Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

ауу това значи е заболяване сори,че съм те заразила (giggle) Амаа разбирам те,ужасно еее :( Дано бързо се отървем от този “вирус” (wasntme)

А утре си бия два шамара и край, че пак ще стане като преди 4-5-6 месеца :(

Не се коси .....плочките нема да изчезнат ....просто ще са някъде отдолу.....:D

Като имаш глад за сладко просто го яж след трен ,не вечер ....;)
И вземи вдигни малко тежестите .....кви са тея кардио повторения по 12-15 пъти ......:P :D

Ами то на мен тренировката ми е вечер и се прибирам към 8-9, днес по-късно и озверяла от глад... не ми стига вечерята и сладкото загина :(
Е все се каня да ги вдигна, ама ся вече ще го направя :D :D :D Да увеличим енергоразхода заради лакомията ми :D

Днес - 19.08

Храна :
Омлет от 3 яйца и 150гр зеленчуци микс + 1/2 краставица
250гр пилешки дроб + 150гр зеленчуци микс + 1 краставица
250гр пилешки гъдри (и малко кожа си хапнах :D) + 150гр зеленчуци микс + огромна салата - домати, краставици и печен пипер (над 500гр)

Силно се надявам да спра до тук :D

Тренировка : Гърди и Рамо

Гърди:
Лег с дъмбели - 4х15 - 2х7.5 кг
Флайс от лег - 4х15 - 2х7.5 кг
Избутване на машина за гърди - 4х12 - 10кг дискове
Флайс на пек дек  - 4х10 - 15 кг
Полулег с дъмбели - 4х15 - 2х7.5 кг

Рамо:
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х12 - с по 2х5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х5 кг
Преси с дъмбели от седеж - 4х10 - 2х7,5 кг

Ами то това ше да е... ако не заспа на време най-много да замине и 1-2 реда шоколад със стевия :D (tmi)

И такаа... снощи загинаха повече редчета шоколад със стевия... да ги пишем около 4-5 (60гр) :D

Днес - 20.08

Храна:
8:00 - на бързо 100-150гр извара
11:30 - Омлет от 2 яйца + 100гр извара + 1/2 краставица + 1 домат
15-16 - 200гр пилешко от бут + 3 печени пиперки + краставица + 2 домата
18:30 - Тренировка
21-22 - 200гр пиешко от бут  + 100-150гр грах + домати и краставици

Тренировка : - Дупе и крака
Ще я допишем ;)

Аз добре, че си планирах вечерята, ама лекооо се улях и е двойна :(
Не мога да се спра, ужасно гладна съм и пак не ми е тежко даже след нея (dull) |-)

300-350гр пилешко от бут, около 300гр грах, 4 печени пиперки, голяма салата - домати и краставици, 3-4-5-6 лъжички извара и за капак налазих хляба... не е от тия купешките, а от пекарна... ама сигурно беше към 150-200гр...

И още нещо може да си хапна сега (tmi)

Тренировката :

Клек 4х15 - с лоста само
Клек - 1х15 - 30кг, 1х12- 40кг, 3х12 - 45кг
Ходещи Напади - 4х10 на крак - 2х12.5кг
Български клек - 4х8 на крак - 2х7.5
Бедрено разгъване - 4х12 - 35кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 20кг
Лег Преса - 4х12 - 100кг дискове

Как ще го оправям това хранене... Не знам какъв е този вълчи глад, ама не вървят на добре нещата така... ;(

охх поне се успокоявам,че не съм сама (giggle) и ти поне тренираш, а аз оформих доволно кръгло коремче (tmi)

Гери, какъв е тоя шоколад със стевия, да го пробвам и аз? (лиги) (wasntme)

охх поне се успокоявам,че не съм сама (giggle) и ти поне тренираш, а аз оформих доволно кръгло коремче (tmi)

Абе аз както си тренирам, така мога да си замажа лесно пресата :D Aма няма да ти гледам дневника 1 седмица, докато не се озъптя (надявам се :D)

Гери, какъв е тоя шоколад със стевия, да го пробвам и аз? (лиги) (wasntme)

Aми ето негова снимка по-долу, има още един млечен уж - 290 ккал. Почти нямат въглехидрат, яко подсладители и какао :D
На тази марка има и още - с портокалови корички и т.н., но те са колкото обикновените шоколади като калории - 500-600.
Ама тоя с боровнките е 277 за 80-те грама и е най-вкусен според мен :D

