Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

А снощи към 00:00 - 150 извара + едно крилце + 1 доматец

И днесс... много сложно :D

Нито за плаж става, нито нищо... (сигурно, ако не бях в отпуска щеше да се пръска от жега...)
И в залата не знам какво да правя, че направих всичко освен трицепс...ама сега отивам на гладно и ще го направя тоя трипцепс, малко колело ще въртя, може още нещо да измисля :D

Храна за сега :
200 - гърди + домати
300 - пилешки бутчета с кожи-можи (само месото) + домати и краставици
ии за по-късно не знам :D

Все го надвишавам тоя протеин значи, а имам още 1 хранене, ама пък лакомия ... (dull)

Днеска тренировката беше както казах... ей така да се отчета, че предните дни направих всичко и тоооо не oстана кое знае какво ... :D
Не знам какво ще правя следващите 2 дни наистина... може би наистина ще е кардио само (а и утре имам повод да се поглезя и ще замажа малко положението с прасешките ми наклонности :D)

На гладно...

Трицепс :

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка - 4х15 - 15 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х15 с 15 кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка 4х15 - 15 кг
Кик Бек - 4х12 - 4 кг

Корем :
Повдигане на краката от стенд - 4х15
Повдигане на краката от лег с 3 кг дъмбел между ходилата - 4х12
Коремни на Машина - 4х12 - 30 кг

10 мин колело.... :D

Мацка,въобще не ти личи да си лакома (giggle) Имаш страшно тяло (inlove) (F)

Мацка,въобще не ти личи да си лакома (giggle) Имаш страшно тяло (inlove) (F)

Абе то не личи, защото качвам снимки от сега и стискам зъби мощно (чак се учудих на себе си :D) ... а добре че нямам през тия месеци в които не пишех в дневника :D
5-6 кг съм даун от 2 месеца точно... много омазах положението пролетта с тая лакомия... :( Кой знае как щях да изглеждам сега, ама да не ставаме нагли :D Аз намерение нямам да се отказвам, така че... бавно, но славно ;)

Благодаря ти все пак ! (F)

Мацка,въобще не ти личи да си лакома (giggle) Имаш страшно тяло (inlove) (F)

Абе то не личи, защото качвам снимки от сега и стискам зъби мощно (чак се учудих на себе си :D) ... а добре че нямам през тия месеци в които не пишех в дневника :D
5-6 кг съм даун от 2 месеца точно... много омазах положението пролетта с тая лакомия... :( Кой знае как щях да изглеждам сега, ама да не ставаме нагли :D Аз намерение нямам да се отказвам, така че... бавно, но славно ;)

Благодаря ти все пак ! (F)

хаха пази си ги да ти напомнят как не трябва да изглеждаш (giggle) Продължавай все така , благородно ти завиждам за това което си постигнала :)

Ая, много ти благодаря отново ! :*

Днес - сложно много :D

Сега ще отида в залата за едно кардио на гладно...
След това единственото, което знам е че ще хапвам предимно днес бяло месо, че около него не се знае какво ще има и днес едва ли режим ще има ... че смятам и малко джин с тоник и подобни питиета да вкарам вечерта... Така че нищо няма да се смята и ще стискаме палци следващите дни да не съм чак такъв плондер !!!

Виртуално ви черпя с една мечтана торта, ама наистина ще си остане мечтана за сега :D

Taка с тая торта като гледам повода е ясен ........да си жива и здрава ти пожелавам ,тренирай умно ,храни се умно ....останалото както си го направиш ....:)

И да правиш кардио в такъв ден.....ти си нечовек ....:D

Taка с тая торта като гледам повода е ясен ........да си жива и здрава ти пожелавам ,тренирай умно ,храни се умно ....останалото както си го направиш ....:)

И да правиш кардио в такъв ден.....ти си нечовек ....:D

Много благодаря за пожеланията ! :D
Трябваше да се почерпи, пък и така и така съм там, що да не тренирам :D :D :D

——

За ся джънка е горе-долу доволен (wasntme)
След тренировка - 200 гърди и салата
следобед - 4-5 бонбони, половин еклер, няма и 100 гр сладолед и 3-4-5 сълзички...
Тва беше то за днес...
вечерята чиста  - месо и салата ( е и алкохола нали :D)

