Keep running !

14/11

Днес събуждане по тъмно с 4,72 км. бягане за 26:03 мин. (rock)

Първия километър за 4:48 мин. :) 3 км. за 15:44 мин. :) Доволна съм с една дума (blush)
Мускулна треска на трапеца и предмишница от снощи, краката учудващо са ОК.

Храната до сега :
- 1 банан със сусамов тахан
- 2 корнишона, маслини, чернокоп, 2 шок.бонбона
- вечерята план : салата зеле с домат, скумрия на ската, варени картофки

Олеле, в колко часа ставаш да тичаш сутрин? Сигурно в 6 вече си навън.

Олеле, в колко часа ставаш да тичаш сутрин? Сигурно в 6 вече си навън.

Да, в 6,00 излизам  :) Ставам в 5:30 за глътка кафе, да измия очите да се отворят и газ :)

Ставам в 5:30 за глътка кафе, да измия очите да се отворят и газ :)

(bow) (bow) (bow) (muscle)

Сутрин на студено е най-яко! Не ви ли е мъгливо във Варна обаче? Аз избягвам да тренирам в мъгла, особено, ако съм решила да подобрявам резултат.

Сутрин на студено е най-яко! Не ви ли е мъгливо във Варна обаче? Аз избягвам да тренирам в мъгла, особено, ако съм решила да подобрявам резултат.

В сравнение със смога на София, мисля че малко Варненска мъгла е бял кахър. ;) Освен това мъглата не е ежедневно явление.

Ама в София тази седмица Е ежедневно явление.
Аз питах дали има мъгла, а не какво качество е, но явно има :D

Ама в София тази седмица Е ежедневно явление.
Аз питах дали има мъгла, а не какво качество е, но явно има :D

Не спомена “тази седмица” и аз отговорих генерално на въпроса. ;)

Не, не ми пречи мъглата сутрин, а и както казва Марги, тя не е често явление ;) Пък и ако има, по-често се случва да е в ниското край морето а аз живея на доста високо и обикновено сутрин като тръгваме за работа при нас няма мъгла, а като сляза в града и бам не се вижда нищо на 10 м. напред.
Другото удобство на бягането сутрин е, че след работа после времето е изцяло за каквото реша :) не го мисля кога и как да си организирам тренировката :) Та такива ми ти работи.
Обмислям промени във физическата си активност, но още е в процес на мислене и разни други неща, които трябва да проверя и ще споделя на по-късен етап ... ако всичко стане факт разбира се :) Няма да спирам, просто ще намаля драстично тежестите ... най-вероятно, ще видим де мисля го още... С една дума - експеримент ;) Няма да ставам билдър, споко, тежкото си ме влече, просто за определен период ще се отдалеча от тежестите, повече бягане, лицеви опори и набиранки у дома :)

15/11

Редовните 5 км. бягане с Irun в Морската градина - 26:53 мин. :) Ендомондото спрях на 27 мин. ама то докато извадя телефона, да подкарам екрана, че да го спра и т.н. и т.н. :D Бомба си бях аз със старото телефонче, за какво ли ми беше тоя кютюк и аз не знам, модерна да съм била...ппффф..... Но точното ми време е 26:53 мин. (rock)

Манджорното :
- овесени ядки с банан, годжита, какао и 3 фурми накиснати във вода
- 1/2 крем Брюле на Крамера във Варна ( остатъка от кремчето на дечко Ъфкорс )
- 3 яйца в масло, домат, маслини
- вечерята ще е салата ряпа и червено цвекло, маслини, печена скумрия на фурна, чесънче, варена елда с лук, домат и зелени подправки

Брех, че много писах, не съм от приказливите...айде, лека и спокойна вечер :)
Успех на Пулев разбира се (muscle)  ще го смачка, сигурна съм :) Успех и на сладката Крисия и момчетата, страхотни са, невероятни таланти :)

17/11

5,75 км. бягане - 32:43 мин. (dull) малко след 5-те така ми се схвана левия крак, че....едвам стигнах до нас.....

18/11

Днес у дома :( дребчо се разболя и до петък ще сме си у нас. Вирус е лепнал, но леко го караме, само секрети от носа и кашлица. На билкови сиропи, чай, мед, лимони и домашна храна.

