Дневник на Нани

Днес 15.10.2014г. подскачах със Зузка :)

1. 30 Competition Burpees - 2:34мин

Тренировка с 300 повторения: 25 мин ZWOW 66

1. 30 Подскок нагоре + звезда
2. 60 Джеймс Бонд напади
3. 40 Лицеви “Маймуна”
4. 30/30 странични коремни преси
5. 10 лицеви тип “Brakedance”

Това успях аз да направя за 25мин.

Храна:
- закуска - 2 яйца + 1/2банан + овес
- обяд - 2 яйца + 1/2 банан + овес + 2 топки сладолед рафи мента и капучино
- вечеря - телешка наденица /100гр/ + карфиол + зехтин + червен пипе

Вода: 1,3л

Днес 17.10.2014г. тренировката беше вкъщи:

6 кръга: 21 мин

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 15 тяга с прави крака с 32кг пудовка
3. 10 раменна преса с дъмбели 2х7,5кг
4. 15 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
5. 40 коремни преси тип “колело”

Храна:
- закуска - 4 яйца /цели/ + броколи + подправки /бъркани/ + 1 ябълка
- обяд - 150-180гр свински пържоли + броколи /объркани/ + подправки + 1 банан + 1 ябълка
- вечеря - 150гр свинско вретено /рибица/ със сирене и сушени домати + гарнитура /гъби, броколи, заквасена сметана/

Вода: 1,5л

Вчера 18.10.2014г. тренировката беше необичайна за мен :)

Тренировка: 90мин айкидо :)

Храна: Основното е същото като днес + пуканки в мас след вечеря

Вода: 1,3л

Днес 19.10.2014г. тренировка вкъщи:

Тренировка: 21:14мин

6 кръга от:

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 5 лицеви
3. 16 сгъвания за бицепс с 2х7,5кг /общо/
4. 10 раменни преси с 2х7,5кг /общо/
5. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

После: 7,5,7,7 Набирания /асистирани/

Храна:

- закуска - 3 яйца /цели/ + овес + банан + 1с.л.мед .....после + 1 капучино + една бисквита с рожков
- обяд - 150гр свинско вретено*** /рибица/ със сирене и сушени домати + гарнитура /гъби, броколи, заквасена сметана/ + салата /зеле,моркови,цвекло/ + 1 ябълка
- вечеря  - 150гр свинско вретено*** + салата /зеле,моркови,цвекло/ + домашна печена тиква /мед, орехи, канела, кокос/

Вода: 1,3л

На последните 2 вида кръгови тренировки които правя вкъщи ми се ще да падна под 20мин. Аз все 21 мин удрям....

Днес 20.10.2014г. тренировката беше вкъщи:

Тренировка: 20:47 мин

8 кръга от:

1. 20 суинга с пудовка 16кг
2. 20 тяга с прави крака с пудовка 32кг
3. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част

Храна:

- закуска - кроасан с масло 65гр, геврече 85гр, 3 яйца /цели/ + овес + 1/2банан + 1с.л.мед
-обяд - 3 яйца/цели/ + овес + 1/2банан + 1с.л.мед ...по-късно салата /домати, краставици, моцарела, зехтин, босилек/
- вечеря - 1 пастърва на фурна + салата /зеле,моркови,цвекло/

Вода: 1,5л

Нямах запланувана тренировка, но реших да направя докато чакам рибата да стане готова :)

Днес 23.10.2014г. раздвижих вкъщи:

Тренировка: 24:10мин ZWOW 01

3 кръга от:

1. 10 Лицеви тип “гмуркане”
2. 5 Бърпита
3. 20/20 Клека с ритник встрани
4. 5 Бърпита
5. 10/10 Странични коремни
6. 5 Бърпита
7. 15/15 Седове на легло на един крак. /Зузка тук прави пистолет, аз направих 5 пистолета, но ми бяха изключително неудобни. Чусвтах напрежение в коленете/
8. 5 Бърпита

Храна:

- закуска - 4 яйца/цели/ + 2/3банан + овес + 2 с.л.мед
- обяд - 2 свински пържоли + салата /зеле,моркови,цвекло/.... по-късно чай мента
- вечеря - 3 яйца /цели/ на тиган + леща + салата /домати, краставици, слънчогледови семки/ + пуканки в мас

Вода: 1,5л

Някой има ли представа от къде мога да си вземам насипно кафе тук в София? Ходих до женския пазар, но там не успях да открия.