Обзор на уикенда :D

Петък вечер - 250гр. шишчета + шопска, 300 джин, 2 тоника, 1 бира

Събота -
Храна :
200 свински дроб на фурна + салата
Салата : картофи, пилешка шунка, кисели краставички, царевица, мариновани гъби, яйце - 700 гр
късчета пилешко месо, печен пипер, моркови, яйце, сирене, лук,чесън,  - 300 гр
Извара - 150-200 + салата

Тренировка няма... цял ден разходка в дъжда :D

Днес 20.07:

Храна :
Салата - зеле, домати, краставици, шунка, кашкавал, яйце - 470 гр
Омлет със сирене - 250 гр
За вечеря мисля да е 200-300 пилешки дроб + салата

Тренировка :

Клек - 1х15 - 30 кг, 4х12 - 40 кг
Напади - 4х12 на крак - 2х10 кг
Разтваряне с кабел назад 4x12 с 15 кг
Лег преса с \/ крака - 5х12 - 100 кг
СС :
Бедрено разгъване 4х12 - 30 кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 15 кг
Прасци на машина - 4х10 - 20 кг
Прасци на един крак на стъпало 4х10 - с 10 кг диск в ръка

И една снимка на последиците от поредния дъжд във Варна :D

Днес - Много трудно ставане :D

Храна:
Закуска - омлет с 2 яйца
Обяд - 4 яйца + салата (домати и краставици)
Тренировка
Фрапе бяло без захар
Вечеря - 200гр. гърди + 100гр. крилца и кожи-можи + същата салата

2-3 кафета и както винаги много вода ;)

Тренировка - 40 мин колело, 15 мин пътека

И още малко пиле (да кажем 100 гр и малко пъпеш (dull) )

Днес 22.07

Храна:
100-150гр извара
250-300гр пилешки бут
250гр гърди
100гр крилца и кожи-можи
500гр домати, 400-500гр краставици

Малко прекалих с протеина пак, амааааааа лакомия :D

Тренировка - Гръб, Бицепс, Корем

Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4х15 - 30 кг
Придъпрване на хоризонтален - 1х15 - 30 кг, 3х15 - 35 кг
Гребане от седеж на машина 4х12 - 30 кг дискове
Гребане с дъмбел - 4х15 - 10 кг

Бицепс:
Сгъване с прав лост (15кг) - 4х12
Скотово сгъване с дъмбел - 4х12 - 5 кг
Сгъване за бицепс на долен скрипец 4х12 - 10 кг
Сгъване с дъмбели - 1х12, 3х10 - 2х7.5 кг

Корем:
Повдигане на краката от стенд - 3х15
Повдигане на краката от лег със 3 кг дъмбел между ходилата - 4х12

Иии днес, в последния момент реших да ида наа Legion Run и си купих билет (party) (sun)

София, here I comeeeeee:

Днес - 23.07…

Храна: 5 яйца, 500-600гр бут, много домати и краставици, малко извара ;)

Тренировка се чудя между крака или гърди, рамо, трицепс... ще допиша после ;)

Вчера тренировката беше някви импровизирани крачета, реших да не се напъвам много, че да не ме прасне нещо МТ :D

СС:
Клек със събрани крака - 4х10 - 30 кг
Клек от разкрачен стоеж (не знам дали така се казва де... :D ) - 4x10 - 30 кг

Ходещи напади - 4х10 на крак - 2х10 кг
Български Клек - 4х12 на крак - 2х5 кг
Лег Преса  4х12, 1х10 - 100 кг
Абдуктор - 4х15 - 30 кг
Аддуктор  - 4х15 - 30 кг
Тяга с изпънати крака - 3х12, 1х10 - 35 кг

Днес храната е замислена :
2 яйца, 250гр пилешки бут + салата, 250гр. гърди + салата иии нататък не знам :D

Тренировката ще е: гърди + рамо и ще бъде последната за тая седмица... после чак понеделник :(
Пак няма да се напъвам много, че за събота да съм свежарка :D (grin)

Допълнителната храна от вчера:
100-150 извра + 2 парчета шунка + още 100-150 гърди + 3-4- парченца пъпеш. :D

Не се напъвах в залата, както споменах нарочно:

Гърди и Рамо :

Гърди:
Лег с дъмбели - 4х15 - 2х7.5 кг
Флайс от лег  - 4х12 - 2х7.5 кг
Полулег с дъмбели - 4х12 - 2х7.5 кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5 кг

