Борба с 5х5. Малко повечко учене, малко по-мъничко трениране.

Защо стъпалата ти не са успоредни? (ако правилно виждам)
Умишлено ли колената ти минават толкова напред (пред пръстите на краката)?
:)

Мисля, че  са успоредни, поглеждам ги обикновено преди да клекна. Може би изглежда така защото не е снимано в пълен профил.
иначе за коленете не е умишлено, просто така усещам и успявям да клекна по-дълбоко, сега се загледах даже, ще си видя и другите клипове дали по принцип са ми пред пръстите, или само днес от стремежите е било.

Тези дни нямам много време да пиша, но тренирам. Започнах преди 10 дена курсове вече и по цял ден пеша някакви неща и уча и си мисля как мина всичкото това време.. Тренировката вчера беше гадничката за мен лостаджийска.

Тренировката PULL
фоумролер и загрявки горна част
1. Набиране подхват с тежест: 15-6; 35-3; 35-3; 35-3; 35-2; 35-2
2. Набиране с успореден хват с тежест: 4х3-4 на 30
3. Набиране ст широк хват: 8х8
4.1. Повдигане на рамене с дъмбели 40кг: 4х15-10
4.2. Разтваряне в страни от наклон: 4х10 с 12
5. Зотман сгъване: 4х10-8

Тегавийка. Забравих си ръкавиците, скъсах пак мазол на надхват.. След набиранията другото на автопилот.

Храната за деня:
1. 6 яйца, 100гр овесени ядки, стевия, канела, ябълка
2. 200гр пилешко, 350 гр ориз, 120гр Вита
3. 200гр пилешко, 300гр ориз
4. 260гр пилешко, 300гр ориз
5. 100-150гр  stone bread, фъстъчено масло

Днеска почивен, тренировката от вчера пиша. Доста добре я усетих и си получи. Тук-там тежеше повечко, но окей.

Тренировката беше PUSH
фоумролер
мобилити и загрявка рамене, лакти, кръст
1. Военна преса: с лоста-15; 30-8; 40-6; 50-3; 60-3; 62-3; 62-3; 62-3; 62-3; 62-3 мале колко тежаха 2 кг :D
2. Арнолд преси с дъмбели: 3х8 с 25
3. Кофи с тежест: ст-10; 20-6; 45-5; 45-5; 45-5; 45-5; 20-10, дроп на ст-10
4. Лег на обратен наклон: 50-10; 80-5; 80-5; 80-5
5. Горен лег с дъмбели: 3х10 с 25
6.1. Тесни лицеви до отказ
6.2. Скрипец до отказ

Добре стана, доволен, кефи ми военната, но много ми тежи както я бях оставил от поне година...

miss the strength camp

Храната днес:
5 яйца, 100гр овесени ядки, канела, стевия, ябълка
200гр телешко, 100гр стоун бреад, 300гр картофи
200гр пилешко, салата
200гр телешко, картофи и пак от хляба на каменна пещ

Днеска си варих телешкото 2 маса в тенджера под налягане и пак е жилаво и едвам се дъвче, мамка му.. Вие как си готвите телешкото?? :)

Стига си пускал Елиът Хълс ,че ми става мъчно ;(

Телешкото се прави по 2 начина : или много бързо, или много бавно. 2 часа е малко. Или само го запечатваш на тиган ( примерно бон-филенце ) или го мариноваш за 12 часа и го печеш 5-6 часа на слаб огън ;)

Освен това, трябва да си сигурен, че е телешко, а не говеждо, защото разликата е голяма, а в малко магазини продават телешко, а не говеждо, маркирано като телешко.

Телешкото се прави по 2 начина : или много бързо, или много бавно. 2 часа е малко. Или само го запечатваш на тиган ( примерно бон-филенце ) или го мариноваш за 12 часа и го печеш 5-6 часа на слаб огън ;)

Освен това, трябва да си сигурен, че е телешко, а не говеждо, защото разликата е голяма, а в малко магазини продават телешко, а не говеждо, маркирано като телешко.