Попаднах на интересно клипче относно Ниско въглехидратната диета. На мен ми беше доста интересно, та реших да го пльосна тук :)

Днес 27.10.2014г. вкъщи се раздвижих

Тренировка: 14:53 ZWOW 2

3 кръга от:

1. 5 Ренегатско с лицева и тръстър с 2х7,5
2. 20 Бърпи с планк и подскок встрани
3. 6/8/10 Лицеви на 1 крак + завъртане
4. 25 Коремни преси с крака в положение “пеперуда” /голямо описание направих /

Храна:

- закуска - 3 яйца /цели/ + 1/2 банан + овесени ядки+мед + 1 парче домашна торта /почерпиха ме/
- обяд - 3 яйца /цели/ + овесени ядки + 1/2 банан + мед + 1 банан + 1 ябълка
- следобяд - 100гр текешки дроб с подправки и лук
- вечеря - 50гр телешко сърце + карфиол

Вода: 1,2л

Забелязах, че като е студено пия по-малко вода.

Днес 28.10.2014г. движение вкъщи:

Тренировка: ZWOW 3 17:02мин /с 1:16мин бях по-бърза от Зузка/

Пирамида: 5, 10, 15, 10, 5 ** /това са бройките само за една страна/крак/ръка и т.н./

1. 10/20/30/20/10 Напад с подаскок с ляв/десен водещ крак /общо/
2. 10/20/30/20/10 Напада на ляв/десен крак с 2х7.5/общо/
3. 5/10/15/10/5 Лицева + Супермен в долно положение
4. 10/20/30/20/10 Прескоци встрани + прибиране встрани на ляв/десен крак /общо/

После 4 кръга от: 7мин

5. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
6. 10 сгъвания за бицепс с 2х7.5 /общо/

Храна:
- закуска - 3яйца /цели/ + 1 банан + овес + мед + 1 ябълка
- обяд - 180гр пилешки гърди + кафяв ориз + гъби и моркови
- вечеря - 100 гр пилешко + кафяв ориз + гъби и моркови + желирани мечета харибо

Вода: 1,3л

Музиката перфектно описва Аткинс методиката като цялo :D
Мисля да го изтипосам на стената на ВМ-НВД Сладурки, има такава група във фейса.

Блаже, аз останах с 2 впечатления относно темата на клипчето. Първото, е леко негативно относно ВМ-НВД и второто е, че трябва време, за да се направят по-точни изводи, как тази диета се отразява на човека. Начиии “поживьом увидим” :D

Днес 29.10.2014г. движение вкъщи:

Тренировка:

4 кръга от:

1. 6 Лицеви
2. 10 Сумо тяга с пудовка 32кг

4 кръга от:

3. 10 Раменни преси с 2х7,5кг
4. 20 Суинга с пудовка 16кг

Храна:

- закуска - 2 яйца/цели/ + банан + овес
- обяд - 3 яйца/цели/ + банан + овес + 50гр кафяв ориз с моркови
- вечеря - 1 свинка пържола + 70гр кафяв ориз с моркови и гъби + 1 банан

Вода: 1,5л

Днес 31.10.2014г. движение вкъщи:

Тренировка:

4 кръга от:
1. 7 асистирани набирания
2. 15 гоблет клека с пудовка 16кг

Лека почивка от около 2-3мин и

4 кръга от:
1. 7 асистирани набирания
2. 10/10 напада с 2х7,5кг

Храна:
- закуска - 2 яйца /целли/ + овес + малко банан + мед + 1 капучино
- обяд - 3 яйца /цели/ + овес + банан + мед
- вечеря - 120гр пилешки гърди + гарнитура 80-100гр гъби с кафяв ориз + 3 бутер сладки
- след вечеря - 1 пилешко бутче + салата /моркови + зеле/

Вода: 1л с 300 зора.....