Рамо:
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х12 - с по 2х5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х5 кг
Преси с дъмбели от седеж - 4х10 - 2х7.5 кг

Днес - 25.07

Храна:
200 извара, 200 пилешки гърди + домати и краставици, 3-4 яйца на омлет + салата и ще измисля и нещо за автобуса довечера - вероятно месце и салатка :D

Без тренировка днес, утрее Legion Run (party) (sun) (muscle)

И такааааааа, върнах се благополучно :D Беше супер яко на Legion Run-a. Цялата съм в синини и рани и мускулни трески :D Минах си всички препятсвия без проблем и без да му мисля много, много....... с главата напред :D
Тръгнах в 11 вечерта от Варна и за жалост спах само 40 мин в автобуса и така неспала и предрусала с кофеин и пъмп се метнах :D

Храната беше следната :

Събота:

Кафета, монстър, фреш Грейпфрут
250 пилешко + салата + република
80 гр белен слънчоглед
Салата - домати, краставици, лук, маслина, яйце, царевица, печен пипер
Пиле по нещо си там - 150 пилешко + 150 пилешки дробчета + печен лук + чесън + домат и голям Айрян
После 2 бири и 1 magnum cheesecake

Тренировка - Legion Run + доста дълги разходки пеша из София

Неделя:

Зеленчукова крем супа (не знам какво имаше, но картофки имаше на 100 %)
Друго пиле по нещо друго си - Пилешко филе + карфиол + броколи + гъби + сметана + малко кашкавал
Фреш Грейпфрут, кафета, бяло фрапе без захар
После в автобуса - Миш Маш - 350 гр + салата (зелена + малко моркови + краставички + домат + много малко царевица)
И като се прибрах - 1 пилешки бут голям + домати и краставици + 1 редче диетичен шоколад

Тренировка - няма - Ощее по-дълги разходки пеша из София от (11:00 до 16:00 non stop :D)

Днес :

Храна :

Омлет от 2 яйца
4 яйца варени с голяма салата (домати и краставици) + бяло фрапе без захар
За вечеря не знам още...

Чудя се как, какво и дали да тренирам днес, но имам още 2 часа да го реша :D

Все пак реших да мина за малко през залата и единственото, което не ме болеше много беше бедрата и дупето и нарпавих една мини тренировка :D

Клек - 1х15 - 30 кг, 4х12 - 40 кг
Ходещи Напади - 4х12 на крак - 2х10 кг
Български Клек - 4х12 - 2х7.5 кг
Бедрено разгъване - 4х12 - 25 кг

Вечеря :

Салата - домати, краставици, печен пипер, маслини, яйце, кашкавал, сирене, гъби, лук
2бр пилешки шишчета (80гр. уж) + 250гр. задушени зеленчуци - броколи, брюкселско зеле, карфиол, бейби моркови
и си боднах от чужда порция - 3-4 пилешки дробчета с лук (доста мазно беше :( )
ии като се прибрах 3-4 парченца пъпеш :D

Идея нямам днес кое колко е като калории, ама здраве да е... вкусно си беше :D

Днес положението хич не е розово :(
От сутринта ми се вие свят и ме болят очите, повдига ми се при мисълта за каквато и да е храна :(
Не знам дали съм лепнала някой от вирусите или нещо от снощното ядене, ноооо съм парцал...

Тренировка очевидно няма да има ;(
Не знам какво да правя и с яденето.... цял ден пия само вода и чак преди 20 мин хапнах със сто зора - 100 гр пилешко + 150 задушени картофи.
Какво да го правя това хранене не знам. Да го оставя плачевно малко или да се мъча...

ЕДИТ:
И вдигнах и температура... :(
Днеска го реших да е с повечко (до колкото мога да ям) въглени и мазнините аут, че и без тва ми се гади като си помисля...
Вечерята беше доста на сила изядена (което е ужасно нетипично за мен :D)
200 гр. пилешки гърди + домати и краставици + 70 гр. има-няма бял хляб

Калориите са страшно малко, ама... имам още месо за по-късно или пъпеш или от НЕмазния слънчоглед, ама да видим дали ще ям изобщо нещо още.

