Дневник на Нани

Когато тренировките са част от живота ти, е много важно с кого и къде тренираш :)

Съгласна съм. За мен е важно до толкова, че да ми е приятно. За сега и на 3-те места се чувствам добре, особено като започне самата тренировка :) Даже преди да започна кръгчетата ми тупти сърцето учестено и ми е едно такова превъзбуденоо....все едно като ходих по щафети и чаках съодборника ми да дотича до моя пост....иии особено вече като го виждах , че  идва ....тотална лудница :D Много яко :)......послееее учестения пулс е от друго...не е от вълнение...от зор е :D

Днес 21.09.2014 тренировката беше У фитнеса в Първомай :) понеже си бях тук 4 дни.

Тренировка:

7 кръга от:

1. 5 тяга /конвенционална/ с 60кг
2. 5 кофички

5 кръга от:

1. 10 клека на машина/на която тежестта е там където е главата/ с 20кг
2. 10 коремни с едновременно сгъване на крака и горна част
3. 40 кроемни тип “колело”

Храна:

- закуска - 4 яйца + овесени ядки + 1/2 банан
- обяд - 120-150гр мусака + салата /домати+краставици/
- вечеря - 3 кюфтета + салата + 2 парчета домашен кекс

Вода: 1,8л

Тази тяга как ми тежешеееее.....просто не е истина.

Днес 23.09.2014г. тренировката беше вкъщи

7 кръга от:

1. 10 раменни преси с 2х7.5кг
2. 10 коремни с едновременно сгъване на крака и горна част
3. 40 кормени преси тип “колело”
4. 8 колелце
5. 30 наклона встрани с пудовка 16кг /общо/

Храна:

- закуска - 3 яйца /цели/ +1 малък банан + 1 шепа овесени ядки + 1с.л. мед
- обяд - 150гр пилешки гърди + салата /домат, краставица, слънчогледови семки/ ....по-късно 1 ябълка
- вечеря - малко телешко варено със зеленчуци /морков, тиквичка, гъби,картоф/

Вода: 1,5л

Имам брутална мускулна....на прендите бедра, Д-то, гърба и трапеца.....иии за туй днес корем повечко :D

Днес 23.09.2014г.

Имам брутална мускулна....на прендите бедра, Д-то, гърба и трапеца.....иии за туй днес корем повечко :D

Споко,не си сама :D

Днес 23.09.2014г.

Имам брутална мускулна....на прендите бедра, Д-то, гърба и трапеца.....иии за туй днес корем повечко :D

Споко,не си сама :D

Юле (F) , като цяло психически ми е приятно, че имам мускулна. Чувствам се удовлетворена от тренировката, НО когато е голяма и обхваща доста основни за мен мускулни групи, направо ми бърка в здравето. Вчера исках да правя и набирания и лицеви, НО не успях и 3 лицеви да направя така ме болеше всичко....чувствам се леко раздразнена. Има ли начин за по-бързо преминаване на мускулната....че вече 3 дни и като гледам още 2 ще ме държи.....

Има, има. Както е казал народът: “Никой не е по-голям от хляба” :)

За храната...и Петър ми направи забележка че не ям достатъчно. Закуската така си ми харесва и не смятам да я променям....яйцата + други неща ми идват много добре за закуска. Сега се стремя да имам още 2 хранения с месо /обяд и вечеря/ и да не проспускам, защото понякога за вечеря като не съм гладна ям само салата, колкото да не лягам на празен корем.

Примерно вчера си взех 900гр телешко и днес вечерта ще ми е последната порция. Та имам чувството, че това ми е отимума - 3 харнения, първо с 3-4 яйца +  други неща + още две други хранения с месо и зеленчуци  и +/- салата. От 18.09.2014 се храня така и за сега е добре....ама мускулната пак си ме тресна яко.

Вероятно въглените са ти малко или са в неподходящо време по отношение на тренировката.
Опитай да преместиш приема на въглехидрати изцяло след тренировката и виж какъв ще да е резултата.

