НаТи "From skinny to fit"

18.6.2014г - тренировки

1.Бегова : 4,06км = 20:35мин, средна скорост 11,8км/ч , последната обиколка натиснах :)

Нещо ми се прецака приложението отново , предполагам, че е от GPS (dull) , НО поне ми засече времето и скоростта (wasntme)

2.Силова тренировка “Долна част”

1) + 2) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

1)Напади с 30кг щанга на гръб 3Х15 на крак

2)Отпади с 30кг щанга на гръб 3Х15 на крак

редувах ляв крак напад+отпад, след това с десен крак напад+отпад

3)Повдигане на пръсти с 120кг щанга на гръб 4Х20 с около 30сек почивка между кръговете

4)Jumping legs 4X 20 сек с 15сек почивка между кръговете

5)Аддуктор 25, 15, 20, 20 с 10сек почивка между кръговете

6)Плие 3Х20 @ 32,5кг дъмбел не съм засичала почивките тук

7)Лег преса на един крак 3Х15 на крак не съм засичала почивките тук

Време на силова тренировка : 60мин, можеше и по-малко да бъдат, НО си говорихме със Здравко за тренировки и такива ти неща и се мотаех общо взето :D :D За това и на последните 2упр не си засякох колко си почивах. По идея на Здравко реших да правя и лег пресата на един крак (sun)

Иначе продължавам да се мъча с ученето, сутринта ми се събраха 6часа без почивка :( Сега мисля още 1-2часа и стига вече, че сама ще започна да си говоря (tmi)

19.6.2014г - тренировки

1.Бегова : 4,07км = 20:20мин, средна скорост 12км/ч Бегова 4,07 = 20:20мин

Да не се обръща внимание на максималната скорост, защото нещо е грешно това :D Иначе си прегледах в детайли обиколките и ми излиза максимална скорост 12,7км/ч ;)

2.Силова тренировка “Горна част” - много добра тренировка се получи, въпреки че ми е 4ти ден без почивка (wasntme) , утре ще почивам :)

1)Кофички с акцент гърди 5Х5 с 20-30сек почивка между кръговете

2)Лег за техника с бавно пускане и експлозивно бутане на горе 10@20кг, 7@40кг, 3Х2@45кг, 7@40кг, 10@20кг

3)Тяга (класическа) без фитили и колан 5@20кг, 5@50кг, 3@70кг, 2@90кг, 2Х2@100кг, 2@90кг, 5@70кг - всичко със супер добрата техниката, под зоркото око на Велико :D :D

4)Гребане с 40кг щанга 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване с 10кг диск зад врат от седеж 5Х25

6)Скотово сгъване 4Х20-25@12,5кг

7)Суинг с дъмбели на Жиронда 4X20 с 10-15сек почивка между кръговете

8)Коремни преси с 20кг диск над глава и с изпънати ръце 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

9)Някакво упражнение за корем, но за него трябва да питам Велико, че той ми го показа :D 4Х20 с 15 сек почивка между кръговете

10)Обратни коремни преси 3Х15-20 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 5бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената

+ тичане от залата до нас :D Хвана ни градушката докато бяхме в залата :D и трябваше да изчакаме да спре поне тя и след това бягане в дъжда до нас :D

Ам, ам - хапвам малко аС телешки дробчета  с лук (inlove)

Как го приготвяш,за да остане сочен отвътре,Нати?

Как го приготвяш,за да остане сочен отвътре,Нати?

Хахах не знам :D За допълнителна информация и справка >>> Велико Иванов :D Той е готвачът, аз съм с “две леви ръце” :D :D
Аз само ям и измивам след това :D :D :D

20.6.2014г - почивен ден

Днес ходих да ми вземат кръв за изследване на половите хормони. Утре след 11часа ще имам резултати (wasntme)

Днес кантарът ме изкара +1кг, като гледам и сега съм се подула (dull) Ще изчакам 2-3дни да видя как са нещата и ако се установи като постоянна тенденция, намалям калориите (dull) Сега съм на калориен баланс, но знам ли..Както и да е :) Просто няма да позволя да кача и 1кг в +, искам да си поддържам постоянно тегло нито нагоре, нито надолу (wasntme) (nmuchfun)