Не се мъчи с режими, яж каквото си поискаш и когато си поискаш, бързо оздравяване и не му мисли много :)

Сигурно  е някой вирус и аз прекарах нещо предните два дена ....но при мене мина сравнително леко та даже не му обърнах внимание  а си помислих че е просто от жегата .....:D

Сигурно след 2-3 дена ще си на крак .....дано  по бързо те пусне ... :)

Не се мъчи с режими, яж каквото си поискаш и когато си поискаш, бързо оздравяване и не му мисли много :)

Благодаря, ама ако му отпусна края... после нямам спирачка с джънка :D Но ще видим с какво ще се поглезя :D (wasntme)

Сигурно  е някой вирус и аз прекарах нещо предните два дена ....но при мене мина сравнително леко та даже не му обърнах внимание  а си помислих че е просто от жегата .....:D

Сигурно след 2-3 дена ще си на крак .....дано  по бързо те пусне ... :)

Ами дано, че изобщо не обичам да бездействам... За сега най ме дразни болката в очните ябълки, другите неща ги преглъщам и игнорирам :D

Днес сутринта ми беше ужасно лошо и пропуснах работа, въпреки че сега съм доста по-добре... но ще си лежа и почивам цял ден и  пак без зала :(
Апетита също липсва отново (само сладолед ми се ядееееее :D) Ако до следобед не се е появил и грам... ще го напъна малко (dull)

Храната за вчера беше плачевна :D

Чак към 17:00-17:30 се насилих да хапна нещо... 200 пилешки бут + 1 домат
после към 21:30 със сто зора 100 гр пилешко + 50 гр крилца + 1/3 от салата (домати, краставици+1 пиперка)
Много ми се ядеше пъпеш и опитах да изям 3-4-5 парченца, ама беше грешка, че ми стана гадно и тежко ...

Днес се намират разни симптоми още, ама положението определно е по-добре. Апетита все още си липсва и не съм хапвала нищо още, но съм си приготвила 200 месо + салата.

И вече няма да издържа и ще отида до залата за един лек гръб и бицепс... просто не мога трети ден нищо да не правя, ще изперкам вкъщи :D

Вечеря нямам идея още, но се чудя между омлет с извара и пипер или някакво гювеченце да си спретна

Гледам да пия доста вода поне... и кантара взе да сочи надолу, а хич не ми се иска по този начин да остлабвам :(

Тренировка - Гръб, Бицепс и Корем

Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 4х15 - 25кг
Гребане с дъмбел - 4х10 - 10 кг
Хоризонтален скрипец - 4х12 - 30 кг
Гребане на машина - 4х10 - 30 кг дискове

Бицепс:
Сгъване с дъмбели - 4х10 - 2х7.5 кг
Сгъване с прав лост - 4х10 (15 кг)
Чукчета - 4х10 - 2х7.5 кг

Корем:
Повдигане на краката от стенд - 3х15
Коремни на машина - 3х15 - 30 кг
Коремни на римско столче - 3х15

За без ядене толкова ми бяха силите (dull) |-)

Вечеря :
Бъркоч от : 3 яйца, 200 гр извара, масло, зелен пипер, домати + салата (домати и краставици)

По-късно евентуааааааално може да си мушна още изварка, че отдвана не съм яла и ми домъчня :D

Снощи - 4 шоколадови бонбони черноморец (grin)

Днес:

7:00 и 10:30 - Кафета
11:30 - Омлет от 2 яйца + 50гр. извра +  масло
15:30 - 200 гр пилешки бут без кожа + 200 гр варени картофи + салата
18:30 - Тренировка

Тренировката ще е - Гърди и Рамо

Вечеря - омлето-миш маш
3 яйца, 150 гр извара, масло, зелен пипер, половин домат + 150 гр миск зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, лук, грах и т.н.)
Салата - домати+краставици+пипер

Тренировка :

Гърди:
Лег с дъмбели - 4х15 - 2х7.5 кг
Флайс от лег  - 4х12 - 2х7.5 кг
Полулег с дъмбели - 4х12 - 2х7.5 кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5 кг

Рамо:
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х12 -  2х5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х5 кг
Преси с дъмбели от седеж - 4х15 - 2х5 кг

Трицепс:
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка - 4х12 - 15 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 с 10 кг

Днес яденето е доста по-доволно и симптоми на 90 % няма вече (sun)

Днес - 02.08

Ставане - 7:00 (И аз не знам защо :D)

Храна :
10:30 - 100 гр пилешки бут без кожа + 150 гр картофи варени + 1 краставица
12-13:00 - Тренировка
след това - омлет от 2 яйца ХЛ + 100 гр извара + масло + 1 краставица + 1 зелена пиперка

