Тренировки за здраве

Опа, днес кляках. След клека малко тежка частична тяга :

1) Клек - 40х2, 40х5, 60х3, 60х2, 80х1, 100х2х1, 120х1, 142.5кг х 2
2) Частична тяга(от коляно) - 60х3, 100х3, 140х3, 180х1, 200х1, 220кг х 2, 180х2

Малко асистиращи :
- лег преса с един крак(акцент на аддукторите) - 10х40, 2х8х50кг
- повдигане на пръсти за прасец с щанга на врата - 2х20х60, 2х15х80кг
- коремни преси с тежести - 3х10 с 20кг

Ами това е. Качих още малко на клека, комфортно се чувствах днес, даже скатах едно повторение на 142.5кг. СЛед това си начешах и крастата, че ми се теглеше тежка тяга. Всичките серии са си без фитили, както е редно.

Последните дни не съм попълвал, в седмицата, в която почивам от лежанката реших да правя бодибилдинг общо взето, като по-тежко тренирах днес(крака), иначе правих гърди в един ден и рамо с трапец в друг. Днес крака :

1) Клек - до 145кг, първо 1ца, след това 2ка
2) Румънска тяга от дефицит - 3х7х 60,80,100 ; 2х1х 130,150кг ; 2х160кг(в надхват)
3) Лег преса с един крак, акцент на аддуктори - 3х10х 40,50,60кг(на крак)

Останалото е разгъване, сгъване и машина за аддуктори, по 2-3 серии + малко повдигания за прасец с щанга. Ами това е, понатежа си ми днес клека, но прогрес е на лице.

Днес теглих тяга и личен рекорд :

1) Тяга - до 1х 215кг
2) Клек - до 1х140кг(с много строшени аддуктори, направо ужас)

Асистиращи за тягата :
Набиране с :
- широк надхват - 2х 6,5х+10кг
- раменен подхват - 2х6х+10кг
- на ръкохватка - 3х 8,6,6 х СТ,+10,+10кг

Гребане на машина с опора на гърдите - 4 серии х макс бройки
Фейс пул - 3 серии х макс бройки

Не бях планирал да пробвам макс на тягата днес, обаче както тръгнаха нещата, 170 и 200 излетяха и трябваше да се пробвам, няма как. Може би напълно отпочинал мога 220, но за сега задържам, нямам бърза работа. На клека на 140 мисля, че минах паралела, просто щангата ме натисна хубаво, иначе другите клекове бяха високи, с мускулна треска на аддукторите трудничко се кляка дълбоко.

Привет. Отсъствах известно време, 2 дена бях на почивка(малко по село) , след това получих много неприятно схващане във врата(може би прищипан нерв, 2 дена главата ми седеше леко настрани :Д ) и ми се събраха 4 почивни дни. Още не съм се оправил напълно, за това днес не напъвах лежанката за бройки с пауза на 85, ами реших да правя тежка пирамида с по-малко повторения. Тренировката :

1) Лег - 40х3, 60х3, 80х1, 90х1, 100х1, 110х1, 120х3(до 110 с пауза, 120 с докосване)
2) Флоор преса - 3х 6,7,5 х 100кг ; с тесен хват - 6х80, 10х60кг(правя пауза когато трицепсите докоснат пода и тогава бутам)

Асистиращи :
1)Изнасяне напред + разтваряне встрани(като 1 упражнение) - 20х10, 20х12.5, 18х15кг(съответно по 10,10 и 8 бройки на движение)
2) Френско с дъмбел - 3х12х 15кг
3) Бицепсово сгъване прав - 10,8,5 х 40,50,60кг
4) Лицеви опори с тежест - 3х 10,9,9 х 20кг

Много лека 3ка на 120кг. Още с ваденето ми бяха леки. Не посмях да натисна хубаво заради врата. Флоор пресата лека-полека се повишава, а тя ще бъде ключова в изграждането на силна лежанка. Асистиращите ме напомпаха много добре, доволен съм от тренировката. В петък клякам. :)

