Дневникът на Лиана

18:20 - купичка дом кис мл + малинки + брашно от рожков = божествено кремче :)

ооо, какво изкушение :)

09.08. Събота
Снощи варих прясно мляко, което се оказа, че се е пресекло. Обаче, не беше станало като извара, а имаше много странни по-сгъстени и по-редки слоеве с вкус на пр мляко.
- 1 чаша от горната смес

СЪН

13:30- салата домати, 1/2 авокадо, извара, магданоз, зехтин, лим сок, зелени маслини, 3 яйца на очи + извара + козе масло
      - кафе с пр мл

? - кафе с малко ванилов сладолед

20:30 - 1 порция тиквички, патладжан... + 2 чаши козя мътеница

5км бързо ходене

10.08. Неделя
- чаша топла вода, кафе с пр мл

5км бързо ходене

10:30 - порция тиквички,патладжан...+ 2 чаши козя мътеница
      - кафе с пр мл

Тренировка №2 от Програма при хипертония на Р.Илиева

16:15 - голяма салата домати с извара,зехтин, кашкавал с козе масло
        - кремче от дом овче крема сирене,брашно от рожков и малинки

вечеря - готвих супа от патешки фенер и шийки, опитвах докато готвех и не знам колко съм изяла, + 2 праскови

11.08. Понеделник
- чаша топла вода, кафе с пр мляко

? - 3 големи сини сливи

08:45 - 1/2порция тиквички, патладжан..., голям айран от дом кис мл
        - кафе с пр мл

12:15 - салата домати, сирене, зехтин, порция патешка супа
      - пр мляко с нес

17:30 - кремче от дом овче крема сирене, брашно от рожков, малинки
      - 1 сладолед ескимо

вечеря -  бях на рожден ден - редена салата + маслини + някакво пушено свинско, 2-3 глътки дом ракия
          - свински врат шпикован на фурна, гриловани зеленчуци/тиквичка, патладжан, морков, кромид/

12.08. Вторник
- чаша топла вода, кафе с пр мляко
5км бързо ходене

12:00 - кремче от дом овче кис мл, дом нещо като рикота/пресече ми се прясно мляко и пробвах да получа сметана, но прекалих с времетраенето на ферментацията и прецеждането/, брашно от рожков, смес от черни и червени боровинки

? - кафе с пр мл

тренировка:
https://www.youtube.com/watch?v=cJ8IsV209Uc  Теди :)

16:20 - салата домати, извара, кромид, зехтин + свински врат шпикован на фурна + гриловани зеленчуци
      - дом овче кис мляко

22:00 - патешка супа, краставица

Теди, утре ще дам по-пълен отзив за тренировката, но днес ми дойде много добре. Леко се обади лявото коляно, но то е защото се увличам да правя нападите назад и напред с тях, а там трябва да внимавам и да ги правя със собствено темпо, ама... Установих, че нападите по принцип и особено тези назад са ми все още труднички и губя баланс, което води в последствие до проблем с коленете. Иначе не ми беше трудна тренировката. Изненадващо ръцете ми се изморяваха най-много, при все че се размахват без тежести. Имах много приятно напрежение в дупето след тренировката, а там рядко усещам натоварването.

Забравих да споделя, че на 8 август се премерих и за месец съм възстановила кг-те до тези преди Париж т.е. съм -2кг т.е. съм пак 77кг.

13.08. Сряда
07:10 - дом овче кис мляко

5км ходене

СЪН

14:45 - голяма салата домати, извара, зехтин, св врат шпикован на фурна, гриловани зеленчуци /и вчера и днес имаше и по около 1/2 задушен картоф/
        - кафе с пр мл

15:45 - козе пр мляко с нес кафе

От вчерашната тренировка имам лека мускулна треска на дупето, но лошото е, че снощи си ме боля доста лявото коляно. Имаше и напрежение от слабините, от вътрешната страна на крака надолу, най-вече от коляното до петатата. Не мога да разбера дали е от нападите или от лекото тръскане, което имаше все пак в тренировката. Същите усещания имах от кратката Аеробна тренировка на Руми.

