I workout because I love my body- NOT because I hate it

как така “диня за проба”? като дегустация ли? е това е работа :D

как така “диня за проба”? като дегустация ли? е това е работа :D

Не, проверяваме дали е станала. Принципно трябваше след 15-ти, ноо причините за закъснението са лесни за разбиране. Та, с това “за проба” уточнявам, че съм хапнала малко, а не да седна и да ям парчета диня :D

03.08 неделя
тренировка на гладно
12:00
цели лицеви опори 3, 3, 1, 1 8-) :D

13:00
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@50кг 5@55кг 5@60кг 5@65кг 3,4*,4*,4*@70кг
клек 3х15СТ между сериите тяга
хиперекстензии 3х15СТ между сериите тяга
гребане с лост нхв 4х10@40кг
хиперекстензии 3х12@10кг между сериите гребане
лег 2х10@20кг 3х2@30кг
раменна преса 4х8@10кг с малкия лост
придърпване на вертикален скрипец с шнх 5х10@35кг
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х15,10,10@25кг
- пулдаун х15,15,15@12кг
3 СС х:
- повдигане на ръцете напред с 2х4кг х20 /х10 на ръка, с редуване на ръцете
- повдигане на ръцете встрани с 2х2кг х10 /едновременно с двете ръце
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг х30
- разгъване за трицепс на скрипец х15,12,15@12кг
разгъване за трицепс с въже 2х15@7кг
висене на лост + разтягане
Сериите със * на тягата са със смесен хват.

Храната:
след тренировката - протеин с вода
Не ми се яде нещо :/ . После ще видя какво ще хапна, ще едитна. Днес не съм на работа :)
edit:
17:15 - много малко диня за проба
18:00 - 275гр извара 4%, краставица, розов домат, 100гр оризовки
20:30 - парче диня
Хубав ден!

Голяма дума казах. Викнаха ме да отида да помогна с едни дини, та, спокойно мога да кажа, че и едно кардио ударих след тренировката :Д . Чак сега ще хапна. И една снимка, много се кефя на тази си веничка :D .

04.08 понеделник нетренировъчен
Храната за целия ден:
550гр извара 4%, 140гр оризовки, малко повече от половин пъпеш;
едно кафе и едно черно фрапе без захар

Като цяло се чувствам добре, но искам да сваля едни 3-4 кг-ма, нещо между 56-57 ме устройва. Плана не съм го измислила :D
Хубава вечер!

Митичните женски “3-4кг” :D

Митичните женски “3-4кг” :D

Не са по-различни от нашите “7-8”. :D Поне от моите, дето вечно имам да ги махам. ;)

05.08 вторник нетренировъчен
08:30 - половин пъпеш
14:30 - 275гр извара 4%, розовд домат, 130гр оризовки
23:00 - 275гр извара 4%, розовд домат, 30гр оризовки
едно кафе, две черни фрапета без захар

Хубава вечер!

06.08 сряда нетренировъчен
12:30 - 400гр нискомаслена извара Олимпус
17:00 - 100гр сурови ядки /бадем, лешник, кашу/
19:00 - домашна питка, розов домат, сирене, пържени тиквички
три кафета, черно фрапе без захар

Дано до края на тази седмица взема се организирам и направя поне три тренировки :)
Хубава вечер!

Честит рожден ден, Данииииииииииииииииииииии (sun) (sun) (sun) Желая ти много здраве, успехи, усмивки, любов и да станеш още по-яка! :) )

Честит рожден ден :) :) :)

Честит рожден ден! Бъди здрава и щастлива! :)

Честит рожден ден! Голяма да пораснеш! :)

Честит рожден ден и от мен, Дани!
Много здраве и усмивки! :)

Честит рожден ден, Дани! (F)

Честит рожден ден! Здраве, хубави емоции и успехи ти желая (F)

ЧРД! (cake) (party)

Честит Рожден Ден и от мен! (cake)

Честит Рожден Ден :)

Честит Рожден Ден, Дани (party)!!!

Честит рожден ден, Дани! Нацепена да порастнеш :)))

Честит рожден ден, Дани! (F)

:Р

Честит рожден ден и от мен, Дани :P Нека мечтите ти се сбъднат.

Честит рожден ден!
Бъди жива и здрава и все така позитивна и изпълнена с енергия.

ЧРД :)

https://www.facebook.com/bodyconstructor/photos/a.366379876717923.82191.130134577009122/767082189981021/?type=1&theater;

На челна позиция при конкурентите днес :)

Здравей Дани :) Честит рожден ден!Пожелавам ти много любов,здраве,щастие и успех в живота (F)
П.С. Чудесен дневник

Благодаря Ви много за милите пожелания, да Ви се връщат двойно! (sun) Последната седмица не бях активна тук, защото нямах възможност да тренирам, а храната си беше както всеки ден и затова не я вписвах. Тази седмица също не съм тренирала, смятам да тренирам към края на седмицата, че и картата ми изтече. Снощи си празнувах РД и си изкарахме много добре, съгреших с торта, хахах.
п.с Васко, на челна позиция, но тази снимка аз не мисля, че е за фейсбук. Фейсбук обществото е прекалено тесногръдо за такива снимки, а нямам желание да се дразня от коментари, а и да ме гледат, специално тази снимка и то, никак не е за там. Нищо, че е в страница със спортна тематика. Затова помолих да я махнат :)
Хубав ден на всички!