Останах много доволен от днешната тренировка. Ще запиша всичко(загряващи + работни серии)

1) Клек
- загрявка и адаптация - 30х5,4 ; 60х3,2 ; 80х2 ; 100х1, 120х1, 140х1
- работна - 147.5кг х 3

2) Дефицитна румънска тяга - 2х5х 60,100кг ; 1х3х140кг; 1х3х160кг(тук стана като максимална тройка, доста тежко трето повторение)

Асистиращи :
Лег преса с 1 крак, акцент аддуктори - 2х8х30кг на крак
Лег преса с 2 крака, акцент аддуктори - 3х12,10,10 х 100,140,140кг
Разгъване - 3 серии х ?? кг
Сгъване - 3 серии х ??кг
Машина за аддуктори - 3х12х 25кг
Прасец с щанга на врата - рест пауз сет, 90кг х 20 - 17 - 12 повторения
Планк - СТ, 4х +20кг, всичките по 30на секунди

Ами това е, 2 часа си отидоха. Мощно на клека, хубави повторения, не ме затискаше напред щангата, подобрява се техниката. Има още какво да се желае де, трябва по-натам да пусна и едно видео да се види нагледно все пак. На тягата това ми е лимита г/д след клек, дефицита и това, че е румънска и няма лег-драйв оказват сериозно влияние. Утре може би ще направя цяла тренировка за гръб, като ще наблегна на набиранията, че съм ги занемарил и са заслабнали малко.

Днес лежанката по план : 85кг х 15 повторения (за кой ли път си бях сам и не се прежалих да опитам 16то)
После спото пресички, с крака на лежанката - 100х 4,4,3 ; 90х5 + 60х5 дроп серия

Следва 4-5 минутки почивка и отвратителен обем асистиращи и си бегах. Яд ме е, че бях сам и не се напънах за още 1-2 повторения, ама хич не ми се ще да се затискам, не че не мога да се измъкна след това. Разбих се от асистиращи, ебати грозното напомпване. Другата седмица мисля да правя само флоор преси, а по-другата директно 90кг х AMRAP , и да приключвам, че вече ми се правят повторения в диапазона 3-5.

Направо се чудех дали да я описвам тази тренировка, но все пак реших да я. По план трябваше да клякам, така и направих, на 150кг. Аз пък реших да е на 152.5, ей така малко повечко да се раздам. Клекнах ги 2 пъти, с аванс за 3, ама пък не ми хареса дълбочината, пак ме натисна напред и не можах да клекна под паралела, точно паралел стана, даже малко над. Стегнати хип флексори(по който въпрос вече работя), глезени също ще трябва да разтегна по-добре, батерията на айподчето ми свърши точно когато стигнах до 100кг, т.е. на най-важните серии трябваше да слушам новини, защото това беше пуснато на телевизора в залата. Също имаше двама големи кретени, които само дърдореха глупости, вместо да тренират, и постоянно ми се размотаваха пред и около стойките за клек, абе такива работи, пълна тъпотия. След клека правих супер серии Сумо тяга - лег преса, после 3х12 разгъване, 3х8 сгъване и 3х12 аддуктор. Накрая правих вертикални скокове, за 1 път, на супер серии с повдигане на пръсти за прасец. И това е общо взето, ще наблягам на разтягане най-вече на хип-флексори и глезени, още малко имам да изчистя и техниката на самия клек и се надявам да вървя напред.

Чудейки се как да си разнообразя малко тренировките, в събота и днес правих следното :

1) За събота : В рамките на 20мин. тренирам рамене, за 10мин трапец, за 15мин трицепс и за 10мин бицепс. Засичал съм ги с хронометър, така че всичко е точно. По 1 базово упражнениe, останалите са изолиращи. Тотален гърмеж.

