CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Силно! :D тоя пост ме кара да съм platejosposobna :D

Между другото нещо няма голям наплив от начинаещи в залата.
Само старите муцуни питат за какво са ми тия колани за клек.
Ако някой се интересува - ползвам ей такова http://lamm-seile.com/wordpress/wp-content/gallery/galerie-rundschlingen/rundschlinge-2t.jpg
абсолютно същото. Предимството е, че се тренира и врат едновременно.

Първи кръг - три пъти:
лег с раменен хват 5 @ 120 кг
набирания надхват - 4 @ 25кг
кофички - 3-4 @ 50кг
набирания подхват - 3-4@ 25кг

Втори кръг 3 пъти
зерчер клек по животински 5 @ 140кг
тяга 4 @ 180 кг
обръщане 5@100 кг
военна преса 4-5 @ 80 кг

Малко врат.

На вълка му е дебел вратът защото го тренира!

В момента myprotein.com имат голямо намаление. Креатин creapure е под 40 лева за килограм. 25% намаление и на суроватка овкусена с код NUM1
Зареждайте мощно.

Днес направих набързо малко кардио

5к гребане на концепт за 20:40 минути.  Последните 500 метра на максимум.
Пулс веднага след това за 10 секунди - 34.  Не можах да засека след три минути, че трябваше да бързам.

усещам, че високия пулс над 170-180 ми понася доста по-добре и не ми “свършва въздуха”. Естествено мегдан нагоре има още много.

http://viaranews.com/Оживление

не мога. какви вестници съществуват...

Днес бързо

А1: клек. 6х1х180
А2: обръщане 6х1х100

Б1: тяга 6х1х205
Б2: военна преса 6х1х87,5

В1: набиране 5х1х40
В2: кофички 6х1х50

всичко тежеше много. Ама много. Трябва пак да започна да вдигам тежко, че си е**ло мамата.

+90кг на обръщането за седмица си е супер :D

Зобър :D

.....
обръщане 6х1х180

Толкова епично си го представям аз ;)

Сериозно иначе, поздрави за дневника и силата! :)

Whishful thinking му казват американците :D
100 кила беше чобанско

18.01

Първи кръг - три пъти:

клек 15 @ 120кг
тяга 15 @ 120 кг
обръщане и преса/тласкане 15@60

Втори кръг 3 пъти
лег с раменен хват 12-15 @ 90
набирания надхват - до отказ
кофички - до отказ
набирания подхват - до отказ

А1: сталкер 4@ 2х22,5кг
А2: ренегадско гребане 5 @40 кг
Три пъти

Б1: преден клек 10 @100 кг
Б2: заден клек 15 @ 115 кг
Три пъти

Освободи се гребен тренажор

Гребане на концепт
3 км 13 минути
Почивка малко
500 метра за 1:33
Пулс в края 32 -  18

първи кръг 3 пъти
зерчер клек по животински 5 @ 140кг
тяга 4 @ 180 кг
обръщане 4@100 кг
военна преса 4-5 @ 80 кг

втори кръг - три пъти:
лег с раменен хват 5 @ 120 кг
набирания надхват - 4 @ 25кг
кофички - 3-4 @ 50кг
набирания подхват - 3-4@ 25кг

25,01,2015

първи кръг 3 пъти
зерчер клек по животински 5 @ 140кг
широка тяга 3 @ 140
тяга 3,3 ,2 @ 190 кг
обръщане 3@100 кг
военна преса 4, 4, 3 @ 80 кг

втори кръг - три пъти:
лег с раменен хват 5,5, 4 @ 120 кг
набирания надхват - 4 @ 25кг
кофички - 3-4 @ 50кг
набирания подхват - 3-4@ 25кг

врат

дърпащите всички много тежаха

Прочетох ТОВА и вече имам нова цел:

“лег + тяга > 400 кг” За момента съм на към 40кг от целта :D
За нинджа няма да сколасам.  И красиво стареене към подвид “як чичка”

Днес:

А1: клек 3х5х170
А2: военна преса 3х4х80

Б1: тяга 3х3х190
Б2: лег 3х4х120

В1: набиране надхват 3х5х20
В2: кофички 3х5х45
В3: набиране надхват 3х4х20

Бърза тренировка за 30-35 минути

първи кръг 3 пъти
Клек 10 @ 140кг
тяга 10 @ 150
обръщане и военна преса 10 @ 60 кг

втори кръг - три пъти:
набирания надхват - до отказ (10-13)
лицеви до отказ
набирания подхват - до отказ (10-13)

много пълно. Всички лежанки заети, уреда за кофички зает.  И половината с безмислените машини - празна.
От другия месец се сменя собственика. Барем го убедя да вземе 2-3 concept II гребни тренажори. Събрал съм и агитка да го убеждава. 3 броя кросфитъри и един приятел, който работи там почасово. За клетка само ще си мечтая.

