Клуб на чичкото 30+

Благодаря на всички за пожеланията! :)

Боби, ха дано да ги кача на лежанката, ама поне по 3 :D

Тия дни съм много на работа (вчера 10,5 часа, сега 3 поредни по 12 часа :D )

Вчера преди работа успях набързо...

50-50 х24кг суингове

Малко, но от сърце.

Херцоже, чъръдъ на патерица майна! Много живот, късмет и мънгизи!

Благодаря :)

Днес, пак преди работа :

50-50 х 24кг суингове

Довечера ако не съм много смачкан, ще действам с 50ката малко...

Добро утро :)

Днес преди да отида на работа посвърших доста неща, надявам се скоро да ми помогнат за развитие напред... :)

Успях да вмъкна и малко пудовка :)

25-25 х24кг
20-20-20 х50кг

Айде на тръстиката сега :)

Тренировка [44]

Гръб и гърди

Няма да описвам, смешна история откъм килограми, ще го оставя записано само в тетрадката... Единственото положително е, че успях интензивно да правя, малки почивки, напомпване много добре, но толкоз. Ако не се променят малко нещата, ще опиша само последните 2 от цикъла, за да се види прогрес/регрес.

Много нерви тия дни в офиса, тип “дреме ни на ку*а за вас”...

Тъй.....не съм писал от едно известно време :)

Сесия, държавни изпити, ала-бализми...почти не съм влизал във форОма през това време.

Тренировки - имаше. Останаха само 2 тренировки да довърша и ще променя нещата...общо взето няколкото тренировки, които направих бяха поддържане, напъвах се колкото мога, но при недоспиването и стреса - не беше колкото ми се искаше :(

Храната - покъртителна...имаше моменти, в които се хранех както трябва, но бяха твърде малко. По-голямата част няма да я описвам, че ще докарам инфаркт на някой само от четене :)

Теглото - учудващо, но го поддържам спрямо последното измерване, което въведох (12 юни), а тъй като през тоя период бях качил 3-4 килограма, значи дори е спаднало отново. А и имайки предвид какви количества джънк от най-различни видове изядох съм шашардисан...

Добавки - не съм ползвал, само магнезий тук таме, когато не забравя ползвах.

Събота и неделя мисля да направя последните 2 тренировки и ще ги разпиша с впечатления, ще напъна на 1000% да видя има ли прогрес дори и минимален.

Вчера и днес успях да се наспя като бял човек (днес спах 12 часа без да се насилвам) - разликата в състоянието е ОГРОМНА.

Та тей такива работи :) Скоро пак ще вляза в режим на спам, та да не липсвам на никого и да има хейт из форума :D

Тренировка [50]

Гръб и гърди

A1 Пулоувър преса 5х25

Б1 Горна лежанка 3х95 3х95 3х95 3х95
Б2 Тяга 3х170 3х170 3х170 2х170 (всичко надхват)

В1 Лег с дъмбели 5х40 5х40 4х40
В2 Гребане подхват 5х95 5х95 5х95

Г1 Долен скрипец (т.у.х.) 20х60 20х60 20х60 20х60

Д1 Ренегадско гребане - 3х15 3х15

Размисли и страсти :

Последна тренировка гръб & гърди по схемата..

Прогрес има някакъв - не е като да е без хич, ама не е и оптимален - което е нормално.

Всичко тежеше обаче адски много, но напънах колкото можах. Утре крачка и рамене. Другата седмица ще мъдря някои неща. Пулоувър пресата и ренегадското са дръпнали, бавно но славно :)

Толкоз. Сега яйца и салата домати и краставици.

Тренировка [51]

Крака и рамо

А1 Сталкер 2х3 @ 2х17,5

Б1 Тръстър 3х3х70

В1 Клек 1х180 3х165 5х155 10х150
В2 Раменна преса с дъмбели 4х27,5 4х27,5, 4х27,5 4х27,5

Г1 Напади 5х2х33 5х2х33 (на ръка/на крак) (тук следващата стъпка са 40ки, които ми идват една идея нагоре...)

