Дневникът на Ирина

13.04
сън:8 часа; ставане:13.00

14.30 - 400 гр кис.мляко, 3 с.л. сусамено семе
18.30 - пил.филе, лютеница с малко сирене, малко зелена салата
22.00 - тренировка
00.00 - салата от маруля, домати,краставици, 2 варени яйца, 20 гр масло, 100 гр извара
През деня 3 кафета с мляко, бяло фрапе

Тренировка:  50 мин.
1.Тяга - 2х10х20кг, 1х5х40кг, 2х5х60кг, 1х3х70кг, 2х1х80кг

4 кръга без почивка:
  3.Гребане с щанга с 40кг - 10, 10, 10, 10
  4.Едностранно гребане с дъмбел с 8.5кг - 10, 10, 10, 10

4 кръга без почивка:
  5.Придърпване на скрипец широк надхват - 4х8х30кг
  6.Прудърпване на долен скрипец - 4х8х30кг
  7.Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х8.5кг

5 кръга без почивка:
  8.Повдигане ръце встрани/за рамо/ - 1х10х3кг, 4х10х4кг
  9.Заден пек-дек - 1х10х10кг, 4х8х20кг

14.04
сън: 6:30 ; ставане:09:30

11.00 - тренировка
12.00 - 60 гр сирене, 20 гр масло, 1 варено яйце, домати,краставици, 30 гр кашкавал
ЕДИТ
14.00 - 2 смокини, малко боровинки
17.00 - 1 варено яйце, 30 гр сирене, 10 гр масло
20.00 - шепа орехи
22.00 - 150 гр фъстъчено масло с мноого мед /и фруктоза в маслото/

Тренировка време: 24:40
50 рунда без почивка:
1 squat
1 pushup
1 situp
1 superman 
1 tuck jump

Това си беше истинско изпитание за мен,тъй като за първи път правя нещо за време, бях цялата във вода накрая.Хареса ми много.Позадъхах се накрая/ и как няма да се задъхам с тези цигари/ Времето ми се вижда доста - не съм почивала,накрая просто забавих темпото,така че ще го подобря.

И снимки след тренировката вчера.Качеството е лошо,но светлината в съблекалнята беше кофти

15.04
Мега крив ден, толкова ми е криво,че дори не ми се говори.Само ще отбележа,че 5 дена след като свърши МЦ, снощи отново дойде, не знам какво става.Спи ми се много,на около 5-6 кафета съм, така че лягам и умирам.Хубавото поне е ,че утре ще се прбирам към Бургас.
Иии голям апетит ме гони, не мога да спра да ям.Снощи си ометох 150 гр фъстъчено масло с мед.А то супер гадно,без да видя,съм взела някакво с фруктоза.И викам да се свършва :D

Храна: 40 гр фъстъчено масло с мед, 1 яйце, 20 гр масло, 40 гр сирене, 50 гр скумрия, половин пил.бутче, домати и краставици и зеле

Цяла седмица правих опити да заменя захарта с фруктоза... но тия диабетични, диетични простотии са мега гадни.  По-добре нормалните храни да си ядем... зарежи :Д

Цяла седмица правих опити да заменя захарта с фруктоза... но тия диабетични, диетични простотии са мега гадни.  По-добре нормалните храни да си ядем... зарежи :Д

Гадна е, а и не мисля,че е добър заместител.Дори и захарта ми е гадна, нищо не ми е така вкусно и не ме влече както таханът с мед (inlove) Ти пробвала ли си? А за фъстъченото масло не знам защо бях останала с впечатлението,че го предлагат натурално и направо си го грабнах.Твоето какво е ?

Сега си купих натурално на Балчо. Предлагат и с мед, но предпочитам аз да си го добавя, че да съм си по-сигурна, че не е само глюкоза :Д Иначе за тахана... ми не съм му чак такава фенка. При мен шоколада е незаменимият елемент в менюто (tmi)

Мани ги тея био мио и те са в шумолящи опаковки ... Друго си е домашно приготвени сурови десерти (giggle) ааа и Дари има лешников тахан мисля,че това е точно за теб ;д :*

Цяла седмица правих опити да заменя захарта с фруктоза... но тия диабетични, диетични простотии са мега гадни.  По-добре нормалните храни да си ядем... зарежи :Д

А фруктозата всъщност е далеч по-токсична, вредна и опасна от глюкозата и един здравомислещ човек трябва да я избягва на всяка цена, освен когато е в плодове с достатъчно съдържание на целулоза, която да осигури по-бавното й усвояване.