16.08 събота
тренировка към 15:00
раздвижване;
клек 15@20кг 12@30кг 15@40кг 2х10@50кг 2х5@55кг 10@40кг
тяга с прави крака 12,12,12,10@40кг с малък диск под петите
3 СС х12@20кг:
- бедрено разгъване
- бедрено сгъване
лег-преса 4х20@50кг
аддуктор 70,50,50,50@25кг
20мин велоергометър
3 СС х:
- прасец на лег-пресата х25@60кг
- повдигане на краката от лег х15, половинки коремни на уред х25
молитва от колене 3х25@25кг
висене на лост + разтягане

Храната:
07:30 - кафе, 2-3с.л фъстъчено масло
10:30 - 275гр извара 4%, 35гр оризовки
- едно кафе и след това тренировката
17:00 - 275гр извара 4%, 65гр оризовки, розов домат
това е за сега
edit: + още едно кафе
19:00 - парче и половина мусака + кофичка кисело мляко 2%
Хубав ден! (sun)

17.08 неделя
тренировка на гладно
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@40кг 10@50кг 8@55кг 2х5@60кг 4,5*,5*@65кг
хиперекстензии 5х15СТ между сериите тяга
гребане с лост 4х10@40кг
лег 4х10@20кг
раменна преса 4х8@10кг /с малкия лост
придърпване на вертикален скрипец с шнх 12@30кг 4х10@35кг
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален с V-ръкохватка х12@20кг
- пулдаун х15@10кг
пек-дек 15@10кг 12,12@15кг
3 СС х:
- повдигане на ръцете встрани едновременно с 2х2кг х12
- повдигане напред с редуване х12@2х2кг + х8@2х4кг
пек-бек 3х12@5кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс х30,20,20@2х4кг
- разгъване за трицепс на скрипец х10@12кг
разгъване за трицепс на скрипец с въце 3х12@7кг
5мин велоергометър
3 СС х:
- молитва от колене х30,25,20@25кг
- аддуктор х25@30кг
висене на лост + разтяжки по време на и след тренировката

14:00 - диня
15:30 - 275гр извара 4%, розов домат, 65гр оризовки
за сега това
edit: след 23:00 - извара, оризовки, фъстъчено масло
Хубав ден!

18/19/20.08 нетренировъчни, като имаше и чийт хапвания. Тази дума не обичам да е използвам, защото аз по принцип си позволявам и режими не спазвам, но така да го нарека :Д . Гони ме адския апетит последните дни, не знам защо така, ПМС мисля, че си казва думата :) . Днес не съм яла, преди малко се прибрах от работа иии сега пия кафе и отивам да тренираммм (y)

п.с От моя лапитоп ли е, или и на вас ви се случва това, когато отворя нечий дневник или някоя тема в сайта и ме препраща в някакъв друг? Много е изнервящо...

21.08 четвъртък
тренировка на гладно
раздвижване;
клек 15@20кг 15@40кг 10@50кг 5@60кг 3@65кг 2,1@70кг 2х5@50кг 10@40кг
хиперекстензии 15СТ 3х15@10кг между сериите клек
тяга с прави крака 4х10@40кг с дискчета под петите
бедрено разгъване 4х12@20кг
лег-преса 4х20@60кг
аддуктор 4х50@30кг
4 СС прасец на лег-пресата + повдигане на пръсти

2 СС х:
- повдигане ръцете встрани едновременно с 2х2кг х12
- повдигане на ръцете напред с редуване х12@2х2кг + х10@2х4кг
3 ССх:
- сгъване за бицепс х20@2х4кг
- разгъване за трицепс на скрипец х12@12кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс х20@2х4кг
- разгъване за трицепс на скрипец с въже х15@7кг
20мин велоергометър
висене на лост + разтягане

Храната:
18:30 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица
edit: 3 яйца със сирене, бъркани в масло, розов домат; 130гр оризовки
Хубава вечер! (sun)

22.08 петък
тренировка на гладно
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@50кг 8@55кг 5@60кг 5х5@65кг
хиперекстензии 15СТ 3х10@15кг
гребане с лост 4х12@30кг с малкия лост
лег 4х10@20кг
придърпване на вертикален скрипец с шнх 4х10@35кг
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с тпх 10,8@30кг 12@25кг
- пулдаун х12@10кг
придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 15@20кг 3хх12@25кг
пек-дек 12,12,10,10@15кг
3 ССх:
- сгъване за бицепс х20@2х4кг
- разгъване за трицепс на скрипец х12@12кг
разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х15@7кг
висене на лост + разтягане

преди тренировката - студен зелен чай на СанБенедето, кафе
17:00 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, 65гр оризовки
edit: 21:00 - 220гр сладолед “Рафи”
23:30 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, 65гр оризовки, две дебели парчета някаква луканка
Хубава вечер!

