Fight 2 Be Fit

30.07 Сряда    Ден 95

Тренировка: На гладно. 

1. Табата
- Бърпи
- Скачащи напади+ мах назад
2. Табата
- Високи колене
- Клек + мах настрани
3. Табата
- Скачащи напади
- Jumping Jacks

Храна:

О- зеле с моркови; наденица; малко пърженица- сирене, яйца, чушки; (като количество  всичко се събра в малка порционна чиния)
В- 3 фх със масло и кайма на скара (2 нормални и 1 малка);  доядох 2-3 вилици моркови и зеле;

Тренировка:

Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@30кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода: 2,5л; кафе; 

31.07 Ден 96

Тренировка:

1. Табата
-Високи колене;  - Клек+мах настрани;
2. Табата
-Високи колене; - Планк хопс (ляво и дясно)
3. Табата
- Високи колене;

Храна:

З- банан; (преди това тренировката)
М1- банан; (след)
О- 2 фх със кайма и масло на скарата;
В-  1 наденица (100гр) омлет 2 яйца и 20 гр кашкавал; 1 домат; (не го доядох дори изядох си само домата)

Вода 2,5л; кафе; фрапе;

Днес правих и опити за кофички. С помощ от една тухла се възкачвам успешно, не мога да се спускам както трябва.  без да е необходимо  да стъпя на тухлата. Но важното е, че успях поне 5 пъти  да сляза и да се възкача обратно (дори и да не е до долу). Та, с малко повече постоянство и упоритост може да успя да правя по някоя кофичка без помощ от тухли (sun)  Иии нещо много интересно половинката нещо има желание за фитнес, да заяквал малко  (giggle) и днес си правихме кофички заедно. Доста интересно, ще бъде ако му се задържи желанието :) 

П.С: Забравих да кажа, че в понеделник се мерих бях 55.8 днес се премерих 54.8 :D - вода предполагам (течееее, всичко течеее) :D

Хубава и спокойна вечер :)  (F)

01.08 Петък Ден 97

Тренировка: На гладно.
1. Табата
- клек и мах на страни; - (не помня)
2. Табата
- бърпи; -в планк колене към лакти;
3. Табата
- скачащи напади и мах назад; - високи колене;

Храна:
О- сандвич с яйце; наденица;
М1- 1 купичка леща;
В- кайма с домати, 2-3 кръгчета картофи;

Вода: 2,5л; кафе;

Трябваше да има тренировка с тежест, но дойдохме на Самоков и така и не стигна времето. Не си взех и тетрадката с тренировките и не помня какво правих в едната табата. Събота и неделя ще съм почивка от тренировките.

Хубави почивни дни :) (F)

02.08 Събота  Ден 98

Храна:
О- леща; 2-3 резена картофи; кайма;
М1- тиквени семки;
В- пържени картофи; сирене; салам;

Тренировка:Без.

Вода: 2,5л; кафе;

03. 08 Неделя Ден 99

Храна:
О- задушено месо; салата сирене, домати, лук, зехтин; 2фх;
М1- домашни бухти 4-5;
В-  1 купичка леща; 1 домат със сирене; салам 2-3 резена;

Тренировка: Без.

Вода: 2,5л; кафе 2бр;

Тези 2 дни особено не ми харесва храната. Не, че е кой знае колко лоша или добра, просто някак си чувствам угризения.  Сега ще си допия кафето и ще направя една хубава тренировка за разтоварване след тези 2 дни.  Утре се прибирам на Благоевград.
Желая ви хубава, позитивна и усмихната седмица :) Нова седмица, нов късмет (F)

04.08 Понеделник Ден 100

Храна:
О- пилешко бутче на фурна;
М1- диня;
В- омлет 2 яйца; кашкавал и салам;

Тренировка: Без.

Вода: 2,5л; кафе;

05.08 Вторник Ден 101

Храна:
З- 2фх с кашкавал;
(цял ден нямаше друго, нямаше време и нямаше нищо подходящо около мен)

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе;

06.08 Сряда Ден 102

Храна:
О- 2 кренвирша с кашкавал; 1 домат;
М1- 1 пилешко шишче; 1 домат;
В- (няма още)

Тренировка: Без.