Аз във Варна го намирам само в пикадилитата и тук таме в някое по-голямо СБА - 2.60 - 3лв е едното (dull)

Мерсаж! Ще го дирим ;D

пробвах го и аз преди време. не се усеща че е без захар, а на вкус си е ок, като нормален шоколад

пробвах го и аз преди време. не се усеща че е без захар, а на вкус си е ок, като нормален шоколад

Съгласна съм и на мен ми харесва и си го жулвам редовно :D

Днес - 21.08

Храна -
З - 3 яйца + 1/2 краставица
О - 150гр пилешко от бут + 1 яйце + 1 домат + 1 краставица
В - Омлето-миш маш : 4 яйца + 100гр извара + 140гр зелен пипер + 300гр нарязани домати от коснерва
краставица  и половина + 50-60гр маслини + този път имаше някакъв царевичен, пресен хляб от пекарната, но си резнах само 35гр :D

Яйцата не са толкова много като грамаж, колкото като бройка. Всичките са някви недоносени около 50гр :D

Калориите има няма 1300 +- с хляба и син монстър и имам едно пакетче семчици и се чудя дали да си чофна малко или да се спра ...
2,5 кг съм на горе и съм си подутичка хич да не е, ама... гладна съм си пък :D

Другата седмица ще вкарам пак малко кардио да видим дали ще нормализирам малко нещата (dull)

Тренировка : Бицепс, Трицеп и малко Корем

Бицепс:
Сгъване с дъмбели - 4х12 на ръка - 2х7.5 кг
Сгъване с правия лост (15кг) - 4х12
Чукчета - 4х10 - 2х7.5 кг
Скотово - 4х12 - 2х5 кг
Сгъване за бицепс на долен скрипец - 15 кг

Трицепс:
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 20 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 15 кг
Екстенция зад врат - 4х10 - 5кг

Корем:
Повдигане на краката от стенд - 4х12
Коремни на машина - 4х12 - 30кг
Повдигане на краката от лег 4х10 с 5кг дъмбел между тях

Aми ето негова снимка по-долу, има още един млечен уж - 290 ккал. Почти нямат въглехидрат, яко подсладители и какао :D
На тази марка има и още - с портокалови корички и т.н., но те са колкото обикновените шоколади като калории - 500-600.
Ама тоя с боровнките е 277 за 80-те грама и е най-вкусен според мен :D

Аз във Варна го намирам само в пикадилитата и тук таме в някое по-голямо СБА - 2.60 - 3лв е едното (dull)

Черният също е много хубав и него го опуках докато разгледам опаковката, а цената им тука в харабийският магазин е 2,04лв. :P Така, чеее ако имаш интерес предложението за Еконт-а все още е в сила :) :D

Тези на Милмекс ги има в Карфур и не съм много сигурен дали ги нямаше и в Билата на Образцов дом ;)
Иначе най-хубавите шоколади без захар са на Нестле, но са над 4 лв бройката :(

Черният също е много хубав и него го опуках докато разгледам опаковката, а цената им тука в харабийският магазин е 2,04лв. :P Така, чеее ако имаш интерес предложението за Еконт-а все още е в сила :) :D

Хахах абе не е честноооо,тая тъпа Варна значи... нито тоя тахан на Тръндеви има, нито нищо...
Ама много си мил, накрая ще се възползвам наистина :D :D :D

Тези на Милмекс ги има в Карфур и не съм много сигурен дали ги нямаше и в Билата на Образцов дом ;)
Иначе най-хубавите шоколади без захар са на Нестле, но са над 4 лв бройката :(

Аз не съм провабала никакви други, ама ще взема някой ден да се наградя сама и да го пробвам този на Нестле, щом казваш :D

Днес - 22.08

7:00 - Кафе
8:30 - “Тренировка”
11:00 - 3 яйца + 1 краставица
16:00 - Супа топчета (после видях и ориза, ама айде...) + 2 съмнителни кюфтета на скара + домат и краставица

Днес се ядосах и станах сутринта и отидох в залата и направих едно сутрешно кардио -
45 мин колело - 8км навъртяни + 10 мин бягане

Обяда беше от “храна за дома” и нямам идея кое колко е и какво е точно (dull)

Довечера няма да има зала, но за сметка на това ще се цепят и нареждат дърва за зимата, така че пак си е един вид тренировка :D

Само се притеснявам за вечерята, че ще е у баба ми и нали... забранила съм да има сладко и десерти, ама до колкото разбрах вечерята ще е кюфтета и дроб сърма... май ще се омотам пак днес с този ориз, ама ... :(

После може и да мръдна на някъде и ще пия или фрапе или бира или джин с тоник... (tmi)

Нещо не ми се пише тия дни, ама да си кажа дългия обзор...