Благодаря ти, утре ще го правя така. Телешко е, домашно е. Направо ме хваща яд как вече 2 кг ги бахтисах, защото е качествено...
А каква е разликата в приготвянето на говеждото можеш ли да ми споделиш, ако ми се случи да готвя и такова.

Не съм тренирал последните няколко дни, не съм спал и почти не съм ял и пил вода достатъчно. Реших да се отпусна за последно както се трябва, даже и днес и утре беше планирано да съм ларш и да не правя нищо и да излизам, но реших следобед да направя една тренировка. Явно просто не мога да живея със себе си без да се раздвижа, да ям, пия и спя правилно :D :D
От понеделник живота приключва, всичко влиза в точно определен режим и ще видя много нанагорно.. До края на месеца си тренирам така, после почвам 5х5, пък ще видим.

Тренировката PULL
фоумролер
загрявка и мобилити
1. Тяга: 60-10; 80-6; 100-6; 120-3; 130-3; 140-3; 140-3; 140-3; 140-3;
2. Обръщане от земя: 50-5; 60-3; 65-3; 65-3;
3. Гребане с пудовка: 3х8 с 32
4. Гребане с надхват стриктно: 3х10 с 65
5.1. Разтваряне в страни на наклон: 4х10 с 12
5.2. Зотман сгъване: 4х8 с 12

Добра тренировка, даже много предвид последните 3 дена.. На тягата се фокусирах да не изпъвам краката предварително и не знам дали стана достатъчно, но определено я усетих по-добре и нямаше дискомфорт.

Храната днес що годе
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки, канела, стевия, ябълка
2. 280гр пилешко, 350 гр ориз
3. 280гр пилешко, 300гр ориз
4. 150гр пилешко, 200 ориз

евентуално фъстъчено масло преди лягане с нещо

Телешкото се прави по 2 начина : или много бързо, или много бавно. 2 часа е малко. Или само го запечатваш на тиган ( примерно бон-филенце ) или го мариноваш за 12 часа и го печеш 5-6 часа на слаб огън ;)

Освен това, трябва да си сигурен, че е телешко, а не говеждо, защото разликата е голяма, а в малко магазини продават телешко, а не говеждо, маркирано като телешко.

Благодаря ти, утре ще го правя така. Телешко е, домашно е. Направо ме хваща яд как вече 2 кг ги бахтисах, защото е качествено...
А каква е разликата в приготвянето на говеждото можеш ли да ми споделиш, ако ми се случи да готвя и такова.

Ами говеждото просто е доста по-жилаво. Как се приготвя ? Ами както се готви папагал - слагаш в тенджерата месото и един камък. Вариш. Когато камъка омекне, месото е готово :D

Вчера нямаше тренировка, онзи ден направих една PUSH, лега си тежеше..

Днес отидох сутринта отидох да поклякам. Не ми тръгна загрявката, бях заспал, не се чувствах супер, но след като започнах да клякам се вработих и ми потръгна. Доста сигурен се чувствах.

Тренировката LEGS
фоумролер
загрявка и мобилити долна част
1. Клек: с лоста някакви загряващи; 60-8; 80-6; 100-5; 115-3; 120-3; 125-3; 130-3; 130-2
2.1. Лег преса: 160-8; 180-8; 180-8; 180-8;
2.2. Тяга с прави крака с дъмбели: 4х8 с 30
3.1. Суинг с 32: 3х8
3.2. Прасец прав: 3х8 с 120

1. Коремно разгъване с 7кг дъмбел и диск 15: 4х10
2. Коремни преси зад врат с 10кг : 4х8
3.1. Пръсти към лоста: 3х12
3.2. Повдигане на крака на успоредка: 3х8

10 стречинг позиции по 2 мин всяка, 2х стоене в долно положение с 60кг

Храната за днес:
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки, стевия, канела, ябълка
2. 240гр пилешко, 350гр ориз, 80гр пълнозърнест хляб
3. 240гр пилешко, 350гр ориз с гъби, 80гр пълнозърнест хляб
3. 250гр пилешко, 200гр макарони, 80гр пълнозърнест хляб

Днес класическата най-гадна тренировка с многото набирания. Само това няма да ми липсва като сменя програмата :D :D
Забелязвам, че всеки път след тази тренировка през деня ми крампира предмишницата като примерно си мия зъбите, или някакво движение, в което тя се свива към бицепса :D Странна работа..

