Be REAL!

Сложи снимка и на краката, че ако те ти спаднат, ще ти викам Фики, не се базикам :D

Нали ти пратих бе,Блажке???

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 130 130 130
Френско прав 8 8 8 60 60 60
Подхват набиране +30 5 5 5
Гребане подхват 8 8 8 120 120 120
Клек 5 5 5   160 160 160

3 кръга без почивка!!!!

480 протеин,580 въглехидрати,120 мазнини

Днес само бягане и довечера борба.

1х1600
5х100
5х50
1х5200 горе долу
После с 20-ка вървене срещу наклон 20 минути.

420 протеин,550 въглехидрат,50 мазнини

Снощи решихме да изкараме дебелото чучело....едвам го мятах,много ми е паднала силата :D Днес ставам и имам ебахти мускулна треска на задника и на долната част на гърба.Не мога да вървя,но се стегнах и направих една що-годе добра тренировка.

Набиране надхват +20 5 5 5
Кофички широко  +30 10 10 10
Подхват +20 5 5 5
Кофички тясно +40 10 10 10
Т2Б 10 10 10
3 кръга с по 30 секунди почивка,колкото да сложа магнезий малко.

Коремни с тежест зад врат +20 до отказ  4 пъти
Обръщане борческо до отказ 2 пъти 80

570 протеин,500 въглехидрат,30 мазнини

Днес станах зареден с много сила и енергия и тренировката беше много силна.

Военна преса 3х1 110 2х1 100
Клек 2х1 230 тежи си....  3х1 220

Лег 1х1 180   4х1 170
Тяга смесен  4х1 260 1х1 250 надхват :)

Набиране надхват 5х1 +50
Кофички тясно  5х1 +80

Храната почвам да си я описвам...

200 грама шоколад черен без захар,20 белтъка+8 цели яйца,100 грама овес,150 грама арония,500 грама конско,,1 пъстърва 360 грама,600 грама картофи,1 салата айсберг

Втора тренировка:

Обръщане на гума 5 пъти до отказ
Фермерска с 80 в ръка до отказ цяла обиколка на стадиона
Чук по гумата до отказ 20 минути

Добавям 160 грама риба тон със салата айсберг и 5 белтъка

Обръщане на гума 5 пъти до отказ

Колко е тежка гумата, която обръщаш?

Боби,точни килограми не мога да ти дам,но гумата е доста голяма от трактор е.

Днес борба:

Събарания с хващане на краката 10 пъти
събаряне с хващане на единия крак с глава отвътре  и отвън 10 пъти
самолет 10 пъти
мелница с хващане на бедро и мелница на коляно 10 пъти
Оглавник,който нещо не го умея много и го правих 2 пъти по 10
кръстачката 10 пъти
сарма 10 пъти
нелсон 10 пъти
хвърляния-раменно и поясно

партер
преобръщане с мост
преобръщане с ключ
чешка фатка,която също ми е сложна :D
После свободно 4 пъти по 2 минути.

Силовата:
Борческо 5 пъти до отказ с 60 килограма
Борческо въртене с дъмбели 5 пъти до отказ
Борчески клек +100 10 пъти до отказ
Врат

100 грама черен шоколад без захар,30 грама годжи бери,20 белтъка,1,200 картофи варени,600 грама конско, пъстърва 260 грама,100 грама бадеми сурови

С какво си правиш овеса?

Питам от любопитство, пак, понеже не те следя, защо приемаш такова количество протеин ?

Питам от любопитство, пак, понеже не те следя, защо приемаш такова количество протеин ?

Разгледай работните тежести из тренировките, някоя от снимките, последните 2-3 страници и ще разбереш :)

Овеса го правя с разтопен черен шоколад,ванилия и канела .

Така като ми гледаш тренировките с 200 протеин ще се възстановявам ли?

Военна преса прав 10х1 100
Клек 10х1 220

Лег 10х1 160
Тяга надхват 10х1 250

Набиране надхват раменен 10х1 +60
Кофички тясно 10х1 +80

200 грама овес,100 грама шоколад,600 грама конско,800 грама ориз,20 белтъка,1 пъстърва 320 грама.

Така като ми гледаш тренировките с 200 протеин ще се възстановявам ли?