Петък - 22.08
Беше трагично... след 4-5 часа мъкнене и подреждане на 329311293 кубика дърва... си хапнах доста
4-5 кюфтета от смляно свинско на скара, 1 голяма чиния дроб сърма, голяма салата, 1 краешник
После загинаха 300 джин с 2 тоника, 1 бира, 1 мега магнум, и поне 1 кг хляб, може и още нещо да има, ама не помня вече...

Събота - 23.08
Бях зверски подута, чак прасците искаха да ми се пръснат... :( Тренировка нямаше.
Храна - 300 пилешко, салата, 1 пакетче шарени семки,  1 пъпеш, 1 диетичен шоколад... Може и още нещо да е имало, ама пак не помня...

Неделя - 24.08

Храна: -
200гр пилешки гъди + 1 краставица, 1 пиперка, 1 домат + 3 филийки хляб за тостер
Омелето нещо си - 1 яйца, 100гр. извара, 1 настърган домат, 1 пиперка
Две 300гр салати зеле с моркови + 2 пилешки шишчета (160гр) + 100гр извара + 1 парче диня

Тренировка - Крака

Клек с лоста 1х15
Клек  - 1х15 - 30кг, 4х12 - 40кг
Ходещи напади - 4х12 на крак - 2х10кг
Бедрено Разгъване - 4х12 - 35кг
Бедрено Сгъване - 4х12- 15кг
Лег Преса - 4х12 - 100кг дискове
Плие - 4х12 - 20кг дъмбел
Тяга с прави крака - 4х12 - 30кг

Днес - 25.08

Храна :
Омлет от 1 яйце+100гр извара + 1/2 Краставица
4 варени яйца + 3 малки домата
Омлето си нещо - 3 яйца + 100гр извара + 1 настърган домат + 150гр зеленчуци (карфиол, праз, моркови, целина, зелен боб) +
домат + краставица + пиперка + 60-70гр шунка, 1 парченце хляб + 2 парчета диня

Днеска само яйца, ама така се получи. Кофтито е, че още съм гладна и тия дни просто не се понасям... искам наистина да изям всичко :( Сега преди да си легна може да си хапна и малко пъпешче...

Много съм смотана с това ядене, винаги като ми е криво и налитам стабилно... женска му работа (dull)

Тренировка днес - Гръб

Придърпване на вертикален скипец зад врат - 4х12 - 30кг
Придъпрване на хоризонтален скрипец - 4х12 - 35кг
Гребане с дъмбел 4х12 - 10кг
Гребане на машина  - 4х12 - 30кг дискове
Придърпване на вертикален пред гърди - 4х12 - 30кг

Повече не ми се правеше нищо...

Добавям от снощи - около 80-100гр. бял хляб + 50гр извара + 50гр шунка + половин шоколад с лешници (dull)

Днес - 26.08.2014

Храна :
4 яйца, 4 домата, 2 краставици, 300гр пилешки гърди, 160гр. гъби, 200гр. зеленчуци микс
По-късно може би едно пакетче шарен слънчоглед и/или пъпеш или и аз не знам, ще го видим как ще ме избие.

Нарочно днеска малко храната, че се опитвам да се озъптя, защото усещам, че ще продължа и ще се случи нещо страшно :D

Ама и респективно на това нямах кой знае колко сили и настроение също за тренировка...

Гърди и Рамо

Гърди:
Флайс на пек дек - 1х12 - 10кг, 3х10 - 15кг
Лег с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг
Флайс с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг
Полулег с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5кг

Рамо:
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х12 - 2х5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х5 кг

Ем то това е за сега...

Абе ти верно си оправдаваш името на дневника :P :D

Абе ти верно си оправдаваш името на дневника :P :D

Хахахах ами ако се отпусна става наистина трагично! А сега се спирам наистина.  Не мога да разбера къде я побирам тая храна и пак искам и още и още и още... с две думи - искам всичко :D

А преди да започна да тренирам... 2-3 филийки с нещо, 1 закуска и някой джънк - нещо такова ми беше менюто.