Вода: 2л; ягодов шейк с мляко; кафе;

За това, че вчера не ядох днес цял ден ми се яде и то само глупости. Тренировките нямах време в понеделник трябваше да върша някакви задължения и когато свърших беше вече доста късно и нямах сила. Вчера цял ден прекарах в София и обикалях в рамките на 1 час да си намеря нещо подходящо за ядене, което не се получи. И за това реших, че вместо да ям някакви бързи храни да си седя гладна. Не се сетих да си хапна някои плод, карах на вода.  Няма да имам възможност да опиша дните до края на седмица, ще записвам все пак какво ям, да си ги попълня :)
Сега ви желая хубава вечер :)  (sun)

Здравейте! Не съм писала от доста време. Бях на море, после реших да си съставя сама някаква програма. Проучвах, разпитвах и накрая съставих нещо. С помощта на  Ади (F) (за което супер много й благодаря)  и от понеделник с нови сили започвам. През това време докато ме нямаше тренирах 3 пъти в седмицата без тежест основно някакво кардио и базови упражнения със СТ. На плажа направих 2 тренировки (от 3 дни, в които бяхме там+ поне 6-8 км на ден пеша). После като се прибрах ходих да тичам 2 пъти по 2 км + още 2 тренировки със СТ. Преди доста време нещо си контузих коляното (от напади) и след тичането имаше някакво напрежение, за което си има и причина неправилната ми техника на тичане (убедена съм в това).  За това тази седмица си давам лека почивка за да мине коляното и да почна с нови сили, новата програма.
За първи път разделям мускулните групи и Ади (h) ми помогна доста с това. Пък да видим как ви се вижда и на вас тренировъчната ми програма.  Храната през това време, в което ме нямаше не беше кой знае колко добра и кой знае колко лоша. Проблема с кръвното налягане все още продължава и в най-лошия случай другата седмица ще се изпратя на лекар. В момента следя как върви преди да се нахраня и след това. Тъй като взех апарат на заем за кръвното и то е нормално тези 2 дни не ми е ставало лошо.

И така, ето каква програма си сглобих. 

Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  (с прави крака или на 1 крак) 4х10-15
- Добро утро 4х10-15
-Глутесус мост 4х20-25
- Странични напади 4х10-15 (на  крак)
- БГ клек 4х10-15 (на крак)
-Бедрено сгъване 4х10-15
-Плие 4х20-30
-Махове  от лакътна опора 4х25-30 (на страна)
-Махове настрани с тежест от гладиатора 4х18-20 (на крак)

Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х8-10
-Лицеви опори (различна ширина) 4х10-12
- Ренегатско гребане 4х8-10
-Придърпване на вертикален скрипец (различен хват и различна ширина ) 4х8-10
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6-10
-Раменни преси  4х10-15
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10-12
- Кик бек 4х8-10

Ден 3 - кардио + корем
(тук когато се наложи ще сложа корема с долна част, а упражненията ще са според настроението, но съм изброила някои)

4х15-20
V- преси, руску усукване, планкове- страничен, преден, коляно към лакът, аб ролер,

Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище
- Клек 4х10-15
- Напади 4х15-20 (на крак)
-Бедрено разгъване 4х12-20
- Step up 4x15-20 (на крак)
-Суинг 4х15-20
-Глутесус ритник 4х15-20 (на крак)
-Махове назад 4х25-30 (на крак)
-Пистолети 4х8- 10(на крак)

Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо
-Лежака с дъмбели от хоризонтален лег 4х8-10
-Пек дек 4х10-15
-Пул овър 4х8-10
- Флайс с дъмбели 4х8-10
-Бицепсово сгъване 4х8-10
- Чуково бицепсово сгъване 4х8-10
-Арнолд преси 4х8-10
- “Хеликоптер” 4х8-10

Ден 6 Кардио + корем
4х15-20

На кратко това представлява. Когато почна да тренирам по нея ще коригирам повторенията според тежестта, която ще използвам. Идеята да е максимално интензивно с почивка 30 секунди между сериите.  По-вече повторения, по-малко тежест.  Пък по нататък може да дигнем тежестта, но като в началото искам да е по-интензивно. Кардиото ако имам достатъчно време и смелост да дам шанс на тичането, ако не ще се придържам към интервално скачане на въже или някаква табата с редуване на 2 упражнения.

Хайде за сега толкова от мен :) Желая ви усмихнат и позитивен ден!

25.08 Понеделник

Храна:
О- домат, сирене, черен свински дроб;
М1- 1 ябълка;
В- 1 купа леща; телешко кебапче 1бр; домат и сирене;

Тренировка:
Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@14кг
-Добро утро 4х15@7кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг (намалих тежестта заради коляното, да не го натоварвам много)
-Странични напади 4х10@10кг
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Махове настрани 4х20 (не става с тежестта  гладиатора)

Вода 2,5л; кафе;

+10 км пеша (whew) (ходих в университета за едни документи, забравих част от тях връщах се до нас, после пак обратно).  Тренировката ми отне 1 час близо, трябваше да има и “плие” обаче краката ми бяха щайга. Вода течеше от мен като никога до сега (не само интензивността на движението, но и 30 градуса в стаята допринасяха). Почивах между сериите не повече от 30 секунди. Усетих малко напрежение в кръста, но от тягата е техниката ще заработя другия път. Мисля, че се изхвърлих в началото на тренировката с килограмите, защото не съм тренирала с тежести 2 седмици, може и повече. Доста често правя така винаги се раздавам на макс в началото и накрая нищо не става от мен :D

Желая ви хубава, усмихната и позитивна седмица (F)

