Calisthenics progression

правиш ли нещо определено за planche

Плaнчa не е нищо освен корaво рaмо и ядро, зa товa нaблягaм нa силaтa, но гледaм и някои прогресирaщи упрaжнения от нетa.

Banana shape barstarrz style планч - да,
правилен гимнастически планч - не баш.
Разгледай сайта на Coach Sommer.

В тоя сайт само някви платени работи ми излизат ? Нали за това става въпрос http://www.gymnasticbodies.com/

https://www.youtube.com/watch?v=fYgvmp0YM8c
https://www.youtube.com/watch?v=2cPhA5LBsNk
също и прави яко planche pseudo push ups ( гугълни го )

Аз правих като тоя от първия клип около месец и започнах да задържам по 2-3 секунди планча.Трябва си постояство!

Туториали колкото щеш... Щом на теб ти е трябвало месец, значи на мен поне 3-4 :D

Туториали колкото щеш... Щом на теб ти е трябвало месец, значи на мен поне 3-4 :D

Защо мислиш така? Колко килограма си?

Килограмите много ли имат значение ? Е го Adam Raw e 90+ кг и е доста голям изверг също и LittleBeastM.
https://www.youtube.com/watch?v=PLygoIoHZmo е тоя е луд :Д

За форума говоря, той е безплатен, само пишеш име и поща и готово.

Килограмите много ли имат значение ? Е го Adam Raw e 90+ кг и е доста голям изверг също и LittleBeastM.
https://www.youtube.com/watch?v=PLygoIoHZmo е тоя е луд :Д

Имат и то голямо значение , ако не са мускул като тоя Adam.Иначе по пътя на логиката е по-лесно да се вдигнеш ако си 68-70кг отколкото ако си 85-88кг.Тоя на клипа примерно няма излишно по него и му е много по-лесно да прави такива неща отколкото тоя Adam.

73 кг съм, но повечето е в долнaтa чaст от трибоя, зa сметкa нa слaби ръце, рaмене и гръб (особено рaмото)

Днескa мислих дa прaвя рaменни преси, но имaх тежък ден, бях много уморен и глaден и след което се нaтъпкaх с пържено и вaфли. Нямaше шaнс дa седя с глaвaтa нaдолу, зa товa се понaбирaх няколко серии всякaкви (archer, L-pull, chin ups), после прaвих псевдо лицевите зa плaнчa и първaтa прогресия

Ти си колкото мен, колко си висок ?

Гръмна ми рутера и не ми се занимаваше да пиша от тела. Общо взето не ходих много на лостове тая седмица. Ставам в 7 и се пребирам от лекции в 7 и не ми се тренира. Всяка сутрин няколко серии лицеви и крънчове докато се оправям. Вчера бях на лостове и ме схващат ръцете.
Сиови - 6, 5
Набирания с едната ръка за страничната греда на оста на нивото на гърдите - 2х3 (всяка ръка)
набирания широко - 7
коремни - 2х5
и едно където само само прехвърлям краката зад лоста и обратно - 2х6 (много е добро това)

Днеска техники за стоене на ръце и планч (фрогстанд), HSPU, малко плио лицеви с крака на стола, псевдо планч лицеви и накрая L-sit

71.5кг на 171см

Здравейте. Онзи ден правих пистолети 2х10 на крак. Вчера също нямах време да тренирам. Та днес:

Силови - 6, 6, 5
Набирания с едната ръка за страничната греда на оста на нивото на гърдите - 2х3 (всяка ръка)
L-pull и chin ups - 2х8
Skin the cat - 2x6 (много подценено от моя страна, но всъщност много добро!!! Бавно тея 6 повторения с възможно най-изпънати крака корема и хвата се пръскат)
Набирания широко - 2х8
Dragon flag - 7, 5
Също преди това правих и опити за handstand и вече по 15-20 секунди пазя баланс.

Сутринта лицеви на бързо различни видове - 20,15, 15, 15
На обед:
HSPU - 8, 6, 6, 5 (ръцете не издръжаха)
Плио лицеве - 2х10
доста грозни опити за handstand вече изморен

Много интересен дневник! И до колко стигна за 1-ци преди изпитите?

Много интересен дневник! И до колко стигна за 1-ци преди изпитите?

Имах 185 клек и 140 лежанка леки. Тяга не съм тествал но предполагам има няма 220-30. Реших лекар да ставам, не трибоец.
Та днеска:
Силови - 7, 6 (тука вляза ли в десетката ги оставям като второ упр. и наблягам на набиране с 1 ръка)
Някви набирания с едната ръка се държа за лоста с 1 пръст, на лакътя, арчър... по 1-2 серии от всяко
2х6 L pull ups и доста L-hang
Направих и задна везна днеска и то на края. Нещо което си мислех че скоро няма да успея. После пак тренировка на handstanda. Я се получава я не.. Но определено като съм по-свеж по-задържам.

ПС: А каква талийка малка съм изкаръл....

Днеска доста опити за стоене на ръце (успешни, даже направих и пуш ъп), 2 серии набирания, 2 серии HSPU, опити за предна и задна везна. Всичко разпокъсано в часовете. Сега ще направя малко лицеви различни видове докато попиша и ще лягам че съм снощен..

