Дневникът на Vic (CVFMHI)

От 3 дена боря на крак неприятно вирусче. Трудно дишам през носа (но почти без секрети), нямам обичайната енергия, кихам мощно (и стряскам кучето :D!).

 

Вземи мерки за имунната си система - колкото пъти зачета дневника ти, толкова пъти срещам вируси. ;)

Аз мога да изкажа една еретична мисъл за връзката между стреса от ежедневието, добавения към него стрес от прекалено интензивните и динамични кросфит тренировки, постоянно високите нива на кортизол и съответно последствията за имунитета, но Вик ще ми се разсърди, затова ще я спестя. ;)

От 3 дена боря на крак неприятно вирусче. Трудно дишам през носа (но почти без секрети), нямам обичайната енергия, кихам мощно (и стряскам кучето :D!).

 

Вземи мерки за имунната си система - колкото пъти зачета дневника ти, толкова пъти срещам вируси. ;)

Аз мога да изкажа една еретична мисъл за връзката между стреса от ежедневието, добавения към него стрес от прекалено интензивните и динамични кросфит тренировки, постоянно високите нива на кортизол и съответно последствията за имунитета, но Вик ще ми се разсърди, затова ще я спестя. ;)

Направо я спести! :D

От 3 дена боря на крак неприятно вирусче. ...

 

Вземи мерки за имунната си система - колкото пъти зачета дневника ти, толкова пъти срещам вируси. ;)

Значи рядко зачиташ :)

А мерки съм взел - ударна доза витамини и прополис. И нито съм седнал да се вайкам, нито легнал болен :).

От 3 дена боря на крак неприятно вирусче. ...

 

Вземи мерки за имунната си система - колкото пъти зачета дневника ти, толкова пъти срещам вируси. ;)

Значи рядко зачиташ :)

А мерки съм взел - ударна доза витамини и прополис. И нито съм седнал да се вайкам, нито легнал болен :).

Не казвам че се вайкаш. :) Просто ми направи впечатление, че често споменаваш вируси, а може би и аз рядко чета мъжките дневници.

От 3 дена боря на крак неприятно вирусче. ...

 

Вземи мерки за имунната си система - колкото пъти зачета дневника ти, толкова пъти срещам вируси. ;)

Значи рядко зачиташ :)

А мерки съм взел - ударна доза витамини и прополис. И нито съм седнал да се вайкам, нито легнал болен :).

Не казвам че се вайкаш. :) Просто ми направи впечатление, че често споменаваш вируси, а може би и аз рядко чета мъжките дневници.

Проверих - 2-ри януари. Тогава бях наистина болен. Но тогавашния вирус изпонатръшка сума ти народ, всички от семейството,а баща ми дори изкара 10 дена в болница. А аз не само, че не легнах, но си бях обичайно активен през цялото време. Толкова за имунната ми система :)

Наложи се да пропусна тренировка вчера 16.09.2014, както и работа - вдигнах температура, гадеше ми се цял ден и се влачех като парцал.

Явно това съм видяла. :)
Както и да е. Не мисля че е от такова значение, просто дадох непотърсен съвет отново. :)

Наложи се да пропусна тренировка вчера 16.09.2014, както и работа - вдигнах температура, гадеше ми се цял ден и се влачех като парцал.

Явно това съм видяла. :)
Както и да е. Не мисля че е от такова значение, просто дадох непотърсен съвет отново. :)

Верно. Пропуснал съм това.

А съветът си беше на място и съвсем добронамерен :) (handshake)

От 3 дена боря на крак неприятно вирусче. Трудно дишам през носа (но почти без секрети), нямам обичайната енергия, кихам мощно (и стряскам кучето :D!).

 

Вземи мерки за имунната си система - колкото пъти зачета дневника ти, толкова пъти срещам вируси. ;)

Аз мога да изкажа една еретична мисъл за връзката между стреса от ежедневието, добавения към него стрес от прекалено интензивните и динамични кросфит тренировки, постоянно високите нива на кортизол и съответно последствията за имунитета, но Вик ще ми се разсърди, затова ще я спестя. ;)

Телото се адаптира към стреса КРОСФИТ като към всеки един друг, когато е подложен достатъчно дълго време към него.  Стига с тоя кортизол, че направо втръсва.
Борците ежедневно са “стресирани”, колоездачите и те, атлети и подобни в основен период, дето 2 месеца си нон-стоп стресиран сигурно са все дебели.
Или не, не...то е щото те не работят “стресова” работа...и им е нисък кортизола.

