Дневникът на Мая
Ставане - 9.30ч.
?! килограма
Раздвижване:
1 - повдигане встрани от наклон напред - 3х8@2х9кг
2 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х9кг
3 - кик бек - 3х7@2х9кг
4 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х11кг
Еми...малко, ама да отчета нещо...
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) + 200мл мляко
11.00 - раздвижване
11.30 - 80гр пилешко + 20гр луканка
16.30 - 130гр свинско + 70гр пържени картофи + 70гр лютеница + домат/краставица (beer)
Около 1200 ккал: пр - 65гр / м - 70гр / в - 60гр...
Видях се с френдове и хапнах навън, което се наложи да е и последна храна за деня, хах.
Според менюто, грамажът е повече, ама не вярвам...дано съм права...
Болна съм - освен кашлица и глава ме боли?! Но пия Нурофен и се оправям :)
Трябва да ида до залата! Утре ако съм по-свежа...
Ще ми спихне гърбината...
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 01.06.14 22:06.
казано от Мая на 01.06.14, 22:02:
Според менюто, грамажът е повече, ама не вярвам...дано съм права...
освен ако не си гъста с готвача/шефа на заведението - няма такава опасност :D
виж ако го е правила баба ти e съвсем друго нещо ( едно “малко” черпаче, преливащо от чинията :D )
Напълно спокойна съм, след коментара ти, N! A :D
И аз така съм чувала, хах. При баба е сигуро преяждането, инак.
Поздрави, мила (F) (sun)
Ставане - 7.30ч
50 кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 200мл мляко
9.30 - (coffee) + сметанка
10.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 120гр пилешки дроб + 50гр запържени чушки
16.30 - капучино без захар
18.30 - 70гр свинско + 30гр луканка + 15гр кашкавал + 50гр п. хляб (beer)
Около 1200 ккал: пр - 80гр / м - 70гр / в - 50гр...
Ох...много отпаднало днес. Не знам - от настинката ли, от Нурофен-а ли. Ама се оправям - кашлям по-малко и не ме боли глава. Ама бях много изморена и не тренирах...again ;(
И калориите не са малко, а не е като да съм прекалила с храната... :(
И от М-тел ме измамиха, като прехвърлиха топката на друга фирма, която за мен няма вина. Утре ще проверя! За 6 лева иде реч, но въпросът е принципен! Гадове кокошкарски...
След като sms-ите ми са “изпратени” неуспешно, не ми стоят в архива на изпратени и не съм получила обратен sms за заплатената услуга ( уникален код, там)...къде са отишли тия пари?! Както и да е - ще се карам с някой! Любезно ще си диря правата, де...хах.
Иначе - умряло :D
Дано утре съм по-свежа и да раздвижа, ако ще и в нас само.
Хубава вечер :)
Вчера:
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 200мл мляко
9.30 - (coffee)
10.30 - (coffee) със сметанка
11.30 - 200гр свинско + 80гр зелен фасул + 40гр картоф
13.00 - (coffee) със сметанка
19.00 - филия п. хл. с кашкавал и половин кренвирш :D (beer)
20.30 - филия п. хл. с кашкавал (beer)
Около 1000 ккал: пр -80гр / м - 55гр / в - 50гр...
Днес:
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
10.30 - (coffee) със сметанка
11.30 - 120гр свинско + 50гр зелен фасул + 1 филия п. х.
13.00 - (coffee) със сметанка
19.00 - 50гр пилешко + 30гр свинско + 1 филия п. хл. с кашкавал + 1 доматче (beer)
21.00 - 1 филия п. хл. с пилешко (beer)
Около 900 ккал: пр - 70гр / м - 45гр / в - 50гр...
Окъснявам на работа нещо, а и още ми е отпаднало...спихна ми гърбината и :( ...
Храната - позволявам си джънк без гузнотии, но трябва да имам баланс в калории и белтъчини. Кренвирш там, хаха...и други.
С М-тел не се разправях лично, ‘щото не съм титуляр, ама има пусната молба. Да си ми връщат парите, които станаха 12, че съм умна :) (headbang)
Задължително ми е, да активизирам...не съм на 20 години и седмица или месец са фатализиращи без трен!...
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 04.06.14 23:11.
Ставане - 9.00ч.
?! килограма
Трен:
1 - придърпване на горен скрипец - 2х8@30кг / 2х6@40кг
2 - придърпване на хоризонтален скрипец - 1х8@20кг
3 - тяга - 3х5@50кг
4 - гребане с щанга - 3х5@35кг
2 - придърпване на хоризонтален скрипец - 2х6@30кг
5 - едностранно гребане - 1х7@18кг / 3х5@20кг
6 - повдигане встрани от наклон напред - 3х6@2х10кг
7 - кик бек - 1х7@10кг
8 - трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х8@20кг
Уф, някакъв грамаден тип беше на скрипците и ми беше неудобно да се редуваме, та 2 си го продължих на по-късен етап. Не обичам да се редувам :D Свикнала съм в нас да тренирам и съм асоциална у залата, хаха. То и дъмбела за едностранното гребане ми взеха, та минах на 20 кила...тъжна история :D
Тяга по никое време правих, че си ме чакаше лоста с 2х15 и съответно после съвсем нямах силици. Както и да е - доволна :)
Нищо не ми пречи, да ходя за половин час в залата и да барам сравнително безразборно уреди и тежести - пак ще е нещо, хаха.
Видях един тип да прави упражнение, което ми допадна - от пейка за наклонена лежанка, да гребеш с дъмбели...ще се пробва.
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + 100мл мляко
9.30 - (coffee) + 30гр мюсли десерт
13.00 - 130гр пилешко + 20гр кашкавал + 30гр п. хляб
14.00 - (coffee)
17.30 - трен
20.30 - 100гр пилешко + 20гр свинско + 20гр луканка + 50гр п. хляб (beer)
Около 1250 ккал: пр - 85гр / м - 70гр / в - 65гр...