тренировка: правих само разни разтягания /разгряването от Руми; моето си разгряване, което правя преди нейното; нещо от каланетиката; малко опити от стречинга на Теди; упражнения за врат и рамене, които са ми давани преди/

21:00 - 1 голяма краставица/в момента доматите и краставиците са ми домашни/
22:00 - 2 яйца в доматен сос + козе масло + сирене, патладжан задушен в доматения сос

14.08. Четвъртък
- чаша топла вода, кафе с пр мл

10:10 - 1 порция патешка супа

обиколка по магазините - около час и половина :D

12:10 - еспресо с пр мляко

15:30 - голяма салата дом домати, сирене, сурова чушка, зехтин

Джилиан Майкълс за начинаещи - Backside - 1 час -  нямам ластици и модифицирах с гирички/бутилки мин вода 1,5л=1,7кг :)/

в движение - 4бр кебапчета

? - студен чай малина - направен от малини и разни билки, много вкусен и ароматен

23:45 - кремче от кис мл4,5%, моят дом експеримент/който оприличих на рикота/, брашно от рожков, канела, ванилия, малини, смес от черни и червени боровинки

Днес храната ми беше безобразно малко, но така се получи. Обядвах само салата, за да мога да тренирам, след това къпане и трябваше да излизам, нямаше време за нормална вечеря :(

15.08.Петък
10:30- 1 порция патешка супа, 2 яйца забулени в дом сос

15:30- кремче от 200гр кис мл 4,5% , брашно от рожков, малини

Джилиан Майкълс за начинаещи - Frontside

? - сирене, кашкавал, сланинка, домат

16.08. Събота

Тренировка няма.
Храна - печено агне, ориз със дреболийки, салата домати и краставици от градината - това от обяд, до който до когато издържи :)

17.08. Неделя

храна - агнешки черен дроб варен, агнешка супа, печено агне, домат ,краставица

- домашна козя мътеница - 2 чаши

5км бързо ходене

- 1 порция агнешка супа

18.08. Понеделник
- чаша топла вода, кафе с пр мл

09:50 - 2яйца на очи върху тънка плочка сирене, агнешко печено, домат

5км бързо ходене /2+3/, съчетано с пиене на кафе с пр мл

13:50 - салата домат, сирене, зехтин, агнешко печено, дом овче кис мл
      - кафе с пр мл

Джилиан Майкълс за начинаещи - Backside

? - 1 парче френска селска торта, печен слънчоглед :D

22:00 - 2 голи яйца в доматен сос

добавки: витамин Д, рибено масло, Mg

19.08. Вторник
- чаша топла вода, кафе с пр мл

08:30 - омлет от 2 яйца завит с доста кашкавал и сирене, домат

7км ходене /3 + 4/ - съчетано с пиене на кафе с пр мл

13:45 - голяма салата от домат, авокадо, сирене, зехтин, лимонов сок, 7 маслини каламата големи; 2 яйца на очи върху плочка сирене
      - кафе с пр мл, 3бр сурови какаови зърна

20:30 - салата домат, сурова чушка, зехтин; 3 кюфтета на тиган
      - 2 бр смокини

? - 1 огромна ябълка

? - задуших/запържих кайма, която от няколко дни не стигам да сготвя и от опитване изядох количество за 1-2 кюфтета

добавки - витамин Д, рибено масло, Mg

20.08. Сряда
- чаша топла вода, кафе с пр мл

10:20 - кремче от кис мл смес/дом овче + краве 3,6%/, брашно от рожков и малинки

6км бързо ходене

12:35 - омлет от 2 яйца, завит с плънка от кайма;домат
        -кафе с пр мл

Джилиан Майкълс за начинаещи - Frontside

17:45 -  кремче от кис мл смес/дом овче + краве 3,6%/, брашно от рожков и малинки

5км ходене

20:10 - 4бр смокини

? - готвя и похапвам от продуктите - кромид, морков, тиквичка, патладжан, домат, кайма - задушени на фурна, в смес от зехтин и мас/в опитването наблегнах на морковите и каймата :)/

