Дневникът на Бухтьо

11.05.2014- понеделник
Извърляне- @20, 40, 4х2@40, 3х2@50, 4х2@60, 7х2@65
Обръщане и тласкане- @60, 2х2@70, 1+2х80, 4х1+2@90,
Обръщане подлек + тласкане- 3х1+4@60
Клек-5х60, 4х90, 2х4@110
Вр: час и 20 някъде

15.05.2014- четв
Изхвърляне- @20,@40, 2х2@40, 2х2@50, 2х60,2х65, 2х2@70, 3х2@75, 1х80, 0х85, 1х85, 3х60
Обръщане и тласкане- @40, 2х60,70, 2х1+2@80, 2х1+2@90, 1+2@95, 3х2@100, 1х105, 1х110, 1+3@80
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х90, 3х3@110
Широка щангистка тяга, фитили- 2х3@80, 3х3@90
Лег с дъмбели + Набирания- 5х10@22 + 5х6 между тягите
Мачкане и стречинг
Над 2 часа

16.06.2014- петък
Изхърляне, подклек от кутии на коленете, фитили- @20, 2х3@40, 2х3@50, 5х3@60,
Обръщане и тласкане, подклек от кутии на коленете- @40, 2х60, 2х2@70, 5х1@80
Щангистка тяга от кутии на коленете, фитили- 3х80, 2х3@100, 2х3@110, 3х120, 3х130
Клек- 5х60, 3х90, 3х110, 6 или 7х3@120
Мачкане и стречинг

Вчера доста добре. 85 не бях извърляй досега, доста лекички ми се струват, 1те просто ги изпуснах. Обаче ми дойде маалко повечко обем и ръцете ми са супер болезнени. Тея фитили, както ги навивам, не помагат особено, освен че омекотяват. Днеска от кутии, има си тренерче и квото ми каже, това правя. Лекичко всичко, ама ставите се обаждаха. Раменете ми са дърени и лактите и китките си го отнасят. Яко стречинг и мачкане всеки ден иначе ще патя.

26.05.2014- понеделник
Извърляне, подклек- @20, 2х3@40, 3х50,60, 3х3@65, 2х70, 2х2@75, 2х3@60
Обръщане, подклек и тласкане (подклек  и ножица)- @40, 2х2+2@60, 2+2@70, 3х2+2@80, 3х2+2@90, 2х2+2@95, 2х 1+3@70
Клек- 5х60, 4х90, 3х110,120, 2х2@130
Сгъване за задно бедро + набиране+ лег с дъмбели- 4х10 + 6х8 + 6х8@26
Мачкане и стречинг
Вр: 2 часа и 15 мин всичко (със загрявката)

Тренирах и 3 пъти мин седмица, после си бях в България уикенда. Нямах никво време да запиша тренките. 1 подклек + 2 разножки на 105 е единственото смислено нещо, и зверска болка в раменете при тласкането.  Днеска бяха добре те, коленцата малко при клека боляха в загрявка. Пробвах и пропадане да правя, ама ме изрязаха адски сиг и това помогна да ме болят при клека.

27.05.2014- вторник
Извърляне от кутии над коляно,  подклек- @20, 3х3@40, 2х3@50, 4х3@60,  3х65
Обръщане подлек от кутии х2 + Тласкане подклек х2- @40, 2+2@50,  2х2+2@60, 70, 5х2+2@80
Широко високо изтегляне- 4х40, 4х50, 3х4@60, 2х5@60
Преден клек- 5х60, 4х90, 3х100,110, 2х2@120, 2х3@110
Л-стойка + кофи+ грабане с дъмбел + хиперекстензии + задно рамо с дъмбели- 4х15сек + 4х9 + 4х8@26 на ръка + 4х10 + 3х6@5кг
стреинг
Вр: 3 часа с загрявка и стречинг

28.05.2014- сряда
Извърляне, разножка - @20, 40, 3х3@40, 2х3@50, 3х3х55, 2х60, 0х65, 3х2@65,
Обръщане и тласкане разножка и ножица- @20,40, 2х2@60, 2х70, 2х80, 2х2@85, 2х90, 1х95,100,105
Римска тяга+ обратен пек дек + пек дек - 3х8@80, 3х8@90 + 6х10@нз + 6х10@нз
Стречинг