Днес 24.09.2014г. ходих малко на стадиона:

4 кръга от: 20мин

1. 100 подскока на въже
2. 20 ходещи напади
3. 5 лицеви
4. 20 ходещи напади

Храна:

- закуска - 3 яйца/цели/ + 1 банан + овес + 2с.л. мед
- обяд - телешко със зеленчуци + салата /домат,краставица, зехтин, злънчогледово семе/
- вечеря - телешко със зеленчуци + салата /домат,краставица, зехтин, злънчогледово семе/ + 1 банан

Вода: 1,8л

Олеле днес ми беше хипер студено.....

Днес 25.09.2014 тренировката беше вкъщи

3 кръга от: 5мин /без повички/

1. 30 сек подскоци на въже с високо вдигнати колене
2. 30 сек суинг с 16кг пудовка
3. 30 сек бърпи с пльоскане
4. 30 сек скачащи напади /без тежест/
5. 30 сек нинджа подскоци

Това е клипче на тренировката Zuzka workout 5 min

4 кръга от: 8мин /без почивки/

1. 5 лицеви
2. 10 коремни с едновременно сгъване на крака и горна част
3. 40 кормени преси тип “колело”
4. 30 наклона встрани с пудовка 16кг /общо/

Храна:

- закуска - 3 яйца/цели/ + 1 банан + шепа овесени ядки + 2 с.л.мед
- обяд - 3 яйца /цели/ на тиган + 50гр телешко със зеленчуци /остатъци от снощи/....по-късно 1 банан
- вечеря - 2 кюфтета + салата /домати,краставици, слънчогледови семки, зехтин/ + малко вино

Вода: 1,5л

Оууу оууу и още нещо....попълних една анкета на Pulse Fitness и в следствие на което ми се обадиха днес, защото получавам 1 седмица безплатни тренировки там с треньор :) Та първата ми тренировка ще е в събота :) Изключително ми е интересно какво ще правя :) и как изглежда фитнес на 2014г......Анкетата е все още налична в нета, ако някой се интересува да ми пише ще му дам линк :)

После да разкажеш, че ми стана интересно за “фитнеса на 2014” ;)

И аз на опашката за отзиви :)
Една позната беше ходила и сподели, че е твърде напудрено и лъскаво за нейния вкус. Както се изрази “Да го е срам човек да се изпоти и да се задъха”, но ще чакам и твоите впечатления.

Да, аз също ползвах такава карта, но се чувствах много не на място :D . А на треньора хич не му се занимаваше. Иначе има доста машини.

Надявам се утре в Pulse fitness да не си загубя времето :D Амааа да дойде утре, па че видим :D

Днес 26.09.2014г. тренировката беше вкъщи:

5 кръга от: 15мин

1. 20 суинга с 16кг пудовка
2. 5 лицеви
3. 15 коремни с едновременно сгъване на крака и горна част

Храна:

- закуска - 3 кюфтета + 1 краставица :D
- обяд - 3 яйца/цели/ + банан + овесени ядки + 2с.л. мед
- вечеря - 2 праскови и 400гр грозде + пилешка гърдичка .....тука малко това грозде и прасковите ме подуха....

Вода: 1,5л

1 кратсавица

нов вид зеленчук ? :P :D Тази вечер съм в серия да поправям грешки (devil) , не че аз пиша много правилно де :D :D :D :D

Днес 27.09.2014г. днес тренировката беше в Pulse Fitnes ....значии впечатленията ми са....ами не ми хареса като цяло. Прекалено е лъскаво и наистина да те хване срам да се изпотиш, НО пък осветлението е толкова яко /беше някакво леко приглушено/, че изглеждах по-релефна :D Пълно е с уреди, НО има и 2 клек стойки и 2 лежанки има и куп други уреди които не знам за какво служат. Аз изпробвах един на койтo ми беше познат Seated Leg Press. Общо взето в заключение бих казала, че този фитнес не е за мен....Оууу Оуу заплатих 4лв административна такса, като преди това едно момиче ме разпитваше ходила ли съм на фитнес, колко ми струвала старата фитнес карта.....и офертата беше 59лв х 12месеца /всичките им абонаменти са за 1 година/. И ме пита:
- Тази оферта скъпа ли ви се струва?
И аз казвам:
- Да
И тя казва:
- Еми добре, все пак ще ви дадем едноседмичната карта.
ХАХА викам си олеееееее за тука съм.....аз пак ще отида :D
Бях в Пулс-а който е на бул.Цар Освободител.....оооуу и според мен фитнеса е малък. Средната възраст беше около 40 и най-якия човек там беше инструктора и АЗ :D
Аааа и инструктор нямаше за мен....той беше само 1 за всички......:D