Една седмица не съм тренирал силово. Нямах време, събираха ми се по 4-5 часа сън на ден последната седмица.  Обаче отидох на турнир уикенда.

Събота с кимоно:
Две победи - една по точки и една със събмишън. една загуба - с две точки и за малко изпуснах да го заключа накрая. Язък.

Неделя - без
Една победа по точки. И пак не ми стигна времето за събмишън. И една загуба по точки.

Open class не участвах, че се проточи всичко много време.

Като цяло не съм доволен. Понеже:

1. Много лоша кондиция. Накрая на мача все едно съм се борил половин час. Което си е моя вина де- не съм напъвал кондиции от половин година сигурно. Първоначално поради контузията в гърба, след това поради мързел.
2. Хвата е зле. Причина - не е трениран.
3. Последните два месеца имам сумарно 5-6 тренировки по БДД.

Обаче:
Сега иам малко повече време и ще мога да натисна повече. редовни силови и кондиции и повече БИ.
Ще трябва да сваля и малко кила, че ми тежат. Тежат понеже са сланини :D

Започнах пак да си тренирам по разписаната програма.
вчера
09.02.2015
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х185кг
А2: Обръщане 5x100

Б1: Тяга 5х1х190кг
Б2: Военна преса 5х1х87,5кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите и няколко загряващи повторения

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х22,5 кг дъмбели
А2: лицеви упори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

шест врътки с минимални почивки за вода

Тягата и обръщането тежат доста. Старта не е хубав. Обаче ще се оправи.

11.02
Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 7, 6, 6, 5 повторения на 125кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 4, 4 повторения на 100 кг
А3: набиране с тежест 4, 4, 4, 3 повторения с 20 кг
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 5 повторения с 25кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

три врътки без почивка

Пулс не засякох, че да не се срамя :D

Размисли:

Силово нивото е почти като преди една година. Това негативно. Обаче смятам, че просто съм отвикнал и след 2 завъртания на програмата ще съм по-добре.

13.02.2015
Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 6х3 с 175кг
А2: Набиране 5х3 с 30кг; 1х2 с 30кг
А3: Военна преса 5х3 с 82,5 г Военна преса 1х2 с 82,5 кг

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 6х3 с 180кг
А2: Обръщане 6х3 с 95кг
А3: Кофичи 6х3 с 30кг

По необяснима причина ме боли дясната предмишница и лакът. При кофичките най-много се усеща нестабилност.

Иначе килограмите са малко. Особено на тягата. Не е лесно да се вдига тежко, но няма как.
Продължаваме напред.

Свалих си баси яката апликация, чуек. Уродска раота
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gepardy.bahjivotno

16.02.2015
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 20-20-10 общо 50
В2: Суинг 50 кг 20-20-10 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

набиранията бяха ок. Кофичките не - лактите ме болят в крайно сгънато положение, та леко плитички бяха повечето повторения

Клека и суинга бяха ад. усещам, че утре ще ме боли гз.

Малко допълнение:

Имам отвратително гаден мехур на крака. Така става когато не си сложиш кожените обувки на калъп и ги оставиш на студено.
Ако бях една истинска батка да си шляпам навсякъде с маротнки, ама...

18.02.2015
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90кг
Б2: лег 5х5х110кг

Всички тръстъри без накъсване. Малка лична победа. Просто трябва да се старая да държа лактите високо.

От обръщането ме заболя левия лакът. предполагам нещо съм раздразнил някое сухожилие и затова се обажда при дърпане и кофички.

Също днес научих, че има разлика между шръгс (теглене за трапец или както там се казва) с щанга, дъмбели и дискове. Затова момчетата правят и от трите. Не че ще помогне де. като не могат да дръпнат 100 кила тяга трапец ще има да сънуват.

Също днес научих, че има разлика между шръгс (теглене за трапец или както там се казва) с щанга, дъмбели и дискове. Затова момчетата правят и от трите.

Ценно ноу хау :D

21.02.2015

Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

три врътки  максимум бройки на всичко с ~ 60-почивка

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
Навсякъде до отказ.

пулс- 31-18 за десет секунди през три минути (dull) зле.