Аз мога да изкажа една еретична мисъл за връзката между стреса от ежедневието, добавения към него стрес от прекалено интензивните и динамични кросфит тренировки, постоянно високите нива на кортизол и съответно последствията за имунитета, но Вик ще ми се разсърди, затова ще я спестя. ;)

Телото се адаптира към стреса КРОСФИТ като към всеки един друг, когато е подложен достатъчно дълго време към него.  Стига с тоя кортизол, че направо втръсва.
Борците ежедневно са “стресирани”, колоездачите и те, атлети и подобни в основен период, дето 2 месеца си нон-стоп стресиран сигурно са все дебели.
Или не, не...то е щото те не работят “стресова” работа...и им е нисък кортизола.

Ти пък отиваш в другата крайност. Адаптацията си е адаптация, но възможностите на човешкия организъм да се адаптира към стреса не са безкрайни нито като възможна продължителност, нито като диапазон. А професионалните спортисти изобщо не са подходящ пример и то не по една, а по цели четири причини. Ето тези, за които се сещам на прима виста:
1. Това са подбрани индивиди. До такова ниво достигат далеч не всички. Онези, които не са успели да се адаптират, са се “изпочупили” и са окапали доста отдавна. Виждаш само върха на айсберга.
2. Дори тези подбрани индивиди не са в състояние дълго да поддържат едно и също ниво на адаптация. Затова се налага и периодизация и дори с нея кариерата в най-стресогенните спортове не е особено дълга. За продължителността на живот на професионалните състезатели не знам дали съществува статистика, но се хващам на бас, че е по-кратка от средната за общата популация от същия географски регион.
3. Повечето от тези състезатели (поне онези на световно ниво) нямат кой знае какъв стрес извън спорта. Колко от тях тичат на работа (самата тя стресираща) и гледат деца, докато се готвят за световно? Освен ако световното не е по надяждане с люти чушки, разбира се.
4. Ако ще си говорим истини, огромната част от серизоните атлети подпомагат възстановяването си и по други начини, не само чрез сън и добавки.

От над 20 години гледам риби. Имам страшно много опит с това какво причинява стресът, предизвикан от условия, с малко различаващи се от оптималните. Чел съм, проучвал съм въпроса и самият аз съм писал статии за това. Ето един текст, в който съм обобщил познанията и опита си:
http://www.aquaportal.bg/site/articles.php?id=95
За кратък период от време рибите се адаптират и не изглежда да има проблеми, но не за дълго. Влиза се в капана на трите последователни реакции на организма към стрес:
    1. Мобилизация на защитните сили на организма;
    2. Равновесие на ново, по-високо ниво;
    3. Изтощаване.
В крайна сметка първият симптом при тези животинки е отслабването на имунната им система. Стават податливи на болести. 90% от смъртните случаи в акваруми са причинени косвено именно от стрес заради леко изменение на някой от параметрите на водата, а не от патогени или токсини. Хубавото на рибите като обект на наблюдение, че за разлика от спортистите, тяхната продължителност на живот е едва няколко години и влиянието на различните фактори върху нея може доста по-лесно да се диференцира и да се изследва в продължение на няколко поколения. Да, пренасянето на този опит директно върху хора е доста спорно, но не сме толкова различни, колкото си мислим.

Ако се върнем на човешкия вид, до едно ниво на натоварвания, честота и продължителност активният спорт намалява стреса, но си има граница, отвъд коят той самият става генератор на стрес. Друг е въпросът къде точно ще  поставим тази граница, защото тя зависи от индивидуалните способности на организма да се адаптира и човек може да я намери на различно място за себе си. И все пак при всеки в крайна сметка се достига до третата точка от списъчето по-горе - изтощение, а както вече отбелязах, първият симптом е отслабване на имунната система.