23:30 - порция от сготвеното, кис мляко

добавки - витамин Д, рибено масло

21.08. Четвъртък
Събудих се много късно, около 11 часа.
- чаша топла вода, кафе с пр мл

12:00 - 1 порция от готвените зеленчуци с кайма, краставица
      - кафе с пр мл

йога - ниво 2 от фитнесблендер - 2 клипчета - 15мин + 30мин - + упр за гъвкавост на торакален дял

17:10 - малини

18:30 - 1 порция от готвените зеленчуци с кайма

? - цитронада с мента /лимонов сок, сода, билка мента :)/

22:50 - дом овче кис мл

добавки - витамин Д, рибено масло

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

22.08. Петък
- чаша топла вода, кафе с пр мл

10:20 - омлет от 2 яйца, завит с доста кашкавал и сирене; домат

5км ходене, съчетано с пиене на кафе с пр мл

13:50 - 1 порция от готвените зеленчуци с кайма, краставица
        - кафе с пр мл

18:30 - 1 порция от готвените зеленчуци с кайма + 2 яйца на очи + краставица
        - дом овче кис мл

23:20 - малини

добавки - витамин Д, рибено масло

От вчерашната йога имам тежест и лека болка в кръста, все едно имам тухла под талията точно. Чистих малко в къщи и не ми стана по-добре, затова нямаше други упражнения, само полежах на пода.

23.08. Събота

Тренировка отново няма, само дълга разходка. Все още не съм се оправила.

Храна - пълно омазване. Няма да пиша какво погълнах, но калориите са за седмица поне.

:(

24.08. Неделя

Тренировка, ако може да се нарече така, само разходка 5 км.

Поне храната е малко по-добре днес.

25.08. Понеделник
Здравейте, реших да пиша от сутринта, пък дано денят ми е по-успешен от предните.

- чаша топла вода, кафе с пр мл

упражненията на Л.Иванов - 1 серия х10

10:20 - агнешко печено, домати, дом овче кис мл - доста стабилно си хапнах, надявам се да няма отново въглехидратни вакханалии :)

13:20 -  круши
      - кафе с пр мл

15:10 - свинско на скара, краставица

? - бяло фрапе

5км бързо ходене

20:50 - салата домати, сирене, маслини, кромид, зехтин; кокосова палачинка от 2яйца, завита с дом овче крема сирене
      - грозде

26.08. Вторник
- чаша топла вода, кафе с пр мл

упражненията на Л.Иванов 1х10

10:50 - агнешко печено, домати
        - кафе с пр мл

14:50 - кремче от дом овче кис мл, брашно от рожков и малинки

17:20 - омлет от 2яйца, завит с кашкавал и сирене; домати
        - 20гр шоколад 85%

упражненията на Л.Иванов 1х10
5км бързо ходене

22:00 - грозде

? - сурови орехи и бадеми - малко прекалих с количеството, но отдавна не бях яла ядки

23.08. Събота
Тренировка отново няма, само дълга разходка. Все още не съм се оправила.
Храна - пълно омазване. Няма да пиша какво погълнах, но калориите са за седмица поне.
:(

Пиши го зареждащ ден и да не ти пука :)

И аз така се успокоих, ама дано не ми стане навик, че килцата лесно хвръкват нагоре :)

Не знам какво си причиних с моите опити за йога, но не смея да правя нищо повече като движение.
Няколко дни няма да ме има, ще направя и една консултация с кинезитерапевт да видим какво се случва.

Ето ме отново. Добре заредих в края на месеца и сега се опитвам да вляза в ритъм.

Не съм напълно възстановена. Направих една мануална терапия, която ме облекчи за известно време, но сега пак си “усещам” кръста, особено отляво. За съжаление няма как да ходя до София всяка седмица, за да направя по продължителна терапия.

Пълната почивка от упражнения не ми се отразява добре. Затова последните  10-на дни включвам освен ходенето леки упражнения, които са ми давани по физиотерапиите, упражненията на Л.Иванов и в общи линии раздвижвания на ставите.

