2025

16.09, тренировка 216
-1- лег - 30*40, 30*40, 2*70, 2*80, 2*90, 2*95, 2*100, 2*105, 2*110, 2*115, 2*120, 8*105, 12*100, 12*90
-2- кофи +22кг - 10, 10, 10, 25(ст)
-3- флайс - 15*22, 15*22, 15*22 на ръка
-4- френско от стоеж - 10*50, 10*50, 10*50, 10*50, 25*40
-5- кик бек - 15*15, 15*15, 20*12 на ръка

тренировка 217
-1- крос - 6км - 40мин

17.09, тренировка 218
-1- клек - 5*40, 5*70, 5*90, 5*100, 5*105, 5*110, 5*115, 5*120, 5*125, 5*130, 18*100
-2- преден клек - 3*70, 3*80, 3*85, 3*90
-3- плие - 15*62, 15*62, 15*62, 15*62, 15*62
-4- напади с щанга - 8*40, 8*40, 8*40 на крак
-5- тяга с прави крака - 12*70, 10*80, 5*100, 20*50

праскова, банан, 100г кашкавал
3 яйца на очи + 6 варени белтъка
400г роландини + 100г варен ориз
200г фастъци
6л вода

18.09, тренировка 219
-1- военна преса - 5*40, 5*40, 5*50, 5*60, 5*70, 5*70, 5*70, 5*70
-2- преса зад врат - 12*50, 12*50, 12*50
-3- повд на дъмб напред - 20*18, 12*20, 12*20 на ръка
-4- повд на дъмб в страни - 15*18, 12*20, 8*22 на ръка
-5- 5 сс
-бицепсово сгъв - 8*50, 8*50, 8*50, 8*50, 8*50
-чуково - 8*22, 8*22, 8*22, 8*22, 8*22 на ръка

Ехее, браво, бая си позачистил, даже на краката има да покачваш зимата :Д

19.09, тренировка 220
-1- руско усукване +15кг - отказ, отказ, отказ
-2- коремни преси +20кг - 15, 15, 15
-3- колелце - 10, 10, 10
-4- тяга 5см дефицит - 2*70, 2*70, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 2*140, 2*145, 2*150, 2*150, 2*155, 2*160
-5- широка тяга - 5*110, 5*110, 5*110
-6- гребане надхв - 25*70, 20*90, 15*100, 12*100
-7- обръщане прав - 5*60, 5*65, 5*70
-8- борческо въртене - 12*18, 10*18 на ръка

20.09, тренировка 221
-1- лег - 5*70, 5*90, 5*95, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100
-2- лег 1/2 - 5*110, 5*115, 4*120
-3- горен лег с дъмб - 15*32, 15*32, 15*32 на ръка
-4- пуловър - 12*32, 12*32, 12*32
-5- френско от стоеж - 20*40, 20*45, 12*50, 8*55, 25*40
-6- тесни лицеви - 15, 15

21.09, тренировка 222
-1- клек атг - 3*70, 3*90, 3*100, 3*105, 3*110, 3*115, 3*120, 9*130, 12*110, 15*90
-2- преден клек атг - 10*70, 10*70, 10*70
-3- плие - 15*62, 15*62, 15*62
-4- напади с щанга - 5*50, 5*50, 5*50 на крак
-5- тяга с прави крака - 6*100, 6*100, 6*100

2 банана, 150г кашкавал
10 белтъка + 3 жълтъка варени + палачинка с мармалад
300г телешко + салата
Довечера на пица ще ходя и сиг ще хапна :р
6л вода, 1 двойно черно кафе

23.09, тренировка 223
-1- военна преса - 10*40, 5*40, 5*50, 5*60, 5*70, 5*75, 5*80, 11*70, 15*60
-2- суинг хоризонтала - 28*35, 20*38, 15*42
-3- стриктно разг в страни - 10*15, 10*15, 10*15 на ръка
-4- задно рамо с дъмб - 20*15, 15*18, 15*18 на ръка
-5- бицепсово сгъв - 20*40, 18*45, 15*50, 8*55, 5*60, 15*40
-6- чуково с дъмб - 12*22, 12*22 на ръка