2) За днес : В рамките на 30мин. гръб, за 15мин. гърди. За гърба базовото беше набиране, за гърдите лег с дъмбели. Другите изолиращи. След това в рамките на 5-6 мин трапец, 5-6 минутки почивка и правих малко супер серии :
Лег 8х40 - Гребане 8х40
лег 8х60 - гребане 8х60
лег 6х80 - гребане 6х80
лег 6х100 - гребане 6х100, като гребането е пендлей(или както се казва там) и на всяко повторение щангата се оставя на земята и се започва отначало.

Добър ден. Днес правих цяла сесия за лежанката, стабилен овърлоуд, за пръв път от мнооого много време ползвах форсирани повторения с партньор. Описвам всичко, със загряващи и адаптиращи серии :

Флоор прес - 5х60, 4х80, 3х100, 2х110 ;  4х120(самостоятелно), 3+3х120кг(3 форсирани, с колкото се може по-малка помощ),  3+1х110кг(1 форсирано)

Флоор прес с тесен хват - 2х5х100кг, 6х80, 10х60кг
Лег с тесен хват на лежанката - 60кг х 35(макс бройки)

Асистиращи :
1) - Раменни преси прав - 6х60кг(4 военна + 2 пуш) ; 6х60(4 военна + 2 пуш) ;  5х60кг(3 военна + 2 пуш)
  - Разтваряне встрани(стриктно) - 3х10х 17.5кг на ръка

2) - Трицепсови екстензии с дъмбел от лег(тежестта се спуска към срещуположното рамо, а не назад като френско) - 3х 10,9,8 х 12.5кг
  - Разгъване на скрипец с въже - 3х 12,15,18 х 20,15,10кг(рест-пауз, с 30на сек. почивка)

3) Трисет за бицепс - Сгъване с прав лост стриктно 7х40 - Сгъване с дъмбели с бавна негативна  6х15кг - Скотово сгъване 10х10кг

Накрая задържах щанга за хват в различни хватове(надхват,ключ, смесен с размяна на ръцете).  На сериите на 110 и 120кг на флоор пресите сгънах краката в коленете за да имам по-добра упора, иначе няма да мога да ги бутам(все още :) ).

Тренировката от вторник :
Лежанка с пауза - 90кгх13 ; 100кг х7 (Л.Р.)
Раменни преси с дъмбели седнал - 4х10х25кг
Лег с тесен хват - 70х15, 60х2х17
Скотово сгъване с дъмбел - 2х12,10 х 12.5, 15кг
Малко предмишници.

Тренировката от днес  :
СС 1 : набиране подват/кофички (+20кг) - 3/4, 3/4, 2/3, 2/3 : , минимални почивки
СС 2 : набиране с широк надхват/кофички (+20кг) - 2/3, 2/3, 2/3, 3/4, минимални почивки
СС 3 : Клек 120кг / Тяга 150кг - 2/2, 1/1, 2/2, 1/1, 1/1
СС 4 : Клек 100кг / Сумо тяга 120кг - 4х 1/1, малко почивка и направих 3/3

Накрая корем. На сс 3 с колан, на сс 4 без. Днес клековете станаха много добре, набиранията също, тягата и кофите нормално.

Днес спретнах следното :

1).
а) Сумо тяга с хай пул - 2х8х 50кг(едно повторение е 1 тяга + 1 хай-пул)
б) Конвенц. тяга с хай пул - 2х8х 50кг(едно повторение е 1 тяга + 1 хай-пул)
в) Широка тяга с хай пул - 2х8х 50кг(едно повторение е 1 тяга + 1 хай-пул)

2) Гребане на машина с 1 ръка, с опора на гърдите - 3х 20,20,16 х 20,20,40кг(бройки и повторения на ръка ! )
3) Добро утро - 4х10х 50кг
4) Клек с пауза - 2х3х50, 3х70, 3х80, 3х90кг( по 3 сек пауза на повторение, без колан)
5) Коремни преси с тежест - 4х20 + х 25кг

Малко предмишници. Хубава тренировка. Зачестих клякането, по 1 път седмично ми е малко и някак си губя ритъм. Сега като започнах да правя по-често техниката ми идва по-натурално, не ги мисля толкова нещата и се получава по-добре.