Ще се наложи да се концентрирам върху храненето. Опитах се да си вкарвам храната в MyFitnessPal, но това се оказа много изнервящо за мен. Сетих се, че имам една стара кухненска везна, която не знам дали е точна и се почна едно мерене...  Освен това напр. патешката супа, която правих как да я изчисля? От къде да знам в този фенер колко е била мазнината, месото и другите неща могат да се премерят, но тя е доста мазна.

Моля някой, ако има идея за друг начин за контрол и регулиране на храната да сподели.

От 1 септември оправям храненето, като на 1 излишното беше 100 гр шоколад Марципан на Ритер Спорт, а вчера в повече дойдоха 200грама микс сурови ядки със сушени червени боровинки на Детелина.

03.09. Сряда
- чаша топла вода, кафе с пр мляко

леки упражнения

11:30 - кокосова палачинка от 2 яйца, 2 сл кокосови стърготини, 2 чл кокосово масло с пълнеж от 50 гр кашкавал, 50 гр бяло пилешко печено месо, горчица
        - кафе с пр мл

5км бързо ходене + 1 час по-нормално ходене по задачки

15:30 - салата домати, краставица, зелена и червена сурови чушки, кромид, магданоз, извара доста, зехтин + бяло пилешко печено месо с добавка козе прясно масло около 20-30 грама

вечеря - 21:30 - печено пиле, краставица, 1 лилав и 1 жълт морков, ябълки

04.09. Четвъртък
02:30 - 1/2 кремче (200гр кис мл 3,6%, 200гр дом овче кис мл, 4суп л сусамов тахан, брашно от рожков, канела, ванилия)

07:00 - другата 1/2 от горното кремче

СЪН

12:20 - 1 порция патешка супа, 2 яйца на очи, сирене, 5 зелени маслини, малко салата домати с извара и зехтин
      - кафе с пр мл

леки упражнения

16:00 - малка салата домати, зелена и червена сурови чушки, извара, малко сирене, зехтин, 5 бр зелени маслини
        - 1 пълна чаена л сусамов тахан

тренировка 1 час - комбинация от кростренажор, клекове, напади, ластици и гири + пускане на нискочестотен ток на така наречената miha bodytec машина

Не беше лоша тренировката, но не ме влече да повтарям. Малко в повече ми дойде пулсирането на тока и не знам в дългосрочен план дали е добре. Някой пробвал ли е нещо такова?

18:00 - 1 порция патешка супа; омлет от 2 яйца, завит с 50 гр печено пиле бяло месо и 80-100гр кашкавал, 3 бр зелени маслини
        - 25 гр шоколад 70%

5км сравнително бързо ходене

05.09. Петък
11:00 - 1 порция патешка супа, 2 нектарини + сирене, 1 нектарина
      - кафе с пр мл

леки упражнения

14:15 - 1 порция патешка супа; 2 яйца на очи + сирене; салата домати, зелена и червена сурова чушка, кромид, магданоз, извара, зехтин
      - кафе с пр мл

5км сравнително бързо ходене

20:10 - 2 ябълки, 2 чаени л сусамов тахан

23:00 - тъй като вечерята ми закъсня много, хапнах от подготвената за утре извара с козе масло и самардала + домати
23:20 - малка порция от манджата /свинско на фурна със зеленчуци - кромид, морков, тиквичка, патладжан, домат; мас, зехтин/

06.09. Събота
- чаша топла вода, кафе с пр мл

09:00 - 2 варени яйца /големички/, извара с масло и самардала, сирене, краставица
        - кафе с пр мл