Тренировка: около 50мин

1. Тръстъри - 2х12@12, 2х10@8
2. Клек АТГ - 1х12@20, 4х8@40
3. Лег - 1х10@20, 2х8@25, 2х5@30
4. Лег преса - 4х24@30 /тук направих 12 с една позиция на краката и още 12 с друга позиция на краката/

4 кръга от:

5. 7 лицеви
6. 15 коремни с едновременно сгъване на крака и горна част

Храна:

- закуска - 3 яйца/цели/+овес+1банан+2с.л.мед
- обяд - 1 пилешка пържола + салата/домати, кратсавици/ + 1 оризовка + 2 моркова
- вечеря - 1 свинка пържола + гъби + салата /зеле,моркови,цвекло/
+ 2 охлюва + малко манатарки на тиган + 3 оризовки
Вода: 1,8л

За нормален фитнес за простосмъртни с прилични санитарни съоръжения 59 лв на месец не ми изглеждат кой знае колко много, особено на фона на Атлетик и други подобни изгъзици. От друга страна винаги има алтернативи за по 30 лв за мъже и 20 за жени месечно. ;)

То май уловката беше тези 59 лв. на месец да им ги предплатиш за цяла година, което вече си е сериозна сума да я извадиш накуп  ;)

Няма ли по-мъжки зали, малко по-нисък клас, но евтини? Струва ли си да даваш 40 лв излишни? В крайна сметка парите вместо да гушиш някой тарикат, ползвай си парите за нещо полезно. :)
В Горна Оряховица примерно трибойската зала е безплатна за жени. Е, почти няма кардио уреди, но тежестите Елейко са в изобилие. Тук в Ловеч има една за 2 лв на трен, което е идеално. Имате покана :)

То в Горна Оряховица и моето мазе е безплатно!Ние тук жените си ги носим на ръце до залата! :D

За нормален фитнес за простосмъртни с прилични санитарни съоръжения 59 лв на месец не ми изглеждат кой знае колко много, особено на фона на Атлетик и други подобни изгъзици. От друга страна винаги има алтернативи за по 30 лв за мъже и 20 за жени месечно. ;)

Този на раковски е 30 лв на месец мисля, не е лош и ви е по-близо.
п.п. Само за сравнителен анализ на пазарната кошница: в MCfit в Германия месечния абонамент е 16 евро, като условията са несравними-  фитнесите са по декар сигурно, има 20 вида велоергометри к’ви ли не скрипци до 150кг и тн. работи 24/7 ( отиваш в 3 през нощта да побягаш на пътека, нп) Така че след като съм видял това  59 на месец винаги ще ми е скъпо :Д
ред: гледам направили са го 19.90 ама по мое време беше 16.90 :д и нямаше нужда да се плаща всичко наведнъж.

Аз се изказах според моята кесия :) 59х12=708 на куп за мен си е цифра. Освен това фитнеса беше малък, аз очаквах повече пространство. Иначе санитарните помещения не бяха нормлани, направо си бяха лъскави. Очаквах нещо като това което Joe Musashi описа в горния пост.

Пак ще припомня, че отидох понеже спечелих безплатна едноседмична карта и от любопитство :)

Днес 28.09.2014 денс тренировка на Раковски стадиона.....то в това хубаво време как да не раздвижи човек.....аз обаче имам мускулна на гърдите и предното бедро...отново яка

Тренировка:

1. 10 х 50м дърпане на гума 47кг - 14мин
2. 4 х 10 вдигане на крака от успоредка с гума 10кг
3. 4х5 лицеви

Храна:
- закуска - 3 яйца/цели/ + банан + овесени ядки + 1с.л.мед
- обяд - пилешко месо + малко картофено пюре /домашно с масло/
- вечеря - 1 свинска пържола + салата /зеле,моркови,червено цвекло/.....по-късно 1 тъмна бира и мезе :D

Вода: 1,8л

Днес 30.09.2014г. мислех да не тренирам, исках малко да си почина, но времето беше супер и викам си ще се пусна уеееекинко така :) до стадиона.