Защо не си направиш вкъщи фъстъчено масло.? Много е лесно цък и цък

16.04 - без тренировка
Пътуване към Бургас, вечерта излизане със сестра ми.

09.00 - половин пил.бутче, 40 гр скумрия, домати и краставици, 50 гр сирене
16.00 - шок.бисквита
19.00 - салата маруля с домати, краставици, 40 гр кашкавал, 50 гр сирене, 1 яйце, 15 гр масло, супа от коприва с фиде и ориз
21.00 - Вечерта пих 100 гр ром и 1 бира
00.00 - 50 гр ядки микс

17.04
сън: 8 часа; ставане:11

12.30 - тренировка
16.00 - шепа орехи
17.30 - ориз със зеле, 1 пил.бутче, салата с маруля, домати,краставици, 2 варени яйца, сирене и кашкавал
Вечерта излизахме със сестра ми и една приятелка - пих 100 гр ром, 1 бира, кусах си пържени пил.хапки и 2 малки парчета пица

Тренировка:
1.Клек - 1х10х20кг, 1х8х35кг, 1х6х45кг, 1х6х55кг, 1х5х65кг, 1х3х75кг, 1х2х85кг, 2х1х90кг, 1х13х60кг, 2х10х60кг

4 кръга без почивка:
  2.Тяга с прави крака с 2х 8.5кг - 10, 10, 10, 10, 10
  3.Страничен полуклек на един крак - 10, 10, 10, 10, 10/за всеки крак/
  4.Напади с 2х 8.5 дъмбели - 16, 16, 16, 16, 16
  5.Клякане с широк разкрач с 2х8.5 дъмбели - 10, 10, 10, 10
  6.Бедрено сгъване за всеки крак поотделно с 15 кг - 10, 10, 10, 10

7.Лег преса - 1х10х40кг, 2х6х80кг, 2х5х80кг

4 кръга без почивка:
  8.Повдигане на крака от вис - 9, 9, 8, 8
  9.Молитва - с 40 кг -10, 10, 10, 10
  10.Извивки встрани с 8.5кг - 20, 20, 20, 20

Хареса ми много тренировката, натовари ме супер, мускулната треска на другия ден е на макс :) На 90-те кг се изкефих много, Бургас ми действа вдъхноващо.Иначе като гледам много широко клякам и не си разтварям достатъчно краката встрани.Все се опитвам да си променя разкрача, и пак така си тръгвам да клякам, не мога да го наглася нещо, така съм си свикнала.А ме съмнява ,че това е част от причината да ме болят коленете, а и така не мога да клекна супер дълбоко.

Харесва ми,че клякаш без пазач.
Харесва ми,че си жилава.
Абе много те харесвам :D

Браво за клека...само слагай щангата малко по-ниско, а не на врата.

18.04
сън: 7 часа; ставане:10.00
Бързам да си отбележа днешната тренировката, тъй като съм мнооооого доволна от нея (party)

10.30 - 60 гр фъстъчен тахан с мед/меда е домашен,примесен с пчелната пита/, шепа ядки микс
14.30 - напитка без захар,подобна на ред бул
15.00 - тренировка
ЕДИТ:
16.30 - 6 пил.крилца, салата маруля с домати,краставици, 60 гр сирене, 60 гр кашкавал, 20 гр масло, малко ориз със зеле
Вечерта 150 гр ром с кола лайт, бира
02.00 - лападена супа

Тренировка
1.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х7х40кг, 1х5х45кг, 1х2х50кг, 0х50кг

4 кръга без почивка:
2.Флайс с дъмбели с 8.5кг - 8, 6, 6, 6
3.Лицеви опори - 10, 7, 8, 7
4.Кофички - 1, 1, 1, 1

3 кръга без почивка:
5.Скотово сгъване с лост + 2х2.5кг - 10, 10, 10
6.Чуково сгъване с 8.5кг - 8, 8, 8

