TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Храната:
4 яйца, 120гр. сирене, 50гр. кашкавал, 20гр. шоколад
5 кюфтета с 2ф.б.х. и една филия с мед
около 100-200гр. печен слънчоглед
пиле с картофи(средна порция) домат със 150-200гр. сирене и 2ф.п.х.
1 банан голям
5гр креатин (почвам го пак)
от утре започвам втория цикъл на 5-3-1
иначе храната днес надвишава 3000 калории :)

Week 1 Day 1
Мъртва тяга: 5х110кг; 5х120; 5х125
Набирания: 5+25кг, 7+15кг; 13СТ
Бицепс(сгъвания с щанга): 6х50кг ; 10х40кг; 8х40кг в дропсерия с 3х8 с 8кг дъмбел
Не бях много надъхан за тренировка, но съм доволен. След тренировка реших да си направя един временен чувал, един голям чувал с трици в други два, но като си направих първата серия удари се развърза и падна, нищо че сложих 100 връзки, но докато не намеря нещо по-здраво ще си стои паднал. :D

Храната:
чаша овес, 2 яйца
пиле с картофи(голяма порция) 2ф.п.х., 3 домата с 180гр. сирене
4 кебапчета, 1 ф.б.х., салата, 2 шок.бонбона
доближавам към 3000, ама нарочно си оставих място, защото сега отивам на събиране и там ще пийна водка или бира и ще хапна някви ядки и подобни простотии

Храната:
1 баница, 3 яйца, 70гр. кашкавал
4 кебапчета, 3ф.б.х. 100гр.сирене
1 купа боб, 2 наденици, 2 кюфтета, 1ф.б.х. 1 домашна кифла(малка)
1 банан и 500гр. кисело мляко

Един съвет- не консумирай въглехидрат преди сън :)

Един съвет- не консумирай въглехидрат преди сън :)

Защо ?

Week 1 Day 2
Лег: 5х70; 5х75; 3х80…
Кофички: 4+30кг; 7+20; 13СТ
Лицеви опори: 3х8 с 30кг
малко корем
веднага след като се прибрах:
тупане на килими - 2 серии по 2 килима :D
удари на чувал(завързахме го, засега е жив) - отработване на няколко бокс техники, бързина за 1 мин, мощност за 1 мин, лакти, удари с длан, комбинирани техники + колена
Значи за силовата тренировка - очевидно съм изгубил сила. Трябва колкото може по-бързо да си я възстановя и разбира се да кача. Искам да правя тройки на 90кг, не 80… Между другото можех да ги вдигна и 5 пъти, обаче един приятел много рязко ми вдигна щангата и аз я спуснах много бързо и може би затова малко се поизморих в повечко, ама както и да е. Днеска като цяло доста физическо натоварване, колело към 5-6км, силова тренировка, чувал, тупане на килими, но аз така обичам, яко трениране, иначе защо ям 3000+ калории? :D

Един съвет- не консумирай въглехидрат преди сън :)

Защо ?

Подтискат хормона на растежа,намаляват инсулиновата чувствителност,по-вероятно е да се отложат като подкожни мазнини.по-добре ги вкарай в другите хранения :)

Един съвет- не консумирай въглехидрат преди сън :)

Защо ?

Подтискат хормона на растежа,намаляват инсулиновата чувствителност,по-вероятно е да се отложат като подкожни мазнини.по-добре ги вкарай в другите хранения :)

Честно казано доста хора казват, че това е бросайънс, като се има на предвид, че доста хора са например на войнска диета и  приемат 3000 калории точно преди сън, или пък както е в интърмитънт фастинг - Мартин Беркхан(създателят му) започва да яде в 6 часа вечерта и приключва  в 2 сутринта, а си поддържа 4-5 процента подкожни мазнини при това натурално. Все пак не знам кое е вярно и как ми действа на мен, просто отбелязвам. :)
иначе мерси за съвета

Храната:
чаша овес, 2 яйца, 5гр креатин
1 и 1.2 купа боб,  2 наденици, 2ф,б,х,, 100гр. сирене, домат
200гр. пил.бутче, картофено пюре, 2ф.б.х., салата, 250мл бира
1 голям банан и 500гр кисело мляко
все го забравям този ш*бан креатин...