Вторник 26.08

Храна:
З- 3 оризовки натурални; спирулина 3гр (разтворима);
О- 1фх; черен свински дроб в доматен сос;
В- паниран кашкавал; 1 домат; 1/2 кренвирш;

Тренировка:
(около 1 час)
Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х10 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х8@7кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х8@26кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@3,800 кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х10
*Стречинг+ ролване; 

Вода: 2,5л; кафе;

Разгъването зад глава първата серия пробрах да е с 5кг на ръка беше ми тежко (не се сетих да ползвам и 2-те ръце) и смених тежестта на 3,800кг след което  пробвах пак с 1 ръка пак ми беше тежко и използвах 2-те. Следващия път ще пробвам с 5 кг, но и двете ръце. Честно си признавам, но в миналата програма трицепса  беше доста пренебрегван, от което си и личи. Точно заради това, че според мен  не тренирам всичко, което трябва реших да разделя групите.  Тази седмица, ще е пробна за да си усетя къде мога да пипна още мъничко нещата.  До тук мускулната треска е на задното бедро и на дупето от първия ден, от вчерашната тренировка имам на гърба и трицепса (което значи, че е ефективно, но за ден 1 трябва да помисля повече за вътрешната част, но като мине следващия ден за долната част ще видя след него къде ще ги усетя нещата). Добре, че е мускулната треска, че да се ориентирам какво да пооправя из тренировките. 
Сега си изпих кафето и отивам да скачкам на въженце и да тренирам за коремчето :)

(sun) Усмихнат и позитивен ден! 

П.С. Една снимчица, от вчера. Защото след обстойно премисляне стигнах от извода, че имам нова цел, която искам да постигна, но и да запазя постигнатото. За това искам да имам хубава долна част, да оформя малко горната (най-вече да махна излишното защото има)  също и на корема, не искам да имам нещо, което знам че няма да запазя за дълго (като плочки например :D ) Искам нещата да са прости, това е ключа.

27.08 Сряда

Тренировка:
17 минути скачане на въже интервално 30/10 общо към 900 скока (малко ми се вижда)
Корем: (20 минути)
Руску усукване 4х25
3Д Абс сплитър 3х10 (глезени, звезда,V-преси)
Противоположно коляно към лакът 3х20 (на страна)
Повдигане на крака от лег 3х25

(трябваше да са 4 серии, обаче нямах достатъчно време и ги направих 3)

Храна:
З- 3 гр спирулина (разтворима);
О- 2 яйца на омлет; кашкавал; 1 домат; 1/2 кренвирш;
В- домати; 1 варен картоф; 1 наденица;

Вода 2,5л; кафе;

28.08 Четвъртък 

Тренировка:
(около час)
Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х15@10кг
- Напади 4х15@10кг(на крак)
-Бедрено разгъване 4х10@20кг
- Step up 4x10@10кг (на крак)
-Суинг 4х12@5кг
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

Храна:

З- спирулина 3гр (разтворима);
О- 1/2 наденица; 1 варен картоф;
В- домати; 2 средни варени картофа; сирене;

Вода; 2,5; кафе 2бр; сок от портокал;

(dull) За момента, в който си пускаш поста и изниква грешка и поста ти изчезва....

01.09 Понеделник

Храна:
О- зеленчукова пица; домати и сирене;
В- (не се сещам)

Тренировка:
(около час)
Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@14кг
-Добро утро 4х15@7кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг (намалих тежестта заради коляното, да не го натоварвам много)
-Странични напади 4х10@10кг
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х25@7кг
-Махове настрани 4х20 (не става с тежестта  гладиатора)

Вода: 2,5л; кафе;

02.09 Вторник

Храна:
О- сандвич с филе; (homemade)
В- пилешко филе със салата-краставици и домати;

Тренировка: Без.

Вода: 2,5л; кафе; 3в1;

03.09 Сряда

Храна:
З- 3гр спирулина;
О- 2фх със масло и салам;
В- 1 купичка зелен фасул; 1 корнишон (пресен); 2-3 хапки салам;

Тренировка:
(около 1 час)
Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х10 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х8@7кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х8@26кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@3,800 кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х10
*Стречинг+ ролване;

Вода: 2,5; кафе; мляко с какао;

Бях си написала поста и някак мистериозно изписа грешка и всичко изчезна. Та 29,30 и 31 август 29- имаше тренировка за гърди, бицепс и странично рамо; храната имаше боклук шоколад и сладолед, но друго след тях нямаше; 30- нямаше трен, но за сметка на това цял ден не съм седнала само помагах имахме семейна сбирка у дома; храната беше добре, като качесто и само 2 хранения за деня (домашна баница; на обяд картофена салата със 2 грамадни кюфтета на скара); 31- трен нямаше; храната ставаше... Нещо нямам навика да си записвам какво ям когато нямам време за дневника, но ще го върна този навик.