Много съм доволна от лежанката.Ще обясня защо според мен ги вдигнах 50-те кг.Още в началото усетих ,че имам доста сила, на 45-те кг можех да направя още 2-3 повторения, но нарочно стигнах до 5 ,за да имам сила да направя опит на 50.Супер удобно е да се тренира на твърда лежанка.Успях много повече да си активизирам гърдите, в сравнение когато правя на лежанка от мека мебел.На меката лежанка потъвам повече,сякаш тялото ми се отпуска повече, не мога максимално да се стегна.Поне така го усетих днес като направих сравнение.А и не потъвам след като си направя мостчето,което дефакто и прави траекторията по - къса.Естествено опита се получи с лека помощ,но мноооого трудни ми бяха.Много се напомпих след което,следващия опит беше неуспешен и дори ми беше трудно да си направя останалите упражнения,свързани с натоварване на гърди, просто не ги усещах :)

19.04 и 20.04 - без тренировка
Пълна почивка.Разходки и по кафетата по цял ден, със семейството, с приятели.И много похапване - голям апетит, всичко ми беше много вкусно, признавам си - преядох си стабилно,но не ми е гузно, у дома винаги ми се отваря апетита. :D Ми като ми се яде, ще си ям на корем пък :D Единия ден мислех да тренирам домашно,когато фитнеса почиваше,но така си похапнах наобяд,че така си останаха плановете... :) Имах нужда от такава пълна почивка и приятно прекарано време.
Храната за двата дена: около 450 гр козунак, 2 кофички кисели млека, около литър прясно мляко, свинско с картофи и гъби, 2 големи зелени салата, 4-5 яйца, 100 гр ядки микс, фъстъчен тахан, тиквеник, лападена супа, 1 черен шоколад, едната вечер ром с кола лайт и бира

21.04
сън: 05:30; ставане: 10.00
Естествено нямам много апетит днес,та по-оскъдна ще е храната

12.00 - тренировка
13.30 - 30 гр моцарела
15.30 - бяло фрапе

Тренировка: 55мин
1.Тяга - 2х10х20кг, 1х4х40кг, 1х5х60кг, 1х3х70кг, 1х1х80кг, 0х90кг, 1х1х85кг, 1х1х90кг, 2х2х80кг, 2х3х70кг

4 кръга без почивка:
  2.Гребане с щанга с 40кг - 10, 10, 10, 10
  3.Едностранно гребане с дъмбел с 8.5кг - 10, 10, 10, 10

4 кръга без почивка:
  4.Придърпване на скрипец широк надхват - 4х8х30кг
  5.Прудърпване на долен скрипец - 4х8х30кг
  6.Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х8.5кг

Много ме изнерви тягата днес.Първи опит на 90 кг неуспешен.Малко ми трябваше да ги вдигна.После - опит на 85кг - успешен.Значи имам сила все пак, но психическата бариера ,че са ми за първи път... А и малко бързах днес, не можех да се отпусна съвсем.Но така се назлобих след успешния опит на 85, че нямаше къде да ми избягат тези 90.Даже леки ми се сториха :)

25.04
сън: 7:30 ;ставане: 10:20

12.30 - шепа ядки
16.00 - корни с черен шоколад
18.00 - 150 гр скумрия, 20 гр масло, 70 гр сирене, салата маруля с домати,краставици и 1 яйце
22.00 - тренировка
00.00 - картофи с гъби, пил. месо и свинско месо

Тренировка:
1.Заден клек с натискане на дупето в прасеца и задържане в долна позиция за 5 сек. - 5х3х60кг / преди това имаше загрявка с 20 и 40 кг/

4 кръга без почивка:
  2.Тяга с прави крака с 2х 8.5кг - 10, 10, 10, 10,
  3.Страничен полуклек на един крак - 10, 10, 10, 10/за всеки крак/
  4.Напади с 2х 8.5 дъмбели - 16, 16, 16, 16, 16
  5.Клякане с широк разкрач с 2х8.5 дъмбели - 10, 10, 10, 10
  6.Лег преса - 4х6х80кг

4 кръга без почивка:
  7.Бедрено сгъване - 4х8х30кг
  8.Бедрено разгъване - 4х6х80кг

Признавам си, много ме мързеше днес.По - скоро не бях във фитнеса, другаде ми бяха мислите.Бях на интервю днес за стаж в една фирма, от вторник започвам  (party).И днес цял ден за това си мисля - как е минало/все пак 5 часа беше интервюто :D/, как да си разпределя евентуално оптимално времето.