Вие ако искате, се наказвайте до предела си в гонене на тая пуста адаптация. Предупрежденията са налице, тълкувайте ги, както желаете.

...
Ти пък отиваш в другата крайност. Адаптацията си е адаптация, но ...

Като цяло казваш верни неща, но хайде да сведем разсъжденията към моя случай и да приключим темата.

Минус:
Не съм роден атлет и генетично облагодетелстван. Нещата при мен се получават бавно и със значителни усилия. Ако съм постигинал нещо повече от масата трениращи, то е защото съм бил по-упорит. Още по-бавно стават нещата на 43 г., с високо стресова работа, семейство, деца и т.н.

Плюс:
Има 30 години стаж сериозно трениране. Последните 5 - кросфит. Постигнатото е напълно натурално и винаги е било така (и ще бъде занапред). Отдавна съм се адаптирал към натоварването. Всъщност, ако не беше това натоварване, да съм се сринал физически и психически още преди години. Всяко прекъсване за повече от 3-4-5 дни ми носи физически и най-вече психически дискомфорт.

Тренировките ми далеч не са толкова интензивни, колкото тези на “подпомогнатите” про-атлети. Те са моят моментен макс. Не се жаля, натискам колкото мога, но същевременно не преминавам границата твърде често, за да прецакам “настройките”.

Аз наистина не боледувам много. Тази година вдигнах темп 2 пъти (вторият път, за който ми напомни Марги, само за ден) и го считам за прекалено много. Но дори когато се случва такова неразположение, аз не лягам да боледувам, а си продължавам ежедневия ритъм и не използвам лекарства (изключая витамини и прополис). Това не е признак за понижен имунитет, а за силен организъм.

Вик, извинявай че предизвиках цялата поредица от коментари и разводняване на дневника ти. Това, което казах беше базирано на това, че имам някаква бегла представа как протича денят ти и не съм имала никакво намерение да обвинявам тренировките ти за вируси и температури. За мен основния вредител за имунитета ти е психологически, т.е. стрес. В този смисъл, когато аз съм подложена на някакъв екстремен стрес на работа, предпочитам да прибягвам към адаптогени, медицински гъби и т.н. “тънкости” в адаптацията на имунната система. Изобщо не съм имала намерение да подхващам наново дискусия за кросфит, интензивни тренировки и т.н. :)

Вик, извинявай ...

Няма за какво да се извиняваш, Марго. Както писах, приемам съвета и го считам да съвсем добронамерен.

А дискусията съвсем не е безсмислена, казаха се хубави неща.

Петък, 24.10.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Тяга
- Обръщане от стоеж
- Бенч преса
- други

2. Linda (aka “3 bars of death”)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
10.09.2012 - 40:02 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
24.01.2013 - 27:21 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане от стоеж
18.05.2013 - DNF травма, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане от стоеж
24.10.2014 - 27:52 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане от стоеж

Умерено темпо и доста почивки. Доволен като цяло.

Между другото, днес няма и следа от дискутирания по-горе вирус :). Краченцата с умерена МТ от тръстърите вчера.

Голям пешеходец съм станал последните 6 месеца. Сутрин и вечер по няколко километра разходка с кучето. Вече е на 9 месеца и има страшно много енергия, която изисква всекидневно добро физическо натоварване.

—-
Front Squat @ 150 - 331/365

Вик, извинявай че предизвиках цялата поредица от коментари и разводняване на дневника ти. Това, което казах беше базирано на това, че имам някаква бегла представа как протича денят ти и не съм имала никакво намерение да обвинявам тренировките ти за вируси и температури. За мен основния вредител за имунитета ти е психологически, т.е. стрес. В този смисъл, когато аз съм подложена на някакъв екстремен стрес на работа, предпочитам да прибягвам към адаптогени, медицински гъби и т.н. “тънкости” в адаптацията на имунната система. Изобщо не съм имала намерение да подхващам наново дискусия за кросфит, интензивни тренировки и т.н. :)

Всъщност аз също говоря за стреса. За съжаление психологическият и физическият се акумулират.
Мисля обаче, че ме разбрахте погрешно - не обвинявам кросфита за нищо. Само казвам, че тренировките в любителския спорт трябва да се дозират и периодизират именно заради допълнителния стрес от ежедневието. Това важи с пълна сила за бодибилдинг, кросфит, силов трибой, крос, плуване... Изреждането може да продължи до утре. Дозата прави отровата.