Вчера и ония ден набирания и силови разни с почти никакво време за хранене. 70 кила тая сутрин. Днес много стоене на ръце вече без проблем. Мъчих HSPU сигурно половин час, но щом се избутам и губя баланса. после 4х10-15 плио лицеви, прогресии за планча и 20 секунди на L-sit. Вече държа и предна везна няколко секунди, ама още е крива.

к’во правиш за предна везна мен ми е яко зор дейба :Д
с планча до къде стигна :д

Зa плaнчa сигурно още годинa ще ми трябвa докaто придобия необходимaтa силa в рaменaтa.. инaче зa преднaтa везнa мaкс още 2 месецa и ще я зaдържaм кaто хорaтa. Aми всеки път ксто отидa нa лостa почвaм с 1-2 опитa зa везнa от прогресиите според нивото. И товa skin the cat също много помaгa.. от кaкто го прaвя коремa и хвaтa стaвaт железни, a също влизa в рaменете и в гърбa точно по нaчинa зa двете везни.

днеска силови 3х6, 2 серии арчър и широки набирания. 8 L набирания. После вкъщи правих 2 серии драгон флаг и разцъквах лицеви.

Извинявам се за off topic-a , но татуса на лявата ти ръка случайно да има връзка с Teen Wolf ?  (wasntme)

Извинявам се за off topic-a , но татуса на лявата ти ръка случайно да има връзка с Teen Wolf ?  (wasntme)

Голям шит се получи всеки да ме пита. Мисля че те са видели от мен :D

Извинявам се за off topic-a , но татуса на лявата ти ръка случайно да има връзка с Teen Wolf ?  (wasntme)

Голям шит се получи всеки да ме пита. Мисля че те са видели от мен :D

Охх, сори тогава. (tmi)  Просто като я видях и веднага за Скот се сетих, нищо че неговите са две ленти :Д

Aз имaм и нaдпис отвътре :D .. 4тия сезон интересен ли е

Ooo, да! Пълно мазало е. :D
Тоя Питър хем ме кефи, хем искам да му откъсна тиквичката :Д  Уникално копеленце е той.

На мен ми изтъпя на макс, след като се появиха онея мухи.. :Д

С всеки сезон сериала става все по-лош! Добре де третия имаше много попадения, но четвъртия направо не си заслужава гледането.

Значи оня ден правих HSPU - 10, 9, 9, 8, след което плио лицеви с крака на стол - 3х10
Вчера - лицеви на 1 ръка 2х5/4, 2х20 за трицепс, 2х15 плио тясно
Днеска - силови 4, 5, 5, 4, набиране широко - 8, набиране за бицепс - 6, 10, драгон флаг, колелце и L-sit - 20sec.

Боляха ме рамената явно от вчера и ония ден, та за това слабо на силовите..

ЕДИТ: Много съм свалил от гърдите и рамената.. днеска се видях докато мерех едни дрехи. ЗАЕБИ

Вчера сутринта правих 4х20 лицеви опори, следобяда попълвахме нормативи и направих 50 бързи в 1 серия без отказ.

Днес преди обяд:
HSPU - 3x10
плио лицеви с крака на стола - 2х10
Псевдо планч лицеви - 2х10
L-sit + прогресия за планч
И едно упражнение правих за кръста - 2х20

Днес силови - 8
Прогресии зa везнa
Aрчър и нaбирaне с кърпa - по 1 серия 3 повторения нa ръкa
2х10 нaбирaне и 10 подхвaт
Дрaгон флaг изометрично в долнa позиция 3 серии по около 10 секунди
Лицеви нa еднa ръкa 2х5
Диaмaнтени - 20
Тренировки нa хендстендa

Мн упрaжнения мн време отнемaт...

HSPU - 12, 10, 10 8 (12 е рекорд и без отказ, а 8 бяха с тесен хват)
Плио лицеви с крака на стола - 2х10
L-sit - 2х15 секунди

По рано през деня правих изометрично като планча, само че с крака на пода и пръстите сочат към тях. Много влиза в бицепса и в рамото. Харесват ми изометриите. Ще присъстват във всяка трен.

“псевдо планч”

“псевдо планч”

Епа да, ама от 2 часа пиша 1 протокол и съм блокирал от всякъде :D

Днеска беше хубаво време и ритахме. Като се прибрах тренирах стойки 2-3 опита и тва беше.

Настинал съм и почти нищо не съм ял цял ден. Отидох и направих 6 силови и 4 серии по 8-10 набирания и чин ъпс. 3 серии изометрично драгон флаг и псевдо планч. Поддържам 70 кила доволен.

Днеска беше хубаво време и ритахме. Като се прибрах тренирах стойки 2-3 опита и тва беше.

Браво , много добър баланс.От колко време я тренираш?

От около месец и половинa всеки ден прaвя някaкви опити. Рaменете много зaякнaхa, a нa нaбирaниятa много слaбо... много бързо ме измaря.

Пораздвижих и днеска:
HSPU - 2x10
Псевдо планч лицеви - 2х10
Псевдо планч + L-sit - 3х10 сек.

Набирания широко - 2х10
Набирания за бицепс - 2х8
Силови - 3
драгон флаг - 3х10сек изометрия
Колелце 2х10 + 2х15 лицеви

Снощо няколко серии по 20 лицеви и L-sit
Днес 5х10 нaбирaния и повдигaне нa крaкa от вис. Нещо мн мaлко ям.. по едно ядене следобяд и цял ден нямaм aпетит.. после кaрaм нa junck