банан
10 яйца на очи
400 телешко на тиган с гъби и лук
2 сандвича с кашкавал и шунка
300г месо + салата

Як гръб вадиш! :)

24.09, тренировка 224
-1- набиране надхват - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
-2- кофи - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
-3- клек - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 през 30с

Мерси Боби :р
Остава да оправя шкембака и ще съм доволен (може би)

26.09, тренировка 225
-1- гребане надхват - 30*90, 20*90
-2- кофи +12кг - 28, 22
-3- клек атг - 25*90, 18*90, 7*90
-4- суинг до хоризонтала - 32*35, 18*35
-5- бицепсово сгъв - 28*40, 22*40
-6- лицеви упори - 50, 30, 20

100г кашкавал + банан
5 белтъка + 5 яйца на очи + 100г кашкавал
10 кюфтета с бял сос + салата
някви солетки
5л вода
1 кафе

27.09, тренировка 226
-1- коремни преси - 30, 30, 30
-2- руско усукване +15кг - отказ, отказ, отказ
-3- тяга дефицитна 5см - 5*70, 5*100, 3*120, 3*140, 3*160, 3*160, 2*160
-4- обръщане от земя - 3*70, 3*75, 3*80, 3*85, 2*90
-5- широка тяга - 5*110, 5*115, 5*120
-6- гребане с дъмб - 15*42, 12*45, 8*48 на ръка
-7- борческо въртене - 15*18, 10*18 на ръка

Ako слушаш предимно метълкор....тая банда(breakdown of sanity) трябва да я чуеш ако не си я чувал де .....:)

Мен лично ме радват доста ....:D

Знам и трите албума на изуст :)
Страшни са!!

Знам и трите албума на изуст :)
Страшни са!!

Тогава предполагам че за тея не си чувал хич.....:D

...вс албуми. Общо взето съм яко зарибен по scar symmetry, as i lay dying, parkway, breakdown of sanity, disarmonia mundy, soilwork!

28.09, тренировка 227
-1- интервално кардио по стълби
-5 спускания по 200 стъпала
-5 качвания по 200 стъпала

Бедрата гръмнаха...

29.09, тренировка 228
-1- кофи - 30, 30, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, 20
-2- лицеви - 40, 40, 40, 40, 40
-3- тесни лицеви - 20, 20, 15

30.09, тренировка 229
-1- клек - 20*90, 17*100, 8*110, 8*115, 5*120, 5*120, 20*70
-2- преден клек - 5*70, 5*75, 5*80, 5*80
-3- плие - 15*62, 15*62, 15*62, 15*62
-4- напади с дискове - 8*15, 8*15, 8*15 на ръка\крак
-5- тяга с прави крака - 15*70, 15*70, 15*70, 15*70

01.10, тренировка 230
-1- лег - 20*40, 20*40, 10*70, 3*90, 3*95, 3*100, 3*105, 3*110, 2*115, 2*120, 7*105,9*100, 12*90, 15*80
-2- горен лег - 15*32, 12*32, 12*32
-3- пуловър - 20*22, 20*22, 20*22
-4- френско от стоеж - 30*40, 25*45, 18*50, 12*55, 15*50
-5- кик бек - 12*18, 12*18 на ръка

Храната ще бъде зле поне 1 седмица, но нямам избор.

