Програма за по-големи ръце от Бил Стар

По-големи ръце без изолиращи упражнения, как?

от четиво за 1 минута
Програма за по-големи ръце от Бил Стар

Често срещано явление по залите е много трениращи да тренират ръцете с много изолиращи упражнения и безброй серии и повторения, които не водят до някакъв резултат. Има едно просто правило за растеж на тялото и то е да се стимулират големите мускулни групи като гърба, краката и раменния пояс с базови упражнения, за да пораснат, и малките като ръцете и прасците. Това е и главната цел на тази програма.

Понеделник

Сряда

Петък

Препоръки

  • Програмата се изпълнява три пъти седмично: понеделник-сряда-петък или вторник-четвъртък-събота.
  • Програмата е предназначена за средно напреднали и напреднали трениращи.
  • За да имате добри резултати от програмата, трябва да се храните в калориен излишък и да поемате достатъчно протеин, почивката между тренировките също е важна.
  • Основната цел на програмата е да се стараете да увеличавате тежестите и повторенията, като се стараете да запазите стриктната форма.
  • Пробвайте програмата за няколко месеца и ще имате гарантирани резултати. Ако изпълнявате всичко правилно, не само ръцете ви ще се увеличат, но и цялата ви физика ще се промени.
Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
1
14 сеп 2013 10:34

Здравейте, заглавието и описанието на програмаза звучи супер, само това ме притеснява, че наитина няма никакви серии конкретно за ръцете, разбирам от описанието, че в това и се крие тайната само в основните упражнения, но все пак...Другото е серии за корем също няма, добре ли е да си ги добавим в два от дните примерно...Относно дроп сериите пише 1х8 това ще рече 8повторения с максимална тежест, която може да изпълним, след това примерно с 80% от тази тежест по-малко повторения и после така още веднъж така (което ще рече за цялата дроп серия общо 3 серии с намаляне на килограми и повторенията)? Тези кратките повторения от 3 до 5 пъти би трябвало да са с максимална тежест за трениращия ли? И след като имаме някой път по 3 пъти повторения, а друг път по 20 би ли следвало и почивките между сериите да са съответно от 1 до 2 мин. Май мн питам, но без тези детайли...Мерси :)

Lachezar Tomov
2
14 сеп 2013 13:22

Трицепсът се прави от бутането, бицепсът от дърпането, а цялата програма подпомага качването на тегло. Качиш ли мускулна маса, ще увеличиш и ръцете.

HustleHard
3
18 сеп 2013 16:39

Сряда - Навеждане с щанга “Добро утро” 4 х 8 , може ли да се замени с
мъртва тяга или гребане с щанга/чукчета/ ?

Old Timer
4
18 сеп 2013 16:42

Може.

Gergi_81
5
24 сеп 2013 20:52

А това високо изтегляне от земя с раменен хват,спокойно може да се замени с военна преса(много по-ефективно упражнение)

Old Timer
6
25 сеп 2013 09:15

Напротив не може, а и двете упражнения са ефективни.

7
1 окт 2013 15:30

Може ли вместо набирания в първия ден да правя гребане с щанга?

8
11 ное 2013 22:27

Притесняват ме повторенията... малко ми се струват...да ги качвам ли поне на 8 ?

9
23 ное 2013 11:17

Аз пробвах тази програма 2 седмици и претренирах. Всеки ден (включително и нетренировъчните дни) приемах по 2гр. протеин на 1кг телесно тегло. Спах поне 8 часа на денонощие. Също така следих да съм в лек калориен излишък. После ми трябваше една седмица да се възстановя и си започнах 3-дневен сплит. Тази програма може да е била работеща за Бил Стар, който не знам с какво е възстановявал, но със сигурност не е за нормални хора като нас.

Лазар Радков
10
24 ное 2013 23:21

Dimitar Chobanov,

в какво се изразяваше Вашето претрениране? Какво се случи?