Иначе днес се притеглих във фитнеса - 56 кг, никога не е показвал толкова кантара.Доста съм се ошишкала покрай празниците :D

25.04
сън: 7:30 ;ставане: 10:20

(party).И днес цял ден за това си мисля - как е минало/все пак 5 часа беше интервюто :D/

Да не са те карали да плетеш на една кука? (wasntme) :P

25.04
сън: 7:30 ;ставане: 10:20

(party).И днес цял ден за това си мисля - как е минало/все пак 5 часа беше интервюто :D/

Да не са те карали да плетеш на една кука? (wasntme) :P

Нещо такова :D

27.04
сън: 9 часа; ставане: 10.30

11.30 - 80 гр сирене, 20 гр масло, 2 варени яйца, домати, краставици
14.00 - 1 с.л. фъстъчен тахан, 1 с.л. фъстъчено масло, 1 ч.л. мед
17.00 - тренировка
18.30 - доза протеин с мляко
20.00 - салата от маруля, домати, краставици, 20 гр масло, 2 варени яйца

Тренировка: 1 час и 20 мин
1.На пътеката - 10мин, 1.8км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х4х40кг, 1х2х45кг, 2х1х50кг, 1х4х45кг, 1х5х45кг

4 кръга без почивка:
3.Флайс с дъмбели - 8, 7, 6, 6 с 2х8.5кг
4.Лицеви опори - 10, 6, 7, 9
5.Кофички - 1, 1, 1, 1

4 кръга без почивка:
6.Пек дек - 2х8х25кг, 1х6х25кг, 1х8х20кг
7.Избутване на машина за гръдни мускули - 3х8х25кг, 1х8х20кг

8.Коремни преси - 4х30
9.На пътеката - 15 мин, 2.4км

На лега 50-те кг бяха без помощ, но не успях да спусна щангата съвсем до долу, тоест не я опрях в гърдите.

28.04
сън: 9 часа; ставане: 9:30

10.00 - 30 гр сирене, 10 гр масло
12.30 - кофичка кис.мляко, 1 с.л. овесени ядки, 2 шепи сушени боровинки и кайсии, 2 с.л. рожково брашно
13.30 - шепа ядки микс
14.45 - картофи с гъби и пил. и свинско месо
17.30 - парче торта от сладкарницата, в която всичко приготвят със стевиа
22.00 - тренировка
00.00 - 150 гр пил.месо

Тренировка:  45 мин.
1.Тяга - 2х10х20кг, 1х8х40кг, 1х5х60кг, 1х4х70кг, 1х2х80кг, 1х3х70кг

4 кръга без почивка:
  3.Гребане с щанга с 40кг - 10, 10, 10, 10
  4.Едностранно гребане с дъмбел с 8.5кг - 10, 10, 10, 10
  5.Набиране - 1 или 1/2

4 кръга без почивка:
  6.Придърпване на скрипец широк надхват - 4х8х30кг
  7.Прудърпване на долен скрипец - 4х8х30кг
  8.Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х8.5кг

  9.Заден пек-дек - 4х10х20кг

Голяма лакомия днес.А как ме ме боли цял ден корема от киселото мляко и сушените плодове.Няма да я повторя повече тази комбинация.Едвам намерих време за фитнес, но следващите два се очертава пък изобщо да нямам, та вместих една бърза тренировка.

02.05
сън: 7:30; ставане: 11.00

11.30 - 400 гр кис.мляко, 4 с.л. овесени ядки
14.00 - 50 гр тахан, 2 ч.л. мед, 7-8 бадема
16.30 - 60 гр сирене, 20 гр масло
20.30 - тренировка
22.30 - 100 гр пил.филе, 80 гр катък,салата: маруля, домати,краставици, репички, 10 гр масло, 1 варено яйце

Тренировка: - 65мин
1.Заден клек - 2х10х20кг, 1х6х40кг, 1х5х50кг, 1х4х60кг, 1х2х70кг, 1х2х80кг, 1х3х70кг
2.Заден клек с натискане на дупето в прасеца и задържане в долна позиция за 5 сек - 4х3х60кг

4 кръга с общо 1 мин почивка:
  3.Тяга с прави крака с 2х 8.5кг - 10, 10, 10, 10,
  4.Страничен полуклек на един крак - 10, 10, 10, 10/за всеки крак/
  5.Напади с 2х 8.5 дъмбели - 16, 16, 16, 16, 16
  6.Клякане с широк разкрач с 2х8.5 дъмбели - 10, 10, 10, 10
  7.Лег преса - 4х6х80кг

4 кръга без почивка:
  8.Бедрено сгъване - 4х8х30кг
  9.Бедрено разгъване - 2х7х70кг, 2х6х70кг

Намерих си удобния разкрач на клека, поне така го усетих днес.По - тесен, позволява ми да съм по-гъвкава.Та клекнах хубаво до долу, при всички кг клякането беше до опиране на прасеца, само при 80кг ме деляха 2-3 см.Така усещам натоварване в дупето много повече, а сега като гледам и мускулна треска ще ми предстои там.