Просто няма да позволя да кача и 1кг в +, искам да си поддържам постоянно тегло нито нагоре, нито надолу (wasntme) (nmuchfun)

Нати, знаеш че такъв филм няма - кило нагоре или надолу (даже 2) си е в реда на статистическата грешка и е нещо, което варира постоянно. Зависи от количество вода, храна, настроение, цикъл... Лунни фази, атмоферно налягане, лош поглед от колежка и тн :Д

Дано с хормоните всичко е наред :)

Аз само ям и измивам след това :D :D :D

Лъже,удря ми един камшик и ме праща да мия ;(

Вие сте някаква пънкарска двойка - sex & violence :D

Атомче, да, права си, за това ще изкачам да видя как се движа във времето :)

Взех си изследванията - пролактинът ми почти 59, т.е. е много висок, НО и Вие да се скарате преди изследването с господин Велико и Вие ще имате висок пролактин :D :D Така, че не мисля, че трябва да се взема много предвид :)

НО както винаги....всички хормони са в норма, БЕЗ прогестерона :( 0,38 е .. а трябва поне 6,5 да бъде...и съответно поради тази причина не може да се достигне до овулацията |-)

Давайте съвети с какво може да се увеличи по естествен начин, в противен случай трябва да си спазя рецептата на гинеколога (dull) Toй ми даде нещо, което каза, че не било хормонално, чрез тези таблетки щял да ми се увеличи прогестерона. За наименование не ме питайте - не ги знам, прекалено грозно ми е написал рецептата и не му разчитам (wasntme)

От януари не съм имала цикъл..(dull) супер няма какво (dull)

Сега излизам на тренировка, бегова със сигурност няма да има, ако има ще е утре (wasntme) Времето в момента е супер ужасно - едно такова студено и ветровито (puke) и ми се съсипва много настроението като стоя навън (dull)

21.6.2014г - тренировки

Нямаше да има бегова, НО ми дойде музата :D , по-точно времето стана леко по-добре (giggle)

1.Бегова 4км = 20:19мин, средна скорост 11,9к/ч, максимална скорост 13,8км/ч
Бегова 4км = 20:19мин

+ 8 Х 100м спринт

+ 4 Х 50м спринт

Доста добро темпо, а не съм се влагах много, като цяло можех да натисна още малко в последната обиколка ама хайде де...(wasntme)

2.Силова тренировка “Горна част” - този път тренировката беше по различен начин :)

4 кръга Х 20 повторения за всяко от упражнение без никакви почивки между упражненията : времето е 32мин

1)Флайс с дъмбели под наклон

2)Гребане с Т-щанга (мечка)

3)Кросоувър

4)Долен скрипец (лодка)

5)Трицепсово разгъване зад врат на скрипеца

6)Скотово сгъване на машина

7)Разтваряне с двете ръце встрани едновременно

8)Придърпване на скрипец за корем права

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва)

10)Колелце (ab wheel)

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 6бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената

+ 2снимки - първата е от вчерашното хранене, а втората е от днес :) И НЕ СЪМ ГИ ПРИГОТВИЛА АЗ ! :D

Вчера “почивен ден” :D Разходка с Величко  към 12км, в резултат на която днес имам под пръста на крака водна плюска (tmi)

23.6.2014г - тренировки

1.Бегова : 5,2км = 26:50мин, средна скорост 11,6км/ч, максимална скорост 13,1км/ч Бегова 5,2км=26:50мин

Много жега, много задух :( Трябва да се става рано или вечер, но аз вечер съм заспала вече...(dull) Сутрин ще е ..|-)

2.Силова тренировка “Долна част” - многооо съм доволна днес от всичко (rock) (rock) (rock)

1)Клек (класически) АТГ и без колан 10@20кг, 6@40кг, 3@60кг, 2Х1@85кг !! (muscle) , 2Х2@80кг, 3@60кг, 3@40кг - целенасочено нямах много загряващи и по-добре се получи, иначе като загрявам прекалено и после едвам ги ставах 80кг ;) Пък и като се има предвид, че бях загряла с беговата :D :D

2)Тръстер 2@40кг, 5 Х 1 @ 45кг , 2@40кг с 30сек почивка между кръговете - почивката се изразяваше в носене на 25кг дискове за подготовка за скоковете върху кутия :D :D :D