поздрави
Лазар

Цветелин Лазаров
11
27 ное 2013 13:02

Мисля че програмата е добра но е за напреднали и подкрепена от добавки.

Old Timer
12
27 ное 2013 13:26

Програмата по принцип е за начинаещи, така че не виждам как някой би претренирал от нея в 3 пъти седмично, дори с по-лошо възстановяване.

Цветелин Лазаров
13
27 ное 2013 18:39

Лично на мен не ми изглежда за начинаещи,тя не е трудна за изпълнение а за възтановявяне,с тези серии с тежко,по 5-6 повторения ,и второ начинаещите с тежко вероятноста от травми е по голяма,но това си е мое лочно скромно мнение,поздрави

14
1 дек 2013 12:27

Тази тренировка със сигурност не е за начинаещи.
1. Упражненията са базови и вероятността  за контузия при неправилно изпълнение е много голяма.
2. Аз лично тренирам по такава програма и често ми идва нанагорно (с повече от 5 години стаж в залата съм :) ). Разбира се, огромно значение има и техниката и килограмите с която правиш такъв тип тренировки.
3.В описанието на тренировката е изрично споменато от автора ,че е е предназначена за средно напреднали и напреднали трениращи.

15
13 дек 2013 22:39

Имам вече 16 тренировки по програмата. Тренирам през ден а не 3 дни в седмицата, както е дадено. Първите 4-5 тренировки бях с адски мускулни трески, но след това привикнах. Мога да кажа, че за този месец и малко откакто тренирам по програмата наблюдавам видимо преформиране- покачване на мускулна маса и изчистване на мазнини. Тренировъчния ми стаж е 2 години. Много съм доволен от програмата и смятам да се възползвам от нея за поачване на мускулна маса по време на празниците :)

ДЕЯН СТОЯНОВ
16
21 яну 2014 15:12

“Основната цел на програмата е да се стараете да увеличавате тежестите и повторенията,”

Да спазвам ли стриктно повторенията и само да увеличавам тежестите, или да увеличавам и повторенията.

Стилиян Хвърчилков
17
15 фев 2014 11:29

Ще започна да тренирам по нея другата седмица :) Ще пиша пак да кажа за резултат...

18
16 фев 2014 22:27

Защо има всеки път крака??

Филип Христовски
19
17 фев 2014 12:05

Доста въпроси се събраха, може би автора или някой знаещ е хубаво да отговори. Според мен трябва да се спазват повторенията и да вдигаме тежестите, за да растем. Аз направих един цикъл с нея и мога да кажа, че третият ден е смазващ. Вторият ми идва малко лекичък.

Димитър Михайлов
20
19 фев 2014 09:35

Филип, Деян, аз също бих се придържал към повторенията, а увеличавам тежестите.

Камен, няма всеки път крака (условно казано).

21
M 4
22 фев 2014 21:58

Здравейте! Реших и аз да се включа в дискусията.
    Не съм пробвал все още подобен тип тренировъчна програма и ме притеснява един момент.Виждам,че във всеки от дните са включени упражнения за големите мускулни групи.Както ни е извесно от мускулната физиология-при активност на мускула в него се задържа по-голям обем кръв.Съответно имайки предвид горепосочната тренировка и това,че тя включва последователни тежки упражнения за големи мускулни групи то няма ли това да доведе до едно значително преразпределяне на кръвта от тялото по време на тренировка в мускулите....и ако е така няма ли това да доведе до синкоп(с всичките му неприятни последици)?
Очаквам мнения.
                                                                    Поздрави М.

Lachezar Tomov
22
20 март 2014 22:52

До Димитър Чобанов - за такава програма трябва не лек калориен излишък а истинско хранене и то сериозно /пълна маса с ястия/. Сигурен съм, че надценявате излишъка и най - вероятно такъв не е имало. С такава програма се предполага, че начинаещ трениращо може да качи 10-20кг в първите месеци, от които 60% мускули, което няма как да стане с лек калориен излишък.

