да ми говорите, че е от режима...Ама като гледам не е от него, ами от много други работи ;)

И то калориите сигурно бяха под 2000 на ден (без да броим алкохол).

То това е проблема, че не си го броил ;)

Съгласен, само че аз съзнателно описах ефекта точно от “бира-скара, ракия, салата”, а не от хранителният режим “Войнска диета”. Щото sapuna сподели, че неговият режим е по-близко до първия вариант нежели до втория. Тоест в случая единствено споделям другарски опит, без да правя опити за критика на ЦХ, ВД и други такива йезуитски системи.

А Sapuna междувременно е на път да се превърне в зъл, елитен кросфитър и няма да може да се говори с него! ;) :D

Обаче акцентирате на това, че се храните само вечер ;) Ама с какво се храните, как се храните, колко алкохол изпивате и какви мезета приемате - някак си го неглижирате и не му отдавате кой знае каква вина за затлъстяването :)

Ще си позволя да обобщя. Ефектите от цикличното хранене, които влияят на свалянето, са няколко.
Първият е подобряване на инсулиновата чувствителност. При ниска инсулинова чувствителност или дори инсулинова резистентност практически е невъзможно да се сваля, освен при много драстичен калориен дефицит.
Вторият ефект е ограничаването на калорийния прием - много по-лесно е да се поддържа ниско нивото на калориите, когато се яде в по-малък промеждутък от време.
Третият ефект действа в обратната посока - фастингът предизвиква стрес, качва нивото на кортизола и съответно прави свалянето по-трудно. Според личния ми опит този ефект съществува, но се компенсира до голяма степен от подобрената инсулинова чувствителност.
Ясно е едно обаче - и двата положителни за свалянето ефекта са косвени, а не преки.
При положителен калориен баланс ако ще прозорецът за хранене ви да е 1 минута на денонощие, няма да сваляте. Трябва си ОКБ и това е. :)

Обаче акцентирате на това, че се храните само вечер ;) Ама с какво се храните, как се храните, колко алкохол изпивате и какви мезета приемате - някак си го неглижирате и не му отдавате кой знае каква вина за затлъстяването :)

Недей сега като дявол евангелието. :) Не акцентирам върху нищо освен, че примера на сапуна е много близък до моят опит при подобни условия. Представи си, че разговора беше как започваме деня с двойна английска закуска и 4-5 Гинеса. Проблемът пак щеше да е в калориите и Гинесите а не във времето на консумация. Не споря дали ЦХ работи по принцип. Явно работи.
Дет’ се вика - дай ми малко кредит, че мога да правя разлика между “Войнска” и “Воеводска” диета..

Третият ефект действа в обратната посока - фастингът предизвиква стрес, качва нивото на кортизола и съответно прави свалянето по-трудно.

Това със стреса и кортизола е много дълбока вода, Боби. Не съм сигурен, че искаш да нагазим в нея... ;)

Третият ефект действа в обратната посока - фастингът предизвиква стрес, качва нивото на кортизола и съответно прави свалянето по-трудно.

Това със стреса и кортизола е много дълбока вода, Боби. Не съм сигурен, че искаш да нагазим в нея... ;)

Не по-дълбока от тази с инсулиновата и лептиновата чувствителност. Тук си ги обясняваме нещата с по няколко прости думи в популярен вид и започват да ни се струват елементарни, а всъщност става дума за тънък хормонален баланс, в който са замесени хиляди фактори, които далеч не е толкова лесно да се определят.
Все така опростено си мисля, че при продължителен стрес нивото на кортизола се вдига, а при постоянно висок кортизол трудно се горят мазнини.
Единственото спорно нещо е дали фастингът предизвиква повишаване на кортизола сам по себе си след периода на първоначална адаптация. За това специално не съм си изградил категорично мнение - чел съм прилично обосновани (като за моите възможности да ги разбера) твърдения и в двете посоки.

Ето ти едно безспорно и прилично обосновано твърдение :

При нормално функциониращ адренален кортекс, тежка и продължителна силова тренировка предизвиква много по-голямо отделяне на кортизол отколкото един умерен фаст. При това отделянето е с пик.

Преди време бях чел едно интересно изследване, според което ефектът на инсулина върху липолизата зависи от фактори като интензивност и плътност на тренировката - бяха стигнали до извода, че при работа над 60% VO2 max, инсулина не пречи на липолизата, а запазването на чернодробния гликоген играе важна роля в антикатаболизмът.

Отделно, кортизола не е толкова “черен дявол”.
Първо, изважда на тезгяха за горене мастни киселини от депата. Повишава синтеза на гликоген, повишава нивата на глюкозата в кръвта. От там се намесва антагониста му - инсулин.
Второ, при умерен глад помага за оптимизиране на метаболизма.
Съвсем друг въпрос е продължителния стрес - системен тормоз и нерви в работата примерно, края на цикъл с антикатаболни АС...