3)Скок върху кутия 10@59см, 10@64см, 10@72см, 10@64см, 10@59см

4)Повдигане на пръсти с 130кг щанга на гръб 5Х20 с 20сек почивка между кръговете

5)Български клек с 2Х4кг  3серии Х 20повт на крак без почивка, със смяна на краката

6)Странични напади със СТ 3Х20 без почивка

7)Повдигане на пръсти с 22,5кг дъмбел в ръка 3Х35 без почивка, със смяна на краката

3.Стречинг цянло тяло + шпагати със задържане + 7бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стена

Забравих да отбележа, че в периода, в който ядох много джънк(имам предвид по 6-7шоколада на ден :D ) си бях пуснала всякакви изследвания, защото се бях притеснила да не съм хванала диабет :D И резултатът беше имах висок лош холестерол (dull)
Когато си пуснах хормоналните изследвания, преди няколко дни, си пуснах и холестерол :) И какво да видя -  всичко си ми е наред ! (giggle)

Извод : Хора не яжте джънк, освен трансмазнините и всякаквите гадости, които можете да си докарате, Ви се повишава и лошият холестерол ! :D

тиии на шоколадов режим ли си била (giggle)

тиии на шоколадов режим ли си била (giggle)

  На високовъглехидратен режим :D :D

относно тези проблеми с цикъла дали не претренираш?

относно тези проблеми с цикъла дали не претренираш?

Ами не, аз тези проблеми ги имам от 18-19год ;) Тогава не тренирах по този начин, имало и периоди, в които проверявах дали точно това е причината “претрениране”, но не е :( Прогестеронът  е... (dull)

Поздрави :*

П.П. Сега отивам да тренирам |-) Късно е, защото напече отново (dull) , но станах рано и предпочетох да си чета за държавния изпит на свеж мозък, сега отивам на умрял да тренирам :D :D

24.6.2014г - тренировки

1.Бегова : 4,1км = 21:45мин, средна скорост 11,3км/ч, максимална скорост 11,8км/ч Бегова 4,1км = 21:45мин

Днес краката ми бяха много изморени, но добре потичах :)

2.Силова тренировка “Горна част”

1)Кофички с акцент гърди 5Х7 с 20сек почивка между кръговете

2)Сумо тяга 10@20кг, 5@60кг, 3@70кг, 2@90кг, 1@100кг,  1@110кг,  1@100кг, 2@90кг, 3@70кг - без фитили и колан

3)Гребане с дъмбел 3дроп серии Х 5@+25кг + 10@+20кг дъмбел без почивка, със смяна на ръцете

4)Лег с дъмбели на римско столче 3Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

5)Раменна преса с дъмбели от седеж 15, 15, 15, 10 с 20сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Скотово сгъване 4Х25

7)Трицепсово разгъване от седеж с дъмбел зад врат 4Х25

8)Повдигане на краката от лег 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

9)Коремни преси с 10кг диск зад врат на римско столче 15, 15, 15, 13 с 10сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 3бр наклони назад с опора на стена + шпагати със задържане + 5бр кобри-кучета

+ Носене на 11кг колет от пощата до блока :D :D Днес Величко е на работа и колетът от баба му трябваше да го взема аз (wasntme) И момчето от охраната в пощата каза “Колетът е много тежък, дай ти не живееш далече(от личната ми карта видя), аз ще ти го занеса  :D и аз ” Я дай да видя колко е тежък, вдигам го и казвам “Ааа не е тежък - идеален е :D ” Той, ако знае, че един път носих 16кг колет от тази поща, ще се замисли дали е тежък този :D :D

25.6.2014г - тренировки

1.Бегова 3км за 15:11мин, но по-скоро 14:50мин, защото се бавих да си отключа телефонът (dull), средна скорост 11,9км/ч , максимална скорост 14,2км/ч

Бегова 3км = 15:11мин

+ спринтове 7 Х 100м с усилване в последните метри

+ 400м в по-леко темпо с 11,2км/ч за 01:58мин (върнах се до блока - тичайки)

Общо за целия ден с беговата : 11 км (т.е. 4,1км от тичането, другото беше ходене напред-назад цял ден |-) )