13:00 - порция свинско със зеленчуци, ябълка

17:00 - кашкавал, сирене, 2 ябълки
      - козе пр мляко с нес

5км бързо ходене

22:00 - 1 порция патешка супа, 1 праскова

07.09. Неделя
- чаша топла вода, кафе с пр мл

Тренировка №1 от Наднормено тегло на Р. Илиева

10:15 - омлет от 2 яйца в кокосово масло, завит със 100гр кашкавал и 70гр сирене

5 /3+2/км ходене съчетано с пиене на кафе с пр мл

14:30 - кремче от 2 суп л сусамов тахан + 200гр кис мл 3,6%  + брашно от рожков

СЪН

16:30 - 25гр шоколад 70%

17:40 - 1 порция свинско със зеленчуци, 15бр сурови бадеми

Снощи колегата почерпи за бебче и стана тя каквато стана. Отивайки на работа се изкушавах за нещо сладко, но успях да се спра. Беше напразно. В крайна сметка вечерята беше шоколадови бонбони и бисквити няколко вида, в прилични количества.

08.09. Понеделник

Към сутринта ядох круши. След това пак имаше почерпка от колега прибрал се от чужбина и пак ядох сладки (blush)
След това какво успях да изям преди да си легна няма да казвам, че направо ме е срам. Отдавна не бях правила тази простотия.

СЪН

- кафе с пр мл

Опитах се да пия кисел компот, но ми беше гадно. До вечерта не ядох нищо, само вода. Просто не ми се ядеше.

Тренировка №2 от Наднормено тегло на Р.Илиева
5км бързо ходене

20:10 - шопска салата, агнешко печено

Погледнах си началото на дневника и се оказа, че от средата на март съм свалила трайно само 2кг и още 2кг си ги търкалям нагоре надолу непрекъснато. Уж за стимул и контрол го направих този дневник, а ефекта е обратен. Миналата година не ми се ядяха толкова плодове, а сега доста хапвам и дали те ми провокират глада за сладко, не знам. Доста трудно ми беше да падна под 80кг и добре, че поне тази граница не я минавам.

Въпреки физическите неразположения смятам да продължа с тренировките, колкото и леки да са те. Определено се чувствам по-добре когато се движа. Намерих тук при нас персонален треньор, но се оказа, че часовете са му пълни. Ако по-нататък имам възможност да потренирам с него би било страхотно. Ако не, продължавам си по стария начин.
Ами това е, дано със захлаждането да ми потръгне отново свалянето.

09.09. Вторник
- чаша топла вода, кафе с пр мл

08:25 - печена тиква + сирене
      - кафе с пр мл

11:00 - 1 круша

12:10 - порция свинско със зеленчуци, краставица
        - пр мляко с нес

17:10 - печена тиква със сирене, ябълка, 200гр кис мл 3,6%

5км бързо ходене

21:25 - свинска вратна на скара; салата домати, зелена и червена чушка, кромид, сирене, зехтин

? - 1 ябълка, 15бр сурови бадеми

?- 1-2 суп л кис мл 3,6%/хапнах ги при подквасване/

10.09. Сряда
- чаша топла вода, кафе с пр мл

09:35 - печена тиква със сирене
      - кафе с пр мл

12:15 - порция свинско със зеленчуци, краставица
        - пр мл с нес

17:00 - печена тиква със сирене, 200гр кис мл 3,6%

5км бързо ходене

21:30 - свинска вратна пържола; салата домати, червена чушка, кромид, сирене, зехтин

? - 1 ябълка

11.09. Четвъртък
- чаша топла вода, кафе с пр мл

Тренировка №1 от Идеално тяло на Р.Илиева

12:25 - свинска вратна пържола, 2 яйца на очи, краставица, извара със самардала
      - кафе с пр мл

17:30 - кремче от 1суп л сусамов тахан, дом краве кис мл, канела
        - 3-4 кафени фастъчено масло

21:20 -  свинска вратна пържола, 2 яйца на очи, краставица
      - 2 ябълки; 125гр кис мл 3,6% + парче крекер от тиквички, яйца и кашкавал

12.09. Петък
07:15 - 125гр кис мл 3,6% + парче крекер от тиквичка, яйце и кашкавал

СЪН

11:30 - 13:00 - домашно краве кис мл + крекер от тиквичка... х2
              - кафе с пр мл х2