Д1 Румънска тяга с дъмбели 5х40 5х40 5х40 5х40 (на ръка)
Д2 Разтваряне за рамо 10х7,5 10х7,5

Е1 СЯВ 5х50 5х50 (почти успявам да направя по 5 сек горе и долу на всички, към края са около 3 секунди горе)

Размисли и страсти :

Това е от вчера тренировката.

И тук има някакъв прогрес - сталкера например. Много ме удря в раменете той, не толкова в пояса, но явно това е най-слабото звено :) На клека за 1ца не вдигнах килограмите, но за повторенията успях с времето.

За СЯВ - още много мъничко и ще мога с по 5сек в горна и долна позиция да правя 2х5х50 :) А може би е и до свежест, защото тренирах 2ри пореден ден.

Такива работи.

Тия дни ще работя с пудовката в нас, сигурно четвъртък/петък ще има пак зала.

Почнах леко вработване за другата седмица... :)

Суингове :

40-40-20-50-50 @ 24кг
10-10-10-10-10 @ 50кг

50ката си натежава, не я бях пипал 10 дни поне...но на 4та и 5та серия беше по-лека отколкото на 1вите 3 :) Адаптация му е майката :)

Непълна тренировка днес :

Суингове :

25-25-25-25-25-25-25-25 х24кг
10-10-10-10-10-10-10-10 х50кг

в суперсерии.

И ме прекъснаха, та не направих планираните 10 суперсерии :( Пак умрях много де...

Малко разходка до Пловдив, видях се със Сашо и Кръстев, пораздвижих мнооооого леко - някакви тръстъри с 32ката за проба направих :) Уморен от пътуването, днес пропускам пудовките, активна почивка ще има :)

Тренировка [52]

Горна

А1 Изометрия на стенд за кофи : СТ СТ СТ
А2 Лежанка 10х70 10х70 10х70
А3 Изометрия на горен скрипец : 110 СТ СТ
А4 Горен скрипец п.х. 10х70 10х70 10х70

Размисли и страсти :

Малко промяна на схемата...ще е така известно време (до есента, ама астрономическата, че иначе тя и сега ни е налегнала :D )

Мислех си, че ще е айляк, ама направо ми се разката фамилията :D За 20-25 минути дойдох и си тръгнах от залата, но всичко ме боли...изометрията на стенда за кофи е г/д на 1/2 от движението, като съм наклонен напред. Засега успявам към 10 секунди да задържа. Изометрията на горния скрипец трябваше принципно да е с целия магазин....само че 120 едвам ги поиздърпвам, а 130 и нагоре са като заварени (целия магазин е 160 :D ). Втората и третата серия трябваше да чакам за скрипеца, та ги направих на лоста за набирания.

Гърба ми в момента е на миш-маш, туй айляка се връща като бумеранг с много болка сега :D На лежанката - не съм правил отдавна с лост и ми беше малко странно в началото. Успях да избутам 3те 10ки, ама накрая пак дясната ръка посдаваше леко багажа.

Толкоз за днес, сега ядене и на работа.

Гърба днеска е ОК, НО......раменния пояс е смлян :D Гърди, предно рамо, задно рамо, тересите...фасул абсолютен :D И мускулна на едно доста неочаквано място - корема :D :D :D Не е непоносима, но не съм имал такава от поне година...... Днес се надявам да направя долна част (която не е баш само долна, пудовки като цяло) + спринтове вечерта, но ще видим дали ще мога :)

Н’дей тъй, дье. :)
Кольо

15км днеска из София в един от по-горещите дни в последно време...Около 5км с торба с много месо...

Опитах да направя пудовките - фейл. Краката смляни, още на връщане към нас прасците крампираха.