Тренировка: 15мин

1. 2х 400м обиколки
2. 3х 100 подскока на въже
3. 3х7 лицеви
4. 3х 20 скачащи напади
5. 3х 10 коремни с едновременно сгъване на крака и горна част

Храна:

- закуска - 3 яйца/цели/ + 1 банан + шепа овес + 1 с.л.мед
- обяд - капучино + мъфин с течен шоколад
- вечеря - свинска пържола + салата /зеле, моркови, червено цвекло/ + малко салата от боб, лук и магданоз

Вода: 1,5л

Опитвам се дори и малко да е, да се раздвижвам всеки ден. Изкарах седмица така и се чувствам супер. :) Освен това днес за Н-ти път се убедих, че тренировките ме разтоварват психически. Направо дърпам кранчето..... :) и както се пееше в една реклама “Вече ми е леко, чувствам се добре ” :D и аз тъй

Вярно,че в Горна в трибойската никога не са ми вземали и стотинка за тренировка! :D А тука,нищо че собственика ми е приятел и нищо,че съм единствения редовен посетител от женски пол..си плащам :) Е..15лв са нищо,ама все пак..

Вярно,че в Горна в трибойската никога не са ми вземали и стотинка за тренировка! :D А тука,нищо че собственика ми е приятел и нищо,че съм единствения редовен посетител от женски пол..си плащам :) Е..15лв са нищо,ама все пак..

Приятелите са си приятели, но сиренето е с пари.

Съгласна съм,но това в Горна е чиста стратегия :) ,която няма да е лошо да се приложи и при нас. Особено както предстои да отварят нова зала и е твърде вероятно нашата да загуби част от посетителите си,това би било добър ход на собственика и за привличане,и за запазване на мъжката клиентела.

Стратегия или не, за мен работи. Повече от 3-4-5 год. е безплатно, още от времената, когато залата беше толкова зле, западнала и мръсна, че жива жена(освен мен) не искаше да влезе :)

Днес 04.10.2014г. тренировката беше вкъщи:

Тренировка: около 20мин

5кръга от:

1. 15 Суинг с пудвока 16кг
2. 5 Лицеви
3. 15 Тяга с прави крака с пудовка 32кг
4. 15 коремни с едновременно сгъване на крака и горна част

Храна:

- закуска - 1 парче домашна питка + 2 яйца на очи + 1 зелена ябълка
- обяд - 1 пилешка пържола /гърдичка/ + 1 банан
- вечеря - на гости сме.....и не знам :D

Вода: 1,8л

Днес 07.10.2014 тренировка вкъщи:

4 кръга : 15:34мин

1. 10 Бърпита + 10 стъпка в/у стол /общо за двата крака/
2. 10 гребане със завъртане с 7,5кг
3. 10 подскоци с ръце зад врат
4. 10 лицеви от поза “куче” + повдигнат ляв/десен крак

Ето и линк на тренировката: ZWOW 41
Зузка направи 3 кръга, но аз успях да направя 4 :D

Храна:
- закуска - 4 яйца/цели/ + 1 банан + овесени ядки + 1 с.л. мед
- обяд - пилешко бутче + картовено пюре /домашно/ + 1 зелена ябълка + пуканки, опукани в мас /много са вкусни/
- вечеря - 3 яйца + салата /боб, печени чушки, морков, магданоз/

Вода: 1,5л

Днес 09.10.2014г. тренировката беше вкъщи и бърза:

Тренировка: 10мин

2 кръга от:

1. 10 Навеждане на един крак + ритник встрани + ритник напред
2. 10 Докосване на крак с ръка/разноименни/ + лицева на един крак
3. 10 От планк подскок встрани + страничен планк + крак към ръка

3 кръга от:

1. 15 Коремни с едновременно сгъване на крака и горна част
2. 10 Повдигане на краката /свити/ от вис

Ето и линк на тренировката за по-голяма яснота :
Зузка цяло тяло /комбо/

Храна:
- закуска - 3 яйца + 1 банан + шепа овесени ядки + 1с.л.мед
- обяд - 2 парчета баница със сирене + зелена ябълка
- вечеря - 1 пилешка гърдичка + картофи + зелена ябълка