Тренировката :
Суинг до вертикала - 15, 15, 15, 15, 15
Тяга с прави крака 2х16 кг. - 15, 15, 15, 15, 15
Лицеви опори - 15, 15, 15, 15, 15
Клек @ 16 кг. -20, 20, 20, 20, 20
Набиране подхват чисти - 3, 4, 3, 3, 4

Храната днес :
- 1 банан със сусамов тахан ( още не съм барнала лешниковия, нямам и намерение :D )
- салата домати със сирене, 4 яйца в масло, варена елда
- 1 ябълка, малко кафява халва Катеричка :P
- вечерят ще е салата зеле с морков, маслини,чесънче,  пилешка пържолка бут, варен бланширан ориз с грах, зелен лук и магданоз и чаша червено вино (d)

И тъййййй (wave)

19/11

Днес се разписвам само с храна :
- питка от 5 с.л.овесени ядки, 2 яйца и малко натрошено сирене
- салата домат и 1/2 краставица, 4 яйца в масло, 3 фурми с тахан
- салата зеле с домати, маслини, пилешка пържола бут с ориз, чаша червено вино

Скучно малко, но...да се разпиша и днес :)
Малко излизане с дребен на пазар и после у дома основно. То такова противно време, че....

Да се разпиша тия дни викам ;)

20/11

7,01 км. бягане в Морската градина пресечено - 42:57 мин.
Много слабо, но от два дни съм завишила мазнините а ВХ са сведени само до тези от зеленчуци и известно време ще е така май (wasntme)

21/11

Суинг до нивото на очите @ 16 кг. - 20, 20, 20, 20, 20
Изхвърляне дясна ръка @ 16 кг. - 10, 10, 10, 10, 10
Изхвърляне лява @ 16 кг. - 10, 10, 10, 10, 10

5 кръга :
20 СДХП @ 16 кг.
20 Скачащи напада ( х 10 на крак )

Това е от изминалите два дни. При храната казах промените какви са....дано успея да накарам машинката да гори мазнините за енергия вместо да търси ВХ.....но с бягането не знам дали ще се получат нещата....с времето ще разбера :)

И малко фотки ;)

22/11

Редовните 5 км. бягане в Морската градина за 28:18 мин.

Направо още на първия километър само за отказване си мислех....как ги издрапах 5-те идея си нямам....това ВХ са голяма работа значи, а без тях....съм гола вода :D хич май няма да дочаквам адаптиране и т.н. и т.н. Четвърти ден се мъча на високи мазнини и никакви Вх и...не е работа бре (tmi)
Съответно и днес в залата си пролича режима :x

23/11

Днес на зала с мъжо ;) Викам си да се възползвам докато дребен е на бабин дом и като гаджета да се разкършим във фитнеса :D Рядко ни се отдава все пак :)  Естествено въобще не съм и мислела да се напъвам, лека тонизираща тренировка :

Набирания, кофи и клекове СТ да раздвижа кръвта
Тяга - 3-3*80кг., 5-5-5-5-5*70кг., 8-8-8*60кг.
Лег - 3-3-3-3-3*50кг., 8-8-8*40кг.
Клек широк - 10-10-10-10-10*50кг.
Набирания в почивките на клека - 4, 3, 4, 3, 3
Кардио на пътека - 15 мин. с редуване на умерено темпо, спринтове, ходене под наклон, бягане под наклон и т.н. :D

След малко обаче отиваме да си вземем Тазманийския дявол (nod) Да се порадвам още малко на подредената къща :)

Хайде, лека и спокойна неделна вечер (wave)

Я да се позавъртя малко да не ме забравите (makeup)

24/11

Активно почивен 8-) Даже и манджорното не съм си направила труда да го запомня (blush) Е, на работа си беше тотален гърч, но....там е ясно, като все ки ден ... особено като съм отсъствала последните 4 работни дни (dull)

25/11

Днес много сдухано и то що, щото не съм си чула тел. да звъни сутринта ( за първи път ми се случва ) а се бях наточила да бягам сутринта....ама много ми беше криво, мноооогоооо :@ Събудих се като по чудо в 7.00 часа та сколасахме поне за работа на време.
Но всичко е поправимо разбира се ;) След работа излязох да тичам напук на силния вятър почти ураганен и ниските температури.

