CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Ще взема и аз да си поръчам един брой от това http://i.imgur.com/JSxcheZ.jpg
Вариантът зерчер клек с това ми се струва интересен.

Ей, това е то да диктуваш форумните моди :D

Fashion victim съм малко ас.

Днес пак в другото фитнес че.

The bear complex с 60 кила. Много зор беше. Много. Много тласкания.

След това три серии ренегатско по пет повторения с 40 кг дъмбели в супер серия със сталкер 4 повторения с 20 кг дъмбели.
Рамената на салата. После един километър на концепт, но дисплея на този беше прецакан и не се виждаше хубаво времето. Малко под 4 минути мисля.

Зерчер клекът си е хубаво нещо - яко мачка пояса. Мен лично като съм го правил преди време, винаги след това ме е болял кръст.

Гледах онзи ден обаче Тоди да прави Джеферсън клек. То е по-скоро вариация на хакена, но изглежда дори по-гадно. :) Може да го популяризираме малко, като отшуми зерчерът. :D

След това три серии ренегатско по пет повторения с 40 кг дъмбели в супер серия със сталкер 4 повторения с 20 кг дъмбели.

:x (ndolars)

Гледах онзи ден обаче Тоди да прави  *** клек. То е по-скоро вариация на хакена, но изглежда дори по-гадно. :) Може да го популяризираме малко, като отшуми зерчерът. :D

Не издавай следващите трендове преди да е монетаризиран на максимум сегашния :D

По колко казахте, че давате коланите за зерчера? :D

Зерчер клекът си е хубаво нещо - яко мачка пояса. Мен лично като съм го правил преди време, винаги след това ме е болял кръст.

Слаб ти е корема и се изкривяваш, за това става така. Ако си хубаво стегнат и прилично изправен няма проблеми.

Гледах онзи ден обаче Тоди да прави Джеферсън клек. То е по-скоро вариация на хакена, но изглежда дори по-гадно. :) Може да го популяризираме малко, като отшуми зерчерът. :D

Джеферсън клек при жени и при мъже е различно изпълним заради първичните полови белези ;) :D Ама пробвайте де, няма лошо да разберете от опит защо :)

Скоро в магазина на бб-тийм колани за зерчер клек.

Също така една снимка

Май ще ставам плажен билдър аз. Бях на уж най-добрия доктор наоколо. Прави рентген на кръста. Диагноза прищипан нерв и ми каза, че два прешлена 3 и 4 май са повредени. Съответно нищо, където се минава в хиперекстензия. Никаква тяга и клек. Тренировки само за горната половина.

А преди месец нямаше такова нещо. И си вдигам сега тежко без проблем. Явно трибоец няма да стана.
Но пък тежко ще се вдига. Онзи ден се засякох с един познат - бивш стронгмен, който си дърпа 300 тяга след херния.

Адаптираш се, или умираш.

Май ще ставам плажен билдър аз. Бях на уж най-добрия доктор наоколо. Прави рентген на кръста. Диагноза прищипан нерв и ми каза, че два прешлена 3 и 4 май са повредени. Съответно нищо, където се минава в хиперекстензия. Никаква тяга и клек. Тренировки само за горната половина.

А преди месец нямаше такова нещо. И си вдигам сега тежко без проблем. Явно трибоец няма да стана.
Но пък тежко ще се вдига. Онзи ден се засякох с един познат - бивш стронгмен, който си дърпа 300 тяга след херния.

Адаптираш се, или умираш.

Aдаптираш се или ставаш Фики и правиш кавъри на Бог ли ме наказа :)

О, боже, аз вкъщи съм правила точно джеферсън клек, без да знам! (като ме мързеше да сглобя дъмбел за плие, яхвах щангата ). Благодаря, научих ново упражнение!

Aдаптираш се или ставаш Фики и правиш кавъри на Бог ли ме наказа :)

ще се адаптирам. То ако трябва да се обезкосмяват и да си оформям веждите къде ще му излезе края?
Като са кекави ставите да са силни мускулите. Инак не става.

Und die Kraft versiegt dir nie!
Die Welt wird es erleben
dass eines fernen Tages du
wirst deinen Sarg selbst heben!

Кръг три пъти

Клек 5х170, 5х170, 4х170
Тяга 3х190, 3х190, 3х190
Военна преса 5х80 ,  4х80 , 4х80
Обръщане 5х90, 5х90, 5х90

Втори кръг три пъти

Лег 5х120, 4х120, 4х120
Набиране надхват 3х30, 3х30, 2х30
кофички 4х45, 4х45, 4х45
Набиране подхват 3х30, 3х30 , 2х30

Доктора ми прецака настроението. Все се притеснявам сега.
Да не вдигам повече от 20 кг. А нали трябва да го тръскам след като се изпикая.
Без хиперекстензии - ама нали трябва да се е*е...

Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 20-20-10 общо 50
В2: Суинг 50 кг 20-20-10 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

Зле. Клека тежи и трябва да натисна на високите повторения.

Докато чаках да се освободи лост:

А1: сталкер 4х25кг
А2: ренегатско гребане 4х40
Три врътки

Alexander

rounds for time of (5 рунда за време от):
31 back squats, 135 lb. (31 повт заден клек 60 кг)
12 power cleans, 185 lb. (12 повт силово обръщане 85 кг)
Клека го правих на 65 кила

Време 28:58

На последния рунд понатиснах.

edit

Понеже тази седмица стабилно покляках и тренирвките бяха с високи повторения, а и имах малко време:

Днес - клек до 1х200 нов ЛР
даже имах и аванс
Обръщане до 1х115

Набиране до 1х50 изравнен ЛР, но на повече килограми.

Храната последните седмици е - каквото има.

Добавки - креатин и рибено масло на капсули. Толкова.
Пари за добавки - само ако са излишни

Една седмица без силови. Хем нямах време, хем в свободното време се налагаше да поагам на един приятел с местенето. Та поносих мебели, перални, хладилници.

Днес малко за влизане в ритъм

А1: клек 6х1х190
А2: Обръщане 6х1х100

Б1: Тяга 4х1х200
Б2: Военна преса 4х1х90

Много слабо. Нито см се наспал, нито желание имах. От утре започвам пак по програма. Макар тренировките да не са в нормалния ред поради причини.

да си направиш салата зеле с моркови, да си нарежеш местно мезенце, да си сложиш кьополу, дроб с лук и да се окаже, че ти е свършила ракията...

Е как да има прогрес в тренировките като режима куца?

Тъй, тъй, малко без зоб да потренираш... :D

1.12.2014
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х190кг
А2: Обръщане  5x1x105

Б1: Тяга 5х1х210кг
Б2: Военна преса 5х1х90кг

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х25 кг дъмбели
А2: лицеви упори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

Три врътки вместо 6. Много народ имаше и не можех да се вредя нито за кофи, нито за набирания. Ставаше с големи почивки, но се губи смисъла.

03.12.2014
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 1x50 общо 50
В2: Суинг 40 кг 20-20-10 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

50 броя клек на 110 кила в една серия. Разгеле. След клековете и суинговете се бях одървил в кръста на изрод. 20 минути се мачках на фоумролера, че да ме отпусне.

08.12.2014
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90кг
Б2: лег 5х5х110кг

Накъсвам тръстърите. Чак ме е яд. Сигурен съм, че мога да ги изкарам в серия, ама пуста скатавка...
Набиранията е ясно, че са накъсани и те. Там вече си отказват мускулите.

А1: Man-makers 2x25кг дъмбели 10 броя
А2: бърпита 10 броя
А3: набирания 10 броя
Цялото три пъти

Клек 10х100, 10х120, 10х130

Пак се контузих. Д**а тоз късмет.
“усукаха” ми се послдните ребра. 9-то и десето. Като ме натиснаха и явно едното се е “приплъзнало” под/над другото като ножица. Изпукаха, заболя, след няколко минути пак изпкаха няколко пъти и май се наместиха. Ама сега при дълбоко поемане на въздух боли. Не е болка за умиране, но е кофти. Наложил съм студен компрес и ще видя утре как ще е. 90% е само натъртено и ще боли няколко седмици.

Пак се контузих. Д**а тоз късмет.
“усукаха” ми се послдните ребра. 9-то и десето. Като ме натиснаха и явно едното се е “приплъзнало” под/над другото като ножица. Изпукаха, заболя, след няколко минути пак изпкаха няколко пъти и май се наместиха. Ама сега при дълбоко поемане на въздух боли. Не е болка за умиране, но е кофти. Наложил съм студен компрес и ще видя утре как ще е. 90% е само натъртено и ще боли няколко седмици.

Звучи гадно, но вероятно не е нещо сериозно. Пожелавам ти бързо оздравяване!

Викай бърза помощ и като дойдат ги ступай!
П.П. Шегата на страна,дано не е нищо сериозно и скоро се оправиш!  :)

Ще ми мине като на кученце :P
Бях на доктор и е само натъртено. Кофтито е, че от време на време “прищраква” и е една кратка пронизваща болка. То не боли толкова, но е внезапно. Тоест не става тежки щанги, че я прищрака  на клек и се извъртя не както трябва и ще може да стане голяма беля.