За по-късно нямам идея - ако съм навън някъде ще е гърди + салата, ако съм вкъщи ще е бут + салата илииии абе както ми доди :D

Тренировка - крака и дупе

Ще дописвам после 8-)

Дописвам от вчера :

Храна :
20:30 - 350гр Миш Маш (истинински :D) + 1 пилешко шишче
00:30 - 3 зелени пиперки сурови (около 250 гр) напълнени със 200 гр извара
Кафета, Бяло Фрапе без захар и някакво си Йогурт Фрапе (натрошен лед, няква йогурт химия + вкус ягода) :D

Тренировка :
Клек - 1х15 - 30 кг, 4х12 - 40 кг
Напади - 4х12 - 2х10 кг
Български клек - 4х12 - 2х7.5 кг
Дърпане с кабел назад на скрипеца - 4х12 - 15 кг
Лег Преса - 5х12 - 100 кг

Тръгнах да правя и прасци, обаче още на второ повторение ми се схвана единия и се отказах (dull)

За днес - 03.08
План още нямам никакъв, нито за храна, нито за тренорвки.... Пия си кафето още и се разсънвам, ще видим на къде ще ме отвее вятърта ;)

Тръгнах да правя и прасци, обаче още на второ повторение ми се схвана единия и се отказах (dull)

 

За да не ти се схващат ,преди да ги почнеш прави по 20 -ина повдигания на крак със СТ  .....на мен ми помага ....;)

Тръгнах да правя и прасци, обаче още на второ повторение ми се схвана единия и се отказах (dull)

 

За да не ти се схващат ,преди да ги почнеш прави по 20 -ина повдигания на крак със СТ  .....на мен ми помага ....;)

Опи, благодаря :) Ще пробвам в сряда, че прасците са ми най-мазната и нестегната част от тялото :(

Днес активността беше - обилно потене на плажа :D (whew)

Храна -
З - 130гр. бут без кожа + 1 краставица + 1 зелена пиперка
О - 200гр. гърди + 1 краставица + 1 зелена пиперка
В - Мисля да е  пак бъркоч от - микс зеленчуци + 3-4 яйца + 100-200 извара + масло ииии салата
А след това... зависи от лакомията :D :D :D

Добавям малко ЙЕдене от снощи, преди да си легна - 3-4-5 парченца пъпеш, 1 пакетче шарен слънчоглед, 2 много тънки резена свиснко филе пушено + 100гр. извара (май, че пак с лъжичката грабих :D)

Днес ми е едно такова нервнооо, не ми се работи хиииич. Не ме свърта в офиса изобщо, а има още 5 часа... (dull)

Храната за днес :

Закуска - Омлет - 2 яйца, масло, 100 гр извара
Обяд - Салата със 4 варени яйчицаа
Вчерята обимслям - 250-300 пилешки бут с гъбки + салатка

Може след нея, ако излакомя да мушна и малко пъпешче (grin)

Мисля да направя едно кардио довечера, ей тъй да разкърша малко... ама като стигна до залата ще видим дали ще го бъде :D

Ии уж щях да правя кардио, да ама не... правих Гръб и Корем :D

Гръб:
Придъпрване на вертикален скрипец зад врат - 4х12 - 30 кг
Гребане с дъмбел - 4х12 - 10 кг
Придъпрване на хоризонтален скрипец - 4х12 - 35 кг
Гребане на машина - 4х12 - 30 кг дискове
ии тук една машина дет идея си нямам как се казва, даже не мога да я опиша... ама 4х10 с 20 кг дискове :D
Придъпрване на вертикален скрипец пред врат - 4х12 - 30 кг

Корем:
Повдигане на краката от стенд - 4х12
Повдигане на краката от лег с 4 кг дъмбел между тях - 4х10
Римско столче с 10 кг диск пред гърди - 3х12

Вечерята остава същата за сега - бут, гъбки, зеленчуци + салата, а за по-късно евентуално имам малини и/или пъпеш

И малкооо актуални снимки на туй-онуй (wasntme)

Много добре! Ръце, корем, всичко е екстра :)

Мооооомиче изглеждаш мега яко (inlove) (wasntme) аз пак да си кажа (blush)

И малкооо актуални снимки на туй-онуй (wasntme)