Днес мно0оого ме мързеше, но се заинатих и станах да се раздвижа.
Във вторите 4-ри кръга трябваше да правя гребане с дъмбел, но това гребане грааАааам не го усещам където трябва. Мятам го тоз дъмбел като прани гащи....туй упражнение ми е най-сложно от всички които съм правила.

Честит ден на Народните будители, бб-тиймъри :)

Днес 01.01.2014г. движение вкъщи:

Тренировка:

5 кръга от:
1. 20 суинга с пудовка 16кг
2. 5 лицеви с повдигнати крака на 40см

След 3 мин...

5 кръга от:
1. 15 CrossOver с ластик закачен на лоста за набиране
2. 10/10 Бг клек с 2х7.5кг

Храна:
- закуска - 120гр свинска пържола с 2 моркова
- обяд - 70гр свинско сушено + 100гр брускети/различни видове хляб от пекарна, не от тези на Мерти/+ някакво странно сирене с мухъл, меко и лепкаво + 1 капучино
- вечеря - 150гр пилешко + салата /моркови, цвекло,зеле/ + 1 банан

Вода: 1,5л

Опитах се с пудовката 16кг да направя раменна преса.....успях с дясната ръка да направя 2бр, но с лявата не успях и 1 да направя. Много ми тежи на предмишницата /външната част/ ....имам чувството, че ще ми я счупи само докато си стои там. И ме е шубе...

Днес 03.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка:

5 кръга от:
1. 7 асистирани набирания ШХ
2. 15 сумо тяга с 32кг пудовка

Почивка: 2мин

5 кръга от:
1. 7 асистирани набирания ШХ
2. 10/10 БГ клека с 2х7,5кг

Храна:
- закуска - 3 яйца/цели/
- обяд - 1 яйце + 1 свинска пържола + капучино /с домашно смляно кафе на зърна и купешко мляко/ + 1 банан
- вечеря - 2 яйца + салата /зеле, моркови/ + 1 банан + 50гр сурови ядки /бадем, лешник/ с мед

Вода: 1,5л

Направо днес от теа яйца ми втръсна, не ги има толкова много с някаква цел....просто нямах време и това става най-бързо :D За вечеря мислех и една пържола да ударя, обаче грам да не ми се яде....само на банани ме избива. Цял ден много ми се ядат банани....ее но това не е причина да се натъпча с банани :D

Днес 04.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка: 23мин

5 кръга от:
1. 7 лицеви
2. 20 суинга с пудовка 16кг

Почивка: 2мин

5кръга от:
1. 5 ренегатско гребане с 2х7,5 дъмбел
2. 10/10 напади с 2х7,5кгдъмбел

Храна:
- закуска - 3 яйца /цели/ + овесени ядки+ мед +1 банан
- обяд - 120гр свинско + 1 банан + капучино
- вечеря - 150гр пилешко с картофи,лук, сусам и орехи + салата /домати,краставици/

Вода: 1,5л

Леле това пиле беше тооолкова жилаво....то е домашно, но е голяма кокошка :D Сменихме кокошките в Първомай и сега сме с нови, стартите във фризера....ама много жилави. Иначе теа новите маняци дават яйца с 2 жълтъка. От дете не съм виждала такова яйце. Баба каза, че било хубаво това :D Дано наистина новата генерация да са по - дашни.