Без стрес няма прогрес.

Без стрес няма прогрес.

Ноу пейн, ноу гейн... Което не ме убива, ме прави по-силен... Гоу хард ор гоу хоум...
Дрън-дрън!
Или пък без стрес няма регрес. От високо се пада най-лошо. ;)

Хайде да не се замерваме с фразеологизми, че е тъпо.

За хора като теб може и да е тъпо, но нещата са обобщени, синтезирани и всеки може да си изведе някакъв извод лично за себе си. Не бих ги нарекъл фразеологизми, а народни мъдрости по-скоро. Разтягай си локуми колкото искаш, нещата си остават ясни и прости.

Умората е много хубаво нещо стига да може тялото да се възстанови след това. И пак, и пак... В следващия момент нещо, което преди ти е било непосилно се превръща в рутина и дори не ти прави впечатление. Това е да се развиваш, дали ще е спорт, учене, работа, няма значение. Няма как да надминеш себе си без стрес върху тялото ти, тоест без стрес няма прогрес. Така харесва ли ти повече? Ако по време на този процес се разболяваш, връщаш се назад и т.н. възстановяването не е наред, а не умората/стреса.

За хора като теб може и да е тъпо, но нещата са обобщени, синтезирани и всеки може да си изведе някакъв извод лично за себе си. Не бих ги нарекъл фразеологизми, а народни мъдрости по-скоро. Разтягай си локуми колкото искаш, нещата си остават ясни и прости.

Умората е много хубаво нещо стига да може тялото да се възстанови след това. И пак, и пак... В следващия момент нещо, което преди ти е било непосилно се превръща в рутина и дори не ти прави впечатление. Това е да се развиваш, дали ще е спорт, учене, работа, няма значение. Няма как да надминеш себе си без стрес върху тялото ти, тоест без стрес няма прогрес. Така харесва ли ти повече? Ако по време на този процес се разболяваш, връщаш се назад и т.н. възстановяването не е наред, а не умората/стреса.

Тъпо е обобщаването наизуст и изпадането в крайности, а не самото твърдение. ;)
Разбира се, че няма как да има прогрес, ако си стоиш по цял ден в комфортната зона и не изпитваш никакъв стрес. Тънкостта дори не е във възтановяването, а в съотношението на стреса спрямо него.

Неделя, 26.10.2014

Тренировка: Кросфит с групата, Богоров. Буря, дъжд, 3 град С.

Основен комплекс:

400 м напади за време, с по 3 лицеви опори на всеки 6 напада
+ Жилетка 15 кг..

Резултат:
27.10.2014 - 20:15 мин

Както много пъти съм казвал, най-яките тренировки стават в лошо време. (rock)
Странното е, че на втората обиколка имах доста по-добро време...

—-
Front Squat @ 150 - 331/365

Понеделник, 27.10.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане от стоеж
- други

2.  Front Squat/Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

-

3. Thruster / Pullups (20 x 1 min interval)

EMOM 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Thruster @ 100 kg (or BW) (1 тръстър 100 кг или лично тегло на щангата )
* 5 Pullups ( 5 набирания))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
22.08.2013 - 20/20 @ 100 kg
27.10.2014 - 20/20 @ 100 kg

Добро.

—-
Front Squat @ 150 - 332/365

Вторник, 28.10.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Вариации с пудовки
- Тяга
- други

2.  Deadlift 3-3-3-3-3-1-1-1-1-1

80-100-140-180-200-210-210-210-210-210

Свежо.
-

3. 4 rounds:
20 sec KB Snatch (Right) @ 32 kg
20 sec Rest
20 sec KB Snatch (Left) @ 32 kg
20 sec Rest
20 sec Alternating KB Pushups
20 sec Rest
20 Sec Plank
20 sec Rest

Толкова за днес.

—-
Front Squat @ 150 - 332/365

съотношението на стреса спрямо него.