5,700 км. бягане със силен насрещен вятър, много студено и аз :) - 32:25 мин.

Хапването днес :
- 1 банан със сусамов тахан ( еййй това много вкусно значи, как се зарибих не е истина )
- ябълка
- 1 краставица, маслини, резен кашкавал, купичка домашно приготвена леща
- 3 оризовки ( 2 с малко тахан, 3-тата с малко мед )
- зелена салата с лук, краставица и ряпа, маслини, купичка леща, 2 яйца в масло, 1 фпх пълнозърнест без мая

Утре съм замислила игра с едната 16-ка и въображаем съотборник ;)

26/11

Разкърших у дома телеса с въображаемия съотборник :D но понеже беше бавен, го наказах като добавих по 2 набирания във всеки рунд ;)

16 рунда от :
2 обръщане @ 16 кг. дясна ръка
2 клека с 16 кг. в рак позиция
2 пуш преси @ 16 кг. дясна ръка
2 обръщане @ 16 кг. лява ръка
2 клека с 16 кг. в рак позиция
2 пуш преси @ 16 кг. лява ръка
2 набирания

Много ми доскуча и спрях на 16 рунда, но (wait) добавих и :

4 рунда :
5 тръстъра с 2х16кг.
10 лицеви опори

И мисля, че добре се натоварих :) Всичко събрах в около 30 мин. хич, ама хич не съм бързала да отбележа (blush)

Храната до колкото си я спомням :
- банан със сусамов тахан
- 1/2 краставица, 1 домат, леща, маслини, кашкавал
- 2 оризовки намазани леко с тахан
- тренировката
- салата червено цвекло и магданоз, маслини, резен кашкавал, 4 яйца на тиган, 1 фпх пълнозърнест без мая

27/11

Днес денят ми започна с 4,200 км. сутришен крос по тъмно и на - 4 градуса - 23:51 мин.
Добре се получи, не съм бързала ( то не че не е това моето бягане, но....да кажем, че можех малко по-бързо ) защото си е доста студенко, но....добре ми се отразява на мен, такива наблюдения имам за сега поне.  Съвсем различно е когато няма вятър :)

Храната е рано да се каже, към момента съм на :
- 1 кафе с 1ч.л.мед, 1 банан със сусамов тахан и 0,500 л. вода

Друго нямам какво да отбележа, освен да Ви пожелая хубав и слънчев четвъртък (sun)

28/11

Тук почивах :) Но пък следобед на работа нещо ми текна носа та ми е едно.....смотанко такова ама....

29/11

7,54 км. бягане за 46:29 мин. Времето е много но терена беше силно пресечен с два сериозни баира на връщане  (dull)

Сутринта нямаше как да отида на 5-те км. в Морската тъй като бях поела ангажимент да карам свекито с бабата и дядото на мъжо до село да свършим малко дворна работа, та така измръзнах и ме одуха вятъра, че.....бббрррр.....носа пак текна.....мъжо беше зает и аз да се правя на втори мъж в семейството та айде аз ще ида.....пппфффф.....в тоя живот няма да се науча, ама в другия дано съм нежна и прекрасна дама, която ДА СЕ ДЪРЖИ КАТО ДАМА (makeup) а не да се прави на силна и независима  хахахахаха чак си повярвах :D

Храната днес :
- овес с чиа, коноп, какао и фурми
- 1 сандвич с кашкавал и 2 резенчета луканка, 1 обикновена курабия, 1 банан с тахан
- бягането
- 1 ябълка
- зелена салата с лук и домат, маслни, 4 яйца на тиган, 2 фпх

Отивам да си чета книжката и да се сгуша под завивките :) Лека и спокойна, айде (wave)

П.П.  Правят ми се нещо спринтчета....трябва да измисля нещо по въпроса.
Янито ми се губи и тя ...само ходи по чуждите дневници и харесва мнения.....съмнителна ми е нещо ;)

Аман от дами ,придворни ,кифли ,придружителки и тем подобни *ителки Веси!
Мъжкарани са нужни на света.... и мъже де! ;)

28/11

Янито ми се губи и тя ...само ходи по чуждите дневници и харесва мнения.....съмнителна ми е нещо ;)

И още дълго само ще харесвам в чуждите дневници :(. Една стара болежка се обади, та съм в рехабилитационен режим и не тренирам. За съжаление, като се завърна към тренировките, ще има орязване на част от упражненията ми (и то все на любимите), за да не се повтаря...