Сега как ми се иска да съм мъж и да мога да си хапвам като вас :D

Сега как ми се иска да съм мъж и да мога да си хапвам като вас :D

В смисъл? :)

Че на някои (Таласъма, примерно) и всичкия джънк не би им се лепнал :D

Сега как ми се иска да съм мъж и да мога да си хапвам като вас :D

В смисъл? :)

В смисъл такъв, че да имам повече калории на разположение :D

Че на някои (Таласъма, примерно) и всичкия джънк не би им се лепнал :D

Хахахе блазе му, аз не държа да се тъпча с джънк, ама едно такова 2500-3000 ако можех... :D (tmi)
To oчевадно мога де, ама... нали :D

Сега как ми се иска да съм мъж и да мога да си хапвам като вас :D

Неща,които се постигат по-лесно и са далеч по-ефективни от хормоналните предимства на мъжкия пол: дисциплина,самоконтрол и постоянство.Всичко е възможно с адекватен подход. (:

Сега как ми се иска да съм мъж и да мога да си хапвам като вас :D

Неща,които се постигат по-лесно и са далеч по-ефективни от хормоналните предимства на мъжкия пол: дисциплина,самоконтрол и постоянство.Всичко е възможно с адекватен подход. (:

Напълно съм съгласна, никой не ми е виновен за лакомията и за това, че само да ми се случи нещо кофти и всичката ми дисциплина и самоконтрол се разклащат стабилно :D

Силно се замислям да си сменя режима с някой друг, ама наистина не знам какво да разбутам и с колко ... (dull)

Широко отворена съм за всякакви предложения :D

Снощи - 1 пакетче шарени семки, малко диня, 2-3 лъжички извара + 1-2 резенчета шунка

Днес - 27.08

Храна:

11:00 - 100гр. извара + 50гр. шунка + 1 домат
15:00 - 200гр. пилешко от бут + 1 краставица + 1 домат + 1 зелена пиперка
17:30 - 1 малък 55гр. сладолед - 170ккал - 20гр. въглени
18:30 - Тренировка
21:00 - 150гр. гърди + 120гр. бут + 1 домат и 1 краставица

По-късно идея нямам как и дали ще ме избие на нещо :D

Тренировка :

Клек с лоста - 1х15
Клек - 1х15 - 30кг, 4х12 - 40кг
Напади - 4х12 на крак - 2х10кг
Бедрено разгъване - 1х12 - 35кг, 3х12 - 40кг
Абдуктор - 4х12 - 30кг
Лег преса - 4х12 - 100кг дискове
Тяга с прави крака - 1х12 - 30кг, 3х10 - 40кг

Прасци на калф машина от седеж - 4х12
Повдигане на пръсти с лоста зад врат, върху 20кг диск - 4х12 - 40кг

Повдигане на краката от стенд - 4х12

Аман от мен значи ... Снощи - 200-250гр бял хляб + 500гр. пъпеш + 100гр извара и няква странна поничка от целофанчените...
Амии... какво да кажа ...

Планът за днес :

Храна :
Сутринта метнах 4 яйца, 150гр. извара, 1 зелена пиперка, 150гр. зеленчуци микс на тигана...

Закуска - 1/2 от омлета
Обяд - другата половина от омлета + 60гр. пилешки гърди + 1 краставица и 1 домат
За вечеря съм замислила  - 250-300гр. пилешки бут + 200гр. зеленчуци микс + 1 краставица и 1 домат

АМА ДА ВИДИМ :D

Днес за наказание мисля да повъртя 20-30-40 мин колелото и после 3 упражнения за бицепс и 3 за трицепс, ама ще го доуточним по-късно.

Папкай,папкай......да имаш бузки за щипане ......:D
Аз съм близо с 10 кила отгоре на това което бях и пак ми викат че съм кльощав  деа.....:D

Сериозен лайк и за Limp…..8-)

Папкай,папкай......да имаш бузки за щипане ......:D
Аз съм близо с 10 кила отгоре на това което бях и пак ми викат че съм кльощав  деа.....:D

Сериозен лайк и за Limp…..8-)

Хахахах папкам аз, ама кофтито е, че няма да е само бузките :D Моментално първо се лепва на корема :D

Вечерята : 250гр. гърди (вместо бут), 200гр. зеленчуци микс, огромна краставица и огромна зелена пиперка