Тренировката PULL
фоумролер
загрявка и мобилити горна част
1. Набиране с тежест в подхват: 2 ст; 15-6; 35-3; 35-3; 35-2; 35-2; 35-2
2. Набиране с тежест в успореден хват: 4х5 с 25
3. Набиране ст широк хват: 6х8
4.1. Трапец с дъмбели: 4х12-8 с 40
4.2. Разтваряне в страни от наклон: 4х10 с 12
5. Зотман сгъване: 3х10

На набиранете ст ми свърши буквално батерията и се отказах, обикновено ги изквасвам на инат, но не и този път, нямаше сила.. Това висене..

Иначе денят е окей, още ми е трудно да се климатизирам с училището, от първия ден съм затрупан и от уроците... ще е яко зор.

Храната днес:
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки,канела
2. 230гр пилешко, 300гр макарони, 100гр пълнозърнест хляб
3. 150гр пилешко, 300гр ориз с гъби
4. 230гр пилешко, 300гр макарони

Вчера. Онзи ден не тренирах нищо.. Отидох при “най-добрите” Pulse Fitness. За пробна безплатна тренировка и да потренирам с едно момиче от класа ми. Е няма такива.. не ми се говори в подробности, но ме вбесиха, качих се в залата без никакво желание. Определено претенциите им и политиката, държанието, отношението се разминават. И залата като зала не ми хареса, макар че са 3 етажа. Правих някакви тръстери до 65, някакви рандъм кофи и набирания и се изнесох. Прецакана сутрин, само си изгубих времето.
Да ми подарят карта за тоя комплекс няма да отида.

Вчера тренировката беше PUSH
фоумролер
загрявка и мобилити рамене и лакти
1. Военна преса: с лоста някакви; 30-8; 40-6; 55-1; 62-3; 62-3; 62-2; 62-2; 62-2; 45-12
2. Арнолд преси с дъмбели: 3х8 с 25
3. Кофи с тежест: ст-10; 20-6; 45-4; 45-4; 45-4; 45-4; 20-10,дроп на ст-10
4. Лег на обратен наклон: 50-8; 85-5; 85-5; 85-5
5.Горен лег с дъмбели: 4х10 на 25
6.1. Тесни лицеви: 3 до отказ
6.2. Кик бек : 3х10

Тежеше си, мамка му :D Имам въпрос. На военната преса в долно положение, при паузата щангата на рамене ли я rack-вате с перпендикулярни лакти на пода, както при преден клек, да са високо. Или лактите ви сочат надолу и не е ракната на раменете щангата да “почива’ ? гледах няколко човека от форума лактите са им надолу, но слушах един от кондиционните треньори, който не е квартален батка инструкто, обясняваше колко е важна позицията на лактите и да са перпендикулярни.

‘

Храната е както обикновено, мързи ме пак да пиша горе долу еднакви неща :D

Така си добре, само заключвай по-хубаво над главата.

Така си добре, само заключвай по-хубаво над главата.

Усещам напоследък някакво напрежение в лактите и затова не заключвах напълно, имат ли връзка двете неща?

Ами не знам, да ти кажа. От военната нищо не ме е боляло, а лакти са ме наболявали преди от набирания и кофи с тежест.

Ами не знам, да ти кажа. От военната нищо не ме е боляло, а лакти са ме наболявали преди от набирания и кофи с тежест.