2.Силова тренировка “Долна част”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Плие с 30кг дъмбел 4Х30

2)Повдигане на пръсти на калф машина от седеж 4Х50@45кг

3)Повдигане на пръсти на един крак права на машина 4Х30 с всеки крак, с 10сек почивка между кръговете

4)Тяга на един крак 4Х25 на крак, без почивка, със смяна на краката

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4Х35

6)Аддуктор 4Х35

7)Глутеус ритници с допълнителна тежест 2кг на крак 5Х50 на крак

8)Планински катерачи 5 кръга  Х 20сек с 10сек почивка между всеки кръг

3.Стречинг цяло тяло + 9бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

Днес толкова изморителен ден, че чак не ми се пише нищо (yawn)

26.6.2014г - тренировки

Имам възпален ляв прасец и болящ ме десен глезен (dull), но съм тъпа и упорита и днес пак тичах :D :D

1.Бегова, по-скоро беше крос : 5,2км за 28:00мин, средна скорост 11,1км/ч, максимална скорост 13,1км/ч

5,2км за 28:00 мин

2.Силова тренировка “Горна част”

1)Лег 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 2@55кг като втория опит едвам го избутах, но успях де :) , 3@50кг, 2Х5@40кг

2)Набиране тесен подхват 5, 5, 5, 4 с 20сек почивка между кръговете

3)Пулоувър 3Х20@15кг дъмбел с 20сек почивка между кръговете

4)Добро утро 20@20кг, 4Х15@40кг с 15сек почивка между кръговете

5)Военна преса права 7@20кг, 4@30кг, 2@30кг, 5@25кг с 15сек почивка между кръговете

6)Зотман сгъване 3Х20 с 20сек почивка между кръговете

7)Трицепсово разгъване с 10кг диск зад врат от седеж 5Х20 с 20сек почивка между кръговете

8)Коремни преси с 15кг диск и с изпънати ръце над глава 3Х15-20 с 10сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от стойка 5Х20 с 15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 5бр наклони назад с опора на стената + 5бр кобри-кучета + шпагати със задържане

Като гледам накрая на деня отново ще направя 10-11км с тичането (wasntme)

+ една снимка на част от храната днес : домашни телешки наденички с розови доматки и киноа (inlove)

Порцийката няма грешка. (inlove)

Днес се разходихме с Величко до Перник (sun) ! Посетихме и пернишката крепост “Кракра” :) Разходката ни за целия ден е към 15км, пуснах си едно приложение към телефона ;) Само неприятната новина е, че левият ми възпален прасец напомня за себе си цял дял :( Особено като слизам по стъпала, като се изкачвам не ми е толкова зле, НО слизането е ... (tmi) Трябва да си дам почивка на краката и това си е ..(dull)

Качвам малко снимки от днес на нас и природата (sun) !

28.6.2014г - тренировки

Загрявка - 5-10мин

1.Силова тренировка “Горна част”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Ренегатско гребане с дъмбели 4Х15

2)Избутване на машина за гърди 4Х25

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Горен лег 4Х13@30кг щанга

4)Машина за гръб с успореден хват ръкохватка 4Х20

5)Кик-бек 5Х20 без почивка, със смяна на ръцете

6)Скотово с дъмбел 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

7)Разтваряне (едностранно) за рамо под наклно 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

8)Коремни преси с 10кг диск зад врат 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

9)Ъгли за корем на успоредка за кофи 4Х10-12 с 20сек почивка между кръговете

10)Машина за корем 3Х25 с 10сек почивка между кръговете

11)Колелце (ab wheel) 4X20 с 15сек почивка между кръговете

12)Махало от земя 4Х20 с 15сек почивка между кръговете

2.Стречинг цяло тяло + 10бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

29.5.2014г - почивен ден от към силова тренировка, но имах бегова 5км = 25:43мин, средна скорост 11,7км/ч
Бегова 5км = 25:43мин

Хубава и слънчева неделя на всички (sun) !