Вода: 1,7л

Днес 10.10.2014г. тренировка на стадиона:

Тренировка:

4 кръга от:

1. 5 кофички + 5 вдигане на крака от успоредка с гума 10кг
2. 5 лицеви
3. 20 ходещи напада
4. 5 лицеви
5. 20 ходещи напада

После:
6. 2х10 обръщания на гума 60-70кг /не съм сигурна, предполагам/

Храна:

- закуска - 3 яйца + 1 банан + овесени ядки + 1 с.л.мед /това май никога няма да ми омръзне/
- обяд - 1 пилешка гърдичка + салата/печени чушки, фасул, моркови/ + 50гр домашен хляб
- вечеря - 1 пилешко бутче + салата /домати, краставици/

Вода: 1,7л

Днес малко тромава тренировката беше.....

Днес 11.10.2014г. тренировка на стадиона:

Тренировка : 30мин

1. 3х400м обиколки с лек спринт накрая
2. 4х 5/7/5/7 лицеви /със задържане в долни положение/
3. 4х 20 напада /със задържане в долно положение/
4. 7 кофички + 7 повдигания на краката на успоредка

След това разтягане....гледам винаги да го правя.

Храна:

- закуска - проспах я
- обяд - 3 яйца /цели/ + 1 банан + овесени ядки...по-късно 2 ябълки /мънички/
- вечеря - 1 пилешко бутче + 40гр картофи на фурна + салата /карфиол, червен пипер, зехтин, малко оцет/ ...после навън салата /домати, краставици, сирене, чушка,маслини/ + 1 бира старопрамен 300мл /тъмна/ + 150-200гр пържени картофи

Вода: 1,5л

Днес 12.10.2014г. раздвижване на стадиона:

Тренировка:

1. 3х400м
5 кръга:

2. 5 набирания
3. 5 лицеви /със задържане в долно положение и бързо изтласкване/

4. 2х400м

Храна:

- закуска - 3 яйца + 1/2 ябълка + овесени ядки + 1с.л.мед
- обяд - пиле с картофи + кафе...по-късно пуканки в мас
- вечеря - манджа във фурната от масло, чушки, свинско, сирене, яйца, домати, подправки и отгоре кашкавал...стана като пица

Вода: 1,5л

Като цяло си щракам с мускулна от нападите, но лека.

бяд - пиле с картофи + кафе...по-късно пусканки

пусканки ? :) :*

бяд - пиле с картофи + кафе...по-късно пусканки

пусканки ? :) :*

:D (F) Тенк Ю, Бейби :P

бяд - пиле с картофи + кафе...по-късно пусканки

пусканки ? :) :*

:D (F) Тенк Ю, Бейби :P

Фор ю форевър :D :*

по-късно пуканки в мас

Офф... няма да спя спокойно като си представя гледката :D Доядоха ми се (tmi) (giggle)

бяд - пиле с картофи + кафе...по-късно пусканки

пусканки ? :) :*

:D (F) Тенк Ю, Бейби :P

Фор ю форевър :D :*

по-късно пуканки в мас

Офф... няма да спя спокойно като си представя гледката :D Доядоха ми се (tmi) (giggle)

Значииииии ви чакам със Зори да ми дойдете на гости :) :P

Днес 13.10.2014г. беше раздвижване, понеже мускална ме е хванала :)

Тренировка:

4 кръга от:

1. 10, 7, 6, 5 лицеви
2. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

После:

3. 3х400м уекинко потичване :)

Храна:

- закуска - 3 яйца /цели/ + овес + 1с.л.мед
- обяд - 150-200гр манджа във фурната от масло, чушки, свинско, сирене, яйца, домати, подправки и отгоре кашкавал
- вечеря - 80-100гр телешки дроб с малко мас + салата /домати, краставици/

Вода: 1,7л

Тези дни изплзвах всеки хубав ден да се пораздвижа навън....но вече съм се затъжила пудовката. Дано застудее малко :D Много ми е паднала издръжливостта при тичането....ама то така е, като не тичам как да стане :D