(handshake)

Четвъртък, 30.10.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- други

2.  SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 150/110 - 150/110

-

3. EMOM 7 mins:
1st 30 sec - 1 Deadlift @ 200 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

-

4. 7 rounds:
30 sec Battling Ropes
30 sec Plank
30 sec Rest

Доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 335/365

Петък, 31.10.2014

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- Обръщане
- други

2.  SS Front Squat/Back Squat 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/90 - 120/120 - 150/150

Протоколно... Колкото да се каже, че съм поклякал. Нямах желание за напъване днес.

-

3. 3 rounds of “The Chief”

AMRAP 3 mins
3 Power Clean @ 60 kg
6 Pushups
9 Air Squats

1 min Rest

Резултат: 5/4/4

Без особено напъване, колкото да вдигна пулса.

—-
Front Squat @ 150 - 336/365

Неделя, 02.11.2014

Тренировка: Кросфит с групата, Южен плаж (до корабчето-ресторант Mr. Baba)

1. Вариации с въжета и пудовки.

.

2. Power Clean - техника - тройки/двойки/единици

40-50-60-70-80-90-100-110-120

Видео на 120 кг.

.

3.  150 м за време, изминати по следния начин:

3 KB Swing (Russian) @ 32 kg - на последното повт изхвърляне на пудовката макс напред.
3 Pushups
4 Walking Lunges (до пудовката)

Много яка тренировка!

—-
Front Squat @ 150 - 336/365

Понеделник, 03.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- Изтласкване
- други
.

2. SS Front Squat / Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 150/110 - 150/110

.

3. SS Deadlift / Push Jerk 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

140/80 - 170/100 - 200/120 - 200/120 - 200/120

.

Приятна тренировка, без особено напрежение. Четири служебни разговора ме прекъсваха, но тъй като не засичах време, не беше проблем.

—-
Front Squat @ 150 - 339/365

Вторник, 04.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. Bench Press 3-3-3-1

60-90-120-150

-

3. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120-150

-

3.  5 rounds for time:
8 Pullups
6 Thrusters @ 60 kg
4 Hang Power Clean @ 60 kg

Резултат:
17.09.2014 - 08:32 мин
04.11.2014 - 07:23 мин

Доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 340/365

Четвъртък, 06.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- ластици
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 150/110 - 150/110

-

3.  3 rounds for max reps:

1 min Rest

Резултат:
06.11.2014 - (3) / (3 - 5 T2B) / (3 - 5T2B) - TOTAL 71 reps

Леко на клековете и обръщането, тежко на комплекса...

—-
Front Squat @ 150 - 343/365

Петък, 07.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Заден клек
- тяга
- други

2. Back Squat 3-3-3-1-1-1-1

60-90-120-150-160-170-180

Свежо. Тройките със задържане няколко секунди в най-долно положение.

-

3. Deadlift 3-3-3-3

100-140-180-200

Свежо и бързо.
-

4. EMOM 5 mins:

3 Deadlift @ 150 kg
6 HSPU
36 Rope Jumps

Прелетях я набързо тренировката.

—-
Front Squat @ 150 - 343/365

Неделя, 09.11.2014

Тренировка: Кросфит, с групата в Богоров

1. Основен комплекс:

AMRAP 20 min, team work (2 persons alternating):
6 Swing @ 32 kg
3 Burpee Pullup

Резултат:
Вик & Иван - 36 рунда + 6 суинга ( Вик 18 рунда)

Доста добре. Натискахме здраво през цялото време.

2. Plank 8 @ 20/10 + Миа на гърба (15 кг) :)

Супер яка тренировка!

—-
Front Squat @ 150 - 343/365

Понеделник, 10.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 150/110 - 150/110

-

3. EMOM 10 mins:

1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

Добра тренировка.

—-
Front Squat @ 150 - 346/365

Честит имен ден. :)

Честит Имен Ден Вик !!! Жив и здрав и все по-корав (muscle)

Честит имен ден и от мен! :)

Честито! :)

Честито и от мен! Здраве, сила и вдъхновение! :)

Адаш, честит имен ден :). Жив и здрав!

Честит имен ден и от нас, Вик! Да си жив и здрав!

И от мен честито ! :)

ЧИД! ^^