Да. Ако приемаш достатъчно калории от мазнини и въглехидрати, и не си на стероиди, 200-300гр. за твоето лично тегло са напълно дотатъчни. Това, че ти хабиш месото и товариш излишно бъбреците и храносмилателната си система си е твой избор, и явно по някакъв начин се гордееш с това :)

Откъде пък разбра,че се гордея с това? Не се опитвай да обясняваш неща,които не са ти ясни.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса  5 5 5 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Преси с дъмбели  8 8 8 45 45 45
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5
Клек 5 5 5 180 160 150
Тяга 5 5 5 200 180 180

3 кръга с по 1 минута почивка.
100 грама овес,черен шоколад,30 грама годжи-бери,20 белтъка,850 грама конско,500 грама ориз

Може и да не са ми ясни. Чел съм това онова за протеиновия синтез и скоростта, с която протича (особено при натурално трениращи, какъвто уж отскоро си), и доколко може да варира според физическото натоварване. Тренировките ти, макар и доста обемни и високоинтензивни, по никакъв начин не могат да го ускорят до такава степен, че да имаш нужда от такива количества протеин за възстановяване и растеж. Разбира се, може и да греша, ще се радвам ако се аргументираш :)

Няма какво да ти се аргументирам...явно знаеш как ми се отразяват тренировките и храненето повече от самият мен ;)

Днес:Откакто почнах работа не мога да си структурирам храненето добре и това ми се отразява и в тренировките.

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 5 5 5 80 80 80
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 130 130 130
Френско прав 8 8 8 60 60 60
Подхват набиране +30 5 5 5
Гребане подхват 8 8 8 120 120 120
Клек 5 5 5   160 160 160

3 кръга с по 30 секунди почивка.
Храненето за днес:400 грама червено грозде,1 пакет оризовки,20 белтъка,400 грама конско,2 консерви риба тон 255 грама,4 големи картофа около 680 грама

Какво работиш?

Работя от 8:30 до 17:00 и след това от 17:30 до 21:30,но така ще е временно.

Набиране надхват +20 8 8 8
Кофички широко  +30 10 10 10
Подхват +20 5 5 5
Кофички тясно +40 10 10 10
Т2Б 10 10 10

3 кръга,с по 30 секунди почивка.След 5 минути почивка:
Тяга широко 8 5 2 2 1 1   150 180 200 200 220 220 Тягата не е максимално широка,но си е доста по-широка от раменния хват. :)

Храна:100 грама черен шоколад,100 грама овес,20 белтъка,4 телешки кюфтета по 120 грама едното,500 конско,500 грама ориз,2 протеинови бара (подарък)

Днес се наложи да тренирам късно,но силно!!!

Военна преса прав 8х2 90
Клек 8х2 200

Лег 8х2 150
Тяга надхват 8х2 240

Набиране надхват раменен 8х2 +50
Кофички тясно 8х2 +70

А и Б без почивка ! 

Храненето: 1 черен шоколад,1 пакет оризовки,10 белтъка,400 грама пилешко,4 телешки кюфтета 120 едното,600 грама ориз,200 грама гъби.Храненето куца,но не си и давам зор с тренировките ......От края на ноември започвам диета и ще си поставя някои цели за постигане.

07.09.2014

Импровизирана тренировка,че залата беше пълна.Отидох рано,за да няма хора,но варненци явно не спят.

Набиране +30 40 50 60 60 8 5 5 3 2 В СС с Лег  120 140 150 160 160   8 8 5 5 3
Тяга надхват  180 200 220 240 250   5 5 5 5 3   В СС с Кофички тясно  +40 50 60 70 80   12 10 8 5 3
Клек атг  160 180 200 200 200 10 5 5 5 5 в СС с Военна преса прав  60 70 80 80 80   8 5 5 2 2 ужас
Преден клек  100 120 130 140 140 8 5 5 2 2 в СС  Борческо  80 80 100 100 80 5 5 2 2 3
Френско легнал 60 в СС бицепс прав лост  60 4х12

100 грама черен шоколад,18 белтъка,4 яйца,450 грама пилешко,500 грама конско ,800 грама картофи,400 грама червено грозде

В коя зала във Варна тренираш? То като цяло във Варна няма много зали, в които да можеш свободно да правиш кръгове. Или ще има много хора, или няма да има достатъчно лостове...

Така е съгласен съм.Ами да ти кажа не ходя само в една определена зала.Ходя в Динамика,Макса,Атласа и чат пат в на Митака фитнеса или в Егоиста.Така да се каже в почти всички зали ходя,но наистина няма  достатъчно място. Много често има прекалено много хора.

Честит рожден ден! Жив и здрав!

Благодаря много!Желая много здраве и сила на всички!

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса  5 3 3 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Преси с дъмбели  8 8 8 45 45 45
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5
Клек 2 2 2 200 180 180
Тяга 2 2 2 200 220 200

3 кръга с по 1 минута почивка.

Храната засега-100 грама овес,20 белтъка,1 черен шоколад,450 грама пилешко,2 телешки кюфтета 240 грама,500 грама ориз

Честит Рожден Ден ! Жив и здрав най-вече !

Честит рожден ден ! Жив и още по-здрав!

Честито и от мен Желязко, добавям и много късмет :)

Честит рожден ден! Жив и здрав, още по-корав (ако има накъде :D ) , успех в постигането на целите ти, най-вече на тези извън фитнес залата. За тези в залата се трудиш достатъчно и ги постигаш безпроблемно!