Което ми напомня. Днес ходих да си подновя магнезиевите запаси. Влизам в аптека и искам паматон. “Имате ли рецепта?” Аз : (tmi)

Да, Паматон наистина вече е с рецепта. Честно казано, и на идиоти да ги обидиш тия вече, пак ще им е малко. :x

Да, Паматон наистина вече е с рецепта. Честно казано, и на идиоти да ги обидиш тия вече, пак ще им е малко. :x

И ние така останахме учудени, но една любезна аптекарка ни обясни: изискват рецепта, защото производителя го е листнал като лекарствен продукт, а не като хранителна добавка...което е странно, тъй като дозите на магнезия в Паматона са 3 пъти по-малки от тези в Магнерич-а примерно. Абе, бюрокращина... :x

Ми че то и аспирина е лекарство, ама не ми искат (засега) рецепта...

Както казах - идиоти не са, отиват си към кръгли олигофрени....

Как да е, жената ми даде Паматон, защото и тя самата разбра колко е абсурдна ситуацията.

Да, Паматон наистина вече е с рецепта. Честно казано, и на идиоти да ги обидиш тия вече, пак ще им е малко. :x

И ние така останахме учудени, но една любезна аптекарка ни обясни: изискват рецепта, защото производителя го е листнал като лекарствен продукт, а не като хранителна добавка...което е странно, тъй като дозите на магнезия в Паматона са 3 пъти по-малки от тези в Магнерич-а примерно. Абе, бюрокращина... :x

Той пак може да си е лекарствен продукт, без да се изисква рецепта - така наречените “безрецептни” или OTC. Примери за такива - колкото щеш - леките противовъзпалителни (ацетилсалицилива киселина, метамизол, малките дозировки на парацетамола и др.).
Според мен не става дума за бюрокрация. Звучи ми като чисто маркетингово решение на производителя, макар че е доста странно за такова - вместо да стимулират продажбите, те ще ги намалят така.
Обикновено обаче процесът върви в обратната посока - в началото дадено лекарство се отпуска по лекарско предписание. Когато се натрупат данни за безопасност и странични ефекти, производителят подава документи и лекарството може да мине (а може и да не мине) в групата на отпусканите без рецепта. Може с тоя Паматон да има нещо друго - за мен заподозрян е калият, а не магнезият. Предозирането на калий крие някои рискове, докато излишният магнезий се изхвърля без последствия.

Да, като сърдечни аритмии, които хич не са за пренебрегване, а и се срещат доста често.

Боби, в една таблетка паматон има 166мг калиев DL-аспартат хемихидрат. Да, калият при предозиране е опасен. Аспирина също съм чувал, че е. Ама трябва да си идиот, че да изгълташ примерно цяла опаковка паматон и да предозираш с калий. Същото е и с аспирина. То и с вода може да се убиеш, ако трябва да сме точни.

Втори опит за тренировка тази вечер - ноуп....тялото не ме слуша никак.

Следват : 10 яйца с масло и сирене, магнезиево олио - омазване до ушите, лягане. Ще пробвам да стана рано и да тренирам сутринта в залата, да видим как ще е....

Тренировка [53]

Пудовки/Долна

4 кръга :

5 тръстъра на ръка х24кг
20 суинга х50кг
4 хай пула с една ръка х50кг (дясна-лява х4)

Час и половина по-късно :

6 ускорения/спринта по 45-50м (окомер)

Размисли и страсти :

Трябваше 6 кръга да направя, но сърцето ми ще изскочи, а дробовете ще колабират. Нямам въздух :( И почивките не успях да спазя, просто щях да умра...Ще се подобряват нещата де... Тръстърите - след 1вия кръг пудовката не може да легне добре, хлъзга се яко (бях вода целия...) и бяга пред мен. На суинговете умирах. Най-лесни бяха хай пуловете - дори ПРЕКАЛЕНО лесни сякаш, което ме учудва, но и радва.

Ще опитам след час да си направя и спринтовете... :) Ако успея - ще ги добавя нагоре.