За днес :

1) Лег - 20кг х 10, 40кг х 5, 60х3, 80х2, 90х1, 100кг х 4,4,5(всичките с паузи и аванс)
  - Спото преси с тесен хват - 3х10х 80,70,60кг
  - трицепс,бицепс,предмишница

2) Клек - 20кг х 8, 40х5, 60х3, 80х2, 100х1, 120х1, 140х1, 150кг х 2х1(без колан до 120кг вкл.)
  - квадрицепс,корем

Ами това е. Лежанката с пауза дръпна малко, бях планирал за днес 3х3 на 100, но имаше аванс стабилно, че и на 5цата имаше поне още 2. На клека определено се адаптирах, аддукторите вече не са ми на лайна на другия ден след тренировката, но вчера играхме баскетбол на 2 коша и малко глезените ме убиваха, ама ще го преживея.

Днес :

1) Тяга :

а) Конвенционална : 2х5х60, 3х100, 2х120, 4х140кг(надхват),  5х140кг(смесен)
б) Сумо - 2х4х 120кг(надхват)
в) Конвенционална, дефицит(около 5см) - 5,3 х 100, 120кг(надхват)

2) Лег с тесен хват, паузи - 5х 4,4,4,3,4 х 40,60,80,100,100кг(4ката на 100 е л.р.) ; 2х5х60кг(да разпусна :Д)

Асистиращи :
Шръгове с щанга, холд на щанга, едностранно гребане с щанга, горен скрипец с тясна ръкохватка, разни планкове

Това е цялата тренировка. Тягата стабиларно, навсякъде имаше аванс. Не мисля да правя повече от 5-6 повторения в серия на тягата, както и не мисля да правя тъч енд гоу тяга повече(освен в редки случаи за овърлоуд), всичко със стоп на земята.

Днес клек :

1) 2х8х20кг, 5х40, 3х60, 2х80, 1х100, 1х120кг(до тук без колан) , 4х140, 2х150 и долни 2х140 и 3х120кг.
2) Клек с пауза - 3х3х 100кг
3) Клек за повторения - 7х100кг + 8х60кг(дроп серия, като на 60 е хай бар)

Малко възстановителна лежанка 4х6х60кг(2 с нормален и 2 с тесен хват, paused speed reps)

За асистенция правих само корем, че времето ме притисна леко и трябваше да съкратя. Направих 2 серии планк, 2 серии крънч с тежест и 2 серии повдигания на краката от лег с тежест. Последните дни възстановяването ми е кажи-речи никакво, пояса беше уморен за тази тренировка, но пък от друга страна се адаптирах и ги изкарвам тренировките. Следва един ден почивка(ще пътувам малко), пълен релакс, неделята най-вероятно ще правя само лег(2 дена да дам почивка на корема, че напоследък го спуквам от тренировки, ама така е като е слаб :Д ) и малко асистиращи, но без да се заигравам. :)

За днес :

1) Лег - 10х20, 5х40, 4х60, 2х80, 1х90, 1х100, 1х110,  3х120кг(2 с пауза и едно с тъч само) , 7х100кг
2) Клек - 4х5х60кг(само раздвижване)

2 кръга трицепс и 2 кръга рамо. Максимално кратко. Аддукторите бяха зле, не са се възстановили, обаче си кляках под паралела. Кръста понатегнат след 3 часа и кусур шофиране, но с малко раздвижване се оправи, проблеми нямаше. На лежанката всичко е с паузи без 3тото повторение на 120. Пак правих всичко без спотър. Това е.