Днеска изморено, вчера добре, ама още си играя с бебешките гири, не тежи, ама нестабилен в разножката, само обръщането беше добре днес. Раменете са добре, сега ще оправяме колената, че се обаждат главно на паралела като съм, нещо щрака, ама нз кво е

30.05.2014
Извърляне, разножк- @20, 3х5@40, 3х3@50, 3х60, 3х3@65, 2х70, 2х2@70, 1х80,85,90, 2х3@60
Обръщане и тласкане- @40, 2х2@60, 2х70, 2х80 2х90, 2х95, 1х100, 2х1,0@107
Щангистка тяга- 2х5@80, 3х3@90
Клек- 5х60, 4х90, 3х110,120, 2х130, 140
Набиране + лег с дъмбели- 4х9 + 4х9@26

На 90 отпуснах долу, много тъпо, преебах и китката леко. На обръщането нямах сили а и щанга ме душеше днеска, зато и не тласнах 2то 107.

31.05.2014- събота
Извърляне, разножка от вис- @20, 3х3@40, 3х3@50, 3х55, 3х60, 0х60
Клек- 10х20, 5х60, 4х5@90
Колелце на колене + хиперекстензии + сгъване за задно бедро + обратен пек дек- 4х5 + 10хСТ, 4х10@10 + 4х10 + 4х10
Много стречинг.

Китката от вчера много ме болеше, на нулата тя се обади, много зле, дано се оправи.

03.06.2014-
Широко високо изтегляне- 3х4@40, 3х4@50, 3х4@60, 2х3@70, 3х3@80
Римска тяга- 8х80, 6х90, 5х100, 5х5@110
Клек- 5х60,90, 5х5@110
Гребане с лост с опора- 6х8@30кг (без лоста)

Китката наистина е преебана. Докато мине само тегляния и клек сиг. Сега лед и тн.

04.06.2014- сряда
Високо изтегляне- 2х4@40, 3х3@60 3х3@70, 2х3@60, мннооого серии на 50 и 20
Клек- 10х20, 5х60, 5х90, 5х5@100
Обратен пекдек + пекдек- 5х10 + 5х10

Отново я пишем възстановителна. Мнного имам да работя по гъвкавостта. Да ви питам вас- китката не ме боли по принцип, освен при малки движения, ама съвсем леко.

Обаче като просто си вдигна ръцете все едно държа лост като за изхвърляне и ме боли стабилно отвънка, там където има малко набъбнала костица и продължава леееко надолу. Мисля, че е някво сухожилие, ама не знам точно.Някви идеи?

6.6.2014-петък
Високо изтегляне, широко, фитили- 10@20, 3х3@40, 3х3@60, 3х3@70, 3х3@80
Щангистка тяга, тясна- 2х3@100, 5х3@110
Гребане с опора+ пек+ хиперекстензии+ разтваряне за задно рамо с диск+ повдигане на краката от шведска стена- 2х8@30, 2х8@40 + 4х10@ + 10хст, 3х8@15, 2х8@5, 2х8@2.5, 4х10
като се замисля може и пет кръга да съм направил

Не минава китката, лявото коляно пък доста, като клякам, ама не боли. Приятна тренка, малко по-технично нещата (малко :Д)

10.06.2014- вторник
Високо изтегляне, широко, фитили- 2х4@20, 2х3@40, 3х3@60, 3х3@70, 3Х80, 3х90, 3х3@100
Клек- 2х5@60, 5х90, 3х110
Набиране надхват+ лег с дъмбели+ гребане от опора+ пек дек + хиперекстензии+разтваряне за задно рамо с дискове+ повдигане на шведска стена+ сгъване за бедро- 4х8+ 4х10@22+ 8х20, 3х8@40 (без лоста)+ 10хСТ, 3х10@10+ 4х10@2.5+ 4х10+ 4х8