Трябваше врътките да са четири, обаче много зор. Бях забравил колко е гадна тази тренировка.

Тоест - иска се напъване. С лайкове и писане по форуми не става.

Тоест - иска се напъване. С лайкове и писане по форуми не става.

Аааа, не така през ръцете! Някои се напъваме само за писане и лайкване.

24.02.2015
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х185кг
А2: Обръщане 5x1х102,5

Б1: Тяга 5х1х200кг
Б2: Военна преса 3х1х92,5кг 2х1х90кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите и няколко загряващи повторения

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х22,5 кг дъмбели
А2: лицеви упори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

шест врътки с минимални почивки за вода

ТЕжи всичко деа тази крива нива.

Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 7, 6, 6, 5 повторения на 125кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 4, 4 повторения на 100 кг
А3: набиране с тежест 4, 4, 4, 3 повторения с 20 кг
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 5 повторения с 25кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

три врътки без почивка

Пулс за 10 скунди през 3 минути 32 - 18

Този път първата тренировка беше вчера привечер, а втората днес сутринта. Малко размествания покрай графика.

27.02.2015
Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 6х3 с 175кг
А2: Набиране 6х3 с 30кг
А3: Военна преса 6х3 с 82,5 кг

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 6х3 с 190кг
А2: Обръщане 6х3 с 97,5кг
А3: Кофичи 6х3 с 40кг

Кофичките са леко плитки. Не мога да пусна до долу без да ме заболи десния лакът.

02.03.2015
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 40-10 общо 50
В2: Суинг 50 кг 40(4x10)-10 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

Отново леко плитки кофички, но вече е доста по-добре положението.

04.03.2015
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90кг
Б2: лег 5х5х110кг

Тръстърите много тежаха. Имам мускулна от клековете в понеделник и скоростта беше трагична. От там и много напрежение падна върху рамената и китките.

07.03.2015

Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

три врътки  максимум бройки на всичко с ~ 60-почивка

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
Навсякъде до отказ.

Много зле. Настинал съм с червено гърло и лека температура. Нито успях да кача пулса както трябва, нито да натисна яко. След третата врътка ни желание, ни смисъл.
Общо взето не ми върви тази тренировка. Поне се поизпотих и си ударих един горещ душ. Дано помогне за настинката, че свърши ракията и нямам друг лек под ръка :D

Дано помогне за настинката, че свърши ракията и нямам друг лек под ръка :D

Веднага пращам една домашарка :)

09.03.2015
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х190кг
А2: Обръщане 5x1х105

Б1: Тяга 5х1х210кг
Б2: Военна преса 3х1х95кг 2х1х92,5кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите и няколко загряващи повторения

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х22,5 кг дъмбели
А2: лицеви упори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

шест врътки с минимални почивки за вода

Първата тренировка беше екстра. Сравнително леко навсякъде. За сметка на това кондицията беше зле. Носът ми е запушен и високоя пулс не ми понася много добре.

11.03.2015
Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 8,8,7,7 повторения на 125кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 5 повторения на 100 кг
А3: набиране с тежест 4, 4, 4, 4 повторения с 25 кг
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 5 повторения с 25кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

три врътки без почивка

Пулс не засякох. Не е и представително, че настинката още не ме е пуснала съвсем. А и като цяло след първата тренировка бях уморен.
Карам го на отрицателни калории и добавките са ми само рибено масло и креатин.
Малко късо ми идва възстановяването.

Планът е горе-долу така:
Натискане и максимум тренировки до  края на месеца. На 30 март ми е насрочена операция на дясното око и поне седмица съм в почивка, вероятно и две според каквото каже доктора. Вероятно е да мога да правя само кондиции без големи тежести на първо време.
И от средата/края на април горе-долу отново ще натискам.

13.03.2015
Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х3 1x2 с 180кг
А2: Набиране 6х3 с 35кг
А3: Военна преса 3х3 с 85 кг 3х3 с 82,5 кг

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 3х3 с 195кг 3х3 с 190кг
А2: Обръщане 3х3 с 97,5кг 3х3 с 102,5кг
А3: Кофичи 5х3 с 45кг 1х7 с 45кг

Много се подцених при кофичките. Последната серия направих 7 броя с тия кила, а можех и 8-9 вероятно.

Як си (y) 
Друго си мисля,аз - с тези двуразови,кога работиш и какво? Не любопитствам,а ми е интересно :)

кондициите си ги правя когато си искам в къщи. Та не е такъв проблем.