Днес : по-тежка тяга и лека лежанка

1) Тяга - 2х5х60, 2х100, 1х120, 1х140, 2х150, 2х160, 2х180кг
  - Сумо тяга - 2,3 х 140кг
  - Дефицитна конвенц. тяга - 3х2х 100,120,130кг

2) Лежанка - Спото преси с тесен хват, крака на лежанката - 4х5х 60,60,70,70кг

Асистиращи :
Холд на 110кг щанга надхват(около 40сек), после 3х 15+ х 110кг шръгове
Набиране с раменен надхват - 3х 8,7,5 х СТ, +10, +15кг
Гребане на машина с 1 ръка - 3х8х 45кг на ръка
Коремни преси с тежест - 3х 15+ х 30кг

На тягата всичко е надхват без 160 и 180кг. Сумото не знам, но ми е много по-удобно да дърпам с надхват, конвенционалната обратно - по-добре ми идва на смесен. Фитили няма никъде, а холда е след всичките тяги. Утре най-вероятно ще почина.

От днес : Клек повторения + скоростна тяга

1) Клек - 6х20, 5х40, 4х60, 3х80, 2х100, 1х120 ; 4х130(без колан) , 4х140кг (колан) , 3х100(паузи, без колан)
2) Тяга - 5х60, 3х100, 2х1х120, 3х100

Асистиращи :
Добро утро - 8,6,6 х 60,70,80кг
Разгъване - 3х12х всичките плочки, май са 70кг
Прасец - 2 супер серии с щанга на гърба и дъмбели в ръце
Коремни преси с тежест - 3х20х 35кг

Добре ми вървеше клека днес. 4ката на 130 е личен рекорд( и 5ца съм правил, но плитка) без колан, ще натискам и още. На 140 пък имах 1-2 повторения аванс, сравнително лесно стана тази 4ка. На предната тренировка доста повече се затрудних да ги клекна 4 пъти, което е и целта де, да се напредва. Ще ми се тук до месец-два да успея 10ка на 140, да видим дали ще мога.

От сутринта съм станал с нагласата, че днес ще правя личен рекорд на лежанката с паузи за повторения, да видим дали ще се случи. :)

Еми с такава нагласа нямаше как да не ударя един PR.

1) Лежанка - 8х20, 4х40, 2х60, 1х80, 1х90 ... 9х100кг(предишен макс 7) , всичко с паузи
2) Спото преса(тесен хват, крака на лежанката) - 9х80кг(и това е личен рекорд, трицепсите фалираха много мощно :Д )

Асистиращи правих гърди,трицепс,бицепс,предишница. Това за което бях отишъл го изпълних, сега почивка.

Преди малко направих едни лостчета - 6 пъти супер серия набиране с неутрален хват на дебели дръжки(х8) с кофички(х10-12). След тях малко рандъм екстензии за трицепс и бегах. Като за 15-20 мин. бива.

Днес тренировка : Клек тежко + тяга повторения

1) Клек - 8х20, 2х4х60, 2х80, 1х100, 1х120, 1х140кг, 3х155кг(тук можех още 1, но се спрях сам)
2) Тяга от дефицит - 4х60,2х100, 1х120,1х140, 5х145кг
  - Сумо тяга(нормална височина) - 4х145кг(4тото повторение стана бавно и без експлозия, затова прекратих тук)

Асистиращи :
- Гребане на машина с опора на гърдите - 10,10,10,8 х 20,40,50,60кг на ръка
- Разгъване на машина за квадрицепс - 4х10 х 65,65,75,85кг(тези ми бяха много леки, другия път повече)
- Корем - преси с тежест - 3х20х 40кг

Вчера имах рожден ден и заредих много стабилно, даже по едно време ми стана леко гузно колко храна изяждам. Anyway, много добра тренировка. 3ката на 155 си е личен рекорд, прилична дълбочина, въпреки че мога още малко по-надолу да се пусна. На тягата дефицита ме измори и сумото дотегна, но пък и 5ца на 145 не знам дали съм правил от дефицит, а имаше аванс.

ЧРД на патерици ;)

ЧРД на патерици ;)

Благодаря ти, братле.

За днес : лежанка

1) Лег - 6х25, 4х40, 3х60, 2х80, 1х90,  4,4,5 х 105кг(всичко с паузи, а уж щях 3х3 да правя... :) )

Асистиращи :
1) Преси на машина + флайс
2) Раменни преси с щанга седнал + разтвяряне встрани
3) Малко трицепс и бицепс на супер серии

Леко, доста леко. Последната серия на лежанката ми дойде най-лека, не знам защо така се получи. Асистиращите ги правих на супер-серии, тежко първо движение(т.е. с килограми за 4-6 повторения) и леко второ(просто раздвижване).