Редакция : Добавям и спринтовете.....еба ми се мамицата, бедрата ми се напомпиха докрай и утре 100% ще съм на робот.... :D

Тренировка [54]

Горна

А1 Изометрия на стенд за кофи : СТ СТ СТ
А2 Лежанка 10х70 10х70 8х70F
А3 Изометрия набиране п.х. : СТ СТ СТ
А4 Горен скрипец п.х. 10х70 10х70 10х70

Размисли и страсти :

Ми пак се поразмазах :D На лежанката пълен фалит на 8мото повторение от последната серия - даже се наложи да ми помогнат, че щях да се затисна :D На изометриите съм доволен де - на кофите стабилно по-дълго държах, което може би се отрази на лежанката :) Другата изометрия я направих на лоста за набирания - получавах малко помощ, за да стигна до горна позиция - там отново задържах повече от предния път и съм доволен :) На скрипеца - що годе стабилно, малко чийт на последните 2-3 повторения от 3тата серия. Цялата тренировка (от начало на 1вата серия до края) - не повече от 10-12 минути.

След това бързо прибиране, целият станах вода в жегата, успях набързо да сготвя, пих протеин 2,5 дози във водичка. Сега на работа, имам 12 яйца със сирене и масло, голяма шопска салата и магнезий достатъчен за цяла рота :D Гърба пак ми е на камък, пък да видим :)

Иначе лятото реших да ходя на тренировка (стига да не съм на работа веднага след това) пеша/с метро, вместо с колата. Още 2-3 километра разходка е, което си е нещичко, като се натрупа :)

Тренировка [55]

Пудовки/Долна

6 кръга :

5 тръстъра всяка ръка х24кг
20 суинга х50кг
4 хай пула всяка ръка х50кг

Размисли и страсти :

Този път 6 кръга! Пак с по-големи почивки, отколкото трябва, но съм удовлетворен, че завърших въпреки всичко. След 5тия кръг не знам дали от жегата или от друго, но леко имах black out момент :D Нямаше ток в нас, ерго климатика не бачкаше, стаята е с изложение юг-югоизток и до 1 следобед пИче директно там. Мислех да прекратя, но след 4-5 минути лежане се освестих и довърших и последния кръг :) Иначе суинговете ми разкатаха фамилията ...да правя 20ки самостоятелно е тежко, а в кръгове е направо убийство. Изтеглянията пак бяха най-лесното, макар че последните 2 кръга не успявах да изтегля много добре, въпреки че правех добър старт с краката.

Толкоз...след това малко лешници, 2 дози протеин във вода, 10гр креатин. Мисля да фастя до довечера след работа, тогава мисля да има пилешка супа, някакви бутчета на фурна + картофено пюре.

Тренировка [56]

Горна

А1 Изометрия на стенд за кофи : СТ СТ СТ
А2 Лежанка 10х70 10х70 10х70
А3 Изометрия набиране п.х. : СТ СТ СТ
А4 Горен скрипец п.х. 10х70 10х70 10х70

долен скрипец 15х50, 12х50

Размисли и страсти :

Днеска много доволен. Бързо, стегнато, а на изометрията набиране подхват доволно първите 2 кръга държах. На лежанката тоя път без спотър, имах на последната серия дори за още 1-2 преди да фалирам, така че има макар и минимален прогрес. На скрипеца също - 2-3 повторения преди да мина към фалит/жесток чийтинг. Даже накрая се чувствах як в гърба и направих 2 серии на долния скрипец с тесен успореден хват (любим, много ме удря в гърбината).