Вчера бях на лекции цял ден и нямаше как да тренирам вечерта като се прибрах се чувствах ужасно, защото  не съм свикнала още че трябва да седя 4 часа на едно и също място. Програмата с лекциите ми е ужасна, разпокъсана. Особено във вторник, но ще направя всичко по силите си да сместя някак тренировките. Като мине тази седмица или най-вероятно другата, тъй като ще  бъде по-пълна. За сега във вторник е непосилно да сместя тренировката. Цял ден съм в университета.
Та на кратко вторник няма да е тренировъчен ден (излизам в 9.30 имам от 13 до 14 часа почивка след което имам от 14 до 18 часа лекции без почивка). Сряда е почивен ден. Четвъртък съм от 13.30 тъй, че има време. Петък е отново като вторник  (8.30 лекция 1 час, след това съм пак от 11.30; след което имам почивка и пак на лекции от 14.30- има вариант да сместа трен някъде)
Е. за сега толкова от мен :) Желая ви усмихната и приятна вечер :)

  04.09 Четвъртък 

Храна:

З- спирулина 3гр със сок от портокал;
О- сандвич;
В- купа зелен фасул; салата от пресен карфиол със зехтин; 1 корда царевица;

Тренировка:
Кардио (ама нямаше)
4х20
Ядна сгъвания
Коремни преси с тежест @4кг
Повдигания на таз от страничен планк (По 10 на страна)
Колело

Вода 1,5л; кафе;

И малко, вода днес ще наваксвам с нея. Сега отивам да правя предно бедро и седалище :) Ако не вали ще направя и 10 минути въже :)
Хубав и усмихнат следобед :)

05.09 Петък

Храна:

З-спирулина 3гр; 1 банан;
О- зеленчукова пица;
М1- диня;
В- свинска пържола на скара; салата- карфиол, морков, зехтин;

Тренировка:
Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х15@10кг
- Напади 4х15@10кг(на крак)
-Бедрено разгъване 4х12@20кг
- Step up 4x10@ (на крак) максимално динамично
-Суинг 4х12@5кг
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

Вода 1,5л; кафе;

Направо след тренировката се чувствах като парцал. Дори нямаше и един час тренировката просто се раздадох на макс с минимална почивка може дори да нямаше 30 секунди.
Хубав и почивен ден (sun)
П.С добре, че беше динята иначе на вода нищо не наваксах :D

06.09 Събота

Храна:
З- спирулина 3гр;
О- свинска пържола; салата- карфиол, морков и зехтин;
В- 1 чушка с ориз и кайма; самата домат и краставица;

Тренировка:

Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо

-Избутване за гъди на гладиатора 4х10@13кг
-Пек дек 4х15@13кг
-Пул овър 4х10@5кг
- Флайс с дъмбели 4х10@7,600
-Бицепсово сгъване 4х10@10кг
- Чуково бицепсово сгъване 4х10@5кг
-Арнолд преси 4х10@10кг
- “Хеликоптер” 4х10@13кг

Вода  2,5; кафе;

07.09 Неделя
Храна: (не съм си записала)
Тренировка: Без.  (цял ден се чувствах ужасно)
Вода: 2,5л; кафе; 

08.09 Понеделник

Храна:
З-спирулина 3гр;
О- 2фх с масло, сирене и домат;
В- 1 купичка боб; салата-домати, краставици;

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе;

09.09 Вторник

Храна:
О- 1 купичка боб; 1фх; салата-1 домат и 1 краставица;
М1- свинска вратна пържола на скара;
В- 2 кюфтета на скара; салата-домати, краставици; 1фх; картофи;

Тренировка:
(Нямах много време за тренировка, за това махнах на места тежестта и ми отне около 30 минути)

Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@10кг
-Добро утро 4х15@7кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг (без тежест)
-Странични напади 4х10@10кг (без тежест)
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х25@5кг
-Махове настрани 4х20

Вода:2л; кафе; сайдър;

Реших да тренирам така през седмицата според програмата с лекциите:  понеделник и четвъртък- долна част+корем, сряда и петък- горна част, събота и неделя-кардио, а вторник съответно почивен ден.  В петък пак ми е доста натоварено от към лекции, но въпреки това и самата тренировка, не ми отнема много време. Така, че мисля, че ще се получи. Вчера не съм ходила на лекции за това тренирах, а в понеделника ми се наложи на пътувам. 
Хубав и позитивен ден!  (F)

10.09 Сряда

Храна:
З-спирулина 3гр;
О- диня;
М1- таратор;
В-3фх с кайма*; 1 домат, зехтин, сирене;

Тренировка:

Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х10 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х8@7кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х8@26кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@3,800 кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х10
*Стречинг+ ролване;

Вода 2л; 3в1;

Днес исках да е много активен ден, не бях на лекции времето беше хубаво. Исках разходка, обаче сам човек разхожда ли се? Никой не пожела да ми прави компания и накрая се закопах на двора с една книга подръка.  Поне ако не физическа разходка, нека да бъде умствена :)

П.С тренировката я завърших преди има няма 10 минути, просто късно вечерях и не по-мислих. Няма да си лягам поне още половин-един час. 