То като ги правя всичките знам ли кое е :D Не е проблем за сега, но ще видя за напред ще продължи ли, като намаля обема на кофите и набиранията с тежест. :)

Мен ме боляха от кофи с тежест, сега съм ги спрял за известно време, и болката поотшумява, както и една кофти болка в рамото. От военната наистина и мен нищо не ме е боляло, да чукам на дърво :)

Мен ме боляха от кофи с тежест, сега съм ги спрял за известно време, и болката поотшумява, както и една кофти болка в рамото. От военната наистина и мен нищо не ме е боляло, да чукам на дърво :)

Всъщност точно преди, по време и след кофите не усещам нищо, странно. Мисля, че се получи от упражнения за трицепс- френско, разгъване над глава, някакви такива.. Откакто правя треципса само със ст и съм ги махнал тия разгъвания е по-добре. :)

Вчера.. отново разхайтена работа. С 3-4 часа накъсан сън, недостатъчно храна предишния ден. До към 5 следобед опитвах да набавя някакъв сън заради предишната вечер, следователно цял ден нищо. Но пък имах много голямо желание да тренирав, защото 4 ден без тренировка ми идваше в повече. Усещах умората навсякъде, но се мотивирах. Тренирах на клипчето с музика на Иван Янков, много добри парчета.

Тренировката PULL
фоумролер
загрявка и мобилити долна част
1. Тяга: 60-8; 80-8; 100-5; 130-3; 130-3; 130-3; 140-3; 140-3
2. Обръщане от земя: 4х4-5 на 60
3. Гребане в надхват: 4х8-10 с 75
4. Гребане с дъмбели: 3х8 с 40
5.1. Зотман сгъване: 4х8 с 12
5.2. Задно рамо от наклон: 4х10 с 12

Тягата слабичко. Краката бяха много уморени (тва ще да е от предишната вечер...) нямаше експлозивност, пак се стараех да фокусирам над това да не изпъвам краката предварително. Поне не се мотах излишно и за 55 минути бях готов, обикновено са поне 75
Ще кача един клип и на чубанското ми обръщане :D

храната за деня малко, но нямах апетит и време за повече
1. 5 големи яйца, 100гр овесени ядки, канела, стевия, ябълка.. като, че ли ни го ям всеки ден :D
2. 200гр телешки кюфтета, 200гр спагети
3. 230гр пилешко, 300гр спагети

Къде тренираш?

Къде тренираш?

Атлетик на Черни връх

Вчера събуждане с мускулна треска навсякъде, всеки един мускул, който бях тренирал хаха само бицепсите правиха изключение, ама те са недосегаеми :D С 3 хранения и 5 часа сън толкова. Отидох на тренировка пак без никакво настроение и сила..
Първите две упражнения с ниски повторения замалко да ме откажат и да се прибера.. 100 ми тежат като 120..
Като преминах обаче на културистичното се оправиха нещата, то като вкарам малко кръвчица си му идва редът :D

Тренировката PUSH
загрявка и мобилити лакти и рамене
1. Лег хоризонтален: 20-20; 50-8; 70-6; 80-5; 100-3; 100-3; 100-2; 95-3; 95-3; 95-3; 70-10, дроп на 50- 7
2. Лег с дъмбели: 4х5 с 35, 3х10 с 28
3. Хамер прес: 3х12 с 90
4.1. Раменна преса с дъмбел: 4х6-7 с 25
4.2. Разтваряне в страни: 4х8-10 с 12
5. Кофи на халки: 4х10

Квото такова. Поличих някакви комплименти за формата си, макар че съм точно извън такава напоследък, понапомпах и това ми даде сила да продължа :D Буквално така зле започна, че вече си мислех как ще спя като се прибера след малко...