Храната ми се стори малко, ама не би. Още болнея нещо и съм отпаднала, ама със сладко няма да се оправя, хах. За мюсли бар-а иде реч...
Затворих по-рано магазина, че да ида на зала...нещо нямаше и работа особено :( Ще се мисли и действа по въпроса!
И сериозно...трябва да ида във Варна - моренце може нещо, да се видя със съфорумници от там и...да наритам няколко склададжии! :D Защо не ми пращат стоката, аз се помолих ;(
То поръчки да има, пък ще оправим забавянето :)
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 06.06.14 21:28.
Бях си турила една (beer) за закуска вчера, хах.
Ставане - 7.30ч
51 кила!
Сутринта се попремерих - спихнала съм се с 1 сантим :( Е, и в ханша малко, ама...
Активност - не!
Следобеда ми стана много отпаднало - като няма работа е така :( Та за раздвижване не съм и мислила.
Утре малко гърди и бицепс домашно...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
10.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 120гр свинско + 50гр задушени гъби/чушки + 2 филии п. х. с кашкавал и суджук
12.30 - (coffee) + сметанка
18.00 - 1 орех
18.30 - 130гр пилешко + 150гр чушки/грах/царевица + 20гр суджук + 10гр кашкавал + 20гр кафяв хляб (beer)
Около 1200 ккал: пр - 90гр / м - 65гр / в - 55гр...
Ох, тия калории - то нищо да не яде човек :D
Утре ще гледам през деня да хапна минималистично, че боцкане у Хепи ме чака вечерта :D (sun)
Няма да ритам склададжии от Варна - друг виновник имало то. И на него не се карах - пак си извъртях моя вина, че не съм предположила, че е пропуснал. Не, че цяла седмица не го подсещам :D То да има поръчки - другото...
Беше ми отпаднало, та тази вечер си реанимирам нещо...
Лека и приятна :)
Ставане - 9.30ч.
?! килограма
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 4х10@2х11кг
2 - пулолвър - 4х8@11кг
3 - флайс - 3х7@2х8кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х9кг
9.30-10.30 - (coffee) + суха сметана
10.30 - раздвижване + 50гр вишни
11.00 - 70гр пилешко
13.00 - (beer)
14.30 - 150гр пилешко
21.00 - 2 кюфтета + задушени картофи (beer)
Около 1100 ккал: пр - 95гр / м - 50гр / в - 55гр...
Днес - форумна среща...масивна :D Разраства се обществото! :)
Дали се поздравих и запознах с всички?! - едва ли.
Яки хора, ей! Срещи да има, хах. По-обстойно ми се щеше да се видим/полафим. :)
Малко болна така...пак на Нурофен...
Благодаря, за тениската (bow) Не ми бе приоритетна, но подаръците са си жест и оценяеми :)
Гръмотевици и светкавици....
Лека вечер :)
Ставане - 11.30ч (sun)
Активност - не!
Храна:
11.30- (coffee) + 20гр вафла
12.30 - 30гр суджук + 10гр кашкавал + 20гр кафяв хляб
13.30 - (coffee) + сметанка
16.30 - 60гр пилешко + 10гр ликанка + 15 кафяв хляб (beer)
21.00 - 100гр моцарела + зелена салата (beer)
Около 1000 ккал: пр - 60гр / м - 65гр / в - 35гр...
Нямам апетит нещо. Не, че са малко калориите, ама белтъчините куцат. Не ми се глозгат мръвки тия дни...само джънковидни луканки с кафЕв ‘лЕб :D
Мани...ръфах зелена салата само измита...от “кочана”?! - да има фибри и други там. И моцарелата...безвкусна, хах.
Храната да не я мисля - активност да има. И белтъчини, де (blush)
Шефовете ме бъзикат, че съм културистка :D То поръчки да има - там да е стегнато положението!
И да видя на къде, че не се чувствам полезна и ефективна!
Лека вечер! :)
Ставане - 6.30ч
Нямаше причина да ставам толкова рано - явно съм се наспала?!
Активност - не!
Ще си взема “екипа” утре и ако съм свежа :)
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 130гр пилешко + 30гр луканка + 10гр кашкавал + 30гр кафяв хляб
15.30 - (coffee) + сметанка
18.30 - 1 кайсия + 3 ягоди
19.00 - 120гр пилешко + 20гр кафяв хляб с кашкавал и луканка + зелена салата (beer)
Около 1100 ккал: пр - 95гр / м - 60гр / в - 35гр...
Само две кафета на работа (sun) Ох, толкова ли е сложно, да ги сведа до едно (dull) Не ги пия за разбуждане или от абстинентни подбуди - просто кафе с цигара..за пауза така. Глупост пълна!
Ядох плодове :)
Ох, ядосах се малко. Бившият снабдител е и бивш служител на дистрибуторската фирма вече. Завлече ни с един храсторез, мен с една гума, а и дължи пари на екс-работодателите си! Покрил се хилавия и ся?! Не е за парите - принципен е въпросът.
Несериозни хора! То и от друго му се виждаше нечитавостта - обвързан, че и с деца( разбирам), а налита/флиртува нагло, като разгонен пинчер на пудел...кралски пудел :D Не е за смях това...визуално е пародия, но на жена му не завиждам.
Както и да е...изнервих се. Единият шеф и подарък му бе направил...
Все тая...и неговото не е песен - ше си искаме храстореза от фирмата-вносител!
Продължавам да съм болна и си пия нурофена, хах. Помага за болките в главата при кашлица.
Имам доста да пипам по здравето...
Трябваше да се видя с френдове, но някък през делнични дни не ми се получава.
Лека вечер :)
хаха кралски пудел :D ако това си ти :D ... не бих те оприличила на пудел... по снимките като те гледам не си нагримирана в розово и финтифлюшки... а за кафето...2 са ок според мен ;)
казано от N! A на 09.06.14, 23:06:
хаха кралски пудел :D ако това си ти :D ... не бих те оприличила на пудел... по снимките като те гледам не си нагримирана в розово и финтифлюшки... а за кафето...2 са ок според мен ;)
E…само пудел звучи... :D За размери иде реч и гумата е автомобилна, да уточня, хаха! Не е редно така...пък и трудно реагирам на набези?! Шу, пинчер :D
Пия и 3 кафета преди работа, та затова ми е много и едно да глътна. 2 за деня са ОК - съгласна!