Week 1 Day 3
Клек: 5х90; 5х95 ; 5х105
Раменна преса: 5х40; 5х45; 3х50
Обръщане: 8х50; 5х60; 3х65
На клека последното повторение май не беше под паралела, понеже много кръв ми беше влезнала в главата и мислех че ще припадна :D На раменната преса без проблем, освен 50те кг. След втората серия лявото предно рамо ме скова супер много, все едно е схванато. Аз даже не можах да загрея както трябва, защото гърдите и рамената ми имат ужасна мускулна треска. И даже се чудих дали да правя обръщане, но в крайна сметка направих. Исках да направя и втора тренировка на чувала, обаче заради рамото и болящите и подути кокалчета се отказах. Тези дни нещо във залата не ми е добре, в смисъл нямам много хъс, не знам защо. И силата ми липсва. Може би защото още съм болен, гърлото ме боли и носа ми тече и чат пат кашлям и вадя храчки, всъщност откакто се разболях след лагера, не съм оздравявал. Нищо че бях на антибиотик 5 дена. Както и да е, надявам се другата седмица да е по-силна от тази.

Храната днес:
чаша овес, 1 яйце, 40-50гр. кашкавал
2 чаши макарони(сурови) с 200-300гр. сирене
омлет от 3 яйца, сирене и филе с настърган кашкавал, 2ф.б.х., чаша ариана радлер и малко руло
1 кисело мляко

Вчера направих една 30 минутна тренировка на чувала. Скоро ще поръчвам хубав чувал. Някой знае ли колко излиза доставката от ТЕКАМИ, като ще го поръчам празен(тежи 1-2кг) ?

Ако ще е празен, доставката би трябвало да е 7-8лв.
При пълен чувал, както беше при мен ... 40+ кинта доставка.

Храната днес:
4 палачинки с шоколад
омлет от 3 яйца, 150гр. сирене, 70гр кашкавал и свинско филе, 0,5л прясно мляко
5гр. креатин
голяма порция мусака, салата, 2ф.б.х.
500гр. кисело мляко
Утре ще му задаваме на тройките. И между другото, забравих да се похваля - купих си нов телефон, HTC Desire 610. :D Утре ще се постарая да не се оливам много, понеже съм именник и сигурно ще има чийт и алкохол,  ще се старая да е малко, пък да видим. :D

Week 2 Day 1
Мъртва тяга: 3х110; 3х120; 3х130кг
Набирания : 4+25кг; 5+20; 15СТ
Сгъване с щанга за бицепс 2х10 и 1х8 с 40кг в суперсерия със сгъване с 9кг дъмбел 3х10
Супер беше днес, доволен съм. Въпреки че пак ми се приспа като отидох в залата и не бях много сигурен за 130-те кг, обаче с лекота ги взех и от там нататък всичко ми потръгна. :D Ръцете с бицепс напомпан са ми 37см.

Храната:
чаша овес с 2 яйца и креатин
4 кюфтета с 3ф.б.х., 150-200гр пилешко месо, 50гр сирене,500гр кисело мляко
пилешки,сиренови и кашкавалени хапки с 1,5л бира
шепа семки

Хехе, много хубаво име носиш :)

Честит имен ден /на патерици/ и от мен (beer)

Храната:
3 яйца, 200гр. сирене и 50-70гр.кашкавал, свинско филе
100-130гр. ориз , 1 банан с течен шоколад
голяма порция мусака, 2 кюфтета, 2ф.б.х.
500гр. кисело мляко

Week 2 Day 2
Лег: 3х70; 3х80 ; 3х82,5
Кофички: 4+30кг; 7+20кг ; 15СТ
Лицеви опори: 1х10 и 2х8 с 30кг
Понеже днес валеше супер много още от 7 часа, с голям зор отидох до залата. По едно време спря и тъкмо тръгвам и пак почна и аз се върнах и чаках и после пак спря, обаче докато отида с това колело, целия станах в кал, по пътя гледах да се поизчистя, а то постоянно трябва да правя завои заради многото гьолове и то без ръце... Както и да е, отидох в залата, тренировката си беше супер, поставям си за цел да правя тройка на 90кг и ще видим кога ще я изпълня. Иначе на кофичките на 20-те кг много се мърдаха напред-назад и това точеше от силите ми, иначе поне 9 повторения щях да взема. Като цяло съм доволен, утре ще съм в Пловдив да се видя с едни момичета от лагера а и малко разходка. Ще се порадвам на ваканцията колкото мога, пък после... :D

Храната:
чаша овес, 2 яйца
200-300гр. пилешко месо, 150гр. сирене, краставица, 3ф.б.х. креатин
към 100-150гр. пилешко месо, 3 кюфтета, 2ф.б.х., 1/2 яйце