Храната:
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки, стевия, канела, ябълка
2. 200гр телешки кюфтета, 200гр спагети
3. 260 гр пилешко, 350 гр ориз, 100гр пълнозърнест хляб
4. 200гр телешки кюфтета, 200гр спагети, 100гр пълнозърнест хляб

Вчера направих една тренировка за крака, но нищо особен и ме домързя да вписвам, обаче за сметка  на това днес задника ми пак е парализиран.. Последните седмици нищо не върви.. направо не ми се тренира, а това никога не е било, да не ми пука.. От следващата седмица почвам друга програма и се надявам всичко да си го вкарам в режим..

Тренировката днес PULL
фоумролер и загрявки
1. Набиране с тежест в подхват: 2 ст; 15-5; 30-3; 30-3; 30-2; 30-3; 30-2; 30-2; 15-8; ст-10
2. Набиране с широк хват ст: 6х10
3.1. Upright high row: 4х10 с 80
3.2. Трапец с дъмели по 40: 4х8-10
4.1. Зотман сгъване с 12: 4х10
4.2. Разтваряне в страни от наклон с 12 : 4х10

Тъпа тренировка, само ги отмятам напоследък и не ме кефи..
Чудя се дали да бъде 5х5 и ако да дали да започвам с тежестите, които в момента са ми абсолютен макс за 5пм, или малко по-ниски за да е по-сигурно в дългосрочен план?
Също гледах и тази програма и е горе долу същата като принципи
тази някой отзиви, съществена разлика в положителна, или отрицателна сравнение с 5х5?

Храната
1. Телешки протеин и 3 сандвича с пълнозърнест хляб и фъстъчено масло
2. 150гр  пилешко, 200гр ориз, 100гр пълнозърнест хляб
3. 5 яйца, 300гр ориз
4. 150гр пилешко, ориз
и вечерта каквото дойде :D

Такааа, след три дена на уж психическо отпочиване, които се бяха чисто безделничество днес отидох на тренировка към 8. Замалко да скатая е днес, но не издържах. Естествено всичко ми тежеше яко, 3 дена по-свободно хранене, малко сън..

От днес официално започвам 5х5 .  Да видим какво ще стане, надявам се да няма проблеми през тези 12 седмици.
Намалих си леко стартовите кила за да не станее някоя контузия от нетърпение. Почвам клек с 5х5 115; тяга 130; лег 85-90; военна преса 55, гребане 75 . Ще се радвам, ако успея да покачвам всяка седмица, ще го правя с 2 кг, нямаме дискове от 1.75 в залата, но няма да бързам и да пренебрегвам техниката. Чудя се да правя ли през седмица тренировка А, Б, А;  Б,А, Б ??

Днес тренировка А
фоумролер и загрявки, мобилити
1. Клек: 20-15; 60-5; 80-5; 100-3; 5х5х115
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-5; 80-3; 5х5х 85
3. Гребане: 20-15; 50-5; 70-3; 5х5х75
4. Кофичики с тежест: 3х12х20
5. Разгавне с дъмбел 7кг и диск 15кг: 3х12

Трудно започване, но после влезнах в ритъм. Тези 115 ми тежаха като 130, за малко да не изпълня една петица  :D Отвикнал съм на петици, сега 6 тройки с 130 ми се видяха песен.. а може и от това, че не съм клякал от седмица. Също не съм се и мачкал и разтягал и веднага се усети, имаше флексия в кръста в долно положение и се усещаше. Абе ще имам работа..
Качвам един клипец на гребането, има ли повече файда да го правя от земя, или да си го правя иначе без докосване в пода?

Храната днеска айляшка
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки, стевия, канела, ябълка
2. 300гр пилешко, 300гр ориз
3. 200гр руло от свинска кайма, тиквичка пълнена с яйце и сирене
4. телешки протеин
5. 7 белтъка, 4 жълтъка, 300гр домашна пица, салата

Формата при гребането ти е много лоша, ти въобще усещаш ли натоварването като го правиш? Оптимално е лостът да не докосва земята в никакъв случай , а ако искаш да постигнеш по голям ‘range of motion’, просто се качи варху нещо. Опитай да си по- приклекнал с по-изправен гръб и равномерно движение, като правиш хубава пауза в ексцентричната точка на всяко едно повторение. Също така се стреми да дърпаш лоста към средата на коремната преса, а не толкова нагоре.
Най -добре потърси някое добро видео....