Поздрави и усмивки, N! A. (F)
Мнението беше редактирано от Мая на 10.06.14 00:13.
Ставане - 7.30ч
Кила ?!
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 120гр пилешко + 30гр луканка
18.30 - 10гр луканка + 10гр кашкавал + 20гр кафяв хляб
21.00 - 80гр пилешко + 10гр луканка + 5гр кашкавал + 20гр кафяв хляб (beer)
22.00 - 20гр шам фъстък (beer)
Около 950 ккал: пр - 80гр / м - 55гр / в - 30гр...
Нещо ми е депресивно...свързано е с визия и здраве, до някъде - няма намеса на външни фактори.
Само 1 кафе на работа :) - то в жегите не ми се пие особено, хах.
Ех, летна депресия ме налегна :D
Лека (yawn) :)
11.06.14
09:13
#2493
- Ето ви за умората, ето за нервното напрежение, а това - срещу депресия.
- Благодаря, докторе, благодаря...А освен ракия, нищо друго ли няма?
-:)
казано от Петър Димитров на 11.06.14, 09:13:
- Ето ви за умората, ето за нервното напрежение, а това - срещу депресия.
- Благодаря, докторе, благодаря...А освен ракия, нищо друго ли няма?-:)
Хахаха
Стриктно спазвам заръките на този доктор :D Явно са ми малки дозите :D
Мерси, за включването - разсмя ме :)
Ставане - 7.00ч.
?! килограма
Раздвижване:
1 - преден клек с дъмбели - 7п@2х10кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 7п@2х10кг
3 - бицепсово с дъмбели - 7п@2х10кг
4 - кик бек - 7п@10кг
х3
Ох, тежаха ми тия 10 кила...на нищо не прилича това :D |-)
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
11.00 - 3 кайсийки
12.00 - 70гр пилешки сърца + 50гр пилешко + 20гр луканка
12-18.00 - чоплих 35гр шам фъстък
15.30 - (coffee) + сметанка
18.30 - раздвижване + 1 кайсия
19.30 - 15гр кафяв хляб с луканка (beer)
20.30 - 100гр пилешки сърца + 15гр кафяв хляб с луканка (beer)
Около 1000 ккал: пр - 80гр / м - 55гр / в - 45гр...
Уф, днес свежо така, ама по едно време зациклих. 10 мин. не мога да префактурирам на шефа/техническо лице една фактура - излагация. И както е замряло от към поръчки :( “Пусни си климатик” ми вика той...
Да се варя в ада, к’вато съм нескопосница...ше хабя ток аз! Нещо ме мъчи, че за нищо не ставам и не съм полезна за нищо в тоя живот. Сефте :D Не е непоправимо, стига да има желание - имам :)
Както и да е...загорих манджата, хаха. По лесната процедура - всичко в тенджерата и си пушиш цигарки - така става. Ще се яде, де.
До фитнеса за гръб требе да скокна.
Както го мисля - 3 дни седмично раздвижване.
В почивните - гърди в нас. Делнични - един път зала за гръб и един път в нас разни крайници, като днес.
1000 ккал от храна, като се стремя да са ми на ниво белтъчините.
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 11.06.14 22:30.
12.06.2014 г.
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 200мл мляко
9.30 - (coffee)
10.30 - (coffee) със сметанка
11.30 - 150гр свинско + 120гр сварен кафяв ориз
13-17.00 - 30гр кашу Зиги
19.00 - 70гр желиран език + 30гр луканка + 15гр кашкавал + 30гр варен кафяв ориз (beer)
Около 1200 ккал: пр -80гр / м - 80гр / в - 50гр...
Нормално...мисля, хах.
13.06.2014 г.
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметана
11.30 - 130гр свинско + 30гр варен кафяв ориз
12.30 - 30гр кашу
13.00 - (coffee) със сметанка
20.00 - 100гр свинско (beer)
21.00 - 10гр кубети турнадо или к’вото са там (beer)
Около 1100 ккал: пр - 70гр / м - 65гр / в - 60гр...
Въпреки датата - вървежно :)
Окъснях на работа и вечерта с френдове малко. :)
Днес:
Ставане - 9.00
Тегло - 50 - кила ?!
Раздвижване:
1 - широко гребане с дъмбели - 1х7@2х10кг / 4х7@2х13кг
2 - едностранно гребане - 4х7@18кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х11кг
4 - клек с дъмбели - 3х7@2х11кг
Храна:
9-10.00 - (coffee)
10.00 - раздвижване
11.30 - 130гр свинско и пилешко + 25гр кашкавал + 50гр сметана + 70гр ( суров вид) пълнозърнести спагети
12.30 - (coffee) + сметанка
13.00 - (coffee)
16.30 - 1 филия п. хл. с кашкавал и луканка
20.00 - 80гр пилешко + 100гр зелен фасул (beer)
Около 1100 ккал: пр - 80гр / м - 60гр / в - 75гр...
Джънк си сътворих, сравнителнио безвреден - ядох топла храна :) Обикновено ръфам студени мръвки, готвени някога си, пък и тесто с мазно е перфе, хаха.
Доживях да ме ядоса клиент! Звънях и на дистрибутора, да не съм в грешка нещо аз. Да, грешка имам - със сигурност!, защото трябва да се изясняват до топлийка нещата по тела, ама да ми се твърдят неверни неща после. Пратила съм била стария модел - еййй, това, ‘дето пратих се предлага от 3 месеца макс тука!
Все тая - ще си платя разходите по разнасяне, а косачката ще се продаде и на по-висока цена...