16:50 - 2 кебапчета, домат, лютеница, горчица

5км ходене

21:00 - 3-4 кафени л фъстъчено масло

Тренировка №2 от Идеално тяло на Р.Илиева

23:25 - свински гърди на фурна/180-190гр парче без кост, само хрущялче малко, което изядох/, домат, малко горчица

13.09. Събота
- чаша топла вода, кафе с кокосова сметана и кокосово масло

Тренировка №1 от Програма при хипертония на Р.Илиева

11:00 - дом краве кис мл + ябълка

14:00 - 2 яйца на очи, свински гърди на фурна, домат, дом лютеница, горчица

? - кафе с пр мл

5км ходене + още доста ходене днес

20:30 - 2 яйца на очи, сирене, свински гърди на фурна, дом лютеница, горчица

14.09. Неделя
- чаша топла вода, кафе с кокосово мляко

? - печена тиква с масло и сирене

? - свински гърди

? - шопска салата, хек пане
  - заквасена сметана 35%

спорт - не, но имаше доста ходене

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

15.09. Понеделник
- чаша топла вода, кафе с кокосово мляко

08:15 - омлет от 2 яйца, завит със сирене и кашкавал;
        - малко кремче от сусамов тахан, заквасена сметана 35%, дом кис мл, брашно от рожков
        - кафе с кокосово мляко

12:20 - свински гърди, 1/2 омлет като горния, домати
        - малко от горното кремче
        - нес кафе с пр мл

17:10 - другата 1/2 от омлета, мъничко доматче
        - останалата по-голяма част от кремчето
        - ябълки

Тренировка №2 от Програма при хипертония на Р.Илиева

21:45 - свински гърди, домати, зелени маслини
      - заквасена сметана 35%

Тук съм забравила да спомена 2 бонбона тофифи, почерпка за едни страхотни близнаци първокласници. По една за всеки близнак :D

16.09. Вторник
- чаша топла вода, кафе с кокосово масло и кокосово мляко

? - свински гърди, 2яйца на очи върху натрошено сирене, домат

Тренировка №1 от Програма при наднормено тегло на Р.Илиева

? - порция пица с блат от кайма, дом кис мл

? - салата домат, краставица, зехтин; печено пиле, ябълка
  - кремче от сусамов тахан.../част от закуската на 17.09./

————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

17.09. Сряда
07:15 - кремче от сусамов тахан, заквасена сметана 35%, дом кис мл, брашно от рожков, малини

СЪН

12:50 - порция от пицата с блат от кайма, дом кис мл, краставица
      - кафе с пр мл, каймака от 2л козе пр мл

Тренировка №2 от Програма при наднормено тегло на Р.Илиева

17:20 - задушени в мазнината от свинските гърди зеленчуци + заквасена сметана 35%, краставица
        - заквасена сметана 35%

6.5-7км ходене

21:10 - порция пица с блат от кайма, дом кис мл
      - заквасена сметана 35% със замразени малинки

18.09. Четвъртък
- чаша топла вода, кафе с пр мл

Тренировка №1 от Програма за идеално тяло на Р.Илиева

12:15 - свински гърди, 2яйца на очи, сирене, домат
        - турско кафе с пр мл

17:30 - порция пица с блат от кайма, 1/2 ябълка

5км ходене, през деня още толкова някъде

22:30 - кремче от сусамов тахан, заквасена сметана 35%, кис мл 3,6%, малини
      - ябълка

19.09. Петък
- чаша топла вода, кафе с пр мл

08:50 - сирене, кашкавал, домат
        - кремче от сусамов тахан, сметана 35%, кис мл 3,6%, малини
        - кафе с пр мл

12:20 - пиле бяло месо + задушени зеленчуци + сметана 35%, краставица
        - от кремчето
        - пр мляко с нес

17:50 - сирене, кашкавал, домат
        - ябълка
        - от кремчето

21:10 - 30гр черен шоколад 70% + масло
        - 20бр сурови бадеми
        - студено козе пр мляко

Не ми се тренираше, не ми се готвеше и това ми беше вечерята. Напрежение в работата, напрежение в семейството... Предстоят промени, дано са положителни в крайна сметка. На ръба съм, дано не се впусна в ядене на боклуци.
Омръзнаха ми вече тези тренировки, но смятам да ги въртя още една седмица и да се включа в предизвикателството на Р.Илиева от 29 септември. Надявам се да са ми по силите тренировките в него.
Ами това е. Имам нужда от подкрепа, и от мотивация.