Е, сладки сънища (F)

11.09 Четвъртък

Храна:
З-спирулина;
О- нямаше;
В- салата-домати, краставици; 1фх; 1 кренвирш, 1 яйце и сирене= на фурна запечени;

Тренировка:
Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х15@10кг
- Напади 4х15@10кг(на крак)
-Бедрено разгъване 4х12@20кг
- Step up 4x10@ (на крак) максимално динамично
-Суинг 4х12@5кг
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

Вода: 2,5л; кафе;

12.09 Петък 

Хранене:
З-спирулина;
О- салата-домати и краставици;
В-  бъркани яйца със сирене; салата-домати, краставици;

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе;

13.09 Събота

Хранене:
З-спирулина;
О-картофи на фурна

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л; кафе;

14.09 Неделя

Хранене:
З-спирулина;
О- картофи на фурна;
М-диня;
В-  2 домати и сирене; 

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе;

15.09 Понеделник

Хранене:
З-спирулина;
О- 2фх със масло, сирене и домат;
В-кус кус със сирене;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л; 3в1;

16.09 Вторник

Хранене:
З-спиртулина;
В- гювеч-зеленчуци и свинско месо; 1фх;

Тренировка:

Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@14кг
-Добро утро 4х15@7кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х15
-Странични напади 4х10
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х25@7кг
-Махове настрани 4х20

Вода: 2л; кафе 2бр;

Надявам се, да намеря нещо баланс с храната.  Трябва да почна да си поставям пак цели за деня, да имам 3 хранения примерно и подобни... Ще ги обмисля. 

Приятна и спокойна вечер :)

Защо се храниш толкова малко :?

Защо се храниш толкова малко :?

В последно време нямам апетит. Честно казано и аз се чудя защо е толкова малко.  Може би и в момента се опитвам да си  пригодя режим към лекциите, защото са главно по обяд. И за това исках да си поставям някакви цели за деня за да е разнообразно храненето и да имам всички необходими мазнини, вх и протеин.  :)  Имам такива периоди понякога :D Като ям по-малко кръвното не ми пада колкото и чудно да ми се вижда това :D

17.09 Сряда 

Храна:
З-спирулина;
О- гювеч; 1фх;
В-малко пържени картофи със сирене;

Тренировка:
Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х10 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х8@7кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х8@26кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@3,800 кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х10
*Стречинг+ ролване;

Вода: 1,5л; кафе;

Направо нямам никакъв апетит, ако преди 2 седмици си хапвах като не виждала, сега направо нищо не ми се яде, че дори и глад не изпитва.  Днес съм от 13.30 до 19 часа на лекции, обаче следващите 2 седмици няма да имам тези лекции. Което автоматично ми прави 2 почивни дни от лекциите :)

Размисли:
Тъй като днешния ден ще го опиша малко по-късно или утре, искам да ви кажа, че днес имам нещо като годишнина. (cake)  Стават 2 години от както съм тук във форума сред невероятно готини хора  и от както тренирам постоянно до колкото си спомням само  с 1 месец почивка за тези 2 години. Искам да ви кажа, че никога не съм била толкова постоянна и отдадена  в някакво начинание и за мен това значи много. Ако не ме караше да се чувствам невероятно и да е причина да съм щастлива, може би, нямаше да продължавам да го правя.
Да, за някои хора не съм постигнала нищо образно казано за тези 2 години, повечето хора правят чудеса в рамките на 1 година. Обаче за мен постигнатото е много, защото виждах падения и възходите си. Дори понякога да съм била на косъм да се откажа, не съм го правила заради подкрепата на хората тук във форума.  За 2 години за себе си съм постигнала много и се гордея с това, не само в борбата с килограмите, но и в борбата със себе си. Най-важното е да умеем да побеждаваме егото си  и мисля, че в някаква степен съм се справяла, а в друга не, но има време аз не бързам. Самоусъвършенстването  е труден и дълъг процес не може за 1 ден да промениш с години трупани негативни навици и разбирания.
Благодарна съм, че имам възможността да контактувам с толкова хубави и различни хора. (sun) Благодарна съм и за подкрепата, защото както се знае в околния ми свят реално никой не ме подкрепя. Никой не ме разбира за какво усещане го правя, не за това как ме харесват другите, не за това как аз се харесвам в огледалото, а заради уникалното усещане, че си жив, че правиш хубави неща за тялото си, даваш си награда за усилията. 
За заключение ще кажа, че не съжалявам за грешките, които съм правила през тези 2 години. Ако не сгреша няма да разбера, кое е правилното за мен. Съжалявам, само че не съм направила повече правилни неща, но ето мисията за следващата година да направя повече позитивни и правилни избори. Като цяло изминалото време е едно хубаво вътрешно  пътешествие и ще продължава и за напред, защото в никакъв случай нямам намерение да спирам да правя пълноценни неща за себе си :)
Е, желая ви усмихнат ден  :) И, честита ми годишнина (F) :)