11.06.2014-сряда
Високо изтегляне от вис, широко, фитили- 2х4@20, 2х5@40, 2х5@50, 3х5@60
Клек- 5х60, 5х80, 4х100, 6х4@115
Набиране надхват+ лег с дъмбели+ гребане от опора+ пек дек + хиперекстензии+разтваряне за задно рамо с дъмбели+ повдигане на шведска стена+ сгъване за бедро- 4х8+ 4х10@20+ 8х20, 3х8@40 (без лоста)+ 4х10@10+ 4х10@3+ 4х10+ 4х8

Тежести на машините не гледам, да не тежко, да не е безбожно леко. 87,5 кг тегло гол след тренка. Китката си седи контузена

13.06.2014-петък
Високо изтегляне от кутии под коляно, широко, фитили- 2х8@20, 2х5@50, 5х50, 5х5@60
Високо изтегляне от кутии под коляно, тясно, фитили- 6х5@60,
Щангитска тяга от кутии под коляно, тясно, фитили- 2х5@80, 2х5@90, 2х5@100
Скрипец зад врат+ - 8х65, 2х8@72
Лег с дъмбели+ + 3х10@24
Щангитски вертолет + - 8х40, 2х8@30
Римска тяга+ - 3х8@60
Пек дек+ - 3х10@60
Хипересктензии+ - 3х10@10кг
Разтваряне с дъмбели+ - 3х10@4кг
Колелце на колене - 3х6

Лекичка тренка, ама съм доволен, не бях като инвалид. Ама съм толкова бавен, че ми се реве.

14.06.2014- събота
Клек- 10х20, 2х5@60, 5х80, 4х95,105,115,125
Широка тяга, фитили- 5х60,70,80,90,100
Тясна тяга- 5х90, 2х3@110, 3х3@120, 3х130
Нябирания- 8, 5х8@10
Полулег с дъмбели- 10х16, 3х8@26, 2х8@22
Гребане от полулег с дъмбели- 4х8@22
Кофи на халки- 2х10, 2х6
Мачкане и стречинг

Легът с Дъмбелите и широката тяга с бавно негативни. На легът, 4 повторения супер леки и после все едно 20кг отгоре, 4 сек нагативна част

16.06.2014- понеделки
Високо изтегляне х2, Протяжка х3, от кутии на коляно, фитили- 3х5@20, много серии на 40, 42 кг-
Мъсъл обръщане- 3х40, много серии на 50 и 55 х3
Високо изтегляне, от кутии на коляно, фитили- 3х55, 2х3@70, 2х3@80, 2х3@90, 2х3@100
Скрипец зад врат- 8х72, 2х8@80 +
Лицеви с тежест- 3х12@15 +
Хиперекстензии- 3х10@10
Разтваряне за задно рамо с дъмбели- 3х10@4
Колелце на колене- 3х8
Сгъване за задно бедро- 3х10@50
Мачкане и стречинг

Пробвах китката как ще се държи. Освен че не я чупя, като хващам щангата, което в разножка трябва да стане, нямаше болки. Тласкането обаче е изключено  още.

17.06.2014- вторник
Щангистка тяга + обръщане от вис подлек- 2х5@20, 3х1+2@40, 2х1+2@60, 1+2@70, 2х1+2@80, 2х1+2@85, 1+2@60, 3х1+2@70
Широко високо изтегляне от вис, от вис под коляно, от земя- 3х1+1+1@40, 2х1+1+1@50 4х1+1+1@60
Клек- 5х40,60,80, 3х100,110, 6х4@120
Придърпване с прави ръце- 10х20, 10х40, 4х10@50 +
Пек дек- 10х40, 5х10@60 +
Външна ротация легнал с дъмбеи- 4х10@4кг
Мачкане и стречинг вкъщи

малко и двете китки се натовариха, много бавни лакти, никва екплозия. 6те серии клек за по-малко от 15 мин

19.06.2014-четв
Изхвърляне от кутии на коляно, подклек, фитили- @20,40, 3х3@40, 2х3@50, 4х3@60
Обръщане, подклек- @40, 2х3@60, 3х70, 2х3@80, 2х3@90, 2х2@95
Високо изтегляне от земя- 3х3@95
Клек, пауза- 10х20, 3х5@60 +
Набирания, успхт- 3х8 +
Лег с дъмбели- 3х8@26 +
Високо изтегляне, тясно, фитили- 3х5@60 +
Избутване на машина- 12@55, 2х12@65 +
Римска тяга- 3х10@60 +
Повдигане на шведска стена, до горе- 3х10
Мачкане и стречинг

Пробвах китката, за да не я натоварвам там, дето боли, я натоварвам другаде... на обръщането няма проблеми. Другата седмица ще пробвам пълно.

