Помощ за избор на програма

Здравейте, на 21 години съм, 77 кг, 181 см висок. От 8-9 месеца тренирам, като първите 2 месеца тренирах по кръгова програма за цялото тяло, през ден, а след това минах на 4 дневен сплит. Сега се оглеждам за нова програма и се разрових из сайта и си харесах 3 програми, но не знам коя да избера: Клек в 20 повторения, Упорита работа върху базови упражнения и 5х5
Може би клоня към една от първите 2, но искам да се допитам до вас. Коя от тези би била най-ефикасна за мен, за покачване на ММ ?

Избери си от вторите 2.

На първата какво и има.. Клека в 20 повторения за мене е най-ефективен за покачване на тегло.
Аз пък препоръчвам първата. :)

Можеш ли да споделиш малко повече за твоя опит, защото повечето хора не качват сила и маса в диапазона 12-20 повторения?