18.09 Четвъртък

Храна:
З- спирулина;
О- гювеч; 1фх;
В- яйца, сирене и чушки; 2-3 хапки домат; 1фх

Тренировка:
Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х15@10кг
- Напади 4х15@10кг(на крак)
-Бедрено разгъване 4х10@20кг
- Step up 4x10@10кг (на крак)
-Суинг 4х12@5кг
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

+ корем
V-press 4х20
Side crunch 4x20 (on each side)
Plank dips 4x20

Вода: 2л; кафе;

На вярно съм единствения човек, които не обича да тренира за корем  :D
Хубав и усмихнат ден :)

Не си сама - поне двама сме :)

Не си сама - поне двама сме :)

Успокоих  се тогава, че не съм единствена.  :D Мислях си, че нещо не ми е наред.  Повечето им харесва да тренират корем, мен хич не ме влече тази област. Виж да тренирам долна част мога винаги  :D

И мен не ме кефи вече... преди толкова много го тренирах,че вече ми става лошо само като знам,че трябва да правя корем (puke)

19.09 Петък

Храна:
З-спирулина;
О- зеленчукова пица;
В- домати и сирене;

Тренировка:
Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо

-Избутване за гъди на гладиатора 4х10@13кг
-Пек дек 4х15@13кг
-Пул овър 4х10@5кг
- Флайс с дъмбели 4х10@7,600
-Бицепсово сгъване 4х10@10кг
- Чуково бицепсово сгъване 4х10@5кг
-Арнолд преси 4х10@10кг
- “Хеликоптер” 4х10@13кг

Вода: 2л; кафе;

20.09 Събота

Храна:
З-спирулина;
О- 1 купичка боб (не успях цялата да изям); ориз с телешко (не много)
В- 2 сандвича с шунка;

Тренировка: Без. (през деня брахме ябълки и движение имаше)

Вода:  2л; кафе;

21.09 Неделя
Храна:
З-спурилина; 1фх с домашна лютеница;
О- пържола свинска (врат); салата; картофи(малко);
М1- торта;
В- пица на вън;

Тренировка: Без. (само ядене)

Вода: 2л; кафе;

22.09 Понеделник

Храна:
З-спирулина;
О- нищо;
В- кус кус с масло и сирене;

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе;

23.09 Вторник

Храна:
З- без.
О- салата зеле; панирано сирене (в стола)
В- домати сирене; 2-3 хапки хляб; 1 пилешко шишче;

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе;

И мен не ме кефи вече... преди толкова много го тренирах,че вече ми става лошо само като знам,че трябва да правя корем (puke)

Пффф, направо ми е ужасно скучно. Защото не знам дали изобщо има ефект от тази тренировка, мазно има. И някак си като няма кой, знае какво да тренирам не виждам смисъл (giggle)

Тренировката за корем не топи мазното около пояса. Тренировката за корем изгражда коремни мускули и заздравява корпуса като цяло.
Този ефект трябва да търсиш - на мен точно това ми е мотивацията да правя упражнения за корем.

Тренировката за корем не топи мазното около пояса. Тренировката за корем изгражда коремни мускули и заздравява корпуса като цяло.
Този ефект трябва да търсиш - на мен точно това ми е мотивацията да правя упражнения за корем.

Да, това е ясно че за това тренирам коремните мускули.  Аз се шегувах за топенето на мазнините. :D То се знае, че друг е начина за това. Но като цяло  не ми харесва. За това винаги съм гледала да има по някое упражнение за корем, но не изцяло специална тренировка само за него.

24.09 Сряда

Храна:
З-спирулина;
О- кус кус на фурна със яйца, кисело мляко, сирене, салам;
В- тиква с орехи, мед и канела;

Тренировка:
Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@14кг
-Добро утро 4х15@7кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х15
-Странични напади 4х10
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х25@7кг
-Махове настрани 4х20

Вода: 1,5л; кафе;

Не стиганх вчера да тренирам имах 1 час преди да си легна, но реших само леко да се разтегна и да ползвам ролера. За това днес си направих тренировка и силно се надявам да не се наложи да ходя на Самоков, че така ще пропусна някой от дните.
Хубава вечер :)

27.09 Събота

Храна:
З-спирулина;
О- тиква (без нищо)
В- свинска пържола; 1фх;

Тренировка: Йога 30-40 минути;
Вода 1,5л; кафе; чай;

28.09 Неделя

Тренировка:   (на слънчицето  (sun) )
10 минути 30/10 скачане на въже
3х20 клек
3х20 странични напади
3х20 махове назад
3х20 махове настрани

Храна:
О-салата-домати и сирене; 1/2 наденица; маслини 4-5бр
В- салата- домати и сирене; маслини 3-4; салам;

Вода 2л; 3в1; чай;

Не описвам другите дни от седмицата защото не тренирах, не се хранех и особено много.  Обмислих малко нещата и реших, че искам промяната. Продължавам да тренирам по интензивно по-възможно да включа и 2 дни кардио с по-дълъг стречинг (може и йога), ще оправям храната  количеството и качеството.  Малко премислих нещата загледах и видях, че има някакъв резултат от това, което правих до сега. Всичко от тук натам се състой в това да променя храната. Крайно време е и най-важното е, че ще се почувствам много добре. 
Приятна и спокойна вечер!