02.10, тренировка 231
-1- 11 СС
-тяга 5см дефицит - 2*70, 2*70, 2*90, 2*90, 2*110, 2*110, 2*130, 2*130, 2*140, 2*150, 2*150
-военна преса - 2*40, 2*40, 2*50, 2*50, 2*60, 2*60, 2*70, 2*70, 2*75, 2*80, 2*80
-2- 3 СС
-широка тяга - 2*120, 2*120, 2*130
-пуш преса - 2*80, 2*80, 2*85
-3- 3 СС
-обръщане прав - 5*70, 5*70, 5*70
-въртене на 15кг диск пред гърди - отказ, отказ, отказ
-4- 3 СС
-суинг хоризонтала - 10*42, 10*42, 10*42
-борческо въртене - 10*15, 10*15, 10*15 на ръка

07.10, тренировка 232
-1- хоризонтално набиране  - 20, 20, 20
-2- набиране надхват - 15, 15, 12, 12, 10
-3- широко набиране  надхват - 8, 8, 8
-4- неутрално набиране - 10, 10, 10
-5- набиране  подхват - 10, 10, 10
-6- хоризонтално набиране  - 20, 20, 20

Последните няколко дето имаше общо взето хамалска работа и лошо хранене.
Утре почвам Нвд режим на хранене.

09.10, тренировка 233
-1- лицеви - 30, 30, 30
-2- кофи - 35, 35, 30, 25, 20, 20, 20, 20
-3- лицеви в/у успоредка - 20, 20, 20
-4- тесни кофи - 25, 20, 20
-5- тесни лицеви - 15, 15, 15

5 яйца + 300г извара + 200г кайма на фурна + салата от домат
домашна пица - 5 белтъка + 250г кайма + 250г извара + кисели краставички + 100г кашкавал
100г слънчоглед
5л вода, 1 черно кафе
рибено масло, мултивитамини

10.10, тренировка 233
-1- 5 врътки без почивка
-клек - 20
-повд на краката от лег - 20
-напади - 20
-планк - 20с
-mountain climb - 20
-колена към лакти - 20

тренировка 234
-1- хоризонтално набиране - 20, 20, 20
-2- набиране надхват +15кг - 8, 8, 8, 8, 8
-3- набиране подхват +15кг - 8, 8, 8, 8, 8
-4- неутрално набиране - 8, 8, 8,
-5- набиране тесен подхват - 8, 8, 8

изядоха ме комарите днес!

200г пилешко филе + 100г ориз
10 белтъка + 5 жълтъка + 300г извара + 200г кайма на тефлон

11.10, тренировка 234
-1- лицеви - 20, 20, 20
-2- кофи +15кг - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
-3- лицеви в/у успоредка +15кг- 15, 15, 15, 15, 15, 15
-4- лицеви +15кг - 20, 20, 20

13.10

тренировка 235
-1- 10 пъти с по 30с почивка
-клек - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25
-повд на краката от лег - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25

тренировка 236
-1- хоризонтално набиране - 20, 20, 20
-2- 3 СС
-набиране надхват - 10, 10, 10
-хоризонтално набиране подхват - 10, 10, 10
-3- 3 СС
-широко набиране надхват - 10, 10, 8
-хоризонтално набиране тясно - 10, 10, 8
-4- 3 СС
-набиране подхват - 10, 10, 10
-хоризонтално набиране неутрален хв - 8, 8, 8
-5- 3 СС
-набиране тесен надхват - 8, 8, 8
-стоика на успоредка с изправени крака - 10с, 10с, 10с
-6- 3 СС
-набиране неутрално - 8, 8, 8
-широки лицеви - 10, 10, 10

10 белтъка + 5 жълтъка + 400г извара + 250г кайма на тефлон
300г салата от домати + 2 чушки пълнени с кайма
150г слънчоглед
5л вода, 2 черни кафета
мултивитамини, рибено масло
300мл чай от бабини зъби

14.10, тренировка 237
-1- 10 врътки
-набиране надхват - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
-кофи - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
-лицеви - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
-клек - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20

тренировка 238
-1- лицеви - 25, 25, 25
-2- кофи +15кг - 15, 15, 15, 15, 15
-3- лицеви в/у успоредка +15кг - 15, 15, 15, 15, 15
-4- кофи с акцент към гърдите +15кг - 10, 10, 10
-5- лицеви тип диамант -  20, 20, 20
-6- разгъване зад врат - 20*15, 20*15

изядоха ме комарите... голяма напаст днеска!