Успех с новата програма, ще следя дневника ти. :)

Формата при гребането ти е много лоша, ти въобще усещаш ли натоварването като го правиш?

Pendlay rows.

Формата при гребането ти е много лоша, ти въобще усещаш ли натоварването като го правиш?

Pendlay rows.

(y) Моя грешка в такъв случай. Към автора на дневника - с какво това гребане е по-добро за теб от стандартното?

Формата при гребането ти е много лоша, ти въобще усещаш ли натоварването като го правиш?

Pendlay rows.

(y) Моя грешка в такъв случай. Към автора на дневника - с какво това гребане е по-добро за теб от стандартното?

Не мога да кажа, защото го правя за втори път. Но не усетих голяма разлика в усещането в мускулна към негативен или положителен аспект, спрямо обикновеният barbell row. Затова попитах някой по-запознат да ми каже по-добре ли е така да го правя, или не точно. Изгледах клипа на Петко и там авторът говори доста за положителните и негативните страни. Предполагам е по-добре да се започва от земя както тягата заради бонус експлозивността нужна за преодоляването на мъртвата точка. Но пък негативно е, че едва ли ще мога да запазя формата след 20кг отгоре, които по принцип имам на barbell rows.

Формата при гребането ти е много лоша...

Ауу ти си ми от любимците, отдавна не се беше изцепвал :)

Формата при гребането ти е много лоша...

Ауу ти си ми от любимците, отдавна не се беше изцепвал :)

:) Посочи ми къде съм писал друго нещо грешно ?
А тук, както видя, ясно написах , че не съм бил прав, на такова гребане съм свидетел за първи път.

Аз не мога да кава същото за теб, дори не си ми направил впечатление. Най- добре не спами на момчето в дневника или искаш безсмислени спорове, в които да ми докажеш форумното си образование ?

Нямам против дискусии и спорове, те са градивни и полезни за мен, но ако са по някакви въпроси свързани с тренировките :D
И все пак не разбрах да продължа ли с  pendlay rows, или bent over rows. От кое ще извлека повече ползи? :)

Пендлей гребане прави. Едно, че така е по програма и второ, че на другото гребане няма смисъл от петици или по-ниски повторения. То даже не знам дали изобщо има смисъл от него де. Бат Сашо е обяснявал назад в дневника ми. Ако ти се занимава, може да хвърлиш един поглед.

Вчера не тренирах, реших да го оставя за днес, че бях много схванат.. По 2 пъти на ден разтягах последните 3 дена и се мачках и пак е тегавия.. А мачкането в мускулна треска на бедрата с релефен фоумролер за мен граничи с някое китайско мъчение.

Днес тренировката Б
фоумролер и загрявки, мобилити
1. Преден клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х90
2. Военна преса: 20-15; 30-5; 40-3; 50-1; 5х5х55
3. Тяга: 90х5; 110х5; 130х5
4. Набиране в успореден хват: 5х5х30 спирам подхвата от него ми болят лактите..
5. Зотман сгъване: 3х10х12
6. Коремно разгъване дъмбел 7кг, диск 15: 3х12

Ибаси.. Мислех да правя БАБ през седмица, но май ще се озори кръста доста. Военната ми е много слаба.. не става с пресички седнал и разтваряния :D Днеска имам и спринтове 50м в училище със засичане и утре, ако съм само гипс ще го броя за победа, инвалидната количка е много вероятна :D Женски са ми килата на всичко и много ме зорят :D Тъпо...

Храната:
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки, чай, стевия, канела
2. Телешки протеин и 2 банана
3. 250гр пилешко, 300гр ориз, 100гр Вита
4. 170 гр пилешко, 300гр ориз
5. 150гр пилешко, 300гр ориз
планирано е това, може би ще има нещо извън портокола.