23/24/25.08 - нетренировъчни, нямаше джънк

26.08 вторник
тренировка на гладно
раздвижване;
клек 15@20кг 2х15@40кг 5х10@50кг 15@40кг
хиперекстензии 15СТ 5х10@10кг между сериите клек
тяга с прави крака 4х10@40кг с малки дискове под петите
4 СС х:
- бедрено разгъване х12@20кг
- бедрено сгъване х12@20кг
4 СС х:
- лег-преса х20@60кг
- хип-тръстери на уреда за коремни х15
абдуктор 4х50@30кг
прасец на лег-пресата 4х30@60кг
20мин велоегрометър
висене на лост + разтягане

след тренировката - доза протеин с вода
16:00 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, два дебели резена бабек, 35гр оризовки
едит: едно печено орехче с шоколад отгоре /не ми допадна, но на баща ми трудно се отказва :Д /
22:00 - рошава салата
Хубав ден! (sun)

22:00 - рошава салата

Какво е това, Дани ? (wasntme) Извинявай, ако си го писала някъде и отново трябва да обясняваш (giggle)

Поздрави ! (F)

22:00 - рошава салата

Какво е това, Дани ? (wasntme) Извинявай, ако си го писала някъде и отново трябва да обясняваш (giggle)

Поздрави ! (F)

Здравей, Нати! Беше навънка и затова не поясних, иначе представлява варени картофи, шунка, яйце, сирене, маслини, кисели краставички и чеснов сос ~350гр. Реших да пробвам нещо различно от традиционната овчарска, не беше зле.

27.08 сряда
тренировка на гладно
раздвижване;
тяга 15@20кг 2х10@50кг 5@60кг 5@65кг 4,5*,6*,4*@70кг 2х5@60кг
хиперекстензии 3х15СТ 3х12@15кг между сериите тяга
гребане с лост 4х12@30кг
лег 12@20кг 3х6@25кг 10@20кг
придъпрване на вертикален скрипец с шнх 4х10@35кг
4 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 15@20кг 3х12@25кг
- пулдаун х15@10кг
пек-дек 4х12@15кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец х12@12кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец с въце х15@7кг
молитва от колене 25@25кг 10@30кг 2х20@25кг
висене на лост + разтягане
Много добра тренировка се получи. Шестицата на тягата ми е ЛР 8-) . * означават, че сериите са със смесен хват. Ще прикача и клип.

след тренировка - доза протеин с вода
15:15 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, бабек, 35гр оризовки
- един разтворим мултивитамин /без захар е/
edit: 20:00 - 275гр извара 4%, два розови домата, 65гр оризовки
Клипа, за да не го качавам в youtube може да го видите от ФБ, направила съм го видим за всички. https://www.facebook.com/video.php?v=730995640281839&set=vb.100001142306482&type=2&theater;¬if;_t=video_comment

Получих корекции по техниката относно дупето. В горна точка да го прибирам навътре, да не стърчи тоест. Следващия път ще се опитам да го поправя това. Ако Вие имате някакви други корекции или съвети пишете тук.
Хубав ден! (sun)

Получих корекции по техниката относно дупето. В горна точка да го прибирам навътре, да не стърчи тоест. Следващия път ще се опитам да го поправя това. Ако Вие имате някакви други корекции или съвети пишете тук.

Т.е. трябва да просто да стегнеш корема, а да не стои отпуснат и хиперекстензията се прибира :)

Няма никакъв проблем с позицията на дупето ти, освен може би на последното повторение, когато мисля че не успя да заключиш :) Не съм на 100% сигурен, но така изглежда :)

29.08 петък
тренировка на гладно
раздвижване;
клек 15@20кг 8х12@40кг
хиперекстензии 15СТ 4х12@15кг
тяга с прави крака 15,15,12,12@40кг с дискове под петите
4 СС х:
- бедрено разгъване х15@20кг
- бедрено сгъване х15@20кг
4 СС х:
- лег-преса х20@60кг
- хип-тръстери на уреда за коремни х15
абдуктор 60,50,50,50@30кг
аддуктор 30,20,20,20@20кг
прасец на лег-пресата 4х30@70кг
15мин велоергометър
висене на лост + разтягане

15:15 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, 35гр оризовки
- черно фрапе, на което мисля, че бяха сложили малко захар, въпреки че винаги казвам БЕЗ
18:15 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, 35гр оризовки
...
Хубав ден! (sun)
п.с Това е от преди 2-3 дни, имам някакъв прогрес в гърба :Д