03.05
10.00 - кофичка кис.мляко, 4 с.л. сусамено семе
12.00 - 60 гр тахан, 2ч.л. мед
14.30 - шепа ядки микс
18.00 - тренировка
19.30 - доза протеин с мляко
21.30 - Бях на заведение: гръцка салата, пилешка кавърма.
После на дискотека/на Jeam Beam/ - започнах с ром с кола, после преминах на уиски с кола.Пълна скръб е в Студентски по това време.

Тренировка: 65мин
1.На пътеката - 8мин, 1км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х3х40кг, 1х2х45кг, 1х2х50кг, 1х3х4кг, 1х3х40кг

4 кръга без почивка:
3.Флайс с дъмбели - 8, 7, 6, 6 с 2х8.5кг
4.Лицеви опори - 10, 6, 7, 9
5.Кофички - 1, 2, 2, 2

4 кръга без почивка:
6.Пек дек - 2х8х25кг, 2х8х20кг
7.Избутване на машина за гръдни мускули - 4х8х25кг

4кръга без почивка:
8.Упр на машина за корем - 4х1х50кг
9.Повдигане на крака от вис - 4х10
10.Молитва - 4х15х40кг
11.Извивки встрани - 4х20х9кг
12.Извивки встрани в легнало положение - 4х20

04.05 - без тренировка
сън: 7 часа; ставане:13:30

14.30 - пълнозърнест сандвич с пуешко филе, сладолед “Мура”
16.30 - 50 гр чипс
17.30 - шепа ядки микс
21.00 - 7 малки сухара с дом.лютеница,сирене, катък и масло

Амиии глупости ми се ядяха днес.

05.05 - без тренировка
Планувах тренировка, но МЦ дойде и всичко ме болеше
Храна: 400 гр кис.мляко, 4 с.л. сусам, 50 гр сирене, 20 гр масло, 4 парчета дом.десерт/ какао, орехи, фурми, банан, тахан, мед/, 3 варени яйца, салата: маруля, домати,краставици

06.05
сън: 9 часа; ставане:12.00
12.30 - 400 гр кис. мляко, 4 с.л. сусам
15.00 - 2 парчета дом.десерт
18.00 - тренировка
20.30 - 1 с.л. тахан с мед
22.30 - 150 гр пил.филе, 2 варени яйца, 150 гр катък, домати,краставици, репички

Тренировка:  60 мин.
1.На пътеката - 6 мин, 1км
2.Тяга - 2х10х20кг, 2х8х40кг, 4х5х60кг

4 кръга без почивка:
  3.Гребане с щанга с 40кг - 10, 10, 10, 10
  4.Едностранно гребане с дъмбел с 8.5кг - 10, 10, 10, 10

4 кръга с 1 мин. почивка между тях,т.к. с много хора се редувах
  5.Придърпване на скрипец широк надхват - 4х8х30кг
  6.Прудърпване на долен скрипец - 4х8х30кг
  7.Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х8.5кг

4 кръга без почивка:
  8.Повдигане ръце встрани/за рамо/ - 4х10х4кг
  9.Заден пек-дек -  4х8х20кг

Повечко време ми отне тренировката, тъй като навалицата от хора във фитнеса беше голяма.Много се чудех дали пак да не пропусна тренировка, тъй като пак всичко ме боли от МЦ, но в крайна сметка лекичко се раздвижих.

07.05 - без тренировка
сън: 30 мин/Цяла нощ не успях да заспя/
07.30 - 60 гр сирене, 20 гр масло, 1 варено яйце, домати,краставици
12.00 - свински карета с печени картофи в гъбен сос
16.00 - около 100 гр ядки микс
През деня 3 кафета с мляко.