П.С. бета аланин в шейка преди лягане е голяма забава :D :D

Пендлей гребане прави. Едно, че така е по програма и второ, че на другото гребане няма смисъл от петици или по-ниски повторения. То даже не знам дали изобщо има смисъл от него де. Бат Сашо е обяснявал назад в дневника ми. Ако ти се занимава, може да хвърлиш един поглед.

В силов вариант (80 процента от тягата и нагоре) и двете са все тая. От земя пази, да кажем, повече кръста, но рискът пак си е голям. Борците правят много това упражнение, но там то явно си има специфично приложение. Иначе, ако можеш да се набираш с тежест - много по-безопасно и по-базово.

Пендлей гребане прави. Едно, че така е по програма и второ, че на другото гребане няма смисъл от петици или по-ниски повторения. То даже не знам дали изобщо има смисъл от него де. Бат Сашо е обяснявал назад в дневника ми. Ако ти се занимава, може да хвърлиш един поглед.

В силов вариант (80 процента от тягата и нагоре) и двете са все тая. От земя пази, да кажем, повече кръста, но рискът пак си е голям. Борците правят много това упражнение, но там то явно си има специфично приложение. Иначе, ако можеш да се набираш с тежест - много по-безопасно и по-базово.

Мога. Но това означава да изключа напълно гребанията и да правя набирания 3 пъти седмично. За мен не е проблем, но ще се запази ли точния ефект и смисъл от подредбата и подбора на упражненията в 5х5?

Оставете ги тия гребания с щанга. Гребете с тежък дъмбел от земя.
Не ми се обяснява сега, но гребането с щанга е като нападите - не е за всеки. За нсчинаещи с под 2,5 СТ тяга(поне) е абсолютно противопоказано.

Оставете ги тия гребания с щанга. Гребете с тежък дъмбел от земя.
Не ми се обяснява сега, но гребането с щанга е като нападите - не е за всеки. За нсчинаещи с под 2,5 СТ тяга(поне).

+1
Силово гребане с дъмбел му е майката !

А като в залата няма над 50 кила дъмбел, какво да правим? :D

едностранно натоварена щанга :)

Оставете ги тия гребания с щанга. Гребете с тежък дъмбел от земя.
Не ми се обяснява сега, но гребането с щанга е като нападите - не е за всеки. За нсчинаещи с под 2,5 СТ тяга(поне) е абсолютно противопоказано.

Освен с фиксирана повърхност, върху която да легнеш. Така е доста изолирано.
Пендли-то също щади кръста, ако изобщо знаеш как да го правиш.

Вече съм в голяма дилема :D Окей, пендлея ми е под 80 процента от тягата и тя не ми е 2.5 лт. Дали го правя правилно вие ще кажете, качих клип по-нагоре, защото не съм сигурен правейки го за втори път. Да кажем, че го махам. Тежко гребане с дъмбел  от земя отпада, защото най-големите са по 40кг при мен. Едностранно с щанга, както каза James като алтернатива, никога не съм правил и ще трябва да го заучвам сега. Най-добрият вариант, който ще ми е най-удобен е предложението на Von Sutthaus. Да заменя гребанията с набирания навсякъде. Готов съм да го правя, но ще бъде ли достатъчно за пълноценно трениране на гърба (като взимам в предвид и тягата). Мисълта ми е, че не съм сигурен дали при набирането взимат достатъчно голямо участи всички мускули на гърба. Мислех си, че има и набирания и гребания в програмата точно затова, да се акцентира на два вида натоварване за гърба. Напълно съм окей да правя само набирания с тежест, но гледайки един от форума, който само се набира (сещате се за кого говоря) забелязвам дисбаланси, предполагам не са породени само от набиранията като единствено упражнение, но все пак..
Ето един линк, който Мартин ми даде и засяга точно тази тема. Хвърлете по поглед, който се чуди като мен.  kroc row vs pendlay row