ще има орязване на част от упражненията ми (и то все на любимите), за да не се повтаря...

(handshake)

Яяяяя какво раздвижване имало из дневничето ми :)
Митак стига, омръзна ми да съм мъжкарана.....никога не съм била кифла, придворна или тем подобни, ама бих опитала :D

Яни, съжалявам да го чуя ... дано да е за добро и бързо минат болежките :)

Злати, гледам си получила доста съвети за лука, и аз като Митак режа лука под вода ;) да не остана назад и да си кажа и аз :)

Митак стига, омръзна ми да съм мъжкарана.....никога не съм била кифла, придворна или тем подобни, ама бих опитала :D

И аз! И аз! :D :D :D
През деня ще `дигам щанги, вечер ще ми прислужват!
Ех, мечтииииии! :D

30/11

Свърши и този месец. Като мине и декември и хоп и 2014 г. остава зад гърба ни ... някак си много бързо взеха да ми минават годините....

45 мин. йога с Kino MacGregor - за начинаещи разбира се :)
- баланси и усукващи разни неща

Толкова ми е ново всичко, че даже не мога да се изразявам правилно, но се надявам с времето да се коригират тези неща. Надявам се също, че не е късно ( имам предвид годините си ) да видя как и до къде ще стигна с йогата. Хареса ми, много и то. И супер изненада съм от това, че не съм такова дърво за каквото се мислех.
Сигурно много от Вас ще са изненадани, някой втрещени, но да....ще има доста промяна в начина ми на движение. Бях споменала не отдавна, че обмислям такива промени. Мисля да започна целенасочено с йога а тежестите да оставя за....не определено време. Ще има може би пудовки, едва ли така от раз ще мога да се разделя с тях, но.....ще са доста по-малко от преди. Бягането остава :)
Много ще се радвам на насоки и корекции от Марги и Съни, може и на лични, какво и от къде да започна като четене. Естествено чета и се ровя в сайта на Кино от известно време, абонирала съм се за канала й в тубата и от там гледам клипчета за сега. Дано не съм сгрешила :) Прекрасна е, какви неща прави само с тялото си :)

Храната днес :
- овесени ядки с чиа, конопено семе, Рожков и банан
- краставица, маслини, купичка домашно приготвен бобец с моркови и много магданоз
- 1 ябълка
- 7 фурми със сусамов тахан
- салата зеле с домат, маслини, варен кафяв ориз със зеленчуци, малко пиле печено, чаша червено вино

Освен това си имам и нова прическа (makeup) Малко и аз да съм жена, понамалих я и съм с нова визия ;) А утре отивам да си купувам постелка за йогата, че на килим не става :)

... ще има доста промяна в начина ми на движение ...
... Освен това си имам и нова прическа ...

Обичам промените! :)
Успех и удовлетворение от новото наинание!

Кино Макгрегър е МНОГО добро начало, а и не само начало. Ако имаш конкретни питанки и чуденки, ще се радвам да съм ти от полза, ако е в компетенцията ми. Хубаво е когато хората надграждат и се развиват. За мен лично йога е стъпка напред във физическата подготовка, осъзнаване на доста по-високо ниво. :)

Имаш късмет да ползваш силен жокер:)
Успех в начинанието!

“7,54 км. бягане за 46:29 мин.”
Браво, Веси! И аз бягам много. 5 пъти седмично по 30, 40, 45мин.
С интерес ще следя дневника!
Поздрави! (sun)

Благодаря Ви много :)
Марги, за сега мисля да следвам клиповете на Кино  за начинаещи от канала й. Харесала съм си и книгата й, мисля че е първата й, но не съм сигурна ” Силата на ащанга йога ” и ще си я търся да я закупя.
Там е работата, че съм толкова начинаеща и боса още, че не знам какво да питам (blush)
Другото, което открих за себе си е, че не ми е нужно да съм толкова силна, да съм бърза, експлозивна и т.н. искам да съм спокойна, в хармония с тялото си, здрава и най-вече щастлива в кожата си :)

А сега лошата новина ;( малчо е с температура от ранна неделна сутрин....и сме си у дома ... каза, че го боли главичката и гърлото, метнах го веднага на всеки час с Тонзилотрен, дано съм стопирала ангина или някаква друга подобна гад (punch) Но поне високата температура е знак, че имунната му система се бори да умори въпросната гадина, ще се справи, сигурна съм.