21.06.2014- събота
Клек- 10х20, 5х60,80, 4х100,110,120,130,135
Обръщане подклек- 3х60, 2х70,80,90,97, 3х2@102
Широка тяга, фитили- 5х60,80,90,100,110
Набирания- 8, 5х8@15
Лег с дъмбели- 10х18, 5х8@26 (3 сек негативни)
Гребане от опора- 10х20, 10х40
Гребане с дъмбел- 3х8@40 на ръка
Лицеви с тежест- 3х10@25
Мачкане и стречинг.

23.06.2014- понеделник
Протяжка, широка фитили- @20, 5х3@40, 3х3@50, 2х3@40 3х3@50
Обръщане, подклек- 2х3@60, 3х70,80, 1х85, 3х3@90
Високо изтегляне, високо- 2х3@60, 3х3@70,
Клек- 10х20, 5х60,80, 3х100,120, 6х4@130
Полулег с дъмбели- 3х10@24 +
Скрипец зад врат- 3х10@80 +
Машина на гърди- 3х10@50 +
Гребане с дъмбели от упора - 3х8@24
Хиперекстензии - 3х10@15 +
Колелце на колене- 3х8 +
Разстваряне с ластик - 3х10
Мачкане и стречинг

Става. Клекът 6х4 за под 20 мин

24.06.2014- вторник
Извърляне подлек, висок вис+ вис+ земя- @20,40, 3х3@40, 2х3@50, 2х3@60, 3х65, 2х3@60, 3х40
Високо изтегляне + обръщане нисък подлек от висок вис  + високо изтегляне +  обръщане нисък подлек от вис под коляно-
                    @40 2х2@60, 2х2@70, 2х2@80, 5х2@85
Римска тяга- 8х80, 4х8@100 +
Придърпване на скрипец с прави ръце - 8х30, 4х8@40 +
Пек дек- 10х50, 4х10@65 +
Обратен пек дек- 5х10@30
Мачкане и стречинг

Слабичко. 88кг тегло след тренка по гащи.

26.06.2014-четв
Клек- 10х20, 5х60, 4х80,100,120,130,140
Обръщане разножка- @20,40, 3х60, 2х75,85,95,103,110,115, 1х120, 2х0@125, 1х115,120, 2х0@125, 2х90
Високо изтегляне- 3х3@60, 2х3@75, 3х3@83
Мачкане и стречинг

Клекът не беше супер тежък. Слаби тежки 2ки,  гърба ми поддаваше, на 125 четири пъти я раквам и не мога а я задържа там, според мене липсата на преден клек си казва думата. Баш щангите свършиха за лятото.

30.06.2014- понеделник
Клек, пауза- 12х25, 5х65, 5х5@95
Лицеви с тежест- 5х12@20
Гребане от хоризонтална опора- 10х35, 5х10@55
Гребане на тренажор- 3х1 мин гребане, 1 мин почивка

Възстановителна, преместиха залата, та кляках с женски щангистки лост.... стигнах дъното :D иначе китка и коляно се обадждаха, а бях спал толкова накриво,че цял ден ме боли рамото.

01.07.2014-сряда
Преден клек, пауза- 12х25, 5х65, 5х3@85
Тяга-5х65, 5х105, 3х5@125 +
Набирания до гъри, ухт- 5х6
ХСПУ- 5х5

Набързо днеска.