800г наденица на фурна + парени чушки + 200г картофи на фурна
150г слънчоглед
рибено масло, мултивитамини
4л вода, 1 черно кафе, 300мл чай от бабини зъби

16.10

тренировка 239
-1- 6 врътки
-клек - 30, 30, 30, 30, 30, 30
-планк - 20с, 20с, 20с, 20с, 20с, 20с
-напади - 10, 10, 10, 10, 10, 10 на крак
-повд на краката от лег - 20, 20, 20, 20, 20, 20

тренировка 240
-1- хоризонтално набиране - 20, 20, 20
-2- набиране широко надхват +15кг - 8, 8, 8, 8, 8, 12(ст)
-3- набиране подхват +15кг - 8, 8, 8, 8, 8, 15(ст)
-4- неутрално набиране +15кг - 8, 6, 8
-5- неутрално набиране с изправени крака - 8, 8, 8

храна - еднаква

17.10, тренировка 241
-1- 10 врътки без почивка
-клек - 30
-повд на пръсти на 1 крак - 20 на крак

тренировка 242
-1- кофи - 42, 35, 30
-2- 3 СС
-кофи - 15, 15, 15
-лицеви - 15, 15, 15
-3- 3 СС
-лицеви в/у успоредка - 15, 15, 15
-кофи с акцент гърди - 10, 10, 10
-4- 3 СС
-плиометрични лицеви - 10, 10, 10
-мокри кофи - 10, 10, 10
-5- 3 СС
-тесни кофи - 10, 10, 10
-лицеви тип диамант - 10, 10, 10

18.10, тренировка 243
-1- 10 СС
-спринт - 50м
-клек - 20
-2- 3 врътки
-набиране - 21, 18, 15
-кофи - 21, 18, 15
-клек - 21, 18, 15
-лицеви - 21, 18, 15
-повд на краката от вис - 21, 18, 15

19.10
тренировка 244
-1- колело - 22км (около час)

тренировка 245
-1- хоризонтално набиране - 20, 20, 20
-2- набиране широко надхват - 15, 15, 15
-3- още 12 Суперсерий набирания различен хват

10 белтъка + 5 жълтъка + 300г извара + 250г кайма на тефлон
ябълка, тахан халва 200г
4л вода

20.10, тренировка 256
-1- лицеви +15кг - 40, 40, 40
-2- кофи +15кг - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 25(ст)

600г пилешко филе на фурна + 500г салата от печени чушки със сирене
200г слънчоглед
малко шоколад течен ;)
биричка, 4л вода

днеска по леко че нещо съм мн скован :)

21.10
тренировка 257
-1- 10 СС
-клек - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30
-повд на краката от лег - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20

тренировка 258
-1- хоризонтални набирания - 20, 20, 20
-2- набиране широко надхват +15кг - 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 6, 6
-3- набиране подхват - 8, 8, 8, 6, 8

500г домашна мусака
200г сирене
500г извара
ябълка
200г слънчоглед
4л вода, 300мл чай от бабини зъби, 1 черно кафе

22.10. тренировка 259
-1- лицеви - 30, 30, 30
-2- кофи - 20, 20, 20, 20, 20
-3- лицеви в/у успоредка - 20, 20, 20, 20, 20
-4- тесни кофи - 20, 20, 20

10 белтъка + 5 жълтъка + 250г кайма + 300г извара на тефлон + домашна лютеница
200г слънчоглед
4л вода, 300мл чай от бабини зъби, 1 черно кафе

23.10, тренировка 260
-1- 10 СС през 30с
-клек - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
-суинг с 20кг - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20

26.10, тренировка 261
-1- кофи - 10 серии х 15 повт
-2- лицеви в/у успоредка - 5 серии х 15 повт
-3- тесни кофи - 5 серии х 15 повт

27.10, тренировка 262
-1- 10 пъти
-клек - 20
-суинг с 20кг - 20
-повд на краката от лег - 20