Ще качвам маса аз. после ще чистя. Ако не и ще качвам и ще чистя, да се науча как се качва :D

ЧНГ и за много години, съфорумци.

Не съм писал и тренирал силово от над 20 дена. Бях няколко пъти на бой, но без спаринги. Общо взето мързел. Пустите ребра още болят, особено пр натиск.

Равносметка за 2014 - няма.
Смисъл промениха се нещата, но и почти половин година мина с контузи - кръста първо, сега и ребрата. Нищо толкова сериозно, но не мога да напъна на макс. към това и доста ангажименти. Общо взето - зле.
Дори бих казал, че посрещам 2015 в малко по-лоша форма от 2014. От средата на февруари се очертава да имам повече време за тренировки.

Конкретни цели за 2015:

без контузии и продължаваме напред. Също така - тегло ~100кг или едно 10 кила надолу без да падат силовите показатели.
Или до декември 2015
клек - 220
тяга - 240 (или 250)
военна преса - 100+
набране + 60

кондиция - разлика 80 удара в пулса за три минути.

Храна - е няма да стана пример в това отношение, но ще намаля джънка и ще гледам 90% от нещата да са домашно приготвени. което значи месо и салата почти :D и бъркани яйца.
И алкохол максимум 2 бири или 3 твърди на седмица.

Смятам утре да се присъединя към легиона новобранци във фитнеса.
Ще ги лъжа, че съм започнал декември и ще им продавам домашно правен протеин - адската смес от кокосово брашно, нишесте за консистенция и малко ди***бол :D

...И алкохол максимум 2 бири или 3 твърди на седмица.

Това някаква форумна мода ли е?Сашо,Боби,сега и ти...Карате ме да се чуствам гузен пияница :-(

...И алкохол максимум 2 бири или 3 твърди на седмица.

Това някаква форумна мода ли е?Сашо,Боби,сега и ти...Карате ме да се чуствам гузен пияница :-(

New Year’s resolution

новогодишни резолюции и добри пожелания. Смятам да сменя количеството за качеството - по 50 грама хубаво уиски/коняк на седмица и евентуално каквото дойде с някой повод.

Не е толкова мода, колкото вече не ми е толкова вкусно пиенето.

Смятам утре да се присъединя към легиона новобранци във фитнеса.
Ще ги лъжа, че съм започнал декември и ще им продавам домашно правен протеин - адската смес от кокосово брашно, нишесте за консистенция и малко ди***бол :D

Плагиaт :)
Тази рецепта, само с добавено соево брашно и пудра захар съм я продавал успешно преди 20 години...май някъде към 200-250 килограма бяхме продали. Само бионабола не беше “малко”, ами “точно” ;) Бългпаудърс.бг :D
Иначе за пиенетo и на мен не ми е вкусно от доста време и ефекта не ме кефи.

Аз засега само се заканвам, но пак нямам пропуск от началото на годината. Причината да искам поне да намаля честотата е, че започва да ми пречи.

Раздвижих днес:

Клек серии до 2х170. Тежаха си
Тяга до 2х180
Военна до 4х80 май
обръщане бройки на 80
лежанка с малко килограми
набирания с различни хватове
кофички

При набирания в горната 1/3 от движението има болка в ребрата. Всичко останало е ок. Силицата е зле, кондицията вероятно ще е плачевна. Бе рестартирам

лека тренировка:

Първи кръг - три пъти:

зерчер клек по животински 5-6 @ 130кг
тяга 7-8 @ 160 кг
обръщане 5-6@90 кг
военна преса 4-5 @ 80 кг

Втори кръг 3 пъти
набирания надхват - до отказ
кофички - до отказ
набирания подхват - до отказ

На зерчер клека не ми тежи никак на краката. Ама на корема и на врата яко.

ПОтренирах малко днес:

Гребане на концепт 1 км ~ 4 минути

Набиране 30 броя на няколко серии с минимални почивки
Кофички 60 повторения на 2 серии май
Клек 1х30 @ 115 кг бяха се засилил за 50 повторения, ама не би
Обръщане 30 повторения @ 80 кг накъсани
Тяга - 30 повторения @ 130 кг на 3-4 серии с минимални почивки
Военна преса 30 повторения @  кг на 3 серии с минимални почивки
И малко лежанка за разкош 15 повторения на 100 кг на две серии

09.01.2015

Първи кръг - три пъти:

зерчер клек по животински 5 @ 140кг
тяга 4 @ 180 кг
обръщане 5@100 кг
военна преса 4-5 @ 80 кг

Втори кръг 3 пъти
лег с раменен хват 5 @ 110
набирания надхват - до отказ
кофички - до отказ
набирания подхват - до отказ