03.07.2013-четв
Гребане, 500м- 1:27
Клек, пауза- 10х20, 5х60,80,100,110
Лицеви с тежест- 10хСТ, 4х10@20 +
Гребане от опора- 10х35, 3х10@55, 8х55
Колелце на колене-4х10 +
Хипересктензии- 4х12@10
Гребане, 1 мин работа, 1 мин почивка- 310, 290, 305 метра
Стречинг и мачкане

07.07.2014- понеделник
Гребане- 500м- 1:35
Клек, пауза- 10х20, 5х60,90, 5х5@110
Лицеви с тежест- 4х10@25 +
Набирания до гърди- 4х8 +
Римска тяга- 10х60, 3х8@80
Пендлей гребане- 3х8@60
Стречинг

Клекът пис ийзи, коленцата соу соу, почна противъзпалителни за китката, дано и колената се оправят, щото имам съмнения за ддз и аз.

09.07.2014- сряда
Гребане, 500м - 1:43
Обръщане подклек от вис- @20, 40, 3х3@60, 5х3@70
Преден клек пауза- 5х60, 3х80, 5х3@100
Лицеви с тежест- 5х11@25 +
Гребане от хоризонтална опора- 5х10@50
Колелце на колене- 3х10 +
Хипересктензии- 3х10@15
Мачкане и стречинг

Леко съм болен. Забравих да добавя събота 5 серии планк 30 сек с 45кг + страничен и малко жабешки планж неделя + стабилно мачкане и стречинг двата дни.

11.07.2014- петък
Гребане 500м- 1:35 май
Клек, пауза- 10х20, 5х60,80,100,110,120
Тяга- 5х60,80,100,120,140,150, 2х8@110 +
Лег- 12х20, 15х45, 7х12@50 +
Набирания, ухт- 7х8
Мачкане и стречинг

Вчера малко жабешки планш.

15.07.2014-вторник
Клек, пауза- 10х20, 5х60,90, 3х110, 5х5@120
Римска тяга- 8х60, 4х8@85 +
Лег- 12х40, 4х10@70
Набирания- 5х10
Мачкане и стречинг

Нямах много сила, клекът тежеше. От леката тяга днес яко треска

16.07.2014-сряда
Обръщане подлек от вис- @20, 40, 5х3@60
Преден клек, пауза- 5х60, 3х80,100, 5х3@110
Лег- 10х20, 10х60, 4х10@80 +
Гребане с лост от челна опора- 10х45, 5х10@65
Мачкане и стречинг

Обръщането с акцент на тегленето с трапеца и бързи лакти, получаваше се малко, като две движения, ама се чувстваше добре.

17.07.2014- четв
Лег преса- 10х20, 5х8@50 +
Колелце на колене- 5х12 +
Хиперекстензии- 5х12@15
Много мачкане и стречинг

Възстановителна, 50кг друг път.

Малко видеа от последния месец

18.07.2014- петък
Клек, пауза- 10х20, 5х60,90,110,120,130

Само за толкова имаше време днес. Ебахти жегата .

22.07.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60,80,100, 3х130,140,150, 1х160, 0х170
Лег- 10х15, 5х60, 3х80,90,100
Набиране, ухт- 3х10
Задно рамо от тилен лег- 3х10@5кг
Вр:час
Мачкане и стречинг

Пробвах да не слизам до долу. Както и предполагах беше някво неадекватно и мноого повече ми натоварва задното бедро. Август няма щанги, ама после мисля малко да е такава дъболчина. Китката беше нп. Неделя час и 30 стабилно футболче, има трески оттогава...

23.07.2014- сряда
Клек- 10х20, 5х60, 3х5@90
Тяга- 5х60, 3х90, 5х3@100
Преса- 10х20, 6х40, 3х5@60 +
Разтваряне за задно рамо- 5х8@2.5
Колелце, на колене- 2х8
          прав- 3 :D

25.07.2014- петък
Клек- 10х20, 5х60,90, 3х110, 1х122, 2х135, 1х145,155, 2х160
Лег-15х20, 5х40,60, 3х80, 1х90,95, 8х100
Тяга- 5х60,90, 3х110, 2х130,150, 1х170,185,190,200,210
Преса- 10х20, 3х40, 2х50, 1х60,70,80, 0х85

Тежеше днес повечко. Тягата трябваше да е 220, ама като смятъх вкъщи после не съм сиг, та пиша 210, не е като да има значение. Техниката много зле, до 200 в ключ, ама беше мазен лостът, беше и топло, нямаше магнезий. По-плиткият клек е по-труден още

28.07.2014-понеделник
Лицеви на една ръка- загрявка и 4х3
Планк с 45кг- 2х35сек, + 2х35 страничен
Лицеви- 40

Лицевите вторите без спиране. Стабилно мачкане преди, разстягане след. Няма зала тоя месец. Тренировките ще са жалки малки.
Да запиша и теглото: 88 сутрин на гладно.