08.05
сън: 7:30; ставане: 7:10
07:30 - 100 гр скумрия, 10 гр масло, 50 гр сирене, домати,краставици
12.00 - пил.филе с моцарела, печени картофи и картофено пюре
18.00 - 400 гр биволско мляко 7 %
23.30 - салата от маруля,домати,краставици, 20 гр масло, 2 варени яйца

Тренировка: - 45мин
1.Заден клек - 2х10х20кг, 2х8х40кг, 1х6х50кг, 1х5х60кг, 1х3х70кг, 1х2х70кг
2.Заден клек с натискане на дупето в прасеца и задържане в долна позиция за 5 сек - 4х3х60кг

4 кръга без почивка:
  3.Тяга с прави крака с 2х 8.5кг - 10, 10, 10, 10,
  4.Страничен полуклек на един крак - 10, 10, 10, 10/за всеки крак/
  5.Напади с 2х 8.5 дъмбели - 16, 16, 16, 16, 16
  6.Клякане с широк разкрач с 2х8.5 дъмбели - 10, 10, 10, 10
  7.Лег преса - 4х6х80кг

4 кръга без почивка:
  8.Бедрено сгъване - 4х8х30кг
  9.Бедрено разгъване - 2х8х70кг, 2х7х70кг

Значи, Ира, правя си бележка - като ми се доядат боклуци, да ти отварям дневника и да ти гледам снимките :D Веднага ми минава :D Егати трицепса :O Много ме радваш! :)) Успехи!

Значи, Ира, правя си бележка - като ми се доядат боклуци, да ти отварям дневника и да ти гледам снимките :D Веднага ми минава :D Егати трицепса :O Много ме радваш! :)) Успехи!

Лелее,много мило,Жанета :) Успехи и от мен!

09.05
сън: 6:30; ставане: 7:25

08.00 -  пил.крилца, 20 гр масло, 50 гр сирене, домати,краставици
14.00 - 130 гр пил.филе, 200 гр ориз със зеленчуци
17.00 - 200 гр овче мляко 6.5 %, шепа сурово кашу
22.00 - салата маруля, домати,краставици, 20 гр масло, 2 варени яйца
През деня 4 кафета с мляко.

Тренировка: 1 час и 30мин
1.На велоергометър - 10мин, 1.1км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х3х35кг, 1х6х35кг, 1х10х30кг

4 кръга без почивка:
3.Флайс с дъмбели - 8, 6, 5, 5 с 2х8.5кг
4.Лицеви опори - 9, 6, 8, 9
5.Кофички - 1, 2, 1, 2

6.Скотово сгъване с щанга - 1х10хлост, 3х7х лост+ 2х2.5кг
7.Чуково сгъване - 1х10х5кг, 3г8х7кг

4 кръга без почивка:
8.Пек дек - 1х6х25кг, 2х8х20кг
9.Избутване на машина за гръдни мускули - 4х8х25кг

4кръга без почивка:
10.Упр на машина за корем - 4х1х50кг
11.Повдигане на крака от вис - 4х10
12.Молитва - 4х15х40кг
13.Извивки встрани - 4х20х9кг
14.Извивки встрани в легнало положение - 4х20

15.На пътеката -  6мин, 1км

10.05
сън: 5 часа;; ставане: 7:45

8:30 - 5 пил.крилца, 20 гр масло, 50 гр сирене,домати,краставици, хапка дом.десерт
13.00 - 2 свински каренца със сос, 200 гр ориз с гъби
16.00 - 200 гр овче мляко, 2 шепи ядки микс
20.00 - тренировка
И вечерята ще е салата най вероятно

Тренировка време: 17:30
50 рунда без почивка:
1 squat
1 pushup
1 situp
1 superman
1 tuck jump

Много вода се изля от мен накрая и да отбележа и че добре съм си подобрила времето - предния път беше 24:40.

Мнооого ми се спи последните дни, ще ми трябва време докато свикна с някакъв режим покрай работата - свикнала съм да не лягам по рано от 00.00, а ако се замотам става и 1.Пък и то няма как по - рано да е.Сутрин ставам в 7, 7 и нещо,излизам в 8,на работа до 18:00/ако имам упражнения ме пускат от работа за няколко часа/, после до 21:30 часа два пъти в седмицата имам упражнения, 2 пъти английски/на който от много време не успявам да отида/.Английския сега ще свършва и ще записвам курс по програмиране на негово място.А и идва сесия.В повечето дни,ако тренирам,може да се случи в 22.30.Таа затова се замислям от няколко дена за пудовка,няма да има време за фитнес.Някой,ако иска да сподели коя пудовка е хубава и откъде мога да си взема, е добре дошъл. :)