Храната днес:
2 домашни тостера (4ф.б.х., 2 яйца, кашкавал. свинско филе) и 5гр монохидрат
1 мазен буркер от Алекс
5 кюфтета, 4ф.б.х., 15 маслини, 1 кисело мляко
Добре беше днес, разходихме се, на кафе бяхме. Малко ми е малко храната, ама цял ден в Пловдив.. апък и бургера е огромен, някой ако е ходил в Алекс знае какви ги правят :D иии утре тройки на клек :@

Wеек 2 Day 3
Клек: 3х90, 3х100; 3х115
Раменна преса: 3х40кг; 3х50кг; 2х52,5кг
Обръщане: 5х60кг; 3х65; 8х50
Днес бях супер загрял, защото пътя с колелото ми се удължи заради една работа, а и после ходих до фитнеса(поне 1км, даже и половина) и на всичките серии клековете ми бяха до долу, освен на последната. Сложих 115кг за пръв път, защото реших сериозно да вдигна килограмите, обаче усетих че кръста нещо не ме държи, а нямаше колан. И затова пусках до паралела, даже мисля че и до там не стигам, но просто ме беше страх да не се затисна, защото продължа ли на долу, кръста го изяжда, а 115кг без колан слагам за пръв път и то за тройка. Но ето клипчето, да се добие горе-долу някаква представа, макар че не съм доволен. Другия път трябва да ги мога без колан и под паралела. На раменната преса също нямах много сила, но съм доволен като цяло.

Адмирации за опита! Но след като не успя да заковеш първото повторение защо изобщо направи 3?

Адмирации за опита! Но след като не успя да заковеш първото повторение защо изобщо направи 3?

Ами, по-добре от нищо, а и най-вече заради самата психическа нагласа. Другия път като знам, че съм сложил 115кг на гърба и съм ги станал 3 пъти и само трябва да клякам малко по-надолу ще съм много по-надъхан и сигурен в себе си, отколкото ако ги слагам за пръв път(както днес). При мен психиката е много важна, надъхан ли съм, значи имам двойно по-голям шанс за успех. :)

Храната днес:
3 яйца, свинско филе, кашкавал, 3ф.п.х.
400гр. пилешко месо, 4ф.п.х., 2 чаени лъжици течен шоколад
2 и 1/2 кюфтета, 1 принцеса, 1ф.п.х., салата, 1/2 яйце, зърнена закуска с 300-400мл прясно мляко
500гр. кисело мляко

Храната:
3 яйца. 100-150гр. сирене и към 70-100гр. кашкавал, 1 пържена филия с течен шоколад
5 кюфтета, 2ф.б.х., 1 малко парче ябълков щрудел
4 кюфтета, 2ф.б.х.
сега отивам на бар и ще пия, може би или уиски, или шотове. Последните събития които очаквам(и ще пия на тях) са рожден ден, който е в понеделник, но още не се знае дали ще се празнува и след това има панаир които трае 3 дни. Може би и 3-те дни ще пия, може би не, не знам. Зависи от настроението. И като цяло това са последните айляшки дни преди даскалото да започне отново. :D

Опа грешен пост :D Ще помоля модераторите да го изтрият :) Извинявам се на автора за спама

Храната:
голяма чиния макарони с мляко и захар, 400-500мл прясно мляко
голяма порция мусака, 50гр. кашкавал, 300мл мляко
пиле с картофи(голяма порция) 2ф.п.х.
500гр. кисело мляко

Week 3 Day 1
Мъртва тяга: 5х110 ; 3х125; 1х145
Набиране : 4+25кг; 6+20 ; 12СТ
Сгъване с 50кг щанга за бицепс 1х10 1х8 и 1х6 в суперсерия с 3х10 сгъване с 9кг дъмбел
Днес съм много доволен. Даже си харесах и техниката на макса на тягата, мъчих се да я оправя и мисля, че се получи горе-долу добре. Без колан. Определено съм станал по якичък, а едва сега започвам. :D Трябва скоро пак да си купя креатин, че ми свършва. Тази вечер съм на рожден ден, утре съм на ушен и очен лекар. Дано всичко да мине добре. :)
Втора тренировка: 4 рунда на чувала(30 мин) преди малко си поръчах от текамито и утре трябва да е доставен.

Вдигаш ги яко на кръст! Виж как ти се разгънаха краката още в началото от 4 до 5 сек., а лоста остана на земята. От там нататък ги вдигна изцяло на кръст. От 7-ма секунда нататък лоста по-нагоре не се вдига, но ти се гънеш назад - излишно е - само поставяш кръста на излишно натоварване.

Иначе стартовата позиция е ОК - само че в момента в който тръгна да ги вдигаш, вдигна г*за нагоре и всичко отиде по дяволите. После се вижда и че лоста се движи далече от тялото.