И така, благодаря Ви още веднъж, наистина е начинание за мен, това с което се захващам :)

Ани, този резултат на тези километри е доста зле, на по равен терен съм достигала 40 мин. за 7 км. но този ден имаше гва коварни баира и там се забавих много. Благодаря за поздравленията !

Харесала съм си и книгата й, мисля че е първата й, но не съм сигурна ” Силата на ащанга йога ” и ще си я търся да я закупя.

Книгата наистина е страхотна! Препрочитам я постоянно. Просто, както в самата практика постоянно откривам нови неща и усещания, така и като я чета всеки път откривам нещо ново, което ми е убягвало при предишите прочети. Аз доста избързах и си я взех на английски (което малко ме затруднява понякога ;) ), но вече я има по книжарниците на български. (sun)

01/12

Честит Ви декември (blush)

Днес, около 60 мин. Ащанга йога с Кино - следвах материалите, които Марги ми посочи и съм много доволна от днешните занимания. Както и вече усещам резултата от практиката върху тялото си ( имам предвид натоварването върху тялото цялостно, рамена, бедра, корем ). Разгледах обстойно и утре освен редовните занимания ще направя и тези за ядрото, ужасно слабо място (dull)

Храната :
- банан със сусамов тахан
- зеле, 1 домат, купичка домашен бобец с моркови и магданоз
- 5 натурални фурми с тахан
- вечерята ще е салата зеле с домат и зехтин, маслини, варен кафяв ориз със зеленчуци и зелени подправки, чесънче, може би печено пиле, чаша червено вино :)

Малчо днес не е вдигал висока Т, доки каза леко червено гърло, явно съм го овладяла неделята и предотвратих ангина (muscle)
До сряда ще се гледаме у дома, после го поема свекито.

Лека и спокойна вечер от мен (wave)

Днес, около 60 мин. Ащанга йога с Кино - следвах материалите, които Марги ми посочи и съм много доволна от днешните занимания. Както и вече усещам резултата от практиката върху тялото си ( имам предвид натоварването върху тялото цялостно, рамена, бедра, корем ). Разгледах обстойно и утре освен редовните занимания ще направя и тези за ядрото, ужасно слабо място (dull)

Да, колкото и да си тренирала, в един момент неизменно се оказва, че пояса ти не е достатъчно силен за йога. :P
На мен ми помагат колелцето, л-ситове (на паралети, на земя ми е доста трудно все още), и още някои неща, които са малко дълги за обяснение. :)

Днес, около 60 мин. Ащанга йога с Кино - следвах материалите, които Марги ми посочи и съм много доволна от днешните занимания. Както и вече усещам резултата от практиката върху тялото си ( имам предвид натоварването върху тялото цялостно, рамена, бедра, корем ). Разгледах обстойно и утре освен редовните занимания ще направя и тези за ядрото, ужасно слабо място (dull)

Да, колкото и да си тренирала, в един момент неизменно се оказва, че пояса ти не е достатъчно силен за йога. :P
На мен ми помагат колелцето, л-ситове (на паралети, на земя ми е доста трудно все още), и още някои неща, които са малко дълги за обяснение. :)

Мдааааа.....колко си права Марги :) Утре мисля да опитам и да направя 24-ри минутната Core workout на Кино, гледах я днес и ми хареса.
Иначе да, колелце, планкове, л-ситове ще се правят :)

Бъди готова за мускулни крапми и трески в поясната област:)

Да да Слави, аз още вчера си бях с МТ на корем, бедра и рамена :)
Нов облик на форума, харесва ми. Само дето съобщенията ми не са достъпни още, работи се казват ;) Злати, надявам се още снощи си видяла, че ти отговорих на съобщението :)

02/12

Тудей само вали във Варна значи ... сутринта станах с нагласата да бягам, но като видях че вали....ами добре дошло, реших че ще бягам вечерта, когато мъжо се върне от работа, а сутринта да си направя йога практиката :)