Правя промени в програмата за тренировки, а именно :

Тренировка “А” - базови упражнения, многосъставни упражнения

Тренировка “Б” - предимно изолирани упражнения

Ще редувам : тренировка А , тренировка Б, тренировка А, тренировка Б, тренировка Б - т.е. 2пъти седмично тренировка А и 3пъти седмично тренировка Б - схемата дали ще е 2:1 или 3:1 , това ще си го преценявам според това как се чувствам

30.6.2014г - тренировки

1.Тренировка “А”

1)Кофички 4Х10

2)Набиране широк надхват 5, 5, 4, 4

3)Клек (класически) 10@20кг, 7@40кг, 7@50кг, 3@70кг,  1@85кг  , 2Х2@80кг, 3@70кг, 10@60кг, 10@40кг

4)Пуш преса 5@30кг, 3@40кг, 2@45кг, 1@45кг, 4@40кг, 3@40кг, 4@40кг

5)Обръщане от стоеж 6@30кг, 3@40кг,  1@50кг  , 2@45кг, 2@45кг, 5@40кг

6)Гребане с 45кг щанга 4Х15-20

7)L-sit на успоредка 4 Х 30 сек

2.Тичане : 6,28км за 34:43мин, средна скорост 10,9км/ч

Тичане 6,28км за 34:43мин

Машина си, Нати, машина!!!! (clap)

Машина си, Нати, машина!!!! (clap)

Благодаря ти :*

Преди малко се върнахме от басейнче на Коралите (sun) ! Хубаво беше (sun) !

30.6.2014г - Храна - тренировъчен ден

1)08:00 - 09:30 - 2кафета Био кафе 100% арабика с общо 100мл пр мляко 1,5% + 7бр какаови зърна с малко домашен мед + 20гр годжи бери

- тренировка

2)13:45 - 200гр (сурово) пилешко филе със салата от розови доматки с 50гр (готово) киноа + 2бр фпх Вита с 30гр домашна лютеница без олио и захар

3)17:45 - 35гр суров десерт с конопен протеин,чиа,фурми,бадеми

4)19:25 - 5 цели яйца бъркани с 35гр домашно овче сирене и много подправки

+ по-късно още нещо ще хапвам, но не съм решила какво ще бъде :)

Течности : 2л

1.7.2014г - тренировки

1.Бегова : 4,07км за 20:42мин, средна скорост 11,8км/ч, максимална скорост 15,2км/ч

Бегова 4,07км за 20:42мин

2.Силова тренировка “Б”

Упражненията повечето са изолирани, няма базови, разбира се, но някой от тях не са напълно изолирани, но, като цяло, идеята е да няма базови ;)

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Флайс с дъмбели 5Х20

2)Гребане с опора на гърди 5Х20

3)Лег преса на един крак с пръсти настрани, с цел да натоваря аддукторите 5Х25 на крак @ 30кг, без почивка, със смяна на краката

4)Повдигане на пръсти на един крак с 22,5кг дъмбел в ръка 5Х35 без почивка, със смяна на краката

5) + 6) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат от стоеж 5Х25

6)Скотово сгъване 5Х25@12,5кг

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Повдигане на диск пред гърди 5Х20

8)Повдигане на краката от висилка 5Х20

9)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 5Х25 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 9бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + шпагати със задържанe

+ снимка на обяда от днес и на мойта скромна личност :D :D

Това телешко ли е? Как го приготвяш? (wasntme)

Това телешко ли е? Как го приготвяш? (wasntme)

За справка - пиши на Величко :D :D Аз само консумирам :D

2.7.2014г - тренировки

1.Бегова : 3,37км за 16:23мин, като 3км ги направих за 14:33мин ЛР (party) (party) (party) , средна скорост 12,3км/ч

Бегова 3,37км за 16:23мин

След това имаше една обиколка и половина по-лекичко : 1,77км за 09:33мин, средна скорост 11,2км/ч

1,77км за 09:33мин

2.Силова тренировка “Б” - и утре смятам да направя “Б” и в петък почивам, след което в събота тренировка “А”

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Избутване на машина за гърди 5Х25

2)Гребане с Т-щанга с опора на гърдите 5Х20 (тук тази опора направо ми смаза гърдите (dull) , не е лесно да си  жена :D )

3)Хакен клек на машина 5Х30 с 20-25сек почивка между кръговете

4)Прасец седанала на калф машина 3Х100@45кг, 2Х50@45кг

5)Трапец на машина с тежести 20@100кг, 4Х25@50кг с 15сек почивка между кръговете

6) +  7) + 8) трисет : 5кръга без почивка между тях :