Нормално днес - разкълчих малко в нас. Разходих се - пазар нещо. Нормално :)
Едни тегавинки са ми на глава...здравови...и други...
Иначе ведро :)
Приятна вечер :)
Не е естетично, но е джънковидно и вкусно :)
Мнението беше редактирано от Мая на 14.06.14 21:56.
Ставане - 9.30ч
?! кила
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х10@2х11кг
2 - пулоувър - 3х10@11кг
3 - флайс - 3х7@2х8кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х10кг
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) + 150мл мляко
11.00 - раздвижване
12.30 - 150гр пилешко + 30гр моцарела + 30гр луканка + 2 филии кафяв хляб
18.30 - 70гр пилешко + 30гр моцарела + корнишони
Около 1100 ккал: пр - 90гр / м - 60гр / в - 40гр...
Гледах Oculus( 2013) - шантаво е, хах. Не е много разяснитерлно, но държи в съспенс и напрежение. Става :)
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 15.06.14 20:37.
Ставане - 6.30ч
50 кила
Легнах рано, няма друга причина да ставам по това време.
Активност - не!
Занесох си “екипа” на работа и ще скокна до зала тия дни...може и утре :) Малко гръП требе, хаха
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 150мл мляко
9.30 - със сметанка + 1 карамелен бонбон
11.30 - 120гр свинско + 100гр пържени чушки
12.00 - 25гр фъстъци
13.00 - 1 бонбон ( р. д.)
16.30 - (coffee)
19.00 - 60гр моцарела + 50гр свинско + 30гр луканка + 60гр кафяв хляб + салата със зехтин (beer)
Около 1200 ккал: пр - 70гр / м - 75гр / в - 60гр...
Еее...много тия калории от храна ‘начи, хах. Бонбони, фъстъКи, луканкови консумативи...не може така!
До складче сутринта - жираф, това-онова. С поръчките - малко неразбории с цени ще оправям утре.
Клиент ми доведе необвързан младеж в магазина - искаше да ми го остави, ама к’во да го правя, къде да го сложа - то теснотия при нас :D По-голямо помещение трябва - несериозно изглежда...
Лека и бездъждовна вечер :)
Ставане - 7.30ч
Активност - не!
А трябва, че вече усещам как губя мускулна маса( 100-те налични грама) и трупам кило сланина :D
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
10.30 - 5гр карамелен бонбон
12.30 - 130гр свинско/пилешко + 70гр грах
15.30 - 20гр фъстъци
17.30 - 10гр карамелени бонбони
19.30 - 70гр пилешко + 30гр луканка + 10гр кашкавал + 60гр кафяв хляб (beer)
Около 1100 ккал: пр - 75гр / м - 65гр / в - 55гр...
Еее...и с храната нищо не правя :( По-сериозно трябва, че скоро по къси гащи ще се развявам и държа да покажа кълка на недохранен бройлер :D
Лека вечер :)
офф топик...
Ох, клиентът, ‘дето ме ядоса - и на товарителницата го написал! ГАД! BEM 1030 се внася от месец в България и е най-ново производство - в гугъл едва се намира инфо за тази косачка, за разлика от BG-EM, която няма да се внася повече. Иска( по тела) новия модел - него съм пратила! То вече няма такива - ще си я продам и на по-висока цена. Писанието му е двусмислено, но все е в грешка. Друг е въпросът, че тази черна Бавария е по-нисък клас от хоби-синята...ама това пуснали, като заместител. Да се ядосвам или...хах
Мнението беше редактирано от Мая на 17.06.14 21:09.
Вчера:
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + 1 суха паста
10.30 - (coffee)
12.30 - 130гр пилешко + 80гр грах
19.00 - 2 филии п. х. с кашкавал + 30гр луканка
20.30 - филия п. х. с кашкавал (beer)
Около 1100 ккал: пр -65гр / м - 60гр / в - 85гр...
Днес:
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee)
10.30 - (coffee)
12.30 - 120гр пилешко + 50гр грах
15.00 - 1 нектаринка
15.30 - 30гр луканка + 20гр кашкавал + 1 филия п. хл.
19.00 - 70гр луканка + 10гр кашкавал + 1 филия п. хл. (beer)
Около 1000 ккал: пр - 70гр / м - 45гр / в - 50гр...
От времето проливно и безумно ли, или от факта, че не тренирам - депресивно ми е нещо. На емоции го избива - негативни!
Редуването на дъжд и жега не мога да контролирам - поне да скокна до залата :D
Трябва, че това меланхолично и разсеяно настроение ми се отразява на работата и бедъра, хаха. И ям боклукчиво!
Стягаме се! :)
Лека вечер :)
Вчера:
Ставане - 7.30ч.
Активност - не!
Храна - малко :D
120гр свинско + 50гр луканка + 60гр кфяв хляб + 1 нектарина + 1 бонбон + (coffee) със суха сметана
Около 700 ккал: пр - 45гр / м - 35гр / в - 45гр
(beer)
Днес:
Ставане - 8.30ч.
Малко зала:
1 - придърпване на горен скрипец - 2х7@30кг / 2х5@40кг
2 - придърпване на хоризонтален скрипец - 3х6@30кг
3 - гребане с щанга - 1х7@30кг / 2х5@35кг
4 - тяга - 1х5@50кг / 2х3@55кг
5 - трицепсово на горен скрипец - 3х8@24кг
Храна:
8.30-9.30 - (coffee)
10.00 - омлет от 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр луканка + 25гр кафяв хляб
12.00 - зала малко
14.00 - 50гр свинско
16.00 - 30гр сирене + 10гр луканка + 60гр кафяв хляб
19.00 - 30гр кубети (beer)
21.00 - 150гр пилешко (d)
Около 1200 ккал: пр - 80гр / м - 65гр / в - 70гр...
Днес малко задачки...ангажирах и шефа да се занимава :( , ама...
Как да е - не беше всичко точно, но отметнахме нещо...
Трябва да си схемирам комуникацията с клиенти и дистрибутори, че нещо издишам. Малко твърдост требе, хаха. Май?!