Леле това пиле беше тооолкова жилаво....то е домашно, но е голяма кокошка :D

Нат, аз като готвя домашно пиле ( кокошка ) и ако искам да е печено, първо обезателно го сварявам и после в тава и пека :) иначе не се яде, жилави са.

Леле това пиле беше тооолкова жилаво....то е домашно, но е голяма кокошка :D

Нат, аз като готвя домашно пиле ( кокошка ) и ако искам да е печено, първо обезателно го сварявам и после в тава и пека :) иначе не се яде, жилави са.

Олее Веси да бях написала още на първото пиле, че е жилаво и че е кокошка :D Ще знам за друг път. Благодаря ти (F)

От доста време се каня, но днес реших да си направя една проверка на максималната бройка на лицевите :) ееееее успях да достигна 20 (party)

Супер съм щастлива, особено като си прегледха старите клипчета и като се сетя, че започнах с 10 от колене :)

Храна:

- закуска - 4 яйца /цели/+овес+мед+банан
- обяд - 100гр пислешка гърдичка+картофи+сусам+орехи
- вечеря - 150гр пуешко + салата/домати,краставици/

Вода: 1,8л

Брей... и хубави бе, браво ! :)

Брей... и хубави бе, браво ! :)

Благодаряяяя :) (party)

Днес 06.11.2014г. вкъщи се мъчих пак:

Тренировка:

5 кръга от:
1. 7 асистирани набирания ШХ
2. 15 сумо тяга с 32кг пудовка

2 мин почивка

5 кръга от:
1. 7 асистирани набирания ШХ
2. 20 суинга с пудовка 16кг

2мин почивка

4 кръга от:
1. 20 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
2. 40 коремни преси топ “колело”

Храна:
-закуска - 4 яйца /цели/ + овес + мед
- обяд - 150гр пуешко със сусам на фурна + 15гр масло /краве, Добрев/
- вечеря - 130гр наденичка + 3 домата със зехтин и босилек

Вода: 1,8л

Ще се опитам малко да увелича малко мазнините, за да ми се събират малко повече калории. Сега в началото ще започна като добавям масло. Като ще се опитам да го разпределям в трите хранения по 15 гр. Освен това поръчахме от iHerb кокосово масло та и него ще го включа по-късно. Това масло на Добрев е много вкусно.

Днес 07.11.2014г. днес беше един от най-лошите ми дни. Движението беше вкъщи.

Тренировка:

5 кръга от:
1. 10 Раменни преси с 2х7,5
2. 15 Клека с пудовка 16кг

2мин почивка

5 кръга от:
1. 5 Ренегатско с лицева с 2х7,5кг
2. 10/10 БГ клека

Вода: 1,8л

Храна:
-закуска - 4 яйца + овес + мед + 15гр масло
- обяд - нещо го нямаше
- вечеря - 1 пъстърва + моркови + пуканки с мас + 15гр масло

Днес 09.11.2014г. движение вкъщи:

Време: 22:37 мин

5 кръга от:
1. 7 лицеви с повдигнати крака на 40см
2. 15 тяга с прави крака с 32кг пудовка

2 мин почивка

5 кръга от:
1. 10 раменна преса с 2х7,5ккг
2. 10/10 нападаи с 2х7,5кг

Храна:
- зкауска - 3 яйца/цели/+овес+1с.л.мед
-обяд - 1 свинска пържола на фурна + картофена салата + 3 мекика
- вечеря - домашен ябълков пай, сигурно имаше едно 150гр

Вода: 1,5л

Днес 12.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка: 25мин

5 кръга от:
1. 7 набирания ШХ асистирани
2. 20 суинга с пудовка 16кг

2мин почивка:
5 кръга от:
1. 7 ренегатско гребане + лицева с 2х7,5кг дъмбел
2. 10/10 БГ клек

Малко корем:
1. 3х15 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
2. 3х 15 коремни тип “колело”