29.07.2014- вторник
Жабешки планш- 8х15сек
Игра с ластиците- дърпания и бутания за раменен пояс и трапец

31.07.2014-четв
5 кръга от
Тичане- 2 дължини
Набиране- 10
Кофи на халки- 10
Повдигане на крака от стена- 8
Вертикални скоков- 5

Много зле, нещо ми беше лошо днес.

03.08.2014-неделя
Футбол- малко и после си докълчих глезена
Набирания на халки -4х10 +
Кофи на халки- 4х10

04.08.2014- понеделник
5 рунда от
Напади- 15 на крак +
Набирания- 11 +
Кофи на лост- 8 +
Повдигане на краката- 9
Косак клекове- 8 на крак

05.08.2014-вторник
Лицеви на една ръка- 5х3
Лицеви с вдигнати крака- 2х20
Стойка на лицева с една ръка- 2х20сек на ръка +
Усукване с ластик- 2х8 на страна, 5 сек задържане
Планш, жаба в секунди- 15, 10,20, 20, 20, 20

7.08.2014-четв
Лицеви- 15, 5х47кг хоризонтално, 5,5х8@47кг вертикално
Дърпане на два ластика- 5х15 на страна, 1сек задържане

лицевите опори с човек. Тегло: 91кг вечерта, без дрехи.

8.08.2014-петък
Стойка за лицева опора на един крак и ръка- 5х20сек на страна
Неща с ластика + хиптръст на един крак- 4х10 + 4х15 на крак

09.08.2014- събота
Зерчер клек- 5х15@47кг

18.08.2014- понеделник
Лицеви опори- 15, 8х5@47
Зерчер клек- 4х10@47, 10х59, 20х47

Боледувах малко, една седмица без активност, освен доста ходене. До края на август няма да има сериозни тренировки. Стречинг, като мога.

19.08.2014- вторник
Планк на един крак и ръка, изпънати- 5х40сек
Дървосекач с ластик- 5х8 на страна +
Фейспул с въшна ротация с два ластика - 5х8
Стречинг

21.08.2014- четв
Набирания- 5х10 +
Кофи - 5х10

28.08.2014- четв
Лицеви опори- 15, 5х8@47кг
Зерчер клек- 5х10@47кг

01.09.2014- понеделник
Обръщане подлек, пауза на коляно + 2 тласкания подклек + обръщане подлек - @20, 50, 3х1@50, 5х1@60
Клек- 10х20, 5х60,80,100,80,80
Лег- 10х20, 10х50, 3х8@70 +
Набирания- 5х8

Първа тренировка със щанги. Само коленцата леко боляха, иначе всичко тежеше, както обикновено. 87кг, не съм загубил много, ама силата я няма повече от обикновено. Започна се пак възстановяване на загубеното.

05.09.2014- петък
Изхвърляне, подклек, пауза на над коляно- @20, 3х3@40, 5х3@50
Клек, атг- 10х20, 5х60,80, 3х100, 5х110, 4х115, 3х120, 5х115
Щангистка тяга, пауза под и над коляно- 5х60, 4х80,90,100
Кофи- 8хСТ, 5х8@10 +
Гребане с дъмбел- 8х18, 5х8@24 на ръка
Час и двайсет
Стречинг

Слабо пак. До Англия ще си пробвам някви вълни от Тибодо написани за клека. Програма ще е горе долу това.