Имаме нова платформа на сайта (sun)
Слаба работа у фитнеса, но пак е някакво отчитане :)
С храната попрекалих, а френдове се учудиха, че наблягам на ‘лЕб, хах. Не е природосъобразно, принципно :D
Лека вечер :)
Ставане - 11.00ч
50 кила
Става - спах до късно и съм 50 кила, хаха.
Раздвижване:
1 - лицеви - 3х7@11кг
2 - лег с дъмбели - 4х7@2х10.5кг
3 - флайс - 4х7@2х9кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х9кг
Да има някакво натоварване, че не е на добре. Даже утре рамо и крака да барна.
Уф, кой беше онзи утвърден треньор/културист/спортист :D ?!, ‘дето се подвизаваше тука с несериозна тема - да взема да я изчета, хаха. Пропагандираше близо нулев трен за прогрес - перфе!
Храна:
11-11.30 - (coffee) + 50мл мляко + 5гр карамелен бонбон
11.30 - раздвижване
12.30 - 40гр пилешко + 40гр луканка + 30гр свинско + 30гр сирене + 60гр кафяв хляб
16.30 - 70гр свинско (beer)
19.00 - 50гр свинско + корнишони (beer)
Около 1000 ккал: пр - 70гр / м - 60гр / в - 45гр...
Нищо не ядох( образно) и пак чукнах 1000 ккал от храна - безобразно :D Па дали са толко...
Някои персони са за отглеждане( финансово) - ‘бах тая търговия и “ние нямаме шефове” - несериозно е!
Нали пък много на живот го карам, че да ме филмира...н. п. - ще плащам, то си трябва. И аз съм се търкаляла на скелет и все са втиквали нещо за съществуването ми - длъжна! То до отношение иде реч...не с мен - там е пробойна.
Все тая - утре стегнато и ведро, че се очертават занимавки :) Правих опити( пробни) за колажи днес, ама под всякаква критика - на Пейнт :D Е, и през Пикаса рязах...Фотошоп-ът ми е странен, към момента...
Ще го измислим и ще ми се покаже ...и аз да схвана :D
От разпускане имам нужда...отдушник?! Не от почивка/отпуска, обаче - love my work (sun)
Да започна да живея...с по-малко мисъл, какво не ми е наред към момента и да е с предимство( неща за оправяне - здраве/акъл/социален статус и т. н.) М/у другото, може би трябва да се радваш, възползваш и създаваш благи миговете, докато е време...
Одъртявам :D
Лека вечер и успешна седмица :)
УжасТ :D
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee)
11.00 - 100гр пилешко + 70гр камембер + 30гр луканка + 30гр кафяв хляб
13.00 - (coffee) със сметанка
16.00 - 2 ореха
19.00 - 2 рингчета бейк ролс (beer)
20.30 - 70гр луканка + 30гр камембер + 60гр кафяв хляб (beer)
Около 1100 ккал: пр -65гр / м - 70гр / в - 50гр...
След работа пих 1 (beer) с френд, та за раздвижване отпадна.
На пейки бяхме и направих опит за набирания - 3 полу така. Първото с крака от земята, а после от сгънати лакти се дърпах. Ух, що не съм телфер, ‘ба си...то за тягата по-скоро :D
Утре ще разкърша рамо и кълки. Пак превиших калориите...пффф. Пусти салами, хаха. По-премерено!
В магазина често бродят паяци, което чух е добра поличба. Ама те умират там и са черни! И са ми неприятни, като цяло...нормално. Не е хубаво да се убива паяк, но ще ги замитам някак! На лошо са тия паяци, а аз ги щадя там :( Що на лошо така...късметче викам. Суеверия, хах.
Лека вечер :)
Ставане - 7.00ч
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
12.30 - 150гр пилешко + 20гр луканка + 20гр камембер + 1 филия п. хл.
15.30 - (coffee) + сметанка
18.30 - 70гр свинско + 30гр луканка + 20гр сирене + 2 филия п. хл. + 1 доматче (beer)
Около 1100 ккал: пр - 80гр / м - 65гр / в - 45гр...
Трябваше да раздвижа, ама от размятане на няколко кашона и безпричинно ранно ставане( малко сън) ми стана уморено...и гладно. Яко е да сгъваш за бицепс с потопяема помпа - има си дръжка :D и поплавък (wait) Дано не съм я счупила - много съм непохватна, хаха.
Ух, малко ми е храната, ‘дето си нося...поне така я усещам, хах. В нас ми е прегладняло - не прекалявам и пак много калории. Простотия...
Новата платформа на сайта започва да ме радва - има база за разрастване на разни опции :)
Паяци няма да бия, било то черни и бременни, хаха.
Ще да раздвижа утре! За лека история иде реч - рамо и крака...
Лека вечер :)
Ставане - 7.30ч
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
12.30 - 150гр свинско + 20гр луканка + 20гр камембер + 1 филия п. хл.
18.30 - 70гр пилешко + 20гр луканка + 20гр сирене + 1 филия п. хл. (beer)
Около 900 ккал: пр - 75гр / м - 50гр / в - 30гр...
Щях да раздвижа днес, но нещо депресирах покрай една поръчка. 2х230V ~50Hz не значи трифазен, та съм 8-) Калоборация с конкуренция - шаш, хаха.
Храната гледам е ОК калорийно - оскъдно, но надвишавах предните дни. Белтъчините бледнеят нещо...
Трябва малко стимул за мускулчетата - утре без тъжни моменти и по-активно!
Искам прасец!!! Два тамън, хаха...
Лека вечер :)
Ставане - 7.30ч.
?! килограма
Раздвижване:
1 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х9кг
3 - повдигане встрани - 2х7@2х7кг
4 - бицепсово с дъмбели - 2х7@2х9кг
5 - едностранно трицепсово от лег - 2х7@7кг
Разкърших малко, ама никаква сила нещо...
До края на седмицата требе гръб и гърди - утре ще да е зала.