Ще видим после какво ще се случи :D (blush)

Тренировката :
25мин. бързоо въртене на колелото :D

Бицепс:
Сгъване с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг
Сгъване с правия лост (15кг) - 4х12
Чукчета - 4х10 - 2х7.5кг
Сгъване за бицепс на долен скрипец 4х12 - 15 кг

Трицепс:
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка - 4х12 - 20 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х12 - 10 кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка 4х12 - 20 кг
Разгъване за трицепс с подхват - 4х12 - 15 кг

Така... мислих, мислих и не е добре работата :D

Сега тоя глад или лакомия не знам на какво се дължи.
На закъсняващото МЦ или може би съм била прекалено дълго в дефицит или дефицита ми е бил прекалено голям и аз не знам. Ама факт е, че съм си гладничка и ми се похапва.
Де факто аз не ям кой знае колко много ( с изключение на няколко случая) Но и след “следвечерното” ми похапване снощи пак се подувам и кантара показва все повече ... a не съм изяла повече от 1400-1500 ккал макс.

Спор няма, че светкавично зацапах и пресата и съм 2-3кг +, ама не мога да се тормозя психически за тва... не е края на света нали... Пък и няма да ходя на състезания и т.н., че да стремя вечно издълбана преса и вени. Нека си седи замазана малко, само това подуване докарва ефект на шкембе и ме дразни.

Планът ми е сега да си похапвам (не каквото ми падне разбира се), но като ми се хапва, ще си хапвам и ще си седя на 1600 ккал колкото и да продължавам да качвам за да свикна с тях и после ще го мисля.
Тренировките разбира се няма да се прекъсват по никакъв начин. Даже ще си вкарам от другата седмица 2 кардиота само и 20 мин кардио след силовите. Целия септември съм в отпуска и ще ходя само на лекции, така че ще имам доста време свободно.

Снощи - още 200гр пилешко от бут и крилца (без кожи) + 100гр извара + 2-3 парчета пъпеш

Днес - 29.08

Храна :
9:00 - 100гр пилешко от бут + 1 домат
12:00 - 180гр. пилешко от бут + 250гр. зеленчуци микс задушени

Следобед може би ще ида до тия храна за дома : и ще си взема нещо зеленчуково, ама да видим
Вечерята или месо или яйца

Тренировка - или кардио или нищо :)

Абе, закъснява ти, имаш голям апетит, да не би и сутрин да ти се гади? :D

фейк прегнанси :Р

Абе, закъснява ти, имаш голям апетит, да не би и сутрин да ти се гади? :D

Ахахахахха при други обстоятелства бих се притеснила и аз, но в момента този вариант е напълно изключен.
Освен ако не съм втора Дева Мария :D :D :D

По-вероятно е фейк прегнансито на Pavel :D : D: D

Така... за вчера не ми се описва кой знае колко храната от следобяд нататък, чее...
ама имаше супа топчета, доволнoooо хляб, малка пица, бисквитена торта, доста сладоледче и т.н. :D

Може да ходя като плондер, ама хич не ми е гузно :D

Днес - Събота

Храна:
Кафе с мляко + Фреш Грейпфрут
Тренировка
200гр. пилешки гърди, 10-15 маслини, 1 зелена пиперка и 5-6-7 домашни хлебчета големи колкото курабийка
1 сладолед галакси
180-200гр. пилешки гърди, 250гр. зеле с моркови, 3-4 маслини, 4-5 зрънца бяло грозде

По-късно може малко шоколад със стевия ;)

Тренировка - Крака

Клек само с лоста - 1х20
Клек - 1х15 - 30кг, 2х12 - 40кг, 3х12 - 45кг
Напади - 4х12 на крак - 2х10кг
Бедрено Разгъване - 1х12 - 30кг, 1х12 - 35кг, 3х12 - 40кг
Лег преса - 3х12 - 100кг, 1х12 - 110кг
Плие - 4х15 - с 25кг дъмбел
Тяга - 4х12 - 35кг

..... доста сладоледче и т.н. :D

..... доста сладоледче и т.н. :D

Ххахах е не изглеждах точно така, ама...