Как я изкара тая преса кажи чесно ? :D Супер си :) :) :)

Мооооомиче изглеждаш мега яко (inlove) (wasntme) аз пак да си кажа (blush)

Хахах много ти благодаря, Ая ! (F) Ако трябва да бъда честна, надничането в дневника ти ме кара да кажа “Fuck it” и да изям всичкото сладко на света... :D :D :D

И малкооо актуални снимки на туй-онуй (wasntme)

Как я изкара тая преса кажи чесно ? :D Супер си :) :) :)

Хахахах ами и аз не знам, не наблягам на корема изобщо и даже него тренирам най-малко или го пропускам със седмици, че накрая винаги ме домързява :D Ама пък ако стисна още малко зъби и се постарая повече, може и по-добре да стане (tmi)

====
Снощи не знам какво ми стана, обаче бях като ламя и колко се спрях и колко не... :D А уж вечерята ми беше хубава...
Пред нас има пекарна за хляб и майка ми постоянно ме дразни и си купува и снощи беше взела някакъв странен хляб - с картофи, моркови, целина, царевица и някви такива и си хапнах малко от него с вечерята (макс 100 гр)... после налазих и 100 гр малинки и около 500 гр пъпеш (tmi) Ама ще го преживея, поне не е шоколад :D

Днес - 05.08

Храна :
Закуската и обяда са по 1/2 от един огромен омлет от 6 яйца + 150 гр извара и масло + салата
Вечерята мсиля да е пак като снощи - бут + микс от зеленчуци и гъбки на тиган + салата

Тренировката ще бъде - Гърди и рамо

И още нещо ... :D От Legion Run - a имам една ужасна снимка точно след като прескачам “огъня” и така се надявах да си остане скрита и заровена там из албумите, но нееееееее.... днес влизам в фб и какво да видя... СЛОЖИЛИ СА Я ЗА КОРИЦА :D
Еми то така и така целия клюкарник я видя, ще ви я покажа и на вас :D

Ама и какво послание и изпраскали :D (blush)

За пореден път се убеждавам че колкото и да ми говорят за тренировки храна и незнам си какво аз продъжавам да съм на мнение че е ген. Ти не тренираш корем и имаш плочки аз го тренирам по 3-4 пъти на седмица преди тренировка и преса ьок :)

Във връзка с шоколада без въглехидрати е, води се НВД и докато разгледам опаковката целият замина :D

Мезоморфче :)

Колко да си лакома, тия баници храна искат. :) Нормално е да ядеш повече от средностатистическите момиченца с твоето тегло.

И, все пак, щом сега имаш такъв релеф, какво ли ще е, ако се “изчистиш”? :D

Първият пък, като ти отворих дневника, не можах да повярвам. Мислех, че някое Лакомо Гери си е сложило автар с преса на фитнес-модел да се надъхва. Пък то какво било. :D

За пореден път се убеждавам че колкото и да ми говорят за тренировки храна и незнам си какво аз продъжавам да съм на мнение че е ген. Ти не тренираш корем и имаш плочки аз го тренирам по 3-4 пъти на седмица преди тренировка и преса ьок :)

Във връзка с шоколада без въглехидрати е, води се НВД и докато разгледам опаковката целият замина :D

Ами не отричам, че е ген, защото наистина се получи лесно. Аз и баща ми сме 1:1 от към тяло, стойка и т.н. Той до последно си беше доста стегнат и чист. (Толкова се радвам, че съм лепнала неговия ген, че майка ми и сестра ми... са в съвсем другия край) Само трябваше да изчистя хубаво храненето и хоп. Ама пък леко да кривна и всичко се замазва :D

А за шоколадчето, аз съм му редовния консуматор, точно на това с боровинките, поне по 1 на 1-2 седмици :D Просто го намирам само в пикадили, а последните 2 седмици не съм стъпвала там и съответно не се глезя с него :(

Мезоморфче :)

Колко да си лакома, тия баници храна искат. :) Нормално е да ядеш повече от средностатистическите момиченца с твоето тегло.