29.09 Понеделник

Храна:
З- няма.
О- 1 домат, 3-4 маслини, салам, сирене;  (късен обяд)
В- 1 чушка с ориз; 2-3 хапки домат;

Тренировка:
Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@14кг
-Добро утро 4х15@7кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х15
-Странични напади 4х10
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х25@7кг
-Махове настрани 4х20

+ корем
3х20 V -press
3x20 Russian Twists
3x20 leg raises

Вода: 2л; кафе;

30.09 Вторник

Храна:
З- 2 оризовки;
О- 1 чушка пълнена с ориз; домат;
В- кашкавал паниран; домати; 2-3 хапки хляб;

Тренировка За сега няма. (ако ме хванат братятя, ще впиша)

Вода: 1,5л; кафе;

Ииии утре отивам на Самоков да бера ябълки. Ще върша и други някакви активности и  все още нямам представа дали ще се прибера в петък или в неделя. За това нямам идея и как ще тренирам без уреда, ама все няма да остана без движение :)  Надявам се :) Ще правя това,което мога :)

Хубава и приятна вечер :)  (F)

Здравейте!  Миналата седмица бях на Самоков от сряда до неделя. Върших някакви задачи. Тренирах в сряда, петък и събота.  Не съм записвала какво ям, в общи линии месо, салата, сирене и мусака. 

06.10 Понеделник

Храна:
З- 1 с.л овесени ядки; 2 с.л кисело мляко;
О- панирано сирене; салата- морков, зеле; (в стола)
В- пилешко месо; картофи; 2-3 резена домат в зехтин;

Вода 2л; кафе;

Тренировка:
Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х15@14кг
-Добро утро 4х15@7кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х15
-Странични напади 4х10
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х25@7кг
-Махове настрани 4х20

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2.2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря. почти
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да

07.10 Вторник

Храна:
З- 2 с.л овесени ядки; 2 с.л кисело мляко;
О- салата- зеле, морков; резен кашкавал (стола)
В- пърженица- яйца, сирене, чушки; 1 кренвирш; 3-4 резена домати;
М1- 1 банан;

Вода 2л; кафе 2 бр;

Тренировка: Няма.

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр;  почти
4.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. не 

Искам да ви споделя, че с една моя приятелка решихме заедно да експериментираме. Тя ме помоли за помощ и аз реших, че ще ме мотивира и мен нейната подкрепа.  Та, всяка си постави цел  и определихме някакъв период за край. Около 3 месеца, като аз знам как ще се храня, не съм сигурна, че тя ще прави същия режим, но на вярно ще е сходен. Вече 10 дни не съм яла нищо сладко. Крачката е направена. Друго, ще направя да се храня по 4 пъти на ден и ще поставя цели за деня. Както по-рано. Е, почнахме от понеделник и да видим до къде ще стигнем :) Надявам се, да ми помогне нейната подкрепа както и аз на нея да помогна :)

Храната ще е според целите за деня -зеленчук, протеин, мазнини, плод като на всеки 4 ден ще включа картофи, ориз, елда или в краен случай хляб.

И,ето я целта за този период (3 месеца) :
- Да сваля 3-4-5 кг;  (това не е толкова важно като цел, просто и нейното  е сходно)
- Да не ям сладко и солено от магазина  (шоколад, вафли,солети, пици, дюнери  и прочие)
- Да имам повече активни дни + 4-те дни с тежест;
- Да си изпълнявам целите за деня;

Хайде, пожелавам си успех! Усмихната и успешна нова седмица! (muscle)

08.10 Сряда

Храна:
З- 2 с.л овесени ядки; 2 с.л кисело мляко;
О- 2 малки домата; свинско пушено филе;
М1- 1 корни;
В-  салата- зеле, моркови и зехтин; извара, яйца и кисело мляко запечени на фурна;

Тренировка:
Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х10 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х8@7кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х8@26кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@3,800 кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х10
*Стречинг+ ролване;

Вода: 2л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. почти
2.2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да

5. да не ям неща в опаковка - НЕ :D

5. да не ям неща в опаковка - НЕ :D

Хахаха, добре Ади съгласна съм :D Ще го добавя :D Много добра идея :) (F)  Вечерята не беше готова, трябваше да тренирам, а в същото време бях супер гладна и  така закрепих положението.... И лошо ми беше както по-рано мае ми се главата ии като го изядох това в пакетчето после спря да ми е лошо, та най-вероятно ми пада кръвната захар като съм огладняла ли, кой знае...  :D