6)Трицепсово разгъване с 10кг диск зад врат от седеж 5Х30

7)Скотово сгъване на машина 5Х30

8)Пек-бек 5Х30

9)Коремни преси с 10кг диск зад врат на наклонена пейка 5Х25 с 15сек почивка между кръговете

10)Наклони встрани с 15кг дъмбел 4Х30 на страна , без почивка, със смяна на ръцете

11)Повдигане на краката от лег 5Х30 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 9бр наклони назад с опора на стена + 5бр кобри-кучета

Това телешко ли е? Как го приготвяш? (wasntme)

Тайната е в здравото начукване на пържолите и подправките  8-)

3.7.2014г - тренировки

1.Тичане : 8,26км за 45:45мин, средна скорост 10,8км/ч - това ми е първото ми тичане на открито, което е толкова продължително :) Беговите и по принцип тичането ми беше до към 6км, но днес реших да потичам по-дълго ;) Тичала съм и по-дълги разстояния, но само по пътеките, а не на навън :)

Доволна съм, при положение, че не сам си почивала от тичане от неделята т.е. 5дни някъде + силовите тренировки :) И да кажа, че съм тичала без почивка, защото едно момче го засякох и тичаше също, НО и на няколко пъти го хващах в крачка да си ходи :D :D

Тичане 8,26км за 45:45мин

2.Силова тренировка “Б”

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Пек-дек 5Х30

2)Придърпване на долен скрипец(лодка) 5Х25

3) + 4) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Абдуктор 5Х35

4)Аддуктор 5Х35

5) + 6) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 5Х35

6)Двойно бицепсово сгъване през долната макара на скрипеца 5Х35

7) + 8) + 9) трисет : 5кръга без почивка между тях :

7)Повдигане на пръсти на машина за прасец 3Х70, 2Х50

8)Разтваряне едновременно с две ръце встрани 5Х25-30

9)Повдигане на краката от стойка 5Х30

10)Коремни преси на машина 5Х30 с 10сек почивка между кръговете

Време на силова тренировка : 35-40мин

3.Стречинг цяло тяло + 9бр кобри-кучета + 4бр наклони с опора на стена + шпагати със задържане

Утре планирам да си подавам заявление за държавния изпит и след това басейнче ;) Пълен релакс (inlove) !

Общо 14км с тичането за деня ;)

Привет, народе (sun) ! Днес трябваше да тренирам, но се отказах, защото реших от снощи 21:00часа да направя едно мин.24часа гладуване, защото не съм правила такова от няколко месеца :) Утре ще се тренира ;) И малко снимки с новите ми панталонки (sun) !

Нати, така като ти чета тренировките ме хваща ужас, че много се пестя и май трябва да си увелича повторенията. Браво, много нахъсващо действаш и новите панталонки са супер! :)

6.7.2014г - тренировки след 34часа фаст, след което съм яла само 7бр какаови зърна, така че едва преди малко ядох и се събраха 38часа без храна (wasntme)

1.Бегова : 5,33км за 27:21мин, средна скорост 11,7км/ч , като 5км са за 25:44мин, поне така ми изписва на телефона 5,33км за 27:21мин

2.Силова тренировка “А” - многооо доволна след такъв дълъг фаст (sun) (sun) (sun)
1)СЕД 10@20кг, 3@40кг, 2@60кг, 2@80кг, 1@90кг, 2@100кг, 2@100кг, 2@110кг, 2@120кг, 4@130кг (muscle) (muscle) (devil), 1@130кг, 0@130кг хаха последната серия беше много глупава, защото ми се зави свят и усетих, че като седнах не мога да стана, но няколко секунди си поседях така :D и си казах “Ще се пуска назад щангата :D “

2)Тяга (класическа) 5@60кг, 2@90кг, 1@100кг, 1@100кг, 1@90кг, 1@80кг, 1@70кг, 3@60кг

3)Набиране тесен подхвах  4Х5

4)Пуш преса 5@20кг, @30кг, 2@40кг, 2Х1@45кг, 3Х1@40кг

5)Лег тесен хват 5@20кг, 3@30кг, 2@40кг, 4@40кг, 3@40кг, 2@40кг

6)Пулоувър 10@+17,5кг дъмбел, 3Х7@+20кг дъмбел

7)Планк : 4рунда без почивка,като всеки рунд се съставен от следното :