Честит рожден ден :) Още по-корав да станеш и да можеш да вдигаш на ръце по 2-3 мацки на веднъж 8-)

Честит рожден ден и от мен, макар и на патерица! :)
Пожелавам ти да намериш своя начин и да се наслаждаваш повече на живота!

Благодаря много на всички,трогнат съм!

Днес почивам и може би ще направя две тренировки.Първата бе:

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 5 5 80 80
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 140 130
Френско прав 8 8 60 60
Подхват набиране +30 5 5
Гребане подхват 8 8 120 120
Клек 5 3 180 180

2 кръга без почивка,повече не успях да направя,защото изведнъж много хора дойдоха.
Храната досега:100 грама овес,100 грама черен шоколад,канела,20 белтъка,500 грама пилешко,400 грама картофи

Вчера не тренирах,а реших да си дам малко почивка.Днес отидох в залата с мисълта за тежки кръгове,но беше препълнено.Всичко беше заето освен стойката за клек и реших да поклякам тежко.

2х10 100 1х5 180   1х1 200   1х220 1х240 1х250 0х260 0х260 0х250 уж да затвърдя,но ме затиснаха.Всичките клекове са максимално дълбоки.
Какво се оказва,не съм пипал нищо от февруари и не ми е паднала силата и с килограм.Тоест съветвам всички да не бързат като мен,а да наблягат на храненето и тренировките повече.. :)
Преден клек 1х130 1х140 1х150     2х2 150

Набиране надхват +20 10
Кофички широко  +30 10
Подхват +20 8
Кофички тясно +40 16
Т2Б 10

20 белтъка,100 грама овес,1 черен шоколад,1 банан,1 протеинов бар,500 грама пилешко,2 телешки кюфтета 240 грама,1 зелена салата,400 грама картофи

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 5 3 2 80 100 100
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 3 3 3 140 160 140
Френско прав 5 5 5 80 80 80
Подхват набиране +=40 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 150 150 150
Клек 3 3 2   160 200 180

Имам много силна мускулна треска на краката и клекът ми тежеше ужасно много,но като цяло съм доволен.

Храна:1 протеинов бар,20 белтъка,500 грама пилешко,240 грама телешки кюфтета,250 грама картофи,600 грама ориз.
Ходих на кик-бокс и правих спаринг с едно момче,а то толкова натегнато ми играеше и силно,че ме свали в нок-даун,а уж само маркиращи удари....Станах веднага и нито се извини нищо..... продължи да ми играе така, та се наложи да се взема  в ръце и му счупих носа.Да е жив и здрав!

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса  5 3 3 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Преси с дъмбели  8 8 8 45 45 45
Кофички с тежест +60 5 5 5
Набиранки +40 5 5 5
Клек 2 2 2 180 180 180
Тяга 2 2 2 220 220 200

3 кръга,с по 1 минута почивка.

Да не кажа голяма дума,но силата ми се покачва с всяка тренировка.Дано да продължа така :)

20 белтъка,1 протеинов бар,460 грама червено грозде,500 грама пилешко,240 грама телешко,800 грама ориз

Сутринта кик-бокс веднага след това силова.

Набиране +30 10 8 8 5 5 +Кофички тясно +50 12 12 8 8 8 В СС
Преден клек 8 8 8 8 8 120   +  Борческо  5 5 5 5 5 +80 В СС
Широка тяга 5 5 5 5 5 150 180 180 160 140     +  Лег тясно  5 5 5 5 5 120 140 140 120 120 В СС
Клек 5 5 5 5 5 180 + Военна 5 5 5 5 5   70 80 70 70 70   В СС
Тяга надхват 200х5 веднага 220х2 веднага 240х2 веднага 250х1 веднага 200х5 веднага 180х5

20 белтъка,1 протеинов бар,100 грама овес,1 ябълка,500 грама пилешко,240 грама телешко,500 грама ориз

Братле, как готвиш ориза?

Просто го варя.След това му слагам куркума,черен пипер и дафинов лист.Ако ме питаш дали слагам мазнина,не.

Военна преса прав 8x1 100
Клек 8x1 220

Лег 8х1 170
Тяга надхват 5x1 260 3x1 250

Набиране надхват раменен 8х1 +60
Кофички тясно 8х1 +80

Накрая лег 150х10!

20 белтъка,2 протеинови бара,200 грама овес,2 ябълки,1 килограм пилешко,600 грама ориз

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 5 3 2 2 80 100 100 100
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 3 3 3 3 140 160 140 140
Френско прав 5 5 5 5 80 80 80 80
Подхват набиране +=40 5 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 5 150 150 150 150
Клек 3 3 2 2   160 200 180 160

4 кръга,2 без почивка,1 минута почивка и пак 2 кръга.

20 белтъка,200 грама овес,1 ябълка,500 грама пилешко,2 кралски дюнера само с месо,600 грама ориз