Днес малко кофти тренировка направих :

1) Висока тяга(щангата е точно под коляното) - 5х60, 5х100, 3х140, 1х180, 1х200 ;  2х220, 1х230кг
2) Лег(а трябваше да клякам) - до 1х120 с пауза

Асистиращи :
Горен скрипец с тясна дръжка
Фейс-пул
ДОлен скрипец с тясна дръжка
Разтвяряне встрани за задно рамо
Корем

За пореден път се убедих, че в тази зала не може да се прави висока тяга, просто не е удобно. Стойката, от която тегля тягата е с много тесни дръжки и на няколко пъти щях да си прищипя много лошо ръцете, а и самото дърпане не става хубаво. Обикновено, когато се прави висока тяга, щангата се повдига от страната на дисковете, а в моя случай е вдигната по средата и дисковете висят във въздуха. Направиха ми и забележка, че съм бил кривял лостовете. Абе май довършвам тази карта и се местя в старата зала, няма да стане така...

Последните дни не съм попълвал. Има една тренировка, която тотално ми се губи. В събота(13.09) тренирах дърпащи - набиране,гребане,скрипци,фейспул, трисети за трапец и т.н. На набиранията направих няколко 10ки със СТ, което ми е доволно. На горния скрипец с тясна дръжка направих някакъв личен рекорд - 100кг за 5 повторения, през верига, която по принцип върви много по-трудно от въжето. Останалото е протоколно.  Днес правих бутащи :

1) Военна преса - 5х30,40,50 и топ серия 14х60кг !!(ако не се лъжа 8 или 9 повторения съм правил с 60кг)
2) Клек - 2х5х 40,60кг(хай-бар) , 2х 60,80,100,  1х120кг(лоу бар, без колан)
3) Кофички на широка успоредка - 7х СТ, 6х+10, 6х+20, 5х+30, 5х+40кг(л.р. с едно повторение)
4) Избутване на машина за гърди - 5,5,4 х 180кг + няколко дроп серии(тук тежестта е лъжлива естествено :) )
5) Лег с тесен хват - 6х40, 5х60, 4х80, 4х100, 4х105кг

Много доволно, даже се изненадах на някои упражнения. Нямах очаквания колко точно повторения ще атакувам на военната преса, 14ката стана много мощно, може би щях да извадя и още едно. Очаквах след нея кофите да пострадат много, но се получиха много добре. От много време не съм слагал повече от 20кг тежест, така че няма какво повече да искам. Тесния лег също ме изкефи, абе доволна силова издръжливост извадих днес. Клека беше за подготовка по-скоро, понеже схемата, по която мисля да продължа да тренирам е проста - по едно движение от трибоя на ден, на 80%, примерно 6-8 серии х 2 повторения с малко асистиращи след това, като не прекалявам, за да мога лесно да се възстановявам.

Максовете съм ги занижил, за да влезна в ритъм по-бързо и да имам база, а оттам ще градя нагоре. Сложил съм клек 150(80% от което е 120) , лег 120(80% - 96кг, при мен ще са 97.5) и тяга 200(80% от което е 160), иначе е ясно, че на всяко движение мога и повече.  През няколко седмици ще качвам и процентите, правя нов макс и започвам пак от 80.