Храна:
- закуска - 2 яйца + овес + мед
- обяд - 2 яйца + овес + мед + пуканки в мас
- вечеря - 120гр свинско + домати  краставици

Вода: 1,2л

Имам въпрос: Такa ли трябва да изглежда текстурата на едно кокосово масло? Сега за пръв път използвам и тъй като го сравнявам като текстура с кравето масло и маста, ми е малко странно. Не е така мазно, като вадя част от него с лъжица то се натрушава на малки пърченца. И има един горен слой който е бял, а долния е по-тъмен, някакъв много светло бежево-кремав :D

Прилагам снимки:

Нани, това което си купила е т.н. кокосов крем от вътрешността на кокоса или нещо като кокосов тахан. Отгоре се е отделило кокосовото масло. Леко затоплен, кремът е като бонбони рафаело. На мен лично ми е любим :P

Имам въпрос: Такa ли трябва да изглежда текстурата на едно кокосово масло? Сега за пръв път използвам и тъй като го сравнявам като текстура с кравето масло и маста, ми е малко странно. Не е така мазно, като вадя част от него с лъжица то се натрушава на малки пърченца. И има един горен слой който е бял, а долния е по-тъмен, някакъв много светло бежево-кремав :D

Прилагам снимки:

Много странно до сега не съм виждала кокосово масло с кремав цвят (giggle)

Леле, Нани откъде го взе това? Изглежда супер!
И да, кокосовото масло леко се троши :)

Взех го от iHеrb за 21лв/11 долара/. Това е малко по-скъпия продукт. Имаше едно по- евтино /8-9долара/, но отзвите не бяха добри за него.

Готвя си с него. Доста вкусно става, има лек аромат на кокос когато се затопли. Тази горната бялата част като се затопли става по-водниста а долната като се затопли е по-мазна. Ще го позлавам тогава :) пък да видим :)

Днес 13.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка: 25мин

5 кръга от:
1. 7 лицеви със задържане в долно положение
2. 15 клека с пудовка 16кг

2мин почивка

5 кръга от:
1. 8 раменни преси с 2х7,5кг
2. 8 разтваряне встрани за рамо с 2х7,5кг /с леко свити лакти, че ми тежат тези 7,5/
3. 5/5 сгъване за бицепс с 2х7,5кг

Храна:
-закуска - 3 яйца /цели/ + овес + кокосово масло =палачинка + масло с босилек + 1 банан
- обяд - 250гр пуешко месо + салата /домат,краставица,зехтин,босилек/
- вечеря - 2 яйца + сланина + салата от моркови + гарнитура /ориз,гъби,моркови,лук,чесън/

Вода: 1,2л

Днес 15.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка: 23мин

5 кръга от:
1. 7 ренегатско гребане с лицева с 2х7.5кг
2. 20 суинга с пудовка 16кг

2мин почивка

5 кръга от:
1. 10 раменни преси с 2х7,5кг
2. 15 сумо тяга с 32кг пудовка

Вода: 1.5л

Храна:
-закуска - 3 яйца + овес + кокосово масло + банан
- обяд - 200гр пуешко + салата /домат,кратсавица/ + 1 морков
- вечеря - 200 гр телешко с гъби и салата/цвекло,зеле,морков/

Днес 16.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка: 35мин

5 кръга от:
1. 7 ренегатско гребане + лицева с 2х7,5кг
2. 10/10 напади с 2х7,5кг

2мин почивка

5 кръга от:
1. 10 раменни преси с 2х7,5кг
2. 20 суинга с пудовка 16кг

Малко корем:
1. 4х10коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
2. 4х 20 коремни тип “колело”

Храна:
- закуска - 3 яйца/цели/ + банан+овесени ядки + 1с.л.мед
- обяд - 250гр печено свинско и телешко + салата /моркови,зеле,цвекло/ + 2 портокала
- вечеря - 200гр печено свинско и телешко + салата /моркови,зеле,цвекло/

Вода: 1,5л

Днес хапнах малко пача....взе че ми хареса и ще си правя. Особено с повече лютичко :D

Ето ги и моите зачатъци на преса :) Чудя се дали ако го тренирам целенасочено ще е по-релефн. До сега не съм го тренирала целенасочено. Ще трябва да пробвам...