09.10 Четвъртък

Храна: Ден с ВХ
З- 1 фх с масло и сирене;
О- 150 гр варени картофи; салата от зеле и моркови със зехтин; скумрия 80 гр;
М1 - 1 ябълка с канела; 1 шепа бадеми и лешници; (след тренировка)
В-  запечено на фурната - сирене, извара, кисело мляко  и яйца;  150 гр картофи варени; салата- зеле и моркови със зехтин;

Тренировка:

Ден 4 Долна част Предно бедро и седалище

- Клек 4х7@20кг
- Напади 4х15@10кг(на крак)
-Бедрено разгъване 4х10@20кг
- Step up 4x20 (на крак)
-Суинг 4х12@5кг
-Глутесус ритник 4х20 (на крак)
-Махове назад 4х25 (на крак)
-Пистолети 4х10 (на крак) (на стол)

+ корем
V-press 4х20
Колело 4х20
Руску усукване 4х20

Вода 2л; кафе; чай;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

09.10 Четвъртък

5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

(handshake) вместо това корни (от онзи ден), по-добре хапни едно фит-спо барче, ако се намират при вас :)

10.10 Петък

Храна:
З- 2 с.л кисело мляко; 2 с.л овесени ядки;
О- запечено извара, яйце, кисело мляко; салата- зеле,моркови и зехтин
М- шепа ядки бадеми и лешници; 1 ябълка;
В- омлет от 3 яйца; салата от моркови, зеле със зехтин;
Тренировка Без.

Вода: 2л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.——-
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

11.10 Събота

Храна:
З- 1фх с луканка;
О- 1 купичка зелен фасул; 1 наденица; домати няколко хапки;
М1- 1 корда царевица;
В- 2 малки домата; кашкавал и салам;

Тренировка: Без. ( бране на ябълки)

Вода: 2л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  почти
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.———-
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

12.10 Неделя

Храна:
З- 1фх с луканка;
О- 1 купа доматена супа;
М- 1 шепа ядки бадем и лешник; 1 ябълка с канела;  (преди тренировка)
В- пилешко месо; сирене; 1 домат; (след тренировка)

Тренировка:
Ден 5 Горна част- гърди, бицепс, странично рамо

-Избутване за гъди на гладиатора 4х10@13кг
-Пек дек 4х15@13кг
-Пул овър 4х10@5кг
- Флайс с дъмбели 4х10@7,600
-Бицепсово сгъване 4х10@10кг
- Чуково бицепсово сгъване 4х10@5кг
-Арнолд преси 4х10@10кг
- “Хеликоптер” 4х10@13кг

+ корем
Планк 4х1 мин
Кънчове 4х20
Планк коляно към лакът 4х20
Вдигане на крак от лег 4х20

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

Успешна и позитивна нова седмица! (F)

13.10 Понеделник Ден с ВХ

Храна:
З- 2 с,л овесени ядки; 2 с.л кисело мляко;
О- пилешко месо; 2 домата;  3-4 хапки хляб
М- ябълка; шепа ядки;
В- картофи на фурна с малко свинско месо;

Тренировка:

Ден 1 Долна част- Задно  бедро и вътрешна част на бедрата
- Мъртва тяга  4х10@20кг
-Добро утро 4х10@10кг
-Глутесус мост 4х20
- БГ клек 4х10@10кг
-Странични напади 4х20
-Махове  от лакътна опора 4х20
-Плие 4х25@10кг
-Махове настрани 4х20

Вода: 2л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр; да
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   да

14. 10 Вторник

Храна:
З- 2 с.л овесени ядки; 2 с,л кисело мляко;
О- салта 150 гр -домати, сирене, чушка, краставица;
М1- протеиново барче;
В- ябълка, 2 малки доматки; 2 парчета свинско месо от манджата с картофи;
М2- шепа ядки;

Тренировка:
Ден 2 Горна част - гръб, трицепс, задно / предно рамо
*Загрявка
- Придърпване на хоризонтален скрипец  4х10@26кг
-Лицеви опори (различна ширина) 4х12 (широко, на ниво раменете, диамант)
- Ренегатско гребане 4х10@7кг
-Придърпване на вертикален скрипец (широк надхват, рамене нахват, тесен надвхат, lat pull down) 4х10@20кг
-Повдигане на дъмбел напред+ настрани  4х6@5кг
-Раменни преси  4х10@10кг
- Разгъване на дъмбел зад глава 4х10@5кг
- Кик бек 4х10@5кг
-Кофички на пейка 4х15
*Стречинг+ ролване;

Вода: 1,5л; кафе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.  да
2. Да имам 4 хранения- закуска, обяд, междинно, вечеря.  да
3.Вода 2л; кафе без захар 1бр;  почти
4 .Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. да
5. Да не ям нищо в ОПАКОВКА :D   не