Колко часа са умерен глад. 20-24?

...
Второ, при умерен глад помага за оптимизиране на метаболизма.
...

Но в нормални граници. Повечето трениращи вярват, че има такова нещо като точкова редукция ( “малко да сваля от корема”), или в някакви модерни заклинания от рода на това, че като ядеш повече мазно, гориш повече мазно.

Е да де, аз с това започнах - “нормално функциониращ адренален кортекс”. А начините да го направиш “ненормално функциониращ” чрез хранене не са малко ;)

Вие си пишете ,аз няма да ви преча!Наистина ми е интересно!
За кибиците обаче ,ще онагледя какво разбирам под режима си “НаЗдраве” /защото друг не признавам / - http://sapuna.snimka.bg/cooking/nazdrave.412146.all Имам още няколко хиляди подобни снимки и албуми на харда си ,ако на някой му е интересно да казва - ще качвам! :D

п.п. Дълъг ,кажи какво да забъркам и почерпя! ;)

Кортизолът влияе много повече върху разпределението на мазнините и по-малко върху самото им изгаряне. Доказана е връзката на постоянно високи нива кортозил със затлъстяване в абдоминалната зона, а това всъщност е мястото, което повечето мъже се стремят да изчистят.
Освен това високите нива на кортизол променят баланса на тиреоидните хормони, което вече пряко засяга качването и чистенето.
Както казах по-горе, бутваш едно, променят се пет неща. Изобщо не е толкова просто, колкото излгежда на пръв поглед, а хормоните не работят поединично.

Кортизолът влияе много повече върху разпределението на мазнините и по-малко върху самото им изгаряне. .....

Така е. Изгарянето се управлява главно от адреналинът и норадреналина (епинефрин/норепинефрин), които действат в посока повишаване на пулса и кръвното налягане, подобряват оросяването, повишават енергийният разход и т.н. Един от ефектите им е мобилизирането на мазнините за гориво - това става като тези хормони се свързват с рецепторите в мастните клетки.

Има два големи класа рецептори - алфа и бета, които си имат и под-типове. Т. нар. алфа-1 и алфа-2 и т.н. За метаболизма на мазнините имат зачение алфа-2, бета-1 и бета-2. Тук е интересното - и адреналина и норадреналина могат да се свързват с двата вида рецептори, но от това с кой се свързват определя какво се случва вътре в мастните клетки - дали отиват за гориво или не. Когато хормоните се свържат с бета рецепторите, започва “горене” на мазнини; ако се свържат с алфа-рецепторите, те спират процеса. Горенето в отделните части на тялото опира до съотношението на алфа и бета в подкожната мазнина там. А при мазнините около стомаха има много повече алфа-рецептори спрямо бета-рецептори. Т.нар. “висцерална” мазнина е много по-нечувствителна на ефекта от хормоните, вкл. и от инсулина.

Свалянето на мазнините съвсем естествено върви от по-лесните за активизиране към по-трудните. Няма как да се обърне този ред - нито с упражнения, с диета, или пък с добавки.

да се чудиш как успяваме да сме такива манекенчета при тези системни злоупотреби :)

Кейн ,кви манекени бе брате ,позьори кажи и да се свършва!

Гледах отново един уникално бездарно доволен за мен мач ,попрочетох няколко дневника измежду другото и под влияние на 200-тата грама кадърен алкохол реших да изпреваря събитията и предопределя целите се за към 31.12.21014
- Лег - 140кг
- Клек - 160кг

Това е!Ако пък после на връх 44-тата ми годишнина съм с две десетки отгоре - печеля!Кортизоли ,мортизоли .... и сега не ги знам!

Само така!

п.п. Дълъг ,кажи какво да забъркам и почерпя!

Нищо няма да бъркаш, защото се претоварва предното рамо! :D
Ето ти пример от водещите диетолози:

- Клек - 5х90 ; 5х100 # 3х130 ; 5х110 ; 5,5,3х100
- Раменна преса - 3,3х70 ; 5,5х60 ; 10х50
- Изтегляне от вис - 8,8х60
- Изтегляне от земя - 10,10х60
- Лег - 5,5х100 ; 3,3х110 ; 3,3х100*3с ; 5,5х100 ; 3х90*3с.
- Пек-дек на машина - 10,10,10х50кг
- Концентрирано сгъване - дъмбел 17,500 х 10,10 на ръка

Резюме:
След цял ден трамбоване с помпи и ботуши ,издирване ,газене ,чистене и т.н. ме смениха!Почивка до 8:00 утре сутрин и пак!
Използвах малко време от тази почивка за тренировка ,че знам ли кога ще имам възможност!Позагубил съм сила ,но няма как да е по друг начин - доста акумулирана умора ,3кг по малко ЛТ ,никакви въглехидрати от 5 дена.Ще задържа така до края на месеца и от началото на юли вкарвам по-сериозно хранене и креатин.
И все пак съм доволен!На гореописаните упражнения ръката се държи геройски!Още няколко дни почивка и ще пробвам и тягата!