Много се чудих дали да го постна тук това видео...очевидно вече не се чудя.... То е част от моя видео дневник, който смятам да си водя. Измислих си крактка програма която правя от 29.10.2014г. Тя включва 12 упражнения. Една тренировка/както вече сте забелязали/ включва 2 х 5 кръга и всеки кръг включва 2 упражнения. Стремя се тренировката да не е по-дълга от 25мин/без загрявката/. Тренирам 2 дни и 1 почивам и така....Подобни видеа ще пускам 1 път в семдицата ако мога, докато изчерпя комбинациите които правя и харесвам. Ще се радвам на коментари и съвети...Вече получих няколко. Стремя се да говоря на английски, тъй като искам да си тренирам разговорния английски, а пък и се надявам хора отвсякъде да се включат с мнения :)

Ето го и видеото на тренировката от 16.11.2014г.

Получих забележка на ренегатското гребане, да не се усуквам когато повдигам дъмбела. Тааа смятам да опитам следващия път без да се усуквам....да видя дали ще мога да направя поне 3-4 :D

Еха! Браво и успех с начинанието (sun) Събскрайбвам се веднага ;)

Страхотна си Нат :) Браво !!! Успех и от мен с начинанието :) Има какво да изчистваш но в процеса на работа ще се получат нещата.

Понеже ми е ограничен интернета, не успях да изгледам цялото, но освен това, което са ти казали за ренегатското, може да преразгледаш нападите :)
Там виждам, че още преди да си се изправила избутваш крака със сила назад, а движението трябва да бъде първо изправяне и чак тогава да връщаш назад :P Иии крачките май са малко по-големи, отколкото трябва :)

Иначе браво за начинанието (sun)

Ей благодаря ви! :)

Радост, всички ми пишат че съм забравила така известния лозунг: And don’t forget to subscribe :D

Веси, има доста неща така е :) И аз се надявам в процеса на трерниране и заснемане да се изчистят :) А и с английския имам доста проблеми и над това работя.

Ванка, пусни ми едно клипче ако имаш някъде където се вижда да ги правят добре. Че теа напади сигурно 4 човека ми обясняваха вече как се правят :D Аз явно пак нещо не съм схванала.....

Отивам да си направя тренировката за днес, че да си я впиша :D

Успех и от мен, много хубаво е това, което правиш! Много се радвам!

Днес 18.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка:

5 кръга от:
1. 7 аситирани набирания ШХ
2. 20 клека с пудовка 16кг

2 мин почивка

5 кръга от:
1. 7 асистирани набирания ШХ
2. 10/10 Бг клек с 2х7,5кг

Храна:
-закуска- 4 яйца/цели/+банан+овесени ядки
- обяд - 150гр наденичка с малко телешки дроб на фурна + 1 морков .....домързя ме да си правя салата + 2 зелени ябълки
- вечеря - 150 гр наденички + салата /зеле,морков,цвекло/

Вода: 1,2л

Попринцип ми се струва, че ти е добре оформена пресата, може би малко трябва да потренираш за косите мускули.
А, за да има дълбочина - храненето, това 100% от пресата.

За ренегатското не съм сигурен поради забързания каданс, но опитвай да пускаш дъмбелите по-контролирано. Аз отскоро го правя и ми обърнаха внимание за това и определено има голяма разлика.

Благодаря ви :) Ще порадботя над това ренегатско, то се е видяло :D
Блаже....таз храна все не я оправям.... :D Или ям прекалено малко, или много ям и цял ден ми е тежко и се чувстам мързеливо :)