И, все пак, щом сега имаш такъв релеф, какво ли ще е, ако се “изчистиш”? :D

Първият пък, като ти отворих дневника, не можах да повярвам. Мислех, че някое Лакомо Гери си е сложило автар с преса на фитнес-модел да се надъхва. Пък то какво било. :D

Хаххаха благодаря, много мило (blush) aма си е моя от декември, но след като я замазах тежко пролетта си я ползвах за мотивация :D
За релефа... доста се изчисти горната ми част, тук таме около пъпа си е мазничко и това тъпо подуване на моменти така загрозява картинката, ОБАЧЕ долната част се намира какво да се чисти още, особено прасците (dull)

A за лакомията... сега се водя сериозна, че иначе става грозно :D И сега пак ми се струва, че ям страшно малко и съм доста объркана как да подходя да не разваля всичко |-) Пуст му страх - кое да променя, какво да добавя, с колко да увелича калориите... побърквам се на моменти и ми идва да изям една торта :D

И днес става 1 година от както спортувам и не се изхранвам на сандвичи, бира и чипс. Да ми е честито и още много за напред :D (party)

A за лакомията... сега се водя сериозна, че иначе става грозно :D И сега пак ми се струва, че ям страшно малко и съм доста объркана как да подходя да не разваля всичко |-) Пуст му страх - кое да променя, какво да добавя, с колко да увелича калориите... побърквам се на моменти и ми идва да изям една торта :D

И днес става 1 година от както спортувам и не се изхранвам на сандвичи, бира и чипс. Да ми е честито и още много за напред :D (party)

Храненето ти е добре не се шашкай напразно, като ти се яде яж, като не недей. Тяло ти знае какво му трябва само да стане ”Тя искаше хубава фигура,стегнато дупе, плосък корем, но душата й искаше чалга и кюфтета ...” :D Пак за шоколада набарах един магазин където има в изобилие, мога да пращам по Еконт :P

Храненето ти е добре не се шашкай напразно, като ти се яде яж, като не недей. Тяло ти знае какво му трябва само да стане ”Тя искаше хубава фигура,стегнато дупе, плосък корем, но душата й искаше чалга и кюфтета ...” :D Пак за шоколада набарах един магазин където има в изобилие, мога да пращам по Еконт :P

Ахахаххахаахххаах доста точно само да заменим “чалгата и кюфтетата” със “жица, джънк и бира” ще е 1:1 :D :D :D
Много мило за предложението :D То пикадили хич не ми е далече по принцип, ама след работа бързам веднага за залата, а след залата хич не ми е попът вече и бързам много за да си готвя и хапна :D Нооо тези дни ще ги навестя и ще се заредя така да имам в шкафа 1-2-3-4 :D Пък ако ме мързи... колко му е то... еконта ми е пред офиса :D :D :D

Тренировка : Гърди и Рамо

Гърди:
Флайс на пек дек  - 4х12 - 12 кг
Полулег с дъмбели - 4х15 - 2х7.5 кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5 кг
Машина за гърди - 2х12 2х10 - 10 кг дискове

Рамо:
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х15 - с по 2х5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х15 - 2х5 кг
Преси с дъмбели от седеж - 4х10 - 2х7.5 кг

Вечерята беше доволна, ама пак съм с под 1300 ккал днеска ...
120гр пилешки бут + 150гр. пилешки дроб + Салата (домати, краставици, пипер) + 200гр. гъби на тиган със 200гр. зеленчуци микс (броколи, моркови, фасул, брюкселско зеле, някви зелении още и т.н.)

Сега се почесвам доволно по подутия корем и грухтя :D По късно може да мушна евентуално или семки малко или пъпешче (wasntme) (tmi)

Ахахаххахаахххаах доста точно само да заменим “чалгата и кюфтетата” със “жица, джънк и бира” ще е 1:1 :D :D :D
Много мило за предложението :D То пикадили хич не ми е далече по принцип, ама след работа бързам веднага за залата, а след залата хич не ми е попът вече и бързам много за да си готвя и хапна :D Нооо тези дни ще ги навестя и ще се заредя така да имам в шкафа 1-2-3-4 :D Пък ако ме мързи... колко му е то... еконта ми е пред офиса :D :D :D

Бира, жица и кифтета (beer) (beer) (beer) Едвам се нави :D Добре че сме ние да не фалира Еконта :P :D
Към храната след като си на НВД-ВМ, защо не добавиш мазни меса като свински вратни пържоли, сурови ядки, риба (все пак сме морски чада), авокадо, пълнозърнест сусамов тахан (особено преди тренировка добре зарежда след това едно протеинче ако употребяваш и си супер), заквасена сметана :P