07.09.2014-неделя
Клек- 10х20, 5х60,80, 6х5@90
Машина за гърди- 2х12@25 на ръка +
Пендлей гребане-  2х8@60 +
Римска тяга- 2х8@60
Разтваряне за задно рамо - 2х8@ 10кг дъмбели

Много пих вчера и отидох само да раздвижа. Мачкане и стречинг преди това

08.09.2014- понеделник
Клек- 10х20, 5х60,80, 6х4@100
Обръщане подклек, пауза над коляно- @20, 3х40,50,60, 2х70
Обръщане подклек- 4х3@80
Набирания- 5хСТ, 7х6@10 +
Лег- 10х20, 5х50,70, 5х6@80

Китката пак започва да се възпалява за жалост.

Втора тренировка- бокс. Час и половина бой със сянка и комбинации с човек, малко ОФП

09.09.2014- вторник
Преден клек- 8х20, 3х50, 70, 5х3@80
Щангистка широка тяга, без фитили- 3х40,50,60, 5х3@70
Пендлей гребане- 8х50, 5х6@70 +
Кофи- 8хст, 5х6@10кг
Вр: 50 мин

Мачкане и стречинг преди, стречинг след. Как мога да скъсам мазол само от едното дърпане на 70, не знам.
Теглото: 86.3 сутрин на гладно

11.09.2014- четв
Клек- 10х20, 5х60, 4х80,92,102,112,120
Щангистка тяга + обръщане от вис в подклек- @20, 3х40,50, 2х60,70,80,75,80,85,80,85,90
Щангистка тяга, фитили- 3х3@100 +
Набирания - 5хСТ, 6х6@10 +
Лег- 10х20, 6х50, 5х6@80
Час и 20

Мачкане и стречинг преди, стречинг след. Кръстът ми беше вдървен леко. От обръщането съм леееко изненадан, хванах ги ниски последните серии, ама си бяха подклек. Другото за 20 мин, като загрявките бяха по време на обръщането.

13.09.2014- събота
14:00- бокс- бой със сянка, спаринг, гири. ОФП- 3 рунда от 5 изхвърляния на ръка с пудовка @16,16,32 +  5 Т2Б
                                                  3 рунда от 10 сунга @32 + Т2Б
18:000- съвсем малко футбол, докато си докълчих крака

14.09.2014- неделя
Клек- 10х20, 5х60, 4х80,100 6х4@115
Изхвърляне подлек- @20, 3х40
Пуш преса- 3х40, 50, 2х60,70, 3х2@80
Широка тяга с фитили- 3х80, 3х3@90 +
Кофи- 8, 3х12 +
Пендлей гребане- 8х60, 3х8@70

15.09.2014- понеделник
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80, 5х3@92
Широко високо изтегляне- 5х5@60 +
Фейспул с въже, седнал- 5х8@30
Раменна преса с дъмбел прав с една ръка- 4х8@14 на ръка

Теглото- 88 сутрин,гол

17.09.2014-сряда
Бокс- няколко рунда с гири, няколко спаринг с условия, малко набирания и раменна преса

18.09.2014- четв
Клек- 10х20, 5х60, 4х80,100,112,122,130
Обръщане, подклек- @20,40,60,70, 2х80,85,90,85,90,95,90,95,100
Вр: 50 мин

Клекът тежък... На 100 второто ме натисна в разножка. Сниманата серия на 95 беше най-добрата. Малко ексензията не е супер мощна.

19.09.2014- петък
Щангистка тяга с фитили- 5х20, 5х60, 3х80,100, 4х3@110 +
Набирания- 8хСТ, 6х10, 5х6@15 +
Лег- 9х20, 6х55, 5х6@85
Вр: 45 мин, 4х3+5х6 за 20

21.09.2014- неделя
Клек- 10х20, 5х80, 4х80, 3х100, 2х115, 6х4@125
Пуш преса- 8х20, 5х40, 5х60
Кофи- 8хСТ, 7х6@15 +
Гребане на машина- 8х25, 6х30, 6х6@35 на ръка
Римска тяга- 5х10@60

На пуш пресата се обади коляното нещо, според мене е от кривото пускане, че не мога да хвърлям, затова и без тяга и истинско гребане. Сега няма проблеми. Клекът за първи път от началото на новия сезон не тежеше много.