За днес :

Клек - 8х2х120кг

Повдигане на пръсти,разгъване,аддуктор,добро утро,коремни преси, всичко х 2 серии х AMRAP

От днес :

Лежанка - 6х2х 97.5(може би 98, заради щипките)

Военна преса, изнасяне напред+разтваряне встрани, френско, сгъване с дъмбели, х 2 серии х AMRAP

Тъп ден като цяло, тъпа стана и тренировката. Никакъв ряз, че ми и понатежаваше. Окончателно реших, сменям и залата, не се трае вече в тази. Имам още една тренировка, която ще е за тягата и приключвам. :)

За днес :

Тяга - 2х2х160кг, 1х6х160кг, 1х5х140кг(без колан)

Горен скрипец с тясна дръжка, трапец с щанга, сгъване легнал(задно бедро) х 2 серии х AMRAP

Е, най-сетне се събудих, след последните ми две доста заспали тренировки. Днес летеше щангата, обаче на втората серия на 160 ми се отвори мазол на лявата ръка и имах 2 избора - да продължа да се правя на мъж и да го докъсам(и да изпусна щангата и омажа всичко, тамън това ми трябва при положение, че и без това ме гледат на кръв всеки път като правя тяга :D ) , или да туря едни фитили и да продължа. Е, избрах второто, лека 6ца, с паузи всичко, после махнах колана и направих долна серия на 140. Следващата тренировка вече ще е в заличката, в която започна всичко за мен, там най-много си обичам и не ми правят проблеми за нищо. :)

Снимка на моментното състояние, гръб :

Днес клекче :

1) Клек - 4х2х125кг, 2х2х130кг

Повдигане на пръсти,разгъване,коремни преси с тежест, хиперекстензии

Първа тренировка в моята си зала. ДОбре мина, с изключение, че малко ме наболя лявото коляно от вътрешната страна и правех големи почивки на клековете и реших да не правя лег преси, а си бях наумил. Това не е от толкова голямо значение де, хубавото е че клека не тежеше. Сега ще се поразтягам и почивка до сряда, когато ще правя лег.

За днес не бях планирал да тренирам, обаче много ми се вдигаше и отидох :

1) Лежанка - 4х2х100, 1х3х105кг

Кофи с тежест, изнасяне + разтваряне, разгъване на скрипец + френско.

Лека лежанка, малко комбинации на асистиращите. В деня за лежанка мисля да редувам веднъж след нея да правя раменни преси(прав/седнал) и един път кофички като главно асистиращо.

Пресите едва ли са асистиращи ,те са си базови според мен.В деня за лежанка аз бих подходил така - преса ,лег ,кофи и нещо асистиращо /пек дек ,флайс ,разтваряне някакво ...  в малко серии ,малко килограми и повечко повторения/!

Пресите едва ли са асистиращи ,те са си базови според мен.В деня за лежанка аз бих подходил така - преса ,лег ,кофи и нещо асистиращо /пек дек ,флайс ,разтваряне някакво ...  в малко серии ,малко килограми и повечко повторения/!

Базови са ако тренираш бодибилдинг, в трибоя са си чисто асистиращи. А от пек дек и флайс няма почти никакъв ефект върху лежанката.

По никакъв начин няма да се съглася с теб ,но няма и да се аргументирам защо.
Написал съм го - така бих постъпил аз /а аз съм много много далеч от ББ и работя само за удоволствие и малко сила/!

По никакъв начин няма да се съглася с теб ,но няма и да се аргументирам защо.
Написал съм го - така бих постъпил аз /а аз съм много много далеч от ББ и работя само за удоволствие и малко сила/!

Ок по-здрави, няма да се караме за глупости я! :)

Наистина ще съм благодарен да прочета евентуално нещо ново!Давай! /може и на лични ,да не спамим повече тук/

п.п. Редактирания предходен пост ,обезсмисля моя!

Е защо да спамим, предполагам на доста хора би било интересно да прочетат. Ето линк към 2 статии, които са доста дълги и изчерпателни, но темата не се изчерпва с тях :)
http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-12-steps-to-a-bigger-bench/
http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/benchipedia-dave-tates-free-bench-press-manual/
Също в тубата има интересни клипове по темата, стига да знаеш английски или руски.

Благодаря за включването господа. Генерално съм съгласен с мнението на Иван Благов - в трибоя раменните преси се водят асистиращо движение, понеже директно подпомагат лежанката, която е главното. Иначе да, зависи от гледната точка. :)