Защо не пробваш малко сумо-тяга, докато свикнеш да вдигаш и с краката повечко ?

Картинка 1 - добра стартова позиция.
Картинка 2 - вдигна г*за нагоре.
Картинка 3 - вдигане на кръст.
Картинка 4 - лоста далече от тялото.

Надявам се, че ще приемеш поста ми единствено като градивна критика ;)

п.с. иначе е много хубаво, че се снимаш - именно така може да се види отстрани ако/като има проблеми и да се отстранят навреме, за да не ти пречат в развитието!

С такова изпълнение при тези тежести лесно можеш да си прецакаш както кръста така и задните бедра. Не че съм вещ, но формата има нужда от критика.

Благодаря ти за анализа ! Преди горе долу един месец се поразчетох и разбрах, че проблема ми е в това , че краката са по силни от гърба ми, затова първо ги избутвам и после вдигам тежестта с кръста. Така и така не разбрах как да го оправя това. А за сумо тягата - пробвал съм, но понеже съм висок, ми е ужасно неудобно, също така я изпълнявах грешно и ми трябва някой да ме види и да ми я покаже, а в нашата зала такъв няма. Ако някога ида до Жоро Манавски, той ще ме научи, а до тогава ще се мъча да си я оправям сам.

Според мен е твърде тежко и те тегли надолу, трябва да си изправен, а килограмите те навеждат.

Да, тежко е, то затова е макс. И честно казано и да го правя криво, не ме бърка толкова, това което искам, е да разгъвам и краката и гърба едновременно. Иначе максът е за тестване на силата, в моята програма го имам 1 път на месец, а понякога и изобщо го нямам. За сега целта ми е 150кг тяга, а дали право, криво - няма значение. Да, има риск, затова гледам да се пазя и ако усетя че нещо много ме напъва ще хвърля щангата. Ако правя много тежко и не съм сигурен - слагам колан. Познавам трибойци, които техниката им е буквално котешки гръб и дърпат много килограми и нямат проблем. Не казвам че аз това искам, ще се постарая да изчистя техниката, по възможност ще снимам и ще видим дали има напредък. :)
https://www.youtube.com/watch?v=qKae5Rdud8M&list=UURu9TlXw4xG84Kby5LP-4sw - това са същите кила преди 4-5 месеца и ето това вече е ужасно за мен :D

Затова е форума - да си помагаме и да се подкрепяме ! ;)

Няколко “опорни” точки:
1. както си в стартова позиция, мисля че можеш още малко да приближиш лоста до пищялите - малко е неудобно на пръв опит, но после ще го оцениш.
2. натискай с петите. Затова много ще помогне по-близката позиция на лоста до пищялите.
3. преди да тръгнеш да вдигаш, стегни на макс. пояса и корема, все едно се готвиш за удар ниско долу, и дръж стегнато през цялото време. Аз поемам въздух и задържам почти до горе, на около 3/4 от движението изпускам въздуха.

Така, като гледам тежестта, с която работиш, свали на 110-120, за да ти тежат все пак, но не прекомерно. Отдели една-две тренировки изцяло за техника на тягата.
Пробвай да правиш частични повторения, и вдигай до положението, в което разваляш техниката. Това ще рече, че ако усетиш, че още в началото се надупваш нависоко, прекратяваш опита и тръгваш наново. Така, докато ти хареса старта и самото изпълнение.

То всъщност основното е това - оправиш ли тръгването, после останалите технически нередности ще се изчистят - тръгването ти е главния проблем в момента.

И още нещо - прави допълнителни упражнения за пояса - главно планкове с тежест, за да заздравиш ядрото. Както си имаш и спотър, има кой да ти буха дисковете отгоре - почни с 20, 25 кг. и прецени колко можеш да носиш.

Това и на клека ще се отрази много добре.

Храната днес:
4 яйца, 150гр сирене и 50гр кашкавал
пиле с ориз(голямо бутче, средна порция ориз), 1 крайшник и 3ф.б.х.
купа боб, свиснко филе, 5ф.б.х. креатин
500гр кисело мляко
Оле, не знам какъв беше този хляб, мисля че пишеше Мио, нарязан е, обаче е супер вкусен, почти като току що готовия, та ми трябваше въглен и реших да се възползвам :D вчера поръчах чувала и днес си го взех от офиса и скоро ще го напълним и ще го закачим. Също така може да си направя и макевара

Как ще си направиш макевара?

Зависи от макеварата и от това за какво ще я използваш.

В смисъл голяма макевара, щит (поне 60 санта), за така става на въпрос нали?