60 мин. Ащанга йога + 24 мин. тренировка за ядро с Кино
Ейййй голям зор, едно е да повдигаш тежести и да правиш разни неща с тях и съвсем друго да контролираш собственото си тяло... ( и емотиконките нещо не мога да подкарам ) тук слагам изпотено и уморено човече ;)

После малко излизане с дребен и си купих книгата на Кино Макгрегър :) започнах я естествено ;)
Вечерта дъжда не беше спрял, не беше студено но едно такова рамене цял ден, обаче пък се получи много добре бягането, проветрих си хубаво мозъка :)

Бягане в лек дъждец 3,02 км. за 16:26 мин.
Като гледам Дарито как върти 3К за 12:50 мин. и ми иде да си заврa главата в.....и аз не знам къде, но...се успокоявам с това, че все пак не мога да се меря с доста по-младите и доста по-леките от мен :D Важното е да се движим, мисля аз.

Храната :
- Ащанга йога
- банан със сусамов тахан, нес кафе с 1ч.л.мед и няколко капки мляко
- домат и 1/2, маслини, 2 яйца в масло
- бягането
- салата моркови със розова сол и зехтин, маслини, 1 скумрия печена, чесънче, 1 фх домашен от лимец ( стана страхотен, по рецептата на Стелито )

Малчо вече е съвсем добре, но до края на седмицата няма да ходи на градина за да се стабилизира окончателно :)
Утре ще пишем писмо до Дядо Коледа :) Ще го затрудним май ... почвам да му помагам и да търся компютър с огън....каквото и да значи това :)

Кое е точно клипчето Сore workout на Кино? Отдавна следя канала и, но намирам единствено по- кратки. Или съм пропуснала нещо, или просто не е в YouTube

Мдаа... Кино Макгрегър - новата мода в бб-тийм! ;)

Да не решите, че ви се смея - аз също съм впечатлен от клиповете й. Миленка от известно време прави нейните “комплекси”, но пък не е спряла тренировките с тежести.

Веси, твоите резултати са много добри, хич не го мисли! Тя Дарито е 49 кг напикана вече, пък и умишлено не тренира друго, за да може да се раздава в бягането. Всичките ми тренировки са в подкрепа на бягането и джудото, та скоро пуш преси с 50 кг не съм правила :D Обаче понякога ми липсват!
Поздравления за промените, които предприемаш, освежаването е много добра идея. Аз с йогата не успях да се сприятеля, въпреки че направих няколко опита, но не е моето нещо и не ми доставя удоволствие, но уважавам методиките й, доколкото съм запозната с тях, и съм убедена в здравословните ползи, които носи. Успех!

Кино Макгрегър не е мода, тя е човек, от който може много да се научи, макар и дистанционно. И за разлика от многото ютюб “учители”, тя знае за какво говори.
Просто понякога човек започва да надраства тежестите, защото с тях не се изчерпва доброто физическо здраве. Тренировките с тежести увеличават негативите на гравитацията. Йога действа в противоположната посока. ;)
Не ме разбирайте погрешно, и тежестите имат своето място.

Вик, ако следвах “бб-тийм модата” може би трябваше да мина през трибой, после бодибилдинг и чак тогава може би йога ;) нали ?
Аз се шегувам разбира се, надявам се, че и ти си се пошегувал с поста си :)
Няма да изпадам в подробности, защото те касаят само мен, моето тяло и моето здраве, не изключвайте  личното ми решение, усещане и желания, а не непременно щото е ” модно “.
Освен това никъде не казвам, че тежестите са за подценяване, просто на този етап от живота ми и от това, което искам за моето тяло и усещам, че трябва да направя, те остават на заден план ( но не ги изключвам, правете разлика ). Споменала съм по-горе даже, че пудовките оставят, защото мисля, че ще са ми нужни.

Ох...

И двете ме познавате на живо - наистина ли очаквате злобен или заяждащ коментар от мен?!?

Ох...

И двете ме познавате на живо - наистина ли очаквате злобен или заяждащ коментар от мен?!?

Ами и на мен ми стана супер странно, че сравни това, че искам да се занимавам с нещо различно с ” мода ” ;)
Не разчитам коментара ти като злобен Вик, просто уточнявам защо така съм решила :) Форум сме, няма как да знаеш какво точно се има предвид в дадено изказване, защото не си срещу човека.