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 130гр свинско + 70гр грах
15.30 - (coffee) + сметанка
19.30 - 2 пил. крилца + 30гр луканка + 30гр сирене + 2 филии п. хл. + 1 доматче (beer)
Около 950 ккал: пр - 70гр / м - 50гр / в - 45гр...
Става храната. Белтъчините малеят, ама ми втръсна от месища - най-лени са ми за носене в кутии.
Утре и кафяв ориз ще си взема - свърши ми Бонуса, хаха.
Сутринта ходих да си вадя лична карта - не ми се гледа след месец, каква снимка ще да влача 10 години :D
Днес - в необяснимо добро настроение, инак :)
Лека вечер :)
Вчера:
Ставане - 7.30ч
Активност - не!
Храна:
7.30-9.00 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
12.00 - 130гр пилешко + 130гр( г. с.) кафяв ориз
15.00 - (coffee) + сметанка
19.00 - 50гр пилешко + 20гр кашкавал + 20гр луканка + 170гр(г. с.) кафяв ориз + ч. л. сметана (beer)
Около 1000 ккал: пр - 65гр / м - 40гр / в - 90гр
Днес:
Ставане - 9.30ч
50 кила
Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х7@18кг
2 - широко гребаме с дъмбели - 4х7@2х11кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х5@2х10кг
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) + 100мл мляко
10.30 - раздвижване + 1 нектарина
11.30 - 70гр свинско + филийка кафяв хляб с луканка и кашкавал
15.30 - филийка кафяв хляб с луканка и кашкавал (beer)
19.30 - 100гр свинско + 100гр зелен фасул (beer)
Около 1000 ккал: пр - 60гр / м - 60гр / в - 40гр
Нещо ми беше изморено вчера и пропуснах ходене до залата... :(
Набухах се с ориз поне :D Малко са ми белтъчините |-)
И гледах пак Velvet Goldmine (1998г.) - да си вдигна малко либидото, хаха.
Сега ми се струва до някъде обиден за персонажите, които е опитал да пресъздаде. Настроението на този момент от музикалното движение го има, но прекалено конкретни ситуации са показани, доста объркано и неточно.
Става да оплакнеш очо...ама не мъжко, хах.
Днес...калпаво раздвижване, а чак се сецнах нещо. Наболва ме най-неестетичния мускул, който избягвам да товаря - гадният трапец! Като си завъртя главата надясно, освен болчица и нещо ми вибрира в ухото - не е на добре :D Може да имам вода в ухото, ама не ми е ясно как?!
Боядисах се с това , но не ми се получи такова, хах.
Ведро да е :)
Хубава вечер :)
Ооо, боята изглежда кадифена направо на сайта. Направи си и такава прическа, ако искаш да ти седи така. Предполагам при теб бие по-на русо, щото ти е вълниста косата. Ама как вещо се икзаквам, ще речеш хах
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 28.06.14 20:50.
казано от Кико Сан на 28.06.14, 20:49:
Ооо, боята изглежда кадифена направо на сайта. Направи си и такава прическа, ако искаш да ти седи така. Предполагам при теб бие по-на русо, щото ти е вълниста косата. Ама как вещо се икзаквам, ще речеш хах
Адекватно си се изказваш - при по-бухнали/вълнисти/перушинести косици цветът изглежда по-светъл. Не ме хвана, хах. Бебешкият бритон е кадифено червен инак, хаха.
За Ziggy прическа е тоя цвят перфе. Не лОви нещо...мен, хах.
Поздрави, Кико (F) Твоите включвания са ми много приятни и позитивни (sun)
Ставане - 9.30ч.
50 килограма
Раздвижване:
1 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х10кг
1 - лег с дъмбели - 2х8@2х10кг / 1х8@2х11кг
2 - пулолвър - 3х8@11кг
3 - флайс - 3х7@2х8кг
9.30-10.30 - (coffee) + 50мл мляко
10.30 - раздвижване
12.00 - 70гр свинско + 1 филия п. хл. с кашкавал и луканка
13.00 - 15гр шоколад
16.00 - 1 солена палачинка с шунка/кашкавал/ кис. краставички/гъби (beer)
19.30 - 70гр свинско + 1 филия п. хл. с пастет (beer)
Около 1100 ккал: пр - 60гр / м - 60гр / в - 60гр...
Днес бест френдка имаше имен ден - скокнах да я видя. Почерпихме се малко, щракнах се там.
Голяма жега се очертава, май.
Утре свежо и стегнато, че има задачки :)
Малко снимки от моментното ми състояние - 50 кила, боядисана, одъртяваща + солената палачинка.
Уф, вода ли задържам...мисля, че съм по-фина иначе :D От слънцето е (wait)
Лека вечер, успешна седмица и честито на именниците (F) :)
Мнението беше редактирано от Мая на 29.06.14 20:16.
Ставане - 7.30ч.
?! килограма
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - един бонбон
12.30 - 130гр пилешко + 100гр зелен фасул
15.30 - филия п. хл. с кашкавал и луканка
19.00 - 50гр пилешко + 2 филии с кашкавал и луканка (beer)
Около 1100 ккал: пр - 70гр / м - 60гр / в - 60гр...
Тия дни малко крака и ръце ще размърдам. Не мога да преместя 35 килца телферче :( - пред магазина си стоя :D Не си дадох и зор, де...ама срамота да е проблем. Може да е по-тежък - нали цакаме куриерите с по-малко тегло на пратката (giggle) Това по случайност се случва - техният кантар мери повече (wait) Дори не си направих труда да помогна за един 85 килограмов агрегат...дали бих могла?! Нефункционална отвсякъде, хаха...само 18 кила фрези мога да разнасям |-) Нова цел - да нося бензинов агрегат сама :D
Малко са ми белтъините, в последно време. Е...не критично малко, предвид натоварването ми. Ама за да ям ‘лЕб с кашкавал и луканка, требе да кътна нещо за калорийния баланс там.