11.05 - без тренировка
сън: 7 часа; ставане:9:40
10.15 - 400 гр кис.мляко, 4 с.л. овес
12.00 - няколко соленки и бисквити
18.00 - купичка боб
20.00 - 3 с.л. тахан с мед
За деня 4 кафета с мляко

12.05
сън: 5 часа; ставане: 6:30
7:30 - парче скумрия, 50 гр сирене, 20 гр масло, 1 варено яйце, домати,краставици
13.00 - свинско месо на пещ с картофено пюре
16.00 - 200 гр кис.мляко, шепа ядки микс
19.00 - корни с черен шоколад
20.30 - шепа ядки микс
22.00 - тренировка
23.00 - салата от маруля, домати,краставици, 20 гр масло, 2 варени яйца

Тренировка време: 15:35 / пак подобрение във времето, предния път беше 17:30/
50 рунда без почивка:
1 squat
1 pushup
1 situp
1 superman
1 tuck jump

13.05
сън: 7 часа; ставане: 7:25

08.00 - 50 гр сирене, 20 гр масло, 2 варени яйца, домати,краставици
12.00 - вафла ” Троя”
13.30 - кепабчета, лютеница и зеле
17.30 - шепа ядки микс, 200 гр кис.мляко
20.30 - шепа ядки микс
22.10 - тренировка
23.30 - 100 гр пил.филе, 1 варено яйце, домати,краставици

Тренировка: 30 мин.
1.Тяга - 2х10х20кг, 1х8х40кг, 1х6х50кг, 1х5х60кг, 1х3х70кг, 1х2х70кг, 2х5х60кг

4 кръга без почивка:
  2.Гребане с щанга с 40кг - 10, 10, 10, 10
  3.Едностранно гребане с дъмбел с 8.5кг - 10, 10, 10, 10

4 кръга без почивка:
  4.Придърпване на скрипец широк надхват - 4х8х30кг
  5.Прудърпване на долен скрипец - 4х8х30кг
  6.Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х8.5кг

-

14.05
сън: 6 часа; ставане: 7:40

08.00 - 50 гр сирене, 20 гр масло, 2 варени яйца, домати,краставици
14.00 - свински карета с гъбен сос и пържени картофи
20.30 - тренировка
22.30 - 150 гр пил.филе, 1 варено яйце, домати,краставици, маруля,репички

Тренировка: 70мин
1.На пътеката - 10мин, 1.8км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х6х30кг, 1х5х35кг, 3х3х40кг, 1х10х35кг

4 кръга без почивка:
3.Флайс с дъмбели - 6, 6, 6, 6 с 2х8.5кг
4.Лицеви опори - 10, 5, 5, 5
5.Кофички - 3, 2, 2, 4

4 кръга без почивка:
6.Пек дек - 1х8х25кг, 1х8х20кг, 2х7х20кг
7.Избутване на машина за гръдни мускули - 4х8х25кг

4кръга без почивка:
8.Упр на машина за корем - 4х1х50кг
9.Повдигане на крака от вис - 4х10
10.Молитва - 4х15х40кг
11.Извивки встрани - 4х20х9кг

15.05 - без тренировка
сън: 5:30; ставане: 7:20

08.00 - 50 гр сирене, 20 гр масло, 2 варени яйца, домати,краставици
14.00 - картофено руло със спанак, сирене и мляко
17.30 - 300 гр овче мляко, шепа ядки микс
20.30 - шепа ядки микс
23.00 - 2 с.л. тахан с мед
През деня 4 кафета с мляко.
Бях на кино, гледох “Превъзходството” ,допадна ми доста.

16.05 - без тренировка
сън: 8 часа; ставане: 9:20

10.00 - 50 гр сирене, 20 гр масло, домати,краставици, 1 варено яйце
13.00 - 100 гр пил.филе с крема сирене
16.30 - 100 гр пил.филе с крема сирене, 1 суха паста
22.00 - 2 бири
23.30 - 2 с.л. тахан с мед
През деня 3 кафета с мляко.

Като гледам и следващите 2-3 дена няма да мога да тренирам.Утре сутринта отиваме в Пловдив на разходка и главно заради една конференция сред програмисти.Нямам търпениеее :)

Да не се изгуби в тоя Пловдив?