Клек 3х130 /по джапанки/:

Сапуне, жив и здрав да си, ти и всички като теб, които помагате на хората! Благодарим ви! Поздрави от Варна! (bow)

Мога само да се възхищавам на хора като теб! Умирам от яд, че трябва да съм на 500км от града си в момента...
Жив и здрав бъди! И ти благодаря.

Благодаря ви момичета и момчета!Силни думи са това и ненужни според мен!Всеки си има професия и най-вече призвание!Аз съм си я избрал преди много години и моралът и принципите са ми приоритет!Живи и здрави!
Толкова бях натегнат и вдървен последните 24 часа ,че и помпа 3-ка ми тежеше.Калта и разстоянията разнасяне допълнително усложняваха положението.Еректори ,трапец ,гърди - не съм аз!Явно съм прекалил с липсата на въглехидрат ,но създалата се обстановка /не дай Боже отново/ ми даде да разбера грешката си!Дори и вчера имах храна ,но поради упоритата си тиква не се храних!Прибрах се днес по обяд зверски огладнял!Кантара показа 93кг!Преди да вляза в банята разпоредих зареждането на гърне с боб и свински ребърца!Дремнах два часа и след малко си сипвам ,само да прескоча до кварталното магазинче за биричка ...

edit: Не бах чел едно денонощие форума и ми липсвахте!Поошарих доста дневници ,та нека не ви изглеждам като спамер :D ,просто поредната голяма ежедневна краста! ;)

Професия, призвание - както и да го наречеш, това не променя фактите. Сещаме се за някои неща, едва когато ножът опре до кокал, а хора като теб и колегите ти спасяват положението, въпреки немарливостта и алчостта.

Недей да клякаш повече с джапанки, моля те...

Недей да клякаш повече с джапанки, моля те...

Обещавам Чарли .... събувам ги!Днес съм бос! :D

Тренировката:

- Клек - 70х10 ; 90х10 ; 100х10 ; 110х5 /без джапанки всички серии/

- Раменна преса - 5х70 ; 3,3х75 ; 1х80

- Изтегляне от вис - 75х10,10,8,8

- Гребане с шанга - 75х10,10,8,8

- Лег - 100х5,5,5,5

Резюме:
Ръката ми е много по-добре и постепенно покачвам килограмите на изоставащите движения!
Имитацията на изтегляне нещо не ми харесва ,сега видях че отлепям петите!Изтеглянето от земя е в пъти по-лесно май!На пресата имам още малко аванс.Гребането не ме влече ,предпочитам Мечката ,но трябва да се разнообразява!
Доволен съм все пак,накрая за лежанката направо не ми останаха силици!Тези 100кг тежаха като 130!

Точно 55мин. продължителност с клипове ,загрявки и един телефонен разговор!

Тренировката в детайли:

Браво,браво! :)

Ръката ми е много по-добре и постепенно....

Здрасти, страхотно напредваш, поздравления! :)

Толкоз от мен. Друго не ми “идва” в главата...
Със здраве и скорошно “отшумяване” на всички болежки ти пожелавам! :)

п.с. Ще се радвам ако някой може да се опита да обясни подобрението, на какво би могло да се дължи... аз нямам идея, лекар - също... може пък да е само стечение на обстоятелствата, знам ли?! Чисто за протокола  - в момента съм на вече на 5-та седмица 5х5, колената се “обаждат” редовно, но рамото не. :D

пост п.с. - препрочетох си поста и се почувствах длъжен да спомена,че макар да говоря за рамо а твоя проблем е в лакътя... абе това съм ти го написал, щот първопричините са едни и същи(системно претоварване) а в тежките случай и лечението е еднаво(кортизон). Имам предвид “тенис лакът”, “голф лакът” и плексит... та идеята е че това може би ще помогне за което и да е от трите...

Благодаря за включването Боби!Мислех да поясня къде и какви точно са ми болежките ,но ти своевременно си се ориентирал!Радвам се ,че си намерил своя начин за самолечение и се чувстваш добре.Аз съм друга бира ,на мен “докторът” ми е забранил да бягам! :D Възхищавам се на хора тичащи с километри ,искам и аз ,ама се иска дупце за тази работа!С две думи - не мога.Бягам 800м само на ежегодишното си покриване на нормативи и това е!При мен лечението е в щангата братле ,кардиото е за младите!Бях се уплашил ,че своевременно ще се наложи да забравя за гирите ,но с повечко пазене нещата си идват на мястото!
А ти щом тренираш ,вземи си попълни дневника ,лично на мен ми е интересно!