23
5 май 2014 09:25

Здравейте,
в понеделни и петък и ма по едно упражнение в което е оказано :

-Повдигане на щанга от хоризонтален лег - 3 х 5; 3 х 3 + дроп серия 1 х 8;

Какво означава това ? Мога да си  избера дали да правя 3х5 серии или 3х3+1 дроп серия ,или трябва да правя всеки път 6+1дроп серия от упражнението?

24
29 юли 2014 07:53

Здравейте, искам само да попитам, какво ще рече тази дроп серия 1 х 8; ?

25
23 авг 2014 07:41

Здравеите,моля за съвет тренирам от една година имам доста сила но никакъв разтеж  в ръцете някаква програма ,,,комбинация с друг голям мускул ,,,,незнам.

Rok1
26
15 окт 2014 08:13

Тренирам 5 седмици по тази програма, със стабилно хранене качих 4кг почти, но нито милиметър в ръцете. Мисля да я правя още 5 седмици и да я сменя

Pavel Dushkov
27
2 яну 2015 13:09

Тренирах по подобна програма, пак на Бил Пърл, вариант на 5х5 и ефект имаше. Сега започвам тази, предполагам, че също ще е ефективна. За тези които се притесняват, че няма отделни упражнения за ръце мога да кажа, че правилно изпълнени упражненията (подходяща тежест) натоварват ръцете доста добре. Не се плашете от това, че всеки ден има крака и че нямало как да въстановите без добавки - почивайте добре, избягвайте физическо натоварване в дните в които няма тренировка (ако правете кардио, по-добре е в дните непосредствено след тренировката и по-малко като време), спете добре и се хранете добре (то и без това се отваря адски апетит ;) ) и няма да имате проблеми. Естествено, че ако легнеш в един след като си ударил няколко водки, спиш шест часа а на другия ден те чека яка тренировка и то след осем часа работа няма как да възстановиш. Ако случайно се почуствате много уморени направете по-лека тренировка или пък просто починете още един ден.  Забелязал съм, че при този тип тренировки тялото продължава да расте дни след натоварването, така че е важно да има достатъчно храна дори и в почивните дни.Абе с две думи - спазвайте златното правило здраво трениране, здраво ядене и здрав сън и ще имате успехи гарантирано!

avitohol
28
7 фев 2015 09:05

Мисля да я пробвам програмата, сега съм на подобна пак тренирайки цялото тяло.
Въпросът ми е дали може някое упражнение да се замести с мъртва тяга?
Примерно вместо високото изтегляне или “добро утро” да правя тяга.

29
4 март 2015 13:35

Kolyo Angelov
5 май 2014 09:25

Здравейте,
в понеделни и петък и ма по едно упражнение в което е оказано :

-Повдигане на щанга от хоризонтален лег - 3 х 5; 3 х 3 + дроп серия 1 х 8;

Какво означава това ? Мога да си  избера дали да правя 3х5 серии или 3х3+1 дроп серия ,или трябва да правя всеки път 6+1дроп серия от упражнението?

Мен също ме интересува отговорът на този въпрос.

 

Georgi Pavlov
30
17 март 2015 12:25

Ектоморфи със стаж от около година/година и половина, могат ли да се захванат с тази програма?

Вероника Налбатска
31
18 март 2015 09:00

По принцип стажът е нещо относително.
Може да се захванете с програмата. :)

Hristolini
32
10 окт 2015 11:55

Кога и по колко пъти на седмица се прави корем с тази програма ? Благодаря предварително !

33
28 фев 2016 21:07

аз съм 95 килограма и ръцете са ми 40 см и няма мърдане нагоре даите ми съвет моля пробвах какви ли не програми

34
10 май 2016 17:04

Бро прави тоз сплит, гледай на всеки две седмици да качваш по 5кила и ще гръмнеш, не само ръцете

35
27 юли 2016 14:49

малко се изхвърлих с тва 5кила на две седмици, след 2рия месец може и по 5 на 30-50дена, че идва нанагорнище :)

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.