Минавам само за малко да не си помислите ,че съм ви забравила.Не съм,следя ви и ми липсва много воденето на дневник.Нямам възможност в момента да тренирам - много ми е натоварено в момента покрай работата,която е на 8 часа,контролните и сесията в университета, и курса по програмиране.Не ми остава никакво свободно време,спя по 5-6 часа,но се чувствам адски заредена с енергия,тъй като много обичам да се занимавам с много неща и да се чувствам полезна на себе си.Откъм храната - ям по малко пъти на ден в големи количества.Общо взето като седна пред компютъра забравям да ям,като се сетя омахвам 3-4 лъжици тахан с мед,че е най - лесно и ми е подръка, а като съм на работа, си поръчаме готвена храна от едно заведение.Тренировките адски много ми липсват, не усещам да имам разлика във визията, само ми е леко некомфортно и подуто от време на време.Формата ми леко се е загубила,от към това,че например се задъхвам леко като бягам след автобус или вървя мега бързо.Но това може и да е от увеличените цигари на кутия на ден и 5те-6те кафета на ден, които трябва да намаля.Ноо в средата на юли като свърши сесията се завръщам във фитнеса с пълни сили.Общо взето мисля,че тази почивка ще ми се отрази добре - хем ще си почина, хем сериозно ще ми залипсват тренировките,че желанието ще ми стане двойно по - голямо.Важното е сега всичко да мине добре.

Здравейте, минавам да отбележа ,че снощи тренирах.Вечерта ми остана свободно време и се очертаваше да се наспя,та понаминах към фитнеса

Тренировката
1.Вървене на пътеката - 10 мин
2.Лег - 2х10х20кг, 2х8х30кг
3.Кофички - 4х2

4.Тяга - 2х10х20кг, 1х8х30кг, 1х8х40кг редувано с
5.Набиране - 3, 2, 2, 2, 2

6. Едностранно гребане с дъмбел - 2х10х5кг, 2х10х8.5кг
7.Скотово сгъване с  крив лост - 4х10
8.Клек - 2х10х20кг, 1х8х30кг, 1х5х40кг

9.Пек дек - 2х10х10кг, 2х10х15кг редувано с
10.Избутане на машина за гръдни мускули - 2х10х10кг, 2х10х15кг

11.Упр за корем на машина - 2х15х25кг, 2х15х35кг
12.Молитва - 2х15х25кг, 2х15х35кг
13.Повдигане на крака от вис - 4х10
14.Извивки встрани - 2х15х5кг, 2х15х6кг

Супер ми се отрази тренировката, зареди ме с много енергия, много ми беше залипсвал фитнеса.Имах много енергия и в същото време всичко ми тежеше, затова внимавах с тежестите и натоварването.Днес естествено имам адската мускулна треска.Дишането по време на тренировката ми беше под всякаква критика, много се задъхвах, зле ми се отразяват цигарите.Иначе да отбележа ,че съм отслабнала, всички дънки и панталони са ми големи и не ми стоят добре.Кантара снощи показа 52.8кг, преди близо 2 месеца бях постоянни 57 кг.Верно ,че без тренировки нямам никакъв апетит/ ям основно един път на ден, през останалата част на деня 1-2 лъжици тахан с мед или някоя вафла, просто не се сещам за храна/, но 4 кг за 2 месеца ми се виждат много.Свалила съм основно мускули, имам и  -1.5 см от талия и -2.5 см от ханш.Не се оплаквам, но отбележа все пак какви са фактите :D Кожата ми е някак по - отпусната, дупето ми се е върнало в изходна позиция - пак е малко и на фона на широките ми крака и гръб не стои особено добре.И видимо изглеждам отслабнала и някак по - отпусната.Ще кача снимки на новата ми визия :D Но се надявам бързо да вляза във форма след като започна пак тренировките.Което ще е съвсем скоро, остана още само седмица сесия, само 3 изпита.След което си взимам отпуска и се прибирам в Бургас за десетина дена (inlove).

дупето ...не стои особено добре.

мхм... ;)

Ехеее, нека не седи добре :D

дупето ...не стои особено добре.

мхм... ;)

Да, имам предивид ,че стои несъизмерно, особено спрямо широкия ми гръб.

Много добре стои според мен :)
Иначе винаги може повече, особено щом става дума за женско дупе :D