цетрален 30сек

страничен ляв 30сек

страничен десен 30сек

3.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета + 6бр наклони назад с опора на стена + шпагати със задържане

7.7.2014г - тренировки

1.Бегова : 4км за 20:10мин, средна скорост 11,9км/ч
4км за 20:10мин

2.Силова тренировка “Б”

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Флайс с дъмбели 5Х25

2)Гребане на машина с опора на гърди 3Х20@30кг общо, 2Х25@20кг

това е машината Машината за гръб

3)Статични напади с 30кг щанга на гръб 20, 20, 15 на крак с 30сек почивка между всеки кръг

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Френско с 17,5кг щанга 5Х20

5)Бицепсово сгъване с крив лост 12,5кг права 5Х20

6)Разтваряне с дъмбел встрани (едностранно) 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

7)Трицепсово разгъване с въженце 3Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

8)Коремни преси на наклонена пейка с 10кг диск зад врат 5Х15 с 10-15сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от висилка 5Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

8.7.2014г - добре потренирах днес и се поснимах :D :D :D

1.Тичане : 5км за 26:28мин, средна скорост 11,3км/ч, максимална скорост 15,3км/ч

5км за 26:28мин

Пфф на тичането едвам ми стигнаше въздухът (dull) . Въпреки че тичах към 10часа беше все тая :( Едвам издържах (dull)

2.Силова тренировка “А” (devil) (muscle)

1)Преден клек 7@20кг, 5@40кг, 3@60кг, 2@70кг, 1@75кг, 2Х1@80кг - но до паралела беше ме страх :D, въпреки че при положение, че клякам АТГ с 75кг би трябвало да ги стана, НО :D , 2Х1@75кг, 2X2@70кг, 3@60кг, 3@50кг, 3@40кг - всички  серии са АТГ и без колан, с изключение на 80те кг :)

Личното ми тегло е същото както от преди месец т.е.  58,5кг

2)Кофи с акцент гърди 5@СТ, 3@+5кг,  2 Х 2@+10кг, 3@+5кг, 5@СТ

3)Раменна преса права 5@20кг, 5@25кг, 2Х3@30кг, 5@25кг, 5@20кг

4)Широка тяга 5@20кг, 5@40кг, 5@50кг, 3@70кг, 2Х@80кг

5)Повдигане на пръсти с щанга на гръб  30@70кг, 25@110кг, 25@130кг, 2Х20@130кг

6)L-sit на успоредка 4 Х 30сек като между всеки кръг почивах 30сек

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 5брнаклони назад с опора на стена + 8бр кобри-кучета

+ снимки :D :D :D

А и забравих поне да се оплача, че в залата или бълхи, или комари ме наядоха много здраво (envy)

9.7.2014г - тренировки

1.Тичане 6,28км за 34:46мин със средна скорост 10,8км/ч

6,28км за 34:46мин

Чак се чудя на себе си как ги изтичах дори (wasntme) при положение, че от неделя не съм почивала, а задните ми бедра и глутеусът са ми толкова натегнати, че направо не мога да вървя (tmi) (tmi) (tmi)

2.Силова тренировка “Б”

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Гребане с Т-щанга(мечка) 5Х30@25кг

2)Избутване на машина за гърди 5Х25

3)Плие с 32,5кг дъмбел 6Х30 с 10-15сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Аддуктор 5Х30

5)Скотово сгъване на машина от седеж 5Х25

6)Повдигане на пръсти на калф машина седнала 20@45кг, 5Х30@25кг с 10сек почивка между кръговете

7)Трицепсово разгъване зад врат от стоеж с 10кг диск 6Х20 с 10сек почивка между кръговете

8)Разтваряне за рамо на скрипец (едностранно) 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

9)Коремни преси с 20кг диск над глава и с изпънати ръце 4Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

10)Cocoons 4X20 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 7бр кобри-кучета + 6бр наклони назад с опора на стена + шпагати със задържане

До края на деня се очертават общо 11-12км(вкл. и тичането) :)

Хубав и слънчев ден (sun) !