Пак целият станах на вода, ръцете отгоре до долу ми се напомпаха на копИле :D

От изометрията на набирането ще имам жестока треска в корема, усещам го... :)

Тренировка [57]

Пудовки/Долна

6 кръга(3 следобеда + 3 вечерта) :

5 тръстъра всяка ръка х24кг
20 суинга х50кг
4 хай пула всяка ръка х50кг

Размисли и страсти :

Само 3 кръга, много зле. След 3тия кръг не знам какво стана, кръвното ли ми падна, наведох се да взема 24ката за тръстърите за 4ти кръг.....и толкоз. Около час съм лежал да се поосвестя, едва сега станах. Май май трябва да вкарвам ядене преди да правя тая тренировка, пробвах я на гладно почти (2-3 хапки варени зеленчуци + малко протеин + 1 лъжичка фъстъчено масло за деня имам). Все още ми се върти главата, но ще пробвам да довърша по-късно, сега ще хапна.

:)

Thanks, but not interested :P Diet, you know :D

Тренировка [58]

Горна

А1 Изометрия на стенд за кофи : СТ СТ СТ
А2 Лежанка 10х70 10х70 7х70F
А3 Изометрия набиране п.х. : СТ СТ СТ
А4 Горен скрипец п.х. 10х70 10х70 10х70

Размисли и страсти :

Чувствах се свеж в началото, но накрая много блокирах, особено на лежанката. Третата серия първите 5 повторения не ги усещах, 6тото беше трудно, а 7мото просто блокирах тотално и едвам го избутах. На връщане - много крампи на краката, вероятно защото 4ти ден съм на почти 0 въглехидрат (имам вчера сигурно 10-20гр от панировката на едно пилешко и толкоз...).

От кетото прасците са ми натегнати на тетива.....десният дори при стъпване ме наболява, а пробвам ли контрашпиц, направо ша умра......има едно място от вътрешната страна, което го усещам, че е буквално камък. Надрусах се с паматон, прасците на апликатора за по 10 минути (десният 15), леден душ за прасците, сега го мазах, дано да се пооправи, че имам намерение за пудовки днес.....

Пий и магнезий, освен мазането
#ОтДнесСтрадамСтеб

Пия, ако го увелича още малко ще могат да режат месо от мен и да изтискват материал за паматон :D

#СтрадайСтрадайДаВидишСегаКаквоЕ !!!

#НеАзПускамСнимкиНаБургериВъвФейсаАтиСиМазохистИсадист

#ОсновноСадистСтрадашЛиА? :D

:*
#ПоздравСпоследнияСладоледЗаГодината
#1000+КалорииНеМожелоДаСеИзядатНаведнъжЛи

#НеМеБлазнишВОфисаИма10КутииБонбониИНеСъмГиДокоснал 8-)

#YouAreTheMan

По колко паматона пиеш на ден?

Преди по 6, вчера и днес - 10

Аха. Вече няколко месеца пия по 4 на ден, но май ще ги вдигам на 6-8.  А по колко ги пиеш и кога? В нетренировъчните дни ги пия когато дойде след ядене, а в тренировъчните само вечер след ядене.

Понякога сутрин, повечето пъти - когато ми падне общо взето... Доскоро ги разделях - пиех 6 паматона и 2 магнерича, разделени на 2 пъти (3 паматона, 1 магнерич). Сега малко съм намалил магнерича, основно паматон пия.

Иначе - прасците са доооооста по-добре днес. Снощи ги намазах с магнезиево олио преди лягане, сутринта бяха далеч по-добре. Още има нещо като остатъчна мускулна треска, но е слаба и не е болката от последните 2-3 дни.

От понеделник доста строго почнах да диетувам - нямам 1 залък хляб/тестено от тогава, цяла седмица в офиса черпят хора, сигурно по 10 кутии бонбони има дневно - не съм взел 1 дори...сладкото ми се ограничава с 2-3 протеинови шейка (с вода) и малко захар сутрин в кафето. Основно съм на ЦХ, но тук таме хапвам и по-рано. Не закусвам :) Теглото пада, а ръцете са една идея по-изчистени.....поне още 3-4 дни ще съм наистина без сладко/тестено, после ще имам 1 ден да хапна малко въглехидрати (основно ще са картофи/ориз, няма да е джънк) и пак същото 10 дни. Имам някакви въглени от млечните, но дневно идват под 50гр.