Уф...що не ми стига времето за работа. Хаотично се случват нещата, а има много за правене :) Лека-полека....
Хубава вечер :)
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
10.30 - (coffee) + сметанка
12.30 - 170гр пилешко + 20гр кашкавал
19.00 - 100гр пушена сьмга + 10гр кашкавал + 100гр боб от консерва + 2 филии п. хл. (beer)
Около 1000 ккал: пр - 80гр / м - 50гр / в - 55гр...
Утре ще раздвижа нещо, може и до фитнеса да скокна!
Храната е в рамки на желателното, хах. За утре - свинско със зарзаватец :)
Върнах уреда кога ще ми върнете парите
мерси
(dull) И така ли трябва да науча - по мейла. Ми за тия пари - уред ще да е, а не стабилна машина. Колкото да си чистиш калта от обувките, че и с 2 години гаранция. То се казва/пише, какво не го устройва, как да организираме нещата и има ли технически проблем...как да е. Ще му върнем парите, разбира се...ама не се прави така! Поне е писал, а не чакам от Еконт да споменат..
85 килограмовият генератор замина :) , да не го мисля - ще го дигам ли сама някой ден или с помощ, хах.
Днес - кисело :D
Купих си пак Дуфастон, но не знам, дали да не мина един преглед пак или да си го пия по старата рецепта. Помага моментно и все се надявам, че нещата са се хармонизирали и ще захапе цикълът. Бе я да се нагълтам с хапове, то и преглед ще се наложи.
Лека вечер :)
Вчера:
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка + 15гр шоколад
10.30 - (coffee) + сметанка
12.30 - 100гр свинско + 100гр запържени гъби/чушка/морков
15.30 - 15гр шоколад
19.00 - 50гр свинско + 50гр пушена сьмга + 50гр кренвирш + 30гр моцарела + 20гр луканка + 2 филии п. хл. (beer)
Около 1200 ккал: пр - 75гр / м - 70гр / в - 60гр...
Днес:
Ставане - 7.30ч
кила ?!
Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х7@2х8кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х10кг
3 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х10кг
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка + 7гр шоколад
11.30 - 120гр свинско + 1 филия п. хл. с луканка и моцарела
13.30 - (coffee) + сметанка + 7гр шоколад
19.00 - 50гр свинско + 50гр пушена сьмга + 1 филия п. хл. с масло и бекон + 2 маслини (beer)
Около 1000 ккал: пр - 80гр / м - 55гр / в - 40гр...
Ох, не ми върви на активност нещо :( И нямам никаква сила...
Едва замъкнах 7 кила на 200 метра...ама това е безумие!!! Защо в живота килограмите тежат повече, отколкото на дъмбели и раздвижвания?! Не са ми хармонично развити нещата( със сигурност), до психическа нагласа...или е до издръжливост. Все тая...
Баба ми ми даде един шоколад и требе лека-полека да го елиминирам. Храната не е на ниво, като цяло.
Нещо киселях вчера и тази сутрин, но по-ведро после :) Даже май съм излъчвала добринки/спокойствие, ‘щото привличах физически контакт( платоничен). Обикновено хората не смеят да ме пипат, а и на мен не ми е комфортно. Простотии, хах.
Все ме питат, какво искам да свалям - не знам?! Малко трябва да се вталя, май. Но нямам особени паласки, а на ширина ми се вижда проблемно. Абе ше се вталявам аз...че това ми е важнотията. Да си видя здравето и на къде в тоя живот. Иначе гърбът е задълже, хах.
Лека вечер :)
Вчера
Ставане - 7.35ч.
?!
Активност - не!
Храна:
1 пилешко бутче + 50гр пушен свински бут + 30гр прясно сирене + 100гр задушени гъби/морков/чушка + 40гр кубети + 30гр шоколад(coffee) (beer)
Около 1200 ккал: пр - 70гр / м - 75гр / в - 60гр
Днес
Ставане - 9.30ч
50 кила
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х10@2х10.5кг
2 - пулоувър - 3х7@10.5кг
3 - флайс - 3х7@2х8кг
4 - клек с дъмбели - 3х7@2х10.5кг
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) + сметанка
10.30 - раздвижване
13.00 - 1 Carling Darling :D
13.30 - омлет с шунка и кашкавал + комбинирана гарнитура( пърж. картофи, лютеница,домат и краставица) (beer)
20.00 - 150гр пилешко (beer)
Около 1100 ккал: пр - 75гр / м - 70гр / в - 45гр...
Раздвижването - слабо, както обикновено. Да не е без нищо...
Чудя се, дали има ли смисъл да натискам прасец, при все че генетично липсва?!
Вчера се нахвърлих на пусти кубети вечерта, хах. Беше доста хаотично в работата и се ядосах нещо, та си джънкнах в нас - направо е логично това :D
Днес...видях се с френдка, напънах се с голяма порция...полята с бира и сайдер, което ми разстрои стомаха :D Прибрах се, рефрешнах се и скокнах да шитна една помпа.
Ще си релаксирам нещо...съботно така, хах.
Хубава вечер :)
Ставане - 9.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
9.30 - (coffee)
10.30 - (coffee) със сметанка
13.00 - 50гр пилешко + 2 филии п. хл. с луканка и кашкавал + 10гр кубети
19.00 - 150гр пилешки дроб + 1 филия п. хл. с луканка и кашкавал (beer)
Около 900 ккал: пр - 60гр / м - 45гр / в - 60гр...от храна...
Днес на пазар малко...
Черни потници, черни къси гащи - все на такива си налитам.
С раздвижването...други ден се очертава :( За моите цели е по-съществена храната, която е :D
Както и да се гледа - важен е енергоразхода, приетите калории и вече според целите, кое да едрее...за избирателно малеене на зони съм боса.
Накупих крутони, хаха...всякакви. Някакви руски нахвърляли из Т-Маркет, а и шоколадови на Кубети пуснали (shake)
Лека вечер :)
Не се сдържах - требе да опитам! :D
Мнението беше редактирано от Мая на 06.07.14 19:31.