20.09. Събота
- чаша топла вода, кафе с пр мл

? - кашкавал с масло

Тренировка №2 от Идеално тяло на Р.Илиева

обяд - свинско каре, 2 яйца на очи, сирене, домат
      - кафе с пр мл

? - кафе с пр мл

вечеря - свинско каре запечено с кашкавал на фурна, шопска салата, ябълки

? - кремче от сусамов тахан, дом кис мл, брашно от рожков и кокосови стърготини

————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

21.09. Неделя
- кремче .../по-голямата част от снощното/

СЪН

храна - смес от бял и зелен боб със сланинка, варена царевица, пържени картофи със сирене, парена туршия и много шоколадови бонбони (blush), нещо напоследък доста презареждам със въглехидрати

спорт - градински фитнес

22.09. Понеделник
- чаша топла вода, кафе с пр мл

- бяло фрапе без захар

? - кашкавал с масло, орехи
  - ябълка

обяд - свинско печено на фурна, краставица, парена туршия

? - кремче от сусамов тахан, дом кис мл, малини

вечеря - свинско каре, 2 яйца на очи, сирене, печени червени чушки

? - печена тиква

спорт - отново градински фитнес

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

23.09. Вторник
- чаша топла вода, кафе с пр мл

08:30 - печена тиква със сирене, чаена л фъстъчено масло
        - кафе с пр мл

12:10 - омлет от 2 яйца завит със сирене и кашкавал, 1/2 домат, дом кис мл
      - пр мл с нес

17:15 - печена тиква със сирене, чаена л фъстъчено масло

Храната през деня ми беше недостатъчна и се прибрах много гладна.

вечеря - свинско каре, 2 яйца на очи, сирене, туршия от припечени чушки

След това не знам какво ми стана, но бях купила един хляб за кучето в работата и като започнах филиите с мед и масло, не ги броих изобщо. Ужас някакъв. Трябва да се спра, че за нула време ще си върна кг.

24.09. Сряда
- чаша топла вода, кафе с пр мл

10:50 - печена тиква с масло и сирене

Тренировки №1 + №2 от Програма при хипертония на Р.Илиева

14:20 - свинско каре, 2 яйца на очи, сирене, дом лютивка

вечеря -  шопска салата, свинско каре, 2 варени яйца, масло
        - ябълки

25.09. Четвъртък
07:00 - кремче от сусамов тахан, дом кис мл и малини

СЪН

- кафе с пр мл

13:00 - печена тиква с масло и сирене
        - кафе с пр мл

5км ходене

17:55 - омлет от 2 яйца, завит със сирене и кашкавал, домати, авокадо

Хей, здравейте :)

Помни ли ме някой :) Доста време не съм писала, но си действам бавно и славно. Повлияна от някои съфорумки и поради своите особености, реших и аз да потърся малко професионална помощ. Работихме около 2 месеца с един човек и постигнахме добри резултати. Вече съм 72 кг и в момента задържам. Трябва да си обновя и мерките, но сега не са ми под ръка.

Пробвахме в началото нискомазнинно хранене, но то определено не е за мен. И не ми харесва и получих някои оплаквания, за които храненето мисля доста допринесе. След това минахме на ВМ и там си ми беше супер. За съжаление комуникацията ни вървеше трудно, пък и аз някак не искам да бързам и да подчинявам изцяло социалния си живот със строг режим и предвид идващите празници реших да си дам малко почивка. За сега поне, ако не ми дойде ново вдъхновение , смятам до края на годината да задържам, ако падне някое килце, ще бъде добре, но най-важното е да задържа постигнатото.
Едва ли ще пиша редовно, но ще се опитам веднъж месечно да споделям има ли напредък при мен.
Пожелавам здраве и постигнати цели на всички!