По-скоро така :

Продължавам с освинването аз :D
Снощи го пишем цяло пиле, 80гр. шоколад със стевия, 1 плодово мляко и малко вафли фокус :D

Днес - Неделя

Ставане в 12:00 (tmi) :@

Кафе и два малки бананата
2 часа и нещо пълно разместване на стаята ми...
Веднага след това тренировка
2 яйца + 150гр извара и огромен домат

А сега си забъркочих:
400гр (в сурово състояние) тиквички ги настъргах и изцедих -> в тигана със 3 яйца + 120гр извара + 150гр. зеленчуци микс
и 2 домата + 5-6 маслини...
Поне на количество да го докарвам, белким запълня черната дупка, ама да видим...
Нощта е пред мен :D (devil)

Тренировка : Гръб

Придъпрване на вертикален скрипец зад врат - 4х12 - 30кг
Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12 - 30кг
Гребане на машина от седеж - 4х12 - 30кг дискове
Гребане с дъмбел - 4х12 - 10кг
Придърпване на вертикален скрипец пред врат 4х12 - 30кг
Хиперекстензии - 4х12

Повдигане на краката от стенд - 4х12
Повдигане на краката от лег 4х10 - 4кг дъмбел между ходилата
Коремни на римски столче - 3х15 - с 10кг диск пред гърди

Силно се надявам да спра с хранителните извращения, ама да видим :D

хапвай повече през деня за да не се събужда вечер “лакомия звяр” (giggle)

Снощи го пишем цяло пиле ...

Made my day :D :D :D
Рулваш ;D

хапвай повече през деня за да не се събужда вечер “лакомия звяр” (giggle)

И хапвай  стабилно преди да легнеш за да спиш спокойно .....:D

хапвай повече през деня за да не се събужда вечер “лакомия звяр” (giggle)

Ами пробвах го два дена... резултата е  - ям много през деня, ям много вечерта :D Така че - отпада като вариант :D

Храната изобщо няма да я описвам за тия 2 дни от хорска срама, ама имаше от всичко по-многооооо :D
Oт утре съм на лекции почти по цял ден 1 месец и в дупките ще припкам до залата (поне е на 5 мин) и се надявам да се озъптя наистина вече, че прекалих и стабилно омазах и замазах всичко :) Ама пък беше вкусно :D :D :D

Вчера - Понеделник

Нямах много време и на бързо спретнах това сутринта :

Гърди :

Флайс на пек дек - 4х10 - 15кг
Бутане на машина + 10кг - 4х12
Флайс от лег - 4х12 - 2х7.5 кг
Полулег с дъмбели - 4х12 - 2х7.5 кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5 кг

Днес - Вторник

Крака:

Клек с лоста - 4х15
Клек - 1х15 - 30кг, 5х12 - 40кг
Напади 4х10 на крак - 2х10кг
Бедрено разгъване - 4х12 - 40кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 15кг
Тяга с прави крака 4х10 - 40кг
Прасец на машина - 4х12 - 10кг диск
прасец с лост зад врат - 4х12 - 20кг дискове

Утре сутринта ще направя едно кардио преди лекциите и това ще е за него ден... ;)

Вчера - Сряда

8:30 - Кардио
10:00 - 2 яйца + 150гр извара + 1/2 краставица + 1 домат
15:00 - 200р. пилешки дроб + 200гр. зеленчуци микс + 1/2 краставица + 1 домат
17:00 - 1 яйце + 50гр извара
21:00 - 2 яйца + 150гр извара + 200гр тиквичка = на омелт + 1 краставица + 1 домат

Вчера само кардио - 40 мин колело

Днес - Четвъртък

10:30 - 2 яйца + 100гр извара + 1/2 краставица
13:30 - Тренировка
15:30 - 200гр пилешко от бут + 200гр зеленчуци микс + 1/2 краставица
После е замислено -
18:30 - 100гр пилешко от бут + 100гр зеленчуци микс
21-22 - 2 яйца + 100гр извара + 200гр тиквичка и 1 краставичка

2 кафета с малко мляко и 1/2 псевдо домашно фрапе с малко мляко :)

Треноровка : Бицепс, Трицепс:

30 мин колело

Бицепс:
Сгъване с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг
Сгъване с правия лост (15кг) - 4х12
Концентрирано 4х8 - 7.5кг дъмбел
Скотово - 3х15 на ръка - 5кг
Чукчета - 4х8 - 2х7.5кг

Трицепс :
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 20 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 15 кг
Екстенция зад врат - 4х10 - 5кг

Тотално съм си забранила освинването вече. Няма да си позволя за 3ти път такава глупост...

никъде не видях шоколад или сладолед хммм ... бравоо :д :*