(wave)
Много зле положението, но се усетих, че требе да се стягам за плаж :D Та...имам месец да се фитна леко - не съм във фатална изходна позиция. Ама принципно е желателно, да съм в добра визуална форма ( друга не се и опитвам да поддържам, колкото и да са ръка за ръка).
Както и да е - два дни ядене на не особено качествена храна и без трен. Днес мислех да скокна до зала, но бурята ми уби желанието, както и потъването в няколко локви/рекички по чехли така.
Калории и нутриенти:
Вчера:
Около 1300 ккал : пр - 80гр / м - 70гр / в - 80гр
Днес:
Около 1000 ккал : пр - 70гр / м - 60гр / в - 40гр
Енергийни източници: пилешко, пилешки дроб, синьо сирене, луканка, пушен бут, кафяв хляб, задушени зеленчуци, кубети, шоколад...
Друго: (coffee) (beer) :D
Еми...ще се взимам в ръце...някак :) То с крака ще е трудно - хърбавеят безтонусно, хах.
Хубава вечер :)
Kiko, шоколадовите кубети не са особено приятни, хаха. Иначе тез’ руските са яки, като изключим рибните - и те са странни. :)
Ставане - 7.30ч.
?! кила
Раздвижване:
1 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х10.5кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х9кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х7кг
4 - бицепсово с дъмбели - 2х7@2х9кг
Много слабо, ама все от някъде се почва :D Срамота е да го вметвам това - не съм спирала тренировките, просто намаляха, като честота и натоварване... |-) И това трябва да се промени!
Храна:
7.30-9.00 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
10.30 - 40гр кубети
12.30 - 130гр пилешко + 60гр грах
18.30 - раздвижване
19.30 - 70гр пилешко + 20гр луканка + 20гр кашкавал/синьо сирене + 10гр бекон + 2 филии п. хл.
Около 1100 ккал: пр - 75гр / м - 50гр / в - 75гр...
Писна ми да ям 300гр (г. с.) месо всеки ден...яде ми се хляб :D с луканка (wait) Да, трябва да оправя храната и да ям пресен, летен зарзават. И нЕкой друг пресен източник на фруктоза, хах.
Уф, първо писмо до клиенти и обърках една цена :(
Е, няма да се тюхкам сега. Давам всичко от себе си - мога единствено да се опитам да подобря себе си. Това се случва с опита и желанието, ама разсеяността...
Както и да е...
Ако се науча да се набирам - никаква зала няма да ми трябва. Иии...мога да си купя лост за врата :) ?! Навсякъде има лостове, да...но ми е притеснително и скучно да стоя някъде сама и да правя по едно куцо набиране...
Лека вечер :)
Вечерята - изядох и втора филия, както съм писала (wait)
.
Ставане - 7.30ч.
?! килограма
Раздвижване:
1 - кик бек - 3х7@10.5кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@7кг
3 - чуково - 2х7@2х9кг
Несериозна история - нека има някаква активност там. И в магазина загребах няколко пъти едностранно с един къртач 20 +, хаха. Ако има повече работа и пратки, ще се нацепя като хамалин :D - а дано :)
За лоста - ще подиря, какво се предлага в момента.
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 2 кайсии
12.00 - 150гр пилешко
13.30 - (coffee) + сметанка
15.00 - 1 кайсия
15.30 - 40гр кубети
20.30 - 130гр пилешко + 20гр луканка + 10гр кашкавал + 1 филия п. хл. + зелена салата (beer)
Около 1200 ккал: пр - 90гр / м - 60гр / в - 65гр...
Плодове и зеленчуци куснах днес. Ама прегладнях следобеда и пак кубети :( То и с плодовете ми е предубедено...
Лека вечер :)
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
11.00 - 2 кайсии
11.30 - 150гр пилешко
14.30 - 1 кайсия
15.00 - 1 филия п. хл. с кашкавал и луканка
19.00 - 50гр пилешко + 25гр бекон + 70гр запечени картофи с шунка и кашкавал + 1 филия п. хл. с луканка и кашкавал (beer)
Около 1100 ккал: пр -75гр / м - 65гр / в - 70гр...
Трябва да раздвижа гърба! Все пропускам, че уж на зала само може, ама ще го барна утре в нас нещо...
Прочетох нещо обезпокоително в дневника на Ая - защо трябвало да се тренират крака, като общ съвет от James Hinks! Вярно е, ама не знам, хах.
Храната - 100 ккал са ми в повече и белтъчините малеят, както обикновено...
Една кола ме заля с тия локви, покрай пороите. Реагирах “адекватно” - със зяпнала уста, че да е пълно щастието :D
Наш’те ще заминават утре, та малко с това ще се занимая...
Хубава вечер :)
Ставане - 9.00ч.
?! килограма!
Раздвижване:
1 - широко гребане с дъмбели - 3х7@2х9кг
2 - гребане с щанга - 3х10@27кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х9кг
2 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х9кг
9-10.30 - (coffee) + сметанка
11.00 - раздвижване
12.00 - филия кафяв хляб с масло, кашкавал и луканка
15.30 - 15гр кубети саксофон (beer)
16-18.00 - опити за набирания
19.30 - 130гр цаца (beer)
Около 700 ккал: пр - 40гр / м - 45гр / в - 35гр...
Днес малко с френдове така :) Набиранията са една идея по-ок, без скорошна практика. От почти разгънати лакти правя второ :D Към 10-15 опита м/у бири и цигари, хах. Ще си купя лост, като имам кинти, че нещо сме в преразход...
Храната е малко, да не говорим за качеството и липсата на белтъчини!
Иначе свежо :)
Трябва да кажа на шефа, да промени работното време на сайта, че “всеки работен ден” е малко подвеждащо :D Ама нека звънят хората! Хитро е до някъде, хах. Просто е добре да си нося тефтер и писалка, като излизам...за всеки случай.
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 13.07.14 00:57.
